ШПАГАТ | ПОПЕРЕЧНЫЙ | 40 МИНУТ ТРЕНИРОВКА | Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях

🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
Маша в инстаграм - @masha_light_ifbb
/ masha_light_ifbb
Комплект на мне от MANSEN
Скидочный код от меня - ifbb
Леггинсы Drive Neon
www.mansen-store.com/product/...
Рашгард Drive Neon
www.mansen-store.com/product/...
----------------------------------------------------------------------
В первую очередь задумываться о регулярных тренировках должны девушки, ведущие малоподвижный образ жизни!
Если ваша работа проходит в офисе, вы много времени проводите за рулем, то это негативно сказывается на здоровье!
Ухудшается кровообращение в органах малого таза, начинает болеть поясница, чувствует постоянное напряжение.
Большинство же упражнений по растяжке именно поперечного шпагата направлены на раскрытие суставов, ускорение кровообращения, а это способствует:
- борьбе с ненавистным целлюлитом, так растяжка способствует притоку крови к проблемным местам
- более быстрому наступлению беременности для тех, кто ее планирует
- улучшению самочувствия во время критических дней
- устранению и предотвращению многих проблем, связанных со здоровьем.
Поэтому, девочки, проявляйте заботу о себе и обязательно выполняйте данную тренировку!

[@22X22]

🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟 Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов. 🔥 Посетите наш сайт: 22x22pro.ru/ - для России и Беларуси 22x22.eu/ - для Европы, США и других стран Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥 Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/ Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь. 💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪 Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!

[@kitty_s0]

занимаюсь по тренировкам с этого канала больше года! хочу написать для тех, кто ещё не решился начать, ну и конечно для авторов. я тоже раньше лежала как тюлень на диване, но потом наткнулась в рекомендациях на одно из видео, и понеслась..) до: вес:62 талия 72 бедра 86 По ощущениям думала что я вполне такой треугольник, генетика и все такое. Составила себе план тренировок с канала, без убийственных графиков в комбинации с правильным питанием удалось добиться после: вес:50 талия:58 бедра: 92 Я И ПРЕДСТАВИТЬ НЕ МОГЛА ЧТО ТАКОЕ МОЖЕТ БЫТЬ. В результат ещё входит красивое, подтянутое и рельефное тело. На канале очень качественный КОНТЕН, все понятно и видно, особенно люблю музыку 😹. по сей день занимаюсь для поддержания тонуса. p. s. таких результатов добилась за пол года, сейчас занимаюсь в удовольствие. Спасибо большое тренерам за их труд 💕

[@22X22]

Очень рада вашему результату:) скиньте мне фотку в Инстаграм, а то заинтриговали❤️ спасибо за такой расписанный комментарий и думаю другим это важно видеть

[@katyachef]

Под каждым словом подписываюсь! ❤️

[@romankrieg817]

@@22X22 Добрый день! Такую тренировку нужно каждый день делать?

[@user-be8uj5ds9p]

Маша, у тебя очень приятный голос, почаще озвучивай видео)

[@ler_check]

Лучшая тренировка на поперечный шпагат, что я делала!!! 🥵🔥😍 Больше тренировок с озвучкой 🙏🏻

[@user-ps8dg8qz4r]

Лучшая тренировка на растяжку шпагата, спасибо. У вас очень приятный голос, делайте почаще тренировки с озвучкой и еще тренировки на растяжку, спасибо большое 😊☺️ ТРЕНИРОВКА ОГОНЬ 🎇 🔥👍🥵

[@user-bw5ts8wv7x]

Такие тренировки ещё лучше когда с комментариями и сразу понимаешь что не так а что норма!! Спасибо Маша за Твою работу!

[@dianadinar1875]

Благодарю за вашу работу! Вдохновляете на занятия, я стала сама заниматься и результаты радуют🦾🙏 Хотела бы попросить тренировку на руки ( особенно на мышцы под мышками где переход из спины в руки) , но для дома без дополнит материалов! Буду очень благодарна!!🙌🙏

[@evelina9292]

Это просто супер тренировка,каждую мышцу прочувствовала,девушка понятно и приятно объясняет❤

[@user-zj8eh1gn6e]

Спасибо, спасибо, спасибо!!! Это лучшее учебное пособие по шпагату. Сделайте, пожалуйста, с такими же коментариями по продольному. Без озвучки сложно.

