١٥ دقيقه من البيت لشد الفخذين و "الأرداف" بالأوزان(دامبل او زجاجة مياه )

١٥ دقيقه من البيت لشد الفخذين و "الأرداف" بالأوزان(دامبل او زجاجة مياه ) | LEGS AND GLUTES

Рет қаралды 57,042

Күн бұрын

Пікірлер: 195

@ranalkbodi8041 8 ай бұрын

بنونات بما انه رمضان والان داخلين على العشر الاواخر تمرنوا ومع كل تمرين اختاروا ذكر معين اما استغفار او صلاه ع النبي او حوقلة وبكذا نكون سوينا ٢ في واحد حسنات وجسم

@RM-cz3fc 8 ай бұрын

جزاك الله خير 🤍

@ranalkbodi8041 8 ай бұрын

@@User_76432 استمري😂😂

@rqudah3695 8 ай бұрын

جزاك الله خيرا

@manalmoh 8 ай бұрын

بنات لو مرنت كل يوم هذا تمرين واسوي ثلاث جولات إلى أربع القي نتيجه

@عتوب-ب8ط 2 ай бұрын

عشان ينقطع النفس تماما😂، كيف أسبح وأنا أتمرن

@dohadergham 8 ай бұрын

بتحداكووا تكملوا جولتين😎 هي ١٥ دقيقه اه بس بساعه تمرين 🤛🏼🤜🏼

@sandy98p 8 ай бұрын

يعني تردين نسوي جولتين؟ 😊

@kimdena 8 ай бұрын

عملت التحدي جولتين🔥🔥💪🏻

@kimdena 8 ай бұрын

جولتين تم🔥🔥💪🏻💪🏻

@NanaToto-tg8yg 8 ай бұрын

كملت ١٤ دقيقة 😂

@alwtenWw-yy7uk 8 ай бұрын

مش قادره هههههههههههه رجولي ترجففف 😂😂😂😂

@user-mu2tt5rl5o 8 ай бұрын

وش رايكم بنات نتحدى ضحضحوتنا إننا نعمله جولتين أو ثلاث 💪🏻💪🏻🤣 واللي بتقدر تعمل جولتين وزيادة لها جائزة 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🔥😂

@dohadergham 8 ай бұрын

والله ضحضوحه نفسها كانت اخر التمرين مش قادره تقف 😂😂😂بس لو عرفتو تبقوا بطلاااات والله

@user-mu2tt5rl5o 8 ай бұрын

@@dohadergham إيه عارفة بس لما حكيتي بالستوري إنك بتتحدي نعمله جولتين عرق التحدي قااام 🤣🤣

@Rabeaaa. 8 ай бұрын

هههه😂😂@@dohadergham

@خلووود-ن9خ 8 ай бұрын

شعور حلو بعد تعب التمرين سعاده الله يديمها يارب ❤

@nona-p6br1vf7o 8 ай бұрын

سويت جوله واحده بس الحمدلله ماشيه معك من البدايه تمارين الجزء العلوي كررته ٣ جولات انا نظامي اذا تعبت اوقف واذا فيني طاقه اكمل ويارب احصل فيه نتيجه 💪🏻

@ranaaskar6912 7 ай бұрын

السلام عليكم ورحمة الله الحمدلله سويت تمارين جولتين يعني نص ساعه ويارب المره الجايه اسويه ساعة شكرا جزيلاً فعلا لما اختفت القناة كان موضوع صعب على لاني أفضل قناتك لانها قناة محترمه وتمارينك متنوعة ❤

@user-ya_25 8 ай бұрын

كملت وهذا اول يوم ان شاء الله اكمل معاكي لحدد النتيجه الترضيني عاشت ايدج والله 🦋

@زينبالحبشي-ظ2ض 8 ай бұрын

صح جيت متأخره معاكم بس بديت من اليوم .. وانا من بداية رمضان عامله لنفسي جدول تمارين … جد شكرا تمارين روعه 🫶🏻

