【10分集中】最強のくびれトレーニング！ 一生太らない体を手に入れる

[@bflowyoga]

徹底的にこのくびれ筋を鍛えていくサーキットエクササイズです‼️ 効かせたいとこにしっかり意識を向けながら、10分間！一緒に頑張りましょう😊💕

[@tomoko_and113]

まりこさんのウエスト周りのトレーニング動画、年始から毎日やってます！とにかくきついけど、動画に励まされてなんとか続いてます！

[@mk-wj8qr]

2週間ほど継続してます。 みるみるクビレてきました。 お腹周りの肉がえぐれたように削がれていく感じ。 こんなにすぐ効果が出るのは初めてです！ 最初はできないパートもありましたが、途中で休んだりなんとかできるようになりました！ マリコ先生のゆったりした説明や旦那様の編集が見やすくて続けやすいです。他のパーツも頑張ります♪

[@rain-cz7bw]

最後休憩しながらでした、ただ終わった後体が軽い！続けます😊

[@sammyk7866]

新年ダイエットプログラム28日目です。今日は「やめとこうかな」とネガティブな感情がよぎったのですが、とりあえずconnectやって。 気づいたら全部やってました😂 まりこ先生のお陰で頑張れてます！いつもありがとうございます😊

[@ゆかてぃー]

翌朝鏡を見たときにお腹が引き締まっていることが実感できました。頑張りきれる時間、強度設定なので、最後まで集中して行うことが出来ました。

[@辻和賀子]

いつもお世話になっています、ありがとうございます😊 プランク中に3歳息子が腰に乗って来ましたが耐えました…。

[@レモンきいろ]

まりこ先生の動画のおかげで、今日もがんばれました。とにかくがんばれた、というだけで気持ちが前向きになります。ありがとうございます。

[@こまいぶ]

ありがとうございました。🎈

[@shiina.Y]

普段は他の腹筋動画でトレーニングしてます。今日は気分を変えてこちらで。新しく筋肉が動いてる感じがして、キツいけど楽しい☺️感謝⭐️

[@ちゃんまる-u6r]

このトレーニングを始めてから、お腹だけじゃなくて顔もすっきりして、「痩せた？！」てめっちゃ言われるようになりました、、本当にありがとうございます😭

[@masumias8889]

相変わらずサイドプランクは別のメニューをしましたが、お腹は2ヶ月目でスッキリしてきました。途中出来ない週もあったのに、痩せてきているのが嬉しいです。皆さまのコメント見ながら参考にしてます。ありがとうございます😊

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜はConnectダイエットプログラムDay28です🧘‍♀️ 中々キツかった〜💦😅 腰のクビレが付くよう意識して がんばりました💦 今日も一日ありがとうございました😊

[@ぽんた-w6n]

週に3回脚痩せ、この動画、フローヨガを組み合わせたら、２ヶ月で腹筋が縦に割れました🙌！30歳で無理かな…って思ってましたが、嬉しいです！ 他にも、甘いものを控えたり、食事を気を付けたり、夜に毎日まりこさんのヨガをしてます。これからも続けて、夏までにもっと腹筋を割ります！

[@JASMINE-zv4qd]

自粛生活の中、まりこ先生の動画を見つけスタートしたのですが、２週間でウエストがくびれて、お腹にもうっすら縦線が。。。！！！ 本当に感謝です❤️ まりこ先生のおかげで製作中のウエディングドレスが着れそうです！ ちなみに私は、この「10分くびれ」と「腹筋女子」をワークアウト。 朝はまりこ先生の朝ヨガにはまっています♪朝ヨガのおかげで、毎日HAPPYに過ごせています♪

[@まーらい音]

先生のヨガやエクササイズを始めて、姿勢も良くなり体重は2キロほど減りました。今までスカートを履いたら下腹がポッコリでしたがそれもなくなり、自信を持ってマーメイドスカートなど履けるようになりました！これからも続けていきます✨

[@mamikoeto5863]

