12 EXERCICES POUR TOUT MUSCLER SANS SALLE (super efficaces)

[@ThomasRainieri]

1 VIDEO/SEMAINE ça vous dit ? Faites moi le comprendre en explosant le compteur de LIKE 😁

[@JamesBondsNaKhabPhom]

Oui!!! Attention, les pompes sur ballon sont déclinés, et non-pas inclinés.

[@maximaxoux]

Aaaaaah enfin quelqu'un qui parle des écartés aux anneaux ! Mouvement ultime pour moi ça atomise les pecs, c'est vraiment violent quand on met de l'amplitude. Je suis de ceux qui ont du mal a sentir les pecs en faisant des pompes et les écarté m'on beaucoup aidé à prendre des pecs.

[@ThomasRainieri]

exactement trop sous coté !

[@maximedumont8396]

Mec la qualité de ce que tu nous offres ! ça fait 5 ans que je regarde des vidéos musculation et street workout, j'ai jamais vu quelque chose d'aussi bien expliqué et surtout d'aussi juste et complet dans le choix des exos pour les débutants c'est le top ! Un gros bravo avec ça tu vas vraiment BIEN aider les gens qui te suivent !

[@ThomasRainieri]

Merci pour ton retour ✅

[@dimidimi305]

Vraiment sympa tes vidéos car les exos proposés sont originaux 🙂

[@ThomasRainieri]

Merci 🙏

[@yvesrogers9056]

Très bonne vidéo comme la précédente ! J'ai basé ma séance pec/triceps sur tes exos de la dernière vidéo et vendredi je teste ton full body ! Les tractions ne vont pas être facile mais on a rien sans rien 🙏🏼 PS: je valide à fond le t-shirt 🤟🏼

[@ThomasRainieri]

hâte d'avoir ton retour alors ;)

[@tomaxi_6209]

Génial !! Je voulais faire une séance Full Body pour le dimanche mais je trouvais pas (en vrai j’avais pas trop chercher). Merci!💪

[@ThomasRainieri]

Y avait qu’à demander lol

[@nacimemessamda8543]

En tout cas meilleurs programmes au poids de corps que j'ai pu voir sur KZbin !!! Au top merci frero !! 👍👌😤😤😤💪💪💪💪💪🦾🦾🦾🦾🦿🦿🦿🦿🦿

[@ThomasRainieri]

de rien :)

[@loiclauvray8412]

Merci man pour tes vidéos elles sont vraiment tops ! maintenant go pour les exos !! 😎

[@ThomasRainieri]

Cimer 😇

[@misterspeack8286]

Vidéo complète structurée riche, c'est le top pour progresser 💪👍

[@ThomasRainieri]

merci pour ton retour

[@arslanelahmer2729]

Magnifique programme ! Merci à toi.

[@ThomasRainieri]

💪💪

[@ohayonelie4283]

Super vidéo !!! Super exos, explications au top... parfait!! Merci beaucoup

[@ThomasRainieri]

De rien 😊

[@tombarontini8970]

J'aime beaucoup tes vidéos super intéressant continue

[@ThomasRainieri]

c'est très sympa merci

[@alexv9722]

Mon préféré c'est le dos pas les pec's 😁 Je kiff comme toujours merci Thomas 👌

[@ThomasRainieri]

t'es un bon toi

[@awal_d_usefru]

Je m'appétais justement à partir faire ma séance du jour... joli programme en perspective... merci Thomas, big up !

[@ThomasRainieri]

bonne séance !

[@hacks_os2754]

〽️HAUT DU CORPS : Tractions 4 × 10 Tractions australienne 4 × 12 Dips 4 × 10 Pompe 4 × max Extension triceps 3 × 12 Biceps Curl pdc 3 × 12 Pike push ups 3 ×10 Face pull 3 × 12 Guinage 2 × max Dit moi si j dois changer quelque chose stp sur ce programme haut du Corp

[@oyawolelawal2483]

le type de format video est juste exellent

[@ThomasRainieri]

Merci 🙏

[@MrCheckdaflow]

Stylé et carré comme d’habitude 👌

[@ThomasRainieri]

cimer

[@fradjsalaheddine4522]

T'es trop pro mec. 1000 merci.

