"10초만 따라해보세요" 방치하면 목디스크로 이어지는 목 통증 평소에 관리하는 법 | 재활의학과 전문의 정일영 교수의 빅퀘스천 2부

[@sbsbiz_bigquestions]

[빅퀘스천 PD’s Pick] 01:57 나쁜 자세 반복하면 일어나는 충격적인 변화 06:05 목 통증 줄여주는 운동법 “10초면 됩니다” 10:08 평소에 목 건강 지키려면 환경을 ‘이렇게’ 바꾸세요

[@하이-c4g8f]

진짜 목관리는 집에서 꾸준한 스트레칭이 답이에요 진짜 거의 매일 스트레칭 했고 운동효과도 제대로 보고 싶어서 운동하기 전에는 경추밀착찜질기로 먼저 목 풀어주고 바로 운동했어요 베개도 아예 낮은걸로 바꿨고 다른 분들 보니까 관리 잘 안하시는 분들도 많으신거 같아요 집에서 꾸준하게 꼭 관리해 주세요

[@llzzhh]

현직 물리치료사입니다. 대부분 환자분들이 잘 못 알고 계신게 있는데 허리를 피는 자세와 어깨를 피는 자세 입니다. 체형에 따라 필요하신 분들도 있는데 아닌분들은 조금 주의를 하셔야 합니다. 서있는 자세에서는 허리의 전만 자세가 정상이지만 앉은 자세에서 허리의 전만을 유지하게 되면 오히려 통증을 일으키는 경우도 있습니다. 그리고 어깨를 필때 견갑골만 뒤로 모으는 경우도 있는데 이 경우에도 역시 견갑골 사이의 통증을 유발할수 있습니다. 제가 제안드리고싶은건 허리나 어깨가 아닌 흉추를 펴는 자세 입니다. 흉추의 전만이 심한 사람은 안좋은 자세일수도 있지만 대부분 사람들은 흉추의 후만이 심해서 목이나 허리 안좋으신분들은 목, 허리 스트레칭이 아닌 흉추 스트레칭을 하시는것을 추천드립니다

[@김우엉-f6u]

안녕하세요 전문가님.목어깨등 통증 환자인데요.mri결과 디스크는 경미한 수준 (대부분 현대인들수준)일자목이라는데요. 말씀대로 견갑모으기, 허리세우기, 신전운동 별 효과를 못보고있거든요. 흉추를 피라고하시는게 윗가슴을 전방,하늘쪽으로 넓게피고 귀와 목 일직선 이렇게 이해하면될까요?

[@biyeonrhim6912]

이분 말씀이 진짜 입니다. 푹 꺼진 매트리스 등으로 인한 흉추 후만이 얼마나 흔한데요. 때문에 흉추 부터 뒷목타고 뻐근하게 올라오는 두통, 약먹어도 소용없는 두통을 그런분들이 많이들 겪으십니다. 의식하고 흉추 전만 시키세요. 가슴을 앞으로 내밀어주는 스트레칭. 무릎을 땅에 대고 엎드린 자세로 가슴을 쫙 열듯이 펴주면 두통은 바로멎고 뒷 목까지 자연히 낫습니다. 약 집어넣을 일이 아님.

[@gusgh5832]

전문의 전문교수들이 나와서 이야기 하는 영상에 왜 치료사 따위들이 튀어나와서 아는 척을 이렇게하지?