40秒が何とかギリギリ頑張れるタイムです！達成感アリアリです😆

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜は美腹筋Week4Day1です🧘‍♀️ スパイダーマンはつりそうでした💦 最後まで楽しくがんばりました✊🏻

[@KOKO_00516]

このトレーニングは始めて行いました😊普段のより私的にはパワーアップした新しい感じでキツいけど達成感がすごく、なんと２週間チャレンジのまだ一週間ですがかなりひきしまり洋服が大好きで宝物の私は、デニムはくのが楽しいですし、着こなせるものも増えて来ました✨驚きです♪ まだまだ十分ではないのでマイペースでやろうとおもいます😃 マリコ先生の声はすーとはいってきて心地よくてYOGAもstretchもモチベーション向上しています😊✨ 今日もありがとうこざいました。

[@te6154]

まりこ先生のトレーニングを始めて1カ月、お腹の上半分に線が入りスッキリしてきました。 今までの強度に慣れたので、今日からはこの動画にチャレンジ！初めから結構キツい💦でも効いているのが分かるから頑張れます💪夏までにもう少し絞るぞ〜！

[@pua0204]

最後まで頑張れました✌️くびれを作る、維持するにはやはり努力なのですね✨

[@kao1265]

美腹筋カレンダーからです💞息があがって汗がポタポタ💦キツイけどこのメニュー好きです✨

[@大塚笑]

まりこ先生の動画でエキササイズを始めてから、２ヶ月くらい経ちますが家族からスタイル良くなったねと褒められたのでとても嬉しかったです。まりこ先生のおかげで毎日継続してエクササイズしています！今後もよろしくお願いします！！

[@eri3201]

ダイエットプログラムでがんばりました。冬の夜明け前でも半袖になれます❗汗を流せるって気持ちいいですね✨筋肉は心にもついてくれていることを実感してます💕ありがとうございました🌹

[@hangisore19]

腹筋しないと 落ち着かない毎日が😄 先生の紹介から kitさんでウェア購入してます🎵 勿論、バーゲンです🌻 ありがとうございます💙✨

[@ゆかやん-h3b]

キツいー！！！ きちんと出来ている自信はありませんが、やった後の達成間がすごい！汗もすごい！笑 お腹に縦線作りたいので頑張ります！！✨

[@masumias8889]

サイドプランク以外は、頑張れました。やっていくうちに身体がついていけるようになっているのを実感出来て嬉しいです。最後のスパイダーマンで腕の力もヘトヘトになっているのですが、マリコ先生の脇腹効かせの言葉で、モチベーション保って頑張りました。また2週間後、宜しくお願いしますー🌎🌍🌏

[@kimikomay2301]

サイドプランクツイストは出来たら神技ですね。いつかそれを達成できる日迄頑張ります！

[@ヤスコ24]

今年は大変お世話になりました。おかげで引き締まっております。種類もたくさんあって、飽きずにつっけられています。来年もよろしくお願いします！

[@惠子藤田-l3w]

きついけど、たのしみました。ありがとう！

[@reeeeena1019]

初めてこのトレーニングをやりました！他の動画で運動していたおかげか、プランクが以前より楽にできました！まだまだですが、新しい動きにも挑戦できて楽しかったです😊✨

[@user-saishi]

キツかったけど、すごく筋肉使った感があり達成感がありました😊片足を上げ、肘と合わせるトレーニングは、前より回数できるようになりました😉まだまだ体力不足ですが、これからも頑張ります💪😉ありがとうございました☺️

[@Maria-ef8jn]

ウエスト周りがしぼれそうです。手脚の筋肉もつきそうなので続けたいと思います😊💞

[@masumias8889]

ピラティス後、このメニューをやりました。片手では身体を支えられませんでしたが、プランクは頑張りました。汗かきますねー💦でも気分は爽快です。ありがとうございます😊

[@itigodaisuky]

いつも色々なエクササイズで身体を鍛えています。ありがとうございます。この動画のサイドプランクツイストの時手首が痛くなったのでお休みしたのですが何か手首を痛めないようなやり方のコツはありますか？続きたいので教えていただけると嬉しいです。

