10 Mins AB WORKOUT | At Home Upper Abs

[@user-limarang]

식단조절하고 집에서 홈트 좋습니다 투어게인 훌라후프랑 줄넘기 사서 꾸준히 하는데 훌라후프는 푹신한데 묵직해서 안아픈데 자극좋고 줄넘기는 줄없는걸로 쓰는데 강약조절되서 괜찮아요 하루에 최소 30분정도는 운동해야되요.

[@이소민-q4n]

아그렇구나!다이어트식단은샐러드.과일,야채,단백질섭취하면되고다이어트요리좀알려주세요

[@이소민-q4n]

오늘12월25일토요일운동했다식사조절잘해야겠다과자먹지말걸 ㅜㅜ

[@이소민-q4n]

12월29일수요일운동했다

[@kong319]

1월 13일 출첵!

[@kong319]

1월 14일 출첵

[@user-oq4qm5ti3h]

우악... 허리가 너무 아픈데 원래 이런건가요ㅜㅠㅠ?? 자세가 잘못된건지 원래 이런건지를 모르겠어요ㅜㅜㅠ

[@strawberrymoon3872]

여러분 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 발레테라핏 하세요 효과 미쳤습니다ㅜㅜ 따로 식단은 안하고 점심 많이먹고 저녁 소식, 그리고 군것질과 음료수 끊고 맹물 많이 마시면서 저녁마다 발레테라핏 영상 보면서 윗뱃살운동, 아랫뱃살 운동, 팔뚝, 등살, 옆구리 등등 꾸준히 부위별로 운동했더니 4키로 빠졌어요!!!!!ㅜㅜ 성공적.. 배가 쏙 들어가고 팔뚝도 얼핏 얇아진 느낌... 예전엔 무리한 식단만 하다가 가슴살만 쏙 빠졌었는데 확실히 운동하니까 다름 ㅇㅇ 제 목표는 5키로 더 빼는고!! 앞으로도 꾸준히 할게용 진짜 감사합니다 💜🧡🧡🧡

[@yy_871]

몇일만에 빠지셨어요??

[@l.x_1115]

몇일 하셨나요?

[@strawberrymoon3872]

@@yy_871 두달정도에 저정도 빠졌던 것 같아요! 지금 꾸준히 해서 11키로 감량 성공했납니당

[@strawberrymoon3872]

@@l.x_1115 두달이욥!! 지금 꾸준히 해서 11키로 감량했어요 ㅎㅎ

[@l.x_1115]

@@strawberrymoon3872 이것만 해서 11kg 감량 하셨다구용?

[@KPOPCoverDanceFan]

0:30 땡큐부부님의 아래뱃살 폭파운동 하고 난뒤에 바로 이거해야겠네요. 윗뱃살도 빼고싶습니다. 2.9 2.10 2.11 2.12 2.13 2.14 2.15 2.16 2.17 2.18 2.19 2.20 2.21 2.22 2.23 2.24 2.25 2.26 2.27 2.28 2.29 3.1 3.2 3.6 3.7 3.8 3.9 3.10 3.11 3.12 3.13 3.14 3.15 3.16 3.17 윗뱃살 들어간 체감이 확실하게 듭니다. 아래뱃살은 그대로인듯 ㅋㅋ 3.19 3.20 3.21 3.24 3.25 3.28 4.2 4.6 4.13 4.18 4.28 5.2

[@ISTJ-s5k]

오저도ㅋㅋ

[@KPOPCoverDanceFan]

​@@ISTJ-s5k ❤❤

[@user-pw5yh8zv7c]

1. 0:37 2. 1:17 3. 1:56 4. 2:37 5. 3:17 6. 3:57 7. 4:37

[@ballettherafit7586]

감사합니다❤️ 자주 운동하러 오세요❤️

[@36Kr-k7i]

00:30 00:30 00:30 00:30

[@귀분김-b2h]

11:08 11:08 11:08

[@김민지-o7j]

하루 몇 세트 해야할까요?

