100m 질주를 훈련때마다 하게되면, 어떤일이 생길까?

[@ironchoi3088]

질주훈련이 최고에요.. 요즘 언덕 질주해요.. 체력과 자신감이 하늘을 찌르네요

[@reecejaxen8112]

Sorry to be so offtopic but does anybody know of a trick to log back into an Instagram account..? I somehow forgot the account password. I love any help you can give me.

[@혁이애니]

진짜 100m 질주훈련 할수록 점점 빨라지고 있습니다 ^^ 처음에는 5분페이스도 겨우 뛰었었는데 4분30초 → 4분... 어제 100m 뛰었을 때는 최고속력 2분40초까지도 나왔습니다 😊 고등학교 때도 100m 최고기록이 19초일 정도로 느림보인 제가 40대가 되어 인생 최고속력을 경험하니 단순히 러닝거리를 늘려나가는것과는 또다른 짜릿함과 성취감을 맛보고 있습니다. 감사합니다 감독님😅

[@TV-bt4wr]

누구나 꿈꾸는 만큼 성장할 수 있습니다. 노력과 의지의 문제일뿐, 자신의 성장치를 미리 정하지 말아야 합니다. 누구나 보고 듣지만, 행하는데는 용기가 필요합니다. 그 용기가 자신의 잠재력을 꺼집어 내게되고, 놀라운 변화를 만나게 됩니다. 저 역시도 고등학교때 반에서 달리기 꼴등 입니다 제가 100m 11초7, 400m 50초를 달릴 거라곤 상상하지 못했습니다. 질주는 러너에게 꿈을 실현시켜 주는 가장 가치있는 훈련입니다. 보고 듣는데 그치지 않고, 그것을 행 하였기에 지금의 결과를 만나게 된 겁니다. 현재에 만족하지 마세요. 그 만족이 한계의 울타리를 만들게 될테니까요. 살아가면서 목표와 꿈은 죽는 날까지 품고 살아야 합니다. 꿈이 없어지면 그 삶은 죽은 삶이 된다고 저는 생각합니다.

[@혁이애니]

@@TV-bt4wr 정말.. 큰용기가 되는 말씀 감사드립니다! 달리기뿐 아니라 인생 전체의 용기가 되는 말씀이십니다 ㅠ ㅠ

[@무등산날다람쥐]

질주~! 명심하겠습니다^^ 감사합니다 😁😁😁✌

[@TV-bt4wr]

네.화이팅 하세요.

[@정근박-n9b]

정❤석❤근❤샘^^ 오늘도 꿀팁 감사드립니다 👍👍👍코로나19 땜에 ㅜㅜ힘빠져요 ...

[@TV-bt4wr]

전 국민을 공포와 허탈감에 빠뜨리고 있네요. 안타까운 현실입니다.

[@MsJungyoungho]

오늘도 반복학습! 최고십니다

[@happyrun]

한마디 말씀이 제 자신을 반성하게 하네요 "제일 하기싫은걸 해야한다"말씀이 뼈를 때립니다 질주가 인터벌이 제일 싫었는데 내일부터는 꼭 질주1k로 마무리 하겠습니다 감사합니다

[@TV-bt4wr]

부족한 부분을 채우는일은 운동뿐만 아니라, 일상에서도 꼭 필요한 일이잖아요.

[@치맥의요정]

질주가 가져다주는 신체능력 향상은 비단 마라톤 뿐이 아닌 것 같습니다. 저는 투기종목을 오래 했어요. 링 위에서의 체력을 기르는데도 100미터 전력 질주 인터벌이 최고였습니다. 당시 관장님의 말을 빌리자면 "강한 인간이 된다."라고 하셨는데 그 말이 딱 맞는 거 같아요.

[@TV-bt4wr]

네.질주는 제가 운동을 하면서, 저를 마스터즈에 탑이 되게 해준 원동력 이였습니다. 특히 후반부에 경쟁자들을 이기는데, 가장 큰 무기가 되어 주었지요. 후반 불패의 신화는 질주의 힘이라해도 과언이 아니니까요. 다른 종목의 스포츠에서도 질주는 연관성을 가지는게 맞을겁니다. 좋은댓글 주심에 감사 드립니다.

[@김동운-t6l]

최고 강의 잘 들었어요 감사합니다

[@TV-bt4wr]

건강하고 즐거운 런닝문화 이어가세요.

[@cocopoco2006]

저도 함 해봐야 겠네요, 감사합니다

[@애미여도신초게]

꾸준히 달리고 있는데 진작 이 영상을 봤었더라면, ㅠ벌써 두근두근 거리네요^^내일부터는 조깅이나 러닝 후 꼭 질주5회하겠습니다^^ 질주본능!!:) 한달 후 다시 오겠습니다.좋은 영상 항상 감사드립니다❣

[@TV-bt4wr]

베스트 영상엔 그만한 이유가 있지요. 저 역시 질주때문에 이만큼 달릴 수 있었답니다. 귀찮아서 건너뛰기 쉬운 질주지만, 실천하면 큰 결과를 얻어올 수 있답니다.

