這本書改變我處理壓力的方法｜《愈平靜愈有生產力》深度解讀

跟急性壓力不同，慢性壓力會產生持續性的焦慮，讓人感覺沒有結束的一天，還會讓人上癮。我在這支影片解釋兩種常見的慢性壓力源，以及兩個減少慢性壓力源的方法。
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🎥 影片章節
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00:00 開場
02:19 高生產力的真正定義
02:41 什麼是急性壓力跟慢性壓力？
04:01 對慢性壓力的錯誤認知
05:45 要避免的慢性壓力來源-1
08:07 要避免的慢性壓力來源-2
09:46 舒緩慢性壓力兩個方法：1
11:04 舒緩慢性壓力兩個方法：2
12:26 影片總結
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#閱讀心得 #愈平靜愈有生產力 #艾爾文解讀
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‣‣為什麼有錢人會這樣做？5個加快財務自由的方法​： • 為什麼有錢人會這樣做？5個加快財務自由的方法...
‣‣這本書影響我15年，快樂是自己能決定的事！​ • 這本書影響我15年，快樂是自己能決定的事！ ...
‣‣作者花20年，發現富人變有錢的真正方法​： • 作者花20年的研究，發現富人變有錢的真正方法...
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[@a54547480]

謝謝艾爾文的導讀，減少待在數位的時間，真的可以降低焦慮感，不知從哪時候開始，下班後打掃環境，是我最放鬆的時刻

[@The5Michi]

這集真的太棒了👍👍 謝謝艾爾文的分享 以前的我陷入了貪多心態，為了追求更多的成就與金錢忽略了身體一直發出的求救訊號，最終的代價是身心健康出問題，引發了憂鬱、焦慮花了幾年的時間治療與探索自己，雖然還是有後遺症只要一熬夜身體就會開始抗議😂 不過也因為發生了這件事，讓我了解自己適合什麼樣的生活，所以現在做什麼事情，最優先的考量就是身心健康第一

[@skylight45]

這一篇應該給予主管都看看什麼是有毒的工作環境?感謝你的這篇內容，讓我也發現自己已經陷入慢性壓力的問題。真的要減少生活在數位世界的時間，讓自己活在真實世界中，認同運動和閱讀兩個方法。

[@miss.laura_smile]

謝謝艾爾文分享😊 生活中真的很多讓人產生慢性壓力的來源，工作、婚姻家庭、人際社交等等，每天都在不斷累積壓力，有時累積太久心裡承受不了會突然崩潰，身旁的人也不懂哭點在哪！ 我每個月會有幾天不自覺開啟整理模式，在那時間內完全陷入整理房間非常平靜似乎暫時與外在隔絕，整理後除了房子變乾淨整齊外，連原本焦慮煩躁的心情也被清理了。去年開始練習每週定期運動，也幫我紓壓了不少。

[@hsku3321]

收拾打掃的當兒，也同時是在清理內心。

[@WuXiaoXiao]

「去做那些能夠讓你感到平靜&能跟內心自我對話的活動」 這裡找到舒緩慢性壓力的第三個方法了 就是看艾爾文的影片😆

[@baosu6725]

看這部影片之前，內心蠻焦慮的，總覺得陷入某個一直想證明自己能力但工作量源源不絕的泥沼，看完後發現好多打中自己的點，尤其貪這件事提醒我要重新檢視自己生命中的優先順序，好像就沒那麼焦慮了！謝謝你的分享！

[@dorothylim5155]

有毒的工作環境真的很壓力，而且造成整個工作氣氛怪怪的人竟然就是「老闆娘」😂

[@mercy9327]

真的

[@user-ig8fn5pn4m]