[@nonameandyou1]

Спасибо за такую тренировку, я очень хорошо растягиваю свои мыщцы, озвучка помогает делать эту зарядку. Каждый день выполняю эту тренировку и уже почти сажусь на поперечный шпагат. Другие тренировки не очень помогали.Спасибо вам за такую тренировку очень хорошо помагает😘🥵🌷

[@IRISHASL]

Шпагаты - отличная тема 💪👌 Спасибо большое 😉👍

[@user-jt9ew5dh4x]

Ох, как же хотелось растяжки именно) Спасибо!

[@user-gy9vy3jj1i]

Тренировка отличная, особенно крайнее упражнение, которое нужно выполнить самостоятельно, теперь оно тоже у меня самое любимое! Благодарю 👍🙏

[@tatyana6186]

Какая Крутая тренировка. Мне очень понравилась, однозначно буду повторять . Спасибо большое 👌

[@mariagrin7654]

Супер 🙌 для растяжки формат то что нужно 👍🏼🔥🤍🤍🤍🤍🤍

[@user-lj2so2px6r]

Села на шпагат меньше чем за месяц) долго избегала его и садилась только на продольный. Большое спасибо за треньку

[@irinagryanik2685]

Спасибо огромное за хорошую тренировочку и душевное объяснение))😍

[@user-fu5mw9wy9v]

Господи!!! Это самая жесткая и самая лучшая треня на поперечку. Сегодня,спустя 5 месяцев усиленной работы я почти села,осталось буквально см 5-7. Надавить и все. Сяду без травм,спокойно,но психологически ещё не готова.

[@katyachef]

СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!! Я ВАС ОБОЖАЮ! МОЁ ТЕЛО ИДЕАЛЬНОЕ ТОЛЬКО БЛАГОДАРЯ ВАМ!!!!! Большущее спасибо за Ваш труд! За каждое видео!!!♥️♥️♥️♥️♥️ Я всё делаю только с вами! Никакого зала и тд в моей жизни не было и нет. Только Ваши тренировки на ютубе и я такая красивая 🙈 Благодаря Вам!!! Каждое занятие просто говорю - СПАСИБО!!!!❤️❤️❤️❤️

[@MissMurMarishka]

Супер не перестаете радовать тренями❤

[@user-jg8xw5to7o]

Очень рада что нашла твой канал!!!! Буду работать над телом! Успехов!!!

[@oleknaolenka9224]

Великолепная тренировка! Спасибо авторам канала!

[@nanamana300]

Хожу в студию растяжки- очень много упражнений из этой тренировки дают на занятиях стрейчинга. Там тренеры садятся на шпагат. Поэтому не понимаю в комментариях недовольство, мол, тренировка от человека, который не садится на шпагат😅 все в ваших руках. Упражнения хорошие и правильные.

[@maryialehenkaya1171]

Спасибо) да, я и не говорила что обладаю супер растяжкой) Моя растяжка для обычных людей, которые также как и я хотят сесть на шпагат😘❤️

[@samsunga10kop26]

Супер тренировка,очень понравилась👍Спасибо вам большое!!!

[@user-yv7gv7kf9k]

Маша)огонь))))думала сегодня не смогу ходить, но бегу как лань)

[@mashutka211]

это лучшая тренировка на шпагат, которую я когда-либо делала ❤️

[@user-be1pg8ru8z]

Офигееееееть))) Рееееальноооооо крутая треня Я пооочтииииии сееееелааа)))) никогда так низко не садилась))))))❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@oksana6987]

Спасибо за действенний комплекс 👍

[@user-do2vf3fd7b]

Мне понравилось. Четко, ясно. И комментарии по поводу спины, ягодиц всегда в тему- мы не задумываемся о них, а Маша так подмечает, и ты такой - оп, нога и вправду не там и выправляешь. И ещё порадовало, что не стандартные как у всех упражнения. С Машей уже больше года, нравится и темп, и подача и голос) За год скинула 7 кг. Но и вес был у меня не критичный). Спасибо большое за ваше дело!

[@ecaterinasapojnic4016]

Ura novaea trenirovca na shpagat😊 Mashenika vi prosto super 💝 oceni vsio krasivo obieasnili ,spasibo vam za vash bestenii trud❤💝

[@user-rs2cj4wk9o]

Крутая тренировка, крутая девушка! спасибо!

