15 МИН СЛОЖНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА

15 минут сложная тренировка для пресса. Я комбинировала упражнения - простые и сложные, может показаться что тренировка легкая, но из-за длительности тренировки она ставится сложной. 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Подойдет среднему и продвинутому уровню подготовки.
ТЕХНИКА:
▸ Если мы ложимся на спину, убедитесь, что НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ прижата к мату. Опускайте ноги как можно ниже, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от коврика!
▸ ПОДУМАЙТЕ о мышцах живота, которые постоянно работают. Речь идет о связи мышц мозга! Поднимайте и опускайте ноги за счет силы пресса, а не бедер.
▸ старайтесь удерживать напряжение в прессе как можно дольше.
▸ Напрягаете брюшную часть тела (сокращая мышцы живота), а не поднимаетесь за счет верхней части тела (не напрягайте шею). Из-за недостаточно сильных мышц пресса напряжение может уходить в мышцы шеи, которые пытаются удержать голову. Это вопрос времени и стабильных тренировок. Во время выполнения каждого упражнения направляйте фокус внимания именно на живот и контролируйте, чтобы он не расслаблялся и оставался в напряжении. Не давите ладонями на голову: касайтесь слегка.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: boosty.to/leralogunova/donate
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: boosty.to/leralogunova
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: boosty.to/leralogunova
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): / @leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на KZbin в моем Telegram: t.me/leralogunovatut
Мой Instagram: / leralogunova
-
Music from Artlist:
artlist.io
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.

[@leralogunova]

Мой Telegram: t.me/leralogunovatut Донат/ поддержка канала: boosty.to/leralogunova/donate Мои электронные продукты: boosty.to/leralogunova Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): kzbin.info/door/NfE8257qj-ssi0J3bF8sIgjoin

[@user-ol3zu3vn1h]

❤супер 🎉

[@AnyutAsya]

Не понимаю, почему так мало просмотров и комментариев. У Вас очень классные тренировки!

[@tatiaarchvadze2343]

Вот именно ❤ она молодец 🎉

[@user-gr5nb7pl6b]

И очень красивая 🥰

[@user-yj6vk2cv1v]

++++

[@user-fz6gc5mn7r]

+

[@Solo_nast]

Полностью согласна) Концентрация хороших работающих упражнений в каждом видео)

[@user-tj5nq2wp7z]

Лерочка спасибо вам большое за ваши бесподобные тренировки, я благодаря им я с 48 размера за пару месяцев стала носить 46р.Вы большая молодец, ещё раз спасибо вам за ваш труд.

[@user-ps6km3kw7z]

У Леры самый удобный формат тренировок и подобрано все именно на решение поставленных задач. Ваши трени намного эффективней тех, где миллионы просмотров❤😊

[@user-wb3lm8zx7d]

Отличные тренировки, всегда очень эффективно и грамотно оставленные, плюс отличная музыка 👍🤩 круто!!!! ❤

[@user-vu9qq5np6q]

Лера, спасибо большое за Ваши тренировки! Занимаюсь с Вами 4 месяца. Составляю комплекс на час на разные группы мышц. Первое время "умирала", сейчас уже втянулась. Отдельное спасибо за музыкальное сопровождение. Первые два трека в этом видео огонь🔥

[@user-kw3ur8he6v]

Спасибо , очень нравится что нет воды

[@tatiana.1696]

Лера, спасибо вам огромное за ваш труд. Всегда занимаюсь с вами на все группы мышц!! ❤

[@govnomonster]

за четыре месяца регулярных тренировок увидела неплохие результат, после ваших тренировок появилось желание как-то развиваться в этом направлении. ваши видео для меня - настоящая находка

[@spelkina]

Лера, спасибо большое за тренировку! Очень хорошие упражнения на пресс.❤

[@user-yv6xk5em3w]

Супер! 👍 Спасибо за тренировку!💪

[@user-dw5kr5zb7o]

Спасибо большое за тренировку!!!!!!❤❤❤

[@nafisam5768]

Считаю что это лучший канал в ютубе, классные тренировки, очень удобно заниматься дома👌спасибо огромное ❤

[@user-jl9tp5cp9s]

Отличная тренировка! Спасибо большое.

[@aril.7459]

Отличная тренировка, благодарю! ❤

[@burulJoldowbekova]

Спасибо за тренировку🔥❤️

[@user-kw9iq8uj6i]

Спасибо за тренировку! 🔥❤️

[@karina.budinskaya]

Спасибо большое! Классная тренировка, сделала только что, настроение на весь день 🔥

[@Katrin_aaaaa]

Отличная тренировка,Лер, спасибо❤💪

[@anastasiagrimailo7971]

Спасибо большое❤

[@user-yu1em3dk3h]

Тренировка понравилась, спасибо огромное. Всегда что-то новенькое и эффективное!

[@elizabethq4878]

Благодарю за тренировку! 💎

[@nastyatyur5600]

Спасибо за тренировку 🌸🧡

[@user-cu4jr2cx1o]

Идеально подобраны упражнения + чувствуется весь пресс, теперь будет одной из моих лучших тренировок!!!