@frog-rz1ei 8 ай бұрын

ياجدول؟

@anwarhassan7314 8 ай бұрын

بجد شُكراً ليكي كنت من زمان مستنيه تمارين بالأوزان ❤️‍🔥

@ta.q2068 4 ай бұрын

الحمدلله خلصت التمرين راحة وشعور بالانجاز اني قدرت اليوم رغم التعب اتمرن مع كوتش ضحى احماء مقاومة واطالة بكج كامل مع الكوتش شكرا كوتش 😍

@احمدالسوفي-س1ح 8 ай бұрын

كوتش بليز اعملي بينا جدول من بداية تحدي يلي ماقدر يمشي من بداية

@gamlatsharqawi9034 8 ай бұрын

جولة واحدة بالنسبة لي تفي بالغرض🔥😂 التمرين قوي💪🏻

@dohadergham 8 ай бұрын

ايوووووووه جداا😩😩😩🤛🏼🤜🏼

@maiworld22 8 ай бұрын

كوتش ضحى عملت فحص الانفصال العضلي منطقة السرة و اسفل السرة كان اصابعي تدخل لجوا مع العلم عندي دهون زايدة بهاي المنطقة بعد القيصرية و حابة ابشرك هو صح انفصال بسيط لكنه قرب يقفل تابعت تمريناتك بعد الولادة رائعة ❤🥰👏

@أمسارةمريمأسماء 8 ай бұрын

اختي من فضلكي افيدني ماهي التمارين التي تعملينها وكم مرة في الأسبوع عندي انفصال ولا اداوم عليها

@maiworld22 8 ай бұрын

@@أمسارةمريمأسماء افضل ٧ تمارين لشد البطن بعد الولادة للكوتش ضحى ضرغام اعملهم ٣ مرات بالاسبوع او يوم بعد يوم تفضلي اختي اكتبي هيك بالبحث بيظهر الفيديو

@Aloiah76 8 ай бұрын

الله يعطيك الصحه والعافيه وسعادة الدارين تمارين جميله لمدربه جميله الله يحفظك🎉🎉🎉❤

@seemomoh8792 8 ай бұрын

وااااو واااو التمرين اليوم اكثر من رهيييب🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

@bayanbayan1807 8 ай бұрын

ياريت يا ضحى تلغينا تمرين 14:00 03:09 من قبل او حطيلنا بديل لانو ما عم اقدر اعمله 😢

@SaraOmar-h9s 4 ай бұрын

Don تمارين متعبه بس فعاله مره❤

@Gi._ck 8 ай бұрын

لو سمحتى صحى بليز ممكن تعملى فديو للى هدفهم تضخيم كيف بيستفيدو من قناتك لأنى احسها كلها عن التنحيف ،،، لأنى هدفى جسمك ولكن بأرداف ومؤخره اكبر + ممكن تعملى قائمه تشغيل ، فديوهتها اجابه عن اسألتنا وتخليها نصائح ومعلومات بجانب فديوهات التمارين رح تساعدنا كثير واشوفها مهمه ❤

@anfalhariri-lq3mq 8 ай бұрын

تم جوله وحده. ورجلي عم ترجف مو قادره شكرا كتيييير❤️❤️❤️

@Shaza-nw7zz5wc9i 5 ай бұрын

😂😂 طب يعني إيه جوله يعنى فيديو ولا اي

@majedhaltheiban6646 8 ай бұрын

الحمدلله خلصت التمرين فعلا متعب بس جبار 👍

@هنداحمد-س4د 8 ай бұрын

هذا التمرين لحاله يكفي ولا لازم تمارين اخرى بنفس اليوم لنرى نتيجه اسرع بتمنى تردي علي😢😢

@سيلافال 8 ай бұрын

جاييينن من الانتساا🔥🔥🚶.

