10 уровней отжиманий от Пола Уэйда. Какой у тебя? Тренировочная зона

[@alexshkaboi]

*Обязательно посмотрите и эти видео👇🏻👇🏻👇🏻* Полезные свойства подтягиваний. ПОДТЯГИВАНИЯ НА ТУРНИКЕ - kzbin.info/www/bejne/j2PElHV7eJupb7M ГИРЯ. Все упражнения. Топ 70 упражнений с гирей - kzbin.info/www/bejne/f4bQe4GOptqfoac За лайк +1 к карме🤗

[@coffeeman4581]

конструктивные замечания: на первом уровне ты держишь ноги врозь, тогда как по правильной технике ноги должны быть вместе. Кроме того, на всех уровнях ты задираешь голову (одна из трёх самых распространённых ошибок). Насчёт того, что делать отжимания первых уровней бессмысленно, категорически не согласен. Первые уровни, может, и не так хорошо прокачивают силу, как последующие, но они очень важны для укрепления суставов, без которого на высоких уровнях делать нечего. Ты говоришь читал книгу, но там же был пример, когда один парень решил начать сразу с 5 уровня, а второй, более сдержанный, начал с 1 уровня. Что касается меня, я был на 2 уровне, но сейчас решил спуститься на 1 уровень, чтобы отработать лучше технику.

[@АлександрБарон-с9ц]

Голову нужно поднимать вверх,чтобы кровь не приливала к голове

[@Misterme101]

@@АлександрБарон-с9ц + когда голова опущена вниз нам кажется что мы достигли пола раньше чем есть. И отжимания наверняка были в широкой постановке рук. А не в узкой

[@Misterme101]

По крайней мере до 5го уровня

[@АлександраАндреева-ю4г]

Как сейчас? На каком уровне?

[@ИванДраго-ы8ж]

Многие люди не понимают смысла этой книги, они куда-то летят сломя голову пыжаться тужаться пыхтят, перескакивая сразу на сложные упражнения при этом не дав времени связкам укрепиться... Я вижу что ты читал книгу внимательно в отличие от автора видео.

[@ВАСЯПУПКИН-ъ9н1г]

дружище,загарай без носков!!!))))))

[@OLEG_VOD]

+ВАСИЛЁК ты как всегда сцука гонишь...

[@ПолинаПетрова-з5р]

Тот момент,когда за полгода он раздулся😭

[@Имя-ь4п]

Спасибо большое за видос, буду учиться отжиматься)

[@Тамбовскийтехнический]

я немного не так шёл до 10 грязных отжиманий на одной руке. Как в начале видео было сказано, что много повторений не приносит силы. И хотя я использовал два упражнения для подготовки отжимания на одной руке: отжимание на одной руке от шведской стенки опускаясь до нижней перекладины( а потом использовал невысокие предметы) и разноуровненвые отжимания(используя всё, что попадётся под руку, но мяч не попался тоже:). Думаю можно было обойтись и одним подготовительным упражнением(первое) - это сразу начать отжиматься на одной руке от высокой перекладины(на уровне груди) и в дальнейшем её понижая! И так дойдёте до нужного горизонтального положения из вертикального!

[@НиколайМороз-м2з]

Александр, перечитайте книгу и поправьте технику выполнения упражнений. Если делать как вы показываете, то в перспективе ,,убитые’’ плечевые суставы и проблемы в тазобедренных.

[@alexshkaboi]

А чём именно ошибка?

[@АлександраАндреева-ю4г]

Согласен, с коментарием. Книгу надо прочитать всю, с самого начала и до самого конца. Я даже два раза читал, было много вопросов, но ответы все есть в книге, просто внимательно её перечитать. Мне кажется вы быстро переходили на следующие уровни, но не готовы к ним. Но в целом, спасибо за видео.

[@gansditrichgenscher1080]

Красавчик👍👍👍👍

[@Игоря-ц5х]

Подскажите кто опытный эту 10 уровневую систему выполнять до отказа в подходе или с запасом?