[@김종숙-j3y]

발레핏 선생님~ 저는 60세 주부에요. 제가 무릎이 많이 아파서 운동하기가 힘들었어요 그러던중 선새님들의 운동을 유트브에서 우연히 보게되어 제몸에 맞는것만 다섯가지 골라서 석달째 하고있는데 몸이 너무 좋아지고 몸매도 바르게 되어 정말 감사합니다 제가 다른분들에게도 전파하고있어요 감사합니다~

[@김미숙-y5o9s]

효과짱

[@이청희-w9y]

난 여기서 운동하는건 목이 아파 못하겠어요 목 안아프게 하는법 없나요?

[@ballettherafit7586]

이청희 레블리님 ❤️ 윗배 운동하실 때 목이 아파서 힘드셨지요 😭💕 처음엔 모든 크런치동작에서는 손머리 뒤로 깍지를 끼고 하시면서 상체를 날개뼈라인까지 올려주세요 ~ 그러시면 목에 힘보다 윗배힘이 더 들어가게되어 목과 어깨 힘이 분산되어 윗배자극을 더 많이 느끼실 수 있을거에요 ❤️

[@Taurine1838]

으으으아아아아 효과 확실하나봐요 동작만보고 쉽네 했는데 30 초도 못하고 윗배가 땡겨서 쓰러졌어요😂 그래도 열심히 해볼게요

[@베베아리]

전 허리쪽 등이같이 아픈데 운동을잘못한건가요?

[@베베아리]

@@접음-j7w 전 허리에 너무 힘을 주고했나봐요 지금다시 해보니 배쪽으로 아프네요..

[@하온-d8u]

저이거 3분?햇나...윗배 가운데에 순간 뭐가 뭉치고 나온느낌..인데 뭘까요?ㅠㅠ바로멈췃는데ㅠ

[@ballettherafit7586]

하온 레블리님 ❤️ 순간적으로 근육에 자극이 많이 들어가며서 뭉치는 느낌이 느껴지신게 아니낙 싶어요 🥺 스트레칭을 충분히 해주세요 ㅠㅠ❤️

[@uzzzzzzznn]

목이 너무 아픈데 어케해야되죠ㅜ

[@dimolu]

맨날 아랫배운동만 한건지 윗배가 너무 아파요..ㅠㅠ 힘든것보다 그냥 아파요... 차근차근 늘려볼게요..

[@jmun9912]

0:30

[@타작]

무릎과 퍌끔치가 접촉이 안됩니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅍㅜㅜㅜ 뱃살이 넘많은가봐요 당황스럽네요ㅋ복부 터지는거 아니죠?ㅋ 미친듯 아피요ㅎ

[@다이어트-r4f]

제가 진짜 뱃살 때문에 뱃살 관련 홈트를 많이 했는데 진짜..최고에요.. 자극이 와..이게 짱입니다...

[@babyp00ng]

뱃살부자왔습니다 힘듦...

[@유튜브계정-n1u]

현실적인 후기 크리스마스때까지 뺄려고 열심히 했습니다 당연히 이것만 한게 아니고요 요일별로 따로따로 운동영상들 바꿔가면서 하루에 골고루 운동했고 배 운동은 이 운동과 티파티 옆구리 운동만 했습니다 윗배 때문에 B모양을 거꾸로 한것처럼 볼록했던 윗배가 3주동안 일주일 3번했는데 정말 진짜 믿기도 힘들 만큼 들어갔어요 뱃살운동들 다해봤고 빡센거 약한거 다 해봤는데 누가뭐래도 이 영상은 믿고 해보시는거 강추드려요 식단은 아침은 고구마 과일 주먹밥같은걸로 조금 먹었고요 점심은 학생식당 급식을 먹었습니다 저녁에는 한끼통살 맛 골라서 현미밥과 먹었고요 되도록 7시 이전에 먹을려고 노력했습니다 한달만에 6키로 뺐고요 정말 도움 잘됬습니다 한 번씩 해보는거 정말 추천드려요

[@아낙네농장]

하얏게 불태웠다.아 뱃살 진짜 윗배가 지인ㅉㅏ로 많이 튀어 나왔어요.배불때기 😭

[@user-jjjs]

매일 아침.저녁으로따라합니다 감사합니다 효과보고있어요 감사합니다

[@지명-m7e]

진짜 똥배만 있으신분 부러워요... 저는 똥배도있고 윗배도 있어서....

