10KM 39분 나는 어떻게 뛰었을까?

[@paperzero4148]

우연히 보게된 영상이었는데 쉽게 포기만 하지말라는 말씀이 연습기간 내내 마음에 남아 이번에 10키로 pb 달성 성공했습니다(51분!)감사하다는말 전하고 싶었어요:)

[@KimKiWon]

제가 더 감사합니다!! ㅎㅎ 연습기간 내내 열심히 하셨기에 이루어낸 결과라고 생각합니다!! 앞으로도 계속 그 마음가지고 열심히 달리신다면 더 성장하시지 않을까요!? 제가 항상 응원하겠습니다!! 화이팅입니다~!!😊

[@편월-n9i]

좋은 영상이자 내용입니다! 꾸밈없이 있는 그대로 알려주시고, 중간중간 응원의 내용까지 있으니 러닝 전문 채널보다 보기 좋고 빨리 러닝하고 싶어지네요👍🏻

[@KimKiWon]

너무 감사합니다^^ 저는 다 같이 열심히 모든 분들이 39분언더 서브3도 하셨으면 좋겠습니다 ㅎㅎ 저는 전문적이지도 못한데요 ㅠㅠ 과찬이십니다 ㅎㅎ 다음에 울산에서 같이 러닝해요~! 화이팅입니다~

[@빅사이클]

역시 기원님의 스피드에는 비결이 있었군요! 저도 빌드업과 5km훈련을 좀더 체계적으로 해야할거같습니다 ㅎㅎ 개인적인 질문으로 제가 이번 주말 풀대회를 앞두고 카보로딩을 좀 빡세게 했는데 매번 할때마다 아주 죽을 맛입니다 ㅜ 혹시 기원님은 풀대회 일주일전 카보로딩을 어떻게 하시는지 궁금합니다 ^^;

[@KimKiWon]

저도 날씨가 풀려서 스피드훈련 페이스도 올리고해야할 것 같아요 7,8월은 조깅,장거리위주로 보냈네요 ㅎㅎ 카보로딩 솔직하게 제대로 해보지는 않았는 데 따라는 해봤습니다만 너무 극단적으로 하셔서 힘드신 것 같아보입니다.. ㅠㅠ 일주일 기준으로 4일은 단백질 섭취를 닭가슴살로 늘려줬고 밥 먹는양을 한공기 먹었으면 반공기~3분의2공기쯤... 줄였어요ㅎㅎ 남은 3일은 평소 1공기 먹었으면 1.5~2공기.. ㅎㅎ 탄수화물 양만 늘려서 먹었고 저는 대회 전날 고탄수로 먹어요 ㅎㅎ 떡이나,빵 이렇게 먹습니다! ㅎㅎ 사이클님도 너무 빡세게 하지마세요 오히려 안맞으시는분들은 컨디션 안좋아지거나 대회를 망칠수도 있을 수 있으니 ㅠㅠ 평소 훈련 열심히 하셨으니 결과는 잘나오실겁니다! 이번주 일요일대회 화이팅입니다!!

[@빅사이클]

@@KimKiWon 오~ 밥량조절과 하루전 고탄수가 핵심이군요! 저도 다음부턴 기원님 방법으로 바꿔서 해봐야겠습니다 진짜 탄수 끊을땐 근육부터 해서 컨디션이 안좋아지는게 느껴지더라구요ㅜ 매번 꿀팁 정말 감사드립니다~!

[@울산자연인]

너무 잘보고 있습니다~~ 40분언더 준비하실때 lsd는 따로 안하셨나요???

[@KimKiWon]

@@울산자연인 감사합니다~~!! 30km 이상의 lsd를 말씀하시는건가요?ㅎㅎ 10km 40분 언더 했을 때는 길어야 15km까지 뛰었습니다. 하프코스까지만 뛰던시절이여서ㅎㅎ 10km만 준비하신다면 길어야 12km정도면 충분하다고생각합니다. 하프는 15-18km 풀코스는 32-38km 위주로 훈련합니다ㅎㅎ 40분언더 할당시는 뛸때 8-12km 사이로 많이뛰었고 5km TT 2주에 한번씩 했었고 빌드업주 지속주 조깅위주로만 했어요ㅎㅎ 항상 체중관리는 신경썼습니다!! 감사합니다!

[@태성그룹]

와 49분에서 10분 넘게 줄이셨네요 저는 47분 시작해서 44분까지 왔는데 더이상 잘 안되서 힘들었는데 영상보고 큰 자극 얻고갑니다ㅎㅎ 할수있다 아자!

[@KimKiWon]

감사합니다!! 22년 12월에 49분 시작해서 23년 4~5월쯤 39분까지 왔습니다 ㅎㅎ 44분이면 조금만 더 열심히 꾸준하게 하신다면 할 수 있습니다!! 지금까지 잘해오셨으니 충분히 가능합니다! 힘들면 언제든지 찾아오세요! 제가 같이 뛰겠습니다!! ㅎㅎ 화이팅입니다~!

[@qerer12r]

45분에 정체되어있어서 막막했는데 도움받고 갑니다 말씀해주신 훈련법으로 접근해봐야겠네요!

[@KimKiWon]

감사합니다!! 정체 되어있으실때는 TT훈련이 좋은 거 같아요!! 지속주나 빌드업주는 마지막에 최대심박에 가깝게 올려주시면 정말 효과가 좋습니다. 달리기 실력이 엄청 올라가실거에요. 45분이시면 충분히 어느정도 몸상태가 만들어져 있으시기 때문에 금방 올라가실거에요. 화이팅입니다!! 응원하겠습니다!

[@E_key]

정말 좋은 정보 간략하게 👍 입니다 구독했습니다 화이팅 하세요 😊 딱 저에게 맞는 훈련 방법이에요! 감사드립니다 주위에 공유 해야겠어요

[@KimKiWon]

헉.. 감사합니다!! 주위에 공유... 부끄럽습니다 아직 많이 부족한 실력이기에! 구독 너무 감사합니다 화이팅입니다!! 항상 부상 조심하시고 즐거운 달리기 하세요~

[@최유석-i9g]

요즘 10km 40분 언더에 관심이 많았는데 딱 영상이 나와서 좋네요 ㅎㅎ 메이저대회 잘 마치고 훈련해 보겠습니다~~ 감사합니다!

[@KimKiWon]

유석님 감사합니다! 영상을 통해 정보 전달하기가 쉽지가 않네요 ㅎㅎ 나중에 40분언더 도전하실 때 페메해드리는걸로! ㅎㅎ 메이저대회 화이팅입니다~!

[@백백-g6s]

정말 공감가는 부분이 많네요. 거리만 늘렸지 막상 스피드 훈련은 힘들어서 조깅만 계속했네요.ㅎ 말씀하신대로 빌드업과 주5일로 하니 점점 페이스 빨라지긴하네요. 그리고 tt중요성 또 하나배워가네요. 정말 감사합니다 ㅎ🎉

[@KimKiWon]

감사합니다!! 저도 7,8월은 조깅,장거리 훈련 위주였네요 ㅎㅎ 날씨도 풀렸으니 스피드도 끌어올릴 시기네요 TT는 꼭 해보세요 처음1Km 는 목표페이스보다 천천히 잡으시면서 2~3.5~4Km까지는 유지.. 남은 1Km는 죽었다 생각하고 저는 달립니다 ㅎㅎ 화이팅입니다!!

[@문정필-l2b]

좋은 하루 되세요 기원님 😊

[@KimKiWon]

감사합니다 정필님😄😄 이번주도 고생 하셨습니다! 좋은 하루 보내세요~! 화이팅 입니다!!

[@차현택-i5u]

좋은영상 감사합니다~! 평소 빌드업을 주로 하고있는데 많은 용기를 얻었습니다. 엊그제 드디어 5k 20분언더 달성했네요. 꾸준히 즐겁게 훈련해서 10k 40분 언더, 서브3도 꼭 달성하고 싶습니다. 화이팅입니다 기원님~!

[@KimKiWon]

안녕하세요~! 감사합니다!! 평소 빌드업위주로 하시나봅니다! 저도 메인이 빌드업입니다!! 동지를 만났네요!! ㅎㅎ 이야!! 5km 20분언더!! 지금 날씨에 뛰셨으면 날 좋으면 더 단축하셨겠습니다!! 꾸준함이 최고입니다!! 즐겁게 즐겁게 달리자구요!! 10km 40분언더 곧 하실 것같아요! 2개월안에!? ㅎㅎ 서브3도 장거리훈련만 하신다면 멀지 않았습니다!! 지금 해오신 것 처럼 묵묵히 꾸준하게 열심히 하신다면 두개다 충분히 하실겁니다!! 화이팅입니다~ 현택님!! 응원하겠습니다~ 자주 놀러오세요~!

[@조경환-s9r]

너무 너무 다행입니다 강철발목!! 그래도 무리하지 말고 즐기면서 히세요 오래오래 보고싶슴다

[@KimKiWon]

감사합니다~! 항상 달리기는 즐기면서 하고 있습니다 ㅎㅎ 한번 씩 무리하겠습니다!! 오래오래 롱런할 수 있도록 몸 관리 잘하겠습니다! 화이팅입니다!

[@soso-j6r]

전10k 49인데 45목표라서 좋은 이야기 너무 감사드립니다.훈련때 좋은참고 하겠습니다.

[@KimKiWon]

감사합니다~ 저도 49분 뛰었을 때가 생각납니다..ㅎㅎ 처음 달성했을 때 죽을 맛 이였어요ㅠㅠ 45분 목표 달성하시고 40분 39분까지 목표 설정하셔서 꾸준히 열심히 하신다면 꼭 하실겁니다 응원하겠습니다!! 화이팅입니다~!

[@마부작침-p3p]

지금 제게 딱 도움이 될 만한 참 좋은 영상이라 잘 보고, 구독도 시작하겠습니다 이번 주에 동네에서 러닝 메이트가 새로 생겨서 평일 새벽마다 같이 40분 정도 같이 달리고 있는데, 6년 전 저의 10km 페이스였던 425를 되찾고 싶다는 생각이 조금씩 들기 시작해서, 이 영상이 제게 큰 도움이 될 것 같습니다^^ 잘 새겨듣고, 꾸준히 훈련해보겠습니다!!

[@KimKiWon]

도움이 되셨다니 너무 감사합니다^^ 러닝메이트가 생겼다니 너무 좋네요 혼자 뛰는 것보다 큰 시너지를 낼 수 있죠 ㅎㅎ 조금 씩 거리랑 시간도 늘려보시고 열심히 뛰시다보면 425를 넘어 359도 충분히 가능하십니다~ 응원하겠습니다 화이팅입니다!

[@j.s.familyyoon6917]

정보 감사합니다 ❤ 바쁜게 빨리 지나서 훈련에 집중할수있기를 ㅜㅜ

[@KimKiWon]

감사합니다~❤요즘도 많이 바쁘시군요 ㅠㅠ 금방 지나가실겁니다ㅜㅜ 항상 응원하겠습니다!!

[@한국대-g5u]

역시 힘들게 안뛰면 그이상 늘지가 않는게 맞다는게 다시한번 느끼는 말씀이었습니다 빌드업주나 지속주를 할때는 최대치를 끌어내서 끝내볼게요 오늘도 영상 시청 재밌게 잘했어요ㅎㅎ🎉🎉

[@KimKiWon]

주 1회는 힘들게 뛰려고 하고 있습니다 나머지는 조깅 위주.. ㅎㅎ 힘든 훈련이 있어야 성장하는 법이죠 천천히만 뛰어서는 빨라질 수 없다고 생각합니다 ㅎㅎ 천천히 뛰는 날도 있고 빠르게 뛰는 날도 있고ㅎㅎ 적절하게 훈련해주는게 포인트라고 생각합니다 ㅎㅎ 조금 힘들더라도 포인트훈련에서 최대치를 한번 씩 끌어내준다면 좋은 효과가 있을겁니다!! 항상 감사합니다^^ 😊

[@나우온]

서브3 하는 분이 이렇게 편안~하게 알려주시니 편안~하게 시청합니다😂😂 처음(?)부터 49분대였다고 하시니 성별 나이.. 차이가 많지만 여러 모로 훈련방법은 참고가 많이 됩니다 ^^ 밤까지 훈련하시는 걸 보니 조마조마합니다(얼마전 넘어지셨다고 해서..). 조심하세요!

[@KimKiWon]

감사합니다~^^ 처음부터는 아니고.... 2~3개월 걸렸습니다.. ㅎㅎ 마라톤 시작전에 맨몸운동을 했어서 달리기에 몸상태는 어느정도 갖춰져있어서 빨리 줄어든 것 같습니다^^ 요즘 해가 빨리 져버려서 어두워지네요 ㅎㅎ 집 근처는 가로등이 많이 없어 위험하네요 ㅠㅠ 강변으로 나가서 뛰면 시야는 잘 보여서 괜찮습니다!! 걱정해주셔서 감사합니다!! 다시는 다치는 일 없도록 하겠습니다!! 화이팅입니다!!

