14 Consejos Para Corregir el Insomnio en 77 Minutos.

En este video vamos a ver todos los factores que afectan a tu calidad de sueño y como mejorarlos para que tengas la mejor calidad de sueño posible. Puse absolutamente todo lo que pude, espero que te guste.
Cómo es un video muy largo te dejo los capítulos aquí por si te interesa algún tema en especial.
00:00 Intro
01:58 Cuántas horas dormir?
03:09 Fases del sueño
04:17 Sueño ligero
07:44 Truco para memorizar más
08:51 El consejo de Edison para ser creativos
10:08 Sueño profundo
13:30 Masa muscular y sueño profundo
15:38 Glucemia y memoria
17:26 Dormimos por esta razón (y cómo aumentar s. Profundo)
18:58 Sueño REM y parálisis de sueño
23:47 Los ciclos de sueño
25:52 La Deuda de sueño es insaldable
29:55 Aumenta la eficiencia del sueño
36:15 La postura ideal para dormir
40:08 A que hora dormir
43:32 Latencia: Tardas mucho en dormir?
47:17 Esto mejora tu vida - Resiliencia
51:45 Insomnio - Como mejorarlo
52:50 Infusiones - 1
53:55 Caminata - 2
54:38 Respiración - 3
56:09 Baño - 4
57:05 Reloj biológico - 5
58:00 Luz - 6
59:55 Temperatura - 7
1:01:04 Comida - 8
1:02:17 Evolucionaste para esto - 9
1:04:05 Estira - 10
1:04:50 Contacto - 11
1:05:20 Siestas - 12
1:05:48 Meditación y Melatonina - 13 y 14
1:09:05 Cafeína
1:11:45 Una copa de vino?
1:13:48 El cannabis mejora el sueño?
Hidratación y cómo no levantarte a orinar a la noche:
• Cuánta Agua Tomar, Cóm...
Cómo compensar la cafeína:
• Este Reemplazo del Caf...
Más sobre cannabis:
• Cannabis: Lo Bueno, Lo...
Cómo compensar el daño del alcohol:
• Cuánto Alcohol es Dema...
Ejercicios y consejos para erecciones más potentes:
• Cómo Funciona tu Erecc...
Intelecto:
• Cómo ser Más Inteligen...
Todo sobre la siesta:
• Con este CONSEJO puede...

[@carocompost]

El hecho de que no vendas ningún producto en tus videos ni promociones ninguna marca te hace super objetivo y se valora mucho, La Rosa, me da mucha confianza a la hora de decidir que video de KZbin sobre cuidado del cuerpo dedicarle mi tiempo, y habla mucho de vos cómo creador de contenido y como persona, posta, gracias 🙏

[@danielmartinezhernandez5103]

Por eso ya no sigo al súper dr terron; cuando criticó este canal perdió mi interés 😊

[@roma16.]

Cuál es ese dr terrón?. La rosa es lo máximo,un ser de gran valor para la humanidad ❤

[@jassoncardoza5870]

​@@danielmartinezhernandez5103 Pero tiene razón

[@nancyalarcon7114]

​@@danielmartinezhernandez5103 Quién es el Dr. Terrón???!

[@concepcionmendez738]

El mejor doctor, la Rosa !! 🙏

[@gama1522]

Sufro de insomnio y me alegra saber que no soy único ya que no me creen cuando comento que no puedo dormir hasta mínimo tres a cinco días tomando lo que sea y hasta he perdido la memoria de días enteros y con lagunas mentales y este gran doctor a cambiado mi vida con sus consejos muchas gracias

[@marsierra2788]

Eres el mejor, honesto muy buen comunicador, no estresas a tus oyentes con exageraciones de temas

[@mateocorrea444]

Muchas muchas gracias doctor, ya sé que se lo repiten mucho pero déjeme decirle que su contenido es invaluable es increíble muchas gracias

[@SantiSunol]

muy buenos tips!!

[@enzo8319]

Se escucha perfecto , capaz tendrías q cambiar el celu😢

[@sandracuello9285]

Quién dijo q no se escucha? 2:03 ​@@enzo8319

[@SantiSunol]

@@enzo8319 perfecto

[@susanagarciarodriguez7906]

Muy buena información, ahora hay que poner en práctica .

[@JuanDanielIbarra]

Yo a las 12 de la noche guardándolo para verlo más tarde ⏰😂 el mejor doc 🙏🏻

[@SantiSunol]

muy buenos tips!!