[@유선경-g4m]

안녕하세요. 프랑스에서 뒤늦게 달리기에 재미를 붙여 혼자 뛰던중 이렇게 현실적이고 좋은 가르침을 보배처럼 받아갑니다. 정말 많은 도움이 되고 있습니다. 진심으로 감사합니다.

[@TV-bt4wr]

좋은곳에 사시네요. 하기야 우리나라도 유럽 선진국 못지않게 살기 좋은나라이긴하죠. 영상 잼나게 봐 주셔셔 감사합니다.

[@유선경-g4m]

이렇게 답변까지 주시니 더욱 기쁩니다. 오늘은 가르쳐주신 덕분에 클럽에 가입하고 처음으로 100미터 질주를 했습니다. 두달후 8월말 제 인생 최초 할프 마라톤에 도전합니다. 이 글을 쓰는 이유는 먼곳에서도 선생님의 동영상을 보고 배우고 나누는 많은 사람들이 있다는 것을 알려드리고 싶어서입니다. 좋은 가르침 감사드립니다 ^^

[@TV-bt4wr]

@@유선경-g4m 감사합니다. 프랑스에서도 대한민국의 열정이 전해지길 기도합니다. 즐런 이어가세요.

[@격닥공]

좋은 영상 감사합니다

[@TV-bt4wr]

네.감사해요.꾸벅~

[@정우진-z8s]

감사합니다.감독님

[@버찌-o2b]

레전드 님이 말씀해주시니 더 와닿음 ㅠ 정말 감사합니다 메모 하고 가르침대로 경청해서 훈련에 바로적용하겠습니다. 가르침. 정말 감사합니다

[@TV-bt4wr]

마음가짐이 이미 절반이죠. 좋은결과 있으실 겁니다.

[@류원천]

늘 좋은 정보 감사드립니다. 저도 오늘부터 질주로 마무리 하겠습니다. 고맙습니다.

[@TV-bt4wr]

네.그렇게 해 보세요

[@KBK10017]

마라톤 풀코스 5회정도 뛰었는데 지금은 10미터도 못뜁니다. 내일 새벽부터 질주해보겠습니다. 몸무게를 빠야 다시 마라톤 풀코스 뛰어보렵니다. 삶의 무기력증을 이겨내겠습니다. 10월에 풀코스 도전. 브스턴가다.!

[@TV-bt4wr]

네.다시 시작하는 용기가 있으면 뭐든지 할 수 있습니다. 응원합니다.

[@historypapa-f9v]

저는 달리기 초보지만 어디선가 질주에 대한 이야기를 듣고 운동 끝나면 항상 3회 정도 질주 했어요~ 이제는 5회~10회로 늘려야겠습니다 감사합니다! 실전 경험에서 나오는 내공이 어마어마하십니다^^ 감사합니다^^

[@TV-bt4wr]

좋아요.꾸준히 하시다보면, 상덩한 수준까지 올라서실 겁니다. 습관화 하세요.

[@historypapa-f9v]

정석근헬스라이프TV 네네네~~ 오늘 드디어 10km 56분 23초로 완주했어요^^ 더 꾸준히 뛰어보겠습니다^^ 좋은 영상 항상 감사해요^^

[@goat6600]

잘 봤습니다 댓글에 다 코멘트 해주시는거 보니달리기에대한 사랑이 크다는것을 느낍니다

[@TV-bt4wr]

꼭 그런것보다 관심에 대한 표현일뿐입니다. 많이 추워지네요.건강 잘 챙기세요.

[@jiminpark5865]

맞습니다. 다이어트 한다고 걷기만 해봐야 관절만 무리줍니다. 또한 살도 안빠지죠 (그리고 사실 살은 식단조절만 해도 70퍼센트 성공) 전력질주는 전신근육을 쓰기때문에 전신의 근육이 발달 되죠

[@TV-bt4wr]

좋은 말씀 감사합니다. 옳은 말씀입니다 공감합니다.

[@YHDP1983]

감사합니다 꼭 실천하겠습니다!!!

[@언제어디서나최선을]

좋은 정보 감사합니다. 좋은 하루 되세요

[@수익-m9v]

감사합니다

[@매직이다-n3t]

정석근 선생님 최고 ㅎ

[@TV-bt4wr]

감사합니다.

[@열정-b9r]

보조경기장에서 자주뵙고 인사도드렸는데 항상웃으면서 인사해주시고 유익한정보도주시고 감사합니다^^

[@TV-bt4wr]

운동장에서 달리시는분들 모두가 멋지게 보입니다 저 역시 오랜시간 그렇게 달려왔기에, 현재 런닝에 진심인분들에게 더 관심이 가는게 당연하지요.

[@바르게살자-w2j]

선생님 사랑합니다

[@풍덩-n5p]

좋은 영상 감사드립니다. 10번도 넘게 계속 보면서 되새기고 있습니다

[@TV-bt4wr]

자신을 믿고 행해 보세요. 대신에 질주는 훈련 막바지에 하셔야 합니다.