如果從人類的道德以及佛陀的教育來看，美國是邪惡的大國，假自由民主之名，處處造作惡業，例如，同性婚、廢死刑、搞墮胎、吸毒、搶劫，放縱人民私慾，「殺生、偷盗、邪淫、妄言，綺語、兩舌、惡口、顛倒是非、造謠抹黑」使人下墮三惡道，來世難得到人身。（還處處干涉人家內政， 讓世界處於二分法）。 佛陀大覺者預言，人類會越來越沒道德心， 放縱人類私慾的結果，就會使這個世界人類越來越沉淪！ 六四那些反動份子，造成國家動亂，害死那麼多人，應該以古代刑罰罪誅九族，才能夠對得起人民。 佛言：「佛海無邊，回頭是岸。若人回心，發願修行，捨非從是，改惡向善，長齋戒酒，參投明師，得正見者，不拘老少，皆成佛道。 美國軍艦、飛機，最好不要經過台灣海峽，不然就會被打下來！ 中國從古至今受聖賢教導，再壞也壞不到哪裡去，（不要刻意做個案的突顯對立，整體上還算是好的）反而西方國家，崇尚言論自由，可以為所欲為，容易違背道德，而且兩黨像是雙頭馬車，能做什麼事。 （會造下五逆重罪的人心態是屬於無惡不作的 放出去決定會再殺人這些法官真是糊塗蛋） 談廢除死刑否？ 佛教所說的慈悲，並不是一味的爛慈悲，而是需要智慧的，就如同 佛在《瑜伽菩薩戒本經》所說：受菩薩戒者遇到惡人要造作五逆重罪時，為了不讓他墮落無間地獄受苦「以憐愍心，而斷彼命。不但不犯菩薩戒，而且是生多功德。」 念佛人應當知道： 佛教的不分別，不是叫你不去分別善惡，而是要分別清楚而心不執著，不然就成了助紂為孽(/)如同《大梵天王問佛決疑經》往生品所說： 欲：作自愚伴。以此劣行為勝。於其最上勝行；云何除之。是謗正法，背彼如來本願故。云何背彼本願心也，彼阿彌陀佛常說一乘、常念一乘，而唯：欲令下方一切眾生等，悟一乘妙道：不以劣行，為其本意。 （意思是說念佛人還要修智慧） 佛說同性戀者死入地獄： 《四分比丘尼戒本註解》： 多苦惱處~同性行婬，卽男與男行婬，女共女行婬，死入此獄，幻見本所愛之人，熱炎頭髮及熱灼身體，來抱其身，被熱爛解散，猶如沙搏，死已復活。活已見彼炎人極生怖畏，走避而去，墮於嶮岸。下未至地，於半空中，有炎嘴鳥分分攫斲，令如芥子，尋復還合，然後到地 。復為炎口野干食其身肉，唯有骨在，又再生肉。獄卒取彼置於炎鼎煮之，經百千年，煮己卽食，或分散之，若不生鬼畜之道，幸得為人，夫妻相尅，早喪配偶，婚已又喪，設不喪偶，亦厭惡之，樂與他人邪行。 （ 我比較擔心的是佛教界的長老法師們如果不出面處理會跟某些人一起下地獄 那不就應成了地獄門前僧道多嗎！） 佛言：「過去心不可得、現在心不可得、未來心不可得，是名三心不可得。」

[@Alycia2001]

通常這種職場風格⋯她很可能只是在擔任黑臉的角色～ 這種公司的老闆應該都是很欣然接受老闆娘成為被員工討厭的目標而不是他自己吧

[@user-ig8fn5pn4m]

@@Alycia2001 BBC中文報導： 中國汽車出口最大的海外市場次序為俄羅斯、墨西哥、英國、智利和澳洲。 比亞迪是中國本土汽車品牌出口的第一名 。 去年中國超越德國成為世界第二大汽車出口國。 中國比亞迪汽車超越德國大眾汽車 登頂中國汽車銷量第一【2023一季度】 2023年一季度，中國汽車出口106·9萬輛。日本汽車出口95·2萬輛。 中國首次超越日本成為全球一季度汽車出口冠軍。 中國M2暴漲，美國負增長。 最近兩年全球經濟似乎並不同步了，中國和美國開始背道而馳 。 比如廣義貨幣量M2，去年中國增長了38萬億人民幣，今年繼續保持了12%以上增長速度！ 而美國的M2，則在今年正式開始負增長，這是有數據以來的第一次！ 中國再拋售7兆美債，美國成為世界最大債權國 💅 紐約時報：韓國”慰安婦”為駐韓美軍設立殘酷性交易。 美國紐約時報發表題為《為美國軍人設立的殘酷性交易的報導，記者研究未公開的政府文件 並採訪了六位在韓國美軍基地周圍被迫賣淫的婦女。 韓國最高法院指責政府以”系統性的暴力”方式拘禁這些婦女，並強迫他們接受性傳播疾病的治療。 韓國大法院判定政府 應對駐韓美軍基地村”慰安婦”做出賠償 …………”國家助長性交易”。