[@flxwersmin7931]

Yo 1:30

[@SantiSunol]

Buenísimo el doctor

[@itzelbrachomolina3446]

Igual 😂

[@sebasarias1098]

🎯 Key Takeaways for quick navigation: 03:29 *Evitar los Despertares Nocturnos* 05:58 *Priorizar el Sueño en la Vida* 11:43 *El Sueño Profundo como un Buceo* 13:07 *Relación entre la Falta de Sueño Profundo y la Ansiedad* 13:21 *El Sueño Profundo y la Ansiedad* - Pérdida de masa muscular - Pérdida de densidad ósea 14:17 *El Sueño Profundo y la Testosterona* - Aumento del depósito de grasa en abdomen y torso 21:12 *El Sueño Rem y la Memoria* La consolidación de la memoria en el sueño Rem ayuda a recordar experiencias y aprendizajes. 23:16 *Beneficios de Mejorar el Sueño Rem para las Emociones* El sueño Rem es fundamental para la regulación emocional, reduciendo la actividad de la amígdala y mejorando el control emocional. Un sueño equilibrado busca optimizar tanto el sueño profundo como el sueño Rem para un mejor descanso y bienestar. - Sueño Rem: Entre el 20% y el 25% del tiempo total de sueño. 25:23 *Efectos del Consumo de Cafeína en el Sueño* 25:51 *Acumulación de Deuda de Sueño* El cuerpo prioriza el sueño profundo o Rem en ciertas situaciones para optimizar la recuperación y el manejo del estrés. 28:10 *Consejos para Minimizar el Daño por Sueño Insuficiente* La deuda de sueño tiene un impacto negativo en la salud física, cognitiva y emocional. 29:06 *Siestas Cortas para Mitigar la Falta de Sueño* - Mejorar la eficiencia del sueño. Es importante recordar que estas estrategias no reemplazan la necesidad de dormir la cantidad de horas adecuada para una salud óptima. 31:18 *Objetivo Ideal de Eficiencia del Sueño* 32:43 *[se quitó una URL no válida] Tipos de Despertares Nocturnos* 33:11 *[se quitó una URL no válida] Efecto de los Despertares en la Calidad del Sueño* 35:14 *[se quitó una URL no válida] Recomendaciones para Optimizar la Eficiencia del Sueño* 38:32 *[se quitó una URL no válida] Estrategias para Fomentar la Respiración Nasal Durante el Sueño* 39:55 *[se quitó una URL no válida] Soluciones para Mejorar la Respiración Durante el Sueño* La respiración nasal durante el sueño es crucial para un descanso de calidad. Dormir en el momento adecuado para el ciclo circadiano individual es crucial para optimizar la calidad del sueño y el bienestar general. 42:25 *[se quitó una URL no válida] Despertarse Antes del Pico de Cortisol: Desventajas* 42:39 *[se quitó una URL no válida] Horario Ideal para Dormir y Despertarse: Equilibrio entre Fisiología y Realidad* 45:27 *[se quitó una URL no válida] Baja Latencia del Sueño: Consideraciones Importantes* Una latencia normal del sueño se encuentra alrededor de 15 minutos. Implementar estrategias para reducir la latencia del sueño, como evitar la estimulación antes de acostarse y establecer un ambiente tranquilo, puede mejorar significativamente la calidad del descanso. 46:10 *[se quitó una URL no válida] Baja Latencia como Indicador de Agotamiento* 46:24 *[se quitó una URL no válida] Recuperación y Descanso: Más allá de la Calidad del Sueño* Una baja latencia del sueño, aunque parezca una ventaja, puede indicar un nivel de agotamiento físico o mental excesivo. La calidad del sueño y la recuperación acumulada de esfuerzos anteriores son factores determinantes para el rendimiento al día siguiente. 47:34 *[se quitó una URL no válida] Beneficios de la Resiliencia para la Salud Física y Mental* - Fortalecimiento del sistema inmune. - Reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares. 47:47 *[se quitó una URL no válida] El Estrés: Dos Tipos y sus Impactos* - La recuperación del estrés nocturno durante el sueño. Se pueden implementar estrategias para mejorar la resiliencia, como optimizar el sueño profundo y el sueño REM, realizar ejercicio aeróbico, utilizar adaptógenos, practicar el contacto físico, realizar ejercicios de respiración y tomar baños de agua caliente. Es importante prestar atención a la resiliencia para evitar el burnout y las enfermedades crónicas. 50:09 *[se quitó una URL no válida] Medir la Resiliencia para Evaluar la Capacidad para Manejar el Estrés* Factores como la variabilidad de la frecuencia cardíaca se están incorporando en la planificación del entrenamiento para determinar la capacidad de recuperación y el esfuerzo adecuado. 