10KM 마라톤 50분 안에 달리는 법

[@ggbe_D]

런린이에게는 꿈의 숫자입니다. 그저 존경스럽습니다.

[@아름다운러닝TV-RUN]

지코님! 물과 이온음료를 번갈아 먹는 꿀팁 감사합니다! 54분대러너인데 50분언더 꼭 도전해볼게요! 감사합니다!

[@zinirun]

52분부터 차근차근 도전해보세요!!👍🏻

[@calmabihwang]

내일 안성맞춤마라톤 10km 50분 언더 목표로 참가합니다. 마음 속에 새기고 있던 초반 5분 페이스, 중반부터 4분 50초 페이스...영상을 보니까, 초반 오버하지 않는 전략으로 건강하게 러닝하는데 도움되었습니다.

[@곽철용-j6y]

지니님 늘 부상조심하세요!! 화이팅!!!

[@zinirun]

넵!! 부상 조심할게요👍🏻

[@말리온]

10키로를 50분에 어떻게 갔는지 아니? 못 뛰는 놈 제끼고 잘 뛰는 놈 보내고 나랑 같이 러닝 시작한놈들 중에 지금 50분 안에 들어온 놈은 나 혼자 뿐이야~

[@merle3006]

저렇게 예쁜얼굴 유지하면서 뛰시는건 본실력은 한참 앞이시라는거~~😊😊

[@이덕호-h2t]

오늘아침에 라디오 에서도 목소리 들었는데 영상으로 보니 반갑습니다 좋은 정보 전달 늘 감사해요

[@즐겁게잼나게]

40대 중반에 49분 뛰었는데 진짜 힘들더라구요. 살을 더 빼야겠네요.

[@ChGb-qr5zx]

지난주에 있었던 경남마라톤 10킬로에서 50분 56초 찍었는데 그 때 제가 했던 요령들이 발을 팔자가 아닌 뛰는 방향으로, 팔치기는 적당히, 호흡도 자연스럽게 하면서 처음부터 오버페이스 없이 제 페이스대로 쭉 가는거였어요. 그렇게 완주하고나서는 1~2킬로 더 뛰어도 될 정도로 체력이 남았구요. 이 영상 보고 다음주에 있을 춘천마라톤 10킬로에서는 더 좋은 기록 내보도록 하겠습니다!

[@zinirun]

다리가 불필요하게 흐르는 것만 잡아도 기록 단축은 물론 부상없이 완주할 수 있으니까요:) 좋은 팁 공유해주셔서 감사합니다👍🏻 춘마 저도 가는데 응원할게요!🔥

[@비치러너]

덕분에 늘 즐겁게 달리면서 기록도 좋아지고 있습니다!!

[@도꼬다이-z2x]

DMZ 10K 함께 뛰었네요. 뛰고 나서 부축받고 지나가는 모습 봐서 마음이 아팠어요. 인사 드리고 사진 요청하고 싶었는데 폐를 끼치는것 같아 포기했어요. 언능 부상회복 하세요! ^^

[@AJ-cp8mh]

10kM 50분 안에 달리는 법 = 준비된 몸과 꾸준한 훈련

[@_azi_ch_]

와우~~~ 너무 여유스럽게 뛰는모습이 참 건강해보이시네유~

[@BaeMatYT]

마음이 따뜻해지네요 너무 이쁘셔요 하프도 준비중인데 열심히해볼게요

[@ericahn8886]

파이팅 입니다!! 잘 보고갑니다~

[@noah9805]

지니님 안녕하세요 3:57에 나왔던 화면의 앱은 혹시 어떤건지 알 수 있을까요?!? 초보에게는 아직 6분도 버겁습니다ㅜㅜ

[@NekkoTori]

가민 앱 같습니다

[@runningbehind]

50분이내 완주하는법 지니코치님 따라가기~! 😅

[@zinirun]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ제가 언제 한번 페메 해드릴게요💪🏻

[@GraceSwifty]

러닝한다는 여자가 주변에 있으면 지니코치님 영상 추천해주고 있어요~ 초반에는 천천히 뛰는 것이 오히려 기록에 더 좋죠 ^^

[@Sou-mii]

전 주말마다 10키로씩 뛰는데..항상 1시간 17분18분 나와요..대단하시네요.