[@lucasv7609]

Contenu super qualitatif, j'approuve et je me retrouve dans tout ce qui est dit, très cohérent!

[@ThomasRainieri]

Merci 😇

[@macqpv8097]

Toujour du contenu de qualité man 😁💪💪

[@ThomasRainieri]

ça fait plaisir à entendre!

[@macqpv8097]

😉👊

[@Je-vb1op]

super programme super video seul hic pour moi les muscles ups j en passe pas encore 1 mais bon...ça viendra en tout cas merci continu ton travail c est impeccable tres clair

[@ThomasRainieri]

mon tuto clean muscle up : kzbin.info/www/bejne/aJrcfoirrb-Je8k

[@al-117b.9]

Yo Thomas, C’est grâce à toi que j’ai commencé à kiffer la muscu au poids du corps et j’ai réellement pris du poids avec tes programmes, il m’arrive de lester de temps à autres. J’aimerais savoir à quelle fréquence faire celui-ci, est-ce que 3x par semaines suffisent pour quand même prendre du volume ou est-ce peu? Je me dis que ça reste du full body, faudrait pas trop forcer... sinon lâches rien, t’es un modèle!

[@giannichamp5993]

Très propre la vidéo ! Sympa le petit parc du logis 😉

[@ThomasRainieri]

😎😎

[@darko2164]

Beau travail merci, je vais me faire un nouveau ppl grâce à toi.

[@ThomasRainieri]

☑️☑️

[@alteriniquentin5161]

Vidéo très intéressante et très explicite mais comme pratiquement tout le monde tu oublie les exercices pour musclé les avant bras et le coup. Sinon parfait

[@pychephis5636]

J'ai commencé le street y a un mois, c'est un sport magnifique.

[@le_bras1976]

Merci Thomas t'es un tueur!!!

[@ThomasRainieri]

de rien :)

[@trivella887]

Un nouvel entraînement qualitatif à ajouter à ma routine 💪🏻

[@ThomasRainieri]

💪💪

[@zimbabwe667]

Thomas vraiment t'assures !!! mais juste est ce que les répétitions et les séries sont les memes au poids du corps ou différent que la salle est ce que tu pourrais faire une vidéo sur les répétitions ,l'exécution et les pauses s'il te plaît ? 1-5 : force 5-15: volume 15+ : endurance 6-8 : explosivité est ce que c sa ???

[@ThomasRainieri]

pourquoi pas

[@asuto5642]

résumer le but d'une série au nombre de répétitions c'est un peu réducteur, considère plutôt le temps sous tension et le temps restant avant l'échec x)

[@zimbabwe667]

@@ThomasRainieri merci frangin

[@jonathamledu458]

Super vidéo j'adore, c'est possible de faire cet entraînement toute l'année ?

[@sssiap7274]

Au top ! Merci Thomas

[@ThomasRainieri]

De rien 💪

[@dlucas4687]

Au top merci pour ces conseils et exos 👍

[@ThomasRainieri]

🙏🙏

[@thomaschanemougame651]

Bravo !

[@ThomasRainieri]

merci !

[@chouchouchouchou8929]

TOP!!!!!! Peux tu faire une vidéo ciblée fessiers? Merci ;)

[@jeremypasquier3356]

Bonne vidéo comme d'habitude 👍 Dommage que tu n'est pas fait un exemple PPL avec ces exos.

[@ThomasRainieri]

soyez créatifs ;)

[@mathystrarieux]

Vidéo au top !

[@ThomasRainieri]

merci !