[@르그루]

하루 수십명이 넘는 환자들과 직접 현장에서 부딪히는 건 물치사들입니다 당연히 전문적인 지식은 의사들이 더 높겠지만 물리치료사들도 평생 공부하며 일해야 하는 직업이기에 필요한 분들을 위해 한마디 얹는 건 문제되지 않는다고 생각합니다. 님들같은 버러지님들이 그렇게 말씀할 부분은 아닌 것 같습니다

[@윔플라]

흉추 펴는거 기억하겠습니다❤❤❤

[@Parkdong-jin]

히어로인라이프 목스트레칭기 쓰는데 좋네요

[@kaidouglas6718]

6:28 목 운동 시작부분

[@쪼리마리또도리까미]

아...영상보다 댓글 먼저 봐야 하는군요

[@TheSuperria33]

감사합니다 ~~~

[@김지환-z6m]

한국인이 가장 좋아하는 댓글

[@sepp179]

말이 많다 액기스 몇초에 두서가 길다

[@소연맘]

목 운동하기전에 등을 부드럽게 많이 풀어주는게 좋아요😁 경험한 바로는 은근 걷기운동, 폼롤러 도리도리도 큰 도움 👍 식이요법으로는 브로콜리, 오가피차 좋고 특히 콘타큐, 비타민d 항영성분 영양제 드세요 병원에서 발품 팔아가며 알았는데 한 4주만에 통증 많이 사라졌어요 맞다 동네 물리치료 잘하는곳 찾아서 몇번 가는것도 중요해요💙💙

[@notthings6443]

감사합니다.

[@ju-hunsung1655]

선생님 차분히 과장되지 않고 말씀 잘 해주시네요 ~~~

[@user-xw5no]

의식하면서 목 스트레칭을 자주 해야겠어요 ~ 스트레칭도 많이하고 밤에 잘자는것도 중요하다고해서 배게도 이것저것 찾아보다가 아이누오 경추배게로 정착해서 만족~! 제 목 높이랑 맞춰서 충전재를 뺄수 있고 소재도 맘에들어서 잘 사용하는중이에요

[@살충재-k3k]

샀다가 땅을치고 후회중

[@7die8up]

​@@살충재-k3k 한놈걸렸누

[@물-b2z]

샀다가 안쓰고 버림

[@Ulsan_81]

탬퍼 경추베개가 베개 유목민들 정착지라던데

[@canyahandle]

광고인가요?

[@berryai7265]

6:25 , 7:20 , 8:53

[@thyou4806]

좋은 말씀이네요. 업무 환경을 바꾸지 않는 이상 진짜 거북목이나 일자목은 잘 안좋아지더라구요 . 사무직 일 시작한지 4년차쯤 되니까 몸이 조금씩 망가지더라구요. 특히나 하루 종일 컴퓨터로 일하니까 목이 너무 아팠는데 이거보면서 꾸준히 스트레칭 해주고 있습니다. 좋은 영상 감사합니다. 한가지 첨언하자면, 스트레칭 하기 전 10분~15분 정도는 견갑거근 전용 저주파기 같은걸로 목 뒤쪽을 좀 풀어준 후에 스트레칭 해주면 훨씬 시원하고 좋습니다. 사람 몸이 신기한게 확실히 관리를 하고 안하고의 차이가 되게 큰 것 같아요~거북목이신 분들은 꼭 한번 해보세요~스트레칭과 견갑거근 전용 저주파기의 조합이 진짜 좋습니다.

[@ppap138]

저만 박지환 배우님 닮으셨다고 느끼는건가요??

[@jims-vc6nl]

🖥 업무환경을 바꾸지 않는이상 목은 계속 아프다. 목어깨팔손 두통 까지 아팠던 사람인데요 불편한자세로 앉아 반복되다보니 점점 통증심해졌어요. 1 일하면서 영상 참고하고 모니터 높였고 목 긴장 풀어주고 돌리고 꺾는 자세 동작은 절대 안하고요 2 알려주신 10초 스트레칭 (영상 6분) 수시로 하고 3 집에서 경추 c자로 맞춰주는 마사지 경추근골마사지기로 받고 있어요. 마비증상 석회화도 무서워서 열심히 c커브 맞춰주고 자세 주의하니 통증 많이좋아졌습니다. 4 무리한 운동 따라하지않기 병원 주사 의존하지 않기 등근육운동 어깨돌리기 벽팔굽혀펴기 하기 결국 좋아집니다.👍👍👍👍👍

[@유카프리오]

