10 золотих правил бігу

Зібрали для вас короткий гід бігової мудрості в 10 правилах бігу.
🔗 Знижка на сайт RunLab runlab.com.ua/ 20% з🚀 промокодом - Ногибоги
💸 Ногибоги х RunLab картка зі знижкою на 20% drive.google.com/file/d/14Pel...
00:00 Інтро
00:30 Правило 10%
01:08 Правило 10 градусів
01:43 Правило 2-х годин
02:27 Правило звичної їжі
03:03 Правило зустрічного та попутного вітру
03:51 Правило діалогу
04:31 Правило бігу вгору і вниз
05:00 Правило не тільки бігу
05:37 Правило рівномірного темпу
06:15 Правило нових кросівок
Приєднуйтесь до нашого бігового ком'юніті:
Наш сайт: nogibogi.com
Facebook: / nogibogicomua
Instagram: / nogi.bogi
Telegram: t.me/nogibogi

[@maximpavliuk5644]

Правило №1: "Біжи - поки не добіжиш!"

[@nogybogy]

є таке)

[@mechaniker644]

😁😁😁

[@Hanna-dv9id]

😅😅😅

[@maximpavliuk5644]

@Edik Didenko останнім часом в кросівках наскільки багато амортизації, що тип поверхні по суті не впливає на це.

[@user-pn9lj7jj5r]

​@Edik Didenko кому нельзя? По бетону нельзя ...

[@jarofed]

Доповнення до правила 5: Коли ви розвертаєтеся за вітром, щоб полегшити собі тренування - вітер також розвертається, щоб ви все одно бігли проти вітру. Висновок з правила 5: Незалежно від вашого маршруту ви все одно завжди будете бігти проти вітру.

[@user-nj8nv3ty7p]

Розповсюджується й на велосипедистів 😁😁😁

[@igorkote6149]

"...чи просто мацкаль" - ото посміявся! Дякую за лаконічний випуск! :-)

[@lord_emid]

1. Бігати треба в кайф. В голові замість гасла "треба" має бути "Хочу бігти". 2. Постійно вчитись слухати своє тіло, свідомо знімати м'язові зажими, навіть повік. 2. Перші роки бігати з пульсометром, не виходити за межі. Додатково тренуватись, зарядка+, ОФП+, спеціальні бігові вправи++. 3. Після їжі лягати не слід, їжа гірше перетравлюється. 4. Правило 10 градусів не враховує надмірну вологість і вітер (привіт мій гайморит в 2021 році). 5. Суб'єктивних аспектів може бути безліч. Наприклад, змазую кремом між пальцями ніг, бо пальці натираються один об інший після 5 км.

[@nogybogy]

Всім пунктам лайк. Про 4 пункт, вологість і вітер, розповів в відосі сьогодні)

[@user-ug7zt2hn6m]

то може краще не бігати з такими проблемами?😀

[@zaharbabenko6271]

3 бред полный

[@childrays]

Про 5 пункт можливо вам варто пошукати більш ширше взуття , і попрацювати над природним розташуванням пальців ніг , сам це зараз профілактую)

[@childrays]

@@zaharbabenko6271ні факт ) у нас вона застоюється в шлунку і далі не проходить , в ідеальні після прийому їжі треба походити 30-1годину

[@user-hh1em7et9x]

Дякую за якісний український контент 🔥

[@michaelsmi8900]

Добрий день, не бігаю оскільки маю лишню вагу, але ходжу швидким темпом по 10км. 5днів в тиждень крайні півроку. Так от стикнувся з проблемою, що всі кросівки стираються на пальцях, спочатку не надав тому особливої уваги, просто купував нові, але з часом почали турбувати, нарости з відмерлої шкіри якраз в основі пальців стопи. Зрозумів що все життя неправильно ходжу, замість того щоб ставати на пятку і переносити вагу на основу і пальці, я робив наоборот спочатку ставав на пальці потім основа і пятка. Тепер переучуюсь ходити і ці проблеми зникли, а в майбутньому буду бігати. Залишу тут свій коментар можливо в когось буде схожа проблема.

[@nogybogy]

Ми багато приділяємо уваги техніці бігу, але про техніку ходьби не говорили. Цікаво.

[@michaelsmi8900]

@@nogybogy ага, насправді техніка ходьби неважлива якщо ходити небагато, але коли ти починаєш систематично долати дистанції більше 5 кілометрів, то тоді починають виникати проблеми які вирішуються правильною технікою.