[@멋진인생살고싶다]

오늘도 영상 잘보겠습니당^^

[@zinirun]

항상 시청해주셔서 감사합니다!👍🏻👍🏻

[@송성호-d2b]

감사합니다 10km 마라톤지원했는데 참고하겠습니다

[@김엽철]

저는 런린이 이고 10km 6분20초~7분30초 사이 페이스로 1시간 5~10분 사이로 들어오는데 대체 4분대 페이스는.. 상상이 안가네요 댓글들 분들도 다들 대단하시네요;;;;

[@IWTDJJ]

꾸준히 하시다 보면 됩니다 꾸준히만 하면 노력이나 재능 여하에 따라 도달하는 시기는 달라지지만 10키로 50분 언더 까지는 다 도달하는거 같아요

[@팡철-l9t]

러닌이 부상당해서 일주일째 휴식 중인데 대리만족 하고 가요ㅜ

[@하이-s9c]

이 날 춥던데 언니 감기 조심하세요

[@zinirun]

맞아요.. 엄청 추워서 입이 어버버.. 고마워요♥️

[@Cloud-i8s]

오늘 전 세이브런(2번째 10km) 1시간 언더가 목표 였는데 57분 pb달성 6개월차 런린이인데 조금 뿌듯 했습니다.

[@조로리-v4b]

초반에 지니님을 제쳤는데 나중에 지니님이 앞에 계시더라구요.! 이번영상보고 페이스 유지도 정말 중요하네요. 너무나도 팬이여서 사진요청 드렸는데 흔쾌히 같이 사진도 찍어주셔서 감사합니다~!! 항상 응원하겠습니다🎉

[@정하린-m3d]

오늘도 지니님 영상 잘보고 갑니다 저는 1시간 넘게 달리는데 열심히 훈련해서 저도 50분 언더로 함 달려보고 싶네요

[@uno9435]

런닝 입문자인데 6분 초반도 힘들던데 카메라들고 5분페이스 대단하시네요.

[@ciel3673]

7km부분에서 얘기하셧듯이 저도 팔만 잘움직여도 치고나가기 엄청편해짐 달린다고 하체만쓴다생각하면 엄청난오산이네요 ㅋㅋㅋㅋ 저도 5km만 달렷지만 힘좀 덜냇는데도 페이스 단축됨 ㅋㅋㅋ

[@2-mv9lp]

MMA운동만 몇년하다가 얼마전에 10km처음 해봤는데44분 나오더라고요 연습해서 40분안에 들어가봐야 겠네요 ….!!!

[@rocketpunch97]

지니님 영상 잘 보았습니다. 영상찍으신 카메라 기종이 뭔가요~?^^

[@zinirun]

오즈모 포켓 3입니다:)

[@rocketpunch97]

@@zinirun 감사합니다! 그리고 퇴근후 농구만 했는데 지니코치님 구독하고 나서 러닝을 시작했어요!!! ㅎㅎ

[@이윤직-p4u]

50분언더 요정! 지니님 ㅋㅋㅋ

[@zinirun]

하하 요정은 이제 빼야 할 나이가😄

[@초코-n6j]

넘 잘 뛰시네요^^~부상조심하시고...전 40대후반이고 한번도 뛰어보진 않았지만 10키로 1시간 뛸수 있을거 같은데 쉬운게 아니겠죠 접수한번 해보고 뗘봐야겠네요

[@ss102910]

하...전 언제쯤 1시간 안에 10km 뛸수있을런지...부럽네요.멋진 지니님~

[@zinirun]

60분 언더 영상 보셨죠? 조깅 꾸준히 해서 체력 기르시면 충분히 가능하셔요!👍🏻👍🏻

[@쏭또준]

작년 서울레이스에서 지니코치님 쌩~~~하고 지나가시는거 보고 와.... 했는데요... 50언더 하고싶네요

[@zinirun]

응원합니다😄😄👍🏻

[@윤현준-d8q]

나도 언젠가는 10km에 50분미만으로 꼭 달려야겠어요

[@zinirun]

응원합니다🔥

[@user-fgjjkfhj]

귀엽다

[@jyw9067]

10km를 달려도 숨은 안 차는데 다리가 무겁다고 해야하나??? 그러는데 다리를 어떻게 풀어줘야 하나요

[@User-wdidhrbdidosheu]

지니님! 워밍업할때 입었던 옷은 다시 보관소 가서 보관하면 될까요?!