오 그게뭔지 찾아봐야겠어요. 고맙습니다

[@파랑이-b6g]

2:46 목

[@킴솔-k6p]

잘따라해 볼게요 잠잘때 배게는 아이누오 부자배게 쓰고 자는데 운동하고 자니 아침이 더 편안한 느낌이에요

[@승자독식]

결론: 살짝 몸을 피고 목을피는것 어깨를 돌리는것을 하루에 수시로 10번이상 해주는것만으로 치료끝 오히려 강하거나 너무큰이완은 몸을더망가트림 천천히 살짝쿵 몸을펴주는걸수시로해주는것이 최고

[@이똥글-i7c]

어깨가 너무 아파서 도수치료, 재활치료, 한의원, 스포츠 마사지 안해본 게 없는데 알려주신 운동이 효과 있기를 기대해보겠습니다. 매일 매일 해보려구요. 감사합니다.

[@cnnbizmym3511]

와, 누구나 할 수 있는 말 같지만 정말 좋은 말씀.

[@smallfire379]

10년 넘게 이 분야에 관심 갖고 있는 사람으로서 정말 동감입니다. 감사합니다

[@현주탁]

그동안 들은 말 중에 제일 좋아요

[@일반인중에일반인]

진심으로 감사합니다. 오래 앉아있는 시간이 많았는데 결국 요추 흉추문제인 걸 깨닫고 의자에 요추전만쿠션 사용하고 알려주신 운동하니 정말 많이 좋아졌습니다. 감사합니다.

[@sjy6343]

6:25 7:20 8:53 9:50 10:15

[@박나래-z7v]

유익한 영상 감사합니다ㅠㅠ 답을 알아도 습관이 안 들어서 완전히 좋아지진 않네요ㅠ 그나마 뒷목전용베개 사용한 뒤론 잠은 편하게 자요ㅠㅠ

[@cvkvaqrwgk2444]

뒷목전용베개가 따로 있어요?

[@박나래-z7v]

@@cvkvaqrwgk2444 넹넹 네이버 검색하면 1위로 뜨는 상품 구매했어요 전

[@오택-v6h]

리뷰 주작 ㅅㅏ기꾼 속아서 샀는데 돈날림

[@kylejohn9379]

필라테스도 도움을 주는 운동일까요?

[@ryanshin3128]

필라테스는 도움이 되지만 대부분 필라테스강사되는 과정이 정말 쉽게 때문에 필라테스 강사말을 걸러 들을 정도의 지식은 필요합니다

[@NOAINOHUMAN]

저런 말씀해주시는 선생님조차도 현장에선 약처방이랑 물리치료받으세요하며 진료 마치는건 아닐지..진료시간 짧은것도 서러운데 한두마디 조언해주는 차이가 환자입장에선..아, 갑자기 스트레스받네..

[@EunjeongLee-p9s]

정말 유익한 영상이네요 안그래도 어깨랑 목이 돌덩이 같아 고민인데 바른 자세와 스트레칭 꾸준하게 해야겠어요ㅎㅎ

[@ssamtest]

낮은 베개도 도움 되나요?

[@JH-zg5ux]

제가 일자목에 뒤쪽 통증이 있는데 베게 낮게 피라네요.,.높게 비곤했는데

[@미미-w8t]

​@woongss2647오히려 허리쪽엔 수건 돌돌 말아 끼우라던데여...

[@김병호-h3s3q]

좋은 의사선생님!!!

[@moui-da]

컴퓨터와 핸드폰으로 인해 거북목이 마니생기는데.. 이를 방치하면 목디스크로 갈 활률이 높다고하던데...평소에 더 목 관리는 좀더 해야겠어요~ 좋은정보 감사합니다.

[@혜광-r7o]

부처님 오신날 점등식 봉축 기원합니다 나무석가모니불 🙏🙏🙏

[@8895song]

미남선생님. 말씀도 넘 잘하시고. 감사해요

[@마왕-y5z]

오호 오토바이 타는일은 헬멧 때문에 목이 많이 아파요 그럴때는 어떻게 하나요?