[@tomoko_and113]

まだまだ全然動きが追いつけませんが、なんとか継続できてます！

[@quashi9959]

ありがとうございます。朝のフローヨガの後に、くびれトレーニングを実行しています。短期間で汗をかくことができ、やった感があります。不思議ですが朝食前というか空腹な時のほうがやりやすいです。くびれなど関係ない年ですが運動の一貫として楽しんでやっています。

[@いて座-w9x]

最近二の腕トレがんばってたらサイドプランクできるようになりました！ 前はプルプル身体支えられなかったのに… ヨガと合わせて継続していきます❤︎

[@6250kitty]

頑張れたよ～有り難うです。む

[@ゆうかわ-z9r]

このエクササイズも他の動画同様に身体に効きます💦 きついけど楽しくがんばれますし、マリコ先生の様々な動画をやるうちに動きのコツも分かってきました✨ いつもありがとうございます✨

[@jdbjudejfu]

美しい～！ これを続ける精神力を身に付けたい…

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜は美腹筋Week4Day2です🧘‍♀️ 楽しくがんばりました😆 不格好なスパイダーマンですが😅

[@y.s.1565]

なんとか諦めずに最後までやり遂げました！よくやった！（自画自賛）

[@織笠恵美]

初心者向けの、お腹がすぐ痩せるヨガはありますか？

[@user-saishi]

久しぶりにやると、すごく体力のなさを感じました😂ぐらぐらしたりしながら最後までやりきれて達成感ありました👌ありがとうございました😊❤️❤️

[@らら-t4c]

めちゃくちゃきつかったです！久しぶりにこんなに汗をかいた気がします！毎日続けます！！

[@杉山佳代-l6v]

１０分で汗💧びっしょり✨これは、効きますね😄🎶

[@伊藤裕子-d6q]

昨日、今日と美腹筋カレンダーのエクササイズを何種類かやってみました😃 それぞれ短時間でもとても効果的に鍛えられるエクササイズだと思いました。汗ダクでーす🙋

[@小高淳子-c8u]

今日もなんとか最後まで頑張ることが出来ました！ありがとうございます

[@kuhase7362]

娘が昼寝をしている合間にやりました。とっても効く！汗も出てスッキリ！まりこ先生の笑顔と優雅さ、とっても素敵です☺️目標です🎵

[@chamuchamu3537]

めっちゃきついけどすごく腹筋に効いてる感じがする！頑張って続けていきたい…！

[@yukil1015]

ついに腹筋プログラム最終週ですね。きついですが、この3週間でお腹が強くなったのを感じます。あと一週間頑張ります！

[@rj-tk6yc]

汗だく☀️😵💦 頑張れた～

[@karisuzuka]

マリコ先生の筋トレとヨガの動画見ながら毎日頑張ってます！おかげさまでキツいトレーニングにも付いていけるようになりました。が、しかし。無駄に太もも前面が太くなってしまうのは何かどこか違うんでしょうか…？

[@ぽっちーチャンネル]

最初ムリだったけどできたぁ❤

[@masumias8889]

2回目のサイドプランクは出来ないので、他のポーズをしてました。とっても楽しいです。前はきつくて罰ゲームに感じたプランクもなんとか頑張れるようになってきました。マリコ先生の明るい笑顔のお陰です。途中の効かせたい所に意識を持って！もハイーって感じでしたw🎊

[@オバチャンすず]

配信有難うございました。いい汗かかせていただきました。サイドプランクちょっと危うかったですが、何とかできました。有難うございました。🙏

[@6250kitty]

やったね。お腹効いた。さぁさぁ!今日も　ファイトー有り難うまりこさん!