[@ballettherafit7586]

주명님 똥배와 윗배 한번에 다 빼드릴게요❤️ 이거 자극 너무 좋아요❤️ 따라 해보세요😍 kzbin.info/www/bejne/jJavqIuwf8iEe7M

[@김준석-z3x]

전 땅끄부부님 꺼 뱃살빼기하다가 윗뱃살만 남았어요...ㅠ

[@지명-m7e]

@@김준석-z3x 윗배가 빼기 어렵지 안나요...? ㅠ

[@김준석-z3x]

@@지명-m7e 네 ㅠㅠ

[@미니마우스-m8f]

혹시 침대위에서 해도돼나여 ?. 꼭 바닥에서 해야하나요 ? ㅜ

[@박일-l3f]

상관없어요

[@김민수-v7j8k]

60넘은 청년입니다. 2달 반동안 꾸준히 주5회 이상하고 있습니다. 이제 윗배는 많이 들어 갔는데 허리 사이즈는 아직 ㅋㅋㅋ 내년 여름메 식스팩이 될지 운동 속도를 샘들 속도로는 힘드는데 천천히 해도 뫈벽한 동작을 하는게 맞는지?

[@ballettherafit7586]

네 정확한 자세와 동작을 따라하는것이 효과면에서 중요하세요 :) 식스팩 가능합니다 ! 운동하러 자주놀러오세요 ❤️

[@Yo-Lee]

윗뱃살 빼는 3분운동 지우셨나요?ㅠㅠ 저그거 해야돼는데ㅜㄴ

[@sweetsinasio]

한 번에 안 올라가도 꾸준히 하다보면 올라가지겠져..? 유연하지가 않아서..

[@hyen.]

저 윗배 쥐난거같은데ㅠㅠㅠ아 넘 아픔 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@김정수-b1s4i]

하루했는데 배보다 골반이 빠질거 같아요 잘못한건가요?

[@ballettherafit7586]

jungsu kim 레블리님 ❤️ 통증이 많이 느껴지시면 동작을 멈추고 전문가의 진료를 받아보세요 ~ 통증이 없이 소리가 나신다면 골반 스트레칭을 운동 전 후에 함께 해주시면 도움이 많이 되실 거에욤 :) kzbin.info/www/bejne/eHScgq14iMaqebM

[@Eunna_bo01]

일주일 후기 남길게요! 첫째날:꽤 힘들진않아요! 통과!✅ 둘째:어제한게 배가 엄청땡겨요 통과! ✅ 셋째: 배에 근육이 잡히고있어요! 통과!✅

[@이재원-m9g6t]

배가 찢어지는 느낌

[@김션-o4s]

선생님 마지막 동작할때 등에서 방구소리가 나는데 맞는건가요 ..

[@ballettherafit7586]

김션 레블리님 안녕하세요❤️ 네! 괜찮습니다😊등과 바닥이 붙었다가 떨어지면서 공기 빠지는 소리가 나기도 해요😉

[@쓩쓩-q9q]

윗뱃살 사라져라~~~얍!!!

[@예전에하더놈같은데]

유산소없이 이것만해도 효과있나용

[@ballettherafit7586]

예전에하더놈같은데 레블리님 ❤️ 유산소와 같이 하면 효과를 더 확실하고 잘 느끼실 수 있어요 🥰👍

[@예전에하더놈같은데]

@@ballettherafit7586 감사합니당~

[@no.1BU_UB]

다이어트겸 윗배 폭파시키러 왔습니다!! 열심히 보고 배울게요!! 9.1일 시작♥️ 9.2일 성공♥️ 9.3일 성공♥️ 9.4일 성공♥️ 9.5일 성공♥️

[@오연-l3q]

아예 안하시네

[@수호천사-y3n]

배살 잘팔리는 곳이죠

[@ballettherafit7586]

꺄아아 ~~ 미르님 감사해요 ❤️❤️❤️

[@에이드-d9n]

0:25 시작 3/18 ㅇ 3/20 3/21

[@김경신-j5y]

오세요~~

[@BBIRORING577]

오세요!!

