"시원해서 눈물나요." 거북목, 굽은 등 한번에 해결하는 초간단 운동법 (이경석 원장 2부)

오늘은 이경석 원장님을 모시고
목 통증을 방치하면 생기는 일과 거북목 교정하는 운동법에 대해서 알아봤습니다.
영상이 유익 했다면 구독!! 영상이 재밌으셨다면 좋아요 버튼을 눌러주세요!
#이경석 #지식인사이드 #거북목 #목통증
00:00 인트로
00:20 현대인에게 매년 200만명씩 발견된다는 '이 증상'
02:47 거북목, 일자목 방치하면 벌어지는 끔찍한 일
04:16 ‘이 부위’ 통증 심하면 당장 병원 달려가세요
06:02 “하루 30초만 투자하세요“ 거북목 들어가는 스트레칭
09:49 자기 전 엎드려서 하는 초간단 운동법
11:12 “이곳을 유심히 보세요” 거북목 자가진단 하는 방법
13:46 거북목 있다고 해서 목 스트레칭만 하면 안 되는 이유
※ 본 영상은 건강증진을 위해 만들어진 콘텐츠로서 의학적인 진료를 대신할 수 없으며, 정확한 내용은 전문의와의 상담을 통해 결정하시기 바랍니다.
ㅡ
👇지식인사이드에 출연을 원하신다면 여기를 눌러주세요
forms.gle/u4LxVcwFdhvkLH8m6
[e-mail]
👇 다양한 채널에서 지식인사이드의 지식을 얻고 싶다면 여기를 눌러주세요
인스타그램: / knowledgeins_kr
페이스북: knowledgeIns...
네이버 프리미엄 콘텐츠: contents.premium.naver.com/mo...
네이버 TV: tv.naver.com/purejboy2
틱톡: www.tiktok.com/@allstorieskr?...
네이버 카페: cafe.naver.com/knowledgeins

[@user-gc2pv1np7s]

저는 히어로인라이프 밸런스밴드랑 스트레칭기 쓰고 있어요

[@Domzz123]

7:55

[@user-pb4wm5jg9e]

@QuiricoFieldenn

[@user-bi5lc6xm2f]

시원하다!

[@user-mq4ib4yb4c]

07:20 첫번째 스트레칭 진짜 시원해요....

[@user-lw4mm2ue9l]

☝😠

[@user-ox8ii5yw2o]

와 대박 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 시원해요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-yp6ob2hl6v]

렛풀다운 해야되는 이유ㅋㅋ진짜 거북목이 해결돼요

[@user-nn8ou6dr6h]

0:47 선생님ㅋㅋㅋㅋㅋ "떨어지지도 않아!" 라고 웃으며 얘기하시니 무서워요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@heaeri23]

대박 목이 잘 안넘어갔는데 돌리고 목을 재끼니 통증이 없내요

[@Kises-fx4tf]

턱걸이 운동이 도움은 될가요??

[@user-ir6ns2ed9k]

선생님 첫번째운동할때마다 어깨어 두두둑 두두둑 뼈소리가 계속나는데. 괜찮을까요?

[@user-ug1zm8uq2w]

감사합니다 선생님

[@user-lh3ro3ij9u]

9:26 따라하고 뽀구미가 되었습니다..

[@sunmigreen259]

아주 좋은 운동방법이네요. 감사합니다~

[@helloh4554]

최고!!!😂 아주쉽게 설명!! 좋아좋아!!🎉❤

[@user-tj3ki8lj5u]

7:55 스트레칭 시작

[@sw_seo]

헐 마지막에 고개 젖히니까 머리가 띵하네요. 주기적으로 따라해보겠습니다.

[@winter_dud]

첫번째 스트레칭 하니까 팔 손목 여기까지 뭔가 아픈데 이거 맞아요…??? 잘못돼서 아픈 건가요..? ㅠㅠㅠ 와 오래 일했을 때처럼 아파요…

[@3248Mephisto]

팔꿈치 손목 새끼손가락 아프면 목디스크

[@byeongjunpark7425]

매우 유익한 영상이네요. 감사합니다 선생님. ^^

[@djsksoddjk]

지식인사이드 구독한 보람이 있었다.. 이때까지 영상중에 가장 레전드다 진심ㅋㅋㅋㅋ

[@kmin2080]

대박이네. 선생님, 너무나 유익한 영상 감사합니다.