[@steventyler3061]

"Колоколи" це в МПЦ, у нас - дзвони, дзвоники, дзвіночки) Дякую за супер-контент! Усім здоров'я!

[@nogybogy]

Дзвіночок, точно! Дякую, виправлюся)

[@user-fz9jo1yj9e]

божечки я так люблю бігати, я просто лечу під час бігу і я дякую за такі цікаві теми ❤

[@nogybogy]

політ нормальний)

[@ruslankotsiuruba5134]

Дякую. Не зупиняйтесь, продовжуйте клепати якісний контент💪

[@nogybogy]

Ох, намагаємося)

[@t.den_design]

От послухав я це відео перед початком бігового сезону 2024, зимою на жаль не бігав, я так і збільшував навантаження на 10%, кожного тижня на +10%, минуло 2 місяці і я пробіг напівмарафон, от і розумію що з таким успіхом скоро доведеться марафон бігти 😁. Тому думаю що ці 10% треба додавати раз на 2-3 тижні а то і на місяць 😉

[@polishchuk_ua]

Дякую за відео, планую почати бігати, дуже цікаві правила

[@romchykd]

Дякую! Вперше натрапив на ваш канал і з перших хвилин сподобалася манера розмови та подання інформації (в порівнянні з іншими) Підписався, подивлюся й інші ролики.

[@igorkrytsak8393]

10 заповідей Бігуна 🫶🏻 Дякую за якісний кОнтент✊🏻

[@nogybogy]

Алілуйя брат! 🙏

[@valeriiovlasiuk7252]

Чекаю на відео про трейловий біг 😎

[@andrzejkartuzy2890]

коштувати...МЕ вам 😂😂😂

[@oleksandrdubyna3992]

Дякую за роботу! Дуже цікаво

[@sandery9992]

Дякую за нагадування)) Зробіть ще відео про пульсові зони.

[@ivanblagov5031]

Судячи з деяких правил, автор наче про них не знає...

[@user-md7qb9vb1v]

Дякую за інформацію!

[@tetianapavlenko7282]

Дякую за корисне відео! 😊

[@Odminey]

Клас, дуже радію, що з'явився якісний український контент про біг на ютубі! Це топ 🔥

[@nogybogy]

дякуюємо за підтримку. це цінно!

[@Odminey]

@@nogybogy вже порадила друзям 👍

[@user-yx4hx6ss2s]

Дуже крутий канал, ще і українською👍 Дякую за корисні поради.

[@nogybogy]

🇺🇦🏃🙏

[@lizakochubey]

Як для початківця це було дуже корисно🎉 Дякую Єдине, що часто чула це «вийняток»😅 наче правильно «виняток»

[@nogybogy]

Дякую. Я вчуся)

[@good____soul]

Дякую за відео❤

[@POCTlK]

смак видиво. Дякую

[@anuta.tkachenko]

Дякую!

[@vecircles3359]

для комфортного бігу, сила ніг має відповідати присіданню на одній нозі з вагою бажано більше 20 кг мін 10 разів з виходом на стопу, робити один раз після пробіжки і раз в місяць - 5 підходів, новачкам краще бігати по грунті поки техніка не виробиться, особливу увагу приділяти по техніці - бігу на зігнутих ногах, буде менше ударної нагрузки і головне чути себе і постійно щось змінювати. Обов'язково закривати вугливодневе вікно після пробіжки - інакше згорять мязи а сало як було так і висітиме, ще й реготатиме

[@maya14839]

Крута назва каналу і якісний контент! Якраз готуюся до марафону, тому дуже актуальне відео:)

[@user-ui3lx6jn6c]

Це накраще відео про спорт яке я бачив❤

[@nogybogy]

Вова, дякую!

[@BarabashkaPS]

Дякую за чудовий контент

[@mechaniker644]

Дякую, прості на перший погляд поради , але їх значення важко переоцінити. О, я можу в п'ятницю, вечорі, писати хотяб цілостними реченнями.🤣🤣🤣

[@nogybogy]

я передивися відео і реально бачу, що ввечері складно вже говорити)

[@mechaniker644]

@@nogybogy Та все нормально 👍

[@dovhaniuk_]

Дякую за корисне відео 🙏

[@nogybogy]

🏃🙏🏃‍♀️

[@user-rm5yk6wu1q]

Дякую🙏🏻

[@oleksiiderkach4840]

Дякую за відео!