[@변희상-t5x]

가벼운 헬멧으로 바꾸는걸 추천합니다 저도 카본 헬멧으로 바꾸고 많이 편해 졌습니다

[@maroos21]

오토바이를 타지마세요

[@blackp4408]

목을 뒤로 재껴서 노룩 운전

[@수앙-x5y]

식사시간이나 콜 대기하실때 헬멧벗고 스트레칭 틈틈히 해주셔서 짖눌려있고 안좋은 자세를 끊어주는게 좋습니다.

[@우주-i9c]

요약 7:25

[@해피-g8z]

설명을 정말 이해하기 쉽게 잘해주시네요. 진정한 명의이십니다. 너무 감사합니다.

[@sola6418]

6:10 목 통증 없애는법

[@행복시작-h7z]

좋은 말씀 감사드립니다 😊 환자를 생각하는 마음이 느껴지고 설명도 너무 쉽게 해 주셔서 일상생활에 많은 도움이 될 것 같습니다^^

[@nklee3975]

진짜 좋아져요!!😆

[@신미소-j3q]

20대 딸인데 머리가 매일매일 아프고 목. 허리 다 아프대요. 어찌해야 할까요?

[@banhandleusernames]

자기전 핸드폰 하지말라고 해요. 누워서 핸드폰 보는거 만큼 목에 strain 주는 행동은 없을듯요

[@kiky_witch]

운동이 최고죠. 요가나 필라테스 오래하면 좋아질겁니다

[@atoatang]

이렇게 하나하나 알아듣기 쉽게 설명하는 의사선생님 찾기 힘들어요. 대부분 주사부터 맞자고 하십니다.

[@jeehyekim2544]

4년 전 목 디스크 진단 후 쓴 돈만 해도 엄청납니다. 근데 낫질 않아요 ㅠㅠ 최근엔 통증이 더 심해져서 요가도 하고 의식적으로 스트레칭을 많이 하고 있습니다. 그래도 통증이 계속 되는데, 다시 병원을 가야 하나 싶어요.

[@제이진-o3s]

업무환경을 바꾸기가 참 어렵죠.... 중소기업에서.

[@릭레임]

요추전만쿠션 써보세요 우리 부서 다써요

[@포토키민]

목이 아주 살짝만 뒤로 젖혀져도 어깨에 통증이 동반됩니다. 살짝 아래를 보고 있으면 통증이 없는데 살짝만 고개를 들어도 어깨통증이 심하네요. 이런경우는 어떻하죠? 통증을 느끼면서라도 스트레칭을 해야 하는건가요?

[@동원김-h4v]

병원을 가세요

[@ykh3370]

7:00

[@주말의명화-u9x]

너무너무 좋은 강의입니디. 두고두고 되새겨가며 볼 영상이네요. 강력추천영상입니다!!

[@kjbb-l8k]

10초짜리로 올려야보지

[@kjbb-l8k]

@@eggkim 태양초

[@lights6220]

2:01 디스크

[@christinechoi7744]

제게 딱 도움주시는 말씀이네요. 잊어버리면 다시 보려고 스크린샷 했습니다. 감사합니다

[@여왕-h5u]

말씀대로 잠깐 어깨 풀고 고개를 살짝 뒤로 젖히길 반복하니 금새 뻐근했던 목이 부드러워졌네요 의식화해야 하는 걸 알면서 왜그렇게 그게 안되는지 모르겠네요 😂

[@밍크베이지]

좋아요 ㅎ

[@MaximalList]

최고

[@ekt-o8d]

목통증으로 턱관절까지 같이 안좋으신 분들이 많은데 저작근 마사지도 꼭해주세요. 목통증으로 인해 근육이 뭉치게 되면 턱관절 저작근 수축도 오게되는데 평소에 두통의 원인이 됩니다. 저는 꾸준히 목 스트레칭과 저작근 마사지는 꾸준히 해주고 있는데 확실히 일상생활하면서 머리도 가볍고 두통도 괜찮습니다.