[@퐁퐁-v7k]

마인드가 진짜 대단하세요 맨날 좋은정보감사드립니다!!

[@도니해피]

이번 영상도 많은 도움이 될거 같습니다 질주란걸 제대로 해본적이 없는데 ..당장 낼부터라도 해보고 싶네요 좋은 말씀 늘 감사드립니다~~

[@TV-bt4wr]

네.좋아요. 처음엔 2회부터 시작해서 단계적으로 올려보세요.

[@호도-i5d]

따 ㅡㅡ봉

[@TV-bt4wr]

감사합니다

[@아침참새]

어떤훈련을하던 감독님 말대로 꼬박꼬박 해주고있습니다. 감사합니다.

[@minmin-y4i7g]

요즘 달리기 매력에 빠져서 달리고있는데요 천천히 오래 달려라 영상을보고 천천히 오래달리기만 했는데 질주라는걸 이번 영상을 보면서 내일부터는 질주도 같이해봐야겠내요 길게 오래뛰어도 마지막은 힘들더라고요 ㅠ 항상 마지막은 질주하고 날잡아서 질주만 해봐야겠내요 너무좋은 정보주셔서 구독 좋아요 하고갑니다 ^^

[@TV-bt4wr]

질주는 훈련 막바지에 하는게 좋습니다 부상 위험도 줄일 수 있거든요. 꾸준히 하시면 좋은결과 있을 겁니다.

[@minmin-y4i7g]

@@TV-bt4wr 넵 감사합니다 ~^^

[@PNPpark]

잘 가르쳐 주셔서 고맙습니다. 저도 한번 도전해 보겠습니다.

[@TV-bt4wr]

화이팅하세요

[@최스파크]

알았는데..잊었는데..ㅇ이영상을보고 다시생각나서해보겠습니다.감사

[@TV-bt4wr]

네.자극이 되었군요. 다행 이네요. 습관화 시키시면 변화가 시작될 겁니다.

[@구지면흑탄두]

정말 좋은말씀입니다 저는 사이클도 좋아하는데 강하게 라이딩하고 올때마다 짧은거리라도 뻥뚫린 느낌이 너무 좋더라구요 근육과 기량면은 당연히 좋아지는것 같구요 강해지는 느낌이라는게 무슨말씀이신지 알거같아요 달리기는 매번하면서 강력한 인터벌을 해볼 엄두를 못내었네요 ㅠㅠ 달리는 자체가 아직 힘든 런린이입니다 용기내서 심장달래가며 폭발시켜보아야겠습니다 감사합니다 ^ ^

[@TV-bt4wr]

누구나 시작은 소소한거 부터 입니다. 도전하는 용기 속에서 발전이 있습니다. 겁쟁이와 게으른 사람은 그런 용기를 낼 수 없지요.

[@우병길-k6u]

오늘부터 하겠습니다!

[@TV-bt4wr]

응원합니다. 홧팅!

[@옥연정-m9e]

질주 열심히😅할께요!

[@박옥자-i5c]

항상 잘보고 있어요 춘천 풀 완주했어요 심지어 30분정도 단축했어요 감사합니다^♡^

[@TV-bt4wr]

날씨가 좋지 않았는데, 기록단축 많이 하셨군요. 축하드립니다.

[@lks-r3n]

먼곳에서 늘 가르침 받습니다. 감사해요

[@TV-bt4wr]

감사합니다

[@김나박이디]

항상 최고인거 아시죠

[@TV-bt4wr]

감사합니다.늘~

[@MonkeyHandle001]

직접 체험하시고 나서 해주시는 말씀이니 신뢰가 갑니다. 말씀에서 힘이 느껴집니다.

[@TV-bt4wr]

너무 타이트하게 시작하지 마시고, 처음엔 회복주 시간 넉넉히 가지고 시작해서 조금씩 올라가 보세요.

[@yingcracker7513]

네.. 저도 질주 5세트 추가 하도록 하겠습니다. 감사합니다.

[@TV-bt4wr]

네.그렇게 하시면 런에 좋은변화가 있을겁니다.

[@daecheolkim7192]

질주가 가지는 의미 감솨함미다

[@TV-bt4wr]

실천하기.

[@sodab84]

와.. 조깅 일주일차 초보입니다 대단한 비법을 무료로 얻은 느낌입니당 감사합니다 두근두근 설레이네요

[@TV-bt4wr]

운동 처음 시작하셨으면, 기초에 충실해야 합니다. 운동 전, 후 스트레칭 꼭 하세요. 안 그럼 부상을 피해갈 수 없습니다

[@sodab84]

@@TV-bt4wr 감사합니당 꼭 명심하겠습니다!

[@황태영-r4c]

감독님 헬스라이프 채널도 쾌속 질주 하길 바랍니다. !

[@TV-bt4wr]

네.힘을 주셔셔 감사합니다. 쾌석질주 하겠습니다.

