Routine abdominaux et ventre plat (tous niveaux)

Des exercices simples pour travailler son périnée et son transverse afin d'avoir un centre solide et un ventre plat. Pour avoir et garder un ventre plat, c’est le transverse, c’est à dire les abdominaux profonds qu’il convient de faire travailler. C’est lui, en effet, qui est à la base d’un maintien ferme et durable de l’abdomen. En sollicitant ce muscle profond, on gaine ainsi son ventre qui devient progressivement plus plat.
___________________
🌙 ABONNE-TOI
Pour obtenir, chaque semaine, de nouveaux cours de yoga et pour soutenir le yoga gratuit pour tous !
___________________
POUR ME SUIVRE :
🌙 Instagram : / delphinemarieyoga
🌙 Programmes yoga en ligne : studio.delphinemarieyoga.com
🌙 KZbin : / @delphinemarieyoga
🌙 Blog yoga et jeune maman : delphinemarieyoga.com
🌙 Tipeee : fr.tipeee.com/delphinemarieyoga
_______________________
POUR ME SOUTENIR :
🌙 Abonne-toi, like mes vidéos, laisse-moi un commentaire, partage sur les réseaux sociaux
🌙 Participe à ma cagnotte TIPEEE : fr.tipeee.com/delphinemarieyoga
________________________________________
POUR REJOINDRE MA COMMUNAUTÉ :
🌙 Rejoins la Yoga Tribe (groupe Facebook privé) : / layogatribe
en participant à ma cagnotte participative Tipeee ou en devenant membre de mon studio en ligne

[@angelique5731]

Merci pour ce travail d'abdo à la fois doux et très intense !

[@delphinemarieyoga]

Je suis contente que cette séance t'ait plu Angélique 😍

[@user-dm3tw5jg2m]

Merci pour cette pratique comme pour celle du renforcement

[@delphinemarieyoga]

Avec plaisir 🙏

[@murielwinnie9046]

géniale cette séance que je viens de trouver et qui est top à faire après mon arthrodèse lombaire! Mercii again & again>3

[@delphinemarieyoga]

Génial !

[@yolandepiquemal4235]

Merci super séance je la re ferai 😊❤

[@delphinemarieyoga]

Parfait

[@blandinechanteloup9588]

Merci bcp pour cette séance o top pour les abdos de manière douce

[@delphinemarieyoga]

Merci à toi pour ton retour 🙏

[@DanielaLisciandra]

Bonjour 😊 et merciii pour cette vidéo ❤. Bonne journée à vous 😊😊

[@delphinemarieyoga]

Merci à toi aussi

[@marielaureanger1380]

MercI Delphine et de nouveau Cette séance pour ma routine abdos du samedi, j'aime bcp cette séance avec des exercices simples mais qui permettent de bien sentir la contraction du périnée et font travailler en douceur mais surement les abdos. Belle journée.

[@delphinemarieyoga]

Merci Marie Laure 😊, belle journée à toi également !

[@marielaureanger1380]

@@delphinemarieyoga Merci Delphine je continue ma routine abdo du samedi, belle journée.🙏🏼🙏🏼💙💙🙏🏼🙏🏼

[@jacquelinekerignard6291]

Super Marie, merci 🙏

[@delphinemarieyoga]

Avec plaisir Jacqueline 😊

[@annalisac1692]

Top ces exercices que je fais maintenant régulièrement. Merci beaucoup.

[@delphinemarieyoga]

Génial 👍, travailler régulièrement ses abdominaux est tellement important pour rester en bonne santé ☀️, bravo AnnaLisa 😘

[@GirlXbubble]

Génial j’adore toujours tes vidéos qui explique avec clarté les muscles du périnée 😍

[@delphinemarieyoga]

Merci beaucoup 😊, c'est tellement important !

[@gc419]

C’est toujours un plaisir de te suivre !

[@delphinemarieyoga]

Merci beaucoup @G C !

[@marielaureanger1380]

Merci Delphine, et de nouveau cette routine d'abdos ou je sens de plus en plus mon périnée se contracter. Dommage que j'ai tjrs des tensions dans les Cervicales quand je dois relever la tête. Bonne journée.

[@delphinemarieyoga]

Belle reprise Marie Laure

[@DaphneLeroy-zm7sb]

Merci Delphine pour cette séance qui permet de travailler en profondeur le périnée. C’est un exercice à pratiquer régulièrement. Pour moi la difficulté est de maintenir le périnée qui a parfois tendance à se relâcher. Bonne journée

[@delphinemarieyoga]

C'est un exercice tellement important que j'en ai fait un programme sur le studio !!!