@dohadergham 8 ай бұрын

يلااااااا يا بطله برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

@neveenmosleh4450 7 ай бұрын

تمرينة النهارده تم 👍🏻🔥🔥🔥

@hanabelal3486 8 ай бұрын

والله انا كملته الاخر من اول مرا بس مش قادره اقف علي رجلي😂😂 بس اني ابقي موجوعه يبقي انا يتمرن صح ودي حاجه بتشجعني اكتر ❤️

@hananedz545 8 ай бұрын

تم التمرين شكرا ❤😊

@lolelole4945 8 ай бұрын

قلبي طااااار فوق هههههه بس تمرين روعه 🎉

@dana.sky3635 8 ай бұрын

ياريت تحدديلنا هل الفيديوهات هاي تمارين كارديو و لا مقاومة ؟!

@JiminV95 4 ай бұрын

اي تمارين تشوفي فيها حركه بطيئه و متعبه وبها جهد وعضلاتكم توجعك معناها مقاومة وتصير أما بوزن الجسم أو تشيل حديد أو قارورة مياه

@shathahamad6869 8 ай бұрын

احلى كوتش🎉❤❤❤❤❤

@Bdourspace 7 ай бұрын

اسوي قبل warm up ولا مايحتاج؟

@NanaToto-tg8yg 8 ай бұрын

ضحى حبيبتي ركزيلنا ع الجزء السفلي اخر اسبوع ...االله يسعدك ❤

@dohadergham 8 ай бұрын

اخر الاسبوع ان شاء الله هيكون تحدي العيد🎉🎉🎉🎉🎉🎉

@sandy98p 8 ай бұрын

@@dohadergham ياريت قبل العيد بأسبوع يعني وركزينه على الخواصر 🥺

@Rabeaaa. 8 ай бұрын

متحمسة❤❤❤@@dohadergham

@halaelboktarcy57 8 ай бұрын

ممكن تقولي التمارين اللي ينفع معاها اساتك المقاومه 💖

@amanyayash6651 8 ай бұрын

قد التحدي😊❤

@myfamily9524 8 ай бұрын

من فضلك اعطينا تمرين بديل عن lunges

@semsmaomar4730 8 ай бұрын

وصلت لاخر تمرين كنت هموت 😂😂😂

@مهديالبندر-ش6ث 8 ай бұрын

طيب عندي سؤال متى نسوي التمارين بعد أم قبل الفطور؟.

@ABAR- 8 ай бұрын

على حسب طاقتك اذا كنتي صايمه و طاقتك مو عاليه لا تسوينه الا بعد الفطور عشان تأدينه على اكمل وجه

@مهديالبندر-ش6ث 8 ай бұрын

@@ABAR-طيب متى الوقت المناسب للتمارين؟

@xllrcr 8 ай бұрын

@@مهديالبندر-ش6ث بعد الفطور بساعتين

@karimaguillou 7 ай бұрын

Al hamdollah raja3t al 9anat 1000 mabrouk 3alina

@مراممقصودعلي 8 ай бұрын

الحمدلله تم جولتين 🎉🎉

@walaasg9813 7 ай бұрын

كملتو كلو الحمدلله انجاز حسيت

@alwtenWw-yy7uk 8 ай бұрын

كان ودي والله ياضحى أسوي جولتين بس التمرين قوييييي لدرجه نكتفي بجوله واحده 😂😂😂😂مقدر اكثر من كذا هههههههههههه

@neveenmosleh4450 8 ай бұрын

تم✅ 🙆🏻‍♀️🔥🔥🔥♥️

@rrn.r4198 8 ай бұрын

اذا ابي اشد الفخذ و الارداف فقط لان الحمدلله الجزء العلوي كويس وش الطريقه؟ ، و كم اسوي التمارين الي بالمقطع من مره بالاسبوع؟

@روزالعطوي-ي5ذ 8 ай бұрын

تم تمرين جميل وقوي✌🏻🥴..