[@watchdont3655]

기원님 정말 좋은영상입니다 감사합니다~~

[@KimKiWon]

감사합니다!! 많이 부족하지만 도움이 되셨으면 좋겠습니다! 화이팅입니다~!

[@yoonhasee]

꾸준한 몸관리(식단 체중 등)가 최고의 목표 달성의 비결이 아닐까 생각합니다. 항상 응원해요! 올가을 서로 최선을 다해봐요!

[@KimKiWon]

감사합니다!! 윤하님 보면 꾸준하게 몸 관리를 철저히 하시는 것 같습니다!! ㅎㅎ 저도 많이 배우고 따라가겠습니다!! 항상 저도 응원합니다!! 올 가을에 최선을 다 해보겠습니다!

[@광천김-v6r]

천번째 구독자네요 ㅎㅎ 좋은영상감사합니다 구독하고가요

[@KimKiWon]

오!! 너무 감사합니다!! 1000번째라니.. 저도 믿기지 않네요 ㅎㅎ 처음 시작 할 때 올해 첫 목표가 1000명 이였는데 너무 기쁘네요 ㅎㅎ 영상 시청해주셔서 감사합니다 ㅎㅎ 항상 즐거운 달리기 하세요~!

[@honorablekim2215]

10k 45분에서 반년째 멈춰있는데 따라해봐야겠습니다. 매번 좋은팁 감사합니다. 부상조심하세요!👍

[@KimKiWon]

감사합니다!!👍 10km 45분!! 조금 만 더 힘내시면 가실 수 있습니다!! 일주일에 한번은 포인트훈련으로 힘들게 뛰어보세요!! 달리기 금방 단축 되실겁니다! 화이팅입니다~!

[@정차곡차곡]

혼자뛰는 40대중반아재입니다. 달리기를 5개월했고 텐케이는 52분이 pb입니다. 배울곳도없고 기원님 유툽보면서 알리쇼츠도 사고 뛰고있습니다. 빌드업짜내기 5키로티티 연습 꼭 해서 뉴발대회때50언더 해보겠습니다 항상 감사합니다^^!!!

[@KimKiWon]

감사합니다!! 안녕하세요~ 52분 pb! 5분10초대로 뛰고 계시네요! 금방 40분대도 들어가실겁니다 ㅎㅎ 알리쇼츠..ㅋㅋ 저는 주5일 입습니다 ㅎㅎ 괜찮지않나요?... 4천원대에 저는 너무 만족하면서 매일 입습니다 ㅎㅎ 꾸준하게 열심히 뛰시면 40분대도 금방 들어가실겁니다 날씨도 점점 좋아지고 있습니다!! 화이팅입니다!! 저도 항상 감사합니다~^^

[@손우태-sut]

39분 목표인데 한번 따라해 보겠습니다 감사합니다^^

[@KimKiWon]

39분 하실 수 있습니다~~!! 가까운 곳에 계신다면 39분 같이 뛰면 좋을탠데요! ㅎㅎ 응원하겠습니다~ 감사합니다~! 즐거운 달리기 하세요!

[@진제-y6e]

좋은 정보 감사합니다. 언제 목표가 생겨서 한번 도전해볼려나~~ㅜㅜ 그나저나 저런 논두렁에서 한번 달려보고 싶네요. 개구리 소리,귀뚜라미 소리, 풀벌레소리등도 들으면서요.ㅎㅎ 화이팅!!

[@KimKiWon]

진제님 감사합니다~! 목표는 언제든 생기지 않을까요!? 논두렁에서 제가 기다리고있겠습니다^^ 언제든 환영합니다!! ㅎㅎ 저는 진제님이 살고 계신 부산 바다를 뛰고 싶네요~! 화이팅입니다!!

[@minjaetryagain]

기원님은 영상과 같이 인터벌없이 빌드업이나 지속주나 tt를통해서 39분 달성하셨군요! 사람마다 다 올라가는 길이 달라서 듣는 것만으로도 재밌고 신기하고 궁금했는데 기원님만의 스토리 들려주셔서 감사합니다. 저도 이런저런 방법 실천해가면서 차차 마일리지랑 스피드 올려가고 있는데, 참고해서 저도 기원님처럼 서브3의 관문 40분 언더를...^^!!

[@KimKiWon]

민재님 감사합니다!! 저는 인터벌은 하지 않고 있어요 ㅎㅎ 내년 봄 마라톤 준비할 때 인터벌해보려구요!! ㅎㅎ 저만의 훈련스타일이라 ㅋㅋ 민재님은 열심히하셔서 금방 39분 가실 수 있으리라 생각합니다!! 내일 뵙겠습니다!! ㅎㅎ 민재님 화이팅입니다!! 항상 열심히하시는모습 멀리서 지켜보고있어요!! ㅎㅎ 화이팅입니다~

[@DongHwanKim-t7r]

제 막연한 목표였는데, 좋은 말씀해 주셔서 힘이나네요~ 저는 곧 50대가 되는데, 4월 첫 10K 52분 그리고 또 52분, 51분, 48분, 47분 9월 1일에 44분대를 뛰었습니다. 열심히 또 달려보겠습니다. 감사합니다! 🙏

[@KimKiWon]

감사합니다! 많이 부족하지만 힘이 되셨다니 기쁩니다^^ 오.. 기록이 정말 좋으신데요? 그 만큼 열심히 하셨을거라 생각이 됩니다 ㅎㅎ 9월 1일에 일주일전이네요 44분대 뛰셨으면 날씨 좋아지면 1~2분은 더 단축 되실겁니다! 힘드시겠지만 하루 하루 열심히 달리다보면 39분 그 이상도 하실 수 있습니다! 응원하겠습니다! 항상 부상 조심하시고 즐거운 달리기 하세요!! 화이팅입니다~😊

[@꾸루루룽-r7x]

집앞 경치 끝내주네요 부럽습니다

[@KimKiWon]

감사합니다! 집 근처 경치가 좋아서 뛰기 좋습니다ㅎㅎ 1km정도 나가면 자전거도로가 나옵니다! 즐거운 달리기하세요~!! 화이팅입니다

[@sjc1734]

나만 알고싶은 유트브였는데, 구독자 천명 축하드려요🎉🎉🎉🎉

[@KimKiWon]

헉! 감사합니다!! 힘이 납니다! ㅎㅎ 겨울에 같이 동반주해요~!! 구독자 천명 감사합니다!! 🎉🎉🎉🎉 이번주도 힘내서 열심히! 화이팅입니다!

[@sjc1734]

저의 유트브 러닝 선생님👍🏻👍🏻 훈련방법이 저랑 잘 맞는지 저는 너무 좋네요🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️ 늘 감사하고 응원해요.

[@KimKiWon]

@@sjc1734 감사합니다 과찬이십니다ㅎㅎ 👍👍 잘 맞으셔서 다행이에요 저도 늘 감사하고 응원합니다~!! 😁☺️

[@bottaYG]

혼런이를 위한 좋은 영상입니다~!

[@KimKiWon]

감사합니다!! 저도 대부분 혼자 훈련해왔기에..ㅎ 혼런~! 화이팅입니다!!

[@진탱이-w2k]

좋은 내용감사합니다!! 구독했어요😁

[@KimKiWon]

안녕하세요~ 너무 감사합니다^^ 구독!! 😊😊 앞으로 자주 놀러오세요~^^ 항상 부상 조심하시고 즐거운 달리기하세요!! 화이팅입니다~

[@하은짱_아빠달려]

역시기원님 !!!!항상 마라톤꿀팁대방출!!감사합니다❤ 기원님 달서하프참가하시나요??

[@KimKiWon]

@@하은짱_아빠달려 하은짱님!! 안녕하십니까ㅋㅋ 감사합니다❤️❤️ 달서하프 당연히 나갑니다!! 일요일에 오십니까 안오십니까!? 카톡방에 왜 안오십니까! ㅋㅋ 기다렸습니다~^^

[@아드레날리니]

영상 잘 봤습니다 울산에 태화강말고도 경치 좋고 뛰기 좋은곳 있으면 소개해주십시여!

[@KimKiWon]

감사합니다~ 무준님^^ 울산이 고향인데 태화강 말고.. 뛰어본 곳이 없네요..ㅎㅎ;; 러닝시작하고 울산에 살지를 않아서 ㅠㅠ 코스는 많이 몰라서 죄송합니다! 다음에 뛰어보고 있으면 소개하겠습니다~ 화이팅입니다!

[@염꼬미]

좋은 말씀 감사합니다

[@KimKiWon]

너무 감사합니다~!! 도움이 되셨으면 좋겠습니다~ 즐거운 주말 보내세요!! 화이팅입니다~

[@FLYOUNG9]

저랑 비슷한 패턴이네요 ㅎㅎ 저는 포인트로 주로 장거리랑 트레일 러닝으로 했는데요. 요즘은 슬슬 스피드에 욕심이 생겨서 이것저것 혼자 해보고 있습니다 ㅋ 5K TT 도 해보겠습니다.

[@KimKiWon]

감사합니다~ 저는 장거리는 풀코스 준비할 때만 뛰고 비슷한패턴으로 항상 훈련했네요ㅎㅎ 뛰다보면 스피드에 욕심이 생기는거 같아요ㅎㅎ 5km TT 훈련효과가 정말 좋습니다! 항상 부상조심하시고 즐거운 달리기하세요😄

[@병주-i8h]

지속주,, 빌드업 마음가짐,, 메모 감사합니다 (_ _) -마빠부부

[@KimKiWon]

병주님 안녕하세요!! 마하~! ㅎㅎ 메모... ㅎㅎ 감사합니다~ㅎㅎ 이번주도 고생하셨습니다!! 마음가짐은 병주님을 따라가야하는데..ㅎㅎ 이번주도 고생하셨어요~! 마빠부부 화이팅입니다!!

[@마니좀치나]

중간에 지속주 8키로정도 뛰어주면되지만 본인은 몇키로정도 뛰엇단 얘기가잘렷네요 몇키로 지속주 하셧나요

[@KimKiWon]

감사합니다~ 영상 다시 확인하니 10Km 뛴다는 이야기였습니다. 8km 뛰어도 되지만 저는 10Km 뛰었습니다. 하프 준비하신다면 12~15Km 까지 .. 풀은 25~30Km 지속주 해줍니다. 영상에서는 10Km 기준으로 이야기를 많이 했네요. 훈련거리도 하프,풀을 준비하신다면 조금씩 늘리는 것이 좋습니다 ㅎㅎ. 화이팅입니다~!

[@Seal_George]

지역이 어디신가요 배경이 너무 예쁩니다

[@KimKiWon]

감사합니다~! 경상북도 영천시입니다~ 조용한 동네입니다ㅎㅎ 화이팅입니다!!

[@lgs04]

저도 원래 다른 운동 하다가 체중 감량을 목표로 일주일에 한번 5키로씩 뛰었었는데 지금은 런닝에 빠져서 내일 9/7 인생 첫 10km 마라톤을 준비하고 있네요ㅋㅋㅋ 개인기록은 49분인데 저도 열심히 훈련해서 40분 이내 완주 해보겠습니다!

[@KimKiWon]

감사합니다~! 저도 달리기 하기 전에는 맨몸운동 위주로 운동하다가 러닝에 빠져서 계속 열심히 달리고 있네요 ㅎㅎ 내일 10Km 마라톤 잘 다녀오세요! 아직까지 날씨가 더우니 초반에는 천천히~ 급수도 다하세요!! 열심히 훈련해서 앞으로 쭉쭉 올라가보시죠!! 응원하겠습니다 화이팅입니다~!

[@조던-p3q]

런린이 입니다 5km 지속주가 5km최대한 빠르게 뛰라는 얘기인가요?? TT는 무엇일까요? 구독박고 갑니다^^

[@KimKiWon]

안녕하세요~ 지속주는 일정한 페이스로 뛰는 것을 말하는 데 내가 목표한 페이스에 15초 정도 여유있게 뛰라는 이야기 였습니다 ㅎㅎ 10km 60분에 뛰신다고 가정하면 10km 6분 15초 페이스로 지속주 훈련하라는 말이였습니다 ㅎㅎ 지속주는 근지구력향상에 큰 도움이 됩니다^^ TT는 Time Trial의 줄임말로 최상의 기록을 내기 위해 전력을 다해서 뛴다고 생각하시면 될 것 같습니다 전력주라고 생각하시면 편할 것 같습니다!! ㅎㅎ 항상 운동전에 스트레칭 잘해주세요~ 화이팅입니다!

[@user-rax146]

오 오늘 제가 산 신발인데 어떻게 알고 추천 뜬거죠? 와 나이 50거의 다되서 러닝화 첨 사신어 봤는데 전보다 속도 15%늘고 쿠션감 장난 아니네요

[@KimKiWon]

오.. 뉴발란스 프레쉬폼 1080 V13 사셨나요? ㅎㅎ 저는 쿠션이 말랑말랑 발도 편해서 조깅 위주로 신고 있는 데 대체적으로 만족합니다 ㅎㅎ 잘 신으시고 오래 오래 신으세요 내구성도 좋은 것 같아요 저는 700km 신었네요 벌써 ㅎㅎ 감사합니다~ 화이팅입니다!