52:02 *[se quitó una URL no válida] Estrategias para Reducir la Latencia del Sueño* 52:29 *[se quitó una URL no válida] Incorporar Infusiones de Hierbas Relajantes* Una rutina de relajación previa al sueño, que incluya infusiones de hierbas como la camomila, puede ser una herramienta eficaz para reducir la latencia del sueño. Es importante implementar los cambios de manera gradual y convertirlos en hábitos para obtener resultados sostenibles. - Reducir los niveles de estrés percibido. - Facilitar la conciliación del sueño. Es importante recordar que la implementación de estas estrategias debe ser gradual y convertirse en hábitos para obtener resultados sostenibles. 55:48 *[se quitó una URL no válida] Respiraciones Profundas para Activar el Sistema Parasimpático* - Favorecer la producción de melatonina, hormona que regula el sueño. - Disminuir la excitación causada por el sistema simpático, un factor clave en el insomnio y la ansiedad. - Relajar los músculos y disminuir la excitación del cuerpo y la mente. Es importante seguir una rutina de sueño consistente, incluyendo horarios regulares para acostarse y despertarse, para optimizar la calidad del sueño. 59:05 *[se quitó una URL no válida] Reducir la Luz en la Habitación para Dormir* Si bien los filtros de luz azul pueden ser útiles, no son una solución definitiva y no deben considerarse como un reemplazo de las otras medidas mencionadas. 59:46 *[se quitó una URL no válida] Utilizar un Reloj Despertador Tradicional* 59:46 *[se quitó una URL no válida] Mantener una Temperatura Ideal en la Habitación* 01:01:14 *[se quitó una URL no válida] Evitar Comidas Copiosas Cerca de la Hora de Dormir* - Oscuridad total en la habitación. - Una temperatura fresca entre 18 y 20 grados Celsius. El sueño es un proceso fisiológico complejo que se ve influenciado por diversos factores, incluyendo la temperatura corporal, la actividad del sistema nervioso y la alimentación. Al comprender estos factores y adoptar hábitos saludables, podemos mejorar significativamente la calidad de nuestro sueño y obtener los beneficios que este aporta a la salud física y mental. Para mejorar la calidad del sueño, es importante: - Minimizar la exposición a ruidos durante el sueño, especialmente aquellos con saliencia auditiva. - Mejorar la calidad del sueño en general. - Disminuir la actividad del sistema simpático (asociado al estrés). - Activar el sistema parasimpático (asociado a la relajación). - Reduce el cortisol (hormona del estrés). - Facilita un sueño más profundo y duradero. - Utilizar ruido blanco para enmascarar ruidos molestos. - Aumentar el contacto físico con personas o animales. 01:05:26 *[se quitó una URL no válida] Las Siestas Cortas para Mejorar el Rendimiento y la Vigilia* - Mejorar el estado de alerta y la concentración. 01:05:55 *[se quitó una URL no válida] La Melatonina: Usos y Mecanismos de Acción* 01:06:52 *[se quitó una URL no válida] Recomendaciones para el Uso de la Melatonina* - Iniciar con dosis bajas de melatonina (0.3 a 5 mg) y aumentar gradualmente si es necesario. 01:07:06 *[se quitó una URL no válida] Suplementos Dietéticos para el Sueño: Triptofano y 5-HTP* - Practicar técnicas de relajación como la meditación. - Favorecer el sueño profundo. - Promueve un sueño más profundo y reparador. - Aumentar la producción de ondas alfa en el cerebro, asociadas a la relajación y la somnolencia. - Reducir los niveles de cortisol (hormona del estrés). Es importante recordar que la suplementación no es una solución mágica para el insomnio. - Evaluar las causas del insomnio. Existen diversas estrategias que pueden ser más efectivas que la suplementación para mejorar la calidad del sueño, como: - Implementar hábitos de higiene del sueño adecuados. El tratamiento del insomnio debe ser individualizado y guiado por un profesional de la salud, considerando las necesidades y características específicas de cada paciente. 01:09:56 *[se quitó una URL no válida] La Cafeína y la Presión del Sueño* 01:11:08 *[se quitó una URL no válida] Impacto del Café en el Sueño Profundo* - Aumenta los niveles de cortisol y la respuesta al estrés. - Eleva la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal durante el sueño. 01:12:47 *[se quitó una URL no válida] Alternativas al Alcohol para Favorecer el Sueño* - Practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga. - Evitar el consumo de cafeína y alcohol antes de acostarse. 01:13:00 *[se quitó una URL no válida] El Alcohol y la Respiración Durante el Sueño* - Aumenta la fragmentación del sueño y los despertares nocturnos. - Algunos componentes del cannabis, como el THC, pueden inducir el sueño y reducir el dolor. - Vivir sueños más vívidos o incluso pesadillas. Made with HARPA AI

