V. Completa. “El sueño es fundamental para la salud física y mental”. Javier Albares, neurofisiólogo

[@ricardotovarsoto7834]

Como joven, siento que los problemas de dormir son muy comunes y tambien los tengo, me acuesto tarde para levantarme temprano. No me di cuenta de la importantcia que tiene para mi cerebro. Voy a aplicar estos conceptos en mi vida.

[@rmardom]

🎯 Key Takeaways for quick navigation: 00:05 🧠 *Javier Albares, experto en neurofisiología clínica, ha dedicado 20 años a la medicina del sueño para mejorar la salud y calidad de vida.* 00:40 💤 *El sueño es crucial para la salud física y mental, pero a menudo se subestima su importancia.* 01:09 🌙 *La privación crónica de sueño en la sociedad es común, a pesar de que dormir tiene funciones esenciales para la salud.* 01:37 ⏰ *Históricamente, se ha minimizado la importancia del sueño, pero es esencial para el equilibrio emocional y la salud física.* 02:08 🍔 *La falta de sueño está directamente relacionada con el sobrepeso y la obesidad.* 02:39 🛡️ *El sueño tiene un papel fundamental en el sistema inmunológico y en la prevención de enfermedades inflamatorias y neurodegenerativas.* 03:10 🧠 *La calidad del sueño afecta directamente a la memoria y al aprendizaje.* 03:41 🧹 *Durante el sueño profundo se limpian toxinas cerebrales, lo cual es crucial para prevenir enfermedades como el Alzheimer.* 04:11 ❤️ *El sueño adecuado es vital para mantener una buena salud cardiovascular y metabólica.* 05:11 🏃‍♂️ *Un buen sueño mejora el rendimiento y reduce lesiones en deportistas.* 05:40 📚 *La educación sobre la importancia del sueño desde edades tempranas es fundamental para la salud.* 06:10 😌 *La falta de sueño afecta la inteligencia emocional y puede provocar trastornos de ansiedad y estado de ánimo.* 06:39 🌜 *El sueño REM es crucial para el equilibrio emocional, procesando experiencias vitales y emociones.* 07:39 📈 *Durante el sueño se procesa la información aprendida y se transfieren datos al hipocampo, esencial para la memoria.* 08:08 🚿 *El sueño profundo es esencial para limpiar el cerebro de toxinas y promover el crecimiento hormonal.* 09:07 😟 *La mala calidad del sueño afecta a la salud en general, incluyendo inmunidad, salud cardiovascular y equilibrio emocional.* 09:39 🤯 *Una mala calidad de sueño conduce a irritabilidad, falta de empatía, y problemas psicológicos.* 10:10 🧘‍♂️ *Mejorar la calidad del sueño puede reducir la prevalencia de trastornos psicológicos y de insomnio.* 10:39 🏢 *La falta de sueño reduce la productividad laboral y aumenta el riesgo de bajas laborales.* 11:10 📚 *En niños y adolescentes, la falta de sueño afecta el rendimiento académico y aumenta el riesgo de agresividad y bullying.* 11:39 🛌 *Los trastornos del sueño son diversos y comunes, siendo el insomni uno de los más frecuentes.* 12:11 💭 *El insomni puede llevar a una sobreidentificación del paciente con su trastorno, afectando su vida cotidiana.* 12:41 😴 *Otros trastornos del sueño incluyen apnea del sueño, trastorno del ritmo circadiano y síndrome de piernas inquietas.* 13:12 🌓 *Los trastornos del sueño requieren un diagnóstico adecuado para un tratamiento efectivo.* 13:40 💤 *La apnea del sueño, frecuente pero a menudo no diagnosticada, aumenta el riesgo de problemas cardiovasculares y metabólicos.* 14:10 🦵 *El síndrome de piernas inquietas es un trastorno del sueño que causa molestias y dificultades para iniciar el sueño.* 14:39 🕰️ *Trastornos del ritmo circadiano y parasomnias (como el sonambulismo) son otros tipos comunes de problemas de sueño.