10 minutes d’abdominaux hypopressifs pour travailler son périnée et avoir un ventre plat

[@ghislainecaprin4565]

Bonjour j’ai 73 ans et pratique le yoga depuis déjà pas mal de temps. Je découvre ta chaîne et adore. Je vais pratiquer avec toi, j’ai vu que tu avais beaucoup de cours. Merci infiniment. Belle soirée à toi. Ghislaine

[@delphinemarieyoga]

Merci et ... bienvenue par ici !!!

[@elvireweider3853]

Super merci ! Courte séance mais comme toujours très efficace ! Belle journée à tous Namasté

[@delphinemarieyoga]

Merci 😊, belle journée à toi également !

[@isabellemallet165]

Gratitude Delphine pour ces petits exercices qui font du bien

[@delphinemarieyoga]

Avec plaisir 😊

[@marielaureanger1380]

Merci Delphine pour ce format de 10 min pour travailler les abdos de façon hypopressive et en serrant son périnée. A refaire régulièrement.🙏💙🙏

[@delphinemarieyoga]

💪 Super

[@annalisac1692]

Top cette petite séance. Maintenant je vais faire une autre petite routine du matin! Merci à toi Delphine pour toutes tes vidéos🙏

[@delphinemarieyoga]

Génial !

[@benedicte.asportetpertedep9735]

Merci c'est bien expliqué et c'est accessible aux débutants

[@delphinemarieyoga]

Avec plaisir ! Contente que ce soit clair et accessible.

[@cindyfistarolo5841]

Merci Delphine ❤j’aime ces petites séances qui permettent de travailler même si on a peu de temps ou pas assez de forme physique pour faire des longues séances ❤

[@delphinemarieyoga]

Merci pour ton retour 🙏

[@cindyfistarolo5841]

@@delphinemarieyoga encore merci 🙏 à vous

[@pauline590]

Séance de dingue ! J'ai adoré merci !!! Je me suis vraiment challengee sur ce coup ci et ça fait du bien !!! Vivement de prochaines vidéos de ce même type !

[@delphinemarieyoga]

Génial !

[@marielaureanger1380]

Et je termine mon année 2023 avec cette séance d'abdos hypopressifs. Merci Delphine, de m'avoir accompagnée encore cette année pour améliorer ma sangle abdominale et en semaine pour améliorer ma souplesse. Je te souhaite une bonne fin d'année et je te souhaite une année 2024 remplis de douceur et de joies.🎆✨🎉💙🙏💙🎉✨🎆

[@delphinemarieyoga]

Merci Marie-Laure 🙏. Bonne fin d'année !

[@nathalieboiocchi4264]

super exercice merci

[@delphinemarieyoga]

Merci à toi 😊

[@beatricekoscianski266]

Bonjour ,j aime bien te suivre tu expliques tres bien et ta voix très douce merci à toi .

[@delphinemarieyoga]

Bonsoir, merci pour ton message si gentil ! 😊 Je suis ravie que mes explications te plaisent et que ma voix t’accompagne avec douceur dans ta pratique. Cela me fait vraiment plaisir ! 🧘‍♀️✨

[@fannyd.facialiste-hl4gz]

Génial la technique de la cambrure ❤ merci pour cette super séance

[@delphinemarieyoga]

Merci à toi 🙏

[@marielaureanger1380]

Et de 3 pour cette séance qui est devenu mon rituel du samedi avant de faire du renforcement musculaire, merci Delphine🙏💙🙏

[@delphinemarieyoga]

Beau programme !

[@richardvilliette6702]

simple et très efficace. Merci Delphine et belle soirée.

[@delphinemarieyoga]

Merci à toi aussi

[@annchlt6274]

Très intéressant. Je la couple avec une autre de tes vidéos sur le meme sujet pour travailler ces fichus abdos que je déteste faire travailler autrement. Merci à toi pour la richesse de tes contenus ! Belle journée à toi ! Namaste Delphine 🙏😊

[@delphinemarieyoga]

Avec plaisir Anne ! Ravie que mes vidéos puissent t’aider à dompter ces abdos récalcitrants 💪😊. Merci pour ton retour et belle journée à toi aussi ! 🌟

[@puglisigeraldine5412]

Bonjour Delphine, Merci pour cette petite séance 😀rajoutée à ma routine. Petit moment de détente. Belle journée

[@delphinemarieyoga]

ça travailler dur je vois 😂, bravo Géraldine 👍

[@ArianeIvaldi-lv6li]

Grand merci pour ces séances du matin...même si parfois les transitions entre postures sont un peu rapide... Namasté

[@delphinemarieyoga]

Merci pour ton retour

[@franyp2866]

Merci bien pour toutes tes vidéos adaptées à chaque niveau.

