"10초만 따라해보세요" 방치하면 목디스크로 이어지는 목 통증 평소에 관리하는 법

"10초만 따라해보세요" 방치하면 목디스크로 이어지는 목 통증 평소에 관리하는 법 | 재활의학과 전문의 정일영 교수의 빅퀘스천 2부

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Күн бұрын

[순서]
00:00 인트로
00:24 목 통증이 오는 이유는 결국 ‘이것’ 때문입니다
01:57 나쁜 자세 반복하면 일어나는 충격적인 변화
03:47 반드시 목디스크 의심해봐야 하는 증상들
06:05 목 통증 줄여주는 운동법 “10초면 됩니다”
08:54 교정치료보다 ‘등 근육 운동’을 더 추천하는 이유
10:08 평소에 목 건강 지키려면 환경을 ‘이렇게’ 바꾸세요
오늘은 현대인이 재활의학과를 찾는 두 번째 이유, 바로 '목디스크'에 관한 이야기입니다. 요즘 허리, 목 통증 때문에 도수치료, 교정치료 받는 분들 많으실 텐데요.
세종충남대학교병원 재활의학과 정일영 교수님은 일주일에 2, 3번 그런 치료를 받는 건 근본적인 자세 교정엔 도움이 되지 않는다고 말씀해주셨습니다. 대신 스트레칭과 운동을 통해서 '평소에' 자세를 올바르게 하는 것이 더 좋다고 하네요.
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#건강 #행복 #목디스크 #목통증 #목스트레칭 #거북목 #거북목스트레칭 #버섯목 #일자목 #등근육 #등근육운동 #건강상식 #운동상식 #재활의학

Пікірлер: 302

@sbsbiz_bigquestions 8 ай бұрын

[빅퀘스천 PD’s Pick] 01:57 나쁜 자세 반복하면 일어나는 충격적인 변화 06:05 목 통증 줄여주는 운동법 “10초면 됩니다” 10:08 평소에 목 건강 지키려면 환경을 ‘이렇게’ 바꾸세요

@user-xx3jc1bq2d 6 ай бұрын

진짜 목관리는 집에서 꾸준한 스트레칭이 답이에요 진짜 거의 매일 스트레칭 했고 운동효과도 제대로 보고 싶어서 운동하기 전에는 경추밀착찜질기로 먼저 목 풀어주고 바로 운동했어요 베개도 아예 낮은걸로 바꿨고 다른 분들 보니까 관리 잘 안하시는 분들도 많으신거 같아요 집에서 꾸준하게 꼭 관리해 주세요

@user-qc2dr2xt6l 4 ай бұрын

어깨가 너무 아파서 도수치료, 재활치료, 한의원, 스포츠 마사지 안해본 게 없는데 알려주신 운동이 효과 있기를 기대해보겠습니다. 매일 매일 해보려구요. 감사합니다.

@user-du6kh2pv4t 2 ай бұрын

감사합니다

@llzzhh 8 ай бұрын

현직 물리치료사입니다. 대부분 환자분들이 잘 못 알고 계신게 있는데 허리를 피는 자세와 어깨를 피는 자세 입니다. 체형에 따라 필요하신 분들도 있는데 아닌분들은 조금 주의를 하셔야 합니다. 서있는 자세에서는 허리의 전만 자세가 정상이지만 앉은 자세에서 허리의 전만을 유지하게 되면 오히려 통증을 일으키는 경우도 있습니다. 그리고 어깨를 필때 견갑골만 뒤로 모으는 경우도 있는데 이 경우에도 역시 견갑골 사이의 통증을 유발할수 있습니다. 제가 제안드리고싶은건 허리나 어깨가 아닌 흉추를 펴는 자세 입니다. 흉추의 전만이 심한 사람은 안좋은 자세일수도 있지만 대부분 사람들은 흉추의 후만이 심해서 목이나 허리 안좋으신분들은 목, 허리 스트레칭이 아닌 흉추 스트레칭을 하시는것을 추천드립니다

@user-gk3dr2lf6e 8 ай бұрын

안녕하세요 전문가님.목어깨등 통증 환자인데요.mri결과 디스크는 경미한 수준 (대부분 현대인들수준)일자목이라는데요. 말씀대로 견갑모으기, 허리세우기, 신전운동 별 효과를 못보고있거든요. 흉추를 피라고하시는게 윗가슴을 전방,하늘쪽으로 넓게피고 귀와 목 일직선 이렇게 이해하면될까요?