[@morrisonhotel6048]

Dr la rosa y frank suarez simplemente los mejores

[@sandracuello9285]

Siiii sin duda 🎉🎉🎉

[@nicolaspineda8133]

Agregaría a Dr Carlos Jaramillo

[@aaroniax5]

Frank Suárez es un charlatán!! y si no me crees busca a aries terrón en KZbin el lo explica

[@victoriavalle5318]

Frank Suarez no era médico, si un autodidacta, pero el Dr. La Rosa es un maestro para enseñar, con información científica y actualizada.

[@nicolaspineda8133]

@@victoriavalle5318 nadie ah dicho si era medico o no era medico, el del comentario dice dr la rosa y frank suares simplemente los mejores

[@ginasa1]

Hace mas de diez años tomo Melatonina con Zin Magnesio y Selenio actividad física...fue mi salvacion para dejar los remedios alopaticos Espectacular video Gracias Doctor

[@silviapetronacadena3876]

Disculpa que tipo de melatonina es adictiva?? A que hora tomas

[@SantiSunol]

muy buenos tips!!

[@jagotato]

Rayos que es esta conferencia!! Por cierto, yo me curé del insomnio nivelando mis niveles de vitamina D

[@misstaveras8028]

Siiiiiiiii! El sueño es diferente. Aprovechado. Mucho mas energia . Es increible lo que hace la vitamina D. Adiós sueño eternooo que duermes y duermes no concretas.

[@mojarrasalvaje1697]

Gracias

[@luzdarygarciamoncada7918]

Gracias doctor ! Para mí es la persona más confiable en todos los temas que trata. Estamos invadidos de charlatanes.

[@TaeTae-gg4kt]

Justo este mes en mi país hay muchas lluvias y hace frío y esta nublado todos los días, y durante toda esta semana tuve insomnio, creo que debo de consumir vit D😮

[@dorialonso3854]

​@@misstaveras8028yo no sabía lo de la vitamina D yo ahora tengo 80. Y he nejorado mucho el insomnio muchas gracias por tu información

[@ytbpremium134]

Una de los doctores en KZbin que mejor explican

[@virginiadevelasquez1054]

El mejor digo yo! Tiene tanta información que guardo sus vídeos para verlos otra vez. 😊

[@damarisreina3296]

Wow!!! Estoy sin palabras!!! Doctor usted es un genio!! Le doy gracias a Dios porque está aquí para nosotros y también le pido que le de larga vida.Este tema es vital para muchos! En esta sociedad hay una epidemia al respecto.Gracias Doctor!! Infinitas gracias!!!🙏

[@fernandahenao6410]

Dr la rosa , debería hacer un vídeo ,para enfrentar el duelo ya que te afecta emocionalmente y físicamente , me gustaría que me ayudara no la estoy pasando bien ,y me salud de está viendo afectada ,igual que mi sueño

[@lavegetarianadelpueblo]

Solo sirve que pase el tiempo. Dentro de dos meses hará un año que murió mi padre y todavía mis hermanas y mi madre estamos en ello. Cada una lo lleva a su manera, pero ya lo vamos llevando mejor. Siento tu pérdida. No es fácil...pero ánimos.

[@luzmariacardenas2708]

Ve a Cony Mendez en sobre los entierros ellos están bien Yu tub

[@Lanyenka-uk8io]

Desde ya mi agradecimiento por este gran aporte, quienes padecemos este problema tendremos aqui mas emementos para ir alcanzando gradualmente el llegar a un sueño reparador. Respetar ciclo circadiano, evitar luz azul en la noche, ejercicio fisico, alimentación sana, técnicas de respiración, gestionamiento del estrés, aparatos generadores de micro corriente intracraneal, musica, ruido blanco, suplementos, farmacos...y varios etc mas, algo ha mejorado con todo esto, pero he concluido que debo migrar a un lugar lejos de esta zona citadina con alta densidad poblacional en edificaciones en altura (verdaderas granjas humanas)

[@dayriscastillo6568]

❤❤

[@pilarsimancas2781]

Desde España Dr La Rosa es una delicia llena de conocimiento escucharle. Sin duda ha encontrado su hermoso propósito de vida: ayudarnos a todos a ser más sanos y felices. Ese es también mi deseo para Vd. Gracias mil y que la Luz guíe siempre su caminar. 🙏🙏🙏❤️

[@bettybetancur464]

Gracias Doctor. Por sus consejos se k me ayudará ❤

[@marsierra2788]

Eres el mejor , gran comunicador, no exageras con tus temas a tus oyentes, eres claro y respectuoso de tus oyentes

[@olgacortes1844]

Yo ya no ne rsito saber que tan importante es dormir sino como curar de un insomnio crónico mi de noche ni de día puedo dormir solo con medicamentos duermo un poco siento que todos estos videos me da más ansiedad porque todo lo que escucho es que todo lo malo me va a pasar sin poder evitarlo.😢

[@felipeignaciomartinezcacer8754]

Hola, me pasa lo mismo, no sé en qué situación está usted pero yo al menos a los 19 años sufrí un daño cerebral por culpa de esas pastillas para dormir... Debería dejarlas aunque sé que no duerme sin otra cosa, pero realmente nunca debió haberlas tomado, son las pastillas el verdadero problema. Le recomiendo un canal llamado Mind Jorge que le puede ayudar