* 15:09 🧐 *Es crucial un diagnóstico preciso para tratar adecuadamente los trastornos del sueño y mejorar la calidad de vida.* 15:39 🚺 *El insomni en mujeres durante la menopausia puede estar relacionado con apnea del sueño y otros trastornos.* 16:10 🧪 *Antes de tratar un trastorno del sueño, es esencial realizar un diagnóstico claro y específico.* 16:40 🩺 *Una evaluación completa y pruebas diagnósticas son fundamentales para identificar correctamente los trastornos del sueño.* 17:11 😊 *Mejorar el sueño de un paciente puede tener un impacto significativo y gratificante en su calidad de vida.* 17:39 🌡️ *En mujeres, la menopausia puede causar problemas de sueño debido a cambios hormonales, pero existen tratamientos eficaces.* 18:08 🌿 *Alternativas no farmacológicas y cambios en el estilo de vida pueden mejorar el sueño durante la menopausia.* 18:37 🤔 *Pocas mujeres buscan tratamiento para los trastornos del sueño en la menopausia, a pesar de su prevalencia y disponibilidad de soluciones.* 19:07 💊 *La terapia hormonal sustitutiva puede ser efectiva para tratar el insomni en mujeres menopáusicas, pero debe usarse con precaución.* 19:34 🌞 *La disminución de estrógenos en la menopausia afecta los niveles de serotonina y melatonina, impactando el sueño.* 20:02 🛌 *Tratamientos alternativos y cambios de estilo de vida pueden mejorar significativamente el sueño en mujeres menopáusicas.* 20:33 🍏 *Mantener un estilo de vida saludable es crucial para mejorar la calidad del sueño, especialmente en la menopausia.* 21:03 💤 *La medicación para el sueño, como las benzodiazepinas, debe usarse con precaución y bajo supervisión médica.* 21:34 🇪🇸 *España tiene un alto consumo de benzodiazepinas, lo que destaca la necesidad de controlar y limitar su uso.* 22:05 🏃‍♂️ *Cambios en el estilo de vida, como aumentar la actividad física y reducir la exposición a pantallas, pueden mejorar el sueño.* 22:38 🌤️ *La exposición a la luz natural y la práctica de hábitos saludables son esenciales para un sueño reparador.* 23:07 🚶‍♂️ *Mantenerse activo durante el día y limitar el tiempo sentado puede contribuir a un mejor sueño.* 23:36 🌞 *La exposición a la luz natural es vital para regular el sueño y mejorar la salud general.* 24:06 🌚 *La importancia de la oscuridad y la reducción de la luz artificial antes de dormir para un sueño saludable.* 24:36 📱 *La exposición a la luz azul de pantallas afecta la producción de melatonina y perturba el sueño.* 25:05 🕒 *La mayoría de las personas reciben menos de una hora de luz natural al día, lo que afecta negativamente su sueño y salud.* 25:33 🌌 *La era digital ha exacerbado los problemas de sueño debido a la exposición constante a la luz artificial.* 26:05 📚 *Reducir el uso de pantallas y fomentar la lectura antes de dormir puede mejorar la calidad del sueño.* 26:36 🤝 *Los contactos sociales reales son importantes para el bienestar emocional y un buen sueño.* 27:08 🍲 *Una dieta equilibr* 57:30 📱 *La adicción a las redes sociales y la privación de sueño pueden ser problemas graves de dependencia en la actualidad.* 58:02 📚 *Javier Albares sugiere informarse y tomar conciencia sobre la importancia del sueño a través de su libro "La ciencia del buen dormir".* 58:33 🌐 *Es crucial reconocer el problema del sueño y cambiar las rutinas para evitar la privación del sueño y mejorar la salud.* 59:04 💤 *Una sociedad bien descansada es una sociedad más saludable y feliz, destacando la importancia del sueño en la salud pública.* Made with HARPA AI

