14 Consejos Para Corregir el Insomnio en 77 Minutos.

[@carocompost]

El hecho de que no vendas ningún producto en tus videos ni promociones ninguna marca te hace super objetivo y se valora mucho, La Rosa, me da mucha confianza a la hora de decidir que video de KZbin sobre cuidado del cuerpo dedicarle mi tiempo, y habla mucho de vos cómo creador de contenido y como persona, posta, gracias 🙏

[@danielmartinezhernandez5103]

Por eso ya no sigo al súper dr terron; cuando criticó este canal perdió mi interés 😊

[@roma16.]

Cuál es ese dr terrón?. La rosa es lo máximo,un ser de gran valor para la humanidad ❤

[@jassoncardoza5870]

​@@danielmartinezhernandez5103 Pero tiene razón

[@nancyalarcon7114]

​@@danielmartinezhernandez5103 Quién es el Dr. Terrón???!

[@concepcionmendez738]

El mejor doctor, la Rosa !! 🙏

[@fdv2620]

Solo comento para que a más personas les llegue, dale like para que así sea!!!!

[@sebasarias1098]

🎯 Key Takeaways for quick navigation: 03:29 *Evitar los Despertares Nocturnos* 05:58 *Priorizar el Sueño en la Vida* 11:43 *El Sueño Profundo como un Buceo* 13:07 *Relación entre la Falta de Sueño Profundo y la Ansiedad* 13:21 *El Sueño Profundo y la Ansiedad* - Pérdida de masa muscular - Pérdida de densidad ósea 14:17 *El Sueño Profundo y la Testosterona* - Aumento del depósito de grasa en abdomen y torso 21:12 *El Sueño Rem y la Memoria* La consolidación de la memoria en el sueño Rem ayuda a recordar experiencias y aprendizajes. 23:16 *Beneficios de Mejorar el Sueño Rem para las Emociones* El sueño Rem es fundamental para la regulación emocional, reduciendo la actividad de la amígdala y mejorando el control emocional. Un sueño equilibrado busca optimizar tanto el sueño profundo como el sueño Rem para un mejor descanso y bienestar. - Sueño Rem: Entre el 20% y el 25% del tiempo total de sueño. 25:23 *Efectos del Consumo de Cafeína en el Sueño* 25:51 *Acumulación de Deuda de Sueño* El cuerpo prioriza el sueño profundo o Rem en ciertas situaciones para optimizar la recuperación y el manejo del estrés. 28:10 *Consejos para Minimizar el Daño por Sueño Insuficiente* La deuda de sueño tiene un impacto negativo en la salud física, cognitiva y emocional. 29:06 *Siestas Cortas para Mitigar la Falta de Sueño* - Mejorar la eficiencia del sueño. Es importante recordar que estas estrategias no reemplazan la necesidad de dormir la cantidad de horas adecuada para una salud óptima. 31:18 *Objetivo Ideal de Eficiencia del Sueño* 32:43 *[se quitó una URL no válida] Tipos de Despertares Nocturnos* 33:11 *[se quitó una URL no válida] Efecto de los Despertares en la Calidad del Sueño* 35:14 *[se quitó una URL no válida] Recomendaciones para Optimizar la Eficiencia del Sueño* 38:32 *[se quitó una URL no válida] Estrategias para Fomentar la Respiración Nasal Durante el Sueño* 39:55 *[se quitó una URL no válida] Soluciones para Mejorar la Respiración Durante el Sueño* La respiración nasal durante el sueño es crucial para un descanso de calidad. Dormir en el momento adecuado para el ciclo circadiano individual es crucial para optimizar la calidad del sueño y el bienestar general. 42:25 *[se quitó una URL no válida] Despertarse Antes del Pico de Cortisol: Desventajas* 42:39 *[se quitó una URL no válida] Horario Ideal para Dormir y Despertarse: Equilibrio entre Fisiología y Realidad* 45:27 *[se quitó una URL no válida] Baja Latencia del Sueño: Consideraciones Importantes* Una latencia normal del sueño se encuentra alrededor de 15 minutos. Implementar estrategias para reducir la latencia del sueño, como evitar la estimulación antes de acostarse y establecer un ambiente tranquilo, puede mejorar significativamente la calidad del descanso. 46:10 *[se quitó una URL no válida] Baja Latencia como Indicador de Agotamiento* 46:24 *[se quitó una URL no válida] Recuperación y Descanso: Más allá de la Calidad del Sueño* Una baja latencia del sueño, aunque parezca una ventaja, puede indicar un nivel de agotamiento físico o mental excesivo. La calidad del sueño y la recuperación acumulada de esfuerzos anteriores son factores determinantes para el rendimiento al día siguiente. 47:34 *[se quitó una URL no válida] Beneficios de la Resiliencia para la Salud Física y Mental* - Fortalecimiento del sistema inmune. - Reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares. 47:47 *[se quitó una URL no válida] El Estrés: Dos Tipos y sus Impactos* - La recuperación del estrés nocturno durante el sueño. Se pueden implementar estrategias para mejorar la resiliencia, como optimizar el sueño profundo y el sueño REM, realizar ejercicio aeróbico, utilizar adaptógenos, practicar el contacto físico, realizar ejercicios de respiración y tomar baños de agua caliente. Es importante prestar atención a la resiliencia para evitar el burnout y las enfermedades crónicas. 50:09 *[se quitó una URL no válida] Medir la Resiliencia para Evaluar la Capacidad para Manejar el Estrés* Factores como la variabilidad de la frecuencia cardíaca se están incorporando en la planificación del entrenamiento para determinar la capacidad de recuperación y el esfuerzo adecuado. 