@biyeonrhim6912 8 ай бұрын

이분 말씀이 진짜 입니다. 푹 꺼진 매트리스 등으로 인한 흉추 후만이 얼마나 흔한데요. 때문에 흉추 부터 뒷목타고 뻐근하게 올라오는 두통, 약먹어도 소용없는 두통을 그런분들이 많이들 겪으십니다. 의식하고 흉추 전만 시키세요. 가슴을 앞으로 내밀어주는 스트레칭. 무릎을 땅에 대고 엎드린 자세로 가슴을 쫙 열듯이 펴주면 두통은 바로멎고 뒷 목까지 자연히 낫습니다. 약 집어넣을 일이 아님.

@gusgh5832 7 ай бұрын

전문의 전문교수들이 나와서 이야기 하는 영상에 왜 치료사 따위들이 튀어나와서 아는 척을 이렇게하지?

@user-bc3tw8wj7r 7 ай бұрын

하루 수십명이 넘는 환자들과 직접 현장에서 부딪히는 건 물치사들입니다 당연히 전문적인 지식은 의사들이 더 높겠지만 물리치료사들도 평생 공부하며 일해야 하는 직업이기에 필요한 분들을 위해 한마디 얹는 건 문제되지 않는다고 생각합니다. 님들같은 버러지님들이 그렇게 말씀할 부분은 아닌 것 같습니다

@user-jd5my7fq9f 7 ай бұрын

흉추 펴는거 기억하겠습니다❤❤❤

@user-rp3st4lw4t Ай бұрын

히어로인라이프 목스트레칭기 쓰는데 좋네요

@user-wm3wm3yu4s 4 ай бұрын

말씀대로 잠깐 어깨 풀고 고개를 살짝 뒤로 젖히길 반복하니 금새 뻐근했던 목이 부드러워졌네요 의식화해야 하는 걸 알면서 왜그렇게 그게 안되는지 모르겠네요 😂

@user-ci3pv7lg9h 4 ай бұрын

좋아요 ㅎ

@user-vg7qi7ul1p 5 ай бұрын

오호 오토바이 타는일은 헬멧 때문에 목이 많이 아파요 그럴때는 어떻게 하나요?

@user-ht9we3mz7c 5 ай бұрын

가벼운 헬멧으로 바꾸는걸 추천합니다 저도 카본 헬멧으로 바꾸고 많이 편해 졌습니다

@maroos21 4 ай бұрын

오토바이를 타지마세요

@blackp4408 3 ай бұрын

목을 뒤로 재껴서 노룩 운전

@user-vz8bv7cj8p 3 ай бұрын

정말 유익한 영상이네요 안그래도 어깨랑 목이 돌덩이 같아 고민인데 바른 자세와 스트레칭 꾸준하게 해야겠어요ㅎㅎ

@8895song 7 ай бұрын

미남선생님. 말씀도 넘 잘하시고. 감사해요

@kylejohn9379 3 ай бұрын

필라테스도 도움을 주는 운동일까요?

@ryanshin3128 Ай бұрын

필라테스는 도움이 되지만 대부분 필라테스강사되는 과정이 정말 쉽게 때문에 필라테스 강사말을 걸러 들을 정도의 지식은 필요합니다

@atoatang Ай бұрын

이렇게 하나하나 알아듣기 쉽게 설명하는 의사선생님 찾기 힘들어요. 대부분 주사부터 맞자고 하십니다.

@user-ri8pf5vb4w Ай бұрын

엑스레이 사진이 비포에프터가 다른사람같은데요 이빨보니까? 맞나요?