[@MarthaOrozco-wp9bc]

😢yo estoy igual no duermo nada 🥺🥲😪

[@olgacortes1844]

@@MarthaOrozco-wp9bc Martha lo siento mucho yo hice medicina ansestral ayahuasca y ya estoy durmiendo gracias a Dios 🙏

[@CarlosMorillo-ul5qi]

Hola desde RD. Antes cualquier situación de salud,cuando logramos, evitar o quitar o eliminar: cosas, situaciones y personas tóxicas de nuestras vidas ya tenemos la mixta del pleito ganado.

[@raulcampos7115]

Trabajo en ambulancia, nunca puedo tener un horario de sueño determinado. Los de salud me entenderán:(

[@sebastianantoniovaldesmanc607]

Si compa me tuve que salir por lo mismo

[@aleydamendozarivera7111]

Y como hacen ?

[@carmenaraujo5355]

Éste Dr la Rosa es un gran médico, me da mucha confianza.

[@griselaller6539]

Dr son las 11 pm pero no puedo dormir hasta que termine este tesoro de video que nos brinda. Muchas gracias.

[@virginiadevelasquez1054]

😮😅😅

[@alexxa8339]

Hola🙋 Dr. De la Rosa desde México le saludo. Muchas muchas gracias 🙏💫 por tomarse su Valiocisimo tiempo para compartir sus conocimientos. Que dios le bendiga siempre 🙌 . Me sirven mucho sus consejos, recomendaciones y clases todo todo en bien de nuestra salud 🙏. Con todo respeto Dr🙋 ☺️ quiero expresarle que es usted un caballero muy muy guapísimo y atractivo ✨👌. Cómo mujer debo reconocerlo🤷. Bendiciones 🙏, aki sigo al pendiente de sus próximos temas📝.

[@SantiSunol]

muy buenos tips!!

[@patriciapelaez4555]

Doctor, no hay palabras para agradecer todo lo que nos aporta. Es una fortuna escucharle y que nos brinde sus conocimientos de esta manera. Muchísimas muchísimas gracias. Le considero una persona maravillosa.

[@SantiSunol]

muy buenos tips!!

[@elizabethpastaz6047]

que guapo e inteligente es ud aparte de todo preparado....me encanta

[@pepepepe2595]

Mi marido ronca, ronca .....y yo soy de las q se dedpierta con cualquier minimo movimiento o ruido . Aveces siento q esos cortos sueños ,me está perjudicando en salud ,con diferentes sintomas q antes no los tenia . Gracias doc , siempre toca temas interesantes .

[@OGReuben]

Deberían dormir en cuartos separados y solo dormir juntos cuando tengan relaciones (sexuales).

[@alejandrajorgensen4655]

ASI estaba yo, 😫 con muchos problemas en mi salud,hasta que decidi dormir en Otra recamara de la casa, la vida me ha cambiado.....🥰

[@anaorihuela7333]

Hola, buenas como estás? En estás instancias deberías ir a dormir a un sofá cama, por lo general dormir con alguien en forma habitual, suelen ocurrir estas cosas. Es por tu salud. Háblalo con el y hazlo

[@jovitaacorrea8163]

Uyyy me pasa lo mismo con mi hesposo el ronca y ronca y yo nada de nada puedo dormir profundo solo me la paso moviendo lo y diciendo boleta de lado y nada😢

[@badbull1213]

Tres opciones, separarte, cambiar de cuarto o comprar tapones para oidos, creo que la primera no😂, prueba con tapones para los oídos, yo también soy de los que se despierta con el mínimo ruido, me compré tapones y me ayudan a dormir bien, los compré en una ferretería, vienen de goma o de goma eva y son super económicos, al principio son un poco incómodos pero te acostumbras

[@luisaylloncastro103]

Felicidades Dr. LA ROSA, el video me dió mucha información. Padezco de insomnio y nunca entendí las causas, ahora que sé la soluciones, a llevarlas a cabo. Muchas gracias y saludos desde Potosí-Bolivia

[@sararivas799]

vives a mucha altura, la falta de oxigeno puede afectar, yo vivo en LP(menos alta) y me parece que me afecta, desde que volví de un viaje de 3 meses a nivel del mar, comencé a tener insomnio crónico

[@leoneladriangreco]

EL EJERCICIO 💪🏽👨🏽‍🌾🤟🏽SIEMPRE ES LA MEJOR OPCIÓN 👨🏽‍🎨 SALUDOS 🫂 DESDE SANTA FE ARGENTINA 🇦🇷 ⚽️❤️‍🔥🥇🏆🌬️🍀👁️🧉🙉✨

[@yisus4473]