[@slfbekznw]

다 필요없고 맨바닥에 요깔고 배게없이 천정보고 바로누워 자는 습관이 최고다. 중력으로 인한병 중력으로 자연치유 된다. 20년째 하고있는데 허리 목, 완전 치유됐다. 얼굴 목 주름펴져 동안되는건 써비스고..

[@HOOKINGEV]

맞다

[@김땅호-h3j]

저는 최대한 낮은 베개 쓰는데 베개없이 자면 1자목 되지않아요?

[@minnengkim]

​@@HOOKINGEVㅌㅌㅌㅋㅋ 반말 댓글에 반말로 대댓글 달아주신 거 진짜웃김ㅋㅎㅋㅎㅇㅋ

[@kyung__228]

뒷목은 수건으로라도 받춰줘야...

[@구글링-y5c]

그렇게 자면 뒤통수 노무 아프던데 어케 그리잠?

[@oasis0920]

통쾌한 답변 감사합니다

[@user-13578-e]

너무 도움되는 좋은 말씀입니다.. 좋은 영상 감사합니다.

[@최최최-d9d]

페이커가된다하네... 종일 연습한다고 늘 앉자있는데 자세가바르게되어있자나 후..나도 이제부터해야지스트레칭

[@wolverinn7624]

백프로 공감 합니다

[@kmbhgyy7808]

거북목을 고칠 방법을 찾느라 수많은 영상을 보고 따라했지만 통증이 안 없어져서 전문가를 찾아가서 치료를 받아야 하나 생각했는데 이렇게 간단하고 쉬운 방법을 가르쳐 주시니 이제부터 1시간에 세번씩 가볍게 목을 이완시켜야겠네요 내가 이처럼 놀랍고 신기하게 만들어졌으니 주를 찬양합니다. 주의 솜씨가 얼마나 훌륭한지 나는 잘 알고 있습니다(시편139:14) 누구든지 '나는 주 예수님을 믿습니다' 를 반복하시면 천지를 지으신 창조주 하나님의 자식이 되고 주님께서 길을 인도해 주십니다. 우리에게는 죽음과 삶이 갈라진 것처럼 느껴지지만 창조주께는 모든 사람이 살아있습니다.

[@지니-u1q]

예수쟁이ㅡㅡ

[@ysys9775]

정신병

[@GodblessKorea]

감사합니다.❤

[@kmbhgyy7808]

영상이 좋아서 저장해두고 늘 봅니다. 수많은 거북목 영상을 보았는데 이 영상을 보면 위로가 됩니다

[@씨부레-m4k]

똥글 싸놓고 튀네 ㅋ 신념이 쎄다면 이스라엘 군입대 부터 하세요. 하느님도 방구석 키보드워리어 시러함

[@jeongsikhwang9541]

목소리든 눈빛이든 신뢰가 갑니다 ❤

[@sukjinkim8697]

정말 간결하고 좋은 말씀....도움됩니다.

[@sltv8489]

목에 대한 강의 감사 합니다

[@DHL-rm6rb]

근데 2년동안 계속 오신다는거는 좋은건가요 나쁜건가요? 그분은 관리를 안하시는건가요?

[@꽁냥동]

선생님 진짜 환자들을 생각하는 마음으로 조곤조곤 말씀하시는게 마음깊이 와닿아요 감사합니다 새겨듣고 몸을 위해 노력해볼게요

[@onessunssun]

감사합니다. 도움이 많이 되었어요~!

[@주주-d4y]

에휴~ 목통증이 심한데 집안일은 산더미이고.. 쉽지않네요.일상을 바꿀수가없어요 ㅜㅜ

[@gloriahera8225]

20년동안 서서 일 했는데 지난 여름 경추 수술 후 퇴사했습니다. 습관, 환경 중요합니다. 건강이 무너지면 다 소용 없다는 것을 뼈 저리게 느끼며 요즘을 살아갑니다.

