10 MIN Stretch Every Night To Relieve Back Pain And Fatigue # 523

[@bflowyoga]

一日の終わりにたったの10分だけでも心身ともにリラックスする時間を自分のために費やしてあげましょう⭐️☺️ 眠りの質があがり、翌日のお目覚めや疲れのとれ具合いも格段に違ってきますよ💕🙆‍♀️ 疲れが溜まりやすい腰や背中まわり、脚のむくみもスッキリ解消されます❣️ 是非毎晩の習慣に取り入れてみてくださいね⭐️

[@ゆゆ-b7e7l]

看護学生をしています。 寝不足やプレッシャー、日々の疲れ、ストレスから胃不快感がありましたが、ヨガをやった事でリラックスし、改善されました😭 自律神経を整えるってとても大事な事だなと感じたし、まりこ先生のヨガは効果を感じるのでいつも助けられています🫣💕 とてもリラックスできた事がとても嬉しくメッセージさせて頂きました☺️ ありがとうございました🫶💓

[@hisakoumeda5294]

カサ素さ

[@hisakoumeda5294]

せせかそさせ。

[@hisakoumeda5294]

さ

[@hisakoumeda5294]

さ

[@はるひ岩田-q1h]

私は、小学６年生です☺️ お母さんがヨガをやり始めたので、私もやってみようかなと思ったので毎日、朝ヨガと５分の腹筋と夜ヨガをしています😆腹筋は、大変だけど達成感があってとても楽しいです👌夏休みには、ピラティスなどにも挑戦して体をきたえたいと思います🐱私は、習い事でバレエをしているので体をきたえてバレエが上手になりたいです🎉これからもまりこ先生の動画をみて体を柔らかくしていきます🙇いつかまりこ先生みたいにきれいな人になります🍀

[@こままき]

今まで朝だけ、まりこ先生のヨガを60分ほどして、７キロ痩せましたが、夜もやることで、さらに無理なく1キロ落ちました。体調が良く、気持ちも前向きでいられます。ありがとうございます。

[@6250kitty]

素晴らしいですね😊むつこ

[@智子-z5c]

どれくらいの期間で７キロ痩せましたか？😢私はアラフォーです。７キロおとしたいです。

[@yasumi0928]

凄い！ ヨガもみっちりやれば効果ありますね

[@m-yukimine]

​@@智子-z5c自分は男で同じくアラフォー、170cm83kgの肥満体です。 在宅なので体がなまりまくってると感じ、ストレッチをやり始めました。 この動画や似たようなストレッチを風呂上がりに10分と、5回1セットの筋トレを1ヶ月続けたところ体重が2kg落ち、腹まわりも幾分へこみました。 筋肉が増えても体重自体は落ちているので、ハードにやらなくても続けていれば"脂肪"は落ちますね。 ガンバです♪

[@mayumi6199]

すごーい！

[@Tamagotenshi]

朝夜、Bflowのヨガをルーティンにして1ヶ月。 まっっっじでウエスト細くなったし、O脚だったのが段々まっすぐになってきて、姿勢もよくなって、お尻すっごい上がって、背中もめっっっっちゃスッキリ。もうすごい。最高だしこれからも続けます！ 正直毎日筋トレするより効くよ、ほんとやばい

[@mikimiki8118]

まりこさんのヨガで一日が始まり、まりこさんのヨガで眠りにつく毎日です。本当にありがたいのです。この夜ヨガの音楽、とても素敵です。いつもありがとうございます♪

[@healthylifestyleotaku7833]

同感です♪とっても気持ち良くって毎晩爆睡です〜🤣

[@久美-k7g]

このジャズの音楽がストレッチと共にとても心身を癒します💕最高ですね！

[@サンディー]

私も朝出勤前に朝ヨガ夜は寝る前ヨガやってます。 そうそう、ホントこのジャズリラックスできますよね。 まりこさんとまりこさんの背景どの動画も素敵で気に入ってます！

[@19861103u]

5分や10分のストレッチでも、凝り固まった体の血流がよくなり手足もポカポカして身体も少し軽くなり楽になります。特に冬場は前屈みになりやすく、私のようなデスクワークでは特にガチガチになりやすいので意識的に姿勢を正していきたいですね。まりこ先生も視聴者の方も、一日お疲れ様でした☺️