@kaidouglas6718 8 ай бұрын

6:28 목 운동 시작부분

@user-rv8tk1uy3l 7 ай бұрын

아...영상보다 댓글 먼저 봐야 하는군요

@TheSuperria33 3 ай бұрын

감사합니다 ~~~

@user-xf5qp1km4w 26 күн бұрын

한국인이 가장 좋아하는 댓글

@MaximalList 5 ай бұрын

최고

@user-xw5no Ай бұрын

의식하면서 목 스트레칭을 자주 해야겠어요 ~ 스트레칭도 많이하고 밤에 잘자는것도 중요하다고해서 배게도 이것저것 찾아보다가 아이누오 경추배게로 정착해서 만족~! 제 목 높이랑 맞춰서 충전재를 뺄수 있고 소재도 맘에들어서 잘 사용하는중이에요

@user-up4xc8op6z Ай бұрын

샀다가 땅을치고 후회중

@7die8up Ай бұрын

@@user-up4xc8op6z 한놈걸렸누

@user-xy1qq9zz7i Ай бұрын

샀다가 안쓰고 버림

@Ulsan_81 23 күн бұрын

탬퍼 경추베개가 베개 유목민들 정착지라던데

@user-bl4yd7ld8r 5 ай бұрын

2:46 목

@user-ou4xu7vp4e 8 ай бұрын

좋은 말씀 감사드립니다 😊 환자를 생각하는 마음이 느껴지고 설명도 너무 쉽게 해 주셔서 일상생활에 많은 도움이 될 것 같습니다^^

@user-nq2no4sd1q 4 ай бұрын

그동안 들은 말 중에 제일 좋아요

@ykh3370 5 ай бұрын

7:00

@cnnbizmym3511 4 ай бұрын

와, 누구나 할 수 있는 말 같지만 정말 좋은 말씀.

@smallfire379 5 ай бұрын

10년 넘게 이 분야에 관심 갖고 있는 사람으로서 정말 동감입니다. 감사합니다

@user-qc2yr2tw6m 4 ай бұрын

결론: 살짝 몸을 피고 목을피는것 어깨를 돌리는것을 하루에 수시로 10번이상 해주는것만으로 치료끝 오히려 강하거나 너무큰이완은 몸을더망가트림 천천히 살짝쿵 몸을펴주는걸수시로해주는것이 최고

@user-xk4gs8vb4l 7 ай бұрын

좋은 의사선생님!!!

@irc3349 5 ай бұрын

볼때마다 신사임당인줄😅😅😅

@nklee3975 3 ай бұрын

진짜 좋아져요!!😆

@user-dy8qv5ty6b Ай бұрын

부처님 오신날 점등식 봉축 기원합니다 나무석가모니불 🙏🙏🙏

@user-mg3pb5vv9r Ай бұрын

목이 아주 살짝만 뒤로 젖혀져도 어깨에 통증이 동반됩니다. 살짝 아래를 보고 있으면 통증이 없는데 살짝만 고개를 들어도 어깨통증이 심하네요. 이런경우는 어떻하죠? 통증을 느끼면서라도 스트레칭을 해야 하는건가요?

@user-rs6zy8ll2z Ай бұрын

병원을 가세요

@onlybtcallin 7 ай бұрын

저는 그래서 모니터를 바라보면 오히려 고개를 살짝들리겠금 위치해농았어요

@user-ud1qb5gt6x 3 ай бұрын

모니터 높이를 무조건 높이라고 하니깐. 내옆 직원 모니터 높이가 서있을때 눈높이로 맞춰놓고 사용하고 있는데 이건 목이 완전히 뒤로 젖힌상태인데. 맞는가요?

@user-ei8re1kw7v 8 ай бұрын

업무환경을 바꾸기가 참 어렵죠.... 중소기업에서.

@user-ev7ig8jv7n 6 ай бұрын

요추전만쿠션 써보세요 우리 부서 다써요

@user-bw5rx7ye3g 8 ай бұрын

너무너무 좋은 강의입니디. 두고두고 되새겨가며 볼 영상이네요. 강력추천영상입니다!!

@oasis0920 7 ай бұрын

통쾌한 답변 감사합니다

@wolverinn7624 7 ай бұрын

백프로 공감 합니다

@christinechoi7744 8 ай бұрын

제게 딱 도움주시는 말씀이네요. 잊어버리면 다시 보려고 스크린샷 했습니다. 감사합니다

@wowkrjp 7 ай бұрын

낮은 베개도 도움 되나요?

@JH-zg5ux 7 ай бұрын

제가 일자목에 뒤쪽 통증이 있는데 베게 낮게 피라네요.,.높게 비곤했는데

@user-ln1ss4ww3h 4 ай бұрын

@woongss2647오히려 허리쪽엔 수건 돌돌 말아 끼우라던데여...