[@josecaneiro1449]

Una gran conferencia sobre el sueño, cuando uno duerme muy bien, se ve la vida de otra manera. Muchas gracias.

[@MariaSoledadMartinezLopez-p4g]

Pienso lo mismo que tu Jose.

[@MariaSoledadMartinezLopez-p4g]

Maravillosa información, vale la pena escuchar y aprender estos temas que ya deberiamos saber, y que muy poco nos informaron, muchas gracias , un abrazo desde Chile.

[@damarisnieto8067]

Genial! Pondré en práctica, recibir más luz natural que artificial..... gracias

[@Vanegeminis]

Que entrevista tan interesante, que bien lo explica todo el doctor. Y las preguntas muy interesantes. Muchas gracias por compartir los conocimientos de este doctor.

[@1940leon]

Excelente tema y buen expositor . Es un gran problema en los adolécenos y en general. Desde Honduras San Pero Sula

[@patysolis6938]

El ejercicio, en lo personal me ayuda , además la organización de mis actividades.🎉

[@gadish1921]

Fabulosa entrevista! Obligado que padres y adolescentes la escuchen para prevenir transtornos graves!!!😢😢😢 Mejor que la escuchen todos, absolutamente todos!!!😮😮😮😮🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Muchas gracias por compartir!!!🙏🏻🙏🏻🙏🏻❤️❤️

[@indigosolucionesenlanube5814]

Ya hace años que se habla de este tema y casi nadie hace caso... Gracias por compartir!

[@micasadigital]

@@indigosolucionesenlanube5814 no es que no se haga caso , las exigencias dela vida te lleva a no dormir,, noe s mi caso, q yo duermo hasta cuandos e me canta el oj e te

[@gracielareyes1545]

❤😂🎉😅

[@meryconcepcionchancollamam9133]

Muchas Gracias Dr.por tan brillante exposición sobre alteraciones del sueño. Algo fisiológico que todos debemos tener en cuenta.

[@Lines31]

Excelente conferencia, muy completa sobre un tema de salud sumamente importante y poco tratado

[@Telocuentoej]

Me ha encantado esta charla y qué temática tan necesaria hoy día 👏🏼, gracias!!!!

[@ipaak2035]

Vivimos en una sociedad esclava del reloj, y hay que adaptarse al sol, no a los horarios. El sol te dice cuando hay que estar despierto y la noche cuando dormir. Y los trabajos nocturnos deberían estar muy muy bien pagados porque te cuestan la salud . Algún día nos daremos cuenta y haremos leyes en consecuencia. Seguimos evolucionando cada día pero nuestros ritmos circadianos son los que son, y el sol es el que gobierna dichos ritmos.❤❤❤

[@vickyhernandez4604]

Excelente intervención! Considero muy beneficioso y necesario tema, muy bien explicado por ud demostrando profundo y actualizados conocimientos. Muchas gracias, aprecio su labor.

[@emmanuelrosales4144]

Me enecantó concer mas de este tema, nunca había escuchado de los cronotipos y la forma en que inpacta en tu vida.

[@angelalvaradoec]

Para verlo y aplicarlo una y otra vez, muchas gracias. Saludos desde Ecuador.

[@patriciamiranda373]

Excelente tema. sorprendente el parecido con el actor Hugh Jackman 🤩 gracias por darle la importancia a este tema, pienso que si la gente durmiera mas y mejor muchos problemas de salud no existirían entre ellos el estrés y la ansiedad. saludos desde Mexicali B.C. Mexico.

[@conchaaparicio176]

Excelentes consejos de un profesional que valora la educación para la salud como el mejor modo de prevenir un problema o abordarlo si ya se ha dado.

[@yulyandrea1853]

Brillante!!! Extraordinario tema!! muchas gracias compartir por tan importante información!

[@yefersonjosejorgemoreno6072]

Excelente los felicito por el valor que aportan muchas gracias.

[@javierbueno9788]

Y suscrito el dia de hoy, a partir de éste maravilloso podcast.

[@eugeniatorrejoncastro6931]

Hola Buenas tardes ..gracias …estoy completamente de acuerdo con el cuidado del sueño …estoy en todo lo que explica …

[@yoryanycuerohurtado3503]

Excelente conferencia. La más completa que he visto hasta ahora, respecto del sueño. Gracias

[@joseantoniotrejo2743]

No hay duda de lo interesante de esta plática, pero más que entrevista esto fue un monólogo en cascada!

[@angelaalvarez7149]

Muchas gracias por compartir. excelente conferencia. Bendiciones

[@nuriamarianovoavalentin7609]

Mis más sinceras felicitaciones por una gran charla. Interesante, clara, completa. De gran ayuda.