[@cheikhtall4993]

Vraiment propre 👌🏾

[@ThomasRainieri]

merci mec

[@coconutking4919]

Merci pour la vidéo

[@ThomasRainieri]

De rien

[@bodyted9561]

Top vidéos comme dab👌💪

[@ThomasRainieri]

Cimer 🙏

[@nicolasfradet368]

Merci pour tes videos, tes au top ! Petite question tu precaunise combient de seance de se type par semaine ? Pcq ca fait deja un moment qie je fait se genre de seances tt les 2 jours sans gros resultat ,je me demande donc si je devrai pas faire les memes exo mais plus en puch pull legs ? Merci pour tt 💪🤘

[@nafaassl6966]

Lourd mec, même si j’ai pas encore vu 💪🏽🔥

[@ThomasRainieri]

t'es un vrai toi

[@nafaassl6966]

@@ThomasRainieri t’inquiètes BG

[@kaizokun8]

Merci pour cette video super complète, extension mollet unilatérale avec une veste lesté à 30 kilos je peux vous dire que mes mollets c'est des boules 😁

[@Kevin-nf7de]

Thomas !!! On a fait du street ensemble a allauch avec gallo dorian et tout !!!!!!

[@weshmorray393]

Très très bonne vidéo

[@ThomasRainieri]

merci

[@madatv8491]

Slt Thomas bonne vidéo mais les exos sont dur surtout pour débutant pense aux exos alternative pour les débutants

[@jhfd8771]

Tu adaptes le programme

[@Guillaume-jy5yi]

De nouvelles séances ppl au parc en projet ? Avec un mix d'exercices aux anneaux et à la barre ce serait top 😉

[@movietime335]

Continue c’est lourd

[@ThomasRainieri]

merci bien

[@movietime335]

@@ThomasRainieri eh Thomas tu sais que la force c’est pas dans les altères!!!cest dans la tête

[@valoo2095]

Tu trouves toujours plus dur🤣 pompes diamant surélevées sur ballon 😱😱😱 toujours plus 😅 j’adore comme d’hab good job 👏

[@ThomasRainieri]

la clé d'une progression :sortir de sa zone de confort !

[@aurelientse2212]

J'adore ta séance dos je vais tester ça ;) Et je sent que ça va piqué

[@ThomasRainieri]

Ça va piquer sévère

[@kamelboukhalfa2464]

Très bonne video ..

[@ThomasRainieri]

💪💪

[@sangohan1707]

Salut GOHAN 🦸🏽 comment tu vas ? 💪🏽 BOOOOOOOUUUM 💥

[@ThomasRainieri]

mdr

[@jmiung9427]

Super l’exo pour l’épaisseur du dos je connaissais pas ! A ton avis ça passe pour un débutant/intermédiaire ? Il me semble assez dur quand meme

[@Lilian13550]

Tout est dur, c'est une machine sérieux. Le meilleur conseil de Thomas c'est de faire les exos lentement et contrôlé, ça a tout changé perso. J'ai enfin vu du progrès.

[@ThomasRainieri]

fait plutôt des tractions australiennes mec puis tu lèveras les pieds plus tard dans ta progression

[@boudjelalabderrahim8128]

Bonne video

[@ThomasRainieri]

Merci

[@NoxYT]

team notif

[@ThomasRainieri]

yeah

[@joharnonyamnyamstyle2920]

NON CHEF MOI JE KIFFE TRAVAILLER LE DOS C'EST TROP ESTHÉTIQUE SURTOURT LES TRAPÈZE TROP SEXY !CARRE LA VIDÉO COMME TOUJOURS BOSS!

[@ThomasRainieri]

T’es un bon

[@mariesivault5350]

Salut Thomas est-ce que tu pourrais faire une video comme cella la mais sans matériel. J'habite dans un petit village et il y a pas de matériel comme ceux-là. 🙆stp💪

[@ThomasRainieri]

salut tu as pas mal de vidéo sur le sujet dans ma playlist: PROGRAMME CONFINEMENT / kzbin.info/aero/PLMZavPxHfQ2hlNl9H3jXB8AUYVskczsCf 😉

[@mariesivault5350]

@@ThomasRainieri merci👌✊💪😄

[@thomasdel7435]

mw aussi c thomas :) et first o passage

[@thomasdel7435]

2 dcp :/

[@ThomasRainieri]

dommage ^^

[@kenzoguns3842]

Je sens que les muscles vont bien souffrir comme il faut 😈😁

[@ThomasRainieri]

Ça va piquer sévère

[@thxxxmv5822]

Pour le référencement 😉

[@ThomasRainieri]

Yeah merci

[@fightcost2375]

Est ce que la muscu au point du corps peux servir dans les sports de combat (je pense mais je suis pas sûre 🤔)

[@ThomasRainieri]

bien sur !