52:02 *[se quitó una URL no válida] Estrategias para Reducir la Latencia del Sueño* 52:29 *[se quitó una URL no válida] Incorporar Infusiones de Hierbas Relajantes* Una rutina de relajación previa al sueño, que incluya infusiones de hierbas como la camomila, puede ser una herramienta eficaz para reducir la latencia del sueño. Es importante implementar los cambios de manera gradual y convertirlos en hábitos para obtener resultados sostenibles. - Reducir los niveles de estrés percibido. - Facilitar la conciliación del sueño. Es importante recordar que la implementación de estas estrategias debe ser gradual y convertirse en hábitos para obtener resultados sostenibles. 55:48 *[se quitó una URL no válida] Respiraciones Profundas para Activar el Sistema Parasimpático* - Favorecer la producción de melatonina, hormona que regula el sueño. - Disminuir la excitación causada por el sistema simpático, un factor clave en el insomnio y la ansiedad. - Relajar los músculos y disminuir la excitación del cuerpo y la mente. Es importante seguir una rutina de sueño consistente, incluyendo horarios regulares para acostarse y despertarse, para optimizar la calidad del sueño. 59:05 *[se quitó una URL no válida] Reducir la Luz en la Habitación para Dormir* Si bien los filtros de luz azul pueden ser útiles, no son una solución definitiva y no deben considerarse como un reemplazo de las otras medidas mencionadas. 59:46 *[se quitó una URL no válida] Utilizar un Reloj Despertador Tradicional* 59:46 *[se quitó una URL no válida] Mantener una Temperatura Ideal en la Habitación* 01:01:14 *[se quitó una URL no válida] Evitar Comidas Copiosas Cerca de la Hora de Dormir* - Oscuridad total en la habitación. - Una temperatura fresca entre 18 y 20 grados Celsius. El sueño es un proceso fisiológico complejo que se ve influenciado por diversos factores, incluyendo la temperatura corporal, la actividad del sistema nervioso y la alimentación. Al comprender estos factores y adoptar hábitos saludables, podemos mejorar significativamente la calidad de nuestro sueño y obtener los beneficios que este aporta a la salud física y mental. Para mejorar la calidad del sueño, es importante: - Minimizar la exposición a ruidos durante el sueño, especialmente aquellos con saliencia auditiva. - Mejorar la calidad del sueño en general. - Disminuir la actividad del sistema simpático (asociado al estrés). - Activar el sistema parasimpático (asociado a la relajación). - Reduce el cortisol (hormona del estrés). - Facilita un sueño más profundo y duradero. - Utilizar ruido blanco para enmascarar ruidos molestos. - Aumentar el contacto físico con personas o animales. 01:05:26 *[se quitó una URL no válida] Las Siestas Cortas para Mejorar el Rendimiento y la Vigilia* - Mejorar el estado de alerta y la concentración. 01:05:55 *[se quitó una URL no válida] La Melatonina: Usos y Mecanismos de Acción* 01:06:52 *[se quitó una URL no válida] Recomendaciones para el Uso de la Melatonina* - Iniciar con dosis bajas de melatonina (0.3 a 5 mg) y aumentar gradualmente si es necesario. 01:07:06 *[se quitó una URL no válida] Suplementos Dietéticos para el Sueño: Triptofano y 5-HTP* - Practicar técnicas de relajación como la meditación. - Favorecer el sueño profundo. - Promueve un sueño más profundo y reparador. - Aumentar la producción de ondas alfa en el cerebro, asociadas a la relajación y la somnolencia. - Reducir los niveles de cortisol (hormona del estrés). Es importante recordar que la suplementación no es una solución mágica para el insomnio. - Evaluar las causas del insomnio. Existen diversas estrategias que pueden ser más efectivas que la suplementación para mejorar la calidad del sueño, como: - Implementar hábitos de higiene del sueño adecuados. El tratamiento del insomnio debe ser individualizado y guiado por un profesional de la salud, considerando las necesidades y características específicas de cada paciente. 01:09:56 *[se quitó una URL no válida] La Cafeína y la Presión del Sueño* 01:11:08 *[se quitó una URL no válida] Impacto del Café en el Sueño Profundo* - Aumenta los niveles de cortisol y la respuesta al estrés. - Eleva la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal durante el sueño. 01:12:47 *[se quitó una URL no válida] Alternativas al Alcohol para Favorecer el Sueño* - Practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga. - Evitar el consumo de cafeína y alcohol antes de acostarse. 01:13:00 *[se quitó una URL no válida] El Alcohol y la Respiración Durante el Sueño* - Aumenta la fragmentación del sueño y los despertares nocturnos. - Algunos componentes del cannabis, como el THC, pueden inducir el sueño y reducir el dolor. - Vivir sueños más vívidos o incluso pesadillas. Made with HARPA AI

[@silviamas4069]

Excelente 🎉 Gracias, Gracias

[@EmanuelZapataLopez]

Dios te bendiga muchas gracias

[@aliciaaguirre4959]

Gracias 🙏

[@mayagamboa5909]

Excelente resumen

[@mateocorrea444]

Muchas muchas gracias doctor, ya sé que se lo repiten mucho pero déjeme decirle que su contenido es invaluable es increíble muchas gracias

[@SantiMejoraTuVida]

muy buenos tips!!