@user-pu1dw4lg7e 6 ай бұрын

유익한 영상 감사합니다ㅠㅠ 답을 알아도 습관이 안 들어서 완전히 좋아지진 않네요ㅠ 그나마 뒷목전용베개 사용한 뒤론 잠은 편하게 자요ㅠㅠ

@cvkvaqrwgk2444 6 ай бұрын

뒷목전용베개가 따로 있어요?

@user-pu1dw4lg7e 6 ай бұрын

@@cvkvaqrwgk2444 넹넹 네이버 검색하면 1위로 뜨는 상품 구매했어요 전

@user-xp4hx3hh3q 6 ай бұрын

리뷰 주작 ㅅㅏ기꾼 속아서 샀는데 돈날림

@soljikim1706 Ай бұрын

매일매일 찾아봐야겟네요 목이 넘 아파서 잘때 목편한 배게를 찾았는데 아이누오 부자배게를 쓰고 자는데 편안하게 자요

@user-up4xc8op6z Ай бұрын

일주일쓰고 목 굳어서 바로 버린 베개를 계속 추천하네

@user-gb4vv9yx6j Ай бұрын

광고네

@derekkim8499 Ай бұрын

ㄱㅅㅂㄴ

@user-nr1fj6ll7l 4 ай бұрын

목통증으로 턱관절까지 같이 안좋으신 분들이 많은데 저작근 마사지도 꼭해주세요. 목통증으로 인해 근육이 뭉치게 되면 턱관절 저작근 수축도 오게되는데 평소에 두통의 원인이 됩니다. 저는 꾸준히 목 스트레칭과 저작근 마사지는 꾸준히 해주고 있는데 확실히 일상생활하면서 머리도 가볍고 두통도 괜찮습니다.

@seniwell 7 ай бұрын

컴퓨터와 핸드폰으로 인해 거북목이 마니생기는데.. 이를 방치하면 목디스크로 갈 활률이 높다고하던데...평소에 더 목 관리는 좀더 해야겠어요~ 좋은정보 감사합니다.

@artisthjp1031 8 ай бұрын

죄송합니다. 요기서는 말못😅갠 sns인스타아뒤 갈켜줄수 있나요?! 안되시겠져 ㅜ구독했어요😊

@user-ss3gg5kn4b 7 ай бұрын

설명을 정말 이해하기 쉽게 잘해주시네요. 진정한 명의이십니다. 너무 감사합니다.

@user-zb1nf8rm1y 8 ай бұрын

너무 도움되는 좋은 말씀입니다.. 좋은 영상 감사합니다.

@eunheehwangbo2389 8 ай бұрын

너무 감사드립니다 도움 많이 되었어요

@thyou4806 4 ай бұрын

좋은 말씀이네요. 업무 환경을 바꾸지 않는 이상 진짜 거북목이나 일자목은 잘 안좋아지더라구요 . 사무직 일 시작한지 4년차쯤 되니까 몸이 조금씩 망가지더라구요. 특히나 하루 종일 컴퓨터로 일하니까 목이 너무 아팠는데 이거보면서 꾸준히 스트레칭 해주고 있습니다. 좋은 영상 감사합니다. 한가지 첨언하자면, 스트레칭 하기 전 10분~15분 정도는 견갑거근 전용 저주파기 같은걸로 목 뒤쪽을 좀 풀어준 후에 스트레칭 해주면 훨씬 시원하고 좋습니다. 사람 몸이 신기한게 확실히 관리를 하고 안하고의 차이가 되게 큰 것 같아요~거북목이신 분들은 꼭 한번 해보세요~스트레칭과 견갑거근 전용 저주파기의 조합이 진짜 좋습니다.

@user-pn2qv5de4p 5 ай бұрын

새로운 시각으로 바라보게 되었네요. 감사합니다.

@juniorjss3139 7 ай бұрын

말씀에 참 공감갑니다 유용한 정보 감사합니다

@jyjang6282 8 ай бұрын

감사합니다!