[@박그라제]

새로운 시각으로 바라보게 되었네요. 감사합니다.

[@Jjmoo2389]

너무 감사드립니다 도움 많이 되었어요

[@KP-fq3bf]

감사합니다 🎉❤😂

[@Squirreltaylor85]

감사합니다

[@jyjang6282]

감사합니다!

[@juniorjss3139]

말씀에 참 공감갑니다 유용한 정보 감사합니다

[@jennyoh9364]

그런데 가슴이 많이 큰편인 여성은 목디스크에 훨씬 더 취약한게 맞을까요?ㅜㅜ 유전적으로 가슴이 정말 큰데.. 저희 외할머니 엄마 저까지 모두 버섯목이에요ㅜㅜ 그런데 저는 사무직 일까지 하니 통증이 어마어마하네요ㅜㅜ

[@인개기]

​@@핑소-o8w왜이러고삶

[@이상윤-e9c]

가슴을 쫙 펴지 못 하고 앞으로 웅크릴 수록 잡아당기는 무게가 더 많으므로 목, 어깨, 등, 허리에 걸리는 부하도 훨씬 커질 것이고 그러면, 자세가 꾸부정해지면서 몸에 무리가 오는 걸 막기 위해 근육들도 더 뭉칠 것 같습니다. 영상에서 추천하시는 것처럼 1시간에도 서너번씩 자세 펴주시고, 컴퓨터 모니터 등 오랜시간 봐야하는 것들은 높이가 낮으면 목이 숙여지며 무리가 가기 때문에 최소 눈높이로 해주시고, 키보드 마우스 등도 어깨가 앞으로 웅크려지지 않도록 팔꿈치가 직각이 되었을 때 잡히도록 가까이 두시는 게 좋겠습니다

[@별노래-u3e]

코어 운동을 많이 하셔서 가슴 무게를 견딜 수 있는 근육을 만드셔야 할 것 같아요! 가슴 위쪽 근육 스트레칭으로 좁아져 있는 근육을 늘리는 운동도 추천합니당!

[@jennyoh9364]

@@이상윤-e9c 감사합니다^^

[@jennyoh9364]

@@별노래-u3e 코어가 많이 약한것 같긴해요.ㅜㅜ 승모근만 엄청 발달하고 있는 중이에요ㅜㅜ

[@민서방-j3g]

현직 물리치료사 입니다. 허리를 서있을때도 과도하게 전만 상태를 유지할시에 허리통증을 일으킬수 있습니다. 보상작용으로 흉추후만 경추는.거북목이.될수 있습니다.(그렇다고 모두 통증이 있는것은 아닙니다.근육 상태에따라 통증이 없는경우도 있습니다) 앉아있을땐 흉추를 세우고 앉아주시고 의자에 앉아 있을시 등받이에 등. 허리.엉덩이를 븥이고.의자를 책상에 붙여서 앉아주세요

[@irc3349]

볼때마다 신사임당인줄😅😅😅

[@soljikim1706]

좋은영상 감사합니다. 아이누오 부자배게쓰고 잠자는게 편해졌어요 목통증, 허리통증이 줄었어요

[@onlybtcallin]

저는 그래서 모니터를 바라보면 오히려 고개를 살짝들리겠금 위치해농았어요

[@graceful_wisdom]

경추가아프고 잦은두통, 손저림까지 있을때 MRI 찍는것 정말 동의합니다.

[@김영욱tsla]

세줄요약좀

[@욱이오내논]

죄송한데 그냥 그렇게사세요

[@김인욱-u5q]

@@욱이오내논한줄요약 ㄱㅅ

[@귀멸의칼국수]

목디스크로 인해서 오른쪽 턱 뺨 머리 저린 증상이 생길수 있나요? 4개월째 오른쪽 얼굴 저림증상이 간헐적으로 있습니다 요즘은 오른쪽 승모근 팔 손까지 저린증상이 생겼어요 뇌문제인가요 목문제인가요? 신경과 가서 mri 찍어보려구요

[@달토끼하모니카오카리]

7:39

[@박미소-v8k]

일자목 해 주시면 감사하겠습니다.

