20 EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO PARA CICLISTA

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Alongamento é super recomendado pois ajuda em diversos fatores como prevensão de cãimbras, aumentar fluxo sanguineo, acelera recuperação muscular, mais flexibilidade entre outros. Por isso não negligencie o seu alongamento, insira isso na sua rotina de treinos.
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[@brunolothbrok9216]

1:25 2:05 2:30 2:40 3:05 3:20 3:35 4:05 4:15 5:30 6:10 6:35 7:40 8:40 9:20 9:40 10 a 20 segundos

[@liviomarzanin611]

Por isso que eu sempre falo do Alta Performance pros meus amigos de pedal. Sensacional! 👏👏

[@altaperformanceciclismo]

Liviomar Zanin obrigado pelo carinho e por estar conosco!!!

[@edwilsonnery8222]

Que aula.. ( uma preciosidade) não tem preço... Muito obrigado mesmo 👍 Inserir na agenda a partir de amanhã... Repassando...

[@mrehret]

Ei tah... A Senhorita é Bailarina... ainda não consegui chegar nessa flexibilidade... Muito Bom!!! Grato ...

[@altamiroaparecidoribeiroda9453]

Que aula heim Vivi

[@alfredoalmeida6754]

Excelente explicação Obrigado Abraço desde Aveiro Portugal 🇵🇹

[@rmzgamer1901]

Prático ciclismo a muito tempo e sempre fiz alongamentos. Nunca tive um probleminha sequer. Tem muito ciclista que acha que só porque pedala já e suficiente achando que está fazendo certo. Um bom alongamento evita diversos problemas que pode ocasionar futuramente.

[@maryannagomes9997]

muito boa sua aula

[@jmarcosnascimento5588]

Muito importante isso tudo que você falou. E eu estou dando bobeira em não fazer(nem sei porque não alongava). Mas vou gazer isso daqui em diante ! Brigadãão valeuuuuu

[@wellingtonjosedemelo2042]

Estao de parabens com essas dicas.

[@moisesgs4955]

Muito bom este comentário 🇧🇷🎸

[@renanaugusto9063]

Top dms

[@marcelodias5485]

parabens vivi

[@joelfernandes7689]

Parabéns vivi, grandes dicas!!

[@julianamonteiro6233]

Nossa e eu sempre fazia alongamento com corpo quente 👏👏👏👏

[@altamiroaparecidoribeiroda9453]

Top demais vejo demais esse vídeo

[@janildoribeirodesouza7405]

muito bom valeu

[@edneibarbosa4942]

Excelente dica sempre tenho o costume de alongar vou agregar os que ensinou aos meus obrigado !!!

[@marcelodias5485]

parabens muito bom otimas dicas

[@gesmielferreira8277]

Um ciclista conhece o outro pelas marcas do sol kkkkkk parabéns pelo vídeo! me ajudou bastante.

[@antoniocarlosconceicaosant5083]

Meninas vocês são show!!!!! Não estou pedalando mas curto todas suas dicas!

[@jason9006]

perfeito agradeço de coração hoje esto montando uma aula pratica ( prova pratica e analitica ) pra faculdade com seus conceitos me ajudou de mais.

[@catherinepaiva988]

Arrasoooo obrigadaaa

[@adautomarques6968]

Adorei os exercícios professora, já vou colocá-los logo em prática, valeu 👍👍👏👏👏

[@altaperformanceciclismo]

Adauto Marques coloque sim, vai melhorar mto a qualidade de seus treinos!

[@evangelistasilva8558]

Gostei muito das sugestões de exercícios de alongamento. Valeu d+!

[@beneditobrandao7217]

Excelente!!

[@emanuelgomes6190]

Vídeo muito bom! Gostei de mais

[@jamisfonseca]

Que vídeo top.

[@eliezervalenca6659]

Muito bom.

[@RICARDOTEFFE]

Top

[@evandromartinsinacio3129]

Topezera 👊👊

[@antonioperet8439]

MORENINHA LINDA.,VALEU.DICAS PRECIOSAS!!!