@dohadergham 8 ай бұрын

😅😅برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

@mola4703 8 ай бұрын

ناااار 🔥🔥

@rehamdamen145 8 ай бұрын

هلأ بزبط اعمل هاد التمرين مع تمرين البطن الممسوحة بنفس اليوم ولا كل يوم تمرين؟!

@rhf2628 8 ай бұрын

البنات اللي عملوا التمرين جولة لايك بشوفكم 😂❤✅

@NoraAlaa-p8w 8 ай бұрын

احلي كوتش

@esraakmal8821 8 ай бұрын

لو سمحتي عايزة اخسس دراعي اعمل تمارين ايه وكام مرة ف الأسبوع

@As.mh342 8 ай бұрын

تمرين اليوم done ✅

@3zkhu59 8 ай бұрын

ضحى كم جوله نعمل ؟جوله وحده او ٢

@dohadergham 8 ай бұрын

التمرين ده جوله واحده

@zah_16 8 ай бұрын

اكدر اسويهن وانا صايمة او بعد الفطور؟

@Aya-nj6ct 8 ай бұрын

سويهم قبل الفطور بساعه ولا تسويهم الصبح او الضهر علمود لا يصير عندج جفاف

@zah_16 8 ай бұрын

@@Aya-nj6ct شكرًا💜

@MalakKareem-f1k 8 ай бұрын

كايز ليش مااشعر بالحريق بهذا تمرين😢 لانو عادتا في الم او شد بالعضلات نتبجة تمارين

@lolelole4945 8 ай бұрын

اخر تمرين اقواهم ماعرف كيف راح انزل الدرج😅

@GdsshEssk 8 ай бұрын

تم بحمد الله

@yasmineelbahrawy4066 8 ай бұрын

لو عايزه رجلي تخس هل اشيل اوزان ولا الاوزان بتعمل كتله عضليه بس؟

@karimasaid4411 8 ай бұрын

خلصت التمرين حالا حقيقي حلو جدا جدا جسمي مكسر بس 😂

@Math-1 8 ай бұрын

ابي اسال هل اكرر كل تمرين ولا كيف؟

@RahmaMustafa-q1f 8 ай бұрын

يصير اعمل التمرين اليوم وانا كليت فرايد تشكن احس انه اتمرن كارديو صح ولا ايش🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️

@Aeme-kp6nq 8 ай бұрын

لا فقط التزمي بالجدول حتى لو خربطتي بالاكل نصيحه❤ احسن من الكارديوا بالف الف مره

@r.m.m3268 8 ай бұрын

ياريت تمارين للجزء السفلى لكن تكون خفيفه على الركب للى عنده مشاكل فى الركبه

@Reem-o2i 8 ай бұрын

كوتش انا عمري 15 و وزني 100 كيف دنحف+عملت رياضه وجربت كتير دايت

@سيلافال 8 ай бұрын

ياعمررري ان شاء الله بتنحفي استمري ي قلبي. انا زيك عمري ٢٣ وزني كان ٩٥ شهر ساويت دايت ورياضه يوميا ماعاد جمعه اخد راحة وزنت نفسي طلعت ٨٨ ومستمره ان شاء الله ابي اوصل ٧٠😅

@user-mu2tt5rl5o 8 ай бұрын

يا قلبي بإذن الله توصلين للي تتمنيه ، بس تأكدي من الدايت هل التزمتي فيه كويس وكان منايب لك ؟ أو ممكن يكون دايت حرمان وقاسي ؟ و إذا كل امورك كانت تمام فترة الدايت وما نزلتي اتمنى تروحين اخصائية حبيبتي ممكن تحتاجين فحوصات وتتابعين معهم