[@nogybogy]

🙏👍🏃🇺🇦

[@yyatskevych1074]

дякую за цікавий контент

[@yasiayasia3386]

"КОШТУВАТИМЕ"АБО "БУДЕ КОШТУВАТИ" ))) Дякую!

[@nogybogy]

🙏🙏🏃

[@irynaPr]

Крута тема👍 а можно довгі відео, щоб як раз під час пробіжки слухати?)))))

[@s.olomiya]

Корисні правила. Дякую

[@user-zo3dm6ew8t]

аааа, який крутий канал! рада, що його знайшла) успіхів

[@nogybogy]

Дуже дякую! Ми ще більш раді, що ви нас знайшли)

[@yule_child]

Дякую. Класне відео. Дуже надихаюче та корисно. Аж закортіло побігати.

[@nogybogy]

Дякуємо вам за підтримку)

[@MaxTymchii]

Афігенно! Дякую за крутий контент! Люблю бігати, поради в десяточку!

[@nogybogy]

👍🏃🙏💪

[@genosvald6893]

Як завжди топ 🎉 цікава інформація в крутій, доступній подачі

[@nogybogy]

🙋‍♂️🖤🙏🏃

[@lynxdroid]

Класне відео, давайте ще!

[@nogybogy]

скоро буде) працюємо над цим

[@user-mx1oc1qn2l]

Давайте ще відео. Дуже інформативно та цікаво. Подяка.

[@nogybogy]

Дякую вам. Вже нове відео на каналі)

[@joulupukki2385]

Дякую, корисні поради 😀

[@nogybogy]

🙏🏃👍

[@TheVladyslav27]

Дякую за контент!

[@nogybogy]

Дякую і вам)

[@SKIDKOVOZ]

Дякую! Шикарний відос, нічого нового не дізнався, але відос мені дуже сподобався, і коментар пишу лише щоб підтримати відео, щоб новим бігунам воно частіше показувалось :)

[@nogybogy]

Але ж дякую вам за таку позицію!)

[@eugenstakhursky9604]

Дякую за корисні поради, з мене вподобайка)

[@nogybogy]

Найцінніше) дякую!

[@user-yi3gv5ec3p]

Агінь! Неймінг каналу - окремий кайф.

[@nogybogy]

Дякую, ми вже 8 років Ногибоги)

[@Ivan-mw3qd]

Дякую, корисна інфа 👍

[@nogybogy]

Дякую і вам)

[@user-sq4zx6zu7g]

Дякую за це відео. Дуже корисно❤

[@nogybogy]

дякую вам)

[@aleksandrstasyuk4256]

Супер

[@nogybogy]

🙋‍♂️👍🏃

[@emoook4869]

Дякую за корисний контент!!

[@nogybogy]

Дякую вам!

[@yuriim6036]

Класні і по ділу правила! Погоджуюсь! І побачимусь на Гуцулі)

[@antonkomandir8422]

Класс! дякую за прекрасний біговий контент

[@nogybogy]

Дякую вам за таку підтримку, це для нас дуже важливо!

[@someuser]

Прості рекомендації або правила, а от дотримуватися їх не просто)))

[@user-vp6zj1mm3i]

Інформативно та корисно)

[@WhiteCoral1987]

Дякую за випуск. Дуже інформативно та корисно та з класною подачею! Скажіть, а буде випуски з планом бігу? Почав бігати півтори роки назад за схемою, але знайшов тільки російськомовний контент, де давали план по дням, в якому включався біг та вправи між бігом. План був чудовим, давав відчутний прогрес, розвивав все тіло. Дякую!

[@user-nq6tb8tj5t]

Як вчасно ви мені попались)) Тільки недавно почала бігати, і як раз побачила ваше відео в рекомендаціях, дякую за інформацію!

[@nogybogy]

Дуже радий, Анжеліко) 🙏🏃

[@annapazykova8815]

Thanks for this, channel

[@nogybogy]

🙏 thank you for supporting

[@titamaks]

Дяка!

[@nogybogy]

І вам!

[@ov7308]

класний випуск!