[@meckbike2183]

Obrigado vou pôr em prática

[@manoelferra5844]

Que legal muito bom

[@denisr2425]

Ótimas dicas e técnicas que vcs passam, assisti um vídeo que Cris ensina a respirar e comecei a aplicar nos pedais,melhorou muito minha eficiência. Parabéns!

[@marcelocarneiro6010]

Excelentes dicas, bora treinar e alongar também.

[@joseaparecidodossantossant559]

Muito bom esses alongamento bem explicado

[@linconmendes7603]

Ótimo vídeo, muito completo... Parabéns

[@woneidorta2869]

Dicas ótimas valeu.

[@altaperformanceciclismo]

Wonei Dorta obrigadoooo

[@Gyn_bike]

Muito bom esses alongamentos. Ajuda demais na evoluçao dos treinos. Parabens

[@marcelodias5485]

top

[@nandoporto8392]

Show... alguns faco, farei os q vc ensinou tbm👏👏💪🚲

[@altaperformanceciclismo]

Fernando Porto que bom que vc já faz e que alguns poderá ser agregado a sua rotina! Felizes por contribuir!

[@jesielalencar8510]

Parabéns muito bom esses alongamentos

[@eduardaelisa3162]

video muito interessante, obrigada

[@cassiamoreiradsilva]

Ameiii!👏🏿👏🏿👏🏿🚴🏾‍♀️❤️

[@fabioluisgrecco6312]

Meninas vcs são top demais. As dicas de vcs nos ajuda demais. Obrigado.

[@IsacEtni]

muito obrigado !!!! indico a Alta Performace Estados Unidos

[@emersonfnogueira]

Boa

[@jonathanwallace6878]

O melhor vídeo de alongamento, parabéns irei colocar na minha lista de alongamento.

[@deleonsantos9582]

Vendo hoje o vídeo, parabéns!!! Show

[@andreamalheiros5276]

Eu quero

[@paulocesardecarvalho5164]

Muito Bom Vivi. Eu preciso mesmo melhorar no alongamento. Tenho um corpo muito duro. Muito obrigado!

[@edsonborges615]

Vou começar a fazer alguns q eu não sabia. Top! Parabéns novamente!

[@jcdarimajales]

Vídeo top

[@julianogas]

Muito boa as dicas !!!!

[@altaperformanceciclismo]

juliano gasparelo obrigado meu querido!

[@leonardotellesnunes]

Esperava muito mesmo este vídeo! Show!

[@vempromeumundokbca4312]

Sensacionallll conteúdo amigas, obrigado ! Tmj família

[@brunofariaarquitetura]

Muito obrigado pela aula! Salvei para colocar em prática!!

[@betaniamartins6767]

Show!!!

[@antoniodosantosnascimentof421]

Fantástico, pra mim que não tenho treinador tenho colocado todas as dicas em prática tem ajudado bastante...

[@altaperformanceciclismo]

Antônio Do Santos Nascimento Filho que bom que estamos ajudando! Nossa meta é está, ajudar nossos seguidores a evoluir!

[@joaopaes3347]

Fantástico, muito bem explicado, testei e me fez muito bem, muito obrigado.

[@p5parker]

Woohoooo ! Que ótimo !

[@altaperformanceciclismo]

Peter Parker agora é só colocar na prática!

[@moviegx]

Eu quero 😁

[@joaopaulor2057]

Legal 👍

[@altaperformanceciclismo]

João Paulo R 😉😉😉😉

[@walter4840]

Excelente video. Parabens !!

[@rrmarquis]

Muito bom! 😉

[@altaperformanceciclismo]

Reginaldo Marquis obrigado chefe!

[@andrelssouza]

Muito bom os exercícios, me ajudaram muito.

[@donjeffersonntosantos850]

ÓTIMO TRABALHO! PARABÉNS!

[@luizcamilo8565]

Muito bom! Amenizou as minhas dores no joelho. Obrigado!