[@delphinemarieyoga]

Avec plaisir 🙏

[@marie-pierreguille8887]

Une bonne séance que je vais renouveler 👍Merci Delphine 🙏

[@delphinemarieyoga]

Génial !

[@julieracaud5827]

Top cette vidéo c’est exactement ce que je cherchais !

[@delphinemarieyoga]

Parfait !

[@MarineBrnd]

Top cette routine ! Courte mais on sent que ça travaille. Je vais enchaîner avec le power yoga d'hier ✌

[@delphinemarieyoga]

Merci Marine 🙏, en pleine forme ce soir 👌

[@yogaenergietaranita]

Merci delphine woaw intense cette courte et rapide séance je sens bien mes abdos avec la contraction du pèrinè j'avais du mal à te suivre pr les explications respiratoire c'était trop vite pr moi

[@delphinemarieyoga]

Super d'avoir fait travailler tes abdos et d'avoir bien senti la contraction du périné !

[@fitmamannad76]

Merci ça m’a rappelé les pilates

[@delphinemarieyoga]

J'espère que cela t'a plu !

[@isabellehueber4669]

Top ! Ça chauffe dans le.ventre et j ai même pris des.crampes dans la cuisse gauche , je la referais 👍🌻

[@delphinemarieyoga]

Ca travaille 😂

[@celinet.7662]

Merci pour cette séance, belle journée

[@delphinemarieyoga]

Avec plaisir 😊, belle journée à toi également !

[@sandrinepayenneville7495]

Super séance. Merci Delphine

[@delphinemarieyoga]

Avec plaisir 🙏

[@Anne37170]

Merci Delphine ❤bonne journée 😊

[@delphinemarieyoga]

Merci à toi Anne 😊

[@yaelbonidon5247]

C'est hyper intéressant. C'est vrai il paraît qu'il y a une différence entre les abdo " hypopressifs" et les abdo " crunch". L'impact sur l'organisme est différent..merci pour cette séance🙂🙂🙂

[@delphinemarieyoga]

C'est exactement ça !

[@rodainaalaa884]

Bonjour j'ai une prolapsus rectal et vesiral après l'accouchement esq ces exercices sont autorisés à les faire ..​@@delphinemarieyoga

[@stephanietete3329]

Merci 🙏🏻 belle journée

[@delphinemarieyoga]

Merci à toi 😊

[@SeraphinMonteiro]

Merci Delphine pour cette vidéo J’ai du mal à l’expire à garder le périné contracté

[@delphinemarieyoga]

Merci à toi pour ton retour ! C'est tout à fait normal d'avoir un peu de difficulté à maintenir le périnée contracté à l'expiration, cela demande de la pratique. N'hésite pas à prendre le temps de bien sentir chaque étape du mouvement.

[@isabellehueber-z6p]

merci Delphine, pour l'instant, je prends une crampe cuisse gauche qd je fais cette vidéo que j adore,.je l aime aussi pour la digestion , à demain 💐

[@delphinemarieyoga]

Cela va passer avec le temps et les répétitions! Pense à bien boire aussi cela devrait aider

[@oumhibaoumhiba2354]

Merci bq pour l'explication

[@delphinemarieyoga]

Avec plaisir !

[@christinebartoli4270]

Je me suis régalée... Merci

[@delphinemarieyoga]

Génial 👍, merci Christine pour ton retour 🙏

[@michelleatia7598]

Merci Delphine 😘

[@delphinemarieyoga]

Avec plaisir 😊

[@nicolewinand-riviere9742]

J'adore le yoga Pilates !

[@delphinemarieyoga]

👍

[@carolinefedichansons]

merci pour cette séance!

[@delphinemarieyoga]

Avec plaisir 😊

[@ekaterinakanabeeff5244]

Hello hello. Dans le cadre du renforcement de mon centre, j'ai commencé par cette pratique. JE pense que j'e n'arrive pas à serrer correctement mon périnée, mais ça va venir... Je m'accroche 🙂... pas facile facile ! Il faut dire que je n'ai pas beaucoup de temps et que le matin je me lève à 4h30... Merci pour cette pratique

[@delphinemarieyoga]

Whaou, 4h30 du matin ! 👏 C’est vraiment impressionnant, Catherine ! 😊 Pas facile de trouver le temps, surtout à cette heure-là, mais bravo pour ta détermination. Ne t’inquiète pas pour le périnée, ça viendra avec la pratique ! Continue à t'accrocher, chaque petit pas compte. 💪🙏 Merci à toi pour ton message et ta persévérance ! ✨

[@Ambroisine40]

🌈👏🏼🙏🏻cool séance 💪🏻🕊🫶🏽🕉🍀🧿😻

[@delphinemarieyoga]

Super ✨👏

[@linepichon838]

Je vous remercie pour cette vidéo je vous découvre à peine je viens de faire l’exercice mais ce que je voudrais savoir c est-ce que ce genre d’abdo muscle également le dos ?