[@zinirun]

워밍업 전에 환복하고 짐보관해야 해요! 저 날은 부스가 따로 있어서 거기에 그냥 두었습니다ㅎㅎ

[@316L-o8f]

카메라 안들고 말하지 않고 달리는거에만 집중하시면 더 빠르시겠네요

[@guytese]

저번의 1시간 이내 영상을 보고 고대로 페이스 조절해서 1시간 안으로 들어왔습니다! ㅋㅋㅋㅋ 근데 아직 50분 언더는 가능할지 모르겠네요 ㅋㅋㅋ 저번 나간 대회도 300m정도 짧아서 시계 기록을 10km에 맞추고 싶어서 통과하고도 인파를 뚫고 좀 달렸었네요 ㅋㅋㅋㅋ

[@cementmanorwoman]

라스트 친다는 게 어떤 의미인가요?

[@aljiyong]

10년 전에 참가해서 유일하게 50분 언더 기록했던 DMZ 코스. 아직도 코스길이 조정을 안하고 있나보네요.

[@족쟁이족쟁이]

워 잘 뛰신다... 근데 체중이 늘어나면 운동을 꾸준히 해왔어도 기록이 느려지나요.. ?

[@ji-hyeong]

아무래도 체중이 늘어나면 뛰기가 힘들어지죠 뛸 때 가장 중요한 것 중 하나가 체중인 것 같습니다

[@gun8518]

러닝초보(카메라 들고 쉬엄쉬엄 457페이스로 뛰며)

[@zinirun]

저를 지칭하는 게 아니라 러닝 초보분들 보시라고요ㅎㅎ!

[@하늘색물망초-v8t]

부럽네요...😅

[@zinirun]

할 수 있습니다👍🏻

[@suhyunson7738]

잘 뛰시긴 하네요 ^^ 제 페이스랑 똑같은데 더 편해 보입니다 ❤❤❤

[@zinirun]

그렇군요 감사합니다😄

[@Seun9woo]

언제쯤이면 코치님 대회장에서 한번 뵐 수 있을까..😢

[@zinirun]

곧? 아닐까요?!🤞♥️

[@Seun9woo]

@@zinirun 만약에 뵌다면 시원하게 인사드릴께요:) 안전하게 뛰시고 좋은정보 항상 감사드립니다💪

[@김상원-k2i]

@zinirun 마라톤동호회 가입하면 11월부터 2월사이에도 야외에서 훈련을 하나요?

[@IWTDJJ]

500 일반인 러너들한테 첫번째 통곡의 벽이죠 ㅋㅋ

[@기쁘다근출오셨네개병]

지니코치하고 같이 뛰면 50분 안으로 그냥 들어올것도 같은데..,😅😅😅😅

[@zinirun]

제가 페이스 메이커 잘 맞춰드립니다😄

[@seong-tz7el]

카메라 들고 뛴다는자체가 대단한거임!

[@ohbim23]

안녕하세요 3개월차 런린이입니다. 11월에 10키로 대회에 나가는데 5키로만 5분페이스로 뛰어도 너무 힘든데... 마일리지만 늘리면 50분 달성 가능할까요?

[@zinirun]

11월 대회가 혹시 JTBC 인가요? 대회가 정확하게 언제쯤인지요!

[@ohbim23]

@@zinirun 지방대회이고 11월 3일 입니다

[@브루스리-x6r]

나이가 어릴수록 마일리지 늘리면 짧은 기간에 50분은 충분합니다.. 저도 올해 50살인데 4개월 달리까 50분 안에 충분히 들어 오드라구요..