[@СергейПостол-ь2б]

Молодец парень, в хорошей форме, но я совсем не согласен с тобой по поводу бессмысленности выполнения начальных уровней. Из книги ты запомнил даже про «бриллиант» из указательных и больших пальцев, но не запомнил что НУЖНО начинать с самого низа. Я Недавно начал заниматься по это программе. До этого классических отжиманий от пола выполнял 60 - 70, но по совету автора все равно начал с первого уровня. После первой же тренировки понял, что не зря. Потому что болели локти и плечи, а не мышцы. На первом уровне с целью адаптации суставов и связок задержался на месяц... Удачи и прогресса тебе.

[@Azamat_Chinasov]

То же самое!

[@Томми-ш4ъ]

Как ты занимался по этой программе? 6 упражнений за тренировку по 3 подхода или ты разбивал по 3 управления?

[@frederic3203]

Как можно с вами связаться? Хотолось подробнее узнать 🙏

[@frederic3203]

Тоже прочитал книгу но не доконца понимаю

[@lexeyt1762]

В хорошей форме! !!!! Ахахах.. Я даже реально не вижу тут форму. Тоненькие ручки. Трицепс вообще не развит... Кушать ему нужно побольше . Видео не стал досматривать ,но лайк ставлю. Нужно отжиматься 2-3 раза в неделю. Брать стульЯ ставить их максимально широко и растягивать грудину . Это одно из видов отжиманий в моих подходах...

[@СергейВойтенко-л4ф]

Автор молодец как и все кто занимается развитием себя. У меня вопрос, а как я понял из книги логти не нужно полностью распямлять при отжимании, а про приседания наоборот написано лучше полностью рапрямить ноги, чтоб чуть отдохну сделать более какственное повторение. Тогда почему в отжимания так не сделать? Кто знает что и как напишите.

[@casper6324]

В книге написано, чтобы избежать постоянную нагрузку на суставы лучше не распремлять полностью руки, а в приседаниях нагрузка не значительная

[@СергейВойтенко-л4ф]

@@casper6324 почему так подумали?

[@casper6324]

@@СергейВойтенко-л4ф( ■ Руки должны быть прямыми в самой высокой точке упражнения, но не распрямляите локти до конца - держите их «мягкими» - слегка согнутыми. Это помогает снизить нагрузку на суставы.) Это из книги, а так если даже подумать, когда встаешь при приседаниях, тогда можно отдахнуть(ведь это наше естественное положение) , а в отжиманиях это уже сложнее,(нагрузка же постоянно идёт) также в книге написано, что можно сделать дополнительный вдох, чтобы поправить дыхание

[@flmob]

Уже немало времени прошло с момента записи этого видео. Есть ли успехи с 9-10 уровнями?

[@alexshkaboi]

До 10-го уровня я не дошёл... Сейчас тренерую взрывные отжимания

[@frakles]

Александр Родолюбов это и понятно, техника не соблюдена и ты хочешь быстрее дойти до 10, а надо качество развито на всех прошлых уровнях. Ты там дно 🙄, возвращайся на 2-5 уровень и делай на идеальную технику, потом только уровни подымай

[@АлександраАндреева-ю4г]

Точно

[@Denimusimus]

Молодец мужик! всё подробно показал. Интересная тема. Думаю испробовать..

[@ЯПашаавынет]

1:20 у меня такая же лестница

[@КуриннойНикита]

На уровне

[@СлавянычДобрый]

У тебя комната ,как у некоторых камера. Атомосферная обстановка))

[@AleksejDubrov]

Чувак, ты крут! Так держать! Уверен, у тебя это получится - перейти на 10 уровень.

[@Имя-ь4п]

Можно такое же видео, только с подтягиваниями?

[@sohbetrustamow5382]

Поддерживаю

[@mehrubonfozilov8742]

Красавчик

[@Сергей-л3г7н]

Я книгу не читал, но думаю чтобы правильно отжиматься надо немного качать пресс, и если возможно заниматься на турнике.