@berryai7265 8 ай бұрын

6:25 , 7:20 , 8:53

@lights6220 7 ай бұрын

2:01 디스크

@redfrost6354 4 ай бұрын

가끔 목 근육 키우는사람들도 있던데;;

@sukjinkim8697 8 ай бұрын

정말 간결하고 좋은 말씀....도움됩니다.

@user-bh8md8hj7y 5 ай бұрын

10초짜리로 올려야보지

@eggkim 5 ай бұрын

인생이 몇초신지

@user-bh8md8hj7y 4 ай бұрын

@@eggkim 태양초

@sltv8489 2 ай бұрын

목에 대한 강의 감사 합니다

@user-mj6qi8vl4k 4 ай бұрын

20대 딸인데 머리가 매일매일 아프고 목. 허리 다 아프대요. 어찌해야 할까요?

@banhandleusernames 4 ай бұрын

자기전 핸드폰 하지말라고 해요. 누워서 핸드폰 보는거 만큼 목에 strain 주는 행동은 없을듯요

@kiky_witch 4 ай бұрын

운동이 최고죠. 요가나 필라테스 오래하면 좋아질겁니다

@user-mu9bv4qc7h 7 ай бұрын

에휴~ 목통증이 심한데 집안일은 산더미이고.. 쉽지않네요.일상을 바꿀수가없어요 ㅜㅜ

@user-op4wg7lf3p 7 ай бұрын

spsp

@KP-fq3bf 6 ай бұрын

감사합니다 🎉❤😂

@user-bb9tc6ub8f 7 ай бұрын

일자목 해 주시면 감사하겠습니다.

@onessunssun 7 ай бұрын

감사합니다. 도움이 많이 되었어요~!

@user-ix3ld5pb2w 2 ай бұрын

bbb

@user-vz4ot6cc3m 2 күн бұрын

잘따라해 볼게요 잠잘때 배게는 아이누오 부자배게 쓰고 자는데 운동하고 자니 아침이 더 편안한 느낌이에요

@angel_wise 7 ай бұрын

경추가아프고 잦은두통, 손저림까지 있을때 MRI 찍는것 정말 동의합니다.

@jennyoh9364 8 ай бұрын

그런데 가슴이 많이 큰편인 여성은 목디스크에 훨씬 더 취약한게 맞을까요?ㅜㅜ 유전적으로 가슴이 정말 큰데.. 저희 외할머니 엄마 저까지 모두 버섯목이에요ㅜㅜ 그런데 저는 사무직 일까지 하니 통증이 어마어마하네요ㅜㅜ

@user-xt3oq3qy3g 7 ай бұрын

@@user-hj6zo7ir4v왜이러고삶

@user-kn2tc5hm4e 7 ай бұрын

가슴을 쫙 펴지 못 하고 앞으로 웅크릴 수록 잡아당기는 무게가 더 많으므로 목, 어깨, 등, 허리에 걸리는 부하도 훨씬 커질 것이고 그러면, 자세가 꾸부정해지면서 몸에 무리가 오는 걸 막기 위해 근육들도 더 뭉칠 것 같습니다. 영상에서 추천하시는 것처럼 1시간에도 서너번씩 자세 펴주시고, 컴퓨터 모니터 등 오랜시간 봐야하는 것들은 높이가 낮으면 목이 숙여지며 무리가 가기 때문에 최소 눈높이로 해주시고, 키보드 마우스 등도 어깨가 앞으로 웅크려지지 않도록 팔꿈치가 직각이 되었을 때 잡히도록 가까이 두시는 게 좋겠습니다

@user-ck8ep3oh6q 7 ай бұрын

코어 운동을 많이 하셔서 가슴 무게를 견딜 수 있는 근육을 만드셔야 할 것 같아요! 가슴 위쪽 근육 스트레칭으로 좁아져 있는 근육을 늘리는 운동도 추천합니당!

@jennyoh9364 7 ай бұрын

@@user-kn2tc5hm4e 감사합니다^^

@jennyoh9364 7 ай бұрын

@@user-ck8ep3oh6q 코어가 많이 약한것 같긴해요.ㅜㅜ 승모근만 엄청 발달하고 있는 중이에요ㅜㅜ

@saltmain 8 ай бұрын

씨커브넥 견인기로 목견인해주고 스트레칭 꾸준해주니 거북목 많이 좋아지더라구요~❤좋은정보 감사해요^^

@bahell3695 6 ай бұрын

씨커브넥 견인기는 어떤거에요? 병원에서 누워서 해주는 그런건가요?