[@dorothylim5155]

@@Alycia2001 就連其他的老闆都受不了她，對她翻白眼了🙄️她是那種喜歡在人背後搞小動作（還針對其他老闆），然後去跟其他店的人訴苦😆所以我也不懂她到底是什麼角色😑

[@Bunker7]

謝謝分享！ 慢性壓力真的不好處理。 對一種結果感覺特別痛苦，但是還不能立即解決，也不知道何時能夠解決。 就是需要等待或忍受。 然後三不五時又會想到，影響到當下做事的心情。 我想想是需要磨練自己減少對外界的刺激立即反應的習慣。 但是承受慢性壓力本身似乎不會讓自己調節壓力的能力進步。 可能要有意識地在煩惱生起的時候，一次一次的轉念，或是真的就用心打坐吧。 當然長時間回到類比世界是必須的，因為數位世界都是即時性，所以對人的耐性本身幫助不大。

[@user-sc9qt6mk5q]

『有害的工作心態！』完全戳中我的心ㄝ！

[@user-gt2pr1jd6c]

剛剛在書店看到這本！忍不住就在現場看完，回來還能看到艾爾文重點歸納真是太好了！

[@ryy5255en]

所以我現在都把Line Today給刪除了感覺真的平靜許多，偶爾看一下氣象這樣就好

[@lenac8978]

每週必聽

[@victor95cyk1]

感謝你講解，真的獲益良多

[@annas8308]

這集很棒! Thanks, Alvin!

[@relax55553]

❤完全講中最近的感覺，謝謝你

[@Sunny-vv7si]

哇，文哥我来啦，每周四坐等更新，一旦有了高效生产力，生活真的变好不少！

[@ivychien3097]

你很會整理重點👍而且最後都會總結

[@user-gq3qy6ke6o]

我的工作就是整理房間😆難怪很平靜,工作上沒什麼壓力! 哈~ 反而是下班後我都活在數位世界...有時候會有焦慮感~

[@yunkay04]

謝謝艾爾文的分享，這一集影片實在太有幫助了！一直不懂設定追求成就的界線，休息就感到焦慮。確實人這一生走得遠才是最重要的。

[@user-rp2jy5ev6p]

謝謝你分享這方面挺有感的

[@user-vk1xw7fq4d]

好棒🎉謝謝你解決我最近的煩惱😊

[@meichinlin4125]

這正是我的盲點！！！ 謝謝艾爾文，之後想練習制定生產/休息夾縫時間，謝謝

[@qqlife]

謝謝這超棒的統整分享!

[@qwerty48691]

感謝艾爾文今天的分享，我現在也在練習靜心和讓自己平靜，慢性壓力真得會造成很多問題! 心越平靜真的越多想法和做更好~

[@encii8091]

谢谢你的分享，很受用，发现自己的问题所在😊

[@miaheeee]

很棒的一集 很有幫助 謝謝分享😃

[@highperhsu441]

常處於類比世界跟數位世界的不同，真的被艾爾文說中，很有感的壓力 有時會想離開某個環境，但爾後想想只是單純壓力未得到抒發，而不止是環境的問題~ 果然要自己去尋找抒解壓力的方法，才是根本之道。 謝謝艾爾文的分享，很貼近生活的解說~🙂👍

[@phonesj3422]

真的需要"放心的休息"

