#107

Chceš se DOSTAT DO FORMY a nemáš chuť nebo možnost dostat se do fitka ?⬇️⬇️⬇️
• www.svalydoma.cz •
• / svalydoma •
•
Baví vás cvičení doma, nebo nemáte možnost se dostat do fitka ? Zaostává nějaká vaše svalová partie a nevíte si s tím rady ? Tak vemte z kouta vaše zaprášené jednoručky a já vám ukážu cviky s činkami na ruce, díky kterým si můžete vypracovat obrovské paže. Budou to 3 cviky na triceps a 3 cviky na biceps, na kterých vám vysvětlím, jak vaše svaly pracují. Všechny cviky zvládnete i když se cvičením doma teprve začínáte a jsou to vhodné cviky i pro ženy.
•
Vysvětlím vám zároveň, jak si poskládat váš trénink, pokud potřebujete dohnat nějaké slabiny a na co se ve vašem tréninku zaměřit ať už jsou to vaše paže, nebo jakákoliv jiná svalová partie.
•
#svalydoma #cvicenidoma #jednorucky
•
• / svalydoma •

[@domtrepes]

Parádní videjka 👍 ať to roste 💪🏼 !

[@SVALYDOMA]

Děkuju za pochvalu. Nápodobně ... 💪 Ať se daří.

[@domtrepes]

@@SVALYDOMA díky, tobě taky 🙏🏼!!!

[@vanesaczmilujuattacka368]

Super dobré video 👍dík 💪

[@SVALYDOMA]

Taky děkuju za komentář 🤘🏽

[@itsVolpe]

Teprve teď jsem si všiml tvého počtu odběratelů, celou dobu jsem si myslel, že se dívám na nějaký přinejmenším desetitisícový kanál :O Jen tak dál, ať to roste (svaly i subs) ^^

[@SVALYDOMA]

Děkuju za pochvalu a za podporu. Vážím si toho 💪

[@jcb1617]

Zase dobrý video, koukám na to teda vzpětně. Bez dobré hudby by to nešlo. Nepojedu teda makarenu, ale ACDC a Nightwish. Ať to roste.

[@SVALYDOMA]

No jasně . Dobrá hudba ! Ať se daří. Děkuju za podporu 💪🏽

[@MrWantted]

Víš co je na tom dobrý že čo jsem to zkusil cca měsíc mi každéj říká že se mi zvětšili ruce takže Kamo dík

[@SVALYDOMA]

No tak to jsem moc rád a fandím ti ať ti to cvičení vydrží 💪🏽

[@jirimarsik2923]

Ahoj, měl by si nějakou radu, když cvičím triceps, tak mě omezuje jeden loket, časem mě začíná bolet. Nevíš co s tím mám dělat?

[@SVALYDOMA]

Bývají to problémy s přetíženým úponem tricepsového svalu a s tím spojený mírný zánět. Je to celkem častý problém, který se vyskytuje i v úponech svalů předloktí. Pomáhá na to bohužel jedině klid daného svalu. Pokud nechceš mít od cvičení úplnou pauzu, vyzkoušej si při jakých cvicích tě to bolí a cvič pouze ty partie, kde tě to bolet nebude. Bohužel to asi jinak nejde. Masti většinou nepomáhají. Pokud by nepomohl klidový režim bolestivé oblasti, určitě navštiv ortopeda.

[@jirimarsik2923]

@@SVALYDOMA děkuju moc

[@MrWantted]

Ale jednu radu bych potřeboval kvůli vytíženosti z práce stíhám 3 krát týdne cvičit cvičím už docela dlouho jako začátečník se dá říct že chybama se furt učím. Kolik sérii třeba na ty ruce odjet běžné dělám 4x 12 op někdy deset na tu samou partií třeba další cvik po 4 x8 op a přijde mi to strašně stereotypní už

[@SVALYDOMA]

Pokud cvičíš max 3x týdně, tak to chce odcvičit 3x týdně ideálně celé tělo, aby si zajistil růst svalů. S tím že na každou partii alespoň 2 účinné cviky a série do vyčerpání. Na počty se vykašli.

[@MrWantted]

@@SVALYDOMA díky moc trenére budu se podle toho ridit👍👍👍👍👍👍

[@SVALYDOMA]

Držím palce 💪🏽

[@basstester6515]

Je mi 18 a mám ručičky jak špejličky. Když s tím chci něco dělat. Můžu cvičit ruce každej den? Nebo musím obden? Fakt jsem teď chytil totální hype do toho. Už jsem se o něco snažil. Ale po cvičení mě pak druhej den ani nebolely ruce. Je to špatně? Jinak super video. Máš ode mě odběr ❤

[@SVALYDOMA]

Děkuju ti. Vážím si toho. Cvičit ruce každej den nemá úplně smysl. Tělo to nestihne zregenerovat. Navíc je vhodnější k tomu cvičit nějaký komplexní cviky třeba na hrazdě nebo tahový cviky na záda, u kterých taky zapojíš biceps, a k tomu navíc ještě další svalový partie. Díky tomu podpoříš metabolismus a produkci anabolických hormonů jako testosteron a růstový hormon. Díky tomu ti víc porostou svaly. Zaměřovat se jen na ruce nebo horní polovinu těla je cesta do záhuby. Přivedeš tělo do nerovnováhy a zaděláš si na zranění. Využij toho hypu a cvič od začátku pořádně celé tělo. Uvidíš, že se to ukáže i na tvých rukách. Používáš je totiž třeba i u cviků na nohy.

[@basstester6515]

@@SVALYDOMA děkuju moc ✌

[@samuelmatlak5179]

Mohol by si aj hovoriť koľko sérii a koľko opakovaní

[@SVALYDOMA]

Většinou dělám 4 série od každého cviku a jedu všechno do vyčerpání. Pokud jsi začátečník, tak většinou doporučuji 2 - 3 týdenní zpevňovací období, kdy stačí dělat třeba 10 opakování v každé sérii. Později pak všechno do vyčerpání, protože mám vyzkoušeno, že tak to roste nejlíp 💪🏽

[@samuelmatlak5179]

Ďakujem

[@robertosadan4674]

@@SVALYDOMA Aká dlhá by mala.byt prestávka medzi sériami?

[@SVALYDOMA]

U menších svalových partií dělám pauzu mezi sériemi do 30 vteřin.