[@mercedesmoya8599]

És ún méďico que se nota que lo que dĺcé ĺo ßiénté con pación

[@eldasaavedra565]

Hay que tener fe

[@dyanaazulci]

Excelente!!!muy cierto !!dormir es felicidad

[@alid3883]

Muy interesante... gracias por compartir esta información... Bendiciones!❤

[@charritaachata472]

Muchísimas Gracias Dr Excelente Entrevista ❤

[@carmenabril59]

ME GUSTÓ MUCHISIMO ESTA ENTREVISTA SOBRE EL SUEÑO. EXCELENTE INFORMACIÓN, MUY ÚTIL PARA MEJORAR EL SUÑO. ESTOY MUY AGRADECIDA POR TODO.

[@SerchFonz]

Muchas gracias por ésta conversación, me hubiera gustado mucho escuchar algo referente o si es que hay una relación con las duchas frías, saludos!

[@shesquicida]

Muchas gracias lo pondré en práctica

[@ingridcarolinaromerocastro5076]

En Colombia, los niños a temprana edad inician sus clases a las 6:00 a.m. Afectando por completo sus hábitos de sueño y con ello, su desarrollo integral.

[@dulcmartinez2458]

Te recomiendo que cambien sus hábitos antes de dormir, no consumí azúcar en la tarde noche, iniciar su rutina pre sueño 30 minutos antes y si se levantan a las 5 am deben estar ya en cama listos para dormir a las 9 PM 👍sin aparatos eléctricos 1 hora antes de dormir ( sin aparatos en la recámara)

[@aliciaelizabethquintanadia6442]

En mi pais pasa igual y yo a mi 42 años estoy súper afectada y mi hijo de 19 años como puedo hablar con este gran médico y da la casualidad que me encuentro en Barcelona ahora mismo 57:34

[@Ger-BG.]

La culpa no es de los centros educativos; los colegios comienzan la jornada muy temprano porque la mayoría de padres entran a trabajar muy temprano y no tienen con quien dejar a cuidar a sus hijos pequeños. El problema radica en que los dueños de las empresas creen que sus compañías son más productivas sí comienzan las jornadas laborales más temprano y si trabajan más horas en el día que las empresas con las que compiten en el mercado, lo cual no es efectivo en todos los casos.

[@sylvanafow1340]

A las 6am?!!! Éso es un abuso.

[@markfonz6617]

Pues que envidia, ojalá de niño me hayan obligado a lo que hoy en día hago voluntariamente, aunque si 6pm es un abuso. Yo me levanto 5-5:30 am, imposible llegar al trabajo a las 6 contando las duchas frias el doble desayuno y el ejercicio xd

[@jorged_tfe6579]

Nutrición, actividad física, descanso, equilibrio emocional y conocimiento 😊😊😊

[@gustavodominguez3427]

Un verdadero placer haberlo escuchado. Conecta en forma brillante

[@yolandamoyon7423]

Excelente !!! Mil gracias por compartir con tanta soltura , sabiduría , sencillez y fluidez … 😊

[@carmenadler9391]

Muy simpatico este Javier. Su positividad es contagiosa.

[@almudenaperezoliva6073]

Una maravilla. !Cómo patologizamos lo natural!!cuánto puede el factor ambiental influir en nuestra salud física, mental y emocional! ❤❤❤

[@OctavioIlebem]

Excelente profesional y entrevista, muchas gracias..!! Me queda claro cuántos errores nos inculcó la modernidad e hiperproductividad. Aún es posible respetar nuestro cuerpo, su ritmo y necesidades, basta priorizar salud y vida, versus dinero y/o fama.

[@ivonmiguel1]

Me ha encantado este tema!!! Se podrá encontrar esta misma entrevista en inglés ???

[@hilariagarcia7424]

Gracias por su orientación dormir bien necesaria por la salud

[@Nathgtt]

Simplemente gracias 😊

[@luisaricart603]

Muchas gracias por tanta información interesante y de obligado cumplimiento

[@olgaroncancio4974]

Gracias excelente charla saludos desde Colombia bendiciones

[@RuthDelCid-o7v]

Muy cierto! Es un experto en la materia .Congrats!

[@TheEdgabriel]

30:04 exelente exposición demostrando que la ciencia más avanzada hoy día ..está apunto de entrelazar conocimientos con conocimientos más Arcanos

[@olgaroncancio4974]

Excelente entrevista gracias saludos desde Colombia 👏👏👏

[@maribelsantamaria5830]

Excelente, muchas gracias!!!

