【10回3セットはもう古い!?】世界チャンピオンがベンチプレスを実演解説

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[@田田-s3f]

寺島さんは身体作りのプロであり加えて世界チャンプです。バイメカ、機能解剖など知識も豊富です。この方と同じやり方が必ずしも正解ではなく、そもそもの姿勢も違えば腕の長さも違うし関節の強さも柔軟性も違います。 本人も仰ってるように寺島さんの正解がこのやり方であり、そのまま真似をするのではなく考え方や導き方を参考にしましょう。

[@あはは-c3f]

撮影してる人の質問が最高に良い

[@コメントだけで登録者1000-c2m]

ケントさんやろ？

[@rinrin_ton1968]

@@コメントだけで登録者1000-c2m いえす

[@shinyama3]

まじでこれです

[@TheArie375]

大変勉強になりました🙏また何度か見返します

[@Masaki-f8d]

木澤さんの時も思ったけどケントさんの質問が鋭くて見応えがある

[@taksoon6897]

ボディメイクはどれだけ重量をあげられるかよりもどれだけ利かせられるかだと思う。 フォームがとても綺麗で参考になる。 質問も鋭いしとてもいい動画ありがとうございます。

[@モドリッチルカ-h5c]

5:21 フォーム美しすぎる 今、60を10回でセット組んでるので参考にさせていただきます！

[@とろカツオ]

このチャンネル知らなかったー めっちゃためになる！

[@けた-e5l]

やっぱりちゃんと重さ乗せてコントロールしながらできれば重量あげすぎなくてもちゃんと成長するんだなぁ すごい

[@muscletv847]

ベンチの大会のルール変わって今この動画を教科書にしてます。 ほんま助かります。

[@shisyamopan]

大きな可動域、崩れないフォーム、対象部位への負荷（％）、抜かない、っていう事が前提にあってだけどそのセットの組み方でしっかり筋肥大が狙えるという事が分かって新しい発見になりました。トレーニングの独自理論が本当に勉強になります。

[@ch-ny6pm]

横川理論よな。

[@こーちゃん-b1y]

トップビルダーとトップパワーリフターの対談動画とか見てみたいとかんじました（ただの感想）

[@猫八-y8l]

初視聴でしたがなかなかの説得力ですね。 自分に合う方法をも一度考えてみます。

[@パラパラォ]

トレーニングに対する考えなど自分的に寺島選手に通ずる所がありましたので不安でしたが続ける決意が持てました。非常にためになりました。ありがとうございます。

[@ka2from]

素晴らしい動画を有難うございます。 美しいフォーム。 理論と解説、お二人の会話からくる情報に感謝。

[@遠藤-o2i]

腕の角度って、胸の厚みや胸郭をしっかりあげられるかによって 関節の負担全然違うと思うんで、寺島さんくらいの胸の厚みがあるならあの角度でいいってことだと思います。 自分は体硬くて厚みも無いのであの角度で胸につくくらいバーを下げたら肩が逝きます。。。

[@マッスグマッスル]

メインセットのrep数を4がいいと勘違いする人でそうだけどそうじゃなくて自分が一番力を発揮しやすい最大のrep数ってことだよ。人によって変わる。それを見つけるためには他セットやって経験を積むしかないけどね。

[@チカラコブ-y2x]

撮影者素晴らしい 間違いなく仕事できるね👍

[@アラフィフルーティン]

フォームが綺麗すぎてビビる！

[@憲朗-o2c]

今更かも知れないけど、真剣にベンチのフォーム悩んでた。でも、藁にもすがる想いで試したら、マジで目から鱗。今まで何だったんだってくらい肩にも痛みがなく挙げられるようになった。本当に神です。

[@ぬゆ-s8e]

自信に満ち溢れてる感じがカッケェ

[@bongo5500]

ただのちょうしのぼりな

[@ぬゆ-s8e]

@@bongo5500 おう

[@pikapi3802]

粘り方が横川くんリスペクトな感じある 美しい

[@世界一のカウボーイ]