[@user-mj9zt9uu6c]

Лерочка, тренировка максимально крутая❤

[@Danilevskaya]

Супер тренировка, упражнения просто космос, очень устала, спасибо большое за ваш труд !!!!! ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@tatyanashuvalova8290]

Лера, благодарю ❤пресс в восторге, тело тоже

[@microalicee]

Это было что-то с чем-то, до жжения! Благодарю за тренировку❤

[@user-gr5nb7pl6b]

Благодарю тебя дорогая 🔥💞

[@user-gq7ey3uu3h]

тренировка супер,настроение на весь день задано с самого утра благодаря Вам)))

[@kiriqww8746]

тренировка очень хорошая! нашла Леру среди разных спортивных блогеров и именно ее тренировки мне легли на душу❤

[@katerinaastarta948]

Супер, спасибо!

[@user-du2yn9yx5p]

Супер тренировки. Это просто суперррр!!!!!!Вы большая умничка!!!!! И просто красавица !!!! ❤❤❤❤❤❤❤

[@user-bk6ny3ik8k]

Как всегда отлично!👍 сделайте, пожалуйста, тренировку на растяжку

[@user-iw2sy9qu6c]

Спасибо❤❤❤

[@margaritastrode4752]

Очень понравилось упражнение номер 2 ❤ Добавила в свой комплекс для занятий дома 👍

[@user-qb9xy9iq9d]

Спасибо за тренировку!!! ❤ Всё получилось сделать😊 Пресс горит❤

[@user-alina.shiriaeva]

Супер, пресс горит 🔥

[@blackeyes-tx3gm]

спасибо большое❤❤

[@user-tu9id3hw1o]

❤спасибо

[@you3467]

Первый раз делала вашу тренировку позавчера, было очень тяжело А сегодня 2 день получше Спасибо

[@user-no9tm1xw5m]

Нравятся тренировки, спасибо

[@MarinaFL16]

Комментарий в поддержку канала

[@Amina_Bogatyreva]

Отличная тренировка🙌🏻перед этой делала вашу на ягодицы Супер комбо🔥

[@Kentseva]

тренировка и музыка супер, спасибо большое 🤩Можно, пожалуйста, тренировку на ягодицы без приседаний, но чтобы прям горели

[@katerynatoporkova9350]

Тренировки бомба

[@user-vz2fz1tx4k]

Супер

[@Anastesha.13]

Спасибо большое вам за данные упражнения , давно при тренировке так не пыхтела😂 . Жаль некоторые упражнения не получается нормально делать из-за большой груди):

[@user-wi8vg8iw6e]

Снимите пожалуйста тренировку на мышцы кора и тазового дна 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@user-wx3in6gb7y]

Афигенно, пресс болит

[@user-yk8kq9rc7o]

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@user-ql8vk7ji5g]

Вот я видела другие тренировки на пресс,и там(не во всех)даже не чувствуется что живот работает,а тут прям рил пресс горит😃🔥

[@hekcnqlziqhr]

у вас твердый пресс?

[@life6904]

Тренировка огонь, еще бы немного, и умерла бы на полу)😩 Лерочка, Вы- большая молодец, как всегда! Подскажите, пожалуйста, сколько калорий уходит с данной тренировкой?

[@victoriapruvost]

Супер тренировка, не слишком убийственно правда, но всё равно очень эффективная. Пресс почувствовался после 40 процентов , и я даже смогла спокойно сделать 15 минут , обычно занимаюсь с вами на пресс максимум 10 минут.

[@hekcnqlziqhr]

у вас каменный пресс?

[@user-bc4pq6uo6t]

Вопрос, сколько калорий сжигается эта тренировка?

[@user-du5gw5kd2z]

10 kalori yakiyor

[@user-eo3hl6hi8d]

❤

[@burulJoldowbekova]

🔥🔥🔥😍🤗🤗

[@tanyasevas1139]

🌸👍

[@tatiaal2384]

❤❤❤🔥🔥😻

[@tanyasevas1139]

🌸

[@elenden]

краткий пересказ этого видео от gpt просто шикарен, ахах

[@lerchikeklerchikkk]

а сколько надо выполнять кругов?)

[@annanomaestera356]

Понравилось упражнение имени меня на коврике - мертвый жук. Так натурально 😂

[@minionchi]

сколько калорий сжигается?

[@anxxvg]

Классная тренировка! Но мне, к сожалению, результата не дала. Эмоционально я кайфанула на протяжении 10 дней, но результат с учётом дефицита калорий всего -1,5 см. Может я конечно вредничаю, просто я привыкла с Хлоей тинг получать такой результат за пару дней пхахахах. Но зато здесь нет такой нагрузки и я не чувствую себя мёртвой после тренировки. Однозначно рекомендую. Немного более медленный прогресс, но кудаааа комфортнее и приятнее эмоционально. Песни вау.

[@user-yk6so1ot5j]

10:51 я на этом упражнение словно здохну (1день)

[@margaritastrode4752]

❤