6 причин болю в коліні під час бігу

Розповідаємо про 6 причин болі в коліні у бігунів - початківців.
Це напевно, найпопулярніша після схуднення тема. Тема всього що пов’язано з колінами, адже у тих, хто тільки почав займатися бігом, вони болять регулярно.
00:00 Інтро
00:33 Неправильне взуття
01:18 Ударні навантаження
02:02 Техніка бігу
02:58 Тверда поверхня
03:32 Різке підвищення кілометражу
03:58 Хронічні травми
🔗 Знижка на сайт RunLab runlab.com.ua/ 20% з🚀 промокодом - Ногибоги
💸 Ногибоги х RunLab картка зі знижкою на 20%
drive.google.com/file/d/14Pel...
📸 / runlab_ukraine

[@Smoulderingmel]

Господи. Завжди вас вважав рос. каналом. Випадково побачив огляд кросів українською, подумав, що автотранслейт на ютубі назв для країни може, а потім передивився дописи в інстаграм, відео за 22-23р., та просто тішусь, що ви українці і з правильною позицією, бо колись за вашими відео починав вивчати тонкощі бігу, тренувань, взуття. Дякую вам, пишаюсь вашим внутрішнім стрижнем.

[@user-jv2wi1rh6b]

Про біль в колінах - завжди актуальна інформація. Головне при травмах(не тільки колін) не терпіти, а йти до лікаря. Дяка за ролик 🙂

[@vova_germany2286]

Дякую за відео, і було б добре зробити відео з спеціальними біговими вправами і фішками які допоможуть зробити безпечну техніку бігу.

[@samokhvalovvictor4287]

Дякую за український контент! ❤️🎩

[@serhiidanylenko3015]

Дивно, але від болів в колінах мені допомагає прокачка пресу і спини!) ну і офп звичайно

[@raminkuraishy593]

Як раз почали боліти коліні! Дякую!

[@justwonder1404]

Якби я лізла не в свою справу, я б порадила вам зробити коротке пояснення про Strava. Відчуваю, багато хто вперше про неї почув після однієї відомої пробіжки в Краснодарі)

[@dsakhnik]

😂😂

[@liudmyladmytrakovych8916]

Була у травматолога, пройшла лікування, тепер коліно болить не через 200 метрів, а вже від 2 км 🙃 то я бігаю з колінним бандажем - взагалі нічого не болить👌🏼

[@Stanislav-xt2jk]

І подальшому можете зняти бандаж,щоб м'язи повноцінно запрацювали. Я біг марафон 2020 р. в ортезі,наступного року вже без..

[@dimacrown]

Дякую, чекаю на відео про техніку бігу!

[@sergeygryb3653]

Дякую, було цікаво і корисно!!!

[@TSH95]

Вподобайка є, комент теж. Чекаю нових цікавих відео👍

[@TheMrblade99]

Класний ролик дякую за Важливу інформацію.

[@user-tb4qn5bf8j]

Цікаве відео! Коментар для підтримки! Поріг в 15 символів подолано)

[@lawyer_ulyana_vovk]

дякую! дуже цікаво!

[@aleksandrstasyuk4256]

Супер.

[@brovchenkoalex8659]

Дякую.🤝 ✌️🇺🇦

[@Stanislav-xt2jk]

Дякую Ворсові і каналу.

[@artemyarmolyuk2527]

Дякую за крутий інформативний контент!

[@artemelnik]

Ех, дуже шкода, що пройшло вже 4 місяці, а більш детальне відео о травмах ще не встигли відзняти та в класти, сподіваюсь побачити там корисні речі про свою, бо канал дуже цікавий та корисний!!!

[@akuzmen2321]

👍

[@Delt4Brav0]

Дякую за такий якісний контент українською! Хотів би я знайти Ваш канал за інших обставин правда :D (гуглив, болять коліна під час бігу) T___T

[@rtproduction5267]

❤❤❤

[@user-nq3wk2ln8b]

Теж почав бігати, на місяць хватило, а потім нереальний біль в колінах😢

[@volodymyrhiriakov6862]

А де дівся кіт? 0_о

[@ivanhrytsa1061]

Болю, не болі. Слово чоловічого роду. Це коментар для просування)

[@user-yb3vv4cr1c]

Привіт. Коли будуть нові відео? Хотілось би бачити побільше оглядів на різні кросівки. Дякую за те що ти робиш.

[@gefo0]

У мене періодично боліли коліна коли починав бігати, але коли вийшов на +/- регулярні пробіжки (2-3 рази на тиждень) проблема зникла.

[@viacheslavqa5845]

Я б ще додав необхідність розминки

[@volodymyrlegiongtr716]

О, це для мене((

[@user-fq3hk4ut2e]

Підкажіть будь ласка, до якої приблизно температури підійдуть тайтси UA HG ArmourPrint Leggings?