@user-ln1ss4ww3h 4 ай бұрын

견인기도 잘못 하면 오히려...

@user-id3uj1pb9l 6 ай бұрын

안녕하세요 저는지금 두달동안 한쪽팔에 방사통, 저림증상으로 많이 힘들어요 MRI찍었는데 경추5~6번사이 6~7번사이 경추뼈가 더자라서 신경을 누르고있다고합니다 A병원에서는 디스크수술해야한다고 하고 B병원에서는 레이저 수술 해야한다고하고 C의사는 그냥 운동하고 약먹고 버티라고 합니다 어떤방법이 현명할지 고민.고민입니다 현재 일상생활이 힘들정도로 많이 아픕니다 선생님의 의견 부탁드려요~

@KT_Deft 7 ай бұрын

정형외과 의사가 그랬는데 스트레칭으로 다 나으면 정형외과는 왜 있냐고

@jims-vc6nl 5 ай бұрын

🖥 업무환경을 바꾸지 않는이상 목은 계속 아프다. 목어깨팔손 두통 까지 아팠던 사람인데요 불편한자세로 앉아 반복되다보니 점점 통증심해졌어요. 1 일하면서 영상 참고하고 모니터 높였고 목 긴장 풀어주고 돌리고 꺾는 자세 동작은 절대 안하고요 2 알려주신 10초 스트레칭 (영상 6분) 수시로 하고 3 집에서 경추 c자로 맞춰주는 마사지 경추근골마사지기로 받고 있어요. 마비증상 석회화도 무서워서 열심히 c커브 맞춰주고 자세 주의하니 통증 많이좋아졌습니다. 4 무리한 운동 따라하지않기 병원 주사 의존하지 않기 등근육운동 어깨돌리기 벽팔굽혀펴기 하기 결국 좋아집니다.👍👍👍👍👍

@user-mi4qt3nn1r 5 ай бұрын

오 그게뭔지 찾아봐야겠어요. 고맙습니다

@user-fl9bp1qx6c 8 ай бұрын

❤❤😢

@blueholdem 8 ай бұрын

안경쓴 마선호

@user-cr2mm8zg5l 7 ай бұрын

그러니까 주기적으로 목 뒤로 하는 동작으로 스트레칭 하라는거죠?

@sjy6343 7 ай бұрын

6:25 7:20 8:53 9:50 10:15

@ruheeby 4 ай бұрын

최근 한두달사이에 목신경통증이 너무아파서 유명하다는 병원을 다 가봤는데 약은 도움이 안되네요.ㅠ 손가락이 너무저리고 .숟가락도 못들정도에요. 두통으로 진통제 아침저녁으로 먹어도 소용없고..잠을 못잔지 한달입니다.ㅜㅜ

@user-sg4tf5lx1c 6 ай бұрын

선생님 진짜 환자들을 생각하는 마음으로 조곤조곤 말씀하시는게 마음깊이 와닿아요 감사합니다 새겨듣고 몸을 위해 노력해볼게요

@jeongsikhwang9541 6 ай бұрын

목소리든 눈빛이든 신뢰가 갑니다 ❤

@jaeypupo8121 7 ай бұрын

아무리 주사를 맞고 치료를 받고 스트레칭을해도 수술을해도 그자세그대로 다시 업무를 시작하면 똑같죠...

@indexred1112 Ай бұрын

그래서 제가 누워서 일어나지않습니다.

@user-dn1qg2fb1b 8 ай бұрын

어깨돌리기 벽에팔굽혀펴기 고개를 젖히고 모니터를 높힌다 책받침대사용 업무환경을 바꾼다

@user-js5ul2xd5k 3 ай бұрын

굳

@user-rw4cq6qp2k 7 ай бұрын

세줄요약좀

@ljw4853241 7 ай бұрын

죄송한데 그냥 그렇게사세요

@user-es2ri7lb7h 5 ай бұрын

@@ljw4853241한줄요약 ㄱㅅ

@JH-oq6lq 7 ай бұрын

경추, 요추 문제는 흉추, 골반 경사 각도 부터 교정해야 한다... 흉추 문제가 경추로 나타나고 골반 문제가 요추로 나타난다.

