20 МИН УБИЙСТВЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА & КОРА

Наша вторая 20-минутная тренировка пресса + кора! 20 мин для мощного, сильного пресса, эффективные упражнения для кора.
ТЕХНИКА:
▸ Если мы ложимся на спину, убедитесь, что НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ прижата к мату. Опускайте ноги как можно ниже, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от коврика!
▸ ПОДУМАЙТЕ о мышцах живота, которые постоянно работают. Речь идет о связи мышц мозга! Поднимайте и опускайте ноги за счет силы пресса, а не бедер.
▸ старайтесь удерживать напряжение в прессе как можно дольше.
▸ Напрягаете брюшную часть тела (сокращая мышцы живота), а не поднимаетесь за счет верхней части тела (не напрягайте шею). Из-за недостаточно сильных мышц пресса напряжение может уходить в мышцы шеи, которые пытаются удержать голову. Это вопрос времени и стабильных тренировок. Во время выполнения каждого упражнения направляйте фокус внимания именно на живот и контролируйте, чтобы он не расслаблялся и оставался в напряжении. Не давите ладонями на голову: касайтесь слегка.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: boosty.to/lera...
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: boosty.to/lera...
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: boosty.to/lera...
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): / @leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на KZbin в моем Telegram: t.me/leralogun...
Мой Instagram: / leralogunova
-
Music from Artlist:
artlist.io
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.

[@leralogunova]

Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, подкасты) Мой рацион питания и книга о питании: t.me/LLF_Shop_bot?start=rl_Ycomment Мой Telegram: t.me/leralogunovatut Мои Instagram: instagram.com/leralogunova Мои электронные продукты на Boosty: boosty.to/leralogunova Донат: boosty.to/leralogunova/donate

[@Юлия-ц6р7щ]

В конце вопрос, как тренировка😂😂😂я прям в голос сказала, чуть не сдохла😂❤🎉

[@ДианаЧистова-л1м]

Начну делать каждый день . Залайкате чтобы не забыла 🙂

[@Im-Ermii]

Как результат?

[@Sof_ia0]

УРА!! НОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА МОЙ ЛЮБИМЫЙ ПРЕСС 🫶А ТО Я УЖЕ СТАРЫЕ ПО СТО РАЗ СДЕЛАЛА. СПАСИБОЧКИ, Я ЗАЖДАЛАСЬ

[@Sergei-hx4to]

Течёт как с порося😅. Решил взятся за себя во время поста, может получится. Без пива и любого алкоголя, физ подготовка и фин грамотность. Точка А: живот не большой но есть, пиво пил 3-4 раза в неделю, зп 45тр. Результат напишу после поста. Всем удачи.

[@guitargirll._.]

Не забудьте написать!

[@alinafmveschaet]

Хахахахах даже зп указал

[@na_talis]

А зп нахрена указывать 😂 типо сколько сэкономил без покупок пива

[@Valentina-o1c8k]

Ну что, какие результаты)

[@Греча-я3ж]

Ждëм результат

[@demix4121]

После такой тренировки нужен двухдневный отдых 😂🔥

[@Maltesers_Kate]

Пресс горит (особенно на первых 5 минутах) просто супер, хожу на групповые занятия, там такого нет🎉❤

[@КираКожемяко-ш4в]

Идеальная тренировка(чуть не сдохла) , пока живот не печёт, можно сделать и вторую тренировку 😂😂😂

[@annachous]

Доброе утро! В пузе пожар:) спасибо, Лера!

[@bloliz6851]

пока делала эту тренировку, думала, что она очень легкая, так как пресс не уставал и не болел. проснувшись на следующее утро я поменяла свое мнение😁. мышцы болят, а значит тренировка на мне уж точно сработала. спасибо!!💓

[@лиза-ж5р9х]

привет чуть не сдохла под конец

[@annmania8877]

Отдельное спасибо за аудиодорожку. Любимы тренировки - по 20 мин на отдельные участки тела (вверх, низ, пресс) и 30 мин тренировки на все тело

[@ЮлияГаврилюк-щ2д]

Лера, спасибо большое. Супер тренировка! Тяжеловато для новичков, но сделала)))

[@taida8396]

Тренировка супер! Осталось перестать так сильно напрягать шею

[@ЕкатеринаВинник-м7т]

Тренировка огонь!💥 С первого упражнения чувствуется пресс🥰

[@lesya_glatiss]

Самое сложное для меня - это боковые планки) Хорошая тренировка

[@ОльгаФомина-л1я]

Больше тренировок по 20 минут на пресс и кор, пожалуйста 🦊🥰

[@IVKATA-u8z]

🤗случайно попаднах на тренировката,търсейки днес каква да бъде...направих я с гири в ръцете(по този начин се налага по рядко да тренирам ръце😊)..хареса ми..ще си я запазя и задруга път...