[@ayayapudding]

疲れてもう眠りたいけれど、スマホの見過ぎですぐ寝つけないような予感がしたので、こちらの動画で体を動かしました。 元気のない時でも、10分ならできる自分になりました♪ 残り時間や、達成度を％で表示してくれるのも、モチベーションになります。 その日の気分に合わせて、時間の長さも難易度も選べるB-lifeが本当に大好きです。 今日もありがとうございました😊おやすみなさい🌙

[@谷内昌代-e7q]

いつの間にか寝る前にはストレッチをするようになっています。自律神経を整えるヨガから始まったb-lif生活。精神的に安定し身体を整えることに興味が移っています。今までの私からは考えられない変化です。そして私はそれを楽しんでます。新しいフローヨガがついていけなかったのを機に敬遠してしなかったダイエットプログラムをしようと思っています。さてどうなるか楽しみです。

[@石原澄代]

まりこさんのヨガに、出会い３年です。朝晩、毎日続けて人生間変わってきました。何よりも私は35年間の摂食障害でしたが、完全には完治してませんがほとんど症状が出なくなりました。食べる事への楽しみも実感できて来てまりこ先生のヨガなしでは生きていけないくらいです。有難うございます😂❤

[@pikapika-j4c]

数日前から寝る前にこの動画にお世話になっています18歳浪人生です １日中座ってばかりで、かつ姿勢も悪かったため腰を痛めたのをきっかけにヨガをはじめました🧘‍♀️ 身体がポカポカするし、仰向けになると腰と床の間浮いていたのがなくなってきました！ヨガ気持ちいいです！ ありがとうございます😊

[@72-vm3zs]

明けましておめでとう御座います。❤❤❤ 今年も宜しくお願いします。　朝晩のヨガで大変助けられて居ます。　感謝申し上げます。有難うございます。これからも宜しくお願い申し上げます。❤❤❤

[@rachelgeorge1137]

マリコさんのKZbinは他の方には無い、いつも素敵なジャズのBGMとインテリアで、ちょっとリッチな気分でヨガできるので好きです。

[@suisuikou]

気持ちよかったです❤ 毎日まりこ先生の何かしらの動画を朝晩やらないとダメな身体になってしまいました😆👍

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜の最後に疲労回復ヨガです🧘‍♂️ ゆーったりと全身をほぐしてくれ 今夜もぐっすり眠れます😪 今日も一日ありがとうございました😊 明日もよろしくお願いします💫

[@Masae777]

新しい動画、ありがとうございます ゆったり全身が伸びて、よく寝られそうです ほぼ毎日まりこ先生のヨガをやっています 心身ともにリフレッシュされて、癒されます

[@おーちゃんちよぴー]

二日続けて夜寝る前に行いましたマリコさんのゆったりとした声と、ともやさんの音楽の選択と、そしてお部屋の落ち着いた雰囲気でとても癒された気持ちになりました✨この後にお布団の上で寝る前の陰ヨガをしたらバナナのポーズで寝落ちしてしまいました

[@imaizuminaoko4200]

この音楽が、とても心休まります。 無理なくできて、一日の終わりに毎日しています。

[@nara0901]

ありがとうございます！

[@positive524]

大好きなジャズの曲に酔いしれながらまり子先生のヨガをリラックスして心も体もすっかりほぐれて緊張して固くなっていた体かふにゃふにゃになり気持ちよかったです。このままベッドで朝まで眠りました。感謝です。

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜の最後に寝る前のストレッチヨガです🧘‍♂️ 今夜も気持ちよく爆睡出来ます😪 今日も一日ありがとうございました😊 明日もよろしくお願いします💫

[@ちゃわんちゃん]

数週間ほど前にこちらのチャンネルと出会い、まりこ先生の魅力にすっかりハマってしまいました🥰 今はヨガをしないと落ち着かないくらいになっています（笑） 今日もやもやすることがあったのですが、いつものようにヨガをしたら心のザワザワもおさまりました。 今までの私なら悶々として眠れなくなりそうでしたが、今夜もぐっすり眠れそうです！　本当にありがとうございます✨