[@나은김-e9q]

호흡방법좀가르쳐주세요

[@ballettherafit7586]

나은 레블리님 ❤️ 호흡을 내시면서 상체를 올려주세요 💕

[@jiz4576]

간단하고 자극 잘 오는 걸로 구성돼있는 것 같아서 좋아요

[@콩가람]

배에 힘이랑 근육이 1도 없어서 목힘으로 올라오려고 안간힘쓰다가 포기ㅜㅡㅠ처음 열번까진하겠는데 ㅜㅜ

[@음악대법원장]

여기가뱃살맛집맞습니까?

[@ballettherafit7586]

이곳이 뱃살 맛집이죠 😁❤️ 함께 오늘도 운동 해볼까요 ?😁❤️❤️

[@대학생1인]

효과를1주정도후에 약간보게돼는데 좀신기신기

[@sujbites]

복근 이거

[@hyejungryu6586]

이틀째입니다. 첫날 하고 나서 윗배 더 윗쪽 명치라인에 알배긴거처럼 아파요 ㅠㅠ 그래도 이틀째 완료입니다. 점차 나아지겠죠?

[@jhlee875]

허리디스크 수술했는데 이동작 따라해도 괜찮을까요? 제발 알려주세요~~~

[@ballettherafit7586]

JH Lee님 ❤️ 허리 수술하시고 회복정도에 따라 다르실 텐데요 ~ 운동 전 충분한 스트레칭을 하면서 통증이 느껴지는 부위를 인지하고 피해주셔야 해여^^ 💚 어느정도 회복이 상태라시면 상체를 드는 크런치 도작 위주로 반복하여 배에 근육을 강회시킨 후 플랭크와 같은 허리게 무리가 갈 수 있는 동작을 서서히 해나가시는게 좋으실거에요 ❤️❤️ 도움이 되셨길 바랍니다 ❤️

[@jhlee875]

@@ballettherafit7586 큰 도움이 되었습니다.감사합니다 🙏

[@minaheo1617]

오늘도 합니다! ^^

[@solhee556]

전 왜 허리가 아플까요ㅜ

[@ballettherafit7586]

먼저 크런치 할 때 상체가 너무 많이 올라오시거나 상체를 확실하게 바닥에 내려오지 않았는지 확인해 주세요 ~ 이 두 가지가 아니라면 허리로 바닥을 누르게 되면 허리에 자극이 갈 수 있어요 -침대에서 해보시면 내가 허리를 많이 누르며 일어나는지 침대 스프링으로 확인할 수 있어요 ^^ 또, 팔과 등의 반동으로 상체를 올리는 걸 반복하게 돼도 허리에 자극이 갈 수 있어요~ ♥️

[@solhee556]

@@ballettherafit7586 답변 감사합니다~

[@최유빈-k3o]

이 운동하고 나면 머리가 아픈데ㅠㅠㅠㅠ 이거 정상인가요?? ㅠㅠ

[@ballettherafit7586]

힘이 목과 머리에 많이 들어가신것 같아요 .. 💜 상체는 날개뼈까지 호흡 내쉬며 올려주시고 천천히 따라해주세요 ~ 그래도 머리가 아프시다면 동작을 멈추고 스트레칭을 해주신후 운동해보세요 ❤️❤️❤️

[@최유빈-k3o]

발레테라핏 Ballet Thera Fit 넵 ㅠㅠ 감사합니다❤️❤️ㅠㅠ

[@귀분김-b2h]

힘들지만 좋은결고 있어요 열심히해 더낳은 모습으로 보여줄깨요

[@sooorakim3243]

아랫배운동 하다가도ㅠ죽을거같은데 윗배는 아직 못하겠네여 ㅠㅠㅠㅠ고통쥬금이에요

[@ffm3424]

아 씨 언제 까지해 사람죽어!@!!

[@yeye2un]

허리가 너무 아픈데 괜찮은건가요

[@박똥깨애]

죽을.... 죽을 것 같아요.......

[@김린우-d4e]

이 운동하면 배에 자극이 안오는데 정상인가요?