[@enzo8319]

Se escucha perfecto , capaz tendrías q cambiar el celu😢

[@sandracuello9285]

Quién dijo q no se escucha? 2:03 ​@@enzo8319

[@SantiMejoraTuVida]

@@enzo8319 perfecto

[@susanagarciarodriguez7906]

Muy buena información, ahora hay que poner en práctica .

[@paulinagalvez1922]

Deberíamos crear un canal "los agradecidos del Dr. De la Rosa" contando nuestras historias!! ❤❤

[@carmenaraujo5355]

Éste Dr la Rosa es un gran médico, me da mucha confianza.

[@aliciapairot7742]

Este doctor es tan inteligente y explica tan bien que uno lo escucha sin aburrirse 😊

[@marialuna5227]

Que lindo! No sugiere dormir y dice bien. Hoy lo escucho a las 11.30 de la mañana desde Alemania.

[@pilyav4343]

ALERTA!!! ESTAN PIDIENDO DONACIONES A NOMBRE DEL DR LA ROSA, MUCHO CUIDADO. QUE ALGUIEN LE AVISE AL DR

[@Lila20246]

​Nada más que habla muy rápido

[@GracielaGonzalez-du6eh]

No nos dio minguna solución muchos bla bla

[@belemmorales281]

Que vídeo viste??? O.... No lo entendiste!!!!! Da todos los datos, concéntrate!!!!!😡😡​@@GracielaGonzalez-du6eh

[@JuanDanielIbarra]

Yo a las 12 de la noche guardándolo para verlo más tarde ⏰😂 el mejor doc 🙏🏻

[@SantiMejoraTuVida]

muy buenos tips!!

[@flxwersmin7931]

Yo 1:30

[@SantiMejoraTuVida]

Buenísimo el doctor

[@itzelbrachomolina3446]

Igual 😂

[@camilakosakiewicz3460]

Bueno en este momento son la 1:02 . También voy a guardarlo y terminarlo mañana jajajaja

[@gama1522]

Sufro de insomnio y me alegra saber que no soy único ya que no me creen cuando comento que no puedo dormir hasta mínimo tres a cinco días tomando lo que sea y hasta he perdido la memoria de días enteros y con lagunas mentales y este gran doctor a cambiado mi vida con sus consejos muchas gracias

[@marsierra2788]

Eres el mejor, honesto muy buen comunicador, no estresas a tus oyentes con exageraciones de temas

[@isisperez3233]

Te entiendo 😢 bendiciones

[@MirnaLuna-p9h]

Igual yo casi no duermo y tambien aveces no me creen , pero me di cuenta que no puedo dormir porque tengo tiroides y por la tiroides tengo muchos problemas de salud .como presion alta un riñon inflamado, demasiado cansancio dolores de cabeza 😢 amnea del sueño

[@omarfernandogomez2088]

❤. Ve a dormir la misma hora y despertarte misma hora Come tu última comida máximo a las 7 pm. Deja el azúcar,pan ,leche de vaca.

[@ambarjazielcortesfigueroa8251]

yo también sufro de insomnio es horrible

[@damarisreina3296]

Wow!!! Estoy sin palabras!!! Doctor usted es un genio!! Le doy gracias a Dios porque está aquí para nosotros y también le pido que le de larga vida.Este tema es vital para muchos! En esta sociedad hay una epidemia al respecto.Gracias Doctor!! Infinitas gracias!!!🙏

[@pilarsimancas2781]

Desde España Dr La Rosa es una delicia llena de conocimiento escucharle. Sin duda ha encontrado su hermoso propósito de vida: ayudarnos a todos a ser más sanos y felices. Ese es también mi deseo para Vd. Gracias mil y que la Luz guíe siempre su caminar. 🙏🙏🙏❤️

[@bettybetancur464]

Gracias Doctor. Por sus consejos se k me ayudará ❤

[@alejozam]

Usted vino al mundo a ser un gran divulgador de la ciencia, con todo ese conocimiento aplicado de una forma mas consciente. Invaluable 🥇🏆⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

[@ginasa1]

Hace mas de diez años tomo Melatonina con Zin Magnesio y Selenio actividad física...fue mi salvacion para dejar los remedios alopaticos Espectacular video Gracias Doctor

[@silviapetronacadena3876]

Disculpa que tipo de melatonina es adictiva?? A que hora tomas

[@SantiMejoraTuVida]

muy buenos tips!!

[@mariasuarezperez9840]

​@@silviapetronacadena3876 la melatonina no es adictiva

[@MirnaLuna-p9h]

Si he escuchado que eso es muy bueno sobre

[@Jairo-z6d]

Ya no me funciona la melatonina 😢 estoy tomando Citrato de Magnesio y estoy mejorando alguito!!!