[@ycy931102]

어제 인생 첫 마라톤 10km 59분 뛰었어요! 2주뒤에 10km 또 뛰는데 50분에 뛸수 있을까요…?😂

[@k1y-h1u]

50분 언더는 커녕 1시간 10분대라도 나오면 좋겠다.....

[@zinirun]

70분부터 차근차근💪🏻💪🏻💪🏻

[@박기범-b2s]

지니님 영상을 잘 볼게요

[@zinirun]

어서오세요🥰

[@wise_running_life]

2:37 헉!!! 촬영안하시는줄 알았는데 다리만 찍혔네요 ㅎㅎ 앞에 파란티셔츠 저 입니다 ㅎㅎㅎ

[@zinirun]

헉 장삐님 오셨군요!!!! 대박👍🏻

[@hyeppiness-]

요정이 마라톤을 뛰네유🩷

[@zinirun]

어머머 어서오세요🩷

[@김동욱-y2o6z]

내용은 모르겠고 얼굴보러왔습니다

[@jun11ha119]

말하실땐 편해보였는데 심박이 180…! 펀런맞죠??

[@zinirun]

펀런이라뇨ㅎㅎ 뛰면서 말 하면 숨 엄청 차요😂

[@copiecho-w8x]

10키로는 금방 끝나지요? 꾸준히 달리기 연습하다보면 10키로는 금방끝나는 기분 들더라구요

[@zinirun]

대회나가서 막상 뛰면 금방 끝나요😂

[@날두-x7c]

저도여기참가해서 같이뛰었어요~ 여신인줄??

[@워뇽-v2b]

전 요즘 날씨 시원해져서 신나서 10KM 일주일에 55분으로 세번뛰니까 바로 슬개골아래 인대 아프던데 ㅎㄷㄷ

[@zinirun]

조심하세용😭😭

[@쏭님-c2x]

화장실가고싶으면어떻하나요?

[@This_is_User]

저도 dmz에서 9.5km 나와서 오잉? 했는데 짧았던거였군요

[@applebp]

아니 님아 페이스가 몇이에요?

[@ADC866]

초보들 다 기죽이시네 ㅠㅜ 어떻게 50분 아래로 뛰어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@zinirun]

초보분들께 조금이라도 도움이 안 되었을까요?😂

[@m_maeyong]

침착하게✏️ 오버페이스 금지! ✏️ 🫡🤍

[@zinirun]

멤오♥️

[@박잏-q9y]

첫대회 경포마라톤 10k 53분 나왔어용

[@GoodLuckOnly]

코치님 죄송한데 너무예쁘셔서 말이안들립니다

[@zinirun]

어머머..🍀

[@런던고구마]

530도 힘든데 500을 어케합니까... 흑흑 살도 거의 10kg 정도 뺐는데 속도가 잘 늘지 않네요

[@zinirun]

530 버거우면 더 천천히 거리 늘려보기도 하고 더 빠르게 거리 줄여서도 달려보세용🏃🏻‍♀️💪🏻💪🏻

[@jepa-j9f]

30분 언더도 보여주세요~

[@zinirun]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그건 불가해요ㅠ

[@khcho9358]

런린이들을 위해 10km 1시간 동안 같이 뛰는 영상 하나 만들어 주세요 페이스 조절이 잘 안되서 1시간이 벽처럼 느껴져요ㅠㅠ

[@zinirun]

옼ㅋㅋㅋㅋ 설마 60분짜리 영상인가요...? 접수.. (미)완료..🔥

[@워뇽-v2b]

마지막에 스퍼트 할려고 했는데 끝나셨나보네요 ㅎㄷㄷ

[@zinirun]

그러니까용ㅋㅋㅋㅋㅋ 더 뛰어야하나 고민했어요😂

[@김수익-h4w]

뭐...이런....마라톤 풀코스 2시간 안에 뛰는 방법이랑 뭐가 다른건지....

[@zinirun]

다르죠 ㅎㅎ..

[@rbtjqkim]

지니코치님 땀이 않나요 ㅋㅋ

[@chung-curry]

쉽지않아요 500페이스😂

[@unjulee2398]

흐미. 50분이면 상금 순위권 아닌가요 ㅎㅎㅎ

[@김재원-u1d5r]

30분 중반은 돼야 순위권인뎁쇼?