[@김명진-p2h]

역시 질주를 해보니 그 효과를 알겠습니다.. 몸무게도 훨씬 더 빠지고요.. 해보지 않은 사람은 절대 느끼지 못할 것 같습니다.. 여러분 잘 달리고 싶으신 분들은 꼭 질주하세요~

[@TV-bt4wr]

알고 하는곳과 모르고 하는것의 차이는 엄청나지요. 여기서 성실함까지 갖춰지면 더할나위 없는거구요.

[@61B62CH]

정말 감사합니다 질주 연습 하루 했는데도 그 매력을 알아버렸습니다 다음날 조깅이 전보다 훨씬 수월했습니다 오늘도 질주4회 했습니다 계속 열심히 하겠습니다

[@TV-bt4wr]

몸의 변화를 인정하고 받아들일 준비가 되셨군요. 큰 성장이 일어날 겁니다.

[@아자아자-q2c]

대회장에서 한번씩 뵈었는데 영상에서 뵈니 반갑네요. 구독 하고 갑니다

[@TV-bt4wr]

네.감사합니다.많이 관심 가져주세요.

[@허정인-s6q]

어제 처음 질주해봤습니다. 9km조깅후 5회 하려다가 4회하고 1회를 못했네요. 질주를 추가함으로 운동강도가 엄청 커진것 같네요. 앞으로 말씀하신대로 끝날때마다 질주후 마무리하도록하겠습니다. 감사합니다!

[@TV-bt4wr]

네.훈련의 가치가 높아질 겁니다. 별 의미 없었던 훈련에 힘이 팍팍 실리게 되지요.

[@juliaj4232]

조깅이나 지속주 끝나고 질주 꼭 해볼게요! 마라톤 마지막에 힘내서 가속주 하는 것과 비슷한 느낌일거 같아요. 감사합니다.

[@달리자-n2t]

좋은내용 배우고 갑니다 감사합니다

[@Qwer1234f]

이야 좋은 정보 감사합니다 구독하겠습니다

[@TV-bt4wr]

좋은결실 맺으시길 기대해 봅니다. 체력훈련 열심히 하세요. 동절기엔 꼭 필요한 운동입니다.

[@둥실이-f1k]

5월에 5키로 뛰어본 런닝초보입니다 10월에 10키로 도전하려고 하는데 질주훈련 해보고 후기 또 남기겠습니다~ 제발 잘 뛸수 있었으면 하는 맘이예요 😂

[@TV-bt4wr]

네. 훈련후에 꼭 실시해 보세요 긍정적인 변화가 있을 겁니다

[@추억부자]

좋은 강의 감사합니다!

[@TV-bt4wr]

따뜻한 봄기운타고 행복한 런닝을 이어가는 날 되세요.

[@dwlee1537]

좋은 영상 항상 감사합니다. 오늘도 많이 배우고 갑니다 ^^

[@TV-bt4wr]

2월의 마지막 주말입니다. 봄을 재촉하는 비가 제법 많이 내리네요. 감기조심 하시고, 3월엔 더 재미있고 건설적인 마라톤을 이어가세요. 관심과 성원에 감사 드립니다.

[@폭탄머리-r7y]

실력향상되고.체중감량,일석이조 감사합니다.

[@TV-bt4wr]

네.작은 변화와 시도가 큰 결과를 잉태합니다.

[@최금주-p3y]

조깅만 하고 있는데 영상보니 기록에 욕심이 생깁니다. 마무리 운동으로 질주 꼭 하겠습니다

[@TV-bt4wr]

네.좋아요.꼭 해 보세요. 한달후 변화를 느껴보세요.

[@anselmolee7805]

인터벌 훈련 필요성을 느껴서 보다가 부터 실천에 옮겨야겠다는 생각을 하게 됩니다. 러닝 맨 마지막 100m정도만 질주하고 있는데, 늘리겠습니다~! 감사합니다.

[@TV-bt4wr]

실천하는 마음이 중요합니다 많이 좋아질 겁니다.

[@동해바다-t3r]

100미터 질주 후 줄넘기 100개 병행으로 단련 3일차 입니다 더 좋아질 한달 후를 생각하며 노력해 보겠습니다

[@golovkingennady-n6k]

항상 조깅 6~12km정도 뛰고 잠시 쉬었다가 1km전력질주하는데 좋은습관인지 여쭤보고싶습니다 1km전력질주는 너무많이하는건가 궁금합니다

[@TV-bt4wr]

네. 매우 좋은 훈련 습관입니다. 기량이 많이 올라올 겁니다.

[@trevora5237]

안녕하세요 영상 잘 보고있습니다. 취미로 러닝을 시작한지 얼마 안 되서 운동 방법 질문드립니다. 평소 4-5km 조깅 주에 4회정도 하고있고, 심박존3유지해서 뛰는데 6:40초 페이스 나오는 정도 실력입니다. 100m 전력질주는 14-5초 정도 나오는것 같은데, 이 정도면 조깅 후 100미터 전력질주 30초 휴식 5회 반복하면 괜찮은 훈련이 될까요?