[@joanafanadorvillamil8597]

Que nivel de profesionalismo para un canal de estos. Muchas gracias Dr La Rosa por su aporte.

[@CECILIAORTIZ-cz1mj]

Gracias. Me fascinó porque es muy útil para mí que sufro de insomnio y apnea de sueño. Dios lo guíe y proteja. Gracias.

[@marsierra2788]

Eres el mejor , gran comunicador, no exageras con tus temas a tus oyentes, eres claro y respectuoso de tus oyentes

[@Lanyenka-uk8io]

Desde ya mi agradecimiento por este gran aporte, quienes padecemos este problema tendremos aqui mas emementos para ir alcanzando gradualmente el llegar a un sueño reparador. Respetar ciclo circadiano, evitar luz azul en la noche, ejercicio fisico, alimentación sana, técnicas de respiración, gestionamiento del estrés, aparatos generadores de micro corriente intracraneal, musica, ruido blanco, suplementos, farmacos...y varios etc mas, algo ha mejorado con todo esto, pero he concluido que debo migrar a un lugar lejos de esta zona citadina con alta densidad poblacional en edificaciones en altura (verdaderas granjas humanas)

[@dayriscastillo6568]

❤❤

[@antoniolopez6798]

*El Dr. La Rosa es una máquina... CI Superior... tiene demasiada información y expresa con demasiada claridad*

[@ytbpremium134]

Una de los doctores en KZbin que mejor explican

[@virginiadevelasquez1054]

El mejor digo yo! Tiene tanta información que guardo sus vídeos para verlos otra vez. 😊

[@irenehernandezhurtado7536]

Vean a Javier furman

[@marcosdeoxala666]

Gracias Dr. hace 10 años sufro insomnio. ni la medicacion logro ayudarme. a veces estoy 8 dias sin dormir. voy a seguir sus consejos.

[@genaroatilano9845]

Tome varias infusion de manzanilla por la tarde asta 2 horas antes tome una diario y ba bajerle el estres y dormir no es tan rapido pero en un par de semanas empesara dormir

[@armandoespinozaaa]

Apenas vi la notificación y lo agregué a una lista nueva calidad del sueño, debido a su importancia y que ya sé la calidad de Contenido que nos brindará nuestro excelente Dr.

[@mariadelcarmenbasantemelen735]

Dr de la Rosa es genial, muchas gracias por transmitir tanto conocimiento ❤❤❤

[@aidaodalys]

Mis respeto y saludos desde cuba. Este tema es importantisimo para los adultos mayores de 50años es complicado. Me encanta verlo y escucharlo gracias😘👋👋🇨🇺

[@josefajimenez7862]

Dr. De La Rosa, super merecidos los 5M que lo seguimos y nos beneficiamos de su trabajo y conocimiento. Ahora comprendo que tengo mucho agotamiento porque yo me duermo en cuestión de segundos 😢😢😢

[@rosarioguevara5623]

Qué haces viendo este video? Guárdalo y lo ves mañana, anda a dormir, me dio mucha risa porque estaba viendo la hora justo en ese momento!! Doc es lo máximo!!!😂😂😂😂

[@NellyLEON-d5w]

Me dio sueño y no supe que era lo que hiba a enseñar sobre el sueño bla bla bla

[@pepepepe2595]

Mi marido ronca, ronca .....y yo soy de las q se dedpierta con cualquier minimo movimiento o ruido . Aveces siento q esos cortos sueños ,me está perjudicando en salud ,con diferentes sintomas q antes no los tenia . Gracias doc , siempre toca temas interesantes .

[@OGReuben]

Deberían dormir en cuartos separados y solo dormir juntos cuando tengan relaciones (sexuales).

[@alejandrajorgensen4655]

ASI estaba yo, 😫 con muchos problemas en mi salud,hasta que decidi dormir en Otra recamara de la casa, la vida me ha cambiado.....🥰

[@anaorihuela7333]

Hola, buenas como estás? En estás instancias deberías ir a dormir a un sofá cama, por lo general dormir con alguien en forma habitual, suelen ocurrir estas cosas. Es por tu salud. Háblalo con el y hazlo

[@jovitaacorrea8163]

Uyyy me pasa lo mismo con mi hesposo el ronca y ronca y yo nada de nada puedo dormir profundo solo me la paso moviendo lo y diciendo boleta de lado y nada😢

[@badbull1213]

Tres opciones, separarte, cambiar de cuarto o comprar tapones para oidos, creo que la primera no😂, prueba con tapones para los oídos, yo también soy de los que se despierta con el mínimo ruido, me compré tapones y me ayudan a dormir bien, los compré en una ferretería, vienen de goma o de goma eva y son super económicos, al principio son un poco incómodos pero te acostumbras

[@mariaeugeniacardenas9116]

Dr de la Rosa mil gracias por su servicio incondicional y desinteresado para atudar a las personas.....sufro de insomnio, duermo pocas horas, es un fastidio esta situación, seguire sus consejos a ver si x fin mejoro..... gracias gracias gracias

[@nicolelombardi4512]

¡Excelente, doc! Como estudiante avanzada de Psicología, que además sufre de insomnio de mantenimiento (relacionado con TAG), es información muy útil y educativa. ¡Siga subiendo contenido! Es un placer escucharlo.