Eso es metira, yo soy muy deportista y he pasado por épocas donde tengo insomnio

[@idimmu17]

solo puedo decir que me ayudo mucho el aceite de oliva, compro un español, ya que me dicen que el americano esta adulterado y desde entonces duermo bien, lo tomo en la noche y una cucharada pequeña

[@dp5562]

Doc, un video para los que trabajamos de noche

[@virginiadevelasquez1054]

😮😮😮

[@sandrabarraza5943]

Doctor La Rosa sus excelentes recomendaciónes siempre son de mucha ayuda, muchas gracias! ❤

[@LaHuertaDelAmor]

Muchas gracias Doc. Es muy valioso toda la info que publica. Lo conocí hace muchos años cuando estaba en la radio y hoy veo cuánto a crecido. Me llena el alma verlo dando este tipo de información. Gracias por su tiempo. Por su sabiduría. Saludos

[@CECILIAORTIZ-cz1mj]

Gracias. Me fascinó porque es muy útil para mí que sufro de insomnio y apnea de sueño. Dios lo guíe y proteja. Gracias.

[@cdelangel]

Excelente información Doc. Muchas gracias.

[@user-fy1ov5us1t]

Eres una enciclopedia extraordinaria 🍷🍷🍷🍷👏👏👏👏👏👏👏 Gracias por tu enorme aporte a conocernos más 🥰🥰

[@micaelaolivo8132]

bendiciones para ud. Doctor y me encanta cuando se ríe .❤❤gracias por compartir su sabiduría con nosostros para mejorar la salud y tener mejor estilo de vida.

[@rammil77]

Excelente Dr La Rosa, una clase magistral. Mucho por mi parte que modificar, tomar conciencia de lo vital que es tener una rutina saludable del sueño. Mis saludos y respetos desde Venezuela 🇻🇪 🙏🏽🙏🏽🙏🏽

[@SantiSunol]

muy buenos tips!!

[@marcelaboronat4624]

Dr. La Rosa gracias por su explicación. Tengo dificultades con el sueño. Voy a empezar a aplicar sus recomendaciones. Gracias gracias gracias

[@virginialira8408]

Que conferencia, tan valiosa ! ❤ A seguir, sus recomendaciones ! Gracias, Dr. De la Rosa ! Saludos ! Desde Phoenix, Arizona

[@aliciapairot7742]

Este doctor es tan inteligente y explica tan bien que uno lo escucha sin aburrirse 😊

[@marialuna5227]

Que lindo! No sugiere dormir y dice bien. Hoy lo escucho a las 11.30 de la mañana desde Alemania.

[@diogocid]

Gracias doc. Podria hacer un video sobre los pros y contras de DONAR SANGRE saludos...

[@armaniigio]

Le queda muy bien el pelo largo y la barba doc

[@claribeljimenez8160]

Siiiiii 😍🤩

[@SantiSunol]

muy buenos tips!!

[@nuvialadinodiaz247]

Total Admiracion y agradecimiento por compartir tus conocimientos. Bendecido.

[@gabrielferreira4317]

Muy buen video, pero en la menopausia 😢, insomnio total snif snif

[@joanafanadorvillamil8597]

Que nivel de profesionalismo para un canal de estos. Muchas gracias Dr La Rosa por su aporte.

[@nelsonloaiza9233]

Buenas tardes. Muchas gracias por sus enseñanzas

[@noraalvarez6537]

Gracias doc. Excelente como siempre 😊😊😊

[@carolinaruizdeleon8055]

Son increíbles todos tus videos Dr. Sebastián, son una maravilla, oro molido y todo a nuestro alcance, siempre agradecida de lo que compartes con nosotros tanto conocimiento y conciencia de nuestra salud! Simplemente el mejor 🎉❤

[@alfredomiguel1980]

Excellent video doctor gracias

[@josefajimenez7862]

Dr. De La Rosa, super merecidos los 5M que lo seguimos y nos beneficiamos de su trabajo y conocimiento. Ahora comprendo que tengo mucho agotamiento porque yo me duermo en cuestión de segundos 😢😢😢

[@bettyhernandez17]

Gracias Doctor, increíble video 👏👏👏👏👏👏👏👏

[@georgepalomino]

Ver éste video me confirma muchos comportamientos que debo tener. No sólo yo. Si no mi pareja. Ésto de andar acelerados todo el tiempo puede terminar en relaciones poco sanas. Y bueno la salud ni hablar. Gracias ❤

[@morningbreeze6315]

Dr. cuando dice que debemos dormir en total oscuridad, es para simular como dormían antes nuestros ancestros? Significa que dormir con la luz nocturna del medio ambiente funciona, o no porque hay contaminación lumínica? Debemos imitar la oscuridad total en nuestra habitación? Muchas gracias por su excelente trabajo Dr.usted nos muestra lo maravilloso que es el cuerpo humano y sus funciones enlazadas con la naturaleza 🙏🏼🙌🏼❤️

[@abelardoaguilar276]

Muchas gracias por compartir esta información. Vaya que ha sido una piedra en mi zapato el tema del descanso “CORRECTO Y EFECTIVO” suerte a todos los que intenten hacer un cambio positivo sobre esto!

