10K Race in The Home of Champions: Iten, Kenia!

[@thomasvannapels2801]

Leuk om te zien weer! Wat grappig dat zo'n wedstrijd te vroeg begon 😂 Kennelijk was iedereen er al, waarom dan nog een half uur wachten...

[@lodebrouwervongonzenbach2491]

Geweldig om te zien hoe de kwaliteit van je video’s van 500 subs naar nu is gegaan. Topper & inspirerend

[@jelledrogt8812]

Super leuk om jouw trainingskamp zo te kunnen volgen!! Hopen dat het zijn vruchten gaat afwerpen in Valencia!

[@hereismai]

Tof om te zien hoe je traint in Kenia!

[@jaspervanschelt]

Ha Emiel, Wij wilden even zeggen hoe leuk je video’s zijn om te volgen! Vooral nu je iedere dag iets plaatst😊. Heel veel succes daar😁. Groetjes Jasper en Carolien!👍

[@emiel.berghout]

Ah wat leuk! Thanks :D

[@MeuleDomino]

Yes, weer een nieuwe video. Ga je nu dagelijks uploaden?

[@emiel.berghout]

Ik ga mijn best doen

[@mreuphonium]

Bij Kerio View staat ook nog een boom van Annemiek van Vleuten om het Hollands tintje compleet te maken. Albert weet alles te vinden , reed ook het NN Running team. Ik heb er al 3 zomers gezeten. Mocht je naar Eldoret gaan trainen op de track, ga daarna zeker naar Rupa Mal. Je kunt heerlijk lunchen bij Java House

[@adriaantermors8122]

Mooie beelden van de race! Die gasten hadden lekker de vaart er in.

[@MrSmokedTurkey]

Awesome die dagelijkse video's, verwachten we nu ook wel eens je terug in Nederland bent natuurlijk 🤭

[@emiel.berghout]

Haha, als jij mijn werk betaald zorg ik ervoor dat je elke dag een video krijgt ;)

[@BartvanderMark]

Om 4:01 zie de de 'Grade adjusted pace' die zag er mooi constant uit en is bij zo'n training met veel hoogtemeters interessant om te bespreken & te laten zien 👍🏻

[@emiel.berghout]

Die valt niet echt goed af te lezen. Veel te klein om in detail het te kunnen zien.

[@BartvanderMark]

​@@emiel.berghout in Garmin connect is er een duidelijke blokkengrafiek met de grade adjusted pace.

[@dmtygmyt7635]

zo cute die armband, ben zelf ook Keniaans :)

[@mikes5764]

Leuke serie Emiel!

[@beyzz5302]

Leuke video weer Emiel!

[@Mats1933]

Goeie video weer man!

[@roelandvanderploeg6216]

wewe mzungu! Wat een leuke reeks om te volgen

[@dirkvanturennout9698]

Echt een super mooie omgeving voor hardlopen, hoe snel waren de Kenianen ongeveer in die wedstrijd? Heb trouwens nog een heel andere vraag, ik zie in je andere video's dat je een hele collectie aan schoenen hebt, tuurlijk heb je verschil in schoen met snelheid en demping enzo maar laat je al je schoenen opmeten bij de hardloopwinkel met zo'n test of koop je de schoenen zonder meting?

[@emiel.berghout]

Ik weet ongeveer wel welke schoenen ik wel niet en niet wil en ook hoe deze zitten. Ik hoef ze niet te laten opmeten.

[@zwhify]

Zit jij met 150 bpm echt nog onderin zone 2? Wat is je maximum dan wel niet? Bij die hartslag zit ik namelijk al midden in mijn drempel zone (maar ik ben dan ook wel wat jaartjes ouder).

[@a.c.v.a.1373]

Heb je ook daadwerkelijk een inspanningstest gedaan?

[@zwhify]

Nee, mijn zones zijn gebaseerd op mijn trainingen met mijn Garmin hartslagband (en verzameld in de Garmin Connect app).