[@abelardoaguilar276]

Muchas gracias por compartir esta información. Vaya que ha sido una piedra en mi zapato el tema del descanso “CORRECTO Y EFECTIVO” suerte a todos los que intenten hacer un cambio positivo sobre esto!

[@antoniolopez6798]

*Son las 3:00 am y me encuentro con este vídeo* (igual estoy suscrito), y se agradece... (mucho)

[@CarlosMorillo-ul5qi]

Hola desde RD. Antes cualquier situación de salud,cuando logramos, evitar o quitar o eliminar: cosas, situaciones y personas tóxicas de nuestras vidas ya tenemos la mixta del pleito ganado.

[@ziolapolo266]

Trabajo 40 años horario la noche de 11:00 PM a 7:00 AM voy a dormir a las 5:00 de la tarde y despierto a las 10:20 Pm eso si voy a DORMIR, no ruido, siempre al mismo horario aún si estoy de vacaciones , y hago siesta 30 minutos de 3 AM a 3:30, todo eso para mi es sagrado. Desventajas : Gane peso a los 60 años de edad y creo que empiezo a no recordar fácilmente algunos detalles como los nombres de las personas ,no mucha vida social. yo respeto estrictamente esta rutina , Dr muy buena información y buenos consejos me suscribo. Excelente video muy completo.

[@elizabethavila7407]

Gracias Dr. La Rosa por su profesionalismo.Dios le continúe dando sabiduría para ubicar a la humanidad habida de orientación científica que contribuya a mejorar la salud Bendiciones

[@letrasbonitasydulcesconlas2242]

DIOS bendiga tu vida, eres el unico que no escatima en revelar todos sus conocimientos.

[@idalbasanchez537]

Dr. Rosa, gracias por esas interesantes güías, par mejorar el sueño🧠🧠😔😔👍👍👍👍👍👍🙏🙏🙏🙏👏👏👏👏

[@gloriameneses4786]

Gracias Dr esto es excelente, nada hay que lo supere . La investigación , la interpretación y poder comunicar claramente y con precisión ya es otro nivel de videos. Muy necesario .gracias !!!

[@susanamatzan2924]

Es súper interesante. Graciad por compartir estos conocimientos. Hablas tan rápido que me quitas el sueño ... pero me aprendí un montón. 🐺

[@dazzli]

Considero que seguir al Dr La Rosa y aplicar lo que él expone, fue lo mejor que hice para mi salud! He aprendido a corregir algunos malos hábitos y mejorar mi estilo de vida y sigo haciéndolo. Aun estoy en la etapa de corregir mi ciclo de sueño, pero ha mejorado bastante! Aun cuando veces, por condiciones laborales o de duración del viaje a casa, llego muy tarde a casa y termino acostándome mucho mas tarde, me estoy despertando casi a la misma hora, durmiendo menos horas, pero con una calidad de sueño mucho mejor! Me llevo el fundamental concepto, que la a noche, la cama es para dormir! Lejos de dispositivos distractivos! Le enseñaré eso a mi sobrinito, que está haciendo muchas cosas en la cama, desde mirar dibujos o jugar en el celular! Me encanta la prolijidad, claridad y profesionalismo que maneja en cada uno de sus videos! Muchas gracias por otro valioso aporte! 👏🏼👏🏼🌹

[@kaifresitass]

Muchas gracias doctor muy interesante su charla que Dios le bendiga pondré en práctica su charla le saludo de Quito Ecuador

[@jagotato]

Rayos que es esta conferencia!! Por cierto, yo me curé del insomnio nivelando mis niveles de vitamina D

[@misstaveras8028]

Siiiiiiiii! El sueño es diferente. Aprovechado. Mucho mas energia . Es increible lo que hace la vitamina D. Adiós sueño eternooo que duermes y duermes no concretas.

[@mojarrasalvaje1697]

Gracias

[@luzdarygarciamoncada7918]

Gracias doctor ! Para mí es la persona más confiable en todos los temas que trata. Estamos invadidos de charlatanes.

[@TaeTae-gg4kt]

Justo este mes en mi país hay muchas lluvias y hace frío y esta nublado todos los días, y durante toda esta semana tuve insomnio, creo que debo de consumir vit D😮

[@dorialonso3854]

​@@misstaveras8028yo no sabía lo de la vitamina D yo ahora tengo 80. Y he nejorado mucho el insomnio muchas gracias por tu información

[@Kaxhero_117]

Si se pudiera volver a la enseñanza socrática de la antigua Grecia, lo seguiría a usted Doc. Gracias a usted estoy encontrando una pasión por el cuerpo humano y me motiva a estudiar las ciencias médicas, tal vez enfermería, aún no lo decido.

[@fatimaromero6841]

Tengo 25 años, pensé que era medio una locura sentir lo mismo, él me inspira a querer estudiar medicina

[@hamilrodriguez4516]

Dr muchas gracias por la información. En mi caso yo me acuesto a la 10 u 11 pm y me levanto entre 3:30 a 4:30 am para empezar a trabajar. y lo primero que tomo es cafe, en total tomo2 litros diarios entre las 4 am y las 8 am. En el transcurso del dia no me da sueño ni ganas de hacer siesta. Que me sugiere que le pueda poner a mi rutina. Mi trabajo desde la mañana temprano es en la computadora, en la horas de la mañana intento ir a correr día por medio (8am) y los otros días hago 40 min de ejercicio en casa.