[@TV-bt4wr]

재미있게 런닝 즐기세요. 조깅후 질주훈련은 자신의 전력주에 4~5초 정도 느린 페이스가 적당 합니다. 회복주도 30초면 괜찮습니다.

[@강태우-v2s]

오늘부터 운동할때마다 질주 5회 하겠습니다 감사합니다

[@너야너-h7b]

맞네요~ 걸어서 살빼는분 못 봤어요.... 식욕만 왕성 해지고 헛수고 하는거 같더라구요~~^^🤤

[@TV-bt4wr]

네. 공감주셔셔 감사합니다. 틀림없는 정답이죠.

[@건강자유인권상중의치]

고수님의 노하우 고맙습니다. 훈련 때 질주를 반드시 해야겠습니다.

[@TV-bt4wr]

질주 꼭 챙겨보세요 좋습니다.

[@모모정석]

선생님 영상속의 강의를 보면서 감명을 받습니다.^^ 오늘 뛰는 행복을 느끼며 달렸네요. 고맙습니다.♧

[@TV-bt4wr]

달리기하기 좋은날 입니다. 힐링 되는날이 이어지시길...

[@모모정석]

선생님 덕분에 힐링되는 날이었습니다. 저를 달리는 세상으로 이끌어 주셔서 진심으로 감사드립니다. 고맙습니다.♧

[@TV-bt4wr]

@@모모정석 4월의 마지막 주말이 이렇게 지나가네요. 주말을 달렸다면, 4월달을 모두 지배하신 겁니다.

[@user-pq2xh7by5i]

감사합니다!!

[@김민후-n2r]

많이 배우고 갑니다 ~~ 피니쉬 훈련 질주 꼭 해야겠네요 감사해요 정코치님

[@TV-bt4wr]

네.질주가 새로운 런닝문화를 열어줄 겁니다.

[@marathonjames7131]

피가되고 살이되는 유익한 정보 진심으로 감사합니다

[@TV-bt4wr]

네.잘 활용하셨으면 좋겠네요.

[@daehyunkim7561]

요즘 매일달리기를 하고 있는데 질주를 안하거 같습니다 이제부터 매일 질주를 해서 살도 빼고 기록도 단축해야겠습니다 좋은 말씀 감사드립니다

[@TV-bt4wr]

달리기 좋은 요즘이지요. 두마리 토끼 모두 잡으시길...

[@문성훈-n2h]

훈련 때마다 질주 5-10회 !! 오늘부터 실천 해보겠습니다🫡

[@dearmybaby]

감사합니다 저의 런닝인생에 큰 도움이 되네요

[@TV-bt4wr]

네.도움이 되셨다니, 저 역시도 흐뭇하네요.

[@lldwfll9826]

감사합니다 5회 항상 하겠습니다.

[@Jaehwi85]

저도 100m질주 해보겠습니다. 영상 감사해요~

[@TV-bt4wr]

네.좋아지실 겁니다.

[@지혀니-r7n]

오늘은 주말^^ 오후 비가 시작되기 전 100미터 질주하러 서둘러 나갑니다. 두 달째 5키로 하면서 처음 도전이네요.🎉

[@TV-bt4wr]

네. 이제 비가 시원하게 쏟아지네요. 즐훈 하셨겠군요 질주 화이팅입니다

[@dev-law]

달리기에 뒤늦게 재미붙이고 이 유익한 영상을 이제서야 봤네요. 10키로 뛰고 나서 질주 연습 하겠습니다! 감사합니다~~~

[@TV-bt4wr]

네. 런을 마치고 3~5분 쿨다운을 거친후 질주를 하세요. 전력주가 아닙니다. 이점 감안하고 질주를 하셔야 합니다. 기량과 몸 상태에 따라, 회복시간을 좀 더 길게 가져가도 무방합니다.

[@dev-law]

@@TV-bt4wr 넵 선생님, 친절한 댓글 감사합니다^^

[@혁-m4p]

달리기 시작한지 얼마 안 됐지만 요즘 코치님 영상보고 많은 것을 배웁니다 감사합니다

[@TV-bt4wr]

네. 무더운 여름이지만, 행복한 런닝 이어가세요. 감사합니다.

[@shark-lj7hq]

아...드디어 명품강의를 찾았습니다..

[@TV-bt4wr]

많이 찾아주시고, 에너지도 듬북 받아가세요. 감사합니다.