ためになるぅ~

[@かっちゃん-y1z]

解説があまりにも分かりやすすぎる。

[@ラーの翼神竜-x6p]

寺島さんの考え方や誠実な人柄も伝わってきて、ベンチの参考にとてもなりました！ あくまで一つの"例"として参考にしないとですよね！クレーム恐れてるの可愛かったです(笑)

[@mn-tg5ys]

なるほどね、怪我しない重量選択だから腕の角度が直角なんだ。 俺は怖くて真似できないな〜、胸の柔軟性なかったら結局インピンジが起きる可能性って高くなるだろうし、これは上級者向けだと感じますね。

[@勝仁-x7u]

めちゃくちゃフォームが綺麗

[@オイヌヌ]

このやり方でベンチ胸にはいるようになったし3年ぶりに重量も伸びた！

[@jman9265]

考え方やフォームが同じでなんだか嬉しかったです。高重量でなくても丁寧に続けていきたいとおもいます。

[@コメントだけで登録者1000-c2m]

天才か

[@nekotaro1212]

自分のやり方と同じで共感しました。

[@伊藤大地-n8d]

初めて拝見させてもらったのですが 言語が正確で育ちの良さを感じます、そして何よりイケメンだ！

[@ioriino4660]

丁寧なベンチで惚れぼれする

[@1yosio541]

勉強になります。丁寧なフォームで味わいながらやるわけですね。

[@h.h.c8926]

いつも有難うございます

[@樋口-l8r]

死ぬほどためになりました🙇‍♂️

[@akromawrath7353]

Nice info 👍

[@hami-taso]

「10回3セット」ってもはや呪いの言葉だよな

[@anatayamano3549]

胸郭を上げてしっかりと効かせる事を重視していますね。 すごく参考になります。

[@HI-cc6jf]

正に職人の技術です。私みたいな、なんちゃってトレーニーが、いい加減な真似すれば方の棘上筋の損傷しかねない。シャフトくらいから練習してみようかなぁ。

[@shuheyheyhey]

このベンチの後に、どんなトレーニングをどのくらいの量やってるのかが非常に気になります‼️

[@りゅう石-k9t]

高次元なベンチプレスありがとうございます。とても勉強になりました。感謝いたします。

[@ikedayoshio_of_joytoy]

無音で字幕だけだしてたから開始2秒で爆笑したw

[@金麦-z8h]

今更だけどこれって合戸フォームなんだな 合戸さんはパッド使ってるけど

[@坂松和紀]

寺島遼さんのおこづかいのお金で遼さんのジムに連れてってほしいです

[@killerbo8659]

勉強になります！

[@りんたろー-w3e]

効かせるベンチもいいけど高重量ベンチはロマンあるよな

[@masahiro-ll5pr]

初心者は、何kgで何回で何セットすれば、いいですか⁉️

[@tanpakudahlbeck9525]

2:01 可愛い😅

[@お松-n5n]

この動画を参考に何度かチャレンジして肩痛めました。 1ヶ月以上胸トレが出来なくなり、肩が治ってからもフォームが狂ってしまってすぐに肩にダメージがくるようになってしまった。 主という実績がある理論かもしれないが、マジで注意が必要！

[@古川-n5u]

フォーム悪いだけやんw

[@目頭250-o6l]

んー、胸郭とか肩甲骨の可動性とか柔軟性は個人差あるし、普通〜固い人だとケガしやすいと思う、この動画のフォームやと。

[@takashiadachi]

胸が厚く、背中の筋肉量が多いので肩甲骨に乗せて胸郭に角度がつけれるから 腕を９０度近くに広げられるんですね。この条件を満たしていないで高重量扱うと 確実に肩を痛めると思うので、気を付けたいですね。

[@HD-ux5lg]

関節の動き良くする為に胸郭上げるってわかりやすい

[@Aih1616]

脇を開くと怪我をするイメージがあるので目から鱗でした。

[@日常チャンネル-c7p]

メインセットが4レップなのは驚きです😳

[@Playinginthewindow]