[@anastasiaberezhnaya48]

Девочки, которые делают полностью до конца - вы машины!! 🥵🥵🥵

[@ayurzhanamontoeva6600]

Помогите пожалуйста) когда делаю упражнения лежа на спине постоянно прогибается поясница никак не могу ее прижать, как быть?

[@Анастасия-к6м9ж]

Оооо даа...❤❤❤😂😂😂

[@СоняЕрмакова-щ6п]

я чуть не умерла.

[@AnastasiiaHordiienko-r3p]

Мне очень понравилась, некоторые упражнения, а именно с поднятием ног мне очень тяжело даются, получается прогиб в пояснице, я их заменила другими упражнениями. Думаю со временем будут получатся. Понравилось, что упражнения не повторятся.

[@lacampanellal]

Большое спасибо за тренировку!

[@Natashka.pro_O]

Трясет как стиральную машинку. Тренировка совсем не подойдет для начинающих. Я уже месяц тренируюсь, но даже я не смогла сделать 40% упражнений.

[@nutsy404]

Для начинающих неплохо, но для продвинутых спортсменов сильно простовато.

[@ЗлатаСосыгина]

а сколько калорий примерно за эту тренировку сжигается?)

[@tanyasevas1139]

Спасибо!✨️ Обожаю трентровки на пресс и мышцы кора.

[@elizabethq4878]

Спасибо за тренировку

[@Lerka_Ellita6789]

Спасибо большое за тренировку, для меня она пролетела очень быстро, я даже не заметила как пролетело 20 минут, особенно под такую музыку просто в кайф делать тренировки, спасибо большое вам Лерочка ❤

[@АлександраКутузова-ы8т]

Добрый день! При всей любви к тренировкам Леры,эта уж слишком сложная!!! Занимаюсь 4 месяца почти каждый день. И не осилила...((

[@КсенияВершкова-л7я]

Лерочка спасибо большое за тренировку ❤❤❤❤❤❤❤

[@samli3460]

Лера нереальная красотка 😍✨✨✨✨✨✨✨

[@Ksenixx_flien]

Я делаю эту тренеровку каждый день. Для меня она легкая

[@ЛебедеваКсения-э6п]

Я вот делаю... А у меня в некоторых упражнениях живот надувается... Именно надувается, становится округлым. Может, я в какой-то момент расслабляю пресс, и поэтому под конец тренировки он не особо горит? (Ощущение напряжения есть, но не прям ад) Или это из-за того, что я выпила две кружки воды, а потом пошла делать? В чем дело? Помогите😭

[@Кристина-и9щ4о]

Крутые упражнения... Еле-еле два подхода сделала😅но сделала

[@Дарья-к7з]

Что делать,если в планке живот домиком? Он прям тянется к земле 😢

[@ЕленаМорева-ч5р]

спасибо за новую тренировку

[@Ya.poehala]

Спасибо за ваши тренировки и за ваше красиво-эстетичные видео ❤️

[@Sashkaar]

Я смогла выдержать только первые 6 минут

[@ВероникаКонюхова-ъ2у]

Сделала 14:18 минут из этой тренировки устала😅😅 следующее упражнение складка который ни хрена не получается поэтому решила не делать

[@АлёнаИльенко-и1ь]

А как часто делать эту тренировку , напишите пожалуйста 🙏?

[@victoriapruvost]

Очень неплохая тренировка. Не особо сложная, 20 минут пролетели быстро, но пару упражнений реально крутые, особенно ножницы и боковая планка. Отдельное спасибо за суперскую музыку, так больше мотивации заниматься!

[@KristinkaSummer]

Крутая тренировка, спасибо большое

[@максимкотов-э9н]

Bri!?)

[@УльянаСоломка-с6ф]

Почитала комментарии перед тренировкой, все писали что " тренеровка сложная ", честно говоря для человека который ещё занимается спортом, эта тренеровка как хорошая разминка😊

[@ЭлеонораЮданова]

Спасибо за классную тренировку, подписалась❤ музыка приятная и удобно показаны следующие упражнения, есть время передохнуть.