[@ihorud]

цікаво було б також почитати/подивитись про barefoot взуття. висхідний тренд в штатах ніби, проте якось не задумувався про коліна та тазостегновий в цьому контексті. зараз при перегляді подумав, що майже у всіх відосах про берефути говорять про зміцнення стопи при цьому не згадуючи про все решта. цікаво почути вашу думку на цей рахунок + про тенденцію зеро дроп мештів

[@Gordon_Free]

Знайшов в одному магазі стенд із багатьма різними моделями Saucony. В усіх моделях, дуже твердий (жорсткий) матеріал підошви. Тобто занадто жорстка підошва в цілому, у всіх пар. Як на мене, таке взуття абсолютно не придатне для тренувань, особливо на асвальті. Шось мені вже підказує, шо з Асікс приблизно та сама ситуація буде...але це тіки здогадка поки. Тому, справді комфортне взутят це Nike React і скоріш за все, Adidas Utraboosts. Я тупо ахуєл якшо чесно з Saucony, наскільки там шматок твердої пласмаси якоїсь, замість підошви, яка має амортизувати, просто, в кожній моделі. Я вже колись писав, шо мені не сподобалась така фігня в куплених Mizuno Ibuki 3, але тоді я все списав, на те, шо це трейлові саме, і вони не повинні бути мякими ...але тепер я більш схиляюсь, що насправді, просто більшості іменитих виробників похуй на наші коліна і інші суглоби, і більшість з них не вклали і центу в розробку нормальної піни, за те багато всрали в рекламу.

[@viacheslavqa5845]

А мені сауконі після берців lowa здались ніби паролон)

[@Sergiyovych]

Зайва вага теж дуже впливає…

[@varmikl]

здається я тут вже був

[@ilyaivanchenko2064]

Коли будуть нові відоси ???

[@user-kf1bg4zr5j]

Болю не було, просто в один момент, після пробіжки, не змогла йти(. Списала на неправильний підйом по сходах, хоч потім ще бігла 4км. Результат: меніскопатія, розтягнення ACL, LLL, тріщина великогомілкової, киста Бейкера. Зараз за межами України. На обезболюючих. Не бігаю з 17 травня. Лікарі дивляться, як на ідіотку, коли кажу, що хочу бігати. Що робити не знаю, поки що рятуюся серфінгом, але без бігу відчуваю себе 90-річною калікою.

[@foxtrot6074]

А досвід бігу який у вас був до травми?

[@kittenkaSV]

я третій тиждень лікую хребет, теж без бігу і прогноз ще на півроку табу на нього, не знаю як то переживу, бо вже аж бісить, що не можу встати і побігти.. Дуже Вас розумію :(

[@user-kf1bg4zr5j]

@@foxtrot6074 Останній раз, перерви, десь біля 1,5-2 місяця, тобто, я бігала 5-8км. щодня з одним вихідним, а взагалі, навіть не знаю скільки років вже бігаю, ще зі школи.

[@foxtrot6074]

@@user-kf1bg4zr5j тобто ви бігали 6 разів на тиждень?

[@user-kf1bg4zr5j]

@@foxtrot6074 так, іноді і сім. Але, намагалася один вихідний все-таки, робити

[@user-ox4ym9jc6r]

Бігаю півтора роки по 5км приблизно раза 2 на тиждень. У кінці тренування майже завжди лице, вся голова червоного кольору. )) Дуже відрізняється від кольору шкіри тіла. Це норм?

[@user-kf1bg4zr5j]

Було так, доки не звикла до даної дистанції, зменшувала швидкість.

[@liudmyladmytrakovych8916]

Можливо у вас купероз? А як шкіра обличчя реагує на алкоголь, гарячу та гостру їжу, мороз чи вітер?

[@user-ox4ym9jc6r]

@@liudmyladmytrakovych8916 Алкоголь практично не вживаю. Це проявляється тільки після бігу. Мені здається чим тепліше на вулиці, тим більш виразно це проявляється.

[@andriikalashnyk]

Теж 3й день болять Хоча до цього ніколи такого не було

[@ppmyvik]

А якщо болить не коліно а передня частина голіні після тренувань? (Малоберцовий м'яз чи щось біля нього)

[@Sergiyovych]

Split shins - доволі розповсюджене явище. Поради як завжди : зменшити навантаження, правильне взуття, працювати над розтяжкою та мобільністю суставів, добре розминатись

[@user-zy4jd1mz8o]

Як бігати з плоскостопістю? Я почав, все добре. Але відбиваю стопи (( Болять ступні.

[@VictorKachurovskiy]

всю вашу програму 5 км боліли коліна. зараз 6 км за 40 хв :( потроху звикаю, частіше не болять ніж болять. то була нетренованість мабуть.

[@foxtrot6074]

Періодично теж болить саме праве коліно після бігу. Якщо бігаю не більше 20хв то все нормально. Але чому саме праве болить?