[@나우온]

​@@KimKiWonㅋㅋ 신발 탓할 일이 아니네요. 매장에서 신어보고 넘 무겁다고 생각했는데 조깅화로 잘 신고 계신다니.. 😅

[@KimKiWon]

@@나우온 ㅋㅋㅋ.. 신발 너무 편하게 잘 신고있어요 ㅎㅎ 훈련화로서 쓰는 거라서 무게는 크게 신경안쓰고 있어요 ㅎㅎ 신발 다 잘 나오는거 같아요 ㅋㅋ 다 좋아요 저는 ㅋㅋ 😊😊 감사합니다~!

[@lwh4803]

신체스팩이 궁금합니다~그리고 풀코스 최고기록도 궁금해요~풀코스 훈련때도 인터벌은 안하시나요~?!

[@KimKiWon]

@@lwh4803 안녕하세요~ 키178 몸무게는 70kg입니다 풀코스는 올해 서울동마 2시간55분19초입니다 1달뒤 11월 jtbc에서 2시간45분목표하고 있습니다ㅎㅎ 지금까지도 인터벌은 하지 않고 있어요~ 내년부터 인터벌훈련해보려고 합니다ㅎ

[@lwh4803]

@@KimKiWon 기록 정말 좋으시네요!! 혹시 운동은 얼마정도 하셨어요~~?! 앞으로도 영상 자주 보러오겠습니다ㅎㅎ

[@KimKiWon]

@@lwh4803 2022년10월에 첫하프 뛰었고 22년 12월부터 본격적으로 달리기시작했어요ㅎㅎ 다른영상에 대회달리는영상도 있습니다ㅎㅎ 앞으로 자주 놀러와주세요~^^ 너무 감사합니다~ 즐거운 달리기하세요!!

[@나우온]

​@@KimKiWon 기원님 혹시 내년2025 동마도 접수하셨나요?? 하셨으면 꼭 한 번 뵙고 싶네요 ^^ (전 첫 풀 도전합니다 ㅎㅎ)

[@KimKiWon]

@@나우온 나우온님 2025 동마에 첫 풀 도전이시군요!! 저도 참가합니다!! 저도 꼭 뵙고싶습니다~! ㅎㅎ 가까운 곳에 산다면 좋았을탠데 아쉽습니다^^ ㅎㅎ

[@2007JOOBOO]

잘 봤습니다. 도움 많이 받고 있습니다. TT는 거의 하지 못했는데 기원님이 말씀하신 TT도 운동장 트랙에서 하시는거죠? 아니면 주변 코스중 평탄한 곳을 선택해서 하시나요?

[@KimKiWon]

감사합니다!! 창석님! TT는 트랙에서 하면 좋은 데 저도 트랙가려면 차로30분 이동해야해서 평탄한 곳에서 TT를 해주곤 했어요!! 트랙이 가까우시면 거기서 하시고 너무 멀고 사람도 많고 뛰기에 불편하시다면 최대한 고저도 없는 곳에서 진행해서 하시면 좋을 듯 해요!! TT 하시기 전에 충분히 스트레칭 웜업하시고 들어가세요!! 끝나시고도 충분히 스트레칭 해주시구요 항상 부상조심하시고 즐거운 달리기하세요!! 화이팅입니다!

[@2007JOOBOO]

@@KimKiWon 답변감사합니다. 핑계지만 제가 TT를 잘 못했던 이유가 주위에 트랙이 없어서거든요. 사실 주변에 평탄한 곳도 잘 없어서 고민이긴 한데 최대한 찾아보고 달려보겠습니다. 거듭 답변 감사드리며 기원님도 즐겁고 안전하게 달리기 하시길 멀리서 기원합니다~~

[@wonywony102]

키빼몸이 100 이 안되서...일단 체중좀 줄이고 빌드업하겠습니다 ㅜ 무릎이 아파서...그럼 나머지 쉬는날에는 따로 뭘 해주시나요?

[@KimKiWon]

ㅎㅎ 천천히 뛰시면서 체중 줄이시고 나서 하시는 게 좋긴 합니다 ㅎㅎ 무릎 아픈거는 체중에 큰 영향을 받죠 ㅠㅠ 그래도 달리기하시니 금방 체중감량 하실거에요 ㅎㅎ 저는 쉬는 날에 맨몸운동을 해줍니다 ㅎㅎ 푸쉬업,풀업 위주로 합니다 ㅎㅎ 전신운동해주고 있어요 ㅎㅎ 매달려서 무릎들어올리기 코어운동으로 해주고 있어요 집에 철봉으로 홈트합니다 ㅎㅎ 감사합니다~

[@user-Hotvyoutube]

혹시 40분 언더 하려면 5km 기록이 어느정도 나와야하나요??

[@KimKiWon]

감사합니다!! 제가 생각하기에는 19분 20~30초는 나와야하지 않을까 생각합니다!! 화이팅입니다!!

[@멈추지않아-i2o]

지속주가 포인트네요 39분 돌파를 빨리 하셨네요... 역시 재능러... 1000명이 얼마 안남았습니다 화이팅!!!! 얼마전 5k pb가 어찌보면 TT 훈련이였네요

[@KimKiWon]

지속주 빌드업주 5km TT로 저는 스피드를 올렸습니다ㅎㅎ 39분까지는 스피드위주로 뛸 때 정말 열심히뛰었습니다ㅎㅎ 멈추지않아님도 충분히 하실 수 있습니다ㅎㅎ 5km pb를 목적으로 뛰는게 TT훈련이죠 효과가 좋습니다.20분언더찍으셨으니 이제 곧 10km 39분대도 뛰실 수 있어요ㅎㅎ 심장터지도록 뛰어보시죠!! 화이팅입니다 감사합니다😊

[@daedaedaddy]

훈련법 감사합니다^^ 제게 꼭 필요합니다 😅

[@KimKiWon]

진일님 감사합니다~~!! 더운 여름 열심히 하셔서 10Km 기록도 금방 좋아지실겁니다 ㅎㅎ 꾸준하게~ 열심히 화이팅입니다!!

[@daedaedaddy]

​@@KimKiWon훈련법 다시금 볼려고 왔는데요 😅 구독 1000분을 훌쩍 넘으셨네요😮 축하드립니다 🎉

[@KimKiWon]

@@daedaedaddy 진일님 감사합니다😄😄 앞으로도 열심히 하겠습니다~ 다음에 시간 가능하실 때 포항 대구에서 같이뛰어요~ 화이팅입니다

[@happyrun]

맞습니다 포기도 습관이 됩니다 그래서 저는 거리주할때도 무정차로 가려고 노력합니다 영상 잘봤습니다 화이팅!!!🎉🎉

[@KimKiWon]

감사합니다!! 저는 훈련에서 왠만하면 포기하지 않으려 합니다. 그 날 당일의 컨디션에 따라 훈련하기에 크게 지장을 받지 않는 것 같습니다!! 저도 혼자 뛰어서 멈추는 경우는 없는 것 같아요 ㅎㅎ 화이팅입니다!! 이번주도 고생하셨습니다~🎉🎉

[@happyrun]

@@KimKiWon 항상 부상없이 원하는 즐거운 런 하십시오 화이팅!!!

[@쵸코송이-u2b]

5K TT 하시는 날에는 조깅으로 먼저 몸을 풀고 본 훈련에 들어가시나요?

[@KimKiWon]

5Km TT 훈련 전에는 충분히 스트레칭하시고 1Km조깅하고 질주하고 숨한번고른후에 2-3분 있다가 뛰었습니다! 강한훈련이기에 부상조심입니다!! 감사합니다~~!!

[@쵸코송이-u2b]

@@KimKiWon 감사합니다!

[@이용민-e9j]

영상 잘보고 갑니다 구독눌렀습니다 자주올게요! 부산이였음 같이 뛰고싶어요!!

[@KimKiWon]

너무 감사합니다!! 자주 놀러오세요 언제든지 환영입니다!! 부산 너무 좋네요!! ㅎㅎ 부산은 살지는 않지만 한번 가서 뛰어보고 싶은 곳중 하나입니다 ㅎㅎ 나중에 꼭 같이 뛰어요!! 구독자분들과도 모여서 뛰고 있습니다!! 대구 위주로 계속 뛰고 있네요 ㅠㅠ 다음번에는 부산 한번 꼭 가겠습니다 같이 뛰시는걸로해요! 화이팅입니다!!

[@이용민-e9j]

@@KimKiWon 부산 벙한번 하시죠^^

[@KimKiWon]

@@이용민-e9j 알겠습니다!! 부산에 제가 가겠습니다!! 기다려주세요!! 꼭 갑니다!! ㅎㅎ 화이팅입니다!!

[@김성규-w2g]

부산모임 참석이요 ㅋㅋ

[@KimKiWon]

@@김성규-w2g 부산 구독자분들과 러닝한번 준비해보겠습니다!!

[@youtube-lee00]

최근 신스프린트 및 감기몸살로 4일째 조깅도 못하고 있네요.. 요즘 기원님 볼 낯이 없습니다..ㅎ;; 항상 부상 주의하라고 이야기 해주셨는데.. 솔직히 제가 좀 간과하고 자만했던거 같아요.. 반성합니다.. 지금 마사지건이랑 파스로 열심히 회복중에 있습니다.. 많이 나아지긴 했는데 일요일 두류공원 LSD는 참석할수 있을지 모르겟네요.. 내일 상태보고 결정 해야할거 같습니다.. 춘마 섭3가 한창 가까워지고 있었는데 지금 점점 멀어지고 있네요... 흐미...ㅎ

[@KimKiWon]

ㅠㅠ 지성님 .. 얼른 회복하세요ㅠㅠ 감기 몸살이라니 ㅠㅠ 부상 만큼 슬픈게 없습니다 ㅠㅠ 지성님 조금 천천히 가셔도 됩니다! 제가 봤을 때는 컨디션조절 잘하고 남은 기간 훈련 무리 하지 않으신다면 서브3 하실 수 있는 충분한 실력입니다! 열심히 회복하시죠 ㅠㅠ 컨디션 보시고 일요일에 저는 천천히 달릴 생각입니다 ㅎㅎ 지성님도 몸 컨디션보시고 괜찮으시면 저랑 천천히 LSD하면 좋겠습니다^^ 일단은 건강이 중요하니까요!! 푹 쉬시고 얼른 회복하시죠 ㅎㅎ 춘마 섭3 아직 충분한 시간이 있습니다~^^ 제가 칠곡 한번 가겠습니다^^ ㅋㅋ 깜짝방문하기.. 푹쉬세요~! 화이팅입니다~

[@keebum713]

정확한 진단이 좋네요. 저는 미국에서 26년 마라톤을 했네요. 그때는 그냥 연습이 었는데 2년전부터 체계적으로 미들피치 중심으로 발목힘을 빼고 버킥을 하면서 속도감이 붙었고 지금은 lsd와 야소 800 인터벌 훈련 하면서 차분히 준비하고 있네요. 65살인데 싱글을 준비하고 있어요. 연습때는 3시간 4분 정도 나왔는 데 나이키 알파신고 레이싱하다 골반이 아파 거의 중도 포기할 뻔 했네요. 서브3라서 챙겨보았네요. 참고할 중요 내용이 많았어요. 공유할 팁이 있으면 댓글 부탁해요

[@KimKiWon]

선배님 안녕하세요! 미국에서 26년간 마라톤 하셨다니 대단하십니다! 65세에 싱글이라니.. 저도 나중에 하고 싶습니다! 건강하게 오래 뛰고 싶습니다 ㅎㅎ 저는 연습 때 카본화를 잘 신지는 않습니다 ㅎㅎ 빠른페이스 뛰거나 대회 날만 카본화 신고 있습니다. ㅎㅎ 연습 때 3시간 4분 나오셨으면 대회에 나가셔서 페이스조절만 잘하신다면 충분히 서브3도 가능해 보입니다!! 공유할 팁이라고 하면 풀코스 때 초반3km까지는 천천히 5초정도 천천히 가시다가 페이스를 4분 12초~13초 맞춰서 쭉... 일정하게 가시는 게 좋지 않을 까 싶습니다. 4분 15초에 딱 맞춰서 가면 후반부에 힘이 있다면 괜찮은데 조금 씩 페이스가 밀릴 수도 있습니다. 장거리훈련이 충분하시다면 페이스다운은 많이 일어나지 않을 것 같습니다. 저는 대회 전날 이온음료 1.5L 한통 아침부터 저녁까지 먹어줍니다. 고탄수화물 식사해주고 있습니다 ㅎㅎ 그리고 뛰면서 마인드컨트롤을 많이 하면서 뛰고 있습니다.. 서브3 그룹이 있다면 꼭 뒤에 붙어서 레이스를 펼치시면 좋을 것 같습니다! 감사합니다~

[@행기-y1d]

낮에는 아직 덥지만 아침,저녁으로는 달리기 좋아지고 있습니다. 5키로 TT 좋은내용이네요 김기원님 말씀대로 마지막에 힘들어도 페이스 올려서 마무리하고 질주2~3번은 하고 끝냅니다. 스피드 향상도 쬐금 있고 조깅페이스는 많이 좋아진거 같습니다. 감사합니다 화이팅~ 249 고고~~

[@KimKiWon]

감사합니다~ 낮에는 아직 기온이 너무 높아요 ㅎㅎ 여름 날씨네요 ㅠㅠ 아침,저녁은 조금 선선해서 뛰기 좋은 것 같습니다!! 5Km TT는 꼭 해보시길 권해드립니다. 마지막에 페이스 다운없이 올려서 마무리해주시고 질주도 해주신다니 너무 좋습니다 ㅎㅎ 조금씩 스피드도 좋아지실겁니다!! 화이팅!! 249!! 고고!! 245까지도 노려보겠습니다!!

