10 MIN DEFINED your ABS at Home! no equipment, no noise, sweaty, efficient, strong cores【Bellysu減肥中】

[@bellysu]

本集前半段是仰臥腹肌訓練 後半段是撐體腹肌訓練 可以有效刺激多角度的腹部肌肉 慢慢來 不求快 堅持每一下的腹肌力量 更能讓整個10分鐘事半功倍❤ / 運動配合均衡飲食不可少 Belly強力推薦✨️噢雞舒肥雞胸肉😋 ~8/16使用GOST100F折100元👉shopee.tw/gostoptw / 🦝追蹤Bellysu的IG看更多不一樣的Belly😊 instagram.com/bellysuig/ 🦝加入Bellysu的Line運動場社群 一起運動飲食交流 加油打氣💪 rb.gy/5zfegi 🦝Bellysu的FB facebook.com/bellysufb

[@第俄人生]

早上就做起來了😎 喜歡💕

[@翎-b8j]

已做，腹部很有感！

[@mike39141]

1️⃣belly好🏞️， 上班近11日後，昨日中午12時開始休假囉😃。 2️⃣今日休假來報到囉😄。 3️⃣燃脂、排汗效果不錯、 一次完成✅了😊。 (上午)『06時48分』運動課程； 2分鐘伏地挺身(320下)+ 8分半核心訓練 (邁入第527天)。 (上午)『07時02分』運動課程； 6分鐘平板撐體。 (上午)『07時11分』運動課程； 10分鐘居家強化腹肌線條運動。 (上午)『10時06分』運動課程； 3.01距離(公里)跑步🏃 (12分33秒)。 平均配速04:10分鐘/公里。 平均速度14.4公里/小時。 最高速度18.6公里/小時。 (上午)『10時54分』運動課程； 2分鐘仰臥起坐(50下)+ 3分鐘平板撐體(結束後收操)。 👍👍👍👍😎😎😎😎

[@YangChengTa923]

👍👍👍👍

[@王君-l7y]

想請問一下我已經練了很多天虐腹，但都只有上腹有見效，下腹的部分還是會突起來，是強度不夠嗎？還是動作不正確的問題？

[@bellysu]

您好 您的問題也是我自己本身的問題 我是因為下腹部還有那一點點的脂肪沒有減完，我又常常吃一些容易造成脹氣的食物，所以會脹氣凸肚 如果您是女性，有時候會因為保護子宮的關係，下腹部脂肪較厚，撇除脂肪的因素，又或者您也可以再審視一下其他因素，例如：骨盆前後傾、腸胃下垂等，供參考喔！

[@王君-l7y]

好的！謝謝您❤@@bellysu

[@林Q-c3k]

請問會出倒立的教學影片嗎～想挑戰😂

[@bellysu]

🤣🤣🤣謝謝您的支持 不過這偏向瑜伽類運動，我自己也不太會，您參考凱蒂瑜伽哦👍

[@fkhu8493]

安排💪

[@bellysu]

💪💪💪

[@touyarima4999]

又是虐腹的一天~~ 想請問一下如果側棒式只有痠到大腿，要怎麼調整比較好呢？

[@bellysu]

請問是只有此影片屈膝的側棒式，屈膝的那一腿嗎？

[@touyarima4999]

@@bellysu 是抬起的那腿~

[@bellysu]

@@touyarima4999 那其實還好喔！ 因為那個動作確實也會刺激到上面的大腿 所以會感覺到痠是正常的 不過在以單膝傾斜的姿勢抬腳 要專注在腹部核心肌肉時 抬腳時吐氣把腹部空氣吐出 收緊腹部 放下時再吸氣讓腹部鼓起 另外如果要專注在腹部和核心肌肉 就不用抬腳抬的太快 供參考🫶

[@touyarima4999]

@@bellysu 哇！謝謝Belly詳細說明🤩我會再試試的！

[@Wu-bk4bd]

想請問 手肘棒式 肩膀跟手會累 正常嗎

[@bellysu]

是的 一定會 因為肘棒式時，用了手肘和腳趾三個點支撐而已 如果想審視一下自己撐體的動作是否正確 這集10:10的地方供您參考： kzbin.info/www/bejne/p4OtfXSLrbmii9k

[@Wu-bk4bd]

@@bellysu 好的 謝謝bellysu😊

[@taian3565]

這個真的也超硬，沒有一點核心力量真的很難跟上

[@cobo216love]

👍🙏💓

[@Jessica-bz8qh]

做完我爆汗了😅

[@bellysu]

我也是🤣

[@cindylau2969]

请在哔哩哔哩开个频道吧😊

[@bellysu]

那裡有人把我的影片全部搬走了 希望您們能支持我本人在油管的影片🥹🙇‍♀️