[@НиколайНикитенко-г4п]

отжимания 10 го уровня многие называют сказкой. Я сам пробовал тренероваться по этой книге. Норм. На счет 10 го уровня думаю если руку ставить не как в книге а так чтобы ладонь была развернута на 90 градусов и находилась посредине грудной клетки, тогда можно отжаться. Но это нереально тяжело. Если получится, напишу.

[@chelovek6035]

Ты правильно делаешь.Так и нужно.Он сам писал чтобы рука находилась под грудной клеткой.

[@DimaZ656]

​@@chelovek6035а физику никто не отменял, иначе носом Пол словишь 😂. Рука и должна быть по центру в верхней точке. Ближе к полу тело само сместится в сторону от руки.

[@hell.6705]

Можете объяснить начинать сразу выполнять все упражнения большой шестерки или типо сначала в отжиманиях достичь мастера и потом продолжать другое?

[@КириванджисРощинканалповоркаут]

Значит, буду учиться идеальное отдиание на одной руке

[@koino553]

Я уже четыре года учу это отжимание три раза здавался потом опять начинал для этого отжимания методика вэйда не подходит ну если как обще укрепляющая я для себя нашел свой путь который помогает мне самое первое это надо укрепить весь скелет для этого встань правильно в положение для от жимания то есть все ровно идеально рука за спиной другая на середине груди под тобой именно посередине это даёт баланс ладонь под 45 градусов во внутрь пальцы раставь пошире выдови вниз закрепи плечевую сумку чтоб лапатка не торчала убедись что ровно стоишь и в перед пять минут не сразу но надо по другому не как каждый день но по одной руке после первой руки вторую не проработаешь после статики возьми гирю 32 ляг на пол на спину гирю поставь на солнечное сплетение возьми сверху за ручку и выжимай трогопо центральной линии прокачивай мышцы которые у нас просто не работают сам почувствуешь и бонус встань в алмазные отжимания тока рука лежит на руке а не рядом попроси кого нибудь лечь на тебя и очень медленно опускайся в низ тока опускание медленно медленно чувствуй свои мышцы попробуй и отпишись не суди строго это мой путь но вдруг попрет

[@lestatdelioncourt-n5e]

В целом молодец мужик! И форма хорошая и уровень (на одной руке с поддержкой - сложное упражнение). Вот для меня наглядный пример, что со своим весом можно достичь результатов. Единственный момент: вместо гири нужен мяч, гиря - устойчивая, а мяч усложняет баланс.

[@alexshkaboi]

Да, ты прав, но мяча нет

[@50ver]

Для отжиманий и подтягиваний австралийских Я рекомендую использовать турник съёмный в дверной проем

[@yuriyakpp]

хз. мне было достаточно тяжело 50 раз отжаться от стены в медленном темпе. все ноет и затекает. так что не согласен с тем что первые уровни можно пропустить

[@iosd_Halif]

у меня тоже была такая вещь. До этого отжимался от пола спокойно, но начал по программе Пола Вэйда и понял тоже, что суставы и связки то у меня совсем не подготовленные и даже после первого уровня я забился, но за то уже потом не сами мышцы а в целом руки натренировались делать более техничные отжимания. Так что обязательно нужно начинать с первых уровней

[@trueman2646]

Фамилия классная у вас . Исконо Славянская

[@Меаник-ь9ч]

Пробовал тренить по этой системе, по моему от неё становишся слабее))) На одной руке подтякивался. Всё просто, кгда с блином в 50 кг сможешь подтянуться 5 раз, то и на одной руке один раз сможешь)))

[@alexshkaboi]

Только если на одной руке сможешь подтянуться, то не факт, что с блином 50кг подтянишься

[@Меаник-ь9ч]

@@alexshkaboi эт да)

[@heartmachine8278]

Узкие отжимания неправильно делал, поэтому на одной руке не смог, когда делаешь узкие локти должны уходить в стороны тем самым укрепишь трицепсы и связки, просто растопырь пальцы на руках и ставь руки так чтобы кончики указательных и средних пальцев соприкасались

[@afsnit]

А сколько времени отдыхать между подходами?