[@delphinemarieyoga]

Merci pour ton retour ! 😊 Oui, ces abdos sollicitent aussi le dos en douceur. D'ailleurs, tu trouveras plein de séances spécifiques pour le dos sur ma chaîne !

[@linepichon838]

@ ah je vous remercie de m’avoir répondu car j’ai des gros problèmes de dos et mon médecin me dit que je doit muscler le dos par abdo renforcé

[@paulinehureau4562]

Faite à l'instant apres la séance detox bien-être. Je vais linclure dans ma routine quotidienne pour essayer de retrouver mon vebtre d'avant grossesse.

[@delphinemarieyoga]

Quelle belle résolution !!!

[@noelalice93]

Bonjour Delphine, faut il rester en apnée sur le lever de bassin et gainage ou peut on respirer normalement ? Merci pour tes vidéos que j'adore. Douceur bienveillance et détente, c'est un vrai bonheur de te suivre !

[@nathaliesamy4143]

Merci ! C'est ce que je cherchais ! Mais tenir le périnée à l'expiration, oui... comment le tenir et inspirer?

[@delphinemarieyoga]

Merci pour ta question ! Lorsque tu tiens le périnée à l'expiration, il s'agit de contracter les muscles du plancher pelvien, comme si tu essayais de retenir un besoin d'uriner. Pour inspirer en maintenant cette contraction, il est important de se concentrer sur la respiration diaphragmatique. Tu as tout un programme sur le studio en ligne "TONIQUE Module 1: ABDOMINAUX, PERINEE ET VENTRE PLAT" qui est dédié à la question.

[@Myriamcollomp]

Bonjour pourriez vous m'expliquer a quoi sert les fausses inspirations ? Merci pour ces pratiques. Myriam

[@delphinemarieyoga]

Les fausses inspirations servent à nettoyer les voies respiratoires, stimuler le système respiratoire et éliminer les toxines du corps.

[@laura7827]

Césarienne il y a neuf mois et pas suivi au bout rééducation abdo car séances difficiles avec bébé. Possible de reprendre maintenant ?b

[@mylenegallego5582]

Après ma césarienne il y a 3 ans j'ai des douleurs affreuse je vais essayer votre exercice en espérant que ça me soulage et que je puisse retrouver un peu de sangle 🙏 abdominale

[@delphinemarieyoga]

Merci pour ton message et bravo pour ta démarche de reprendre soin de toi après ta césarienne ! 🙏 J’ai justement conçu un programme dédié au périnée sur le studio, qui pourrait vraiment t’aider à renforcer ta sangle abdominale en douceur et soulager tes douleurs. 🌟 N’hésite pas à y jeter un œil ! layogatribe.com/programs/abdominaux-perinee

[@tinardcatherine6707]

Ccou delphineJ ai du arreter cette séance..j ai eu très très mal au ventre...wouah..je n ai pas compris....merci qd même pour cette séance courte mais efficace lol

[@delphinemarieyoga]

Coucou Catherine, tes abdos n'avaient sans doute pas envie de travailler aujourd'hui 😂

[@cowawr7533]

Bonjour, j'ai toujours eu le ventre qui ressort. Est ce que ce genre d'abdos peut m'aider ?

[@delphinemarieyoga]

Bien sûr ! Ces abdos peuvent t’aider à renforcer ton périnée et à tonifier ton ventre en douceur. Pratique régulièrement et sois patiente, les résultats viendront 💪😊.

[@cowawr7533]

@delphinemarieyoga merci 😁

[@claireboivin8534]

Bonjour, Merci beaucoup pour cette séance. J'ai encore du travail pour travailler le périnée sans rester en apnée pendant tout l'exercice....

[@delphinemarieyoga]

Bonjour, merci pour ton message ! 😊 Pas de souci, c'est tout à fait normal, le périnée demande un peu de pratique. Avec le temps, tu arriveras à mieux coordonner respiration et engagement. L'essentiel, c'est de progresser à ton rythme !

[@anne-laurealbouze7132]

Bonjour, j'essaie de faire les exercices, mais je suis désolée je n'arrive pas à suivre.... Déjà, parce que justement je ne sais pas ce que c'est serrer son périnée... merci

[@delphinemarieyoga]

Tu peux essayer la séance "Yoga détox: abdominaux et ventre plat (niveau débutant)" kzbin.info/www/bejne/fZnbZX-Xhph9Z7c avec des exercices très simples pour venir travailler sa sangle abdominale et tout particulièrement le muscle transverse et le périnée. Si tu veux découvrir comment engager ton centre profond, c'est à dire ton périnée et ton muscle transverse, j'ai également développé un programme sur 3 semaines "abdominaux, périnée et ventre plat" layogatribe.com/programs/abdominaux-perinee. Il s'agit d'un sujet important !