120kgでこれだけ丁寧なベンチの凄さは初心者には分からないと思う。 初めて行く時間帯とかで知らない人達の前だと見せベンチ入れないと 分からない奴等が多すぎる。

[@かんぽんたん-s5m]

サイドレイズもお願いします！

[@煉獄杏太郎]

爽やかだな

[@tarararatara]

回数ではなく、負荷のかかっている時間と可動域とが大事だということがよく分かりました

[@psycosushiya]

1セット10repだと5rep以降はあまり力が入らなくなるから多くても7rep、重量意識したら5repにしてる

[@よしき-b6y]

これはまじで効く

[@sneaky_cornflakes]

相当分かりやすくて見やすかったです ガリガリながらも最近100上がるようになって図に乗ってたけど、結局目的は理想の体になることだから筋肥大に効果的なトレーニングに変えようって思わされた

[@古川-n5u]

100上がったらもうガリガリちゃうやろww

[@kiwamu03]

​@@古川-n5u100あげてもイメージほど胸筋発達しないし、コツを掴んでて重量挙げるのが上手いガリもいるからなあ

[@arnoldaloisschwarzenegger9150]

ウォームアップのセット間はレストどれぐらい挟むのかな

[@aukmeizno9535]

8:28-8:34

[@aloha4422]

このフォームはやばい😅 ほんと初心者は真似したらダメ絶対🙅

[@すぎちゃん-g5u]

フリーウエイトを始めたばかりの 体育会系中高生に教えてあげたい。 けっこー無茶して関節痛めて、 年取ってからくるんだよね。

[@lukadoncic975]

いまの自分かもしれない、、。 やっぱり無茶してはダメなんですね。

[@mn-tg5ys]

始めたばかりならこのフォームは真似すべきじゃないと思います。なぜなら上腕骨の水平外転より腕を斜め45°下げて外転させた方が腕を外転させやすいからです。 外転しにくい動作でウエイトを扱うのは安全じゃない、この人が大丈夫なのはめっちゃ上手いから。絶対大丈夫なのは個人的な感想でしかなくて解剖学的に言えばベンチプレッサーのようにお腹側に逃した方が圧倒的に安全なのです。

[@目頭250-o6l]

中高生みたいな関節や靭帯が仕上がってない人は絶対にしちゃダメなフォームやで。 これは胸郭の使い方が尋常じゃなくうまいからできるんや。

[@ただよし-c3b]

これが出来るの若さも必要だよね。肩壊して同じやり方のままだと継続出来ないと悟った💦

[@いぬ-f6h]

寺島フォームはそういう種目多いイメージ

[@user-yp5bb2lc7w]

ZOOMの背景かと思ったら、違かったw

[@joetoru4582]

「胸郭をあげてあげる。」 5回くらい聞いて、頭がパニックになったお

[@ih2741]

この黄色のシャツカッコいいんだがどこのブランドだ？

[@djtel-z3s]

全く同感しかないので👍👍👍しかない😚　120もサムネのかなり上のところに降ろしたい🤔

[@olympia1919]

ベンチで怪我するのって手幅とかおろす位置とかの以前の問題で胸椎の伸展が出てなくてそれで厚みがでない、肩にばっかり入る、からの怪我みたいな人がかなり多い。 よく思うけどフィジークを勘違いして胸うすいのに肩ばっかりでかい人って本当に不恰好に見えるしそれで評価されるの一昔に終わってるから絶対、改善した方が良いと思う。

[@桑原直也-n8p]

うおお・・・。 自分だったらアップだけでオーバーワークになっちゃいそうなボリュームですね。

[@dufffukbd]

BIG3に関しては、私も高レップでやる意味がよく分からないですね。多関節種目はせっかく重量を扱えるのに、10RM以上の重量で行えば動員される筋肉の数も減る。それでは勿体ないと感じます。勿論、人それぞれではありますが。

[@蔵前鈍次郎]

効かせるベンチやねぇ プレッサーとはまた全然違うフォーム こっちのが好きやな

[@ソロルーキー垢]