@Reem-o2i 8 ай бұрын

@@سيلافال اسوي رياضه مراتين باليوم ولا بس مره؟

@Reem-o2i 8 ай бұрын

@@user-mu2tt5rl5o ما كنت الأتزم يعني يوم اه ويوم لا +بدي دايت كويس مو دايت قاسي

@سيلافال 8 ай бұрын

@@Reem-o2i مرة بس يكفي قسمي لك جدول يوم كارديو يوم مقاومة وقسمي برضة جزء علوي ويوم سفلي ويوم بطن شوفي وش اكثر مكان حابه يتعدل ودخلي البروتين بوجباتك حصص البروتين عالية حطي والكارب قللي مرتين بس كارب فطور وغذا العشاء خلص لا تاكلي كارب

@meraamr2457 8 ай бұрын

ينهار ابيض عليا ده انا من ساعه تمرين تاباتا ده وبعدها تمرين بطن وانا عندي كساح واخر تمرين امبارح ذراع

@-moula 8 ай бұрын

let's go ❤

@dohadergham 8 ай бұрын

يلااااا بينااااا

@sxxt4170 8 ай бұрын

العلبه الصغير ٣٣٠ مل كم علبه منها يعني ؟

@hibaahmed5211 8 ай бұрын

اول يوم الي بالرياضة حسيت بهل التمارين شلتني واخير تمرين ماقدريت اقفز 😂😭😭

@bushrasaeed9190 8 ай бұрын

عادي دبة(القنينة) تكون لتر عشان ماشي معي لتر ونص

@maiworld22 8 ай бұрын

تم التمرين بجنن

@dohadergham 8 ай бұрын

برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 ايه الجمال ده

@maiworld22 8 ай бұрын

عملت تمارينك للانفصال العضلي و شبه قفل منطقة السرة و اسفل السرة تمريناتك رائعة تفاجئت من النتيجة و مستمرة معك ❤❤❤

@sandy98p 8 ай бұрын

تم 🎉🎉🎉

@أموره-ب1ي 8 ай бұрын

تم تم تم ياربي لك الحمد رجولي عم ترجف 😂😂😂

@Amiraaaaa19 8 ай бұрын

انا كمان رجولي ترجف مقدرت كمل تمرين😢

@أموره-ب1ي 8 ай бұрын

@@Amiraaaaa19 عادي لو ترجف كملي ريحي زيادة شوي وكملي

@Noory3233 6 ай бұрын

هل يناسب اصحاب الانفصال

@user-fd9pr2vm6f 8 ай бұрын

يعني كل يوم تنزل تمرين وكل يوم نتمرن معها؟

@As.mh342 8 ай бұрын

يب ويكون يومين اجازة

@user-fd9pr2vm6f 8 ай бұрын

لو بديت الحين لاخر رمضان واستمريت معها بلقه نتيجة

@As.mh342 8 ай бұрын

@@user-fd9pr2vm6f اهمشي تسوين التمارين مضبوطة والتكرار مهم هيه تعمل بصندوق الوصف المستويات مع التكرار والاكل مهم تركزي بكمية الاكل وإن شاء الله بينزل الموضوع الاهم بالاستمراريه يعنى تكملي حتى بعد رمضان وتهتمي بالاكل

@As.mh342 8 ай бұрын

@@user-fd9pr2vm6f انا السنه الي فاتت بديت معاها من نص رمضان ونزلت الحمدلله وهالمرة بديت معاها من البدايه