[@anne-laurealbouze7132]

@@delphinemarieyoga oh merci beaucoup Delphine! Je vais regarder. Besoin de remuscler le périnée et abdos cause hernie discale et atonicité.

[@melissamoreau912]

Waw mais c’est super difficile de penser à tout en même temps et sur la planche par exemple d’avoir le périnée serré. Le point positif : je vais pouvoir progresser 😂

[@delphinemarieyoga]

ha ha 😂

[@lowezamartin]

J'aime beaucoup cet exercice. Seulement parfois cela me fait très mal dans le ventre. Ça "pique" en quelque sorte. Cela s'explique comment ? Quand c'est le cas je préfère arrêter et attendre le jour suivant pour voir si ça fait toujours mal ou pas.

[@delphinemarieyoga]

Bonjour! Il faudrait demander à un médecin. Personne ne m'a jamais fait remonter cette sensation. Dans tous les cas tu as raison d'arrêter si c'est désagréable

[@missterre7118]

Super séance juste un peu dommage la rapidité inspiration expiration ne laisse pas le temps de sentir

[@delphinemarieyoga]

Tu peux ralentir la vitesse de la vidéo si besoin

[@Tinkco19]

💯💖💞

[@delphinemarieyoga]

🙏

[@leo-lesbuscie2976]

c'est quoi le périné je n'ai jamais compris

[@delphinemarieyoga]

Google donne la définition suivante "chez l'homme, il est situé entre l'anus et les parties génitales. Composé de muscles et de ligaments, le périnée constitue le plancher du petit bassin (pelvis), c'est-à-dire la partie basse de l'abdomen. Le petit bassin contient la vessie, le rectum et les organes génitaux".

[@AnneSIMON-jy8dd]

Bonjour, Merci pour cette super vidéo. En cherchant la technique exacte pour faire le "stomach vacuum", j'ai trouvé cette vidéo : kzbin.info/www/bejne/fKuofqd_dt9se5Ysi=0sCvpWjOCgO_0d4P Qu'en pensez-vous ? Dans mon cas, je recherche des exos post grossesse et cette vidéo sur laquelle je suis tombée me fait poser des questions sur le danger ou non de cette pratique de stomach vacuum (peut-être est-ce juste qu'il faut le faire correctement ?) que vous proposez en début de séance. Merci pour votre retour.

[@delphinemarieyoga]

Bonjour! je pense qu'on peut trouver de tout sur internet... cette personne déconseille de respirer par le ventre dans sa vidéo aussi... je ne juge en rien mais ce n'est pas ce que j'ai appris et pu comprendre de mes dizaines d'années de pratique. Le stomach vaccum tel que je l'enseigne est issu de la méthode De Gasquet, un médecin gynécologue qui lutte chaque jour pour le bien être des femmes et leur confort (niveau organes et gynéco). C'est à mes yeux un vrai cadeau!

[@AnneSIMON-jy8dd]

Merci beaucoup pour cette réponse qui me rassure😊. Et en plus j'ai suivi aussi le docteur De Gasquet avec tous les conseils autour de la grossesse. Donc j'ai doublement confiance. Merci encore.

[@maria-j.b.3461]

C’est chouette mais beaucoup trop rapide pour moi, je n’arrive pas à suivre les mouvements. Je vais réessayer.

[@delphinemarieyoga]

Merci pour ton retour ! 😊 KZbin propose un paramètre gratuit pour ralentir la vitesse de lecture des vidéos, ce qui pourrait t'aider à suivre le rythme plus facilement. N'hésite pas à essayer, et si jamais tu ne trouves pas comment faire, fais-moi signe et je te guiderai pas à pas ! 🙏

[@JulietteLavault]

Bonjour, merci pour toutes vos vidéos, depuis le confinement (donc 2020) quand je sens que j'ai besoin de renouveau dans ma pratique, c'est vos vidéos que je regarde. J'aime votre approche. Je suis juste un peu déçu aujourd'hui par la notion de "ventre plat". Est-ce vraiment "un chemin vers soi" que de chercher à sculpter notre corps à une conformisation occidentale et moderne ? Les abdos profonds permettent une meilleure tenue du dos et diminuent les douleurs, n'est-ce pas suffisant ? J'aime que vous n'ayez pas trop une approche performative du yoga qui me semble aller à contrario de la philosophie originelle mais je crois que si on veut changer en profondeur nos rapport au corps et sortir de la grossophobie ambiante, il me semble bien de rappeler qu'on peut avoir des abdos, ne pas avoir un ventre plat et que c'est ok. Encore merci pour tout.

[@teuflana83]

Trop dur pour moi snif

[@delphinemarieyoga]

N'hésite pas à choisir des séances qui correspondent à tes envies !