[@ballettherafit7586]

배에 자극이 잘 안 오신다면 상체를 더 올라와주세요! 상체가 올라왔을 때 배가 단단해지는지 체크해보시면 도움도실 거에요^^

[@haru-gk4sh]

난이도도 어렵지않아서 매일할수있을꺼같아요! 혹시 이거 하면 복근두 생길까요???ㅎㅎㅎ

[@ballettherafit7586]

현지님 이거도 복근이 생기긴 하는데 토탈 복근이랑 같이 하시면 더 좋아요😍

[@haru-gk4sh]

@@ballettherafit7586 네!

[@수행하다]

어떻게 11분을 꽉채우는지 웬만하면 별것 아니라 생각했는데 장난이 아니네요

[@송팝-v4e]

이거 하루에 1시간하는게좋아요 아니면 하루에 몇세트씩 하는게좋아요

[@예주-r6i]

힘들진 않는데 자극이 많이 와서 개아픔

[@user-xg8ic6be5b]

💚1일차 💚2일차

[@영심장-w7w]

좋아요 힘들어요

[@구아름-p8d]

상복부와 드디어 안뇽! 하길 바라며 운동 완료요!

[@lshlee7993]

일단저녁 탄수화물 안먹어야 해요

[@귀분김-b2h]

매일따라하니 좋은결과 오네요~~~

[@송영원-t3y]

궁금한게 있눈데 2일하고 근육통왔는데 근육통이 왔어도 참고하는게 건강에 좋은겅가요?

[@ballettherafit7586]

근육통이 너무 심하시면 조금 쉬었다가 하시는 게 좋아요! 무리한 운동은 건강에 좋지 않아요☺️

[@채연-b7z8n]

7/7 완료

[@IhAtEyOu1__1]

다리 하늘로 쭉뻗는건 못하겠어요ㅠㅠ

[@ballettherafit7586]

천천히 최대 가용범위까지만 뻗어주셔야 되요 :) 화이팅 하세요

[@므나쎄-t3k]

짱이다

[@설탕물-j2b]

일단 이거 2개월 정도 해보겠습니자 !

[@우징이-w6k]

4주 정도 되셨는데 지금 효과가 어떤가요..?

[@Whylifewas]

2년전..

[@심소연-b6z]

배살총빼는거이것만하면됄까요애기놓고배가들어가지를않네요ㅠ

[@이상희-p4h]

넘 힘들어요

[@이순초-g9r]

운동 잘하고 나갑니다 1달째 하고잇어요 감사합니다 !

[@띵순이-e6j]

제가 다리를 일자로 쭉 올리는 게 안되서 다리 올리는 운동영상이 있으면 포기하거나 어떻게 안 올라가는 다리로 노력을 하는데요 어떻게 해야 일자로 쭉 펴질 수 있을까요? 그리고 이 운동 10분이고 제가 불가능한 동작이 하나 밖에 없어서 열심히 해서 윗배 없애버릴께요! 기다려주세요 제가 후기 꼭 가지고 올께요 여기 있는 분들 모두 화이팅🤩

[@ballettherafit7586]

띵순이 레블리님 ❤️ 무릎이 다 펴지지 않아도 괜찮아요 ~🥰 햄스트링이 짧으신 편이라 무릎을 펴는게 힘드셨을 거예요 ~ 운동 전과 후에 충분한 스트레칭을 꼭 해주시고 햄스트링을 늘리는 스트레칭을 함께 해주시면 무릎이 조금더 수월하게 펼 수 있을실겁니당 ❤️ ❇️스트레칭 챌린지 추천드려볼게요 ~ kzbin.info/www/bejne/raa0c2CLg91_qKs

[@띵순이-e6j]

@@ballettherafit7586 감사합니다 고민하고 있었는데 그럼 그 동작에서는 제가 할 수 있는 다른 동작으로 바꿔서 할께요! 발레테라핏님이 추천 해주신 스트레칭과 이거 열심히 해볼께요! 꼭 살 뺄 게요

[@LOVELYGIRL-1004]

@@ballettherafit7586 저기 제가 이 운동 처음해봐서 그런 건지 3:19에서 양손을 뻗은 자세로 양쪽으로 4번 돌리고 눕고 다시 일어나는 거 저는 잘 안되더라고요ㅠㅠㅠㅠ 눕고 나서 일어나는게 너무 안 되서 이 동작은 어쩔 수 없이 포기했어요ㅠㅠ 무슨 방법이 없나요?