[@nogybogy]

🖤🙏🏃

[@valentynmartyniuk6862]

Молодці , чекаємо нових відосів

[@nogybogy]

вже от буквально через 5 хв буде)

[@zorikgena]

Клас, дякую. Почав бігати але хаотично,

[@nogybogy]

Можливо це і є оптимальний формат бігу)

[@shadyshow9166]

Круте і інформативне відео 💪

[@nogybogy]

дякуємо)

[@elenagorbunova8443]

Дякую

[@nogybogy]

👍🏃

[@olehposhelugniy18]

Чодові поради. Дякую. Назва каналу гарна

[@nogybogy]

🙏😃👟🎯

[@maxklymov3898]

Дякую Дімас❤👣🏃🏻🥇

[@nogybogy]

Оу, Макс) І тоді бюдякую)

[@alinalolli8785]

Чудове віде, якраз відкрила для себе сезон бігу в цьому році)

[@nogybogy]

Оу клас! Раді що стали корисними)

[@viktorriabiy]

підписався, поставив вподобайку, написав коментар. Сподобалося те що ви робите, мабуть після років перерви знову почну бігати, але вже з понеділка бо зараз дощ)

[@nogybogy]

Завжди так роблю, з понеділка) дякую вам за підтримку!

[@Lefuciy]

Дякую, підписався

[@nogybogy]

🙏🏃👍

[@poiterqwert]

Топчик відео 🔥 замотивувало, повертаюсь в біг)

[@nogybogy]

Ой Денисе, шо ти тойво!

[@poiterqwert]

@@nogybogy завтра вже збираюсь 💪😁

[@nogybogy]

@@poiterqwert Обережніше там з пейсом

[@lieshchinskiyvolodymyr641]

Доброго дня) підскажіть будь ласка (або порекомендуйте одне з ваших відео) які краще взяти кросівки для починаючого (не професійного) бігуна вагою кілограм 95+- Дякую)

[@yogiishashaktiorchestra6489]

Щоб не було травм, потрібно робити спеціальні бігові вправи. Бігуни їх роблять 1 або 2 рази на тиждень. Якщо вам цікаво, то можу трішки проконсультувати. Я займався бігом на середні та довгі дистанції 17 років + 20 років маю стаж тренерської роботи в ДЮСШ. У вас цікава інформація, але трішки не вистачає професійних штучок))) Ви акцентуєте на тому, що не дуже важливо і опускаєте важливі речі.

[@nogybogy]

Дякую. В нас багато такої інформації на сайті. Дякую за бажання допомогти.

[@user-sg3jj9oy4z]

Класно, я поставила вподобайку якраз на запит підтримати Дмитра😅❤всі ламаються, бо всі люди;))

[@nogybogy]

Дякую вам) Нічо не ламається, все правильно)

[@andriyaksionov976]

Хочу добавити дуже важливе правило: намагайтеся пробігти за один раз, без зупинок, якщо у вас ліміт 3 км, то так вже й буде, не потрібно зупинятися кожні 500 метрів і знову бігти; І також бігайте в своє задоволення, в своєму темпі, але зберігаючи каденс (180 кроків за 1 хвилину) Дякую за чудовий український контент🥰

[@nogybogy]

Дякую вам за підтримку. Про задоволення дуже згоден. Про не зупинятися - є різні думки з цього приводу)

[@aiden1156]

Лайк!

[@nogybogy]

І вам так само)

[@quantumwarrior7135]

Рік тому починав з 2 км і задихався в кінці (((😔 Тепер пробігаю 10 км легко. Можу і більше, але вже сенсу не бачу . Дякую за відео. Підписочка 🙂

[@bohdans.9015]

дякую за відео і що розвиваєту бігову спільноту! Біжите 10ку незламності завтра ?

[@vivere.in.momento]

Це відео дуже актуальне для мене, тому що вирішив бігати щодня протягом 30 днів і знімати це на відео. Дякую за корисну інформацію! Радий, що україномовний контент розвивається. Цікаво глянути про правильне положення тіла під час бігу.

[@nogybogy]

Дякую. Про техніку бігу будемо трохи розповідати ще, там багато моментів є. Бігайте обережно, благаю) І давайте собі хоча б один день відпочинку на тиждень.

[@vivere.in.momento]

@@nogybogy ні, відпочину вже на тому світі😁😁😁

[@TSH95]

З мене бігун ну «дууууже потужний», але ваші відоси заряджають і хочеться бігти більше і більше. Саме тому я вимагаю більше відео!!!😉👍

[@user-rz8zz9qy8d]

божествений канал. давно такий шукав

[@nogybogy]

🏃🙏🖤

[@artemloginov9393]

Дякую за відео, як завжди топчік. Але так і не зрозумів. Бігти вгору і вниз - повільніше, бо біг вниз не прискорює так сильно як біг вгору сповільнює. Але бігати по гірській місцевості - швидше. Десь щось має не збігатися. Чи мається на увазі біг по гірській місцевості без набору(скидання) висоти?