[@fightcost2375]

@@ThomasRainieri ok merci 💪👍👌

[@oussameboura9876]

❤❤❤

[@Arthurboid]

Pour pouvoir tenter le premier exercice dos, tractions bascule gauche-droite, il faut quel niveau globalement ? J'arrive à faire 15 tractions pronation clean et contrôler, tu crois que je peux essayer cette variante ou mieux vaut que je progresse encore aux tractions pro classique ?

[@ThomasRainieri]

bosse en iso sur les tractions

[@Arthurboid]

@@ThomasRainieri ok merci 👍

[@pegasus7904]

les handstand push up bien effectuées permettent de mettre plus de tension sur les epaules que les pikes, les pikes c'est l'etape de transition

[@freddymarival2240]

Salut. Les pompes avec anneaux en resserrant les bras sur la montée, efficace aussi ?

[@ThomasRainieri]

très bon exos aussi

[@mangello13]

Excellente vidéo et explications ... Juste une chose : Un certain nombre de vos exercices ne sont pas à la portée du premier venu ... et n'oubliez pas de rappelez aux amateurs qu'il est "VITAL" de s'échauffer avant de démarrer tout exercice musculaire afin d'éviter les blessures !..

[@lukianlediodic4692]

Le Street workout c'est le meilleur sport, pas besoin de machines et nous au moins on fait pas des no reps degueu contrairement au cross fit, sinon la vidéo j'ai même pas besoin de le préciser : elle est top comme d'hab

[@ThomasRainieri]

Ahah merci mais on respecte tout le monde 😇

[@darkrayzlone6446]

Juste j'ai une question : si dans une seule et même seance de prise de masse j'ai des exos en poids du corps genre pompes, dips etc et que j'ai aussi des elevations latérales et frontales avec haltère, est ce que c'est bien ou ça va me créer un déséquilibre ?

[@mwkibomiazawa1003]

Je ne sais pas si c'est encore pertinent aujourd'hui, ce n'est pas nécessaire d'isoler l'avant des épaules avec des poids, c'est déjà beaucoup travaillé au pdc sur la poussée, par contre ça l'ai déjà plus pour le deltoïde médian et arrière.

[@progress-xl8rs]

ton tirage pour arriéré de lépaule tu peux le faire aux anneau ? ainsi que biceps au front ?

[@ThomasRainieri]

oui tout peut être fait aux anneaux

[@dknbeats3013]

Salut Thomas par quoi on pourrait remplacer l’écarté avec les anneaux stp vu que je n’en ai pas pour l’instant

[@ThomasRainieri]

ex7: kzbin.info/www/bejne/sKPKgICqpLiqj7c

[@thomasconty8347]

Salut petite question est ce que c'est plus difficile de faire les pull-ups aux anneaux aussi ?

[@ThomasRainieri]

J’ai une préférence pour la barre après c’est différent pour chacun

[@HighLevel-ev3jm]

Bonsoir plus on fait une execution lente plus on casse de la fibre et plus on a un gain de masse musculaire? Merci👊🏽

[@ThomasRainieri]

Je préconise de contrôler ses reps 👌

[@oumarsow5211]

C'super

[@ThomasRainieri]

merci

[@lestergeorges2991]

De l'IN-STA-BI LI-Té !

[@ThomasRainieri]

Le mot de la vidéo lol

[@lestergeorges2991]

@@ThomasRainieri Sérieux Thomas, merci ! Pendant le confinement je me suis remis au street la nuit et je me suis retapé toutes tes vidéos. J'avais lâché mais ça m'a reboosté: je m'entraîne tous les 2 jours depuis mars avec un pote ukrainien. Je suis loin de réaliser tout ce que tu fais sur ta chaîne et tes exercices sont parfois désespérants pour les débutants ou les tendinites chroniques comme moi, mais le fait est que tu restes régulier dans tes sorties, très agréable à regarder. T'es simple, humble et marrant et t'essaye pas de nous vendre des miracles ou du coaching de vie à la con. Reste comme t'es, merci encore. Et bravo !