[@행복을찾아서-t8m]

다들 광고를 마치 아닌거처럼하는데 다 들키게 하네

[@JH-oq6lq]

경추, 요추 문제는 흉추, 골반 경사 각도 부터 교정해야 한다... 흉추 문제가 경추로 나타나고 골반 문제가 요추로 나타난다.

[@Ors-bm7jw]

제가 목으로 고생하는데요..(등도뻐근).. 책받침대, 등운동, 가슴운동 정말 도움많이되는걸 느꼈습니다.

[@saltmain]

씨커브넥 견인기로 목견인해주고 스트레칭 꾸준해주니 거북목 많이 좋아지더라구요~❤좋은정보 감사해요^^

[@bahell3695]

씨커브넥 견인기는 어떤거에요? 병원에서 누워서 해주는 그런건가요?

[@미미-w8t]

견인기도 잘못 하면 오히려...

[@jaeypupo8121]

아무리 주사를 맞고 치료를 받고 스트레칭을해도 수술을해도 그자세그대로 다시 업무를 시작하면 똑같죠...

[@김신조-y4e]

자세가 워낙 나빴는데 결국에는 디스크가 터졌습니다. 허리, 목 디스크 같이 왔었어요. 정말 사무직 일하시는 분들 조심하세요. 제일 중요한 건 원인인 나쁜자세를 바꾸는 것입니다. 자세 바르게 하기 위해 의자 앉을 때 요추전만쿠션을 꼭 사용했구요. 교수님이 알려주신 운동들 하면서 바른 자세 유지하면서 신전운동과 열심히 걸었습니다. 정말 훨씬 좋아졌습니다. 감사합니다. 여러분도 꼭 수술말고 바른자세 잡기 부터 시작해보세요.

[@방배동물개]

바른자세 실천해볼게요 허리가 너무아파서 방사통이 심한데 진짜 해볼게요

[@박소희-e9o]

어깨돌리기 벽에팔굽혀펴기 고개를 젖히고 모니터를 높힌다 책받침대사용 업무환경을 바꾼다

[@팅거벨-k2t]

굳

[@kultfc]

감사합니다!! 너무 큰 도움이 됐네요!!! :)

[@redfrost6354]

가끔 목 근육 키우는사람들도 있던데;;

[@ctfy583]

작업자세를 바꾸면 됩니다. 바꾸는 방법은 1. 환경수정(모니터 위치, 의자, 책상 등) 2. 자세수정(처음에는 정말 의식적으로 자주자주 해줘야 합니다) 3. 의학적 운동치료(약화된 근육은 강화, 짧아진 근육은 늘리고 이완시키고, 자주자주 근육, 신경 스트레칭 등) 위 세가지 다 중요합니다. ‘습관화’ 시키는게 중요해요.

[@QLD10000]

호흡안바꾸면 못고친다..

[@H그레이스-c7p]

복식호흡을 하란 말씀 인가요? 바른자세에 필요한 호흡 좀 알려주세요

[@QLD10000]

@@H그레이스-c7p 글로 설명하기 쉽지않아요. 확실한건 모든 스트레칭,마사지는 분명 다시 돌아올가능성이 큽니다. 원인을 잡아야해요

[@gayoungbaek8615]

저도 호흡 궁금해요!!! 참고할 만한 영상이 있을까요?

[@송초롱]

그러니까 주기적으로 목 뒤로 하는 동작으로 스트레칭 하라는거죠?