[@user-yv4uj1xf5p]

肩や股関節周りがよくのびて、気持ちいいです。BGMも、まりこ先生の声もゆったりとしていて、心地いい。大好きです。自然と眠くなってきます。おやすみなさい♡

[@72-vm3zs]

毎晩して居ます。今年も良い一年健康でした。本当に素晴らしい習慣を、御教授頂き、有難う御座いました。どうぞ良いお年をお迎えください。❤❤❤❤

[@モフ茶猫もふ]

ボチボチな一日の終わりにこのヨガで幸せな気持ちになりました😊 おやすみなさい😴

[@ピース-o1i]

このBGMが大好きで、夜ヨガはここに戻ってきてしまいます。ポーズも安眠効果抜群ですね。 これからも楽しく取り組んでいきたいと思います。

[@mii2821]

ともやさん、まりこ先生、いつも素敵な映像とヨガをありがとうございます。 今回はとてもBGMが素敵で、疲れた身体をほぐすのにとてもピッタリでした。 とても心が穏やかな気持ちになりました。 どうもありがとうございました。

[@erikom3756]

色々なことが起こっている昨今、このピースフルな時間が尊いです。

[@pancake9961]

最近はリラックスヨガを行っていなくて、不調が続いていました。 これはいけないと、一昨日から夜ヨガをしっかり取り入れるようにしていたところでした。グッドタイミング⤴️　気持ちよくストレッチができました。 いつもありがとうございます😊

[@ゆみりんりん]

お風呂上がりにやってみましたら、いつもより気持ちよくストレッチできました。 マリコ先生のいつもながらの穏やかな声もとても癒やされます。有難うございます

[@setsukofuruta334]

毎晩ヨガやらないと眠れせん 今晩是非やります ほんとに、配信ありがとうございます!

[@nyaaaas]

こちらのヨガをやっていたら、今日朝からいろいろあった感情が溢れてなぜか涙が出てきてしまいました😂 なんだか体も心もスッキリです。いつもありがとうございます😊

[@上田美代子-h5g]

お風呂あがりにヨガできてとてもリラックスできました。ジャスを聞きながらヨガやるのはお洒落な感じ。ぐっすり眠れそうです💕素敵な時間をありがとうございました感謝

[@loakota3439]

ゆったりできました😌BGMが、たまらなく良かったです🎶いい夢みれそうです💤🌈

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜の最後は腰痛改善疲労回復ヨガです🧘‍♀️ 一日の疲れが吹っ飛びました😚 今日も一日ありがとうございました😊 明日もよろしくお願いします💫

[@crainfield1275]

大好きなジャズ…私にとってはジャズを勉強してアメリカまで行った20代を思い出させる音を聴きながらのストレッチヨガ、至福の時です。ありがとうございます😊

[@manabi1960]

寝る前のヨガは本当に気持ちいいです。 今日1日の精神的、肉体的の疲れが吹っ飛びます。 ヨガやらないと気持ち悪いです。 ありがとうございます。

[@すずきけいこ-f5u]

朝にやってます。最高に気持ちよくてセロトニン出まくりかと思うほど。特に仕事のある朝にビーフローの他のヨガ三本ほどと組み合わせてやっています。体も気持ちもリラックスして前向きに状態に持っていけます

[@ぷう-y5e]

ジャズとヨガが心地よく、ストレッチも程よく出来ました。良い夢が見られそうです😊いつも素敵な動画をありがとうございます💕

[@kinakomouri6604]

珍しいジャズのBGMでゆったり出来ました。 こうゆうのも素敵ですね！

[@rumi5286]

まりこさんのYogaに出会って2年半。いつも続かなかった私が朝・晩ヨガを続けられています。 今ではやらないと違和感があり、最近は朝ヨガの後に5分筋トレも始めました。 いつも素敵な配信をありがとうございます。この音楽も夜っぽくてリラックスできました。

[@なおこ-y2q]

まりこ先生こんにちは！全身が心地よく伸びて心身がゆったりとした感じになり、寝る準備ができました。ありがとうございました😊

[@kao1265]

マリコ先生こんばんは💞動画配信ありがとうございます❣️今晩早速行ってみました☺️BGMが心地よくストレッチも気持ちよくて癒やしの動画でした✨✨✨

[@スピスピ-i7v]