[@АлександраАндреева-ю4г]

Хороший вопрос, я тоже не нашёл нигде этого. Он пишет отдых между подходами должен быть коротким. Я делаю по 2 минуты, между подходами

[@tutos3027]

Доброго времени суток, как я понял 2 уровень в наклонных отжиманиях делается с локтями прижатыми к телу и не расставленными как на видео.

[@ferrariusfelix]

Сколько она утебя стоить, я сегодня нашёл в Красноярске серию книг от него, у нас она стоить более 500 ста рублей, думаю тоже по ней начать тренить, куда дешевли чем продать человек со школы влркаута там 700 слишним.

[@oppoto9973]

Спасибо за видео! Интересная книга, но остались вопросы по поводу повторений в одном подходе и количеству тренировок в неделю. У меня достаточно много свободного времени, поэтому хочу начать каждое упражнение большой шестерки с самого первого уровня. Но столкнулся с проблемой при составлении программы тренировки, ведь в книге на каждое упражнение даётся 1 день в неделю (например отжимания выполняются только по понедельникам). Отсюда вопрос: можно ли как-то ускорить и увеличить количество тренировок одной группы мышц в неделю, например отжимания 3 раза в неделю и тд. Чтобы хоть немного ускорить процесс прохождения первых уровней, которые итак даются с легкостью, или всё же не стоит торопить процесс и уделять каждому уровню месяц (в этом случае получается за 4 недели будет всего 4 тренировки одной группы мышц (например подтягиваний), что на мой взгляд очень мало. Извиняюсь за большое количество текста) заранее спасибо за ответ!

[@DimaZ656]

Читайте книгу, там все разложены ответы, для тех кому мало или не хватает.

[@yakuza5528]

У меня вопрос. Нужно делать все с первого даже когда ты дошел примерно до 7. Вот например ты уже способен делать 6 ур. Но ты должен ли начинать с начала как с начала 1 ур. 3 подхода по 50 2 ур. 3 подхода.По 40 ... И так до 6 Или можно сразу с 6 ур.?

[@alexshkaboi]

Пол Вейд пишетт, что нужно начинать с начала, чтобы мышцы и связки привыкли

[@yakuza5528]

@@alexshkaboi а если ты начал с начало и дошел до 6 ур. И наследующей тренировке надо опять с самого начало или можно уже с 6 ур.

[@alexshkaboi]

@@yakuza5528 нужно в первую тренировку сделать все подходы первого уровня, во вторую тренировку 2-го

[@alexshkaboi]

И т.д.

[@lex13cooper]

@@yakuza5528 надо тоже сначала пройти, но быстрее, однако не за одну тренировку 1 уровень проходить, хотя бы по две трать

[@ИльяКалинин-с7д]

Сколько отдыхать между подходами?

[@alexshkaboi]

Всё индивидуально

[@АндрейЖуковский-я2з]

А что у Вас с диваном?

[@Airbender131090]

Это мастер? Как насчет отжиманий в горизонте, отжиманий в стойке на руках? Что то слабо для 10 уровня просто на 1 руке

[@zaurmatagov8858]

Нууу не знаю ,100 повторений на одну руку ,как по мне не оч легко

[@sergey-eq8ns]

Там отжимания в стойке тоже градацию из 10 уровней имеют: 10 уровень - у стены стойка на 1 руке

[@СергейИВАНОВ-л5л]

1 поход на одной руке 12 раз)

[@ПавелВах-л5у]

Я отжимался на одной руке(не много, раз 5, так что полностью 10 уровня никогда не было) в университете когда плотно занимался в спортзале. А после армии растерял все что умел( Теперь пыхчу, стараюсь наверстать ту форму(

[@АлександрЛьвов-п4д]

Делать нужно в два раза медленнее. Это раз. Сам автор утверждает, что лучше всего начинать с самого первого уровня каждому. Это два)

[@alexshkaboi]

Да, ты прав. Со скоростью немного напутал.

[@ИгорьЕрмоленко-д9ш]

Ты не технично отжимаешся какой 9уровен дошёл

[@Bomj-Alkash]

У меня 11-й уровень.