[@belindacalderon5753]

Excelente entrevista me ayudó mucho . Gracias

[@eliasherediahipolito535]

Muy interesante la reflexión. Sigan adelante desde RD

[@elvacruz2770]

Excelente.Muy util.Gracias y clara explicacio necesaria.

[@robertodiaz2897]

a Barbaro!!!!!!!! doctor gracias muy buena información los angeles california

[@luisinaperezcosta2079]

espectacular información para conocernos mas

[@blancavazquez9903]

Las mayorías de las personas sufren insomnio realmente no es que no desean dormir es un problema de neurofisiológico encontrar la solución no es fácil gracia por su información ❤❤❤

[@cristophermontero9333]

Maravillosos consejos. Gracias

[@josekalininramirezsanchez8916]

El sueño es un alimento para todo el organismo.

[@mimogui2007]

Excelente. Gracias.

[@sherlisimon53]

Muy bonita tema

[@amorabadlozano7145]

Gracias. . Tremenda conferencia

[@carmenrojasbecerra7569]

Grscias gracias muy interesante. 🤗👏👏👏

[@Finnfuhrer03]

antes en la carrera de medicina dormia poco y me sntia como nuevo ahora al haber acabado la carrera y luego de muchas guardias con solo 28 años, siento que cuando no duermo 8 horas mi dia no es aprovechable al maximo.

[@felipemaldonado22]

Te entiendo bro, tengo 21 y voy a probar para medicina, solo por curiosidad, como es la guardia de un médico recién graduado? Es la residencia?

[@esthermariafernandez8140]

Excelente! Muchas gracias.

[@aram9082]

Muy buena entrevista y muy interesante para todos. Sólo falta hablar de un tema importante, el sexo y su resultado en la conciliación del sueño

[@carlosnieva-t6f]

Creo que una actividad placentera de pareja puede contribuir a conciliar un sueño profundo y reparador

[@aram9082]

@@carlosnieva-t6f totalmente de acuerdo. Habría que practicar más sexo y si es con la persona amada, ya sublime

[@carlosnieva-t6f]

@@aram9082 Totalmente de acuerdo. Muchos de los problemas del sueño quedarían solucionados si nos amaramos más

[@aram9082]

@@carlosnieva-t6f sería interesante saber la opinión del Sr Albares

[@camilatv9647]

Muy interesante. Gracias

[@Pedro-qr7un]

Excelente el aporte . Muchas gracias al doctor albarda por regalarnos conocimientos tan útil

[@bellatindale3120]

Muchas gracias por la entrevista

[@hectorjhonmieres3468]

Gracias ⚖️❤️

[@teresagonzalez7906]

GRACIAS... GRACIAS.... GRACIAS...

[@conchaaparicio176]

Muchas gracias al Dr. Albares, que ha estado magnífico, pero siento que no haya hablado del sueño en la vejez

[@Apu781]

Excelente gracias 🎉🎉

[@juangonzalez6359]

Gracias!

[@carolim25]

Si hago una evaluación de todo lo que no se debe hacer, estoy mucho más que raspada... trabajaré en cambiar hábitos que no son los más adecuados...Gracias por la charla, muy enriquecedora...

[@montserrattorroella2113]

Que buena entrevista

[@fernandogutierrez6632]

Bendición Mii gracias

[@patriciaazana7621]

Excelente...!!!

[@Norma-g6k]

Muy interesante, por suerte duermo toda la noche, con meditacion. Mil gracias

[@molinaf.4486]

Qué tipo de meditación practica?

[@Ger-BG.]

Dice que "duerme toda la noche con meditación", pero no se puede dormir y meditar al mismo tiempo, eso no es posible.

[@saramagnoliamunozsarmiento4244]

La siesta es lo mejor , yo me levanto a las 5:30 am cada día y me acuesto a las 10:00 pm ; y como a las 4 pm me da sueño y duermo 30 minutos y me despierto súper bien

[@Ger-BG.]