[@SUB_3.]

알겠습니다 5000TT 자주 해보도록 하겠습니다. 딱 한번해봤는데 엄청힘들더라구요.. 지속주도 자주 해야겠고..말씀하신대로 꾸준히 해서 좀더 빨라지도록 노력할께요!

[@KimKiWon]

민희님 감사합니다! 이미 빠르시잖아요! 같이 빨라집시다! ㅎㅎ 저도 날씨풀리면 스피드 훈련위주로 갑니다!! 7,8월은 조깅,장거리로 열심히 마일리지 채웠으니 9,10,11월은 스피드있게 달려보겠습니다! 더 빨라져서 만나요~! ㅋㅋ

[@SUB_3.]

@@KimKiWon 크크 더 빨라져서 만나요~~~ㅎㅎㅎ 즐겁습니다 ^^ 슈퍼 소닉이 되자구요!

[@김수동-y1b]

저도 혼자 뛰고 있습니다.화이팅.

[@KimKiWon]

감사합니다!! 독립군 화이팅입니다!! 항상 부상조심하시고 즐거운 달리기하세요👍

[@bock22]

기원님 영상 잘보고있습니다. 현재 10k 44분대인데 내일(11월17일) 39분59초에서 40분대를 목표로 달려보고 싶은데요 레이스 전략을 구체적으로 어떻게 하는게 좋을까요? 초반에 어떻게 달려야할까요?

[@KimKiWon]

안녕하세요~ 감사합니다!! 10K 44분대

[@bock22]

@@KimKiWon 마라톤 입문을 10월6일 10k 대회로 하였습니다. 그전에 딱히 마라톤을 위한 달리기를 하진않았습니다. 첫대회때 45'36"가 나왔는데 뛰어보니 정말 재밌어서 오늘까지 매일 꾸준히 10k씩 달려오고있습니다.주에 한두번 인터벌도 하고 있습니다. 10월 27일 대회때 44'26"의 기록이 나왔습니다. 기원님 영상을 봐서 한방에 올라갈수 없음도 알고 39분에 심한 욕심를 내는건 아니지만 두번 대회때 힘을 다 쓰지 못했다는 아쉬움이 남았었고 최근 400인터벌을 했을때 78~80초 질주 100미터 90초 휴식 10개가 벅차지 않았습니다.두가지 이유로 이번 대회는 너무 아끼지말고 만에하나 퍼지더라도 밀어붙여보자는 생각이 들더군요...ㅎㅎㅎ앞으로 계속 달릴거니까 이번 한번은 포기하더라도 걍 밀어보자는 얕은 생각입니다...ㅎㅎㅎ고수님의 많은 조언 항상 감사히 여기겠습니다 긴 답글 정말 감사합니다

[@KimKiWon]

@@bock22 마라톤 입문을 최근에 하셨군요 ㅎㅎ 대회 뛰어보니 정말 재밌죠? ㅎㅎ 저도 대회 정말 좋아합니다. 대회 때 힘을 다 쓰지 못했다는 아쉬움 저도 느낍니다 조금 더 뛸 수 있었는 데 하는 아쉬움 ㅎㅎ. 이번 대회는 한번 밀어붙여보세요! 대신 다음에 나가실때는 목표하는 페이스를 2주전쯤에 한번 뛰어보세요 10K라고 하면 7~8Km까지라도 ㅎㅎ 내 몸상태가 어떤지는 체크 꼭 해보고 나가세요 ㅎㅎ. 저도 오버페이스해서 죽고 싶을정도로 힘들었던적도 있었습니다 ㅎㅎ. 이번에는 한번 최대한 밀어붙어보시죠!! 대신 초반에는 조금 천천히 4분 5초~10초로 1km 출발하시고 2km부터 3분59초~4분으로 밀어보세요! ㅎㅎ 초반 1km에서는 무조건 천천히 가셔야합니다. 후반에 많이 힘들더라도 끝까지 후회없이 달리고오세요!! 나중에 댓글로 알려주세요~ 내일 대회 조심히 다녀오세요!! 응원하겠습니다~ 화이팅입니다!! 할 수 있다!!

[@bock22]

@@KimKiWon 처절한 후기로 답글 달겠지만....ㅋㅋㅋ 이것 또한 재미라 생각합니다...조언 정말 감사드립니다! 꼭 명심하겠습니다!🙂

[@bock22]

@@KimKiWon 41'03"로 무사히 대회 마치고 왔습니다. 5k 반환점까지 20'12"였으나 후반부에 약간 쳐졌네요. 3초가 아쉽긴 하지만 만족스럽네요. 이번 대회를 통해 컨디션 관리의 중요성을 깨달았습니다. 어제 자전거 100km를 타고 아침에 왼쪽 아킬레스건이 아파서 몸이 데워지기까지 통증이 상당했습니다. 3k 지점에서 레이스를 포기하려했는데 한번만더 참자를 되새기며 달리다보니 어느세 도착하더군요...다같이 뛴 사람들의 기운도 있었던것 같습니다. 기원님의 조언대로 초반에는 조금 천천히 가져갔습니다. 좋은 조언 감사드립니다!

[@김한솔-d7u]

매번 42분.41분에서 미끄러집니다 5키로 측정을 자주해주면 더 기록이 단축되겠죠? 항상잘보고있어요

[@KimKiWon]

감사합니다~! 10Km 뛰실 때 페이스조절도 잘 해주셔야합니다. 초반1Km는 목표페이스보다 5초 천천히 가보세요 ㅎㅎ 훈련할 때도 마찬가지입니다. 5Km 기록 측정도 자주 해주시면 좋죠 ㅎㅎ 훈련하실 때 마지막1Km를 짜내는연습도 좋습니다. 이미 지금 41~42분 주자이시기에 날씨 시원해지시고 훈련만 조금만 더하시면 1~2개월 내로 39분도 충분히 가능 하실 것 같아요. 저는 빌드업주,지속주가 메인 훈련인 데 항상 후반부에 짜내서 마무리 해줍니다. 최대심박을 끌어올려서 5Km 20분언더로 목표 잡으시고 한번 뛰어보세요 초반 1Km는 4분5초정도로 시작하셔서 2~4Km(4분페이스로 버티기) 마지막 5km(3분 55초 마지막 스퍼트..) 화이팅입니다!! 할 수 있습니다! 응원하겠습니다~ 화이팅입니다!

[@일구-b5y]

응원합니다

[@KimKiWon]

응원 너무 감사합니다!! 앞으로 열심히 달리겠습니다 화이팅입니다👍

[@S3서벨로]

스트레칭편도 해주세요

[@KimKiWon]

감사합니다~! 제가 하는 스트레칭은 크게 많지가 않아서 ㅎㅎ 스트레칭이랑 몸푸는 건 짧게 다른 영상 앞에 넣어서 촬영할 수 있도록 해보겠습니다 ㅎㅎ 즐거운 주말 보내세요~

[@김성규-w2g]

어제5k tt 뛰어보고 양마10k목표 40분언더로잡고 남은 한달 어캐 훈련하지 고민하다 영상찾아보니 답이있네요ㅋㅋ10k430지속주부터 해봐야겟네요 빌드업주는 530~350 도전해보겟읍니다ㅋㅋ

[@KimKiWon]

성규님 ㅎㅎ 10k 40분 언더!! ㅎㅎ 양산까지 지금 해오셨던데로 열심히 하시면서 훈련 페이스가 쉬운 느낌이시면 조금 씩 줄여서 뛰시면 충분히 가능하실거에요!! ㅎㅎ 10km 430지속주는 쉽게 하실거고 더 빠르게 420 지속주로 해보셔도 됩니다 ㅎㅎ 도전도전!! 항상 응원합니다!! 화이팅입니다!!

[@김성규-w2g]

@@KimKiWon 훈련일지보니까 최근 10k지속주 페이스가 445로 70%정도 힘듬이엇는데 일주일전에요ㅋㅋ내일 지속주 하는날인데 420은 조금 부담스럽긴하네요ㅋㅋ되든 안되든 한번 밀어볼게요^^

[@KimKiWon]

@@김성규-w2g 445 10K 지속주 70% 힘듬이면!! 충분히 하실 수 있겠네요!! 저도 방금 10Km 뛰고왔어요!! ㅎㅎ JTBC전 마지막 포인트훈련!! 성규님 잘하실거에요!! 제가 뒤에서 쫓아간다고 생각하세요 ㅋㅋ 420도 445처럼 느껴지실겁니다 ㅎㅎ 화이팅입니다!!

[@루키트윈스-g5r]

오늘 마라톤대회가서 10km 52분뛰고왔습니다 50분언더로가기가 너무힘드네요 초반 4분30~40초로 뛰다가 6km지나고나서 퍼졌습니다ㅜㅜ 5km tt 지속주 열씨미해보겠습니다!

[@KimKiWon]

ㅠㅠ 고생하셨습니다!! 52분 잘 뛰셨습니다!! 이미 50분 언더 하실 것 같아요! 초반에 페이스를 높게 잡으신 것 같아요 ㅠㅠ 4분55초~50초로만 가셨어도 후반에 퍼지지 않으셨을거에요. 그리고 날씨가 덥잖아요 ㅎㅎ 초반1~2Km까지는 페이스 천천히 조절! 대회도 그렇고 훈련하실 때도 그렇고 초반 페이스를 잘 잡아야 후반까지 끌고 갈 수 있습니다ㅎㅎ 금방금방 기록은 좋아지실거에요. 화이팅입니다!! 응원하겠습니다~

[@wooow_904]

안녕하세요~ 40 언더를 목표로 도전하는 러너 입니다. 큰 욕심 없다가 최근 달리기와 기록에 욕심이 생겨 도전하고 있는데요. 현재 43분까지 왔습니다~ 요번주 일요일 대회인데..최대치로 끌어올릴 방법이 있을까요?

[@KimKiWon]

@@wooow_904 안녕하세요!! 40분 언더를 목표로 도전하시는군요 ㅎㅎ 현재 43분 잘 뛰시는데요! 이번주 일요일대회에 최대치로 저였다면 대회전날은 고탄수로 식사하시고 물과 이온음료도 조금씩 나눠드시고 다른 날은 가볍게 식사할 거 같아요. 적당히배부른정도 그리고 전날은 푹쉬시고 컨디션조절하시고 10km대회는 몸을 조금 더 오래풀어주세요 20-30분 워밍업해주시고 10km 달리실 때 목표페이스에서 첫1km는 5초정도 여유있게 가시고 2-8~9km까지는 페이스유지하시고 마지막 1-2km는 최대한 버티면서 최대치로 달려주세요. 그리고 비슷한주자가 있다면 같이 붙어서 레이스하시구요. 지금 남은 기간이 2일이라 컨디션조절잘해주시는게 좋을 듯합니다ㅎㅎ 오버페이스하지않고 끝까지 포기하지않고 달리신다면 좋은 결과있으리라 생각합니다. 응원하겠습니다 화이팅!!

[@wooow_904]

@KimKiWon 좋은 말씀 주셔서 도전에 큰 도움이 되었습니다~~ 감사드려요^^

[@jinbd83]

구독 999명이던데 제가 1000번째 구독자네요~^^

[@KimKiWon]

1000번째 구독 너무 감사합니다~^^ 저의 첫 목표를 이뤘네요 ㅎㅎ 앞으로도 열심히 달리겠습니다!! 부상없이 즐거운 달리기 하시길 바랍니다!!!

[@TV-bk9mu]

안녕하세요? 이번 여름철678월에도 TT 하셨나요?