[@unjulee2398]

@@김재원-u1d5r 오마나 여자들은 순위권이던데요

[@unjulee2398]

그리고 키크고 다리 긴 려성들이 아니고요 ㅎㅎ 여자부 1~3위 면면을 유심히 봤는데 자그마하고 다부진 아주머니들 연세 50대 이상 느낌. 본인들도 상받으면서 대회 시상식들에서 자주 봐서 아는 얼굴들인지 서로 인사를 주고 받더라고요 ㅎㅎㅎ

[@kekemekeke-d4k]

지니코치!어이!? 놀리지마라이

[@zinirun]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ덕분에 놀림 안 받아요

[@jasonwhy9222]

나도 커메라 들고 연습해야겠다 ㅋㅋ

[@zinirun]

요즘은 많이 들고 뛰시더라고요😄

[@김현우-n7q3y]

초보가 10키로라는게 기만임 ㅋ 어쩌다 한번은 10키로 뛰겠지

[@saptap387]

걍 러닝은 무조건 양임. 계속 천천히 조깅으로 거리만 늘리는 연습하더라도 누구나 10km는 쌉 가능 아니 하프까지 도 충분히 가능. 속도 차이가 날 뿐.

[@Maaaaaaaaaaad]

8.6km에 1시간10분걸리던데...

[@tww409]

100미터 10초에 뛰는법: 1초에 10미터 씩 뛴다

[@seunghyeonmoon8274]

이제 56분대 나오는데... ㅜㅜ 아적이네 ㅜㅜ

[@zinirun]

그럼 55분 언더부터 화이팅🔥

[@seunghyeonmoon8274]

@@zinirun 고맙습니다. 스페인 시골 마을은 달릴 수 있는 곳이 널려 있어서 좋아요

[@user-vcmsee7fj]

어우 난 5키로도 45분걸리는데 ㅋㅋㅋ

[@Kiko-k1v]

이미 50분언더 할수 있지만 복습차 영상 끝까지 잘보았습니다 저는 개인적으로 10k는 아예 급수를 안하는게 낫더라구요 ㅎㅎ 지니코치 화이팅 !

[@zinirun]

크으 그러시군요! 날씨가 추울 땐 크게 상관없는데 급수가 익숙해지도록 적극 권장하고 있어요 :) 다음 목표는 어떤 건가요?

[@Kiko-k1v]

⁠​⁠​⁠​⁠@@zinirun 내년 2월 대구마라톤 생애첫 풀코스 완주 목표로 점점 거리 늘려가며 훈련하고 있는데... 시간이 촉박해서 걱정되요ㅜ 할수있겠죠?ㅎㅎ 응원해주세요!

[@브루스리-x6r]

여름에 더울때 훈련 많이 하면 요즘같은 계절에는 10k는 급수없이 충분히 완주하죠.. 저도 그냥 모두 패스 하고 가요 ㅎㅎ

[@skbo6544]

500이나 차이나 .. 엉터리 대회군

[@zinirun]

갑자기 끝나서 놀랬어요🤣

[@lillll11-q8]

아니 방법을 알려줘야지 5 곱하기 10 해서 50 맞추라는거자너;;;

[@zinirun]

영상 다 보셨어요?

[@크레아틴-u4s]

가장중요한거 젤 첨에 얘기함 오버페이스하지마라 이거 이해못하고 와닫지가 않으면 한 6개월 꾸준히 뛰어보심이

[@tww409]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@saptap387]

러닝은 방법이고 뭐고 걍 계속 조깅만 해도 실력 엄청 늠. 여기서 불만 털어놓기 전에 나가서 조금이라도 뛰고오는게 비법임.

[@earendel129]

스퍼트 내려는데 끝남ㅋㅋ 잉?

[@zinirun]

ㅋㅋㅋㅋㅋ엥 했어욬ㅋㅋ

[@son2elf]

저 진짜연습한번도 안하고 그냥 10km 마라톤나갔는데 57분걸렸어요 못한건가요 ㅜㅜ

[@zinirun]

엄청 잘 하셨는데요..?👍🏻👍🏻👍🏻