10 Passos para Construir Músculos - FIKAGRANDEPORRA

10 passos para construir músculos fortes e fikagrandeporra com Felipe Franco e Renan Corrêa. Os 10 passos para construir músculos são de extrema importância pois seguem bases e estratégias reais para o desenvolvimento muscular com qualidade. Construir músculos de verdade é um processo lento e doloroso, mas muito gratificante, vá com calma e terá grandes resultados.
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Renan Corrêa
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Participação: Felipe Franco
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[@ecavalcantes]

01 - Descanso e intensidade do treino 02 - Suplementação 03 - Pump contínuo 04 - Dor da microlesão 05 - Amplitude de movimento 06 - Treino é catabólico 07 - Troca de treino 08 - Regressão de carga 09 - Dieta 10 - Treinar perna

[@brunobezerra9543]

Tem que tirar o chapéu para os caras!! é bastante informações passadas da maneira correta e bem simples para os que assistem os vídeos!!!

[@MuriloRT]

Tenho uma raiva da academia que eu treino, você tá lá focado e chega um professor pra conversar porque a academia ta vazia e não tem nada pra eles fazer, ficam batendo papo, tomar no cú

[@gordotetudinho]

Aqui é assim tbm

[@ricardomeireles4857]

isso eh toda acad man, os professor magrelao ou gordo

[@ronaldoaraujo197]

curto o canal d vcs RT

[@ladie240]

na minha é assim também e o pior eu tô lá treinando na frente do espelho e vem o professor e outra galera conversar fiado bem na frente do espelho é FODA!

[@lunohamount2236]

Ignora ue :/

[@fabiosp3079]

valeu Renan e felipe vcs me ensentivaram e hoje estou mais feliz ,emagrecir 22 kilos ,muito grato irmãos ....

[@carlos_jun1o]

A cada dia que passa sou mais fã desse cara, ele entende bem do assunto e mostra pra nós como é importante esse esporte em nossas vidas.

[@luciomarjosedesouza8861]

E aí meu broder !!! Nunca , malhei ,e por Deus cara !!! recentemente venho me recuperando de uma depressão decorrentes na minha vida ,onde as vezes praticava esporte ,que era capoeira ,,mas perdi o interesse ,,e vendo seus vídeos ,te acompanhando ,algo ,me deu uma explosão de ânimo ,pra correr atrás de algo que está me chamando sabe,, quero e desejo muito atingir uma alta performance corporal , suas instruções sua história ,e o mais cativante em vc ,a sua humildade!! Seus incetivos ,está me trazendo de volta para a vida ! Quero viver intensamente ,e vc está me salvando de uma certa formas ,,devidos problemas que ocorreram na minha vida!!! Enfim preciso muito de sua força seu apoio ,pra me ajudar nesse percurso! ,,,Me ajude ! Abraços , vc e foda ,meu , valeu !

[@123456987871]

desde o começo do reality eu acompanho vcs, eu gostei das dicas, modifiquei os meus treinos e já vi muitos resultados em mim.. vcs são fodas

[@GeehGomes]

Mano, se eu tivesse essas dicas e orientações desde quando comecei a treinar, hoje eu estaria, com certeza, com resultado MUITO melhores! Parabéns ao Felipe Franco Team. Tamo junto! #FIKAGRANDEPORRA!

[@TheMbep]

Renan , Felipe .... sou de BH terra do JASON , treino a alguns anos , deixo meus parabéns a vcs , mesmo para aqueles q ja tem um tempo de esporte a cada dia percebemos q nao sabemos nada , e vcs ajudam a nos manter conectados as noticias e estimulam o nosso crescimento pessoal e fisico !!! valeu ! ..... E AI CURTIU !!!?

[@diogotjfla]

To cursando educação física , estou no 3 semestre , e queria parabenizar vocês por esse belo trabalho , aprendo bastante mesmo com os seus vídeos , desejo que possam sempre está , postando sempre novos vídeos ,me inspiro em vocês , obrigado e sucesso .

[@miicastro8953]

Sinceridade é tudo... #FelipeFrancoTop

[@maritubano]

Acompanho os videos de vocês a muito tempo, vou fazer 2 anos anos de academia e todo meu treino é levado a sério, me inspiro no felipe e busco o resultado todos os dias, no começo eu queria resultado rápido, mas hoje eu percebo que com foco e força de vontade é só seguir e continuar no treino sério que os resultados aparecem. Felicidades e sucesso. #FIKAGRANDEPORRA #SEMPRE

[@jeffersonramon8754]

cara acompanho vcs a mt tempo, desde quando o renan era frangão, apesar de ter apenas 15 ja me identifico com esse esporta, comecei a malhar tem 7 meses, aprendo bastante com os videos de vcs, comecei na academia com 53kg to com 69kg agora, aprendendo treinos novos tirando minhas duvidas... bem.. parabéns pelo trabalho de vcs, continuem assim.. obg 4fit club.. abração

[@ThePianoTester]

Vocês são fodas. Obrigado por passar tudo isso para nós. Quem mantém esse esporte vivo são vocês, principalmente Felipe, você é o Arnold brasileiro, cara. Inspiração pra todos!!