[@GaoGao0617]

負面新聞真的會看上癮⋯明明就看了感受很糟糕 卻會想要關注更多

[@amylee6365]

感恩艾老師的分享，謝謝你。最近的慢性壓力挺利害的，不知道何時才有完結的一天，有你的分享讓人放鬆呀。

[@8964skyyiboor]

很棒的分享 有時間會補上這本書

[@dansumng6870]

謝謝艾爾文，太習慣成就導向，很不開心，制定生產力時間，容許時間外的生產力低落。

[@user-oz9ei6gy2n]

讲的真的很好，尤其是贪多心态那里，看你的视频我也感觉很平静👍🏼

[@meichiwong1658]

謝謝艾爾文的分享！ 最近在經歷著這種焦慮 也不懂怎麼去處理這些壓力 真的覺得自己超幸運 這麼巧合你就上載了這段影片 😂 你的影片總是給我很多力量和正能量 真的非常謝謝你，祝你有個愉快的一天！❤

[@jongwanysia5203]

谢谢你的分享，最后身体连续两个星期不舒服，工作压力大，投资理财也亏了很多，生活一团糟，今天看了这个星期舒缓了，真的要控制自己，远离贪嗔痴！

[@newyorkcoffeelover]

謝謝艾爾文！剛巧早前剛讀完Chris Bailey的Hyperfocus，好喜歡並嘗試作者提到的方法。剛借了他的另兩本著作Productivity Project和How to Calm Your Mind來讀。

[@rocklinchincheng]

分類出類比與數位嗯得真的很有幫助

[@user-bl2ns8qo7q]

謝謝你的分享，對我幫助很大

[@aiji8250]

最近因為太多人離職，突然壓力全部湧過來😢目前也一直不知道如何調適，感謝您的影片。

[@nickikisyu2351]

加油 我比你更慘 我全公司的同事都離職了 只剩我一位 你不孤單 😢 我們一起加油吧！😊

[@malt973550]

謝謝艾爾文的分享，原來是慢性壓力源讓我這半年來感受到疲憊，同時自己也很常要求自己無時無刻都要維持高生產力，現在準備讓自己好好休息一段時間了，剛好看到這次的影片，讓我對自己的狀態更清晰了！

[@user-yz4ms7eg9x]

感谢读书分享，我最近一段时间都是属于度假的状态，每天都在家里却仍然感觉到有慢性压力，每天心中不平静不安，看了你的视频让我懂得了很多，让我知道过度的放松，过度的刷手机，看综艺看剧，也会让人造成慢性压力，所以说我还是要把生活重新的规整一下，留出时间看书运动冥想，嗯，整理家务，这样的时间分配使生活变得充实起来。

[@jinsai8443]

原因例举真的很有深度 果然有时候不能解决问题的时候不能一个人苦思 要看看别人的想法

[@user-tt6ko1yz1z]

從來不看新聞的，活得也很好^^

[@user-ep4pp7dt1i]

好讚的一集

[@user-qx9dr6gh6d]

贪多心态 学习了，谢谢

[@sanyeung1620]

謝謝文文分享！🎉

[@user-ir3sf6vp2u]

謝謝您的分享❤️！

[@Empressgreen]

謝謝艾爾文 完全能懂影片內容說的是什麼 分析的也很透徹！從一開始艾爾文說 看影片也是某一種壓力來源的時候 我通常看YT 的目的是想放鬆 但像是艾爾文這樣的知識學習型頻道 ，我會讓自己邊做事邊聽 （例如敷面膜或曬衣服的時候聽）這樣學習的壓力有明顯的降低 😂 關於工作中的壓力 ，明明在喜歡的產業工作 ，但總是莫名壓力大 生活也長期被工作影響 ，看完影片之後 突然明白天天煩悶 壓力感的來源怎麼產生的！ 看來我不是壓力太大想離職，是應該分辨壓力 調整壓力 。謝謝艾爾文 ！

[@passerbylau4979]

