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✘✘✘ 4 Trainingspläne (Push, Pull, Leg Day) ✘✘✘
Vor dem Push/Pull/Legday aufwärmen.
➞ 5 Min. Warm Up: • 5 Minuten Ganzkörper W...
✘ Anfänger (Muskelaufbau + Zunehmen)
➞ Montag: 20 Min. Push Day ( • 20 Min. PUSH DAY Worko... )
und 9 Min. Sixpack/Core Workout ( • 9 Minuten CORE Workout... )
➞ Dienstag: Frei
➞ Mittwoch: 20 Min. Pull Day ( • 20 Min. PULL DAY Worko... )
und 7 Min. Sixpack Workout ( • 7 Minuten Sixpack Work... )
➞ Donnerstag: Frei
➞ Freitag: 20 Min. Leg Day ( • 20 Min. LEG DAY Workou... )
und 9 Min. Sixpack/Core Workout ( • 9 Minuten CORE Workout... )
➞ SA/SO: Frei oder für die Gesundheit 1 HIIT Workout.
( • 20 Min. HIIT-Ganzkörpe... )
✘ Anfänger (Muskelaufbau + Abnehmen)
➞ Montag: 20 Min. Push Day ( • 20 Min. PUSH DAY Worko... )
und 9 Min. Sixpack/Core Workout ( • 9 Minuten CORE Workout... )
➞ Dienstag: 30 Min. HIIT Workout ( • Das beste 30 Min. HIIT... )
➞ Mittwoch: 20 Min. Pull Day ( • 20 Min. PULL DAY Worko... )
➞ Donnerstag: 20 Min. HIIT Workout ( • 20 Min. HIIT-Ganzkörpe... )
➞ Freitag: 20 Min. Leg Day ( • 20 Min. LEG DAY Workou... )
➞ SA/SO: Frei
✘ Fortgeschritten/Profi (Muskelaufbau + Zunehmen)
➞ Montag: 20 Min. Push Day ( • 20 Min. PUSH DAY Worko... )
und 9 Min. Sixpack/Core Workout ( • 9 Minuten CORE Workout... )
➞ Dienstag: 20 Min. Pull Day ( • 20 Min. PULL DAY Worko... )
➞ Mittwoch: 20 Min. Leg Day - ( • 20 Min. LEG DAY Workou... )
und 7 Min. Sixpack Workout ( • 7 Minuten Sixpack Work... )
➞ Donnerstag: 20 Min. Push Day ( • 20 Min. PUSH DAY Worko... )
➞ Freitag: 20 Min. Pull Day ( • 20 Min. PULL DAY Worko... )
und 7 Min. Sixpack Workout ( • 7 Minuten Sixpack Work... )
➞ Samstag: 20 Min. Leg Day - ( • 20 Min. LEG DAY Workou... )
➞ Sonntag: Frei
✘ Fortgeschritten/Profi (Muskelaufbau + Abnehmen)
➞ Montag: 20 Min. Push Day ( • 20 Min. PUSH DAY Worko... )
und 9 Min. Sixpack/Core Workout ( • 9 Minuten CORE Workout... )
➞ Dienstag: 20 Min. HIIT Workout ( • 20 Min. HIIT-Ganzkörpe... )
oder das 30 Min. HIIT Workout ( • Das beste 30 Min. HIIT... )
➞ Mittwoch: 20 Min. Pull Day ( • 20 Min. PULL DAY Worko... )
➞ Donnerstag: 20 Min. HIIT Workout ( • 20 Min. HIIT-Ganzkörpe... )
oder das 30 Min. HIIT Workout ( • Das beste 30 Min. HIIT... )
➞ Freitag: 20 Min. Leg Day - ( • 20 Min. LEG DAY Workou... )
➞ Samstag: 20 Min. HIIT Workout ( • 20 Min. HIIT-Ganzkörpe... )
oder das 30 Min. HIIT Workout ( • Das beste 30 Min. HIIT... )
➞ Sonntag: Frei
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✘ Musik
➞Kovan & Electro Light - Skyline
➞Arc North - Never Gonna
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➞Evalk - Sonic
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Track: Miza - Remember
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➞Cinematic Sounds
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