[@kelvinwilliamperdonssini]

Eu acordo, faço minha alimentação e vou treinar, no começo foi HORRÍVEL, todos os treinos eu passava mal, vomitava etc ..., mas depois acostumei, agora sempre estou mais disposto, resistente e forte hehehe. Não tenho o que reclamar, só agradecer vocês dois que mudaram minha vida :D, ajudaram muito. Meu antes e depois em 1 ano de treino hard, foi ótimo muito obrigado, sucesso e tudo de bom sempre, abraço!!

[@junksss]

porra namoral, independente de voce ir ou nao com a cara do felipe franco, nao tem como negar o conhecimento dele sobre o assunto.boas reflexoes e otimo trabalho, parabens aos envolvidos

[@adilsonjunior8331]

55 pra 62 !! Graças a vocês, realmente me ajudaram muito. Vlw mesmo !

[@abinaelleite7721]

Conhecimento sempre bem VINDO, éNoix.

[@aldevanvalentim5730]

Fe Franco e Renan... Vocês são nota 10 ! Muito legal ter as dicas de vocês, eu andava muito pra baixo, estava super sedentário, voltei a malhar e vou ficar monstro! E vocês são a minha base. Na duvida, eu sempre venho aqui procurar as dicas e ajudas que vocês nos proporcionam. Continuem com esse canal e parabéns pelo trabalho. Vocês são brabos!

[@leandrooliveiratrock7308]

amo o Felipe franco humilde e gente boa! o rapaz da four tbm abraço

[@marciotoffani]

Um dos melhores vídeos postados pela 4FitClub, se não for o melhor. Parabéns, um vídeo que explica de forma bem didática e rápida o que é realmente é válido,

[@mendesdouglas90]

Vocês mudaram a minha vida,comecei a ver o videos de vocês ,comecei a fazer o treino de vocês e isso esta me dando resultado ,Parabéns pelo trabalho de vocês .

[@thevampire123]

4FitClub Este foi um dos melhores vídeos que ja fizeram

[@ericmoreira587]

Felipe e Renan acompanho o trabalho de vcs a 9 meses,estou muito grato pelas informações q vcs passam pelos videos, sucesso pra vcs, tive ótimos resultados com as dicas de treino e dieta vlw mesmo.. abç

[@Jonavamm]

felipe franco sou fã demais do trabalho desse cara minha inspiração #fikargrandeporra

[@thevampire123]

4FitClub Graças a vocês e ao nosso mestre grande treinador Felipão!, já tou vendo resultados que nunca imaginei em mim. Tou virando monstro memuh !

[@TassioBmx]

Um dos melhores vídeos em apenas um só...

[@juniorfranck5153]

obrigado por todo o conhecimento que vcs passam grandes exemplos vcs dão.. foi graças a vcs que eu de 118 quilos baixei pra 80!! obrigado por tudo!! Mestres!!

[@leonardobittencourtmacedo9622]

parabéns pelos vídeos. Estou há 1 ano malhando e percebo que tenho muito a evoluir e os vídeos de vocês são de bastante valia!

[@VanessaTavaresSL]

Adoro o canal!Vcs me dão força pros meus treinos e dieta.Amo as explicações de .Já perdi uns 10 quilos graças ajuda de vcs não perco um video.Vlw guris!Sucesso

[@gianlucx]

Vou entrar na academia, e esse vídeo foi uma boa explicação pra eu já entrar ligado no que fazer

[@igorzoi]

Show de bola demais! Aprendi mais aki agora do que em 3 meses de academia. Muito obrigado #ficargrandeporra

[@josephyvieira712]

Eu estou a dois meses sem treinar,e to perdendo tudo aquilo q ja ganhei em dois anos, tenho vontade de voutar a treinar ,mas no momento estou sem trabalho e a cada dia fico cada vez mais dezanimado, mas seu videos sao o maximo , muito bom mesmo ...

[@tarcisiomagalhaes1164]

cara os videos de voçes sao muito legal, começei a treinar a pouco tempo e encontrei no you tube um video de voçes e achei muito legal e hoje sigo voçes. continuem com esse trabalho ajudando as pessoas pois esta me ajudando muito valeu.