[@samirbenbouia8609]

Belle séance j'adore beaucoup votre voix avec cet accent français doux quelle merveille le yoga avec tous ces ingrédients

[@delphinemarieyoga]

Tu es trop gentil Samir ! Merci 🙏

[@pascalecamoin3223]

A chaque fois que je refais cette séance je me dis qu'elle est vraiment top ! Merci encore

[@delphinemarieyoga]

Tu es trop gentille Pascale ✌️

[@pascalecamoin3223]

Vraiment très bien ! Merci beaucoup

[@delphinemarieyoga]

Merci Pascale pour ta bienveillance !

[@marielaureanger1380]

Merci Delphine pour cette routine abdominale, cela faisait longtemps que je n'avais pas travailler mes abdos en profondeur, je fais souvent des séances d'abdos debout, mais là j'avais envie de travailler mon transverse et sentir mon périnée se contracter.🙏💙🙏

[@delphinemarieyoga]

Bravo Marie Laure 👍

[@marielaureanger1380]

Merci Delphine et de 2 pour cette séance pour travailler les abdominaux. Toujours des tensions dans les cervicales et sur certaines postures je ressens moins mon périnée se contracter, mais en pratiquant cela va venir. Belle journée.🙏🏼💙🙏🏼

[@delphinemarieyoga]

Bon week-end Marie Laure !

[@veroniquedenis1459]

Très bon travail d’abdos et bien expliqué ! Merci Delphine 😻 🙏

[@delphinemarieyoga]

Merci Véronique, je suis contente que cette séance t’ait plu 👍

[@florencefayen6506]

Merci pour cette routine facile à appréhender et vraiment efficace

[@delphinemarieyoga]

De rien !

[@illumina6889]

Merci beaucoup j'ai appris pleins de choses !

[@delphinemarieyoga]

Super 👍

[@marianneysebaert3707]

Merci Delphine pour cette routine que j'apprécie beaucoup 🙏🏼🥰

[@delphinemarieyoga]

Super 👍, merci Marianne pour ton retour 🙏

[@SAMILABPSY]

Merci infiniment Delphine pour cette séance magnifique.❤

[@delphinemarieyoga]

Oh merci beaucoup 🙏

[@liliisma4729]

Merci beaucoup

[@delphinemarieyoga]

Avec grand plaisir 🙏

[@chriscn6827]

Merci!!🙏🏻❤️

[@delphinemarieyoga]

Avec grand plaisir 👌

[@chloemenager9220]

Merci, encore une fois vidéo très instructive :)

[@delphinemarieyoga]

Merci Chloe d'avoir pratiqué avec moi. Belle journée à toi !

[@Anne37170]

Merci Delphine 🧘‍♀️🙏❤

[@delphinemarieyoga]

Avec plaisir Anne 🙏

[@MarineBrnd]

Il faisait beaucoup trop chaud aujourd'hui pour une pratique plus dynamique alors j'ai fait cette chouette petite séance. En effet, ça chauffe vite mais ça fait du bien ! Namaste 🙏

[@delphinemarieyoga]

Génial !

[@nicolelamy2509]

Très instructif à refaire c’est certain. Merci Delphine 😊

[@delphinemarieyoga]

Merci Nicole, les bénéfices viendront effectivement d’une pratique régulière 👌

[@marylou7422]

Trop trop bien 🙏

[@delphinemarieyoga]

Merciiiii 🙏

[@francoisecarnaby5913]

Très agréable et doux, en plus ça détend, partagé.

[@delphinemarieyoga]

Merci Françoise pour ton retour 🙏

[@alexandrabonte8800]

Bonjour Delphine! J’ai adoré cette séance et j’en ressens les bienfaits après seulement quelques pratiques. Merci encore et toujours Très belle journée ☀️

[@delphinemarieyoga]

En voilà une excellente nouvelle ! Merci Alexandra pour ton retour qui est source de motivation pour nous tou(te)s 😘 Belle journée à toi également ☀️

[@anne-gaele]

Je me renforce ! Merci Belle et merveilleuse prof !

[@delphinemarieyoga]

Merci Anne-Gaële 😊, j'espère que tu vas bien !

[@ghislainechung1806]

Je viens de découvrir cette belle séance,bravo et merci

[@delphinemarieyoga]

Merci Ghislaine et bienvenue par ici !

[@chanteco188]

très bon exercice de yoga, bien adapté également aux seniors

[@delphinemarieyoga]

😊 merci

[@lilyroseyoga5690]

TOP TOP TOP ! Merci!

[@delphinemarieyoga]

Génial 👍, je suis contente que cette séance t’ait plu !

[@Lalouuuve77]

Merci super séance 😊

[@delphinemarieyoga]

Merci Annelise, bienvenue par ici !

[@magaliselvi2340]

J'ai adoré merci

[@delphinemarieyoga]

Cool :) Ravie que cela t'ait plu Mag! Je t'embrasse!