[@とよみ-m5r]

マリコ先生こんばんは！ なかなかキツいです。良い汗かきました！ 毎日頑張って若々しいスタイルと、自身の健康の為頑張ります いつも素晴らしい動画ありがとうございます😊

[@user-saishi]

このトレーニングも興味深くて早速やらせていただきました☺️🌼サイドプランク、足も上がらず、バランスもとれずで、後ろにこけてしまい、全くできませんでした😭右腕が軸になっている時は何回かはできましたが、やっぱり体幹ないので、こけてしまいました😵左腕が軸になっている時は１回も足も上がらずこけてしまいできませんでした😭1種目1分はとても長く感じてしまいますが、40秒はなんか程よくてやりやすかったです🎶まりこ先生体幹、フォーム、ほんとにすごいです🌼🌼🌼明日も頑張ります❗最近トレーニングをしないと１日が終わらない感覚になってきて、毎日続けられそうです😊💕

[@alisato7513]

これは毎日やったら、すごい体になるのはわかるわ 努力って大事！最後までできました！

[@池田まこと-n5x]

これまでの美腹筋トレーニングのなかでもわき腹に効くエクササイズを選りすぐったプログラム。これまでにやったことがある分、動きの一つ一つを意識して丁寧に動かせた気がします。効きそう～！でもサイドプランクできなかった……。いつかは！

[@nokm3178]

まりこ先生のボディラインが美しすぎて、なんとかがんばれてます、、、めちゃきつなんですが、、ありがとうございます、、

[@mhashi1627]

MARIKOさんのおかげで、お腹に縦のラインができました。 美しいくびれ目指して頑張ります。。

[@庄子三千代]

とてもキツかったです❗️😅汗だく👕💦でした。まりこさんと一緒なら頑張れます。ありがとうございました❗️😄🙏💖

[@marimo020]

サイドプランクからの対角足上げるのが数回しかできず💦最後のスパイダーマンも腹筋使い過ぎて休み休みになりました🤣💦コンプリートできるように頑張ります🌟

[@masumias8889]

14日目はフリーでしたので、こちらをやりました。次は脚やせ探してやります。サイドプランクとプランクが出来るようになっていて、本当にびっくりでした。まさかサイドプランクまで出来る私になるとは、こんな短期間で驚きました。左足首がまだ痛くて、どこかのポーズで踏ん張りすぎたのだと思います💪

[@emmatamago]

Pamela Reifさんのワークアウトをやっています。Marikoさんのエクササイズも同じくらいキツくて、効いてるー！という感じが好きです。汗だくです（笑）。 10秒の休憩で次何をやるのか分かり時間のロスがないのも効率的で良いです。また、やりながらどこに注意すべきか言って下さるので分かりやすく助かります。 これからもお世話になります。よろしくお願します。

[@boo8144]

頑張ります👍

[@今世は食いしん坊]

適度なプログラムですね！他のエクササイズとも合わせて続けたいと思います。 インターバルの時にダウンドックを入れると気持ちよく出来ました。

[@misakirobertson4839]

8月25日朝、昨日よりはうまくできました。頑張りました！

[@6250kitty]

汗だくだ～やり甲斐満載ね!有り難うございました。む

[@愛子山野-g1t]

今日も、何とか頑張れました。キツイけど少し横のお肉が取れてきてます。このまま、続けてて行くぞー。 気合い入れました！

[@四倉幸恵-w3f]

き・つ・い・です！

[@トーニジェラ-n1t]

2日間筋肉痛です😁💧次回は痛みがとれてから行うべきでしょうか？

[@user-saishi]

40秒というのがちょうどいいです😊🌼50秒だと、最後の10秒、5秒くらいが耐えられず崩れてしまうことが多いのですが😅今日も、おなか、体幹、いろんなところに効きました😊明日も頑張ります👊✨

[@misakirobertson4839]

10月31日朝、6、8、10、少しよく出来ました。頑張りました！

[@ころころおん]

こちらの腹筋の方が、とてもやり安いです！毎日のメニューに入れたいと思います👍 この後、腰痛体操で入眠します😉

[@lovery2199]

お腹に効く〜〜！！キッッッッツイけど頑張ります！！！！！

[@小高淳子-c8u]

めちゃくちゃ汗かきました。 きついけど、気持ちいいです

[@misakirobertson4839]