很喜歡艾爾文の剪輯方式，希望將來能復出直播，比如 study with me之類的😍

[@lynnhau1142]

感恩，谢谢你的分享。

[@user-nj3xm1un9z]

謝謝艾爾文 慢性壓力這件事放在讀書考試上也是一樣的意思呢… 我有每天早上做早餐給自己的吃的習慣，在時間充裕的狀況下其實替自己做飯是間很舒壓的事情，但早上有個要注意就是要早起才有是時間做早餐，這點我也來自適應中 我這週末就有大考要面對了，如果在心中平靜的狀態下應試，我想我有實力能拿到前所未有的高分 在這個大考結束後，又有其他類型的考試要面對了 我會持續現在的生活狀態保持穩定唸書上課的習慣，我想這就是對付考試唸書最佳解答的🥹

[@user-my1qv5jz4v]

好厲害啊我做不到😂😂

[@feliciawong613]

感谢分享知识👍👏👏👏👏

[@minju9622]

謝謝分享

[@user-bv3ij3zw1e]

看新聞會隨著主播的語氣 讓自己的心情有所起伏 所以我都看文字的 比較有自己的想法不被影響

[@lbjsuck9777]

其實不是只有很認真追求成就的人才會有壓力，多數人都是因為我應該要怎樣但我沒有這樣做產生壓力，然後就更難專注而惡性循環，本來對這本書很有興趣，但如果只有針對過度追求成就這塊，那效益感覺有限

[@yapwanying8898]

good content.

[@s5894143]

我覺得拼模型是非常棒的類比時間XD拼完之後也有成就感

[@araleli1261]

1 允许自己在有限时间里做事，其他时间放松，劳逸结合，不要一直绷太紧。 2 做让自己能变平静的事情，慢一点，走入实际生活，而不只是一直接触网络。

[@Patricia_pan]

真的耶看久了影片很焦慮

[@cpteo8847]

谢谢艾爾文的分享 👍🏻👍🏻 我是你的忠实粉丝，每次都很期待你的影片，可以感觉到你的用心，而且影片及想法都很实用！也曾经在书店里买到你的书，感谢你😎

[@erindiary]

感謝艾爾文的這隻影片，老公最近過勞我都一直用那個交換巴菲特的例子勸誡他😆

[@alvin701tw]

毛巾愛的過勞😆

[@dfg63631]

我覺得現在也有一種不接受新聞或是新奇或新梗 就是一種慢性壓力 看IG看到別人吃好玩好也是壓力山大 就連每天上班很累 還被人嫌薪水很可憐QAQ........

[@user-my1qv5jz4v]

我覺得有認真上班就很棒了加油！不要管別人不重要的評價😊

[@garawu8549]

自己是艾爾文哥科技業的後輩 ⏺️在職場中確實實際存在「過度追求成就感的問題」而引發慢性疲勞而不自知 謝謝提供有效的solution、設定deadline是一個好方法 （接下來靠自己落實了) ⏺️另一方面我自己也有做有氧慢跑的習慣、至少維持15年以上了、但近期第一點的累積慢性疲勞、竟然丟失了長期以來的好習慣(類比思考、自己與自己對話的時間) 謝謝艾爾文哥協助我找到內心的root cause. 這影片可以造福很多有相關困擾的人群 培福🎉

[@hedi_dreamland]

7:28 這是真的 錯估健康的重要性 導致做出錯誤的擇友 錯誤的愛情關係

[@sufangyeh88]

擁有企圖心跟對現況感到滿足 兩者是可以同時存在的 這句話感覺很有意思，之前有做過相關主題的影片嗎？

[@nar198637z]

我覺得一套方式很難滿足所有人。 所以我要推薦一本書，「認識你的收納人格」。

[@stock_freeman]

剛好想觀看類似主題的影片，系統就推薦給我了，謝謝艾爾文

[@WeibertMeng]

1:08 我不會覺得看您的影片變焦慮，反而覺得越看心情越平靜耶XD

[@user-yg7iw6np4f]

謝謝

[@stacyying142]