[@kikine94]

Depuis que j'ai vu ta vidéo sur la course à pied, j'essaye vraiment de travailler mon périnée (faisant régulièrement de la course à pied) via les séances que tu proposes et franchement j'adore. Je ressens vraiment le travail du périnée (plus ou moins en fonction de l'exercice) , je sens que ça travaille en profondeur et que ça vient consolider mon gainage. Merci pour cette vidéo :)

[@delphinemarieyoga]

Génial ! Bravo Alexandra 👍

[@alinetassin326]

Merci Delphine.... Tu as raison on ferait mieux de nous apprendre ça à l'école ! Mon transverse te remercie !

[@delphinemarieyoga]

ha ha tu m'as bien faire rire 🤣

[@alinetassin326]

@@delphinemarieyoga Tant mieux, tu mérites amplement de recueillir les fruits de ton travail. 😍🤩😘

[@marielaureanger1380]

Merci beaucoup Delphine, j'ai bcp aimé cette Séance d'abdominaux, tout en douceur mais intense tout de même, car souvent pour moi les séances d'abdominaux sont difficiles à réaliser. Juste un peu douloureux au niveau des cervicales, par contre j'ai bien réussi à sentir mon périnée se serrer, un peu moins bien sur en position du pointeur, mais je vais en faire ma séance du samedi je crois. Bonne journée.

[@delphinemarieyoga]

Génial !

[@dominiquequimbel5112]

Exercices simples...à refaire x fois pour récupérer qquns de mes abdos. Merci Delphine

[@delphinemarieyoga]

😂

[@sandyf1442]

Ma routine abdominaux. Merci à toi

[@delphinemarieyoga]

🙏

[@noelleplt1615]

Décidément, toujours au top ces vidéos. En plus, si c'est inspiré de la méthode De Gasquet ici, c'est tellement parfait ... Merci, mille fois merci !

[@delphinemarieyoga]

Oui! Je suis formée en De Gasquet pré et post natal. Pour moi les abdominaux ne peuvent se faire que comme cela pour protéger notre corps!

[@grimesphotography8375]

Bonjour Delphine, je recens enfin mon périnée et les muscles de mon ventre !! Merci pour la séance

[@delphinemarieyoga]

Mais c'est pas génial ça ? BRAVO !

[@broilliardmarie3307]

super séance pour les abdos et le périnée, je vais l'intégrer dans ma routine afin de travailler le centre, merci Delphine !

[@delphinemarieyoga]

Génial ! Excellente idée 👍

[@marielaureanger1380]

Merci Delphine et je Continue ma routine yoga abdos du samedi. Tjrs mes tensions dans les cervicales et je suis moins à l'aise sur les planches obliques pour bien sentir mon périnée, mais sur les autres postures je sens de plus en plus quand je contracte. Bon samedi Delphine🙏🏼💙🙏🏼

[@delphinemarieyoga]

Bon week-end Marie Laure !

[@corinnerebre2510]

Très bons exercices pour le périnée. Cela me rappelle les notions de Pilates. Merci et bonne continuation. Votre voix est reposante et vos explications sont très claires.🙏🙏😏☀️🏖️😻

[@delphinemarieyoga]

😊 merci

[@Anne37170]

Merci Delphine superbe séance

[@delphinemarieyoga]

Merci à toi Anne pour ton retour et ta fidélité 🙏

[@Anne37170]

@@delphinemarieyoga de rien c'est le top ces séances 💗

[@kalinkajade2939]

Merci Delphine, je travaille mes abdominaux de cette façon, il n'y a que des bienfaits. Par contre, avec mes névralgies cervicales, je souffre lors des relevés de nuque, que j'hésite à faire ... Très bien les étirements les poings serrés, je ne connaissais pas. C'est toujours un plaisir de pratiquer avec toi

[@delphinemarieyoga]

Pour les cervicales, pense à bien serrer les dents, ça active les muscles du cou et ça devrait soulager les douleurs que tu peux ressentir! N’hésite pas à me dire si ça améliore les choses!

[@emiliechevallier7240]

Super séance, parfaite pour tous, mais surtout pour ceux qui comme moi ont des soucis de dos et ont laissé leurs abdos dépérir 😅 Merci 🙏

[@delphinemarieyoga]

Bravo Emilie de prendre soin de toi 👍

[@ceciles256]

Très belle séance....

[@delphinemarieyoga]

Merci Cécile 🙏, belle journée à toi !

[@pascalineple8403]

🙏

[@delphinemarieyoga]

Merci Pascaline 🙏

[@marevadelval9192]

Je me suis tordue la cheville, la séance parfaite pour continuer !

[@delphinemarieyoga]

Bien trouvé 👌

[@dominiquejean6513]

Mon dieu! Je vais devoir la faire souvent cette pratique j’ai pas l’air d’avoir le périnée bien solide 😂😉

[@delphinemarieyoga]

😂 le transverse te dira très bientôt merci Dominique !

