1KG FETT pro WOCHE verlieren -So geht es effektiv & nachhaltig!

[@DeviatorBytes]

Dein Kanal ist mit dem von Dr. Tobias Weigl einer der wenigen die ich als höchst Seriös und Professionell ansehe. Bleib bei deiner hohen Qualität. Du bist ein Juwel.

[@ADNubiz]

Dr. Tobias weigl ist ein sehr guter arzt. Coach stef ist auch seriös.

[@hazardr1028]

Ja das stimmt alle 3 sind top

[@matzeherd1343]

Der Typ erklärt hier literally, dass man ein tägliches Kaloriendefizit von 1000kcal über längere Zeit halten soll. Wtf...das ist ganz weit weg von Dr.Weigl

[@askarium]

Ich bin Begeistert, dachte erst och nö nicht schon wieder son Werbekanal, aber die Inhalte des Videos sind top und scheinbar sehr gut recherchiert. Wirklich Tol.

[@pastrygirl24]

Per Zufall habe ich deine Seite gesehen und bin neugierig geworden. Tolle Arbeit, steckt viel dahinter. Neues an wissen angesammelt.

[@PiniPelz]

Endlich Sonntag, endlich neues Djuma Video 👌🏼

[@matzehermann8922]

Richtig gutes und inhaltlich korrektes Video mit vielen praktischen Tipps! Gerne mehr davon :)

[@Helmblick]

Unfassbar guter Mehrwert in dem Video !! Hab vielen Dank dafür !!

[@einszweidrei12345]

Top Kanal. Bald 200000 Zuschauer

[@UnitedTribunsStgt]

Djuma sehr sauber erklärt. Gleich mal abonnieren

[@kottan77]

Wie immer super informativ - vielen Dank 💪

[@xenos733]

Zieh weiter durch dein Kanal wird krass 🙌

[@marksummer2408]

Wieder Top Video. War bei mir gerade Thema.

[@hellvis2025]

wieder mal top video, Daumen hoch

[@s6alarm]

Danke für deine Tips. Sehr guter Content !

[@KayJurthe]

Sehr gutes Video. Vielleicht könntest du mal ein Praxis-Beispiel einbauen von jemandem, der tatsächlich 1 kg Körperfett in 1 Woche abgebaut hat, sonst klingt das immer so mathematisch-theoretisch.

[@sm0k1nggnu_]

Dr. Whatson hatte aktuell ein Video zum Abnehmverlauf, ist über eine Stunde lang, aber sehenswert. Er hat da auch nur mit Kalorien zählen angefangen, dann noch Radfahren eingebaut und anfangs (meine ich) 1,4kg die Woche verloren. Gerade am Anfang verliert man aber auch Wasser, daher ist das sehr schwer zu belegen. Eine krasse Gewichtsabnahme, die ich auch gesehen habe, war bei der Sendung 7vswild. Knossi hat da beim ersten Mal 9 Kilo in 7 Tagen verloren und beim zweiten Mal 11 Kilo in 14 Tagen. Natürlich sehr, sehr viel Wasser, aber schon heftig, wie schnell der Körper Gewicht verlieren kann, wie viel davon reines Körperfett war und wie viel davon eine Woche später wieder drauf war, weiß ich leider nicht.

[@KayJurthe]

@@sm0k1nggnu_ Ja, cool. Ist aber echt die Frage, wieviel davon Wasser war.

[@simoweldleblad]

Danke für die Info

[@No_Data_89]

Hi kannst du mal ein Video machen über die Keto Diät und wie man die am Besten umsetzt 😎👍🏻

[@olewallander7658]

Liege gerade im Bett, esse Schokolade und hab jetzt ein schlechtes Gewissen 😂

[@matzedapresi3862]

1 Tag der Ernährungssünde pro Woche ist akzeptabel.

[@GedeonS7]

@@matzedapresi3862wenn du damit den Fortschritt aller anderen 6 Tage rückgängig machst ist das nicht vorteilhaft

[@hanschenklein7990]

Ich habe 2017 innerhalb von vier Monaten 60 Kilo abgenommen ohne die geringsten hautprobleme. Ich bin jeden Tag 4 Stunden spazieren gegangen. Um mein Gewicht zu halten bin ich dann zwei dreimal die Woche 10 bis 15 km gejoggt.