まりこさんのヨガに出会って半年。 毎日は出来なくても隙間時間に継続できています♡こんなに質の高い動画配信が無料で見れるなんてありがたいことです！ まりこさんの落ち着いた声、分かりやすい説明はもちろんのこと、映像や音楽もとても癒されます♡

[@junjun8305]

同感です！

[@ここにゃん-m2c]

まりこ先生の声と音楽が、とても心地良くてめっちゃリラックスできました😊

[@piero1203spec]

本当にいつもありがとうございます、体だけでなく心も落ち着いてよく寝れます。

[@たかちゃん-r1e2w]

夜眠れるようになりました。この動画も最高でした。これからも楽しみです😄

[@優雨-t4x]

JAZZとともにストレッチ出来るなんて…とても斬新で素敵✨💛なおかつ身体もほぐれて最高です❗❣️マリコ先生、トモヤさん こんなにもクオリティの高い動画配信をどうもありがとうございます🥰♥️

[@enjoy_life._be_happy_for_japan]

マリコさんおはようございます。きょうはこの夜ヨガを朝やってみました。ききますね。今日も気持ちよくしごとにいってきます。いつもありがとう。

[@saki.8843]

最近、住む環境が変わってそれまでは毎晩やってたヨガをする余裕がなくなってましたが、久しぶりにマリコさんのヨガをやったらとてもリラックスできました✨ やっぱりヨガは素晴らしいなと実感しました☺️ これからも続けていこうと思います。 いつもありがとうございます💓

[@圓岡恵]

寝る前のほっこりする時間です!何度かこの１０分ヨガを　リピートしています。たった😊😊10分でお休みモードに突入出来るおまじないのような感じです!💤

[@chirimenjakoo]

冬になるとジャス、ボサノバ聴きたくなるから最高でした🌸🤗👍 クリスマスソング🎄🎅とかも良さそうですね🤗💖ありがとうございました💖

[@yuki2610]

今日ヨガと検索して寝る前にやってみました 見よう見まねでしたが終わったあとには身体がポカポカして足先が暖かくなってきました今日から寝る前と朝のヨガを拝見しながら実践してみようと思いました 先生の動画に出会えてよかったです

[@myaponmaei5772]

1日の締めくくりにストレッチ、気持ちよかったです。 BGMのJAZZもゆったり出来ました🎶

[@mountainsky1825]

心が穏やかになりました。（BGMにもいつも癒やされます）今日はこのままJAZZを聴きながら眠りたいと思います。ありがとうございました🍀

[@ちゃんせっ-q6r]

やってからすぐに血が巡るというか、ポカポカしてゆっくり眠れます。 本当にどの動画も最高です！！ ありがとうございます♡

[@棚谷篤史-z1y]

もしかして！ゆらくの岩盤浴に来た子かなぁ (≧∇≦)bでしょう 又金曜日行くかもしれない。

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜の最後は疲労回復安眠ヨガです🧘‍♀️ 本当に気持ちよくて気がつくと寝てました😪😅 今日も一日ありがとうございました😊 明日もよろしくお願いします💫

[@モリ-f2y]

久し振りにまり子先生のヨガをやり素敵な声で癒やされました💦夜ヨガで眠れそうです😌

[@pikopiko_human]

もう何年もB-lifeのヨガと共に生活をしております。いつもありがとうございます。 物事が続きにくいタイプの私ですが、まりこさんのヨガはすーっと毎日の習慣になってくれました。 動画の編集も、視聴者の目線に立って考えてくださっているなあと感じるポイントがたくさんあり、毎回感動します。使われている音楽も心地よくて大好きです。

[@conansa7272]

この動画に出会えてよかったです。 うつ病の私には、このくらいが、とっても運動しやすく、しかも癒されます。😊 寝る前に毎日しています。

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃今夜の最後は寝る前の夜ヨガです🧘‍♀️ ぐっすり安眠出来ます😊 今日も一日ありがとうございました😊 明日もよろしくお願いします💫

[@Eri-bh3to]

お風呂上がりにジャズを聴きながらのヨガ、たった10分なのに、とても贅沢でした❤

[@coletterie]