[@pabloernica7394]

Bom dia Felipe, sigo diariamente seus videos, eu treino a algum tempo mas nao com a cabeça de agora depois que comecei a ver seus fideos, obtive otimos resultados e vou continuar a assistir sempre, abraços ;D

[@andersondosanjos9043]

4FitClub, Faz um Vídeo mostrando exercícios diferenciados em cada parte do corpo, para que agente possa sair um pouco do básico e busca aquela dor de um novo movimento que e muito boa. Que gosta mesmo de malhar sabe o que eu to falando. Felipe Franco e Renan Corrêa vcs são foda.

[@washingtonluisoliveiradasi9555]

Sou fan desses cara explica muito bem 👏👏

[@maceloricardo]

Simplesmente sou fã procuro pegar todas as dicas é filtra-las pra min.

[@kennedypinhokp]

Puts, valeu Felipe e Renan, voçes me ajudam pra caramba, as dicas, ensinamentos são pontuais, melhorei muito todo esse tempo. Obrigado!

[@mundodokpoper9362]

foi bom vcs fazer parte da minha vida

[@wellington6658]

bom esse vídeo , comecei a academia a quase um mes e já sinto ele se adaptando , adorando treinar kk

[@amandagomes_11]

Nossa como preciso dele na minha vida. Você é muito bom

[@alexsandosilva6115]

po cara ouvi e absorvi,agora é só executar nos meus treinos. Excepcionalmente foda o video,vlw felipe e renan pelas dicas.

[@tiagogarcia8830]

sempre com informaçao de qualidade. glr mto foda. sou mto fã e é noix

[@serejawomensphysique6530]

Muito bom! Começar a treinar cheia de vontade!

[@elvis675]

Obrigado pelas dicas! Vocês são d+! Graças a 4Fit eu consegui muitos resultados satisfatórios.

[@beatrizsantos9089]

voces sao 10000000 , eu estou de olho em todos os video de voces, e ta mudando minha vida cara, minha postura na hora do treino , e estou tento resultado, obrigado pelosssss video ...beijoooooooooos !!

[@esleirapelli]

Vamos lá então, Parabéns a vocês dois, formaram uma dupla excelente no vídeos,explicam super bem, e o principal, não se atropelam, na fala um do outro. Qualquer dia , não daria , prá fazer um vídeo rápido, mostrando os aparelhos atribuindo aos nomes dos exercícios, fica a dica. Abraços ao Felipe e ao Renan e sucesso.

[@vitinhupapel7632]

Pow veey vcs sao fodas , mudou minha rotina pra melhor completamente tento fazer o meu melhor com suas dicas e treinos tou tendo um bom rendimento sou um iniciante abraços

[@fabriciodasilvarocha5461]

Valeu pela os seus encimamentos. Tamos junto messe esporte.

[@stonyandrade6047]

Os caras me ajudam muito ! Vlw pessoal trabalho muito bom !

[@antoniorosa1783]

Pw mano vocês são de mais eu passei 1 mese fazendo os treinamentos de vocês e perdi 25 kg enquanto quando eu passei 5 meses fazendo o treino que os babacas lá na minha academia passavam e eu não mudava. Eu passei a seguir os conselhos de vocês dietas e tudo mais. Mais só que em dois meses ganhei 20 kg de novo por que passei 2 meses parado sem treinar por um motivo médico total parado mais tô voltando agora e vou voltar com tudo aos treinos.

[@cop123dark]

Gosto muito dos videos de vocês ótima qualidade e dicas essenciais para um iniciante. Parabéns

[@douglascesar5407]

demais excelentes ideias com essa força nas palavras sinto me muito mais motivado valeu

[@misteremersonandrade7885]

estamos evoluindo......ate o fim do ano estaremos em forma

[@rodrigosantos-wo8bv]

Muito bom !!!vcs falam de forma honesta

[@robinsonoliveira3934]

VALEU FELIPE FRANCO, MUITA INFORMAÇÃO DE QUALIDADE

[@richardes.oliveira]

No próximo vídeo fala sobre tendinites, modos de tratar e recursos para auxiliar no tratamento.

[@drikzs4p]

Eu adoro esses videos explicativos, treino em CASA e to evoluindo muito bem c as dicas de vcs Bjo

[@VanAic]

Excelentes profissionais. Excelente canal.

[@Cviniciusgalvao]

Vcs podiam fazer um vídeo falando sobre a divisão de treino A,B,C,D., parabéns pelo trabalho, vcs são foda.

[@erikafabi1083]

Cesar Galvao Verdade, eu também gostaria de saber!