[@국민체조시작하나둘셋]

마라톤 기록 단축하는데 있어서 핵심적인 고급정보를 오늘 말씀해 주셨네요 유명 엘리트 감독분들도 이런 고급정보는 쉽게 공개를 안하는데요 저도 오랜 마라톤을 해오면서 아주 기초적인 이런 중요한 정보를 또는 경험담을 정말 친한 친구가 아니면 쉽게 공개하기가 쉽지는 않더라구요 저는 오랜세월 대리운전을 하면서 손님이계신 위치까지 짧은 인터벌로 손님위치까지 도착하곤 했습니다. 별다른 거리주는 매주 대회때 한다 생각하면서 연습패턴이 항상그랬죠 저에 그런 연습패턴 인지는 모르겠지만 매주 대회 나가면 정감독과 경쟁할 수 있었고요 저에 요즘 마라톤 생활은 몇년전 교통사고로 어깨가 자꾸 문어져서 다시 뛰고는 싶지만 쉽지가 않네요 정감독의 마라톤에대한 열정에 항상 응원과 박수를 보냅니다. 구독하고 잘보고 있으니 부상 조심하고 항상 그래왔듯이 최선을 다해 주시기 바랍니다.

[@TV-bt4wr]

누군지 알겠네요. 반가워요.잘 지내셨지요. 차 사고만 아니였으면, 지금도 하프마라톤 1시간 8분~10분은 뛰실텐데.....많이 아쉬워요. 오랜 시간 주로에서 함께한 기억을 가슴에 담아 갑니다. 다시 재기 하실거라 믿어봅니다. 댓글 주심에 감사의 인사를 올립니다.꾸벅~

[@국민체조시작하나둘셋]

그래요 마음은 항상 그렇습니다. 그러나 나이가 핸디캡으로 오고는 있지만 다시한번 시작한다면 꼴지를 하더라도 등록선수로 도전해보고 싶은 계획은 있습니다 그때가 되면 촬영 한 번 해주실 거죠.~

[@TV-bt4wr]

@@국민체조시작하나둘셋 네.그렇게 하겠습니다. 김형락 형님도 40대에 등록하시어, 40대 후반까지 선수생활 했잖아요. 우리 인간의 한계는 스스로 만드는거니까... 포기하지 마세요.

[@국민체조시작하나둘셋]

네~ 항상 그랬듯이 다시 도전해보겠습니다.~ 감사합니다.~

[@TV-bt4wr]

도전을 힘껏 응원합니다.

[@donghwankim2401]

이분이 말씀 해주신것, 조깅 마지막에 질주하기, 호흡 내쉬는것에 집중하기, 복식호흡, 입으로 호흡 이것만 일주일 했는데 패이스가 6분 후반대에서 5분 초중반으로 올라왔습니다... 취미로 7분에서 6분대 위주로 뛰어왔지만 별거 있겠나 싶어서 따라했는데 효과가 바로 나타나니까 어이가 없을정도더군요 ㅋㅋㅋ.... 확실히 엘리트 체육에서 정답이라고 여겨지는 것들은 이유가 있습니다. 요즘엔 너무 빨라져서 일부러 의식적으로 느리게 뜁니다.

[@TV-bt4wr]

능력자 시네요. 영상의 내용을 몸으로 체득하여, 단기간에 그 정도까지 결과를 만들어 내기가 쉬운게 아닌데... 정말 마른 스펀지가 따로 없네요. 축하 드립니다. 향상된 기량만큼 런닝의 재미가 더해질 것 같네요. 급하게 기량이 성장하면서 근육이 따라가지 못할 수 있으니, 스트레칭과 마사지 잘 챙기시고, 강약 조절 해가며 운동 하세요. 다시한번 멋진 성장을 축하 드립니다. 그리고 믿고 따라와 주셔셔, 너무 흐뭇하네요.

[@haim7512]

초장거리 뛰시는 분들이라서 그런지 인터벌트레이닝은 안하시는 분들이 많은가보네요. 슬로우 런닝으로 천천히 거리 늘리고 익숙해지면 몸에 무리가지 않는선에서 최대한 빠르게 뛰는게 좋다고 생각합니다. 걷고, 가볍게, 빠르게 뛰는 것이 운동강도나 폐활량, 쓰이는 근육이 다 다르다고 생각하기 때문이니다.

[@TV-bt4wr]

달리기의 최종단계인 풀코스를 좋아하는 매니아가 많은편인것 같아요. 사람은 점진적으로 더 자극적인 운동에 관심을 가지게 되거든요. 인터벌 트래이닝을 훈련의 마지막 단계입니다. 이 훈련이 기록을 많이 당기기보다는, 자신의 능력치를 안정화 시키는 훈련이지요. 이 훈련 과정에서 자신의 기록이 어느정도인지 가늠되는 과정이지요. 지속주와 인터벌 훈련은 그런과정의 훈련이랍니다.

[@sujeo1876]

감사합니다 오늘부터 질주합니닷!!!

[@TV-bt4wr]

질주로 빨라지실 겁니다.

