[10 min] Yoga for Posture and Pelvic Alignment

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[@bflowyoga]

骨盤と背骨まわりの筋肉を心地よくゆるめ、さらに機能的に動かせるようにするためのヨガです。 姿勢改善、デトックス、全身の歪みを整えたい方にとてもおすすめです💕 10分でできますので、是非隙間時間にお試しください👌😊

[@Jun-di6uz]

0:11

[@佐伯安子-n5o]

エアーかおるください

[@佐伯安子-n5o]

エアーかおるください

[@youtbznzremo]

腰の裏側に手を伸ばして反対側の手と繋いでやるポーズ👀！人生初めの動きで身体がビックリと同時に喜んだと思います グリーンの背景と癒やしの♪にとっても心地の良い時間でした　ありがとうございました🌄

[@yukonoboru2774]

ここの所、気持ちが落ち込んでいてやる気がなくなっていました。 このヨガをやって、mariko先生の声に誘導されながら、音楽を聴き無心になる事が出来ました。 胸が広がり、脇腹も気持ち良く解されています❤️少し気持ちが楽になりました❣️ 有難うございました🙏

[@positive524]

まるでバリ島ウブドにいるロケーションとすてきBGMですっかりその世界に入りこんで肩と前側が思い切り伸びて気持ち良かったです。

[@masami559]

少し前までは、マリコ先生のヨガをほぼ制覇できてきたのですが、年齢的なものなのかポーズに耐えられないものがあったり、もっと伸ばすことができたのにできなくなったりして、途中で諦めてしまうことが多くなってしまったのですが、このヨガは久しぶりに最後まで気持ちよくできて、自信につながりました！

[@m-yukimine]

もしかしたらその「もっと」が良くないのかも… というのも、膝を曲げて肩幅くらいに広げた脚をパタパタ左右に振るのを頑張っていたら、変に力が入っていたようで、股関節が固くなってきてました。 脇から動かすイメージに変えたら柔らかくなってきたので、いらぬおせっかいかもしれませんが、頭の片隅にでも入れていただけると幸いですm(。_。)m

[@omelala8]

生理前の倦怠感と何もやる気が出ない時に、それでも何か身体を動かしたいなぁと思う時、 こちらのヨガをやりました🧘🏻⭐️ 終わった後の達成感に爽やかな気持ち、そして体がポカポカしてきて労わることができました マリコ先生いつもありがとうございます☺️☺️✨✨

[@はまのこ-n9n]

夜､体がバキバキだったので行ってみたら､全身がよく伸びて気持ちよかったです😊マリコ先生の最後の挨拶の笑顔が輝いている💓

[@yu-jn6jp]

ともやさん背景、音楽共にとても素敵でした😍まりこ先生があまりにきれいなフォーム(？)なので自分の動きがぎこちなくて恥ずかしいです💦片膝をついた姿勢はプルプルしましたが楽しかったです✨今１番のお気に入りになりました！

[@Moriri641]

BGMも背景も心地よくて、リゾート地でヨガクラスに参加しているような贅沢な気分になりました。

[@m_banana_peace]

肩と首周りが痛かったので、この背骨を正すヨガをしたら、とても気持ちよく伸びました。ありがとうございます！

[@おかつお]

見るだけと思って流させてもらっていても、 このポーズは気持ちが良さそうだな、 って思って、ウズウズとやってみたくなります。 やると気持ちがいいです。 ありがとうございます。

[@6250kitty]

肩甲骨　脇腹　ハムストリングス　股関節緩みました!有り難うございました🙇む

[@Sくぃった]

伸びていく感じ、ほぐれていく感じがして気持ちよかったです。いつもありがとうございます♡

[@rs2960]

気持よかったですー！普段伸ばせてない部分が無理なく伸ばせました。

[@enjoy_life._be_happy_for_japan]

まりこさんおはようございます この動画もいいですね 名古屋からでした よろしくお願いします いつもありがとう🎉😂❤

[@88-chan]

今回のBGM、 とても良かったです‼️

[@星野源五]

効く。シンプルな動きだけど自分の身体の硬いとこ(弱いとこ)にしっかり届く

[@三貴安井]

最後、ハードでしたがとても気持ちよかったです

[@まゆみ工藤-n7g]

まりこさんのヨガ毎日のルーティンです。映像と音楽がマッチしてステキです。癒されます。オシャレだし。 いつもありがとうございます😊 応援してます！

[@さぁ-f5p]

まりこさんのように姿勢良くなりたいのでしてみました！好きでした❤ きっと姿勢良くなるには筋力も必要ですよね😅

[@levinski917]