[@MichaelPetry-j2s]

Gutes Video

[@anonymnitz5190]

Ich mache einmal pro Woche eine lange Laufeinheit, bei der ich zwischen 1000 und 2000 kcal verbrauche. Dazu kommen noch 1-2 Tempoläufe. Für jemanden, der schon immer gelaufen ist, aber überflüssiges Körperfett wegen vernachlässigtem Ernährungsplan und Stress aufgebaut hat, ist das mehr als nur eine gute Ergänzung zu der angesprochenen Ernährung und dem Kraftraining.

[@Haesin68]

Gutes Video, toll. Mach dich mal was für Frauen über 50. besonders Krafttraining für Beginnerinnen. Fände ich mega

[@technokuche1957]

Hier wird professionell Klartext gesprochen 👍

[@mathias527]

Was ich an den Studienergebnissen merkwürdig finde, ohne sie gelesen zu haben: Der zusätzliche Verbrauch durch Muskelmasse ist ja nicht so signifikant als das es entscheidend für das Defizit wäre. Auch das Krafttraining selbst verbrennt nicht allzuviel Kalorien. Zudem habe ich die Erfahrung gemacht, dass ich gerade an Tagen mit Krafttraining, extremen Hunger habe, was eher nachteilig für mein Kaloriendefizit ist. Hingegen beim Joggen verbrennt man doch einiges an Kalorien. Nach dem Training habe ich auch gefühlt wesentlich weniger Hunger.

[@Slowpain1985]

Danke fûr das gute video. Werde dieses jahr 40 inshAllah, mit 18 ging alles einfacher im gym😅 Lg aus zürich

[@Musik982]

Hallo djuma bei dir im Blog steht abnehmrate Körperfett / 20 % . Das würde heißen bei 25% / 20 =1.25% . Das wären mehr wie 1% als wie in deinem Video. Oder ist das im Blog schon überholt? LG

[@derAvaatar]

Was Kaloriendefizit angeht: Spricht man hier vom Kaloriendefizit im Bezug auf den Grundumsatz oder auf ein Kaloriendefizit im Bezug auf den Gesamtumsatz (Ruheenergie + Aktivitätsenergie)?

[@adenoidhynkel3654]

Gesamt!

[@derAvaatar]

@@adenoidhynkel3654 Danke

[@sonnen-strom]

Habt ihr Empfehlungen für Protein das nicht künstlich schmeckt? Banane, Erdbeere, Haselnuss wäre so meine Geschmacksrichtung aber ohne diesen super grauslichen Süßstoff oder was immer diesen Geschmack verursacht.

[@marksummer2408]

Qlf

[@matzedapresi3862]

Nimm Molke und pack was Schmackhaftes dazu.

[@stefanlorenz6584]

Nimm das Clear Whey von Rühl24. Brombeere Sau lecker. Ich mag überhaupt nichts was mit Milch gemischt wird. Das wird mit Wasser gemischt. Mein Ersatz für Limo Light Produkte

[@Neroone01]

Gibt einige Produkte, auch von HSN. Clear Whey ist ne Empfehlung, andernfalls das High irgendwas Whey Kaffee Vanilleeis, das schmeckt null chemisch und geht runter wie nix. Rühl ist auch gut, wird weiter oben empfohlen und ist tatsächlich der Preissieger, nur finde ich die meisten Geschmacksrichtungen da wieder chemisch. Versuch vor allem vegane Wheyprodukte zu nutzen, da ist die Qualität meist extrem hoch. Bissl tierisches Eiweiß nimmst du mit Käse und gutem Fleisch oder auch gern Fisch zu dir. Ergänzungsmittel sind eben nur Ergänzung, man kann (an normalen Tagen) easy seinen Proteinbedarf mit normalen Nahrungsmitteln decken. Tracke das mal wenige Tage und Wochen, geht easy und kostenfrei, beispielsweise mit ChatGPT, du wirst überrascht sein, was du so an Makronährstoffen zu dir nimmst. ;)

[@deansunrise8032]

Hi, bei 3 Tagen die Woche Krafttraining noch ein 4 Tag mit cardio oder liebe nach dem Krafttraining noch 15-20min cardio z.b. Treppensteigen oder mit Steigung auf dem laufband schnell gehen ?

[@huskyler6257]

Guten Morgen Djuma, sag mal. Stimmt das, das wenn man zuviel Protein zu sich nimmt, das man Skinnyfett werden kann? Ich hab das so noch nie vorher gehoert. Aber in meiner App steht das so drinne. Jetzt bin ich ehrlich gesagt etwas verwirrt. Schoenen Sonntag allen.