[@Caracolessssss]

He sufrido de imsomnio durante años, he probado muchas cosas ya que puedo conciliar el sueño pero me despertaba 3 o 4 veces, he mejorado con el Magnesio pero no tanto como me gustaría, voy probar GABA.

[@silviapetronacadena3876]

Que tipo de Magnesio tomas?

[@Caracolessssss]

@@silviapetronacadena3876 Citrato de magnesio

[@Caracolessssss]

Citrato de magnesio :)

[@amparocardenas1999]

Yo tomo citrato de magnesio y no siento q mejore mi sueño....q angustia no poder dormir

[@Caracolessssss]

@@amparocardenas1999 Espero que esto te ayude, deje de comer tarde maximo 7 pm, no tomo agua muy tarde para evitar levantarme para ir al baño, hago ejercicio antes de las 5, (duermo a las 11)

[@patriciaGonzalez-lo1dr]

Gracias Dr. por hablarnos de lo que más importa!! 😊

[@dahygallardo1236]

Muchas gracias por toda la información. No creo poder aplicar todas las opciones. Pero voy hacer la de la meditación, el té y el suplemento de melatonina 😊

[@normamunoz2108]

Cada vez lo amo más Dr La rosa muchas gracias por compartir sus conocimientos con todos nosotros

[@SantiSunol]

muy buenos tips!!

[@caruvi17]

Gracias Doc. información muy valiosa.

[@letrasbonitasydulcesconlas2242]

DIOS bendiga tu vida, eres el unico que no escatima en revelar todos sus conocimientos.

[@dianazapata6436]

Gracias Doctor Dios lo bendiga.

[@MAMMAM480]

Gratitud y admiracion 👍

[@user-fo4pr9ru1g]

Gracias doctor por sus consejos❤

[@christopheralvarez6810]

Gracias Doc por su autenticidad en los videos. Procuro aprender cada día más gracias a Usted. Me encantaría verlo más seguido en mis investigaciones, mi más grande admiración y respeto. Excelente noche.

[@claudiojaviervillegas3074]

Excelente Dr . LaRosa, Muchas Gracias por este video .

[@irigoyenjosue8524]

Mil gracias dr... Dios me lo bendiga...😊❤😊❤😊🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@djimenezr]

Hago yoga nidra en sesiones de 20 minutos, en verdad es muy reparador.

[@dazzli]

Considero que seguir al Dr La Rosa y aplicar lo que él expone, fue lo mejor que hice para mi salud! He aprendido a corregir algunos malos hábitos y mejorar mi estilo de vida y sigo haciéndolo. Aun estoy en la etapa de corregir mi ciclo de sueño, pero ha mejorado bastante! Aun cuando veces, por condiciones laborales o de duración del viaje a casa, llego muy tarde a casa y termino acostándome mucho mas tarde, me estoy despertando casi a la misma hora, durmiendo menos horas, pero con una calidad de sueño mucho mejor! Me llevo el fundamental concepto, que la a noche, la cama es para dormir! Lejos de dispositivos distractivos! Le enseñaré eso a mi sobrinito, que está haciendo muchas cosas en la cama, desde mirar dibujos o jugar en el celular! Me encanta la prolijidad, claridad y profesionalismo que maneja en cada uno de sus videos! Muchas gracias por otro valioso aporte! 👏🏼👏🏼🌹

[@anniebrueck7001]

Excelente información! Gracias Doc

[@Jose-jb8xo]

Gracias Doctor 🌹🌹

[@rosinamore2273]

Gracias dr. La Rosa. Una maravilla tu entrega.

[@facus2413]

Muchas gracias!!

[@cedron500]

Excelente información, muchas gracias doc.

[@cruzs.lmadretierra]

Foctor La Rosa 🩷 te mereces lo mejor. Gracias.

[@juanalfredo9623]

Gracias Dr 🤝

[@Themajestyofthenightsky]

Esto es increible, muchisimas gracias doctor por ayudarnos tanto ❤

[@Edu--Ram]

Este video lo necesitaba, mi trabajo como personal de la salud es exigente a nivel fisico y metabolico, y dormir bien deberia de ser un requisito Gracias!

[@ireysanchez6957]

Buenos días gracias doctor excelente para mi

[@luzmilavargas4139]

Gracias Doc.....❤❤❤❤❤❤❤😊😊

[@edithmiller8253]

This Dr is the best 🙏he help me to understand all my things about the cortisol that is my problem when I sleep in the night.