En todas las personas hay bajones de azúcar que ocurren de manera cíclica y natural a las 11AM, 4PM, 11PM, 4AM. Lo que tú sientes a las 4PM en realidad es ese bajón de azúcar natural que todas las personas sienten, pero tú lo relacionas con ganas de dormir. Sin embargo, otras personas sienten hambre en esos bajones de azúcar de las 11AM y 4PM y prefieren comer algo.

[@sergiogutierrez2508]

​@@Ger-BG.😂

[@toni600-f]

Coincidimos en el horario, incluso en la siesta😂. Con eso y algo de ejercicio la verdad es que me siento genial también. Saludos!

[@BasiliaGomez-wl7rw]

Es maravilloso su vídeo.

[@lluisavinyo193]

​@@Ger-BG.Creo haber oído que de lo que en realidad se trata es de un pico de melatonina, vinculado con el ciclo de sueño de cada uno más bien que con algo relacionado con la nutrición. Es el sueño que nos da cuando acabamos de comer, cuya causa todos la solemos atribuir a priori a la sangre que se mueve hacia el estómago. Pero me temo que eso es un error. Jejeje. Tiene que ver más con lo del pico de melatonina. Porque suele coincidir con la comida, es algo que desconozco.

[@galosalce]

Excelente información, espléndidamente transmitida. Siempre he dicho que lo correcto es lo natural. Lo cual aplica al cuerpo humano, (con numerosas generalidades que aplican a todos, pero respetando las particularidades individuales de cada uno). Voto en contra de la luz blanca y a favor de la luz amarilla, de la siesta, de una disciplina (sin rigidez) para la semana completa.

[@indigosolucionesenlanube5814]

Excelente... vere como se lo digo a mis hijos.... 😉

[@danielaivettebernalvilla8324]

Excelente información!

[@lauraaguilarb.9652]

Verdaderamente interesante todos los riegos y efectos, pero también me gustaría saber sobre el exceso a dormir y porqué se da? Será un transtorno de ánimo?

[@norkispalencia3292]

Buenísimo 👏

[@fernandomunozcalvo2839]

Que interesante

[@franciscomanuelbrunalguill7376]

Excelente

[@georginabravo4508]

Es urgente que se hagan leyes para que loas adolescentes entren a la secundaria, prepa y universidad, a partir de las 12:00-18:00 y hagan sus tareas 19:00-22:00 y duerman de 12:00-10:00, y desayunen, aseen y transporten de 10;00-12:00.

[@diegoforeu9907]

Que entrevista tan más completa!!! Gracias!!!

[@maribelmatanza2436]

Gracias

[@chuygutierrez1]

Muy interesante entrevista! No sabía muchas de las cosas que se explicaron y trataron aquí. Qué importante es dormir bien!

[@marujitafuster1395]

Gracias Gracias mi Doctor por su gran exposición me ha ayudado bastante😊❤

[@manolosiano4448]

😂

[@manolosiano4448]

🎉

[@mercedesmoya8599]

Exelente

[@susanajim5797]

Los abuelos lo hacían dormían temprano para tener energía durante el día, respetando las horas de comida y la siesta incluida Fue una charla muy interesante, gracias 😊

[@monicaemmalopezsaavedra3455]

Me enamoré de esta entrevisata!

[@franciscofernandezpinto8638]

Doctor mí calidad es sieño ha mejorado

[@pabloquiroz3926]

Por favor me interesa el libro, como lo puedo comprar?

[@linoayalarojas3626]

Gracias. Exelente.

[@guidocabarcas6636]

Por favor quiero escuchar soluciones ya estoy cansado de probar distintos tratamientos .

[@kiararengifo6171]

Gracias por el video! Excelente. Tenia una pregunta: ¿Qué pasa cuando en las empresas te exigen trabajar de madrugada y dormir más bien en la mañana y en la tarde porque el cliente es de un país con un horario distinto? ¿O cuando son horarios rotativos?

[@socorromedrano7399]

Si se prohibiera el trabajo nocturno, quién atendería los hospitales, las hidroeléctricas, las emergencias en carretera, las centrales de apagafuegos, etc, etc ?

[@darteblu2404]

Gracias por la información. Una consulta sobre los temas del sueño en mujeres lactantes donde necesariamente la noche es intermitente para ellas, cómo se puede ayudar a mejoras esas variaciones en el sueño?

[@RafaelSilva-gl2gv]

Muito bom.❤