[@KimKiWon]

안녕하세요!! 6월에는 TT 2번 했습니다! 짧은거리로 했습니다 1KM 2KM 영상에서 뛰었었네요 ㅎㅎ. 7월8월은 더워서 조깅,장거리 위주로 훈련했습니다. 9,10월은 하려고 생각중입니다! 감사합니다~

[@TV-bk9mu]

​@@KimKiWon 답변 감사드립니다ㅎ 많은 도움이 될 듯 합니다ㅎ 자주 놀러올게요ㅎ~

[@KimKiWon]

@@TV-bk9mu 저도 감사합니다~^^ 즐거운 주말보내세요👍

[@우승-n5b]

대단하십니다. 저도 혼자 러닝하면서 경험하면서 배우고 있습니다.

[@KimKiWon]

감사합니다~ 아직 많이 부족합니다 ㅎㅎ 저도 혼자서 열심히 뛰고 있습니다! 외로울 때도 있네요 ㅠㅠ 그래도 묵묵히 하고있습니다 같이 열심히 화이팅해요!! 부상 없이 즐겁게 러닝 하세요~

[@정현철-h3g]

저번에 훈련관련해서 여쭤보고 오늘 첫 30k LSD 했습니다!ㅎㅎ 페이스는 6분30초, 첫풀마라톤 완주가 목표인제겐 적절한 수준이죠?? 직전엔 23k 까지 뛰어본게 다였어서 멈추구 싶었던 순간이 많았으나 끝까지 완주했네요. 체력이 허락한다면 춘마까지 기원님말씀대로 3~4회정도 LSD하고 나갈 수 있을거 같아요. 대회 목표 페이스는 서브4 페이스인 5분40초 입니다 ㅋㅋ😅 오늘 영상도 참고해서 지속주/빌드업주 해보겠습니다 감사합니다~~

[@KimKiWon]

감사합니다~ 6분 30초로 30 LSD 하신 것도 대단합니다!! 요즘 날씨가 워낙 덥잖아요!! 그럼요 멈추고 싶은 순간은 마음속으로 저도 수없이 많았습니다 ㅎㅎ 그래도 끝까지 완주하셨다니 최고입니다!! 포기하지않고 끝까지 하는 모습이 아름답습니다 ㅎㅎ 너무 무리 하지마시고 컨디션조절도 필수입니다! 장거리나 강한 훈련 후에는 정말 천천히 조깅하시거나 완전휴식하시거나 ㅎㅎ 목표는 서브4!! 하실 수 있으실겁니다! 남은 기간 잘 준비하셔서 목표한 기록 꼭 이루시길 제가 항상 응원하겠습니다~ 화이팅입니다^^

[@Kingofrun]

이번주 5km 도민체전 있는데요. 미진듯이 달려야 하나요? 팁좀 알려주세요~70~80%정도 뛰었을때 19분대 였습니다.

[@KimKiWon]

감사합니다~ 제가 생각하기에 5Km는 처음부터 끝까지 힘든 싸움이지 않을까 싶습니다 ㅠㅠ 저는 1Km 목표페이스에서 5초 정도 천천히 가고 3.5~4Km 까지는 버티기! 나머지 1Km는 그냥 죽었다 생각하고 달립니다... 물론 1Km 남았을 때도 분배를 잘해주셔야 할 것 같습니다. 500m 남았는 데 뛸 힘이 없으면 안되겠죠ㅠㅠ 70~80%로 뛰시고 19분대 였으면 18분대도 충분히 하시지 않겠습니까 ㅎㅎ 5Km 도민체전에서 좋은 기록 내시길 응원하겠습니다!! 힘들어도 버티자... 결승점에 가족들이 기다린다.. 저는 그런 생각을 합니다 ㅎㅎ 마인드 컨트롤도 중요하고 짧은거리일 수록 버텨내야 하지 않을까 싶네요.. 저는 풀코스보다 짧은 거리 뛸 때 더 힘든것도 있는 것 같아요.. 처음부터 너무 빠르게 가지 않고 중반부에 버티기.. 후반부 짜내기.. 조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다! 5Km 잘하고 오세요!!

[@dlapel]

주 5번 훈련 중 빌드업 한번 지속주 한번 조깅3번 이런식이셨을꺄요?

[@KimKiWon]

감사합니다~! 주 5번 운동 하면 주 4회 조깅하는 날도 있었습니다. 일주일에 한번은 무조건 강하게 밀어줬습니다. 빌드업주나 지속주(지속주도 일정한 페이스가다가 끝에는 2~3Km빌드업) 그리고 날씨가 좋고 몸 컨디션이 좋은 날은 5KM TT 훈련을 해버렸습니다. 조깅은 강하게 훈련한 다음 날은 페이스를 천천히 6분30초~7분으로 회복 해주세요(40~50분정도) 더 천천히 뛰셔도 상관은 없습니다. 많이 힘드시면 완전휴식으로 가셔도되는데 저는 회복 조깅을 왠만하면 해주는 편입니다. 그리고 일반적으로 그냥 조깅페이스로 뛰어주고 하루는.. 저는 조깅 12KM 뛴다고 하면 6KM 까지는 천천히 가다가 6KM는 서서히 빌드업 할 때도 있고 3KM 남았을 때 올려줘서 마무리 하는 날도 있었습니다. 그리고 조깅페이스에서 약간 빠른정도의 조깅도 해줬습니다 ㅎㅎ. 항상 저는 훈련패턴이 있는 데 거리를 줄이면 페이스를 올리고 페이스를 낮추면 거리를 올리고.. 모든 훈련은 후반으로 갔을 때 빌드업으로 마무리..(회복조깅은 예외) 초반 1Km는 천천히... 빌드업 올리실 때도 급격하게 올리지마시고 천천히 서서히 올리시면 좋을 것 같습니다. 포인트 훈련하실 때는 마지막 1Km는 죽었다 생각하고 달린 적이 많습니다.. ㅎㅎ 달릴 당시에는 힘들고 고통이 있겠지만 ㅎㅎ 끝나고 나면 서서히 잊혀지실겁니다.. 화이팅입니다~ 열심히 훈련하셔서 좋은 결과가 있으면 좋겠습니다^^

[@dlapel]

@@KimKiWon 정성스런 답변 정말 감사합니다 많은 도움 되었습니다^^^^!!

[@TV-ey6my]

40분 언더는 정말 제 기준 신계인데 동호회에서 잘뛰는 분들이 40분초반대 정도에 몰려있더라구요 .. 인터벌 3분40초 휴식 충분히주고 10바퀴해도 진짜 힘들던데 그걸 안쉬고 어떻게 10km를…

[@KimKiWon]

감사합니다~! 명호님께서도 분명 39분대로 들어가실 수 있습니다!! 할 수있다! ㅎㅎ 포기하지마시고 꾸준하게 달려나가신다면 무조건 할 수 있습니다. 저도 49분 처음 달성했을 때 죽는 줄 알았습니다 ㅎㅎ 4분후반도 너무 힘든 데 3분 후반으로 어떻게 10Km를 뛸까.. 그런 생각이 들었습니다. 힘든 훈련도 버텨내면서 열심히 뛰니까 할 수 있더라구요 ㅎㅎ 절대 포기하지마세요!! 화이팅입니다^^ 39분대 하실 때까지 제가 응원하겠습니다~!

[@muse1844]

올해 4월부터 다이어트 목적으로 러닝을 시작했는데 욕심이 생겨 혼자서 열심히 훈련하는 런린이입니다ㅎㅎ 처음엔 5km 뛰는 것도 힘들었는데 어제 10km 42분 30초까지 끌어올렸습니다 앞으로 어떻게 훈련을 해야 할지 고민이 많았는데 많은 도움이 된 것 같습니다. 감사합니다!! 40분 언더를 달성 할 그날까지 화이팅 하겠습니다!!

[@KimKiWon]

대단하십니다!! 올해 4월에 다이어트 목적으로 하셨는데 벌써 42분 30초 서브3 페이스로 10km를 만드셨네요 ㅎㅎ 대박! 저도 혼자달리는 러너로서 응원합니다^^ 지금까지 해왔던 것처럼 열심히 꾸준히 하시고 조금만 더 열심히 묵묵히 하시면 곧 40분 언더 뛰실 것 같아요 ㅎㅎ 조금이나마 도움이 되셨기를 바래봅니다^^ 40분 언더하시면 알려주세요!! 날씨만 시원해지면 1~2분은 더 단축하실거에요!! ㅎㅎ 아자아자 화이팅! 응원합니다!

[@theleadersleague3050]

저도 5월기록이 45분 후반인데요, 이영상 토대로 연습해서 40분 언더 가보려구요

[@KimKiWon]

감사합니다!! 5월에 45분 후반이셨으면 6,7,8월 더운 여름에 계속 달리셨다면 지금은 더 빨라지셨을겁니다!! 날씨도 점점 시원해지고 연습 열심히 하신다면 40분 언더도 충분히 하실 수 있습니다! 응원하겠습니다! 이번주도 즐겁게 달리기 화이팅입니다!

[@낙뢰-r8b]

초보러너 이제 3주째인데 런닝머신으로 기울기 1 속도 8.5로 첫 2주는 매일 3키로 3주차는 5키로씩 뛰고 있는데요 심박은 140-160사이 왔다갔다합니다... 어떻게 훈련하는게 좋을까요? 일단 지금 첫목표는 10키로 60분안으로 뛰고싶습니다ㅠㅠ

[@KimKiWon]

감사합니다~ 이제 시작 하신지 3주! 시작이 참 어려운데 시작하신 것 만으로 박수~ 이미 달리기 5km까지 뛰고 계시네요~ 야외 달리기는 더워서 안 하시는건가요? ㅎㅎ 저는 런닝머신 안 탄지 2년이 넘었네요 ㅠㅠ 헬스장에서 웨이트와 병행하시나봅니다. 첫 목표대회를 설정하셨을까요? 아니면 혼자서 10km 60분안으로 목표하고 계실까요? ㅎㅎ 저 같은경우는 주5~6회 운동 하는 데 조깅이 대부분이고 일주일 1~2회 포인트훈련 영상에서 말했듯이 지속주,빌드업주 위주로 훈련하고 있습니다. 일단은 상열님께서 시작하신지 3주 지난시점 따로 포인트훈련은 필요 없습니다. 지금 시기에는 천천히 조깅위주로 뛰어주세요. 몸무게도 조금 줄이신다면 더 좋습니다. 심박이 140~160 나오신다고 하시는데 몸 상태가 괜찮으시다면 속도를 조금 더 줄이시고 거리를 늘려보세요. 하루 이틀은 심박수 130대에서 천천히 뛰시고 거리는 1~2Km만 더 뛰고 어떤날은 속도를 조금만 올리고 거리는 줄여보세요. 지금 심박이 140~160 나오신다고 하시는 데 본인이 느끼시기에 많이 힘드실까요? 약간 숨이 찬 정도? 제가 상열님의 상태를 정확하게 보고 판단할 수 있는 부분은 아니라.. ㅎㅎ 10Km 60분은 1~2달 안으로 뛰실 것 같아요. 이미 5키로 까지 뛰시고 심박도 140~160이면 엄청 높은 편은 아니라서 거리를 조금 만 더 늘려보시고 페이스는 낮추시고, 페이스를 올리면 거리를 낮춰서 운동해보시고. 심박을 170~180까지 올려서 마무리 한번 해보세요. 너무 힘드시다면 멈추시고요. 60분까지는 지금 처럼 꾸준히 하시면 충분히 가능 하십니다. 화이팅입니다!

[@낙뢰-r8b]

@@KimKiWon ㅠㅠ엄청 구체적으로 성의있게 가르쳐주셔서 감사합니다.! 평일은 새벽러닝때문에 헬스장 애용하고 있고 주말은 공용 트랙에서 하고 있습니당! 대회는 아직 신청 안했고, 혼자서 일단 10km 60분 목표 일단 세웠습니다! 평균적으로 애플워치 기준 평균 심박수 153, 평균 페이스 6.48, 평균 케이던스 174인데 심박이 일정하지않고 145~160 왓다갓다 하더라구요 케이던스도 180맞춰서 해도 170초반으로 나오네요 ㅠㅠ 몸무게 줄이면서 말씀하신대로 5키로에서 유동적으로 거리 및 속도 늘리면서 해봐야겠네요! 그리고 마지막은 항상 심박 170~180 올리고 다시 5분정도 걷고 러닝 마무리 하면되겠죠? 정말 감사합니다!!