この動画大好きで、ここ最近毎晩やってます。今日もよく頑張ったー！っていう気持ちになれます🥰朝起きた時の疲れの取れ方が全然違います✨息子が小さく、夜泣きで数回起こされますが、それでも朝元気に1日を始められるんです☺️💓感謝❣️

[@エリコ-s1h]

ありがとうございました😆💕✨ぐっすり寝られそうです💤

[@丸山美吹]

配信ありがとうございます😝❤️ 早速やりましたぁ✨✨ 気持ち良かったです👍💕 プラグラムの方も寝る前にやります😊🧘‍♀️ ありがとうございました🥰 そろそろ、ライブ配信してほしいなぁー🤗🌺

[@yuheikoya4724]

年度が変わり、職場、勤務時間なども大きく変わり、とても疲れる毎日ですが ヨガストレッチ、1日の終わりを心身ともにすっきりしてくれます！ありがとうございます！！ おかげさまで、体も気持ちもだいぶ楽になって寝ることができています。 これからも毎日欠かさず、動画色々めぐって、続けていきたいと思います。

[@yu-jn6jp]

まりこさんトモヤさんこんばんは🌙今日は仕事で心がザワザワモヤモヤしていたのに、ヨガが終わると嘘のように落ち着きを取り戻す事ができました🥹まりこさんのヨガで明日の休みを前向きに過ごせる気がします✨ いつもありがとうございます💕

[@ナインチェ-x3r]

目を瞑れば、ホテルのラウンジに居るようなwwピアノjazzで心地よくストレッチできました☺️

[@Hiro-min]

ポーズのほとんどが毎晩しているポーズでした✨私は必ず最後はハッピーベイビーで終わります‼️おかげで熟睡できています😀

[@nf-hm1ci]

気持ちよかったです。ありがとうございます😊おやすみなさい💤⭐🌙

[@魔女のホウキ]

動画の長さが、どれも丁度良くて毎日続けられています。本当に、肩や首の調子が良く、頭痛がなくなりました。これからも細く長く続けます。

[@nn-gr4vr]

カレンダープログラムmove実践中です。4日目の今日はfree dayということで、ちょっと筋肉痛ぎみだったので寝る前にストレッチをしました！ 梨状筋症候群が発症している側のおしりの筋肉がやはりそうでない側と比べて硬いなぁと、スリーピングスワンのポーズで気づきました。すこしずつ、ゆっくり、ほぐしていきたいと思います❤

[@風-p8i]

血圧が高くて、原因がわからず、循環器の病院へかかっています。 朝ヨガ、寝る前ヨガを毎日実践する事で少しずつ血圧も下がって来ました。 感謝です。ありがとうございます。

[@もときち-j5q]

ありがとうございます。とてもリラックスできました。BGMもとても素敵です。

[@MK-ey5xq]

10分の短時間でしっかり全身が伸ばせて、とても気持ち良いです。ステキなジャズの音楽にも癒されて、毎日仕事終わりにやっています。 座り仕事なので、特にスリーピングスワンが好きです。

[@ネコ好き-k8l]

マリコさんご夫婦は常に新しいことに挑戦していらっしゃって、その姿勢にいい刺激を受けることができます。今日はJAZZ、頭が下がります☺️ ありがとうございます

[@6250kitty]

RIZE　3days完了。充実した愉しい日々有り難うです。クールダウン出来ました。む

[@むらしの]

３日坊主のわたしですが1週間ほど続いています😊最初はきつい姿勢でも、だんだん伸びているのが気持ちいいと思えるようになりました。なんとなくいつもより熟睡してる気もします！これからも毎日続けて習慣にしたいです〜

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜はRISE Week1Day3です🧘‍♀️ 大好きなヨガです😊 疲労回復には最高です☺️ 今日も一日ありがとうございました😊

[@manami2803]

久しぶりにマリコ先生のヨガして、カラダも気持ちもスッキリしました〜！！頑張ってまた続けます❤️

[@谷内昌代-e7q]

久しぶりにぐっすり眠れました。疲れが取れた感じです。jazzの音楽が心地いい眠りを誘います。疲れやすい体の部分をピンポイントに10分でほぐしてくれます。いつもありがとうございます。