[@sylvied9410]

Ca chauffe bien les abdos tout en protégeant le dos. A refaire. Merci pour cette séance.

[@delphinemarieyoga]

Objectif atteint , merci Sylvie 👍, belle soirée 🌙

[@francoisecarnaby5913]

Bonjour, très bien expliqué. Est ce possible de faire cet enchaînement si l'on a une discopathie lombaire importante ? Merci.

[@delphinemarieyoga]

Bonjour Françoise! Oui bien sûr tu peux ces exercices engagent justement le périnée ce qui protège complètement ta colonne vertébrale!

[@viviane9769]

🙏🏼💎💥👍🏻Plein de justesse.🙏🏼

[@delphinemarieyoga]

Merci Viviane 🙏🏼, je suis très contente que cette séance t'ait plu !

[@Rochaclara]

👏🏽🌷

[@delphinemarieyoga]

Merci !!!

[@marinepalau8753]

Bonjour Delphine, je suis tes vidéos depuis de nombreuses semaines maintenant et cela me fait un bien fou. Je viens d'apprendre que j'attendais un enfant. J'en suis à 3 semaines. Est-ce que je peux réaliser cette séance abdominaux ventre plat quelques temps encore ? Depuis ma dernière grossesse j'ai perdu en musculature profondément et mes lombaires me font souffrir atrocement. Cette séance me fait du bien progressivement. Puis je la continuer encore ? Jusqu'à quand ? Merci à toi.

[@delphinemarieyoga]

Bonjour Marine et félicitations pour cette belle nouvelle! Dans cette vidéo je pars vraiment du périnée pour travailler le muscle transverse donc aucune contre indication pendant la grossesse au contraire. Avoir un périnée tonique est important pour justement éviter d'avoir mal au dos pendant la grossesse et garder bébé et les organes hauts! Pendant le troisième trimestre, je dirai par contre qu'on peut commencer à arrêter et faire des exercices plus doux (mais toujours en utilisant le périnée sur certains exercices)! Belle grossesse à toi!

[@yogaenergietaranita]

Namaste Delphine merci pr cette séance d abdos qui était pr moi assez rapide niveau explication est ce à lexpir que l'on contracte le perinee.? après mon expir je maintiens le pèrinè avec une rétention du souffle puissant et intense quel chaleur. Merci de me répondre si j'ai bien compris tes explications???? Anita

[@delphinemarieyoga]

On contracte le périnée juste avant l'expiration et on tient ensuite le serrage et on l'approfondit sur l'expiration.

[@nlg1469]

Merci Delphine🙏. Difficile de trouver le périnée serré en même temps que respirer plutôt profondément 🤔

[@delphinemarieyoga]

Oui quand on sert le périnée, la respiration se fait plus haut dans l'abdomen, plus avec le ventre donc forcément moins profond!

[@19santafortunata]

Merci pour ces exercices . Cependant, je travaille mon perine avec ma prof d'une autre facon : je souffle, je contracte, j'inspire et je relâche. Je suis un peu perdue. Quelle est la bonne méthode ?

[@delphinemarieyoga]

J’ai suivi une formation De Gasquet spécialement sur le périnée et c’est la manière dont on me l’a enseigné. Je travaille aussi beaucoup en post parfum sur la rééducation du périnée. Mais le mieux est encore pour toi d’écouter tes sensations!

[@19santafortunata]

Merci beaucoup pour ton retour.

[@veroniquerzadkowski1832]

Cela fait plusieurs fois que je fais cette séance mais à chaque fois je me demande si " retenir une envie des gaz ou des selles " veut dire "serrer les fesses" ....ma kinée me disait qu'il fallait réussir à ne pas contracter les fesses pour travailler efficacement le périnée....Peux tu m'éclairer ???? merci

[@delphinemarieyoga]

Oui ta kiné a raison. Au début on serre les fesses car cela engage le périnée mais à terme on veut arriver à serrer ces muscles (qui forment un 8 autour de nos parties génitales) sans serrer les fesses. Donc c'est vraiment cela, on sert devant (on retient une envie de faire pipi), on serre derrière (on retient des gazs ou des selles). Vendredi je poste encore une vidéo sur le thème où je vais en parler un peu plus profondément!

[@veroniquerzadkowski1832]

@@delphinemarieyoga merci pour ces précisions , c’est jamais facile de savoir si on cible les bons muscles 😉

[@richardvilliette6702]

Je soutiens ma nuque bien tendue et parfait. Pour une fois que je trouve "facile". ;-) Merci Delphine et belle nuit.

[@delphinemarieyoga]

ha ha super !

[@lisa-maybonnetain2881]

Yoga étirements

[@delphinemarieyoga]

Yoga étirements ?

[@user-dm3tw5jg2m]

Tres contente des bisios recommandees par une nathuropathe

[@delphinemarieyoga]

Parfait !