[@virginialira8408]

Que conferencia, tan valiosa ! ❤ A seguir, sus recomendaciones ! Gracias, Dr. De la Rosa ! Saludos ! Desde Phoenix, Arizona

[@GilbertoArteaga-j3g]

Mañana primero Dios sigo viendo ❤ gracias es hora de dormir son las ocho ya me estoy desvelado asta mañana 😴😴😴

[@georgepalomino]

Ver éste video me confirma muchos comportamientos que debo tener. No sólo yo. Si no mi pareja. Ésto de andar acelerados todo el tiempo puede terminar en relaciones poco sanas. Y bueno la salud ni hablar. Gracias ❤

[@trinyflandes8141]

Gracias Dr por compartir sus conocimientos con nosotros, Bendiciones 🙏🙏🙏

[@carmenaraujo5355]

Eres un Sabio Dr la Rosa, me da mucha seguridad tus consejos.

[@Val-0104]

A pesar de ser largo, tiene mucha información que ayuda, gracias doctor por llegar a mi vida

[@sandrabarraza5943]

Doctor La Rosa sus excelentes recomendaciónes siempre son de mucha ayuda, muchas gracias! ❤

[@patriciapelaez4555]

Doctor, no hay palabras para agradecer todo lo que nos aporta. Es una fortuna escucharle y que nos brinde sus conocimientos de esta manera. Muchísimas muchísimas gracias. Le considero una persona maravillosa.

[@SantiMejoraTuVida]

muy buenos tips!!

[@marcelaboronat4624]

Dr. La Rosa gracias por su explicación. Tengo dificultades con el sueño. Voy a empezar a aplicar sus recomendaciones. Gracias gracias gracias

[@luzdaryrubiano5834]

Gracias Dr, naciste para esto, indudablemente la pasión, el extraordinario conocimiento , el amor que das a través de tus enseñanzas para miles y millones de personas que necesitan respuestas no tiene precio.!! Gracias gracias gracias 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@micaelaolivo8132]

bendiciones para ud. Doctor y me encanta cuando se ríe .❤❤gracias por compartir su sabiduría con nosostros para mejorar la salud y tener mejor estilo de vida.

[@SergioRobles-iw8ol]

Ho mi DIOS, yo tengo una deuda, insalvable, por lo Qué comido, y por ser Sedentarismo entre otros Malos habitos. Pero hay esperanza y Hay qué empezar el hoy Gracias Bien por su contribuir A mejor Nuestra Salud 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉,

[@fernandahenao6410]

Dr la rosa , debería hacer un vídeo ,para enfrentar el duelo ya que te afecta emocionalmente y físicamente , me gustaría que me ayudara no la estoy pasando bien ,y me salud de está viendo afectada ,igual que mi sueño

[@lavegetarianadelpueblo]

Solo sirve que pase el tiempo. Dentro de dos meses hará un año que murió mi padre y todavía mis hermanas y mi madre estamos en ello. Cada una lo lleva a su manera, pero ya lo vamos llevando mejor. Siento tu pérdida. No es fácil...pero ánimos.

[@luzmariacardenas2708]

Ve a Cony Mendez en sobre los entierros ellos están bien Yu tub

[@facv_b]

mucha fuerza, un gran abrazo!

[@nikolasvergara7790]

Gracias doctor ❤ te amamos mucho gracias por tus enseñanzas me an servido mucho

[@bertalidialopez7009]

Muchísimas gracias Dr. La Rosa, sus videos son de mucha ayuda.

[@gshirleyb]

Siii. Lo estoy viendo a las 22.58. Minuto 32. Lo.guarde en ver mas tarde Gracias Doc. 😅

[@Edu--Ram]

Este video lo necesitaba, mi trabajo como personal de la salud es exigente a nivel fisico y metabolico, y dormir bien deberia de ser un requisito Gracias!

[@myriamcepeda2356]

Me desperté a las 4 am, encontré por casualidad este video, estoy admirada por su información increible, hace 6 meses entregué el CPAC, llevaba 4 años y me estaba afectando terriblemente , estornudando mucho y gripes fuertes continúas, ptra coda que me disgustó de utiluzar estos equipos los médicos recomiendan a parte el oxigeno esto me saco de quicio no lo necesito y que error la mayoria de la gente lo acepta , es un negocio y la gente no lo entiende. Ejercicios sndar descalzo en el cesped donde no hayan mascotas, abrazar in árbol. Los problemas , la partida de seres queridos afectan mucho, sus consejos son sabiduria. Junto sl doctor Frank Suarez (q.e.p.d ). DIOS LO GUARDE Y PROTEJA, las quimicas farmaceuticas, organuzacion mundisl de la salud quieren a toda costa acabar con estos seres tan valiosos. Colombiana de Bogota, me gusto profundamente el video. Perdón por extfnderme tanto

[@alexxa8339]

Hola🙋 Dr. De la Rosa desde México le saludo. Muchas muchas gracias 🙏💫 por tomarse su Valiocisimo tiempo para compartir sus conocimientos. Que dios le bendiga siempre 🙌 . Me sirven mucho sus consejos, recomendaciones y clases todo todo en bien de nuestra salud 🙏. Con todo respeto Dr🙋 ☺️ quiero expresarle que es usted un caballero muy muy guapísimo y atractivo ✨👌. Cómo mujer debo reconocerlo🤷. Bendiciones 🙏, aki sigo al pendiente de sus próximos temas📝.