[@zhaks832]

Как называется песня

[@alexshkaboi]

NEFFEX - Dance Again

[@DimaZ656]

Я смотрю у всех одна ошибкас самого первого уровня, руки широко стоят, что потом сыграет на отжиманиях начиная с 8 уровня. Кстати и опять же, все повторяют одно и тоже, переходите на новый уровень когда делаете... Раз. Суть перехода, когда сам будешь чувствовать, что все подходы и колличество отработаны, и идут легко. Далее суть всех уровней это ваши связки и суставы, их подготовка.

[@DimaZ656]

Автору, работайте с 6 уровня, 7,8,9 рано Вам еще, очень рано.

[@linux_io]

Отжимаюсь на выносливость(ноги на возвышении, средний хват), сегодня буду пробывать узкий

[@linux_io]

По пробывал "брилиантовые": 25 и 15 за подход. Дальше делал как обычно(ноги на возвышении и средний хват) 130+. Ну , сегодня было лучше , вероятно , из-за брилиантовых в качестве разминки.

[@jajudew681]

Ну, а что, молодец парень!

[@АндрейЖуковский-я2з]

Привет! А за какое время Вы пришли к этим достижениям?

[@alexshkaboi]

Не такое это уж и достижение) Несколько месяцев тренировок и каждый сможет

[@КириванджисРощинканалповоркаут]

Круто!

[@opachkee]

👍👍👍

[@ТарасГуцул-к1л]

Це кожного дня треба треніруватися ?

[@alexshkaboi]

Шо?

[@ТарасГуцул-к1л]

Графік тренувань пола уєйда як треніруватися скільки раз на тиждень?

[@alexshkaboi]

Я русский, ваш язык не знаю.

[@Авантюрист-э8й]

на 8 уровне)

[@РоманРоманов-ш8м]

А сколько отдых между подходами?

[@alexshkaboi]

1-2 минуты по самочувствию

[@hardst1]

Сколько примерно нужно отдыхать между подходами ?

[@alexshkaboi]

По самочувствию 1-3 мин.

[@ДжейнКус-ч9к]

Я уже перешёл на пятый уровень.

[@alexshkaboi]

*ДРУЗЬЯ!) ПОДЕЛИТЕСЬ ЭТИМ ВИДЕО У СЕБЯ В СОЦ. СЕТИ, ТАК БОЛЬШЕ ЛЮДЕЙ ЕГО ПОСМОТРЯТ, А Я БУДУ ОЧЕНЬ БЛАГОДАРЕН) ОСТАВАЙТЕСЬ СО МНОЙ! ВПЕРЕДИ ЖДЁТ ИНТЕРЕСНЫЙ ПУТЬ) НАПИШИТЕ, ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ ВИДЕО В КОММЕНТАРИЯХ, СТАВЬТЕ ЛАЙК И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ!)* *Автор старается, поддержи донатом - **www.donationalerts.com/r/rodolubov*

[@СтаниславГромов-к3е]

Зачёт!

[@Егор1-о8ц]

Лучше сделать видео с 6 видами упражнениями на все мышцы, Пол же говорил что все надо равномерно развивать. Только вот не каждый думаю сможет сделать отжимания в стойке на руках, это тяжело и опасно. Есть видео в сети с отжимание в стойке на руках

[@ИгорьБушаев-ц9б]

6 уровень

[@ЖораСмирнов-у4э]

В первом он писал чтобы лбом дотрагиваться до стены )))

[@hogar436]

я на 6-м уровне

[@приветматвейдобро]

Молодец мой уровень 7 и 8

[@zlovoblago1474]

Настольная книга. Я и братьев Кавадло книги читал. А вы?

[@alexshkaboi]

Нет не читал. Рекомендуете почитать?

[@zlovoblago1474]

@@alexshkaboi да. Они кажись его ученики

[@alexshkaboi]

@@zlovoblago1474 почитаю

[@Егор1-о8ц]

Спасибо за видео

[@Pacific232]

Что такое пол вейда? И где его взять?