[@rocomoco9518]

재택 한 일년 되니까 버섯목 생기고 목부터 어깨 등윗쪽까지 너무 뻐근하다가 목이 뒤로 안젖혀지고 이래서 필테 시작했는데 한달만에 훨씬 나아져서 주2회 가던거 담달부터는 매일 가려구요;ㅁ;

[@hklee1653]

운동형상학 은 뼈,관절 관점에서본다 그래서운동이나 재활도 그것에기반이 되어 관리가들어가야 하는것이고 한동작 한다해서 체형이 완전개선 되거나좋아질수는없다 가령굽은등이라 하는 라운드숄더 어떻게 관리할것인가 라는주제가있다면 뼈,관절 관점에서생각하여야한다 쇄골과 견갑 그외다른뼈 그럼운동과재활방향성 잡을수있다 sc ac gh st관절 고려하면 라운드숄더 체형은 빗장복장뼈 는 전인 올라감상태 ac는내회전gh는외회전 상태가된다 sc올라가있으니 상부승모근과 견갑거근 근육은 단축되어있을것이며 ac내회전으로인해 가슴근육단축gh외회전관련근육단축 회전근개일부근육 ᆢ 이것말고도 더신경써야할부분이 많은데 유트브올라온영상보면 한가지동작하면 엄청나게좋아지는거마냥😂 ᆢ그운동왜해야하는지 설명까지 해주는영상은 그리많지 않은것같다 그나마 물리치료쪽에서 올리시는분들은 디테일한설명 후 운동법이나옴

[@반짝반짝-c4i]

집안일만 안하면 스트레칭과 좋은자세로 안아플수있을텐데 끝없이 매일이어지는 집안일로 아무리계속 스트레칭해도 아파요

[@김기선-w5s]

선생님목디스크로시술을햇어요근데목통증은많이낳앗는데항상어깨와날개쪽지가아파요어떻게해야합니까?

[@반짝반짝-c4i]

@@김기선-w5s 저두 전문가는 아니라 잘모르지만 어깨는 승모근쪽 뭉쳐있는걸 매일 풀어주면 좀 낫더라구요 아파서 힘드시겠어요 저도 매일매일 스트레칭하고 뭉친거마사지하고 그래도 그냥 그저그래요

[@sungkyunghong2282]

흠 나무만 보고 숲을 보지 않은 의견이네요

[@kpeterson2095]

제 경험인데 목이나 허리 어깨 등 특정 부위에 좋다는 운동을 하는 것 물론 중요하지만 그 전에 매일 체조를 하고 하루를 시작하세요. 목 허리 어깨 다 아파 보니 몸의 근육 신경은 유기적으로 연결돼 있어서 한쪽에 무리한 긴장이 계속되면 그쪽 뿐 아니라 디른쪽에 예상치 못한 통증이 생긴다는 것입니다. 항상 전체적인 긴장 완화와 밸런스 유지를 위해 국군도수체조 같은 체조를 매일 먼저 하시길 추천드립니다.

[@crasysmallbody98]

죄송합니다. 요기서는 말못😅갠 sns인스타아뒤 갈켜줄수 있나요?! 안되시겠져 ㅜ구독했어요😊

[@ruheeby]

최근 한두달사이에 목신경통증이 너무아파서 유명하다는 병원을 다 가봤는데 약은 도움이 안되네요.ㅠ 손가락이 너무저리고 .숟가락도 못들정도에요. 두통으로 진통제 아침저녁으로 먹어도 소용없고..잠을 못잔지 한달입니다.ㅜㅜ

[@리-n8v]

이 선생님은 진짜 ‘전문의’같으시다

[@churlkoh8053]

허리디스크, 등통증, 어깨통증, 목디스크, 족저근막염....습관적인 나쁜 자세가 만성 통증을 만듭니다. 잠잘때 나쁜 자세는 어깨, 부정맥을 악화시킵니다....나쁜 자세가 문제입니다.

[@HeartemojiAndSend]

ㅠㅠ 하나도 빠짐없이 다 겪은 증상들이네요....

[@미미-w8t]

하늘보고 목엔 수건 말아 끼고 자라네요.