[@KimKiWon]

@@낙뢰-r8b ㅎㅎ 웨이트도 러닝도 열심히 하시는군요 ㅎㅎ 10km 60분 목표 설정이 중요한 부분인데 일단은 첫번째 목표인 60분을 향해 달려가보시죠~ 60분 달성하시면 다음 목표를 설정하시는걸로! 지금 보다 더 천천히 심박 낮춰서 뛰어도 보시고 일주일에 한번은 조금 빠르게 힘들게 뛰어보세요 ㅎㅎ 너무 무리는 금지입니다! 심박은 마지막에 올려서 마무리 해주시면 좋긴 좋습니다. 심박 올렸다가 천천히 걸으면서 회복하신 후에 내려오세요 ㅎㅎ 지금 상황에서는 조깅위주로 열심히 하시다보면 금방 60분 하실거에요 ㅎㅎ 지금은 기초체력을 늘리는 것 부터! 천천히 조금씩 전진해봅시다! ㅎㅎ 화이팅입니다! 응원할게요~

[@마니좀치나]

서브3님 5키로TT할때 페이스 어떠케 가져갓나요 예를들믄 지속주보다 20초빠르게

[@KimKiWon]

10키로 45분 주자로 가정 했을 때 4분 30초잖아요 4분 20초로 시작해서 몸 컨디션 보면서 1km이후 5초씩 더 당기거나 컨디션 체크하면서 뛰면서 5Km 저는 측정을 처음 했었습니다. 그 다음 5Km TT 할 때는 무조건 그 앞 기록에서 5초씩 당겨서 뛰어봤어요 무조건 더 잘 뛰어야지 버텨야지 하면서 뛰었습니다. 1Km 페이스는 조금 천천히 2~4Km 일정한 페이스로 버티기 마지막 1Km 짜내기.. 5Km 첫 측정이 중요하다고 생각합니다. 정확하게 몇초 빠르게 라고는 답변을 드리기 어려울 것 같습니다 ㅠ 감사합니다~

[@마니좀치나]

@@KimKiWon 소중한답변감사합니다

[@마니좀치나]

@@KimKiWon 하나만 더 여쭤봐도될까요 현재5키로 TT기록이랑 10키로지속주페이스 알려주실수잇나요

[@KimKiWon]

​@@마니좀치나 제가 현재 18분 12초까지 뛰고 5KM TT 안 한지 시간이 조금 지났네요 ㅎㅎ 여름 동안 풀코스 위주의 조깅,장거리에 집중을 했네요 ㅎㅎ 17분 30초까지는 뛰지 않을 까.. 제 생각입니다..ㅎㅎ 시간 가능 할 때 영상 촬영 하겠습니다! 1KM 2KM TT는 영상으로 만들어 놓은게 있습니다^^. 제가 대회를 하프,풀코스 위주로 나가다보니 10키로 지속주는 안하고 15KM 이상의 지속주를 많이 했는 데 지속주 페이스는 4분 15~20초로 뛰었고 후반에는 빌드업 했습니다ㅎㅎ 최근에 더운 날씨이기에 페이스를 10초 정도는 느리게 잡는 편입니다ㅎㅎ 감사합니다!

[@Will-q9l]

대단합니다만 그렇게 뛰다간 99% 부상을 당할것 같습니다. 부상없이 천천히 오래 달리는 걸로 만족해봅니다.

[@KimKiWon]

감사합니다~! 맞습니다 빠르게 많이 뛰면 부상옵니다 어떻게 관리하느냐에 따라 달려있다고 봅니다 ㅎㅎ 일주일에 한번 정도 강하게 뛰고 나머지는 조깅 위주이기에 지금까지 큰 부상 없이 저는 즐겁게 잘 달리고 있습니다 ㅎㅎ 저도 오래오래 롱런하고 싶습니다. 부상 없이 오래 오래 달리는 것이 최고라고 생각합니다!! 즐거운 달리기 하시길 바랍니다!! 화이팅입니다~

[@psychedelicMusiiic]

저는 잘 뛰진 못하는 초보인데요 이제 뛴지 한달정도 되는데 10km 53분~ 55대 에서 계속 머무르더라구요 50언더를 목표로 하고 있는데 알려주신 방법대로 해봐야 겠군요 .. 특히 5km이후에 페이스 유지가 잘 안되고 떨어져서 그부분을 보강하면 기록단축될거 같은데 혼자 연습하니 잘 안되더라구요 암튼 좋은 영상 감사 합니다 열심히 따라해볼게요 😅

[@KimKiWon]

감사합니다!! 한달 뛰셨는데 53~55분대면 잘 하고 계십니다!! ㅎㅎ 5km 이후에 페이스 유지가 힘드시면 페이스를 조금 낮추시고 거리를 늘려보세요 ㅎㅎ 혼자 연습하시는군요 저도 똑같이 혼자서 뛰고있어요 ㅎㅎ 응원합니다 !! 열심히 하시다보면 금방 금방 기록도 단축되실겁니다!! 이제 시작이시니 천천히 부상 없이 오래오래 즐겁게 달리세요!! 화이팅입니다^^ 😊😊😊

[@ssuper6797]

버티는것도 훈련이다 ... 명심하겠습니다

[@KimKiWon]

감사합니다..!! ㅎㅎ 너무 버티지는 마세요 ㅠㅠㅎㅎ 항상 부상 조심하시고 화이팅입니다!!

[@동그라미-z3l]

올해에는 35분때 진입해야 하는데.. 빡씨네요..ㅎ지금은 36분 후반나오네요...

[@KimKiWon]

와우!! 엄청 고수십니다.. ㅎㅎ 저는 10Km 가을에 한번 대회나가거나 측정 해봐야겠어요 ㅎㅎ 날씨만 풀리시면 35분대 가능해보이시는데요!! 응원하겠습니다!!

[@파이어튜브]

10키로 대회때 몸풀기는 어떻게 하는게 좋을까요?

[@KimKiWon]

감사합니다~! 저는 10키로 대회 때 2~3km 조깅페이스로 뛰어준 다음에 100~150m 질주 2개 해줍니다 ㅎㅎ 시작 30분전에는 다 끝내놓고 그 이후는 걸으면서 출발시간 기다립니다 ㅎㅎ 감사합니다!!

[@gunseok6737]

항상 영상 잘 보고 있습니다. 아직 비만(키빼몸 90)에 달리기 초보라 주4~5회 3~5km 700~730페이스 정도로 달려요. 10km 딱한번 1시간15분 뛰어봤습니다. 11월 중순 10km 대회 신청해놨는데 60분이내 완주(부상없이)가 목표에요. 달리기 초보를 위한 팁이나 영상도 부탁드려도 될까요??ㅜㅜ 감사합니다~!!!!!

[@KimKiWon]

너무 감사합니다~^^ 주4~5회 꾸준히 운동하시는 것 만으로도 최고입니다!! 제 주변 친구들은 운동도 안합니다!! 10KM 1시간 15분 운동 시작 하신 지 얼마 안되셨으니 금방 기록은 좋아 지실겁니다^^ 11월 중순 10Km 대회까지 시간이 충분합니다!! 3~5Km 조금 씩 적응 하신다면 페이스는 그대로 하시면서 거리만 500m 1Km 점진적으로 늘려보세요^^ 달리기하시면 살은 금방빠집니다!! 최고의 다이어트.. 달리기! 달리기 초보분들을 위한 팁이나 영상 어떻게 해야할지 고민해보고 만들어 볼 수 있도록 해보겠습니다! 시간은 조금 걸릴 수 있습니다 ㅎㅎ 항상 부상 조심하시고 즐거운 달리기 계속 이어나가시길 바랍니다~ 응원하겠습니다!!

[@gunseok6737]

@@KimKiWon 적응되면 페이스는 그대로 거리만 조금씩 늘리기!! 잘 알겠습니다!! 감사합니다~~~

[@KimKiWon]

@@gunseok6737 거리를 갑자기 늘으시면 부상의 위험도 큽니다. 지금 처럼 꾸준히 운동해주시고 거리만 조금씩 늘려나가고 식단조절만 조금 신경쓰신다면 건강하게 즐겁게 달리실 수 있으실겁니다 화이팅입니다!! 즐거운 주말 보내세요~^^

[@gunseok6737]

@@KimKiWon 죄송한데 방금 6km 800페이스로 뛰고왔는데 요런 방식은 어떤가요??

[@KimKiWon]

@@gunseok6737 지금 뛰시면서 무릎이나 다리는 괜찮으세요? 800페이스로 6키로 뛰셔도 상관없습니다ㅎㅎ 하루는 730으로 뛰시는데 키로수를 줄여보세요 페이스가 빨라지면 거리를 줄이고 거리가 늘면 페이스를 낮추세요! 지금은 훈련보다는 조깅위주로 계속 뛰시면서 기초근력 체력을 기르시는게 좋으십니다!! 이번달 만약에 100km를 뛰셨다면 다음달은 120km 조금씩 늘려보세요! 지금은 천천히 뛰시는걸 포인트로 해서 꾸준히 달리시다보면 몸도 가벼워지실거고 페이스는 알아서 빨라지실거에요 궁금하신건 언제든지 물어보세요ㅎㅎ

[@이수억-s7h]

마라톤 방송중에 최고이십니디ㅡ. 넘 멋저요. 응원합니다. 👍👍👍

[@KimKiWon]

아이고.. 감사합니다!! 너무 과찬이십니다 응원의 댓글 너무 힘이 납니다!! 이번주도 열심히 화이팅 하겠습니다!! 수억님도 화이팅입니다!😄

[@dreamboat5384]

심박수가 190넘어가도 괜찮나요? 어제 빌드업하는데 심박수 190찍고 제딴에는 최선을 다했다고 생각했는데, 끝나고 나서 너 보니까 더 뛸 수도 있는데 안뛴거라고 해주시는데 전 심박수땜에 이게 맞나 싶어가지고 ㅠㅜ

[@KimKiWon]

감사합니다! 심박수 190넘어가도 문제는 없습니다 저도 190넘게 뛰어봤기에.. 190넘기셨다면 충분히 마지막에 잘 짜내신 것 같아요. 물론 자신의 상태는 누구보다 자신이 잘압니다 드림보트님께서 최선을 다해서 마무리 하셨다면 빌드업의 효과는 충분히 있지 않을까 싶습니다! 최대심박수까지 올리는게 포인트니까요 ㅎㅎ 최대심박수인 상태에서 계속 유지해서 무리해서 뛴다면 문제가 될 수 있습니다. 하지만 마지막에 1km~2km 남은 시점에 최대 심박으로 끌어내는 건 문제 없다고 생각합니다.. ㅎㅎ 호흡이 과호흡인 상태에서 계속 뛴다면 쓰러질 수 있습니다..(저도 과호흡으로 심박190이상으로 계속 뛰다 쓰러진 경험이 있습니다 쓰러져서 기억이 안납니다..ㅎㅎ 순간기억이 삭제..) 다른 사람들은 보트님의 몸이 아니기에 정확하게 판단할 수 없겠죠 ㅎㅎ 자기 자신이 할 수 있는 최선의 상태로 열심히 뛰었다면 저는 그게 맞다고 생각합니다.

[@dreamboat5384]

@@KimKiWon 뛰다가 쓰러질수도 있군요 ㅎ ㅎ 기절할때까지 뛸수있다는게 존경스럽습니다. 다뛰고 떠들고 조깅할 체력이 남아있어서 코치님이 그러신것같어요.ㅎ ㅎ. 정리하면 최대한 쥐어짜보는것이 좋다. 심박수가 높다고해서 무조건 안좋다,안된다는 아니다.(다만 다치지않고 죽지않는다는선에서). 답변 감사합니다. 한가지 더 물어보고 싶은데. 근데 운동하다보면 운동실력향상이되면. 심박수가 더 높아지기도 하고 높은상태로 유지가 많이되나요? 예를들면 190에서 195 200 찍기도하고 아님 이상태로 3분버티던게 5분 이상버티기도하고?

[@KimKiWon]

@@dreamboat5384 저도 4월에 대회에서 200m 남기고 쓰러졌네요 ㅎㅎ 5분간 기억이 상실되었습니다 ㅎㅎ 다뛰고 떠들 수 있다니! 헥헥 안하셨습니까!? ㅎㅎ 조깅은 할 순 있죠 ㅎㅎ 최대한 후반부에 쥐어 짜내보세요. 심박수를 최대한 높혀서 훈련을 마무리 하는게 목적입니다. 운동능력이 향상 되면 최대심박수는 오르지는 않는 것 같고 힘든페이스에서 버틸 수 있는 시간이 늘거나 5분페이스에 심박수가 160나오던게 150이렇게 심박수가 낮아집니다. 심폐기능이 향상되면 빠른페이스에도 버틸 수 있는 심장이 되는거죠 ㅎㅎ 마지막 1km 뛰면서 3분50초 뛰면 죽을 것 같던 느낌이 나중에는 편안한 페이스가 될 수 있습니다. 심장에게 전달해주는거에요 3분50초 뛰어도 안죽는다 3분40초 뛰어도 안죽는다 다음에 뛰었을 때 심장이 이 페이스에 안죽는다는 걸 인식합니다. 뛰다가 쓰러지는 것도 쉽게 쓰러지지 않습니다. 그전에 몸에서 신호를 보냅니다. 엄청 높은 심박수를 계속 무리하게 유지한다고 하면 쓰러지거나 하겠죠 ㅎㅎ 더운 여름에는 정말 조심해야하고 무리안하시는게 좋아요 그래서 여름마라톤이 무서운겁니다 ㅠㅠ 날씨가 더우면 똑같은 페이스라도 심박도 많이오릅니다 ㅎㅎ 조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다! 조금 씩 늘려나가봅시다!! 응원하겠습니다 화이팅!!