[@ariostokuse7880]

Excelente, muito bom mesmo

[@altaperformanceciclismo]

Ariosto Kuse que bom gostou!!!

[@edilonsouza9004]

Boa noite Búzios Edilon

[@sarahemanoelly1132]

Gostei,eu quero

[@marciolima3951]

Sensacional vídeo. Colocarei em prática. 👏👏👏

[@marcosbatistasiqueira7758]

Estão de parabéns, excelentes dicas.

[@roseaneoliveira9800]

Alongamento ótimo sempre Fasso antes do treino👌

[@digoata]

O seus alongamento Evita ernia disco por que já virou epidemia no ciclismo com dor ciatico eu mesmo sou um fiz exame ressonância L5 S1 já vai 3 mês de tratamento e dor vcs poderiam fazer vídeo sobre este tema para ciclismo que faze o que não fazer ia ajudar muito não tem um vídeo falando sobre isso pro ciclismo muito exercício que vc passou já são pra quem tem ernia disco 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@bikercle]

digoata até 2006 eu era piloto de BIKETRIAL(superação de obstáculos com a bicicleta) participando inclusive de competições de nível internacional e nacional, mas aí surgiu a hérnia de disco S1, L5, protusão L5, L4 e semi protusão L4, L3. Encerrando minhas atividades no Biketrial, de 2006 pra frente após muitas Fisioterapias encarei as pistas de Downhill( provas no Nordeste) mas em 2015 um acidente grave me obrigou a tb abandonar as pistas, hoje pratico MTB e Speed, e depois que comecei a praticar o MTB, graças a Deus, nunca mais senti dor na coluna 🤔 acredito que o mountain bike fortaleceu minha região lombar. Pois nunca mais tive nenhuma crise de hérnia de disco 🙏

[@valmirseog276]

Muitas pessoas se preocupam apenas em estar em cima da bike, mas esquecem que tão importante quanto, ou até mais, é ter um planejamento de treino que inclua o fortalecimento de todos os músculos envolvidos direta ou indiretamente na pedalada. Há que se manter sempre o core fortalecido para se evitar a ocorrência destas lesões.

[@Viniciusabreu125]

Eu também estou com dor na lombar é duido

[@fanuelfelipecelebrante]

Excelente. Bora exercitar. Parabéns

[@joaohingobezerra2275]

Excelentes dicas. Gratidão

[@leandrocorrea7748]

boa!

[@claytonzacarias6974]

Muito boa a aula, parabéns!

[@leonnardodias9524]

Excelente as dicas obrigado!

[@leticiavano1596]

maravilhosa e linda. obrigada :)

[@altaperformanceciclismo]

:-) lindezaaaa, eu que agradeço!

[@pastorcarlos71]

Eu quero.

[@michaelleelobosolitario8325]

Adorei os exercícios, mas ficou uma dúvida , você falou que pré treino não é bom alongar, pq vc tá frio e pós TB n, pq está quente até demais, do msm jeito, antes de treinar , se estamos frios, então em q.q. HR do dia, vc TB estaria frio, assim, qual seria o horário mais interessante para tal? Abraços ;)

[@luishenriquedallelastebern9858]

Eu diria que faz uns 30 poli chinelos uns 10 min antes de sair, e daí faz os alongamentos e dale

[@paulosergiowilliam1832]

Vc alonga em horário que não vai fazer exercícios físicos depois... uma sessão só de alongamentos. Não tem problema estar frio por que depois não vai fazer exercícios e facilitar uma lesão. Só o pré-aquecimento basta pra poder pedalar, sem forçar as fibras musculares.

[@Faustolm77]

Eu fiquei na dúvida tb, sempre fiz os aquecimentos instantes antes de fazer os exercícios e depois tb

[@josemarcosarthuralvesdonas4983]

Valeu meninas, vocês são minhas professorinhas mesmo viu ! Rsrsss

[@shemarcus]

Bela churrasqueira!!rsrs

[@vivianelourenco9506]

marcus santos preciso usar mais kkkkkk

[@shemarcus]

Viviane Lourenço o conteúdo do vídeo também é ótimo!!! É que mente de gordo foca na proteína...rsrs

[@jeanguilmer8142]

Nossa como sofri no pedal de ontem. Tive uma crise de câimbra intermináveis.