[@user-sm8cn9hi5t]

일자목+라운드 솔드+ 목디스크 내 이야기 ㅜ ㅜ

[@user-hp4my5bc6b]

감사합니다. 유용한 정보 실천하겠습니다.

[@Spinol]

이걸보면서도 라운드숄더자세로 보고있는 내자신 ㅠㅠㅠ

[@chl1743]

감사합니다

[@ldc9292]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ몇달동안 어깨죽지가 계속아파서 고생했는데 요거 하고 나서 거짓말같이 안아프네요 감사드립니다^^

[@user-ie7mh5jl5e]

오...

[@user-cs4of2ll8s]

진짜 시원하네요!!

[@mysong813]

너무 감사합니다!!!

[@user-gc7nv4ku6w]

선생님 날개뼈 따라하다가 날개근육 쥐날뻔 했어요 운동을 안했더니...

[@keunju0403]

목이 젤 중요한거 같아요! 저 경추2번이 오른쪽으로 회전되 있어요. 그로 인해 유기적으로 연결된 근육과 인대들이 다 틀어졌어요.. 아픈곳 도수치료하고 고치다보니 마지막으로 남은곳은 목이더라구요. 그곳이 근본적 원인이였어요.

[@user-oz3us1bb8n]

어디서 치료했나요?

[@user-jb3xe3ps3l]

맞아요 너무 강하게하면 갑자기 빈혈이 오는것처럼 ㄴ혈압이 올라가는 느낌이들면서 눈앞이 깜깜해졌어요....지금은 강도조절하면서 좋아지고 있네요 감사합니다~

[@dhj2036]

좋은 정보 감사합니다

[@lwj3355]

굿 건강 정보 감사합니다

[@user-iv1ug6rh6q]

영상 감사합니다. 근데 성함은 기억 안나는데 정형외과 교수님 영상엔 보여주신대로 날개뼈를 붙여주는 기분으로 팔을 뒤로 돌려주고 고개를 위로 하는건 좋은 운동이지만 그외에 고개를 양옆으로 기울이거나 턱을 당기거나 고개를 돌리는건 절대 해선 안된다 하셨는데.. 많이 헷갈리네요..

[@user-ge4np1ho5t]

네 하지마세요

[@user-sz7sh5sq3d]

어지럼에 두통에 손까지붓고 고생중인데 목이 문제였나봐요 열심히 따라해볼께요 감사합니다

[@whpwh]

참 유용한 좋은 정보네요 ㅎ

[@stunner0515]

이분은 진짜다

[@Terryevent_BS]

추천합니다~~ 감사합니다~

[@user-oh5vm9nz3h]

우와 정말 감사합니다🎉

[@user-pz1ym9vw1l]

7:18부터

[@vital4759]

감사합니다 많은 도움이 되었어요!!!

[@lunah3830]

유익했습니다. 감사합니다!

[@user-gt1jt4dy7d]

진짜 시원하네

[@user-km7ut3kd1v]

잘 배웠습니다. 도움이 되었습니다. 아무래도 나이가 들면서... 라운드숄더가 되네요. 군대에서 가르치는 차렷자세만 제대로 해도 라운드숄더랑 거북목이 예방되겠군요. 어깨를 펴고, 목은 똑바로(약간 뒤로 뺀다는 느낌으로..)세우고, 팔은 몸통 약간 뒤로 빼면서 쭉 펴고, 주먹은 골반뼈쪽에, 물론 허리는 펴고... 이게 차렷자세 기본인데.. 그런데 제대하고 나면 얼마안가 저렇게 구부정한 자세가 되가는 건 뭔 이유인지... ^^

[@saimmoul]

자는 목은 나온듯한데(1947년생) 선생님이 말씀하신 증상은 하나도 없는데 그러면 괜찮은건가요. 약은 먹는 것이 없고 혈압과 체중이 정상적이라 그런지도 모르지요.

[@djsksoddjk]

굽은등 + 라운드숄더 + 거북목... 내 얘기...

[@user-py5hm8vp4b]

아르마딜로세요?