[@dreamboat5384]

@@KimKiWon 정성스런 답변 감사합니다. 런린이에서 먼가 중급자로 가보고 싶어서 이것저것 ㅎ ㅎ 훈련의 목적을 알고 충실히 최선을 다해보겠습니다. 러닝은 거짓말 안하니까요. 다음 영상 기다리겠습니다. 좋은주말되세용

[@KimKiWon]

@@dreamboat5384 러닝은 거짓말 안합니다ㅎㅎ 꾸준함이 젤 중요한 것 같아요~! 열심하시면 실력도 느실겁니다~^^ 즐거운 주말보내세요 응원하겠습니다~! 화이팅입니다

[@김재현-y7j3p]

3km도 비슷하게 훈련하면 12분때 가능할까요 ㅠㅠ

[@KimKiWon]

감사합니다~ 3Km 기록만 단축하는 목적이신가요? 아니면 3Km 12분대를 만들어야하는 이유가 있으신가요? 3km만을 위한 훈련을 한다고 하면 짧은 거리의 인터벌이 효과적이지 않을 까 생각합니다. 1Km , 2Km 짧은 TT도 효과적 일 것 같네요

[@YTPA907]

10키로 두번째 뛰었는데 52분나왔는데 3주뒤에 49분이 목표인데 어떤식으로 하면 좋을까요? 아 그리고 뛸때 어깨통증은 팔치기 자세 문제일까요?😢

[@KimKiWon]

@@YTPA907 10키로 2번째에 52분이라니 대단하신데요👍👍 3주 뒤면 솔직하게 말씀드리면 날씨만 시원해져도 기록은 1-2분은 더 단축되실겁니다! 5Km 기록 측정 해보세요 힘들게.. 25분안으로 무조건 뛴다 생각하시고 5분페이스로 밀어보세요 마지막까지 최선을다해서 그리고 조깅 열심히해주시고 일주일에 한번만 강하게 뛰시고 나머지는 조깅 그리고 10km 대회가시면 1km는 5초 정도 천천히 가세요 2-9km는 일정하게 가신다 생각하시고 나머지 1km는 짜내기.. 530정도로 10km 지속주도 일주일에 한번 정도 뛰어주시고 지금 하시는 것 처럼 꾸준히 3주 동안 하시면 50분안으로 충분히 들어오실거에요. 응원하겠습니다~ 화이팅입니다😄

[@KimKiWon]

@@YTPA907 어깨통증은 저도 아플때가 있었는데 지금은 달리면서 어깨 아픈적은 없습니다 그때 생각해보니 자세 문제가 크지 않았나 생각이 듭니다 몸에 힘을 빼시고 뛰실 때 턱이 들리시면 안됩니다 무게중심이 뒤로갑니다 턱당기시고 어깨에 힘안들어가게 뛰면서 팔도 털어주세요 페이스가 빨라지거나하면 자세가 흐트러질 확률이 높겠죠 내가 뛰는 자세를 촬영하셔서 한번 봐보세요ㅎㅎ

[@YTPA907]

감사합니다 😊

[@uniquejean4516]

가르쳐주신대로 나름 열심히 운동하고 있는 복싱하는 둥이빠입니다. JTBC서울마라톤을 첫 풀대회로 월 270정도 마일리지를 쌓고 있습니다. 직장인이다보니 새벽 4시30분밖에 시간이 안나는데요(주5회 운동), 7~8월엔 LSD를 30키로 3번(20키로는 5회정도)밖에 못했네요, 대회전까지 LSD 계획은 내일 35키로, 9.22(공주마라톤 32키로 / LSD개념), 9.29(서산대회/ 하프), 10.5(충주대회/ 하프), 10.9(35키로), 10.20.(대청호 대회/ 하프) 이렇게 계획하고 있습니다. 30키로이상 LSD가 턱없이 부족하진 않은지요? 하프대회 계획으로 데미지 걱정으로 더 추가하기가 망설여지네요(하프대회 익일 훈련해도 별다른 데미지는 없지만 30키로를 매주하면 부상?우려로 이게 맞는지 싶습니다)... 9월 마일리지는 300이상은 무난할듯 싶습니다. 말씀대로 모든 훈련의 마직막 3~5키로는 빌드업으로 하고 있습니다. 어떤분들은 40키로 이상도 필요하다고 하시는데, 빌드없이 되지 않는, 단순 거리채우는 LSD는 훈련효과가 미미할 것 같아서 계획하고 있진 않습니다. 감사합니다.

[@KimKiWon]

안녕하세요! 잘지내셨죠? ㅎㅎ 훈련은 지금 계획대로 진행해주시면 될 것 같습니다. 내일은 35키로 천천히 뛰시고 9.22일에 공주에서 lsd개념 말고 지속주정도의 페이스로 목표페이스에서 15초 정도 천천히 뛰어보셔요^^ lsd는 충분히 계속 하고 계시니까.. 주말 시간에 하프 대회 참여하시는 건 너무 좋습니다^^ 저도 항상 대회 하프주 많이 뛰어줬습니다. 10월 9일에 35 키로 말고 30~32키로 점검 주 한번 뛰어보세요(목표페이스보다 5초정도 빠르게 대회 1달전이니 나의 몸이 어느정도인지 체크하기 좋습니다) 저는 목표 대회전까지 30km~35km 장거리 5~6번이면 충분하다고 생각합니다! 지금 계획대로 하신다면 장거리는 충분하다고 생각합니다^^ 저는 사실 서브3할 당시에 35km 이상 장거리는 안했습니다. 그 이후는 내가 버틸 수 있다는 생각이 들었기 때문입니다. 내가 35km 이후에 자신이 없다면 40km 장거리도 괜찮겠죠?ㅎㅎ 저는 35km 까지가 적당하다고 생각하는 사람입니다..ㅎㅎ 더 뛰어도 상관은 없을 것 같아요 같이 훈련하는 동료가 있다면 더 뛸 수 있겠죠 ㅎㅎ 혼자 뛰기에는 장거리는 너무 지겹습니다ㅠㅠ 스피드 훈련을 조금 더 신경썼습니다.ㅎㅎ JTBC 대회 2주전부터는 훈련양을 조금씩 줄이시고 부상 조심하셔야합니다. 제가 항상 대회 1주일전까지 대회 참여했는 데 데미지가 남아있습니다 조심하셔야합니다. 저는 시간주보다는 거리주 위주로 LSD해주긴 했습니다 ㅎㅎ 천천히 뛰면서 항상 후반에는 빌드업으로 훈련을 마무리해줬습니다.. 도움이 되셨기를 바랍니다^^ JTBC 저도 참여합니다 꼭 뵐 수 있기를 !! 부상 항상 조심하시고 즐거운 달리기 하시길 바랍니다

[@uniquejean4516]

@@KimKiWon본격 러닝은 올 2월부터라,, 사실 마라톤은 32키로부터라고들 해서 그 이상 안달려서 살짝 걱정이고(혼자라 지겨워서 못달리겠어요 ㅋ) 달리는 몸이 아직 아닌지 쉬지않고 장거리 달리기가 살짝 힘도 들구요, 이지러닝이나 LSD는 천천히 뛰기가 진짜 어렵더라구요(주로 대전천변을 뛰다보니 경쟁심이,ㅋㅋ).. 저에게 좋은 기준을 제시해주셨습니다,, 감사합니다, ,낼 35키로 뛰고 모레 영천갑니다,,,벌초하러요~ 건강하게 운동하세요~

[@KimKiWon]

@@uniquejean4516 마라톤은 32Km 부터 시작인 건 맞습니다.. ㅋㅋ 장거리훈련이 부족하면 걸을 수도 있습니다. 35km 조심히 다녀오세요 ㅠㅠ 저도 일요일에 장거리뜁니다!! 일요일에 영천 오시네요!! ㅎㅎ 벌초하러오시는군요!! 조심히 다녀오세요~! 항상 부상조심하세요!! 화이팅입니다~!

[@민규전-q7k]

40분 언더 달성 이전에 3km TT는 몇초 나왔나요?

[@KimKiWon]

감사합니다~ 40분 언더 달성 이전에 3Km TT는 따로 재본적이 없어요 ㅠㅠ 5Km는 19분 10~20초 나오고 그 이후에 39분대로 들어간 기억이 있네요 ㅠㅠ 제 생각이지만 3Km 11분 15초(평페345) 정도는 나와야하지 않을까요?.. 항상 부상 조심하시고 즐거운 달리기 하세요!!

[@김성규-w2g]

안녕하세요 현재 8k40분 런린이입니다 6개월간 주2~3회 월50~60k훈련량했구요 앞으로 6개월안에 8k32분언더가 목표에요 훈련스케줄 알려주실수있나요? 혼자서 운동하다보니 ㅠㅠ연습량은 늘릴수잇습니당 감사합니다

[@KimKiWon]

안녕하세요😊 8km 40분이면 5분페이스로 8km네요!! 런린이 아니십니다ㅎㅎ 주2-3회 운동에 월 50-60km는 훈련량이 너무 적은 것 같아요ㅎㅎ 주4회이상으로!! 늘려보시죠 월훈련거리도 150km이상으로 늘리시는걸로ㅎㅎ 6개월안에 8km 32분 목표시군요 왜 8km 32분인지 여쭤봐도될까요? 저의 훈련스케줄은 7월마지막달리기 영상에 있습니다! 성규님 8km 32분으로만 목표라고 하신다면 스케줄 제가 부족하지만 도와드릴게요. 댓글 부탁드려요~

[@김성규-w2g]

@@KimKiWon 회사에서 집까지 8k입니다ㅋㅋ메인운동이 조기축구인데 10년안하다가 다시할라니 힘드네요 몸을 끌어올리는게요ㅋㅋ4분 페이스로 달릴수있다면 퍼포먼스가 나올거같습니당 훈련스케줄 알려주시면 따라서 열심히해볼게요

[@KimKiWon]

@@김성규-w2g 댓글 늦어서 죄송합니다(달아드려야지하고 지금 생각났어요..ㅠ) 집에서 회사까지 뛰어서 출근하시는군요 ㅎㅎ 일단은 거리는 10km 까지만 뛰어도 충분하실 것 같고 주2-3회 하시는 걸 4~5회로 늘려보시죠. 2~3회는 조깅 천천히 6분정도로 해주시면 좋을 것 같고 나머지 1~2회는 포인트 훈련으로 지속주,빌드업주 뛰는 데 지속주는 10Km 정도 5분15초 정도가 적당해보입니다. 점점 조금씩 줄여나가시면 될 것같고 후반2~3Km는 올려서 마무리해주세요. 마지막1km는 남는 힘 짜내서 마무리.. 심박을 올려주셔야합니다. 그리고 빌드업주는 7~8km 정도 540~550 정도 페이스에서 스타트하셔서 10초씩 당겨서 마지막은 최소 440~430까지 당겨서 달려보세요 ㅎㅎ 기본적인 체력이 있으시기에 훈련 횟수와 거리만 늘려도 금방 페이스가 올라갈 것 같습니다! 조금이나마 도움이되면 좋겠습니다! 화이팅입니다!