[@valmirseog276]

Enfim saiu, hein!? rsss Muito bom! Me digam uma coisa, qual o melhor momento pra encaixar esta série completa de alongamento no planejamento de treino? Nos dias de regenerativo?

[@vivianelourenco9506]

Valmir Seog vc pode fazer todos os dias, mas os dias de regenerativos acabam sendo mais produtivos já que a musculatura fica mais relaxada após um pedal leve, que deixa a musculatura mais solta. Lembrando que é super importante fazer todos os dias!

[@valmirseog276]

Obrigado!

[@mteixeira001]

💪🏼🇧🇷🚴‍♀️🚴‍♀️

[@ERIKSON.FONTES]

👍🏼🤙🏼

[@DiegoHenrique-ps9uq]

Top demais! Mais sou muito travado...

[@marcelomarangon359]

Boa noite professora. Estou com a síndrome do trato iliotibial. Qual o melhor alongamento para isso? Obrigado

[@MarllusMejiaYT]

Boa tarde, tudo jóia? Preciso de uma grande ajuda. Fiquei quase um mês parado depois de uma assadura, pois havia feito um pedal de 180km num domingo, em seguida pedalei de segunda a quinta após o longāo. Fui consultar na dermatologista, ela recomendou que eu usasse uma pomada junto com um creme. Dai fiz uma compra de três shorts, dois da mauro ribeiro e outro da free force. Os da mauro ribeiro são tamanho G e M, comprei estas duas medidas porque fiquei na dúvida quando experimentei na loja. Porém, hoje fui pedalar de mtb com os speedeiros 72km, usei o short M da M. Ribeiro, tenho 1,78 de altura e peso 72kg. Quando cheguei em casa notei que as virilhas estavam avermelhadas, mas nao assaram porque passei o creme e a pomada. Que tipo de mudanças devo fazer, de selim, de short, de posição na bike? Nao sei mais o que fazer. Obrigado!

[@valmirseog276]

Amigo, acho que esse é um tema muito pessoal, pois há vários fatores que podem estar influenciando a ocorrência dessas assaduras em ti. O ideal, mesmo seria fazer um bike fit. Na impossibilidade disto, eu começaria procurando um selim que se ajustasse melhor ao seu biotipo. Compre de acordo com a largura dos seus ossos ísquios. Geralmente, os que causam menos assaduras, por incrível que possa parecer, são os mais finos e com pouca espuma (de speed), pois permitem um afastamento e uma liberdade maior das coxas durante os movimentos. Por experiência própria, quanto mais o selim tem o bico largo e tem mais acolchoamento, maior a chance de causar assaduras. Mas como disse antes, é algo muito pessoal e só você indo na "tentativa e erro" até conseguir um no qual se adapte melhor. Quanto a posição, ajuste o selim na bike de modo que ele fique paralelo ao chão e que você consiga apoiar os ossos ísquios na parte posterior dele, evitando ficar apoiado na ponta do selim. Espero tê-lo ajudado de alguma forma.

[@elianedasilvaaguiar56]

Joelhos preciso alongar

[@joviana21]

Sempre me falaram que deve alongar antes das atividades. Então fazia errado. O certo é pedalar uns 5 minutos e alonga?!. Confere?

[@caiorafael6537]

Bacana, já competiu fora do Br?

[@fatimabernardo988]

Oi boa noite! Tenho uma dúvida em relação a pedalar durante o fluxo menstrual, tem algum problema?

[@fellpgameplays9212]

O ideal é sempre antes ou depois do treino?

[@osmardiassouza120]

Pode fazer todo dia ou só no dia do treino

[@lucasdlima311]

eu não sei se assisto as aulas ou observo ela muito linda tirou minha atenção toda

[@fernandocosta7424]

👏👏👏👏😚