[@KayJurthe]

Nein

[@huskyler6257]

@@KayJurthe Gibt es auch eine Begruendung? Ein "Nein" ist jetzt nicht gerade sehr Aussagekraeftig.

[@KayJurthe]

@@huskyler6257 Und wie begründet das deine App ?

[@steven3874]

Bin jetzt in Trainingswoche 6. Lief bisher immer gut auf der Waage. Muskeln am steigen, fett am sinken. Heute jedoch das erste Mal Muskelmasse verloren 0,9 kg. Heißt das nun Plateau erreicht? Oder Kalorien anpassen? Kg habe ich bisher 5,2 verloren (Ausgangsgewicht: 102kg und 22,4% fett)

[@thepunischer4367]

Hey hab mal eine Frage wollte fragen ob es sinnvoll ist bei die Bauchmuskeln zu trainieren. Wenn der Körperfettanteil sowieso schon bei 25-30 ist und man grade in einer Diät ist

[@hazardr1028]

Das frage ich mich auch 😅

[@bennog.2338]

Überschuß wird in KH umgewandelt

[@wirklich_niemand]

die Freundin jede Woche 2 Packungen Butter verstecken lassen. Zack, 1 Kilo Fett verloren. Folgt mir für mehr Fitness Tipps.

[@babuhderbar2794]

das unlustigste was ich dieses jahr bisher gelesen habe, glückwunsch

[@user-dx5mh7qw9r]

Ein Kilo Fett ca . 7500 kcal. Also kalorisches Defizit von ca. 1000 kcal pro Tag über eine Woche. Könnte schwierig werden.

[@thomaswurth3466]

1 KG Fett wird mit 7000 kcal berechnet

[@old.chatterhand2000]

Ich habe zwei Probleme beim Krafttraining. Ich (60J) mache das jetzt knapp ein Jahr etwas zyklisch, weil es arbeitsbedingt nicht anders geht und jetzt komme ich nicht mehr weiter. Bin laut Bioage bei 56 Jahre und sehr ausgeglichen. Fettabbau gleich null. Außerdem bringt es ganz plötzlich kein gutes Gefühl mehr. Bin wohl irgendwie fertig damit und die Schulter tut jetzt weh. Ich wiege 93,3 Kg bei 173cm Körpergröße. Mein Grundumsatz ist 1.960 kcal laut E-Gym. meine Fitnesstrainerin hat mir 2.300 Kcal als Richtwert verordnet. Finde ich gut, schaffe ich im Wochendurchschnitt. Mache 10.000 Schritte am Tag. Da sollte ich doch wohl mal besser mit Kraft aussetzen bis der Arm wieder gut ist , oder? Ich laufe jetzt auf jeden Fall zu Fuß die 4 Km zum Studio ohne Sportzeug, wiege mich dort und trink einen Kaffee. Dann laufe ich zurück.... Da hab ich Bock drauf. Aber wenn ich was übersehen habe, sag mir bescheid. Mein Urlaub ist leider vorbei, aber eine Preisliste fände ich gut.

[@KayJurthe]

Mach ein bisschen Gymnastik. Mobilisation und Dehnung werden deiner Schulter gut tun.

[@feariingz]

Einfach ins Defizit plus gym Dank mir später 😊

[@Zugmaschine]

Muskeln sind wichtig, keine Frage. Aber nicht unbedingt, weil Muskulatur mehr Kalorien verbrennt. Muskulatur verbrennt gerade Mal 8 kcal pro kg/po Tag mehr als Fett. 13 kcall pro kg/po Tag im Gegensatz zu 5 kcal bei Fett. Das macht bei 10kg Muskulatur, was schon jede Menge ist, gerade mal 80 kcal am Tag aus.

[@mathias527]

Ja, und beim Krafttraining selbst verbrennt man auch nicht gerade viel. Daher kann ich die Studienergebnisse nur bedingt nachvollziehen, ohne sie gelesen zu haben.

[@tommya7785]

Bruder lachst du eigentlich auch manchmal

[@joschkarothberg]

❤

[@Tet_Ris]

1kg Fett sind knapp 7000kcal. An einem Tag 1000kcal reines Fett zu verlieren, ohne an Muskelmasse abzubauen ist unmöglich! Es sei denn man wiegt 500kg oder derartiges.

[@mathias527]

Bei einem Defizit von 7000kcal hast du pi mal Daumen 1kg Fett verloren. Heißt eher in einer Woche nimmst du sogar mehr als 1kg ab, aber eben wie du sagst nicht nur Fett. Bei low carb kommt dann noch Wasserhaushalt ins Spiel etc.