[@fabrod9078]

Je fais déjà les 3/4 de ces exos 😉

[@ThomasRainieri]

Félicitations 10pts pour gryffondor

[@hennihamri4663]

A faire combien de fois par semaine sur chaque exercice et combien de séries ??

[@ThomasRainieri]

séance détaillé en fin de vidéo

[@romzxr3465]

sympa le tshirt tu l'as eu ou?

[@ThomasRainieri]

en magasin mdrrrr

[@romzxr3465]

@@ThomasRainieri merci

[@floperpizoo4906]

Ouai moi aprés ce que tu fais je respect mais ma salle gros c'est la salle y'a du matos dehors c'est la galère limité

[@leonbesse]

E-FFI-CA-C"É"-MENT 😂😭

[@JamesBondsNaKhabPhom]

Mdr Et pompes inclinés, alors que c'est " déclinés ".

[@beefry7615]

Vous avez un point commun avec votre photo de profil lol

[@leonbesse]

@@beefry7615 🧐 t'as l'œil

[@beefry7615]

leon besse ahah lol

[@artin_thm8721]

J'arrive même pas à tenir sur mes anneaux en position dips haute et tu me parles de faire des dips dessus hahaha 😅

[@ThomasRainieri]

allez keep going comme on dit

[@beba9971]

Vidéo faites pas pour tout le monde une alternative pour débutant pour évoluer serait la bienvenue champion

[@ThomasRainieri]

Il existe énormément de vidéos pour débutants avec et sans matériel sur ma chaîne, tu n’as qu’à un peu naviguer et tu y trouveras ton bonheur 😉

[@naelmatoiri753]

Dans mon park ya pas d anaux je fais comment ?

[@ThomasRainieri]

decat 30euros ou dips classique

[@loicmaccari6725]

Super vidéo mais on dit efficaceument et non pas efficacément stp

[@ThomasRainieri]

Ça se dit aussi

[@version.IA2.0]

👍👍👍👍⭐️⭐️⭐️⭐️

[@thomasdupont9145]

Pour l'écarter aux anneaux et tractions Espagnol au TRX / anneaux, je met un oreiller en dessous. Si la sangle casse, c'est chirurgie du nez ou pire...

[@ThomasRainieri]

normalement ça ne lâche pas c'est solide comme pour l'escalade ! après si tu veux par sécu mais bon ^^

[@thomasdupont9145]

@@ThomasRainieri Ou simplement mal fixé

[@martin4001]

Pratique le sommaire

[@beefry7615]

First lol

[@ThomasRainieri]

presque lol

[@arthurtrinel7553]

Si tu es débutant quitte cette video

[@wmkarateka]

Ça pique sévère

[@ThomasRainieri]

#Çavapiquersévère

[@dustabeatbox571]

Avec ton tee shirt on pourrait penser que tu es torse nu et le corps tout tatoué 😂

[@ThomasRainieri]

😆😆

[@lesarchivesdeshiro747]

Video pour les pros. Dommage

[@chaharaneabdh9855]

ET LES JAMBES ?!!

[@ThomasRainieri]

si tu zvais pris la peine de regarder en fin de vidéo elles y sont et puis j'ai pas mal fait de routine jambes sur la chaine n'hésite pas à regarder

[@chaharaneabdh9855]

@@ThomasRainieri Ok merci

[@michelh2654]

Sans salle, c'est bien, mais vous avez encore besoin de matériel... J'aimerais sans matériel...

[@ThomasRainieri]

regarde ma playlist sans matériel l'ami :kzbin.info/aero/PLMZavPxHfQ2hlNl9H3jXB8AUYVskczsCf

[@michelh2654]

@@ThomasRainieri Merci