[@user-iw1bb7fi8w]

​@@user-py5hm8vp4b어벤져스 아메리칸 그 시발 머드라 방패들고 있는놈 임니다

[@user-vy7ow4gh8i]

아르마딜로 도랏낰ㅋㄱㅋㄱㅋㅋㄱㅋㄱㅋ

[@mkk5861]

요즘 현대인들 진짜 많아요 체형이 안좋다보니 다른사람들 체형에 눈이 가는데 보다보면 엄청 많더라고요 그리고 생각보다 잘 고쳐져요 완벽하게는 못고쳐도 80~90퍼까지 정상적으로 변하더라고요

[@Slayer-us3dv]

​@@mkk5861그 안좋은 습관 들을 다잡는게 가능하셨나요

[@helsakim2914]

진짜 너무 좋은 영상입니다. 제가 이 영상덕에 수명이 늘었습니다

[@tamna0924]

와 대박 ~~

[@rosasub5919]

선생님 고맙습니다

[@unitedhanxrp5029]

감사드려요

[@kmj2431]

원장님 감사합니다

[@user-zn6cs6fq3u]

최고예요!!! 저는 턱이 너무 아파요. 흑흑

[@user-cr9me9th7h]

너무너무 감사드립니다

[@osanraven]

최고 입니다 선생님 너무 시원하네요

[@duk9711]

와 지렸다.. ㅇㄷ

[@minyoung8179]

ㅋㅋㅋㅋ저게 됐으면 거북목도 안생겼을거에요…. 대체 이 거북목은 교정이 가능한걸까요? 목을 빼고 다시 껴야할 수준입니다 허허

[@GISING_]

너무 좋아

[@beartom9962]

선생님, 좋은 건강정보 정말 감사합니다 큰 도움 얻어갑니다~^^

[@Golfpapa504]

첫번째 스트레칭 하는데 뭐랄까 0.1초? 등쪽부터(등날개~허리 사이쯤) 온몸이 찌릿 하면서 전기 오르듯 미친듯한 고통이 오는데.. 저 이거 디스크와 관련이 있는걸까요..? ㅜㅜ

[@user-xs2th6fh2x]

엌ㅋㅋ 등에 쥐났다 ㅋ

[@user-pw6tg5lo8n]

선생님 진짜 쉽고 간단하게 너무 잘알려주시네요 감사합니다 ^^~

[@matt-him91]

와 엄청 시원해요! 감사합니다!

[@RomanticCosmos]

이걸 3년 전에 봤더라면 오늘 목 디스크 협착으로 진단 안받았을텐데... 소잃고 외양간 제대로 고치네요

[@im_just_doing]

최고네요❤

[@rosettejin6638]

원장님의 속시원한 영상내용 쵝오~!

[@anan.j666]

저 완전 일자목에 오른쪽으로 휘어있어요 사무직 37살입니다 엑스레이보고 웃음만 나오더라고요 병원 얼마안해요 안아파도 한번 가보세요. 꼭 가보세요

[@kusanagi_ken]

경석이형 자주 나와서 우리 좀 살려줘

[@user-eo4pd5ix9m]

아 시원하다~

[@didienva8576]

와 엎드려서 고개 돌리는거 엄청 시원해요!

[@madongsuk123]

선생님..24살입니다 13살때부터 목 두두둑 하는게 습관이 되서 아직까지도 하고 있는데 두통때문에 미칠 것 같습니다 추간판 탈출 판정받았고 목디스크 신경압박 판정 받아서 군대도 전역하게됐습니다. 목 디스크 수술 필수적인 상황이 어떤 상황인지 궁금합니다

[@user-oz3us1bb8n]

8.8병원이 어디에 위치하죠? 저 좀 가르쳐주세요

[@user-oz7ti9gh7e]

면목동에있어요

[@wood_999]

어우 첫번째 운동 따라하자마자 빈혈증상 옴 심각하넹 ㅠㅠ

[@BeomgyuKim]

두통, 눈의 통증 등. 특히 어지러움증으로 거동까지 불편하신 분은 꼭 정형외과에서 확인 해보세요. 여기저기 다녀도 뭔가 증상이 안나와서, 1년반을 일도 못하도 일상생활도 못해서 집에만 있다가, 도수치료 1회 받고 완전 완화되는 것 경험하고는 절대 운동 중 입니다. 최대한 핸드폰 안보려 노력하고, 평소에도 알려주신 운동들 하려고 노력 중 입니다. 심하다면 꼭 정형외과를 방문하셔서 진단 받으세요.

[@RebirthMy-ln2cq]

이것도 너무쎄게하면 두통생깁니다...