[@RNna2009]

Я не смогла прямо без запинок сделать 🥵 но все равно лучше чем ничего

[@ОльгаЛипкова]

благодарю тебя ,дорогая❤

[@Frea-vb2vw]

Спасибо за тренировку ❤. Музыка классная и упражнение тоже, тренер супер 😎

[@anibas7352]

Скажите ноги тоже должны болеть? Или я что-то делаю не так😢

[@Даша-ю2э5п]

Да,ноги будут болеть

[@anibas7352]

@@Даша-ю2э5п а то я выполняю упражнения на пресс, а ноги горят. Поэтому думаю наверное делаю не так🙄. Спасибо

[@Даша-ю2э5п]

@@anibas7352 ноги же на весу,значит качаются

[@СветланаСафрон]

​@@anibas7352При упражнениях на пресс внимание и напряжение уделяйте именно прессу, а не ногам. Тогда болеть они не будут.

[@Мистеркот-в3ъ]

Я пошла делать

[@hekcnqlziqhr]

есть результаты? пресс твердый?

[@Настя-р4х6и]

Крута ❤❤❤Дякую

[@ГалинаПлатонова-з3м]

Лерочка!Очень мощно!!!Спасибо!!@

[@АринаЛифанова]

спасибо за жгучую тренировку!!!!

[@AnastasiiaOkhremenko]

🥵🥵🥵✌🏻

[@azaliyamukhametshina9158]

Чуть не сдохла ❤

[@light_inside_taro]

Доброе утро 😊благодарю)))

[@tatyanaakita9979]

А что делать тем у кого ноги так не поднимаются, не смогла сделать ни 1 упражнение и расстроилась, спасибо конечно

[@AnnTeann]

Поднимайте ноги, как можете поднять. Со временем всё получится ❤

[@Настя-р4х6и]

❤❤❤Дякую Вам ❤❤❤

[@НадеждаМазгалева]

Спасибо❤

[@36-jy5my]

Спасибо, тренировка что надо🔥🫶

[@Татьяна-с4ю6б]

Спасибо❤

[@alisrivas9670]

Me gustaría en español

[@allas537]

Тренировка отличная. Можно ли как нибудь в начале каждого упражнения добавить пометку вдох/выдох?

[@black733]

Выдох на усилие

[@allas537]

@@black733 ❤

[@elizabethq4878]

Благодарю! Крутая тренировка ❤

[@maksuytamk]

Классная тренировка ❤

[@КсенияМакарова-ч6х]

Шикарно 💝

[@auser2721]

Всё горит

[@tatiaal2384]

🔥🔥🔥🔥🔥

[@olegvesna8867]

Лера - КРАСАТУЛЯ 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[@СветланаСафрон]

Обажаю эту треню! ❤

[@galinavereskun19]

Спасибо за тренировку!

[@bozhenakrasnogir155]

ТРЕНИРОВКА ОГОНЬ 🔥🔥🔥

[@J.L-z9g]

Больше похоже на тренировку для ног,чем на пресс

[@na_talis]

Прямые мышцы пресса работают

[@ОльгаСергеевна-э2д]

👍👍👍 Спасибо, Валерия!

[@Triple-Echo]

Очень жестко!!!))) Спасибо огромное! То, что надо было!

[@АльмираКурмангалиева-б4д]

ну не знаю,для меня было легко я даже не вспотела ,но тренировка классная 😅

[@Triple-Echo]

@@АльмираКурмангалиева-б4д Да ту еще зависит от того, КАК делать.))) Я тоже могу сделать так, чтобы не вспотеть. А могу сделать так, что будет жестко.))

[@АльмираКурмангалиева-б4д]

@@Triple-Echo я как раз таки делала как показывали на видео,просто я часто тренируюсь у других,и для меня это тренировка легкая

[@Triple-Echo]

@@АльмираКурмангалиева-б4д А я шейпингом занимаюсь, пресс уже нормальный, но в таком интенсиве именно прицельно на пресс не работала. Поэтому есть свои нюансы.))

[@DaniilMoshnov]

Лера,привет! Тренировка как всегда огонь 😊

[@АльмираКурмангалиева-б4д]

тренировка лёгкая спасибо ☺️

[@baby-vy5gi]

я не могу сделать вдох, вну три как будто тянет очень больно