朝ヨガで行いました☀️長めのホールドのローリングパンダがとても気持ち良かったです❤上半身も下半身もほぐれ、ポカポカしてきました！花輪のポーズで手は繋げなかったです💦音楽がいつもと違ったテイストで新鮮でした🎵素敵なヨガをありがとうございます😊

[@masakoegbert9222]

まりこ先生、ともやさん、こんにちは。❤この間のショート動画、感動しました🥰。トモヤさんも、すごい体幹ですね。今日の動画も、胸を張ってひらいたり、脚をふんばるポーズがあって、元気になれました。この年でも怪我がないのは、まりこ先生のヨガのおかげです！厚くお礼申し上げます🥰。次回も楽しみにしています。ありがとうございました😘。

[@chisabook3148]

坐骨神経痛で腰痛と足のしびれ解消の為、毎日ヨガをしようと拝見しました。 すべり症からの坐骨神経痛が改善するヨガがあれば教えて下さい。 よろしくお願いします

[@三貴安井]

おはようございます 最後、大変でしたが、終わりは必ず来ると思って諦めずに頑張りました。 良い朝を迎えることができました ありがとうございます

[@あまなつこ-d6q]

とても気持ちが良かったです！体の痛いところがほぐされてマッサージを受けてるみたいでした😊ありがとうございます！

[@久美-k7g]

ありがとうございました😊

[@sweethoney7535]

まだまだ体が固いですが、続けてきれいなポーズをとれるようにしたいです！そして、ナイトヨガは、既にルーティンです

[@shinyh8537]

まりこ先生は天才だな 毎日やってます 開脚もかなり出来るようになりました

[@ならおみの]

アジアンテイストの庭と、まりこ先生のウェア、とても合っていました。曲もマッチしていて、またアクセスしたくなる内容でした。ありがとうございました。

[@やむあこ]

いつもお世話になってます。この動画が最高すぎてコメントしました。気持ちよすぎて明日も絶対やります。いつもありがとうございます。

[@popai1315]

音楽が素敵で神秘的なので聴覚が癒されながら身体を伸ばすことができてとても幸せな気持ちになりました🪄✨

[@arsars707]

ローリングパンダ？のポーズ、 肩甲骨が最高に気持ちよかったです❤ いつも、ありがとうございます🎉😊

[@えりか-k7i]

わたしは、バリ島でヒーリングスパの施術中かっと錯覚してしまうほど、反則級なBGM😂 癒しをありがとうございました❤

[@百瀬文子-m6c]

マリコ先生の短いヨガシリーズの大ファンです。身体が伸びてリラックスしたいなと一息つきたい時に最適です　ありがとうございました

[@こじまゆみこ-g8d]

おはようございます。究極の姿勢改善プログラムDay2爽やかな朝にリラックスタイム、画面からあふれる緑と、引き立つウェアが美しいです✨ヨガをしている時は、声で誘導してもらうので、終わってコメント書きながら、じっくり見ています💕

[@satomibi]

私の好きなポーズのオンパレード、そして音楽や映像もまさに私好み、お気に入りのプログラムに追加です😊

[@久美-k7g]

しっかりと股関節と背中が伸びました。気持ち良かったです。ありがとうございました😊

[@user-hf8or5op8d]

よかったでーす！いろいろなポーズが新鮮です！アロマテラピーしながらのヨガです

[@saekos4791]

バリ島で検索して、#148 を見つけました。 Blifeさんすごい。両方続けてやってみました。 とても良いです。🎉

[@enjoy_life._be_happy_for_japan]

マリコさんおはようございます。この動画もききますね。使ってない筋肉がたくさんあることに気づかされます。それにしてもあばらを開放するのは気持ちのいいものですね。ヨガをするまで、あばらについて考えたことはなかったです。新しい気づきですね。いつもありがとう。🌠⚡

[@piyousa3]

ゆったりとリラックスしながらできました～。先生はもちろん、音楽も素敵です☺

[@まめみ]

背中が硬いので、捻りながら後ろを向くポーズが出来ませんでした💦 また1つ気づきを得ました😌 ありがとうございます✨

[@sanaenishiyama]

景色、音楽、まりこさん 全てが美しい❤

[@三貴安井]

朝一でしました。 ずっと気持ちが優れません。 それが続いてますが、今日も一日やりとげます。ありがとうございます

[@明日歌-c1r]

まりこさんの姿勢改善や歪みを整えるヨガが気持ちよくてヤミツキです😄✨ 心も体もスッキリして調子が良くなります🌼😊 ありがとうございます💓 いろんなヨガをやりたいタイプなのでこれからも期待しております❤

[@AYUMI19790426]

股関節周りから背中にかけて思いっきりほぐれた感じがしました🥰お気に入りのヨガ動画になりそうです💖ありがとうございます💖

[@mura-saki358]