[@alexshkaboi]

Автор книг о тренировках со своим весом, в книжном магазине)

[@ПолякзУкраїни]

Пусть этот Пол сам покажет как он отжался на одной руке

[@-_6_-283]

Молодец но где влоги у меня уровень 11-10

[@alexshkaboi]

сегодня будет влог

[@linux_io]

Кто-то рассказывал, мол на 10-м ноги росставляют для баланса в виде буквы "у "

[@alexshkaboi]

тогда это уже не 10-й уровень...

[@rightOrWrongMyContry]

Упираясь на гирю отжиматься проще чем от мяча.

[@alexshkaboi]

Да, конечно проще.

[@Veter824]

Это что каждый раз все эти уровни в день прогонять?С первого и пока не встанешь?

[@alexshkaboi]

Зачем все прогонять?) С каждой тренировкой увеличивать нагрузку и стремиться дойти до последнего уровня

[@Veter824]

@@alexshkaboi ну это радует,а то такая мастурбация быстро бы утомила)

[@НикитаЯкименко-ж7н]

А где мышцы

[@Кзарон]

Как бы не Вэйд, а Уэйд

[@Sakhalinn_Art]

Много не точностей конечно, даже по книге и по технике, Но молодец.

[@ИгорьМихалов-ш3ю]

6 уровень. НЕ ЗАЧИТАН. Пальцы не раставлены.

[@alexshkaboi]

Исправлюсь

[@Alucard_Prince]

У меня 9

[@ВадимИванченко-р9т]

Пола Вейда не существует в природе,,, Погугли и не страдай херней,,, Тренируйся как нормальный пацан. УДАЧИ В ТРЕНИРОВКАХ!

[@alexshkaboi]

Скажи ещё, что деда мороза нет)

[@alexshkaboi]

Возможно это вымышленный персонаж, возможно нет) Всё равно у него хорошая программа для домашних тренировок со своим весом. Попробуй для разнообразия.

[@frakles]

Важна не скорость, а техника и постоянный рост постепенный техника не соблюдена и ты хочешь быстрее дойти до 10, а надо качество развито на всех прошлых уровнях. Ты там дно 🙄, возвращайся на 2-5 уровень и делай на идеальную технику, потом только уровни подымай. Так никогда не получится отжиматься на одной руке как в книге

[@alexshkaboi]

Дно это ты уж совсем сгустил краски((( насчёт техники да, делаю чуть быстрее, чем надо. Но это обзор книги, я не мастер))) И так как в книге, насколько я в курсе, никто ещё не отжался.

[@АлександрБарон-с9ц]

Чувак если ты решил показывать методику Пола Уэйда,то хотя бы научись считать до 2х,так как имеется ввиду счет на 1 ,2 это 2сек,а не то, как ты считаешь как на ускоренке и ты забыл сказать про расстояние от груди до пола

[@alexshkaboi]

Да, согласен. Быстрей чем надо отжимался

[@НазарГалайко-й7ц]

Я так понял што ты очень любишь ,,растишку"

[@Егор1-о8ц]

Эту книгу можно прочитать, но погуглите сначал критику или отзыв на книгу и на саму тренировку. Я любитель и 6 упражнение отжимание в стойке на руках - это сложно, не проще ли брусья найти во дворе. Также первый уровень приседаний это березка - это сложно, вам не кажется, я его пропустил. А вообще книга хороша тем что советует заниматься, а не говорить что нет денег на зал или не могу выйти во двор. Можно заниматься даже в комнате. Но разумно. Не делайте то что опасно и явно не нравится. И читайте другие книги, советуйтесь с другими людьми, ищите доказательства.

[@grishachinaski2287]

Молодец мужик, но твой уровень не 9. Уже на 7-8 уровнях ты делаешь с неправильной техникой

[@alexshkaboi]

Надо поработать над техникой

[@grishachinaski2287]

@@alexshkaboi, да, не торопись

[@АндрейДокукин-г6е]

А без уровня можно отжиматься

[@alexshkaboi]

Можно

[@ДмитрийЯговдик-п2е]

Чел, да ты не дошёл до 9го уровня! Даже 8 сделан ужасно и как говорит Уейд извивания и клоунада. То, что занимаешься это прекрасно и достойно, но зачем показывать то, что в действительности не можешь. Просто занимайся для себя.