@أمسارةمريمأسماء 8 ай бұрын

من فضلكي انصحيني لا أريد اننقاص وزني اريد فقط زيادة الكتلة العضلية

@mohammadadam5380 8 ай бұрын

تم ٢جولة🥳🥳🥳🎉

@justo2ouschannel 8 ай бұрын

ناررررر 🔥😍

@dohadergham 8 ай бұрын

اووووووي ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥😎

@ohodsaud3208 8 ай бұрын

تم 🎉

@ayaabdelhady4526 8 ай бұрын

الحقونا ضحي بتزود عدد الثواني ف التمرين الحقونا بجد 😂

@nooralrjoob7960 8 ай бұрын

هسا انا انشغلت و ما بديت معكم من الاحد اكمل من اليوم ويلا ارجع للاحد

@iuve____ 8 ай бұрын

تم👍🏻

@user-mu2tt5rl5o 8 ай бұрын

دقيقة 7:30 ضحضوحة نست صوت الجيم بتاعها 🤣🤣😂

@dohadergham 8 ай бұрын

😂😂😂 لسه واخده بالي بعمل ٥ حاجات في نفس الوقت اعذروني 😅

@user-mu2tt5rl5o 8 ай бұрын

حبيبتي كل العذرر لك ومع عشرطعشر بوسة ❤💋

@user-mh6fb9nd4q 8 ай бұрын

واههه ماعاد احس برجولي💔💔

@حنانابوزايد-ظ9ر 8 ай бұрын

اعمليلنا مباشر

@SaraAlkhemeiri 8 ай бұрын

💪🏻💪🏻❤️

@wafaasaid6788 8 ай бұрын

❤❤❤❤

@dohadergham 8 ай бұрын

❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

@Ayedh_2002 8 ай бұрын

من الانستا جيتت😭😭

@dohadergham 8 ай бұрын

بطله برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

@gawars7180 8 ай бұрын

كم وزن الأثقال ؟

@dohadergham 8 ай бұрын

٣ كيلو في كل ايد

@manalmoh 8 ай бұрын

بطل

@moonchild4367 8 ай бұрын

دَبة "قنينة" الماء مفروض كم تكون لتر ؟

@dohadergham 8 ай бұрын

لتر و نص او الصغيره

@moonchild4367 8 ай бұрын

@@dohadergham حبيبي ضحى تسلمي 🤍🤍

@doaayehia8364 8 ай бұрын

مقدرتش اعمل اي تمرين رجلي كانت بتترعش بجد😢😂

@n-707 8 ай бұрын

❤❤❤

@aylin.m3938 8 ай бұрын

إزاره الميه تكون كم ميلي ؟

@dohadergham 8 ай бұрын

لتر و نص

@alaasafwat8985 8 ай бұрын

هو لازم بأوزان كدا هعد املي ميا 😂

@اممرادالشريف 8 ай бұрын

تم ناااااار

@narjesnarjes3412 8 ай бұрын

يوميه اكل اكل قليل والعب رياضة ومشي 8000خطوة ومداشوف فرق😔

@aylin.m3938 8 ай бұрын

يمكن ما تاكلين على قد احتياجك شوفي البروتين و السعرات و النشويات احتياجك باليوم كم و حاولي تاكليه

@3zkhu59 8 ай бұрын

ماقدرت اكمل جولتين ياكوتش رجولي ترجف 😫 تمرييين بططططل وحريقه

@dohadergham 8 ай бұрын

ايوووووووه 🔥🔥🔥🔥🔥

@tinyneko1245 8 ай бұрын

تم

@MuslimaReels 2 ай бұрын

هذه التمارين تجعل المؤخرة تكبر ؟ لأني لا اريد ذلك؟ اريد اكون مسطحة؟

@Asmaa-jn7mh 8 ай бұрын

Done ❤🎉🎉🎉🎉

@egoo1952 8 ай бұрын

Done🎉🎉🎉✅️🦿

@dohadergham 8 ай бұрын

برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

@SaraOmar-h9s 8 ай бұрын

كنت اقول راح اقدر جولتين 😂

@dohadergham 8 ай бұрын

بتحداكييي 😎😎😎😎😎

@SaraOmar-h9s 8 ай бұрын

كنت اقول😂😂😂😂

@ashwaqalmutai2800 8 ай бұрын

Done

@HudaAli-vg5yi 8 ай бұрын

❤❤

@dohadergham 8 ай бұрын

❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

@SanaDehne-v9h 8 ай бұрын

Donee

@Gi._ck 8 ай бұрын