[@GeliosKH]

Класні поради для початківців! Я б ще додав, що не можна ігнорувати біль, особливо у колінах - вперед до лікаря, внакше можна багато проблем отримати. Що за кросівки з гортексом у відео по лісу?)

[@user-ox3eo7lc1p]

Таке класне відео , та ще й на українській, дякую❤❤

[@nogybogy]

дякую вам за підтримку!

[@ksjeixsk]

Закликаю кожну і кожного написати коментар для просування відео. І не забудьте вподобайку. Дякую! Хай квітне український ютуб 🌸

[@nogybogy]

і тут дякую)

[@chinchilla_in_helmet]

Нарешті знайшов топовий україномовний канал про біг ❤

[@nogybogy]

Але ж дякуємо за комплімент)

[@AlexXom]

На мою думку, правило 10- це маркетинг. В мене не одна пара від різних виробників мінімум 1500 км пробігу, а найбільше - 3500+

[@alextisch32674]

Краще недобігати, чим перебігати!

[@ihorzubrytskyy]

Гарне відео

[@nogybogy]

дякую!

[@studjes]

Топ

[@tes1t01]

Клас!

[@nogybogy]

🙏👍🏃

[@user-op7xg3zh3p]

дякую за контент вподобайка та підписка однозначно 👍🏻 за згадку твору Шевченка в такому контексті, окрема жирна вподобайка 👍🏻

[@nogybogy]

Дякую вам)

[@batuurin]

Дуже пізнавально

[@nogybogy]

дякую)

[@TheZpluso]

найшов український канал для бігу) дякую

[@nogybogy]

🏃🏃‍♂️🏃‍♀️

[@nassssty6148]

Ахах, кадр з Хата на тата сподобався🤣🤣

[@assass1n249]

І знову Ютьюб рекомендує шось гідне. Особисто я ненавиджу бігати, однак це найслабша моя сторона у спорті в цілому, тому буду розпочинати. Сподіваюся, що знайду ще цікаві та корисні поради. Дякую за чудовий український контент! Лайк+ підписка)

[@nogybogy]

Дякую вам. Як би я не любив біг і скільки би контенту не робив, завжди кажу, що можливо і не потрібно силувати себе і бігати, якщо воно не дуже заходить. Я прибічник лагідної фізкультури, вважаю що спорт має бути в кайф)

[@globalwar6851]

Перше правило: хочеш бігти - зупинись !

[@stepankochena3422]

Одразу вподобайка!

[@nogybogy]

😃🙏🏃

[@fender_max]

Виявляється ви свої. Приємно вражений

[@nogybogy]

Та тю, звичайно свої)

[@alexsinkvintalion2712]

Дякую за контент. Лише починаю бігати... дуже цікаво наскільки нормально бігати з зупинками на світлофорах + схили (Київ). Бо мета для початку вийти на 10км швидше ніж за годину, і здається вже бувало, але я це називаю не бігом, а перенесенням тіла з точки А в точку Б, бо десь стоїш 40 секунд, десь повзеш по схилу вверх, десь навпаки вниз і т.д. Нерівномірність коротше. А може це і класно - реальні умови, бо на стадіоні неможливо бігати, мізки витікають від нудьги :) Може у вас в інших відео вже є відповідь про це.

[@nogybogy]

Тут в вас декілька запитань. Ще відео для початківців буде, але якщо коротко? - бігати з зупинками більш ніж ок. є навіть рекомендація бігти 5 хв, а потім йти 5 хв. З часом проміжки ходьби стануть меншими і ви просто весь час будете бігти - схили. в них можна заходити пішки, поки не відчуєте спроможність забігти. на трейлових змаганнях в горах, переважна більшість бігунів в гору просто йдуть. Є навіть така техніка, яка називається power walking. руками спираєтесь на квадріцепси, спина рівно і йдете швидно вверх - стадіон залиште для швидкісних тренувань. такі в вашій підготовці також будуть, але трохи пізніше)

[@alexsinkvintalion2712]

@@nogybogy Дякую за розгорнуту відповідь! А то я спочатку думав що бігати, це намагатись постійно тримати один і той самий темп, хоча зараз вже побачив різні відео і статті що зміна темпу і навантаження якраз (мабуть) корисніша для тіла. Радий що знайшов ваш канал :)