[@user-wk1yy7lp9y]

// 일자목때문에 어깨뭉침 통증까지 달고살다가 자세 나름 교정하면서 조금 나아졌는데, 저 스트레칭 따라하니 시원함이 장난아니네요.

[@sangjunson1087]

좋은 정보 감사합니다~

[@HongMangGo]

지금까지 이런 운동은 없었다 이것은 운동인가 치료인가? 네~88병원 이경석 원장입니다

[@user-du6xd5im5h]

정말 간단하네요. 건강을 지키면서 좋은 지식도 알게 되어 자주 따라할게요. 늘 유익한 정보 알려주어 감사드려요!

[@sem-lc4ri]

정선근 교수님이 옆으로 목 꺽는 행동 하지 마라고 하셨는데...

[@user-tp8ko8jn3i]

좋은 정보 감사합니다 😀

[@ibber6687]

7:19

[@user-gy2ir7ui6q]

와 진짜 시원해요!! 하루 시달린 보상 받는 느낌

[@Chaechae36]

너무 시원해요👍🏻👍🏻

[@user-dh9zm8og8u]

와 목 뒤지게아팟는데 선생님따라 30초 조졌는데 개시원함 감사합니다❤

[@user-tu9mp8cc7j]

이거하다가 어지러우면서 다리풀려버림..

[@user-yo4uz6og5x]

난데...

[@roman5540]

8:15 나 ㅈ됨.... 어지럼증 심함...ㅠㅠㅠ

[@user-te3wi2nq7e]

이경석 윈장님 감사합니다

[@girlcatify]

선생님 손을 어께에 올리고 뒤로 크게 돌리는데 왼쪽 날개뼈쪽에서 뚝뚝 소리나면서 그 부분이 통증이 심한데요. 이럼 어께에 문제가 있는건가요?

[@user-kz5ld6ms2z]

반갑습니다~~

[@Dr.StrangeK]

[@r11b11]

이 영상을 스마트폰으로 거북목 내밀고 보는 내 인생이 레전드

[@yesno9065]

처음 것만 해봤는데도 벌써 엄청 시원해지네요/ ㄳㄳ

[@user-mp2nb8bq3m]

제가 겪는 대부분의 증상이 다나오네요 거북목 ㅠ

[@user-zi4rv1fd9n]

고려병원에서 저보고 목이 60대이상이라고 하셨습니다. 골극도 보인다고 하는데ㅣㅠ.ㅠ

[@user-jg8lr6yq1q]

선생님 정말 훌륭하십니다

[@user-ee4bq9ed4f]

와 이거 정확합니다 한때ㅜ너무 심해서 눈까지 아파서 죽는줄 ㅠㅠ 이제는 스트레칭 자주함

[@user-pk4pe6wl4m]

선생님 좋은운동법 이네요 감사드립니다

[@gd8419]

7:30 스트레칭 이거 견갑골 잡는겁니다. 이 동작을 해서 시원하시고 많이 안 어지러우시면 철봉에 매일매일 어깨 힘 푸시고 매달리시면 손아귀 힘, 전완근, 등 전체 근육 이완 및 수축까지 다 잡을 수 있는 거니까 철봉에 가셔서 자주 자주 수행하세요(데드행이라고 해서 풀업동작을 하기 전의 기본 자세인데 이거 모르시는 분들 많습니다 진짜 중요하고 좋은 자세에요) 그 이후에 남성분들은 턱걸이 까지 하시면 완벽해질겁니다

[@kemp5107]

매달린 상태에서 데드행-숄더패킹만 반복해줘도 상당히 도움되죠 ㅎㅎ

[@user-pb6re5yo2u]

팔돌리기 운동 ㅈㄴ 시원하네 ㅋㅋ

[@user-bd3nv8jj2o]

스트레칭 몇번 하니까 너무 편해지네요 감사합니다 !

[@user-wx6ve3ph9e]

턱을 당기면 침이 안삼켜져요

[@user-ot9rj8cf4h]

와...저 가끔 두통 오고...눈 주위가 꼭 몇 대 맞은 듯 아펐거든요...이게 거북목 때문이었네요... 전에 어깨 아퍼서 엑스레이 찍었을 때 의사분이 15도 정도 거북목 있다고 했었거든요...와...이분 믿을만하네요👍

[@user-cn6yh1rb9w]

난 거북목이 아닌가 별느낌없네 어깨만 스트레칭한 느낌이고

[@lsf1987]

건강하시네요