[@SantiMejoraTuVida]

muy buenos tips!!

[@suzannesibaja]

Gracias!!! Padezco de insomnio este era el video que necesitaba 😊

[@carolinaruizdeleon8055]

Son increíbles todos tus videos Dr. Sebastián, son una maravilla, oro molido y todo a nuestro alcance, siempre agradecida de lo que compartes con nosotros tanto conocimiento y conciencia de nuestra salud! Simplemente el mejor 🎉❤

[@NormaPaz-m7v]

Dr La Rosa , me encantan sus vídeos nos da tan buena información q trato de ponerlo en práctica en mi vida diaria , gracias 😊

[@girasoles99]

La pérdida de la vitalidad es lo peor que le puede pasara un ser humano, lo digo por mi, te destruye la vida a todo nivel y el sueño es el pilar,...

[@gustavoruizdiaz4575]

Eh llegado a remplazar la musica H24 a escuchar tus videos y la verdad , me ayuda bastante. Muchas gracias por tanta informacion 😁

[@griselaller6539]

Dr son las 11 pm pero no puedo dormir hasta que termine este tesoro de video que nos brinda. Muchas gracias.

[@virginiadevelasquez1054]

😮😅😅

[@moniquenunez9077]

😂😂😂😂😂😂 siiiiiii

[@MsuChip]

Duermo 2 a 3 me. Levanto par orinar después ya no vuelvo a dormir soy diabetica esto es a 2 de la de la mañana y amanezco sin dormir todo los días

[@anibalcossarini2418]

¡Gracias!

[@christopheralvarez6810]

Gracias Doc por su autenticidad en los videos. Procuro aprender cada día más gracias a Usted. Me encantaría verlo más seguido en mis investigaciones, mi más grande admiración y respeto. Excelente noche.

[@GabrielSamuel-cf8hm]

Usted está rumbo hacia el éxito Da sin esperar nada a cambio pero igual a usted le doy un muchas gracias por favor no cambie doc

[@luismariano001]

Otra MásterClass de este Dr. saludos desde Caracas/Venezuela

[@gloriaalvarado3603]

Gracias Dr de la Rosa por Buenos consents bendiciones

[@almavazquez755]

No tengo problema de sueño, sin embargo son la 1:31 a.m. Llueve muy rico Muy buenos tips

[@facv_b]

Gracias Dr, simplemente no tengo palabras para describir lo mucho que le quiero!!

[@idimmu17]

solo puedo decir que me ayudo mucho el aceite de oliva, compro un español, ya que me dicen que el americano esta adulterado y desde entonces duermo bien, lo tomo en la noche y una cucharada pequeña

[@leningarcia5146]

Dr..agradecido...le confieso que de todos los videos vistos sobre este tema jamas he visto otro igual al suyo...mi reconocimiento..!!!

[@CelinaMarcano]

Realmente hace más de 30 años que no duermo corrido más de tres horas 😊pero cuando duermo es tan profundo puede ser una hora y cuando despierto creo que estoy despertando al otro día.... uuuffff 👀 ☝ tengo tantas anécdotas 😂ahora ya dos años en casa duermo cada vez que me da sueño 😊igual profundo ❤ 1 o' 2 horas 😊tengo 63años y mi edad cerebral es de 20años🎉

[@elgacho2901]

😂🎉

[@rominaceciliacasero6423]

Muchísimas gracias Doctor!! Sufro de imsomnio, ansiedad, depresión, pánico, agorafobia, esto me ah ayudado muchísimo. Bendiciones.

[@almahernandez2307]

Gracias Dr. Su aporte es tan valioso, el trastorno de sueño es ya una epidemia creo. Estoy en proceso de dejar la medicación y su video me cae como agua de mayo( en esta parte del globo. Primavera)

[@EduardoMurilloMurillo-c4f]

Excelente Video. Llevo años con insomnio crónico. Gracias por compartir.

[@luisaylloncastro103]

Felicidades Dr. LA ROSA, el video me dió mucha información. Padezco de insomnio y nunca entendí las causas, ahora que sé la soluciones, a llevarlas a cabo. Muchas gracias y saludos desde Potosí-Bolivia

[@sararivas799]

vives a mucha altura, la falta de oxigeno puede afectar, yo vivo en LP(menos alta) y me parece que me afecta, desde que volví de un viaje de 3 meses a nivel del mar, comencé a tener insomnio crónico

[@emmamcintire6964]

Dr la Rosa.Gusto de conocerlo ,me encanta lo que explica, m hija tiene espantado el sueño durante 8 meses por el cambio de la menosprecia, y se siente cansada .

[@LaHuertaDelAmor]

Muchas gracias Doc. Es muy valioso toda la info que publica. Lo conocí hace muchos años cuando estaba en la radio y hoy veo cuánto a crecido. Me llena el alma verlo dando este tipo de información. Gracias por su tiempo. Por su sabiduría. Saludos

[@mariamena7140]

Doctor, usted es lo máximo!! Gracias por tanta información que vale oro!