凝り固まった身体がだんだんほぐれてじんわりと汗をかきます。 そんなに身体を動かしていないのに、身体の内側からあつくなるのを感じました。とても気分が良くて、今日も一日頑張りたいと思えます😊

[@久美-k7g]

はなわのポーズができて良かったです😊 ありがとうございました❣️

[@あつ-p4f]

ポカポカしました！ 音楽がとても好みで、映像も爽やかでとても素敵でした✨

[@Hiro-min]

毎晩やっています❤はなわの手繋ぎがだんだん楽にできています配信日以来、毎晩中途覚醒が少なく熟睡できています‼️効果がすごすぎて感謝しかありません

[@るん-d7j2k]

美しい映像と音楽🎵 そして、まりこ先生の衣装もマッチしていて、トモヤさんの センスが光ってますね💡 内容もめちゃくちゃ良く 体ほぐれました‼️‼️

[@ちえ-k5v1s]

穏やかなまりこ先生の声と美しい映像✨癒やされました💚ありがとうございます

[@kinakomouri6604]

なんて美しい動画なのでしょう😻BGMとも完璧にマッチしていて、気持ちよくヨガを楽しみました。ありがとうございます。

[@marumaru_0u0]

まりこ先生の動画は場所と音楽が心地よく、気分が晴れやかになります😍 いつもありがとうございます🙇‍♀✨ 今回のヨガをしてみて、左右で硬さの違いを痛感しました😂（特に肩と内股が…！） 左右の歪みを減らせるよう、これから続けていきたいと思います💓

[@おむすび-e8r]

背景のグリーン、ゆったりした音楽、マリコさんの穏やかな声、朝から癒されました〜❤

[@amedamapanda]

このBGM、大好きです🌴🌱

[@kaku.miki0531]

ここのところ、数日間、腰痛で困ってましたが、一発で痛みが引き、驚きました💓 先生、ありがとう🥹

[@kinakomouri6604]

美しい映像に感動🥹

[@Hiro-min]

今日も行いました。はなわのポーズからのねじりが今日は気持ちよく感じました✨身体の左右差も楽しめました‼️毎晩のルーチン間違いなしです

[@haruharu7702]

股関節に血が一気に巡った感覚がとても気持ちよかったです！ほぐれて、整った感じが最高です！

[@6250kitty]

幻想的な音楽に導かれてデトックス効果抜群ですねー風呂🛀後か　明日やりますね!有り難うございます。む

[@宇賀美季]

こんにちは。まりこさんのヨガを始めて一か月。チャンネル登録しました(^^♪ 気持ちが不安定な時、ヨガをして心身ともにリラックスできました。

[@tikibook2557]

SKYスタートして出会ったこのプログラム。 今週は睡眠時間3時間の強行スケジュールのなか、早朝のこのヨガでなんとか身体を保っているきがする。感謝。うっすら汗ばみ、今日も気持ち良き。頑張ろう‼️

[@hiroko185]

色んな部分が伸びて気持ち良かったです😊

[@kayoko736]

まりこ先生のヨガとBGMがとてもマッチしていて癒やされます。音楽が新鮮な感じ。10分間なのに自分がその場にいるかのような世界観に入り込める空間に変わる感覚がなんとも心地良いです。

[@6250kitty]

風呂🛀入って姿勢改善　ストレッチ出来ました～有り難うです。む

[@ぞぞみ-f6g]

後ろのグリーンとまりこ先生のウェアのカラーがマッチしていて、視覚的、体、心全てにおいて充実した時間になりました。この気持ちのままお部屋の片付けも気持ちよく出来そうです☺

[@Hiro-min]

昨夜このプログラムを行い、久々に熟睡できました安眠効果絶大で毎晩の日課になりそうです✨✌️

[@socio-p6l]

2日目です！肩が開いた感じがしました！

[@marymarie9881]

バレトンの時代からまりこさんの動画でエクササイズしていますが、今日の動画は今まででナンバー1かも！ 体の老廃物の滞りから解放されました✨👍

[@ぽんこつ-p7e]

人生初ヨガ、始めて2日目です。体が硬すぎてリラックスには程遠い10分間でした……ゆるゆるになるよう毎日続けるぞ〜😂

[@user-hg9cf5bl8u]

気負わず続けてください😊きっと身体が軽くなりますよ〜

[@mayumi-b5i]

２年ほどヨガから離れ、数ヵ月前ヨガを再開した最初はしゃがんで股関節開いた状態はキツかったですよー。でも毎朝やってるうちに正面向いたまま前後手を繋げられるようになりました。力まずリラックスして続けると楽に出来るようになりますよ😊頑張る❗️より「出来るようになる」とマイペースで体調に合わせて続けて下さいね。応援しています❤

[@Jackrusselldudley]