[@Coffeinki]

Така ж проблема була - потрібно подивитись на техніку, можливо через стару травму одна з ніг стає не рівно, і навантаження збільшується. Попросіть когось сняти на відео як ви біжите (Позаду і сбоку), тут і побачите , з чим працювати. Мені допомогли щоденні вправи, розтяжки, ну і зміна техніки бігу

[@foxtrot6074]

@@Coffeinki дякую за відповідь

[@Gordon_Free]

Друже, ви давно з лікарями нашими справу мав ? У вас просто фрази, які без контексту, можуть бути...так і розцінені, без контексту, взяті кимось за основу, що призведе до шкоди. Наприклад - устілка під одну ногу, коли у вас кривий хребет - лише доламає його. Чи те, шо усі лікарі зараз працюють по протоколу - впарити вам якийсь препарат, лікування, що викликає залежність, в першу чергу, а не допомогти вам, вони допомагають фарм компаніям тільки. Тому треба краще продумувати текст, робити уточнення. Устілка - виключно для пласкої стопи. Лікарі - краще самолікування вже, ніж піти до рандомного лікаря, ти абсолютно не знаєш які в нього мотиви і який він лікар. Чи у вас відео, заради відео ? - Скажу типу нейтрально, так, що якшо воно, комусь можливо і зашкодить, всерівно когось і убереже. ну а сенс тоді роботи такої ? шо вам як моя критика, залишайте свої відгуки в коментарях

[@kittenkaSV]

У мене вчора останній лікар видав вердикт - табу на біг, саме із-за хвороб хребта. Бігала з 2007 року в правильному взутті на низькому пульсі. От зараз намагаюсь зрозуміти, це вже табу на все життя? бо мені відповіли, що через півроку маю зробити мрт і якшо там картинка як мінімум не погіршилась то це добре, але добре то добре, а чи зможу я знов бігати? :)) Може знаєте спортивних лікарів по цій темі? Зараз проходжу курс лікування і поки на найближчі півроку перейду на скандинавську ходьбу, але якшо врахувати, що бігала я давно і це вже як звичка, то довго без бігу не витримаю... Хочу зрозуміти чи розраховувати на повернення до нього

[@Gordon_Free]

@@kittenkaSV продублюйте свій комент ще раз просто як комент, якщо справді чекаєте підказок людей чи автора каналу, бо його тут не дуже видно.

[@Gordon_Free]

@@kittenkaSV Що саме за проблеми у вас з хребтом ? Дуже цікаво.

[@kittenkaSV]

@@Gordon_Free по вашому коментарю здалося, що ви маєте якусь інформацію стосовно спортивних лікарів, пробачте :)

[@Gordon_Free]

@@kittenkaSV ні, я маю тільки інформацію, що ми в заручниках фармкомпаній, і лікарі на їх боці в основному, і це варто враховувати коли звертаєшься до них. Можливо це теж вам якось допоможе. Будьте дуже уважні до кожного препарату, і програми лікування вцілому, чи не зробить вона так, що ви опинетесь в залежності від цього лікування. Бо, хвороба хребта, яку не можна вилікувати, це ... ну або це шось дуже сейозне, якась невиліковна форма артриту, чи шось генетичне...або вас втягують в якусь невиправдано дороговартісну схему лікування можливо. А бо ви дуже писимістично почули те що вам сказали, шо бігати не можна, а насправді може можна ? Просто дивіться, на будь який недуг чи симптом - завжди існують певні конкретні причини, першопричини. Конкретна хвороба, збій конкретного органу, чи залози, що може тягнути за собою якісь інші збої інших систем чи системи, що в результаті призводить от до конкретної вашої проблеми. І з цим, або можна працювати - лікувати, в більшості випадків, ну або людство ще не придумало спосіб. Якшо вам кажуть, шось типу, от у вас тут шось позношувалось, з віком, чи просто...от тут у вас солі вже накопичились, остеохондроз...це значить шо лікарі дивляться лише на симптоматику по суті, і лікувати якщо і будуть, то тільки ці симптоми, а не першопричину. А насправді потрібно розуміти, на рівні роботи, як і всіх внутрішніх органів, систем, і так само важливо, на рівні свого способу, режиму життя, харчування розуміти наслідки всього того, що з вами, і у вас, відбувається постійно. Короче. Я намагаюсь сказати, що - або хвороба є саме із ряду генетичних, або - ви щось не правильно робите з собою у своєму житті. третього варіанту не існує. Не пробачу. ви діагноз скажете свій ?

[@Fobospirit]

Не маю нічого проти каналу але рекламодавець Ранлаб то або російська контора, або їм пофіг на війну та спокійно торгують на росії

[@Volodymyr_Drozdov]

Стосовно болей у колінах усе індивідуально. Іноді причиною болю може бути так званий "синдром іліотібіального тракту". Лікування просте - виконання спеціальних бігових вправ! Будьте здорові! Усим біг! Мотайте кілометри із задоволенням! ☺ Для цікавості посилання: amnu.gov.ua/kolino-biguna-abo-syndrom-iliotibialnogo-traktu/