[@maumic1912]

声もBGM もゆったりとして、とても心地よいヨガを楽しませていただいています。 毎日デスクワークなので、肩から腰にかけての痛みがあったのですが始めて４日目でスッキリしてきました。 身体の左右で感じ方が違うので、心地よくないのは歪んでいるんだろうなと感じながらストレッチをしています。 次は朝ヨガにもチャレンジしてみようと思います。

[@ぽん-f7q5f]

ジャズの音楽と共にヨガをやるのが新鮮で素敵な体験でした❤いつもありがとうございます。

[@mokomoko4011]

ちょっときつかったけど頑張れました。いつもありがとうございます。これからもよろしくお願い申し上げます。

[@yytt27]

まりこ先生の動画の中でも、これは特に好きです。股関節を重点的に動かすので、むくみが取れてスッキリ眠りにつくことが出来ます。

[@fleur5424]

素敵に眠りに誘われそうなジャズ、イイですよね。スリーピングスワン🦢、やはり効きます❣️

[@secret-anemone]

大体のことは三日坊主で終わる私でもこのヨガはもう3ヶ月くらい楽しく気持ちよく継続出来ています🧘‍♀️

[@traderkes9177]

先生の笑顔を見るだけで癒されます。押し付けがましくなく人柄が素晴らしいです。 音楽もマニアックじゃなくてちょうどいいです。

[@KT-dj4bc]

マリコ先生、いつも動画ありがとうございます。ここ最近ずっと、動画見れないほど疲れていたのですが、今日は久しぶりにこちらの動画見てストレッチしました。B-lifeでは珍しく？ジャズのような音楽でとても心地よくストレッチできました。個人的にジャズが好きなので、また夜用のヨガ動画配信の予定ありましたら、できればもう少し時間が長めのものでゆっくりジャズ聴きながらヨガしたいと思いました！

[@ピッピララ-p8m]

夜ヨガ始めたら不眠症で薬飲んでいたのにぐっすり眠れました‼️寝たりないくらいです(笑) ありがとうございます

[@ayakaikedapc9064]

以前の夜ヨガは、私にとって、気持ちよさやリラックス効果が強すぎたのかもしれません。それは本来良いことなのでしょうが、このストレッチの方が私の現在の生活サイクルになじんでいる気がしています！BGMもとても好きです！それでは今日も、おやすみなさい🌾

[@棚谷篤史-z1y]

いつもありがとうございます! とてもいい!身体が楽になります。 これから頑張って続けていきます。感謝❢

[@yuusasa9537]

色んなヨガ動画挑戦しましたが、難しい方は…というものすら難しいことも多く、なかなか続きませんでした。そんなときに知人にまりこさんをオススメ頂きました。３日坊主の私も5日目、続けていけるよう頑張ります。ありがとうございます。

[@kohei8662]

このヨガをするようになってから、すぐに眠りにつけるようになりました。ありがとうございます！ これからも続けていきます。

[@su_tan5682]

とてもゆったりと、ピアノ🎹の音色も心地よく身体をほぐすことができました。良く眠れそうです。ありがとうございます😊

[@iku5269]

夜ヨガの中で一番好きです。全身気持ち良くストレッチされます！朝の目覚めが違うのがすごい！

[@石川あかね-c1s]

一日中歩きまわる仕事で腰が痛み辛いのですが、このヨガで痛みがかなり和らぎます。身体をリセットして次の日に備えるためには欠かせません。ありがとうございます。

[@かなかっこ]

ハッピーベイビーのポーズは特に好きで股関節がジワ〜っとストレッチされる気持ち良さと吐くように深い呼吸をして、なんとも言えない気持ち良さです。 心が落ちついてリラックスできホッとします✨ 夜のリラックスタイム、欠かせない時間になりました！

[@かよ-g2n]

素敵な音楽とまりこさんの癒される声とヨガにとってもリラックス出来ました

[@chipo3115]

ものすごくほぐれました。音楽も最高で、ぐっすり眠れそうです。優しい声とゆったりした動き、10分という長さもちょうどよかったです。ありがとうございます😊

[@たじ-y7g]

ストレッチでホカホカになりました😌ありがとうございます😌毎日続けます😌