[@김성규-w2g]

@@KimKiWon 코칭 감사해요 한달뒤에 결과보고할게용ㅋㅋ

[@김성규-w2g]

일주일훈련 보고합니다!!600페이스 10k조깅2회 515지속주 9k1회 인터벌훈련용 풋살1회ㅋㅋ웨이트3회까지 운동하다 일주일 지나갔네요ㅋㅋ훈련량 늘리면 아플까 걱정했는데 괜찮네요 기원님도 잘지내시죠?9월 남은 2주 최대한 마일리지 쌓아보고 8k기록 재서 올게요 화이팅!!ㅋㅋ

[@돌돌이-h5f]

저번에 긴 답글 주셔서 역시청하고 있습니다. 알고보니 제 고향 영천이 자주나오네요. 전 영천시내에서 초딩까지 보냈습니다. 부모님이 아직 영천에ㅎㅎ전 10km 44-45분정도 기록이고 과체중이라 더 세게 달리면 부상걱정이 앞서네요. 40중후반아저씨고 서브330이 목표라 더 욕심부리기가 ㅎㅎ 제마목표가 330 인데 훈련이 쉽지가 않네요. 저번주말에 20km를 507로 뛰었는데 크게 어렵지는 않았습니다. 10키로는 515 나머지 10키로는 457정도 뛰었네요. 이번주는 25키로 정도 뛸생각인데 계속 510정도 뛰어주면 될까요? 계속 주마다 5키로씩 늘려가는게 맞을까요? (평소 조깅은 3회 10키로정도합니다) 아니면 500로 25키로 정도 뛰어야 될까요?매주 5키로 정도 늘려갈 생각인데 이렇게 훈련하면 될까요? 좋은 영상 훈련법 늘 감사합니다

[@KimKiWon]

감사합니다~^^ 오... 고향이 영천이실줄이야!! 너무 반갑습니다 ㅎㅎ 저는 고향은 울산인데 일 때문에 영천에 온지 2년 3개월정도 지났네요 ㅎㅎ 부모님이 영천에 계시니 자주 오시겠네요!! 오.. 44~45분이시면 훌륭하신 기록입니다! 제마 목표330이시군요! 그렇다면 500페이스로 풀코스를 뛰어야하는데 25키로 하시고 2주뒤에 30키로 2주뒤 35KM 까지만 해주시고 장거리는 하지마세요 ㅎㅎ 일주일에 혹시 3일만 훈련하시는건가요? 기본 조깅거리를 조금만 더 뛰어 주시면 좋을 것 같습니다 12~15Km 몸을 장거리를 뛸 수 있는 몸으로 만드셔야합니다. 페이스는 조금 더낮추시고 거리를 조금 더 늘리시는 방향으로 가시고 25km~30km 지속주도 5분 15초 정도로 쭉 뛰어보세요 목표페이스에서 15초 정도 여유두시고 힘 남으시면 마지막은 빌드업으로 마무리해주세요! 제마까지 힘드시겠지만 체중감량도 해주시면 좋을 것 같아요. 점심은 그대로 드시면서 저녁에 식사량만 줄이시고 운동량만 조금만 더 늘리신다면 좋지 않을까 싶네요 ㅎㅎ 지금 JTBC까지 2달도 남지 않은 상황이라 남은 기간 준비를 조금 더 신경써야할 것 같습니다 ㅠㅠ 장거리 훈련이 최소 4회 이상은 필요합니다. 30KM 이상 저는 5~6회 추천드립니다. 후반에 힘들어서 걸을 수 있습니다 ㅠ 평일에 포인트훈련으로 스피드있는 훈련도 조금 섞어주세요. 남은 기간 잘 준비하신다면 아직은 여유 있습니다! 하프기록 또는 풀코스 기록이 있으시면 더 좋을 것 같네요 ㅎㅎ 아 그리고 대회 3~4주전쯤 점검주라고해서 대회복장,신발을 신고 대회페이스에서 5초 정도빠르게 30KM 정도 뛰어서 저는 대회 날 이 기록으로 뛸 수 있을지 몸으로 느껴봅니다 30KM 정도 뛰었을 때 느낌이 올겁니다. 너무 힘들다면 대회 때 페이스를 조금은 낮춰야할 것 이고 어느 정도 여유가 있다면 충분히 완주하리라 생각됩니다. 한번 더 댓글 달아주시면 제가 다시 답변드리겠습니다! 감사합니다!!

[@돌돌이-h5f]

@@KimKiWon 하프기록만 1시간40분있습니다.풀마라톤 기록은 없습니다ㅎㅎ 35키로 페이스525로 한적있구요(요건 올초에 했습니다ㅎㅎ). 이번에 안되면 내년에 330할 생각입니다. 안되면 서브4라도 ㅎㅎ저도 점검주로 페이스는 정할예정입니다. 조깅은 어느정도 페이스로 하면 될까요? 630정도 하면 되겠죠? 기원님 말씀대로 12-15키로정도로 조깅을 자주해야겠네요. 여러영상보니 대회3주전에 거의 기록이 결정된다고 하더군요. 좋은 답글 감사합니다. 오늘은 10키로 빡런하니 47분정도 나오네요. 힘드네요 ㅜㅜ

[@KimKiWon]

@@돌돌이-h5f 풀코스전에 하프코스대회 참여하시는것도 좋은 방법이면서 좋은훈련이거든요ㅎㅎ 1시간36-38분대는 나와야하지않을까 싶어요 풀코스는 변수가 많습니다ㅠ 긴거리다보니 다리가 잠길수도 있습니다 조깅은 초반은 6분30초로 하시고 천천히 빌드업으로 마무리해주시는날도 있고 다리컨디션이 안좋은날은 빌드업하지마시고 그대로 마무리하시면 될 것 같아요. 운동 전후로 질주도 해주세요 100m 2-3개 80-90프로 힘으로 10키로 빡런하셨군요! ㅎㅎ 조금만 거리 늘이시면 좋을 것 같습니다ㅎㅎ 화이팅입니다👍👍

[@언젠가먹고말테야]

5k tt 진짜 기량 확늘어남.

[@KimKiWon]

5K TT는 정말.. 효과가 좋습니다! ㅎㅎ TT훈련이 할 때는 힘들지만 기량 올리기엔 최고네요 ㅎㅎ 감사합니다

[@kopoohrep7775]

10키로 40언더면 개쌉고수인데?ㅋㅋㅋ난 저페이스200만 뛰어도 헥헥 ㅋㅋ부럽닿ㅎ

[@KimKiWon]

@@kopoohrep7775 감사합니다~! 열심히 훈련 꾸준히 하신다면 누구든지 도달할 수 있다고 생각합니다! 제가 응원하겠습니다ㅎㅎ 즐거운 달리기하세요!!

[@송행운-s2j]

5km TT훈련이 존나 빨리 뛰는 훈련이죠?

[@KimKiWon]

맞습니다ㅎㅎ 5Km TT는 최선을 다해서 전력으로 뛴다고 생각하시면 될 것 같아요ㅎㅎ 5Km 기록달리기입니다! 감사합니다 즐거운 주말 보내세요~

[@foreverkim7]

아니 터벅터벅 뛰시는대 350이라니......이라니...........

[@KimKiWon]

영상에서 뛰는 거는 350 아닙니다 ㅋㅋ 5분 후반페이스로 조깅 하고 있는거에요 ㅎㅎ 감사합니다.. 착각하신 것 같아요 ㅠㅠ 감사합니다~! 화이팅입니다~

[@온시리-f7y]

….헐 내가 빠른거였어.. 처음 조깅했는데… 38분이였… 죄송해요..

[@KimKiWon]

헐......... 대박입니다... 처음 조깅 하셨는데 10Km를 38분 뛰셨어요?.. 다른 운동을 하셨나요?.. 대단하십니다!! 화이팅입니다!!

[@러쉬클랜]

응 5km

[@해철이형보고싶소]

한달에 2분씩 지금 6키로 730~이니까 한 2년 더 뛰면 되는구나? ㅜㅜ

[@KimKiWon]

감사합니다!! 730에서 500까지는 급격하게 올라 가실거에요 2년 안 걸리십니다!! ㅎㅎ 꾸준하게 열심히 하신다면 금방금방 올라가실거에요~ 화이팅입니다!!

[@고놀러가장]

tt가정확히 뭔가여

[@KimKiWon]

@@고놀러가장 Time trial의 줄인말입니다 일정거리를 정하고 목표하는 기록에 최선을 다해서 뛴다고 생각하면 됩니다. 5K TT라고하면 5Km 대회처럼 전력으로 뛰는 거라고 생각하시면 됩니다. 감사합니다 항상 즐거운 달리기 하세요~

[@이-b5r6x]

어떻게 뛰긴요 399로 뛰면 되죠ㅋㅋ

[@KimKiWon]

ㅋㅋㅋ 맞습니다 저도 그렇게 생각했습니다 10Km 뛰면 39분이죠 ㅎㅎ 감사합니다~ 즐거운 러닝 하세요!

[@kangsungho1752]

5km T.T가 핵심이었군요.

[@KimKiWon]

감사합니다~ 저는 그렇게 생각합니다 ㅎㅎ 5km가 빨라지면 10km 자연스럽게 빨라진다ㅎㅎ 5km TT하고 난 후로 심폐기능도 향상되고 빠른 페이스에 점점 적응했습니다.

[@빅터G이머]

4분 30초 페이스네요? 전 4분40초 페이스

[@KimKiWon]

감사합니다!! 저는 425-430으로 많이 뛰었어요ㅎㅎ 화이팅입니다!!

[@런던고구마]

TT가 뭡니까

[@KimKiWon]

TT는 Time Trial의 줄임말로 5K TT라고 하면 5Km 거리를 최상의 기록을 내기 위해서 전력을 다해서 뛴다고 생각하시면 될 것 같아요. 5km 전력주라고 생각하시면 편할 것 같습니다 ㅎㅎ

[@빠꾸는없다오라이]

저는 시작한지 작년11월 이악물고 담배를 안피면서 첫 하프 1시간 46분 첫10키로 49분 ,풀코스 3시간25분 인데 먹고산다고 스트레스에 담배를 다시 하루에3개정도 피네요.. 휴.. 25년동마 목표 3시간15분인데... 어떤 훈련을 해야할까요? 저는 따로 포인트훈련없고 한달 150키로정도 뛰고있으며 주말 장거리도 2주한번인데 ..대회때 악으로 깡으로 뛰고있는데 심박수가 첨부터 끝까지 190.. 어떻게 해야 할까요.. ㅜㅜ

[@KimKiWon]

안녕하세요~ 담배 안피면서까지 열심히 하셨네요ㅠㅠ 먹고 사시느라 스트레스 때문에 하루에 3개 그래도 정말 조절 잘 하시네요 ㅎㅎ 그래도 나중에 다시 끊으시는걸로 약속해요 ㅎㅎ 25년 동마까지 시간 충분합니다. 봄 마라톤준비하는 건 가을마라톤보다 훨씬 수월합니다 추운날씨에 오히려 뛰기 좋잖아요ㅎㅎ 더운건 질색입니다 ㅠ 이미 풀코스 3시간 25분 뛰셨다니 잘 뛰신데요? ㅎㅎ 제가 훈련한 방법은 평균 주5회는 무조건 러닝 했습니다 토요일은 고정적으로 쉬었고 나머지는 상황봐가면서 쉬는날도 있었고요. 제가 하는 포인트 훈련은 빌드업주,지속주,TT훈련(5K), 한달 150키로는 마일리지가 적네요. 장거리는 2주에 1번이면 적당합니다 ㅎㅎ. 저 같은 경우는 주 3~4회 조깅(5분30초~6분) 조깅도 빠르게 하는날은(5분) 그리고 5분 30초로 뛰다가 후반에만 3KM 빌드업으로 끝내는 조깅, 포인트훈련후에 회복조깅(6분30초정도) 일주일에 1~2번만 빠르게 강하게 뛰어줬습니다 빌드업주,지속주 위주로! 기본 조깅거리를 12~15Km 정도 뛰어주세요. 풀코스 준비하실 때는 마일리지는 최소 200~250km 정도는 뛰어주셔야할 것 같아요. 지금은 충분히 그정도 체력은 만들어져있으니 하실 수 있으실겁니다. 심박수가 190은 너무 높습니다. 주 1회 정도만 190까지 올리시고 심박수 낮춰서 130정도로 조깅해보세요. 페이스 낮추셔야합니다. 대회 때만 190으로 뛴다는거죠?.. 저도 대회 때 많이 올라가면 190에서 계속 뛰긴하는 데 몸에 무리가 가긴 갑니다.저는 평균 185정도 나오는 것 같아요 대회 때 심박수가.. ㅎㅎ 훈련하시면 똑같은 페이스더라도 심박수는 낮아집니다 ㅎㅎ 훈련거리 늘리시고 꾸준히 하시면 3시간 15분을 넘어서 싱글도 충분하세요ㅎㅎ 지금 훈련거리에 3시간 25분 뛰신거면 정말대박인겁니다 ㅎㅎ 조금만 더 하시면 좋은 결과는 따라 오실거에요 화이팅입니다!! 응원할게요

[@빠꾸는없다오라이]

@@KimKiWon 정말 상세한 답변 진심으로 감사합니다. 알려주신 그대로 적용해서 25년동마 뛰고 결과를 이댓글 아래에 남기겠습니다. 정말감사합니다 초보자 입장에서 악으로 깡으로 뛰어서 여기까지 왔는데 섭3는 하고 싶네요. 26년에는 섭3! ㅎㅎ 항상응원하겠습니다. 자주 댓글 남기겠습니다. 감사합니다^^

[@KimKiWon]

@@빠꾸는없다오라이 감사합니다 25년 동마 저도 참가합니다! 인사해요ㅎㅎ 깡이 있으시니 더 잘 달리실겁니다ㅎㅎ 힘든날도 있을건데 같이 화이팅해요! 자주 놀러오시고 댓글 달아주세요^^ 곧 추석인데 연휴잘보내시고 화이팅입니다!!

[@빠꾸는없다오라이]

​@@KimKiWon 제가 이론이 약해서요.. 빌드업은 알겠는데요...지속주는 어떻게해야하는지.. 5키로TT도 그러고.. 설명좀..

[@KimKiWon]

@@빠꾸는없다오라이 지속주는 트랙이 좋아요평지위주 목표페이스에서 15초 정도 느리게 페이스잡고 일정한페이스로 쭉 뛰어보세요! 4분45~50초? 12km 지속주한다고하시면 후반1-2km정도는 페이스 조금더올려서 마무리해주시고 5Km TT는 5Km 기록측정이라고 생각하시면 이해하기 쉬우실거에요 5키로 대회라고생각하고 전력으로 뛰시는겁니다ㅎㅎ 화이팅입니다!!