[@KPOPCoverDanceFan]

두분이 말하신 동작 둘다 되는데까지 하시고 날마다 하시다보면 가능해지실수밖에 없습니다. 하다가 포기 단계시면 거기까지만 하시고 다음날 또 하시고 그렇게 하세요

[@OreanK-h2z]

한세트만했움 너무 힘들다

[@지이-j8s]

윗배를 빼기 최고의운동인것가같아요

[@myungsookparkbollmann7974]

THANK YOU,VERY EFFECTIVE!!😙👍

[@ballettherafit7586]

Thank you❤️ Please come to exercise often🤗❣️

[@myungsookparkbollmann7974]

NEXT TIME WENN I VISITE TO🇰🇷,YES!!

[@bostonbruins8737]

유독 배만 나와 스트레스였는데 오늘부터 시작입니다 정말 감사드려요^^ 널리 알려야겠어요 ㅎㅎ

[@햇살마루-l8l]

이 동작 목디스크 수술한 사람들도 해도 될까요?

[@ballettherafit7586]

김성래 레블리님 ❤️ 목에 힘을 주지 않고 복부에만 힘을 집중해서 하실 수 있다면 하셔도 괜찮으세요 ~. 그러나 수술을 받으신 경우이시기 때문에 크런치와 같은 동작은 피학시고 서서 하는 복근운동을 추천드려볼게요 😍 💜서서하는 복근운동 kzbin.info/www/bejne/fafakol4h9aBiLM

[@DG-ih6nk]

아씨 따라다가 뒤질거 같은데 영상 절반도 안갔네 ㅜㅜ

[@즈흐-v2f]

뱃살이 너무많이 나와서 뱃살뺄겸 했는데 자극이 대박이에요 배아파 죽는줄

[@귀분김-b2h]

열심히 따라하면 좋은 효과 있네요 😅

[@sunzoonee]

배도 자극이오는데 목보단 허리가 너무 아파요.. 등을 땅에 틈없이 붙이고 하면 안되는건가요?

[@ballettherafit7586]

선쥬링님 ~ 허리가 땅에서 떨어지지않게 붙이고 따라해주세요 ❤️❤️❤️

[@조윤희-e9s]

이거 윗배살 아랫배살 둘다 빠지나요?

[@seeseo2367]

빼고싶다 뱃~~~~~살

[@백둘선-m6l]

좋아요 힘들어도꼭. 해야지

[@백둘선-m6l]

배살이 빠질까요

[@진우이-u7x]

3일째입니다죽이네요

[@반딧불이-v1n]

생각보다 너무 힘드네여

[@yeong127]

마지막까지하다가 토할뻔…

[@젬마포에버]

목이 진짜 아프네요 ㅜㅜ

[@ballettherafit7586]

목이 아프시면 이 운동 추천 드려요 :) kzbin.info/www/bejne/nYCqnmmKZ7mBadk

[@햇빛비]

아이고 4분했는데 죽겠네요 너무힘들어요 😅

[@꽃순이-o8b]

🎶❤🎶

[@ballettherafit7586]

꽃순이님 감사합니다❤️😍❤️

[@라라-n3u2e]

..너무좋아요...! 구독누르고갑니당...

[@ballettherafit7586]

라라님 감사합니다😍

[@이상은-z3k]

유명하다는 클로이팅도 해봤는데 자세가 잘못됐는지 전 자극이 별로 안오더라구요ㅠㅠ와 근데 이건 간단하면서도 자극 대박이에요 감사합니당 내 상복부 사라져줘,,,

[@예진-u2m1r]

3/2 어제 발레테라핏 처음 햇는데 운동효과대박 3/3 오늘도 밥먹고 햇어용^~^

[@진우이-u7x]

4일째입니다

[@iammichael1241]

좋아요!

[@chacha-gp6lj]

너무너무 즣아요

[@최유빈-k3o]

혹시 맨마지막 동작에서 호흡은 어떻게 해야 하나요??

[@또또-f8p]

이건 난이도가 있는거같아요 3분짜리로해야겠어요ㅜ

[@박서윤-f6i]

4월 1일 ㅇ

[@난나-t3g]

뱃살이아니라 뼈까지 다이어트하겠어요 너무 힘들어