[@robisonjunior]

Vc poderia fazer umas aulas de português

[@jerebagamer2723]

Apredi""muito com esssa aula.....valeu manos👏👏👏

[@lipevilarim]

Muito Obrigado num sabe quanto me ajudou hoje vlw mesmo.

[@rogeriobenjamingregorioben5426]

é isso aí,vocês mandam bem!!!!

[@Rangelgomes1]

Parabéns ótimo vídeo venho aprendendo muito com vcs obrigado, hoje vejo o esporte com outros olhos

[@tassianofarias9332]

gostei do resumão das dicas dos principais vídeos. parabéns

[@luanaipca]

Se não fosse vocês , eu já teria desistido. Obrigado pelos videos

[@superdiogobros]

Obrigado pela explicação, estou começando academia agora mais eu queria que voltasse também os videos de treino e 4FitClub Gourmet

[@juninhostyle93]

Caramba os dois estão de parabéns por passa essas informação pro pessoal... Realmente antes eu tinha bastante duvidas referente como melhor o treino ... mais com essas palavras de vcs fez com que eu melhore muitas coisa antes de querer aumenta a carga ou como podia melhor o meu treino com a mesma carga pra mim ver o resutado realmente... Vlw ...E Vamos #FIKAGRANDEPORR4

[@raphaelrhianzzi7583]

Quem acha esses tipos de vídeos os melhores?

[@geremiasalves7876]

vcs são inspiração vcs são de mais

[@arturmilane1438]

Po Manos...Parabéns msmo. vcs Mudaram o meu Jeito D treinar ou seja mudaram minha vida mesmo !! ;)

[@DiegoOFC13]

agora sei o que é pãp pensava que era aquele gás do pré treino vcs são foda

[@blakev8]

4FitClub-Posta um Treino De Antebraço Monstrão!!

[@tainamelo5234]

Vcs são demais mto bom esse vídeo vai muda a vida de mta gente vcs falaram tdo Parabéns pelo seu trabalho vcs me ajudam mto obrigado valeu e tdo de bom continuem assim "

[@julinsp]

Excelente vídeo, parabéns brothers!

[@rodrigoalmeidapereira204]

Parabéns pelo canal.. top demais...

[@jacksondrsantos]

Adorei as dicas. Gostei das sugestões de treino para pernas e dos membros superiores. Dica animal!

[@FredericoSilvasaxsopranotenor]

Show, fodástico, vlw mesmo tirou muitas dúvidas!!!

[@charlesfariasdesousa1234]

Muito bom.!!! Os melhores

[@lucastpereira]

Vcs são muito tops vei sempre acompanho e venho aprimorando meus treinos com as dicas que vcs dão!

[@CANAL_WS1]

rapaz kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ha um mês que assisto videos desses caras e ja sou fã desses malucos como se fosse de muitos anos parabens vcs são loucos legais muito engraçado mais está dando certo a dica de voçês

[@camilaramos9852]

muito bom esclarece bem as dúvidas pra glr vlw !!

[@andersonpassionedasilva8459]

Bacana as Dicas, vlw Renan e Felipe Franco.

[@Ronaldodepaulamoreira]

Caraca essas dicas foram muito boas!! Continuem os seus vídeos brothers... Tá show !!! E me ajuda muito ...Valeu mesmo !!

[@Leotorres1]

Muito bom esse momento de dicas

[@Otto0110]

Parabéns, ótimo vídeo!

[@guilhermearaujo9671]

Muito bom ! esses caras são fera

[@janainaiotti846]

um dos melhores vídeos que já vi no KZbin, parabéns!

[@jeilsonsilva2749]

Gostei muito das dicas! Parabéns!

[@victorbessa131]

ótimas dicas aprendi muito

[@glaucielithais4621]

Vcs sao demais !

[@jhonatanlima8839]

Gosto muito das dicas de vcs

[@ladie240]

ótimo vídeo adorei,eu aprendo demais com vcs

[@abilioro]

parabéns, show!

[@jocafla2010]

excelente vídeo

[@cadublancoo]

parabéns ae senhores!

[@marciocarioka]

Meus parabéns Felipe Franco e Renan Corrêa pelo video. O conteúdo é de qualidade! Gostaria de ver um video sobre nutrição esportiva abordando o tema "como montar uma dieta para ganhar massa muscular magra". Vcs já sabem qual é o caminho!!! Abraço! #ficagrandeporra

[@augustosaalfeld690]

Perfeito

[@esquadrianaengenhariaenema4841]

Felipe, faz um vídeo mais detalhado sobre eliminação da retenção hídrica.