@rocomoco9518 7 ай бұрын

재택 한 일년 되니까 버섯목 생기고 목부터 어깨 등윗쪽까지 너무 뻐근하다가 목이 뒤로 안젖혀지고 이래서 필테 시작했는데 한달만에 훨씬 나아져서 주2회 가던거 담달부터는 매일 가려구요;ㅁ;

@afjeoznfk 8 ай бұрын

다 필요없고 맨바닥에 요깔고 배게없이 천정보고 바로누워 자는 습관이 최고다. 중력으로 인한병 중력으로 자연치유 된다. 20년째 하고있는데 허리 목, 완전 치유됐다. 얼굴 목 주름펴져 동안되는건 써비스고..

@HOOKINGEV 8 ай бұрын

맞다

@user-rx6lt2eu4y 8 ай бұрын

저는 최대한 낮은 베개 쓰는데 베개없이 자면 1자목 되지않아요?

@minnengkim 8 ай бұрын

@@HOOKINGEVㅌㅌㅌㅋㅋ 반말 댓글에 반말로 대댓글 달아주신 거 진짜웃김ㅋㅎㅋㅎㅇㅋ

@kyung__228 8 ай бұрын

뒷목은 수건으로라도 받춰줘야...

@user-cj6em6xs9o 8 ай бұрын

그렇게 자면 뒤통수 노무 아프던데 어케 그리잠?

@user-uj7kg7nw3u 6 ай бұрын

진심으로 감사합니다. 오래 앉아있는 시간이 많았는데 결국 요추 흉추문제인 걸 깨닫고 의자에 요추전만쿠션 사용하고 알려주신 운동하니 정말 많이 좋아졌습니다. 감사합니다.

@user-pg5rw2ku7z 7 ай бұрын

좋은 정보 정말 감사합니다. 전 버섯목인것 같은데 버섯목이 맞는지 어디에서 검사를 받아봐야하는지 알 수 있을까요?

@kpeterson2095 24 күн бұрын

제 경험인데 목이나 허리 어깨 등 특정 부위에 좋다는 운동을 하는 것 물론 중요하지만 그 전에 매일 체조를 하고 하루를 시작하세요. 목 허리 어깨 다 아파 보니 몸의 근육 신경은 유기적으로 연결돼 있어서 한쪽에 무리한 긴장이 계속되면 그쪽 뿐 아니라 디른쪽에 예상치 못한 통증이 생긴다는 것입니다. 항상 전체적인 긴장 완화와 밸런스 유지를 위해 국군도수체조 같은 체조를 매일 먼저 하시길 추천드립니다.

@user-ul9ni9lj6u 7 ай бұрын

요약 7:25

@user-jd5my7fq9f 7 ай бұрын

운동을 못해서 맘이 무거웟는데 일상에서 자주 해야겠군요 꿀정보 감사드립니다❤

@Ors-bm7jw 6 ай бұрын

제가 목으로 고생하는데요..(등도뻐근).. 책받침대, 등운동, 가슴운동 정말 도움많이되는걸 느꼈습니다.

@hawee7890 6 ай бұрын

팔굽혀펴기는 가슴운동 아닌가요? 왠 등운동?

@user-bp6nz3sg2g 5 ай бұрын

이딴거 한다고 좋아지진않음 운동하세요 여러분들 ㅋㅋ

@user-lh2zg1jn1o 5 ай бұрын

영상이 12분인데 보겠어요?

@kultfc 6 ай бұрын

감사합니다!! 너무 큰 도움이 됐네요!!! :)

@user-yeppy2001 7 ай бұрын

편두통이 심해서 뇌에 문제가 있나싶어 ct도 찍고.경추가 문제가 있나 Mra도 찍었어도 아주 이상무!도스치료중 물리지료사님 왈 일자목이네요..무지 두통으로 아프셨을듯 싶다고..그 후 목운동많이 합니다.그래도 자주오는 편두통에 뜨건 수건 찜질수 조금좋아짐니다. 척추운동 흉부.허리 피는 운동 스트레칭 동반해도 하루 5.6시간 앉아서 컴퓨터 작업으로 나아지다 나빠지다 반복하고 있어요