[@ВладимирАверьянов-д2ы]

Хренова ты книгу прочитал Пол на протяжении всей книги говорил о том, что какой бы уровень подготовки у вас не был, нужно начинать с 1го уровня сложности

[@alexshkaboi]

Я это читал, но делать начальные уровни не охота)

[@СтаниславГромов-к3е]

Да ребята) Каждый может написать свою книгу по себе и не всегда копирование в точ точ подойти каждому.. это дело индивидуальное, зависит от способностей и наследственных данных.

[@ЗинаидаЗаконова]

у меня нулевой

[@alexshkaboi]

Есть куда расти)

[@chelovek6035]

Ну как результаты, или ты забросил.

[@alexshkaboi]

Это был просто обзор

[@pavel2737]

Чувак, внимательно читай книгу! Локти нужно держать прижаты к корпусу! И ноги держать вместе! Короче! Сначала сам прочитай внимательно книгу полностью! И достигнув уже чего то выкладывай ролики Сам ничего не представляешь А учишь людей!

[@ИгорьМихалов-ш3ю]

Кто такой этот Пол Вэйд.

[@alexshkaboi]

Мужик какой-то

[@АлканАлибабаев]

начинай с 7 уровня технику оттачивать, она у тебя оставляет желать лучшего,

[@ИльдарШамашев-ч6л]

Павел воля делат 10 лвл

[@alexshkaboi]

Это дрищ из камеди Клаб?)

[@bakin7251]

Сначала чуть подкачайся потом выходи с разговорами

[@alexanderyakovlev6671]

Прикрой диван

[@СергейШуклин-м3ж]

Не лги себе,Ты тока на 6 уровне...

[@КнязьБагратион-ф9р]

Давно я столько ошибок в движении не видел

[@alexshkaboi]

Не судите строго, люди добрые)

[@АлександрБарон-с9ц]

😂😂😂Ты хоть для видоса научись спину держать при отжиманиях😂😂😂твой уровень 4

[@alexshkaboi]

Что не так со спиной?

[@АлександрБарон-с9ц]

@@alexshkaboi когда отжимаются,спину прямо нужно держать,а ты ее прогибаешь к полу,как будь то у тебя пуза килограмм 20，и опускайся до пола,чтоб расстояние до него кулак было,так то пофиг,но себе спину нагружаешь сильно и на остальные мышцы неправильная нагрузка идет

[@alexshkaboi]

прогибаюсь не сильно же, чтобы грудью пола достать, иначе суставы не позволяют

[@frakles]

Александр Родолюбов так чтобы суставы начал работать, надо с 1 упражнения начать и делать месяц его по 3 подхода на пальцах от стены, потом 2 уровень и так же месяц, а не на 7-9 колбаской делать.

[@olehskoblyk1647]

Может лучше диван новый купи? А то смотреть страшно(

[@alexshkaboi]

))) не смотри на диван) У маленький ребёнок, смысл новый диван покупать)

[@olehskoblyk1647]

@@alexshkaboi Ок, ну хоть покрывалом накрой)

[@alexshkaboi]

@@olehskoblyk1647 хорошо, договорились)

[@olehskoblyk1647]

@@alexshkaboi спасибо! Кстати, подскажи, а то в книге мутно написано. Про два подхода, в простых отжиманиях или подтягиваниях все понятно, а в подтягиваниях и отжиманиях на одной руке, имеется ввиду по два на каждую руку или как, особенно этот нюанс важен в промежуточных, когда так или иначе под нагрузкой обе руки.

[@alexshkaboi]

если одной рукой подтягиваешься или отжимаешься, то да, на каждую руку два подхода

[@АлександрСахалинский-р7в]

Вам девки не дают что-ли? Может не те мышцы качаете?

[@alexshkaboi]

причём здесь это?

[@nikolayslobodanyuk6800]

8 уровень