効かせるベンチってなに？

[@蔵前鈍次郎]

@@ソロルーキー垢 胸の筋肉に効かせるフォームだねってこと

[@ソロルーキー垢]

@@蔵前鈍次郎 プレッサーもみんな胸でかいやん

[@蔵前鈍次郎]

@@ソロルーキー垢 プレッサーのベンチプレスは効かせるフォームじゃないのになんで胸がデカいのかって話？ 例えば200で胸の刺激半分と、120で胸の刺激8割がだいたい同じみたいなことちゃうん？

[@ソロルーキー垢]

@@蔵前鈍次郎 こう言うやつは大体胸ちっせえ

[@frog_serious]

こんだけ脇開くと肩痛める。 身体が分厚いか、柔軟性があるかじゃないと真似しちゃいかんね。

[@くら寿司-d7q]

フォームが上手く固まってないのにハイレップでやる人をよく見かける。 そういう人に限ってでかくならないや怪我してるという人が多い気がする。

[@ryuta_0608]

でも、フォームが上手く固まってないのに高重量扱う方が危険じゃないですか？

[@くくくききき-w6d]

4レップでちゃんと効かせて追い込める技術を見習いたい

[@西達也-j1k]

すみません…よくわからないのですが…マスクしているのは何故ですか?

[@user-lx9xw2xf7e]

一般人がこのフォームだと肩やるので気を付けたほうがいいですね。

[@user-lx9xw2xf7e]

@M 寺島さんはだからチャンプなんですね。

[@brycetowne3609]

ほぼギロチンですね、フリーウェイト且つ高重量でできるのは寺島さんだけかもしれません。でもとても参考になりました。

[@ターコイズ-s2j]

ベンチプレスにフォーカスしてってケントさんの狙いがクリアすぎて、寺島選手も喋りやすそう

[@視聴者-t5o]

相澤隼人君はけつ上げで重いものを持つことで胸郭周りの厚みが増えたゆうてたし JBBFのフィジークボディビルの違いがベンチからもわかるね

[@changezichangezi7241]

Beautiful

[@pineapple6206]

サイヤ式より山本式寄りかな

[@ジャーナリスト]

フロントぶっ壊しそうなフォームだな

[@伊賀者]

ほんとに目から鱗。これなんだよ。これが無料なんて今の若い子羨ましいよ。

[@カイポer]

グーッと溜めて解放✊

[@6m141]

寺島さんのこのかっこよさなんなんやろってずっと考えてたけど、首の太さや！！！！

[@浜田光-s9v]

凄い綺麗なベンチプレス！

[@直理大悟]

寺島さん、相当格好いいんじゃないんですかね？｡たくましい腕と体のラインがめちゃくちゃ綺麗なんですよね。

[@structureperfect5533]

出目Jinは10回〜をオススメしてたけどな

[@おでんツンツン男-c3b]

でめじんクソワロタ

[@sanan3372]

結局個人差あるから試すしかないよな

[@いぬ-f6h]

でも出目Jin大胸筋肥大あんましてないやん

[@六角ボルト-s9t]

4レップでギリギリくらいの重量を選択すればよろしいでしょうか？

[@レタス大魔神]

そういうことです

[@shikack]

ベンチプレス何百キロあげるんすか？

[@ひつじ-z9t]

やっぱり収縮がないと大きくはならないのか

[@伊勢エビ-d5i]

解剖学わかんないと挙上とか言われても初心者わかんないよね、勉強しよ、、にしてもかっこいいな、、、

[@Ryan4469]

バルキー小松さんも100キロ以下の綺麗なフォームであの凄い筋量デスよね。

[@specter8156]

脱いだら凄い！の典型例！

[@あいうえお-i6m9n]

彼のウォーミングアップが俺の限界で草

[@中野悟志]

動きが丁寧

[@takuRock94933a]

50kgで23レップスとかめちゃくちゃなアップだったんだ。

[@maku3375]

beautiful

[@flyingb7780]

上手いよなぁ。

[@woomuu4043]

ウォーミングアップ数えるから3セット以上やってる。