[@emiel.berghout]

Mijn zone twee staat los van mijn maximum hartslag. Mijn hartslagzones zijn met een sportonderzoek getest door bloed af te nemen en de waardes daarvan te meten. Niet door een algemene formule van een website. Hier is de video over de sporttest: kzbin.info/www/bejne/l4Cnl4Zojq92iq8

[@ProCookin]

Snap wel echt geen bal van die zones van jou, op een gegeven moment staat er ±145 (edit: 148) bpm, geeft ie onderin zone 2 aan op je horloge. Bij mij is 145 dik in zone 3, ben 36 jaar oud. Ook pretty much overal waar ik info over hartslag zones vindt kan nergens iets vinden dat jou zones verklaard. Zou vlgns iedere theorie die ik kan vinden zou die 145 hartslag zone 3 moeten zijn. Als jij het over zone 1 of 2 oid hebt, bedoel je dan je hartslag zone of je zone qua vermogen? En thx weer voor je video!!

[@emiel.berghout]

Mijn hartslagzones zijn met een sportonderzoek getest door bloed af te nemen en de waardes daarvan te meten. Niet door een algemene formule van een website. Hier is de video over de sporttest: kzbin.info/www/bejne/l4Cnl4Zojq92iq8

[@12Ingrid345]

Bij mij is 145 ook laag zone 2. Zones zijn ook bepaalt n.a.v. een sporttest. Ik ben 37 😉

[@ProCookin]

Thanks maat​@@emiel.berghout

[@rutger7452]

Wat zijn eigenlijk plekken in Europa (of tenminste goedkopere/beter bereikbare plekken) voor een hoogtestage?

[@BikeRunTech]

Wat denk je zelf? Waar in Europa kun je op zo een hoogte trainen? Juist nergens alle hoogtes zijn in de bergen in Europa. Waarom denk je dat ze allemaal daarheen gaan 😅

[@rutger7452]

@BikeRunTech dit had je ook op een minder betweterige toon kunnen zeggen. Ik vroeg het me af, omdat bv wielrenners vrijwel alleen naar Europa gaan

[@BikeRunTech]

@@rutger7452 hoi Rutger, Zo betweterig was het niet bedoeld dus mea culpa :-)

[@emiel.berghout]

Er zijn een aantal plekken in Europa zoals Oosterlijk, Zwitserland of Frankrijk waar je ook naartoe kan gaan. Het komt uiteindelijk niet goedkoper uit omdat het leven daar veel duurder is.

[@mvanderhorst]

Kan je in een video ook wat vertellen over de veiligheid? Je guesthouse ziet er goed uit met hoog hek. Maar je leest en hoort vaak veel verkeer slachtoffers en vooral in het donker. Je loopt daar wel met schoenen 150 euro+ en duur horloge. Voor de rest zijn er ook andere faciliteiten in de buurt? Bij jouw op terrein is een mini gym.. Maar (openbaar) zwembad in de buurt ofzo?

[@mvanderhorst]

Echt mega tof dat je ons elke dag meeneemt. Zie bij jill holteman en ronald ook wel eens die long runs voorbij komen in Kenia. Heel vet!

[@emiel.berghout]

Alles is hier veilig, ik zal niet adviseren om je tas ergens neer te leggen en dan een rondje te gaan lopen maar dat zal ik in Nederland ook niet echt doen. Op mijn terrein is een gym en je hebt in de buurt volgens mij ook nog een gym maar dat was het wel. Je hebt natuurlijk wel een hardloopbaan eentje dichtbij en eentje waar Kipchoge vaak traint bij Eldoret. Je hebt verder geen zwembad hier ofzo.

[@simoneerbeek1043]

Heb je nou ook een trainer daar? Of ben je gewoon vliegtuig ingestapt voor een zelf gefabriceerde solo stage? 👍

[@emiel.berghout]

Ik heb een trainer. Die is in Nederland en maakt mijn schema’s en we hebben online contact. Ik ben inderdaad zelf een vliegtuig in gestapt om op hoogte te trainen.

[@ronald19891107]

Wat voor tijd liep de nummer 1 bij de wedstrijd?

[@emiel.berghout]

30:38

[@MrWoutie999]

Vraag me nu wel af hoe snel de winnaar liep in de 10k!

[@emiel.berghout]

30:38

[@CptScottZ]

Hoe snel bouw je je wekelijkse KM"s op? En daarnaast hoe bedaal je je schema?

[@emiel.berghout]

Langzaam opbouwen en mijn schema bepaal ik samen met mijn trainer.