[@yaku6295]

달리기의 재미를 감독님처럼 초등학생들한테 알려줬으면 얼마나 좋았을까요. 어릴때부터 과체중으로 달리기는 저에게 스트레스였고 달리기가 끝나면 아이들 놀림에 시달리느라 운동회 전날에는 잠도 못잘 정도로 두려워했답니다. 하지만 달리기를 잘할수 있는 방법, 안넘어지게 달리는 방법. 그렇게 좋아하고 체력을 올릴수있는 방법은 그누구도 알려주지않았고 선수가 아니니까 알필요 없능것이었고 체육교육이 수십년을 잘못되었다는 생각이듭니다. 마흔이 되어 처음 달리기를 시작하고 얼마전에 조깅하면서 윈드스프린트를 마무리할때 처음 넣어봤습니다. 척추가 뽑히는듯한 시원함부터 기분이 너무 좋더라고요. 정말. 마흔 한살에 이렇게 뛸수있다면 여덞살에 열세살에 열다섯살에 즐거움을 알았다면 더 좋았을텐데요 항상 유용하면서도 재미있는 말씀 잘 듣고있습니다. 감사합니다

[@TV-bt4wr]

학교체육이 너무 소외되어갑니다. 안타까운 현실이지요. 그래도 깨어있는 사람들이 앞장서 노력해 간다면, 좋은날이 올것이라 믿고 가야지요.

[@손태영-h2k]

영상을 조금 높게해서 촬영해 주심 명품 영상 마주보며 듣는 느낌 들어 더 편하게 봐질듯해요.♡

[@TV-bt4wr]

네.알겠습니다.위치를 조금 높여 보겠습니다.

[@iamgamer1726]

항상 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다. 10년전에 오래달리기에 빠져 있을 때만 해도 이런 귀중한 정보를 구할 수 없어서 막무가내로 연습하다가 부상으로 그만두게 됐는데, 선생님의 영상을 보게 되면서 다시금 달리기를 시작하게 됐습니다. 선생님의 대부분의 영상을 챙겨보면서 정말로 많은 도움을 받고 있습니다. 저는 최종적으로 10k 39분대를 목표로 하고 있습니다. 그러기 위해서 위 영상을 보며 100m 질주의 중요성을 알게 되었고 꼭 하겠다는 생각이 들었습니다. 이와 별개로 1km를 3분 이내로 뛰어보고 싶은 욕심도 있습니다. 10년전에 3분20초까지 뛰었는데, 기록단축의 한계를 절실히 느꼈던 기억이 있습니다. 혹시 1km를 3분 이내로 뛰는 것을 목표로 한다면 100m 5회 질주 연습으로도 충분한지 궁금합니다. 아니면 다른 훈련법이 있다면 어떤게 좋은지 알고 싶습니다.

[@TV-bt4wr]

10km39분 주자가되면, 많은 가능성을 얻어갑니다. 먼저 풀코스 서브3가 가능한 기량을 갖춘겁니다. 더불어 1000m 3분5~8초대 스피드를 가추신 겁니다. 1000m를 3분 안에 달리시려면, 249 기량이 되셔야 합니다.쉽지 않은 스피드죠. 물론 단축코스만 중점적으로 준비하는 러너라면 249 기량이 아니더라도 도달 가능한 스피드 입니다. 질주를 꾸준히 하시면, 목표가 앞당겨 지실겁니다.

[@iamgamer1726]

@@TV-bt4wr 답글 감사합니다! 올해는 영상에서 알려주신 방법대로 꾸준히 연습해서 소정의 목표를 달성할 수 있도록 최선을 다하겠습니다!

[@TV-bt4wr]

@@iamgamer1726 네.부상없는 즐거운 달리기 이어가세요. 응원합니다.화이팅!

[@강물바람]

러닝 마무리를 100m x 3회 많게는 5회정도 하고 있는데 만나는 사람마다 살이 너무 빠졌다고 이야기를 해서 이상하다 했는데 이유를 이영상에서 찾았네요^^

[@TV-bt4wr]

네. 멋지시네요. 기량도 그 만큼 성장했을 겁니다.

[@Bak-Do-Min]

좋아요 + 구독 = 완료

[@TV-bt4wr]

감사해요.

[@stevekim9622]

전 조깅하다가 1키로 질주하는데 그것도 도움이 되더라고요. 페이스향상에. 100미터하고는 성격이 다르지만...

[@TV-bt4wr]

네. 후반 5분정도 끌어 올리는 훈련이 심장과 근육을 더 강하게 만들지요. 좋은 방법 입니다.

[@ggeol2]

올해첫 춘천마라톤10km 54분기록했습니다 2023 춘천마라톤10km 39분 목표입니다. 질주도 포함해 훈련해보겠습니다

[@TV-bt4wr]

1년 열심히 준비해 보세요.

[@ggeol2]

@@TV-bt4wr 고맙습니다!

[@최두훈-d7h]

질주 효과 너무 좋아요 저는 무동력 트레드밀에서 해요 10초씩

[@김기영-w1j7b]

훈련 마무리로 질주 5회 꼭 하도록 하겠습니다

[@TV-bt4wr]

네. 좋네요.

[@sunbread7860]

선생님 전 10k러닝할때 항상 마지막 1k는 온힘을 다해 쥐어쫘주는데 이것도 효과가 있을까요? 어제같은경우는 10k러닝을 했는데 9k까지는 4분 후반대로 기분좋게 힘들정도로 러닝하고 막판 1k는 3:30초 랩타임으로 질주를했는데.