11月1日朝、今日も頑張ってやりました！

[@丸木幸美]

わら

[@misakirobertson4839]

8月24日朝、3つ目の動画、初めてでした。後半がハードでしたけど頑張りました。

[@匿名匿名-d3g]

10分って結構しんどいですね。

[@user-qp9xh1gg1c]

一緒に頑張れました⤴︎ だけどきつい！！ 汗ダラダラ、、プランクで足上げは苦手⤵︎ まりこ先生ありがとう😊

[@user-qp9xh1gg1c]

最後の全然足が横に上がらなかった⤵︎ まりこ先生のしなやかさと腹筋見てたら すごく憧れるけど あんな風には慣れないと思うけど（笑） エクササイズは分かりやすいので 続けたいです、ありがとうございます！！

[@いけちん-x7j]

プランクは毎日やってますがドカ食いしてこれではだめだーと思い、すぐしましたがめちゃくちゃきつかった～！ 食後にしたから余計にきつかったかもです💧ありがとうございます！

[@misakirobertson4839]

8月26日朝、今日で3回目でしたけど、サイドプランクツイストが、ちょっとふらつきますけど、最後まで頑張りました。

[@Azakharova215]

こんにちはマリコさん ちょっと助言頂きたいのですが😆🙏🙏✨✨✨宜しくお願いします #306,#261,#272,#307 をこの順番で、週に4〜5回してます やり過ぎでしょうか？又は、他にオススメ組み合わせがあれば御指導下さい！ 50分以下、腹、オシリは必須です よろしくお願いします🍀🍀🍀

[@quashi9959]

短期間でインターバルがあるので何とか続行出来るかな。でも楽々とはいかない。バランス崩れないようにしないとうまくいかないエクササイズもあり盛沢山。汗かいてしまった。

[@ほうろく-k4m]

9コークスクリューが半円じゃなくて1周回ってる気がして毎回気になります　下に行くまでが半円？

[@ayumin5109]

サイドプランクツイストはバランスをとりながらなので、難しいですね。この頃になると手首が痛くなってきます。腱鞘炎があるので手を握って支えています。

[@krkrkrtn]

1ヶ月近くサボったら全くできなくなってました( ；∀；) 固くなっていた腹筋もどこえやら、、 また、コツコツ頑張ります。

[@misakirobertson4839]

10月30日朝、6、8、10、の動き頑張りました。暑い🥵です！

[@どん-f5b]

サイドプランクツイスト、片腕で自分の体重を支えきれず、、ひとつもできませんでした😂

[@masumias8889]

朝も夜も、同じようなトレーニングを選びました。結構くせになりますね。片手は相変わらず無理ですが、プランクとスパイダーマンが出来るようになりました。もう1本、何かやります‼️

[@moko-j9l]

1年ぶりにしたのですが‥途中でもうできなくなってました笑

[@bpmaomao]

がんばりました。が、きついです〜😂難しかったのは、サイドプランクツイストでした。なんのトレーニングを重ねたらスムーズに出来るようになるのかなあ。できない人、一緒にがんばりましょう〜。

[@りりこ-x1t]

まりこさんの、色々過去動画を頑張っていますが、これ、みなさんがおっしゃるように腕がきつい・・。これまでの動画もきついと思ったものもありましたが、まりこさんてやはりすごい！と改めて思いました(^^;　お腹に天使がいらっしゃる今でも、わたしが負けそうなのが当たり前とも思えて来たり。まりこさんの、具体的な説明と笑顔で、頑張ろうって思えるのです。ありがとうございます♪

[@矢田部潤子]

家にいる時間が増えてから毎日まりこさんの筋トレ、ヨガ色々しています。 腹筋が割れるようになるまで頑張ります(^ ^) 毎日ヨガからスタートする１日は最高です✨✨

[@nori1296]

「腹筋女子」のあと「最強のくびれ!」を立て続けにやったら、さすがにキツすぎました(¯―¯٥) 調子に乗り過ぎない程度に、続けていきたいと思います(^_^;)