[@juancaeiro-r5t]

Eres una enciclopedia extraordinaria 🍷🍷🍷🍷👏👏👏👏👏👏👏 Gracias por tu enorme aporte a conocernos más 🥰🥰

[@macu8664]

Es increíble, estaría todo el día escuchándolo . Gran sabiduría y muy bien explicada. Enormemente agradecida❤❤❤

[@morningbreeze6315]

Dr. cuando dice que debemos dormir en total oscuridad, es para simular como dormían antes nuestros ancestros? Significa que dormir con la luz nocturna del medio ambiente funciona, o no porque hay contaminación lumínica? Debemos imitar la oscuridad total en nuestra habitación? Muchas gracias por su excelente trabajo Dr.usted nos muestra lo maravilloso que es el cuerpo humano y sus funciones enlazadas con la naturaleza 🙏🏼🙌🏼❤️

[@leretah]

yo viendo este video a las 2:37 am jajaja dos décadas con ese horario ya lo veo muy complicado cambiarlo. Gracias por el tiempo que te tomaste para hacer este video lo voy a intentar!

[@carlosmm1394]

Doctor gracias, estos últimos videos han sido altamente útiles para esos enormes errores de la vida moderna...😅

[@Jassa676]

Wow impresionante video , esto es lo que se llama una excelente exposición de conocimiento , muchas gracias , lo escuchè todo , sufro de insomnio crónico , a veces he pedido a Dios me de el descanso porque se me sale de las manos como llevar una vida normal y no dormir no es vida .. voy a poner en práctica algunos de sus consejos , el cannabis si como que no me suena .. valla y quede amañada y la verdad he visto gente auto destruida por fumar esta droga si se puede decir así y no decir del olor tan desagradable que esto genera en el lugar donde se fuma , miraré si existe la posibilidad de encontrar un producto farmacéutico a base de esta planta en su forma natural que me ayude a dormir . Buen día para todos los que me leen y para el Doctor que se toma su tiempo ( y bastante ) para investigar sobre estos temas que nos aqueja a muchos , muchas gracias Doctor.

[@Jack_The_Ripper__]

-Sesiones de estudio en la mañana, una siesta de 20 minutos luego de almorzar ayuda a consolidar la memoria -Maximisa el sueño profundo para ganancias musculares -Maximisa el sueño ligero para aumentos en la cratividad -Consejos para mejorar el sueño: *Mas actividad física *Dormir mas temprano *Ruidos blancos y ondas deltas *Oscureciendo la habitacion -El sueño rem genera neuroplasticidad y mayor control del estado de animo -Evitar las deudas de sueños (Afectan tanto fisica como mentalmente) -Acostarse a las 10 Pm y levantarse a las 6:45 am -Llegar a la cama con menos actividad cerebral -Antes de dormir para bajar la latencia: *Te de hierbas *Caminata nocturna *Ejercicios de respiracion *Baño caliente *Horario consistente *Bajar la estimulación luminica *Dejar las pantallas 2 horas antes de dormir *El frio ayuda a dormir porque reduce la actividad simpática *Comer 3 hs antes de dormir comidas como hidratos de carbono lentos y fibras solubles *Menor ruido *Estiramientos y ejercicios aerobicos *Contacto fisico *Siestas antes de las 3 pm *Meditacion *Melatonina *No tomar cafeina 6hs antes de acostarnos *Menor thc y alcohol

[@natt.1403]

Excelente. Muchas gracias! ❤

[@irma3846]

Que es thc? 😊

[@rosmariepinzello9122]

Danke!

[@mariaelenahidalgo128]

Me encantan tus temas y explicaciones, me gustaría que hablaras más despacio, es difícil imaginar tus explicaciones a esa velocidad.

[@melosa5279]

Tu puedes bajar la velocidad del vídeo

[@MariaReyes-k8i7s]

Dr De la Rosa muchas gracias, es usted un genio, me ha ayudado mucho

[@lifine-top]

espero que este conocimiento llegue a muchas mas personas wa

[@MargaSoniaCeballosOrihuela]

Muy interesante su informacion me encanto muchas gracias

[@bautistacantero7381]

Estos videos largos son muy buenos, se aprende mucho más, lo felicito doctor, aparte con videos largos te concentrás más en el tema

[@yuricelaya1231]

Wow estoy impactada!! Que manera de explicar Doc❤ en medio de toda la información vital ese humor tan sutil… me encanta… Gracias gracias !!! Bendiciones

[@dahygallardo1236]

Muchas gracias por toda la información. No creo poder aplicar todas las opciones. Pero voy hacer la de la meditación, el té y el suplemento de melatonina 😊

[@nelamendez5472]

Cada profesional de la salud es diferente en expresar sus conocimientos,unos mas apasionados que otros por que cada uno tiene diferente caracter y personalidad pero agradecemos su empeño en interes en ayudarnos y tomar ese tiempo con su agenda tan ocupada,gracias a usted doctor y gracias a todos los demás profesionales de la salud que día a día nos cuidan nuestra salud atraves de sus vídeos.