[@TV-bt4wr]

네.바람직한 방법입니다.

[@sunbread7860]

@@TV-bt4wr 오 감사합니다! 취미로 하고있긴하지만 그래도 차근 차근 기록이 올라가면 좋겠다는 생각이 들어 늘 막판 1km 쥐어짜는데 잘 하고 있는거였군요! 오늘은 5km 20분을 잡고 질주 해보려구요! 선생님 영상 잘 보고 있어요

[@TV-bt4wr]

@@sunbread7860 네.부상없이 롱런하세요.

[@Je-Je-9]

요즘 기록에 고민이 많았는데 한번 도전 해보겠습니다

[@TV-bt4wr]

네.멋진도전을 기대해 봅니다. 화이팅!

[@까마귀용]

운동후 마무리 질주!

[@TV-bt4wr]

네. 필수죠.

[@dooojae]

안녕하세요 선생님 좋은 강의 감사합니다. 축구 할때에도 이 100m 전력질주 5회 인터벌 훈련법을 적용해도 경기력에 많은 도움이 되겠지요? 축구라는 운동에는 어떤 기능들이 도움이 될지 궁금합니다.

[@TV-bt4wr]

축구는 10m왕복 달리기와 내리막 달리기가 좋아요. 물론, 100m질주도 나쁘지는 않지만요.

[@유재영-f1x]

@@TV-bt4wr 내리막 달리면 무릎에 무리가 가는거 아닌가요?

[@TV-bt4wr]

@@유재영-f1x 흙길이나, 잔디, 우레탄에서 실시해야죠. 노면이 딱딱한 시멘트길, 아스필트, 보드블럭 에서는 절대하지 마세요. 무조건 부상으로 이어집니다.

[@엘케이-s8m]

감사합니다, 매일 조깅만 했는데 꼭 질주 하겠습니다

[@TV-bt4wr]

그리하시면, 기량이 급격하게 좋아질 겁니다. 우선 한달간의 변화를 지켜보세요.

[@김재호-w8o6h]

단거리 잘하고 싶은데 어찌해야할까요?전체적인 근력운동하고 있구요. 헬스장에서 . 핵심적인 훈련법이 있을까요? 전혀 몰라서요

[@TV-bt4wr]

단거리는 뛰는운동보다 웨이트를 더 많이 하셔야 합니다. 웨이트 비율을 60~70%까지 높이세요. 그럼 100m 좋아집니다.

[@김재호-w8o6h]

@@TV-bt4wr 역시 최고! 감사드립니다! 구독은 기본 옵션!

[@TV-bt4wr]

@@김재호-w8o6h 좋은결과 기대해 봅니다.감사해요.

[@kim-hx7ex]

예전에 고수분께서 말씀 하셔서 생각나면 가끔 2-3회정도 했는데 이젠 매번 5회 이상 하겠습니다.😊💝💝💖💖

[@TV-bt4wr]

조깅만 하시는 분이라면, 질주를 많이 해주면, 좋지만, 계획된 훈련을 하시는 분이라면, 질주 횟수를 줄여도 무방합니다.

[@동포스]

제가 이해를 잘못했는데.. 달리기할 때 100미터 질주를 추가하라는건가요? 아니면 따로 훈련을 질주하는 날을 잡으라는건가요?

[@TV-bt4wr]

훈련 마무리에 질주를 2개~10개 넣어 보라는 거죠.

[@TV-sc2gj]

100m질주 후 호흡보다 더 힘든건 허벅지 회복이 안올라와서 빠르게 못뛰겠는데(빨리뛰면 넘어짐) 그럼 이건 휴식시간을 더 충분히 가져야 하는지 아님 평상시 허벅지 쪽 보강운동을 더해야하는지요? 저는 질주하면 쓰는 근력이 아예 달라지는데 발끝세워서 들어가서..허벅지 앞쪽+팔치기 엄청 커지거든요 100m 질주 1번에도 넘어질수 있더라구요 순간속력이 11초까지 올라오는거 같습니다

[@TV-bt4wr]

여기서 질주 라는건 전력질주를 말하는게 아닙니다 12초 ㅠ디는 사람이라면 17~15초로 빌드업하면서 4번 이상, 최대 10번 을 하라는 겁니다 회복 시간은 장거리 하는 분이면 회복이 짧아도 가능하지만 단거리,중거리 하는 분이라면 회복을 1분정도로 늘려야겠지요.

[@1234-k4o-c]

선생님 유투브 한개씩 계속 보고 있는데 마라톤 과외 받는 느낌입니다 좋은 정보 제공 감사합니다

[@TV-bt4wr]

감사합니다.도움이 되셨다니... 더 좋은내용 만들겠습니다.

[@SSUL_CADEMY_GO]

감사합니다. 선생님 실천해보겠습니다. 계단훈련과 더불어

[@TV-bt4wr]

네 좋습니다 성장하는 여름훈련으로 가을엔 큰 변화를 만나게 될 겁니다.