[@SEARCHARQUITECTOS]

Que video tan completo. Muchas gracias por sus aportaciones

[@almahernandez2307]

Gracias Dr. Su aporte es tan valioso, el trastorno de sueño es ya una epidemia creo. Estoy en proceso de dejar la medicación y su video me cae como agua de mayo( en esta parte del globo. Primavera)

[@rosiocalderon8755]

Que bello Dr.gracias por su tiempo y dedicacion en su abnegada profesion.❤

[@Crisajim1980]

Yo desde la pandemia a raíz de 3ra 💉 me dio un insomnio terrible junto con taquicardia y he hecho de todo y e tomado melatonina cannabis y me hace 2 semanas y caigo de nuevo ya probé de todo lo natural que me recomiendan me han recetado 2 diferentes medicamentos y por miedo a la dependencia no los he tomado.creo en lo natural Dios creo el cuerpo para que se repare solo pero hay que darle la herramienta correcta, pero tengo esperanza que daré con el indicado. Gracias Dr Larosa.

[@jijv6976]

Estamos iguales, sospecho mucho de la vacuna, desde aquel entonces deje de dormir de lo bien que lo hacia😢

[@stevenalvarez7399]

​@@jijv6976Me sucedió lo mismo a mi, malditas vacunas.

[@jijv6976]

Esperemos que se manifiesten más personas con el mismo problema y con la misma sospecha, a ver si el DR. la Rosa nos dice algo al respecto. Cómo dato adicional,el farmacéutico de mi ciudad me comentó que las pastillas para dormir en la actualidad es lo que más vende, y que le parecía bien raro!!!

[@Crisajim1980]

Yo lo que estoy haciendo es tratamiento natural de eliminar metales pesados, me he negado a las otras 💉 que me faltan. Y estoy cambiando mi dieta poco a poco gracias a estos vídeos tan educativos. Y tomando diferentes remedios naturales para el insomnio y ahí la llevo gracias a Dios!

[@stevenalvarez7399]

@@Crisajim1980 Yo lamentablemente me tuve que vacunar para poder salir de mi pais(Colombia) si no nunca lo hubiera hecho pero desde que me puse la primera dosis(3 me puse en total) comencé a padecer de insomnio pero tambien para esas fechas (hace 3 años y medio) murió mi madre entonces no se si algo tuvo que ver ese duelo (que aun no supero) o fue culpa totalmente de las vacunas el insomnio que estoy padeciendo.

[@analiasalto8992]

Gracias doctor es lo que estoy nesecitando 😥🙏

[@latreceet]

MUCHAS GRACIAS DOECTOR POR TANTA VALIOSA INFORMACION.

[@danielabarone4830]

Dr podria hacer un video enteramente sobre como estimular el GABA? Creo que a muchos nos falta, gracias.

[@luluveamachado810]

Espectacular información.!! ❤ Muchas gracias.

[@SantiSunol]

muy buenos tips!!

[@armandoespinozaaa]

Apenas vi la notificación y lo agregué a una lista nueva calidad del sueño, debido a su importancia y que ya sé la calidad de Contenido que nos brindará nuestro excelente Dr.

[@Beatriz-et9vd]

Excelente Dr . Gracias !!!!

[@miguelcan2978]

Gracias doctor la rosa estoy dentro del rango de sueño eficiente, voy bien gracias por los consejos , super técnicos

Excelente desarrollo, con claros aportes siempre

[@maricelaromanigamion9436]

Excelente información ❤❤❤❤

[@juanasanchezsantos5828]

Dr. Muchisimas gracias por compartir todos sus conocimientos y experiencias. Gratitud eterna

[@reinadoroteo]

Mil gracias por su contenido de calidad Dr.!!!

[@jorgedominguez8302]

Doctor usted es impresionante 🎉

[@LilianFrias-vh4qx]

Excelente vídeo me encanta su profesionalidad al explicar. Voy a seguir sus vídeos. Necesito dormir bien le deseo muchas bendiciones. Gracias por tomar de su tiempo para compartir con nosotros.

[@gloriaalvarado3603]

Gracias Dr de la Rosa por Buenos consents bendiciones

[@luisfuenttes]

Muy buen video Doctor, gracias por su tiempo

[@MarielaAvila]

Gracias Doc!! Cuánta intensidad y pasión le pones en explicar!! Me encanta 🤗

[@SantiSunol]

muy buenos tips!!

[@leningarcia5146]

Dr..agradecido...le confieso que de todos los videos vistos sobre este tema jamas he visto otro igual al suyo...mi reconocimiento..!!!

[@user-tw3ij3jz4j]

Cuán valioso es este vídeo!!

[@azucenajhaya1213]

Dr La Rosa Gracias Gracias Gracias 🙏