朝ヨガにもいいですね。

[@青空の旅人]

ヨガを朝のルーティンにして一週間です。その日一番上に出てきた動画をやるようにしています。同じ動画をするのといろんな動画をするのとどちらが良いでしょうか？

[@Eripi328]

Skyプログラム４日目🌟　これはお気に入りの一つになりました！　固まった骨盤周りがほぐれて気持ちがいい〜！おかげで気持ちのいい朝をスタートできました！

[@michiyo3092]

身体の緊張が取れた気がします❤

[@Alice47135]

ローリングパンダ🐼が気に入りました！

[@かなちゃん-z8r]

ありがとうございました💕 とっても気持ちよかったです🥰🥰🥰

[@rie_rie0326]

久々にヨガをしたら身体の硬さにびっくり🫢 ヨガ続けるべきですね！ 汗だくになりました笑笑

[@akaneyano5528]

何をせずとも…ヨガ有りきです😊どうぞ自分の身体と心のメンテナンス大切に❤

[@Hiro-min]

継続3日目です。ここ2日この動画を寝るに行い熟睡できています。ありがとうございます

[@user-yukka]

ほんとにスッキリしました！❤

[@ピーちゃん-w3g]

ありがとうございます😊 股関節がかなりほぐれました。ずっと立ちっぱなしの仕事なので足腰が怠くて辛かったのがマシになりました。2回続けてしてみたら楽になりました😊😊😊

[@ucco777]

終わった後は自然と背筋が伸びてびっくりします。猫背が習慣化してるのでこの短時間でこの効果はとても嬉しいです、ありごとうございます❤

[@ファたん-x5p]

骨盤回りもじっくり解すので腸活にも良いですね コロナ後遺症で長く歩くと疲労感凄かったのですが マリコ先生の姿勢改善ヨガ系をするようになったら疲れにくくなりました 同じコロナ後遺症で辛い方オススメします

[@miki-kt4kq]

何度もこの動画にあわせてヨガさせてもらってますが、終わった後の骨盤の立ち具合とスッキリ感がすごいです！いつもありがとうございます🥰

[@peony_diary]

リラックスしてヨガを楽しむことができました。デトックス効果✨もあるとのこと、今ではB-Flowの中で特に大好きな動画となっております☀️ありがとうございました💕

[@イヌちゃんだよん]

これいいですね。スッキリした

[@久美-k7g]

姿勢改善ヨガ良かったです！ ありがとうございました😊

[@久美-k7g]

ありがとうございました😊股関節に刺激が入り、腸腰筋も伸び、腰がとても気持ち良かったです！

[@youko8286]

仕事オフの日にピッタリ‼️

[@cinnamon5546]

昨日HARDなスポーツをしてきた子供。足組みをするせいか股関節が左右差ある脚なので姿勢よくするために体ほぐすために一緒にやろうとやってみたら、前半途中からコロンと転がっててヨガやり慣れてないと？びっくりする動きばかりでした😆手足が長いとそうなるの？って朝から爆笑😂 私はスッキリと伸ばせました😊

[@Masae777]

私も汗がたくさん出て、気持ち良かったです。体が整って、楽になりました。

[@なおこ-y2q]

まりこ先生こんにちは！股関節周り背骨がしっかり伸ばせて呼吸も入りやすくなり気が巡り始めました。風景とヨガと音楽🎵がとても素敵ですね😄さすがトモヤさんですね！ありがとうございました♪

[@ティンカーベル-b2f]

ゆっくり無理のないポーズは私にはとても氣持ち良かっです。ありがとうございます❤

[@Hiro-min]

寝る前にさっそくやってみました‼️私も汗ばみました。10分なのにじわじわすごいですねローリングパンダも最高です

[@sawakokanoche7173]

とても気持ちよかったです💕いつもとまたちょっと違う雰囲気の音楽が新鮮で、心地よく。 以前毎日のように繰り返し見ていた5年前の7分朝ヨガの動画のシチュエーションを思い出しました♩

[@mayumi-b5i]

私はB-Life再開してからリハビリがてらよく実践していました😊このヨガは朝から心地良くて、ほどよく股関節にも背骨にも心地いいです❤ BGMもリラックスさせてくれて、心地よい朝のストレッチヨガです。しばらくは堪能出来ないのが残念😢

[@ぺこママ]

花輪のポーズがうまくいかなかったですが、何回か続けてやってたら、なんと！手がつなげました🙌うれしい☺️

[@ozalisa]

ポカポカになり気持ち良いです！

[@teruchi1022putiusagi]

汗だくになりました💦 デトックスになったと思います❤ 気持ち良かった！ まりこ先生の声やアドバイスが心地よい😂

[@Yellowbee10]

Iam malayali Kerala you are best yoga ter your yoga amazing