原来自己有慢性压力，不过都是自己给自己的压力。这几个月都在想未来计划，无形中导致工作都无法专心。

[@user-uv4lz6lm8e]

愈平靜愈有生產力

[@user-tz7wr2zj3f]

不喜歡變成了喜歡，也不是真原意，喜歡的變成了不喜歡也不是初忠，不真誠的總是越幫越忙，有些人自己並不了解

[@16323e]

謝謝❤ ps 覺得不一定要有特效音😊

[@Gee510]

好久没看到你

[@wsu0812]

越平靜越有生產力 慢性壓力原 新聞報導 有害的工作心態 貪多心態 所有的煩惱都是來自於人際關係的煩惱 安排生產力的時間

[@mikeshen5690]

感谢

[@heropeter1]

很受用，我主管就是貪多心態，導致我們做下屬的永遠都忙不完，加班還被管制，事情還一直接，真的很要不得@@

[@attranssion]

就是把自己当机器，足够平静

[@rjerry1029]

頭香～

[@user-nu1wg2gf1b]

有個困擾是一直進入心流狀態，就會被別人反映"活在自己的世界"，不得不承認應該要撥出時間看看別人在做甚麼，但跳脫心流狀態後常常讓我失去目標，會持續一段時間變成聽話的廢物。

[@hejunwang8305]

看到真心希望你好的人多了，是不是也会变得傲娇起来。明明都是无关的数字推送，又总是合乎当下的心理需求。让人如何拒绝呢😂

[@user-bz9cq4kg2l]

有毒的工作環境真的很壓力，其實，很難避免，哪裡都有有毒的人。

[@121orz]

簽到

[@Frank-kz3so]

❤

[@johnch123456]

👍👍👍

[@eidos57]

最令我焦慮的是看影片時不時就跳出廣告🔥

[@anidarkanidarkest]

那如果職場上我自己是問題呢？我有嚴重社交恐懼，不能望其他人。這樣。但我已經盡完全的力去跟人交流、讚美、感激他人這樣。但我還是感覺到他們跟我相處很累。那我可以怎麼辦？？？

[@user-jm8vf1tq5p]

按下第4000個讚😆

[@attranssion]

类比世界…… 是指Analog吗？大陆这里叫“模拟的”，以区别于“数字的”。

[@qishanmiao2787]

請問英文書名。感謝

[@teacherdavid--eatplaylearn5013]

7th Nice sharing! 🤩 Jesus loves everyone! 😇🥰

[@zhenfeng1991]

高生產力在辦公室裏只會增加更多工作而不是薪水

[@liueugene630]

台灣大多職場環境都有毒怎麼辦😢

[@ginsyamu9819]

很好奇四大畢業才能進的大公司也有這些有毒環境嗎？會不會越往高處爬有毒的環境越低

[@bcla917]

我有一个朋友，她压力很大，想和丈夫离婚。 这对夫妇在北京人民医院工作。 当我问她为什么要离婚时，她说：“她的丈夫是一名外科医生，每天都有很多病人要更换角膜、心脏、肝脏……甚至是外国人，需求很大但器官捐献者不够” ，所以警察从囚犯身上摘取器官。他们是人权活动家，是炼法轮功的人，法轮功只是一种强大的气功修炼，......他们不应该死。政府太残忍了。但是她丈夫必须服从上级的命令，现在她不知道该去哪里，我觉得她好可怜，没想到已经是二十一世纪中叶了，却发生了如此可怕的罪行就在发达国家。我一直认为中国是一个进步的、富裕的国家。

[@fowdoo]

要平靜就不要生孩子….平靜的孩子通常要看醫生

[@user-nm7jf5ps9r]

可是我做房務，每天整理房間都很有壓力😂😂😂

[@er25634]

因為你整理的不是自己的房間

[@user-lv8tr5wz8g]

不想加班，但公司强迫加班怎么办？

[@user-pj6mq3yn2p]

一本多少錢

[@yi-pinchen7613]

等我90歲的時候應該也不會有巴菲特的財富🤣🤣🤣