[@user-fl4mx1nx8c]

С удовольствием смотрела Машенька как ты делаешь растяжку, теперь раз в неделю буду тоже делать), все отлично и озвучка, и улыбочка твоя милая❤️‍🔥👍🌹и фигура у тебя супер, и костюмчик на тебе смотрится прекрасно! Все супер 🎉🥳спасибо огромное за крутые тренировки!!!!!🌹🌹🌹🌹🌹🌹💋👏👏👏🙏💯💯💯💯❤️‍🔥🇺🇦🎊🎉

[@fatmakhalifzade6432]

Вы чудо!!!! Спасибо за тренировки❤️🔥 продолжайте в таком духе🌺

[@anastasiabrusova7195]

Спасибо большое,за видео,это просто супер))

[@iaracroi]

Супер,отличная тренировка!

[@user-ku6kh6kt1d]

Я занимаюсь с Машей уже как 4 года Искала долго канал где бы меня все устраивало,подача,формат видео ну и конечно же сама девушка. Я просто кайфую от занятий ,все видео знаю наизусть,ни с кем другим не занимаюсь больше. Ну оооочень мне нравится ,а главное как меняется моя фигура🫶

[@liana_barsegyan]

Ой, как полезно, спасибо большое

[@user-kp7nf7um5p]

Хорошо , что есть тренировки с музыкой и с пояснениями отдельно

[@user-gr8mt9vc1j]

Маша🙈Что это было😅Я думала, что более менее умею садиться на шпагат🤣После тренировки ноги трясуться.Но эффект есть сразу.Огонь, в общем как и всегда🔥🔥🔥Всё что с Машей легко не бывает😅

[@peresmeshnick_liz1219]

Хорошая тренировка, спасибо!

[@FormulaUspehaRu]

Маша умничка, спасибо 🙏🏻

[@mar__goo]

Я от природы гибкая и продольные шпагаты мне даются очень легко. Но поперечка не поддавалась много лет. Что я только не делала, в какие залы не ходила, как и с кем только не тренировалась, но не могла осилить поперечку и все тут. А недели две назад дома решила под Машину тренировку попробовать растянуться и я села на поперечный шпагат!🎉 Я сделала это)) И ощущение от всех тренировок с Машей, что как будто ты с ней вместе тренируешься, а не дома с телефоном)) Машенька, спасибо большое за тренировки❤

[@melissamikhaylova7419]

Костюм огонь 🔥 тренировка пожар💣❤️‍🔥💥

[@Nadine1988H]

Вот это очень круто.

[@user-sv4fi2nh1z]

Лучшая тринеровка только у вас😘

[@anastasiabrusova7195]

ООО, наконец то) крутоо

[@user-us7dj9lk3v]

Лучшее видео про шпагат что я видел

[@user-db3cj2dq5s]

Клёвые тренировки❤

[@user-pr3qt8wx5b]

❤ Очень талантливо .Тренировка для людей у кого есть выдающиеся задатки.

[@elizavetahello]

Хорошая тренировка, спасибо вам. Делаю регулярно, прогресс на лицо. Растяжка стала лучше. Единственное, что все делаю медленно (там где вы рекомендуете быстро), предостерегаюсь, чтобы не было травм от резких движений

[@hippie_room]

Спасибо, мне понравилось, и в конце - тяжко, пока на начальном уровне

[@liudmilabrovchenko1208]

Благодарим Машенька

[@maryialehenkaya1171]

❤️

[@user-jx3dp6ri5p]

Супер!! Делаем с дочкой вместе))

[@user-dt3sv5wk9q]

Класс 👍

[@Platya_hijab]

Как же вы нас радуете. Как раз хотела новую тренировку на шпагат. Ничего так не радует,как новое видео с вашего канала. Иногда кажется,что в Ютуб захожу только ради вашего канала. Какая же Маша красотка!!! Именно благодаря ей полюбила заниматься и многое в себе поменяла. Без преувеличения!!!

[@maryialehenkaya1171]

❤️❤️❤️

[@Platya_hijab]

@@maryialehenkaya1171 Маша огромное тебе спасибо. Ровно месяц как начала, в неделю три раза делала твою адскую растяжку на шпагат. И сегодня впервые в жизни я даже не поняла что у меня начались месячные. Хоть и родила двоих, я постоянно испытывала боли при Пмс. А в этом месяце я настолько чувствовала себя хорошо. Никаких болей нигде. Очередной раз убедилась , что самые эффективные тренировки у вас,которые так положительно влияют на наше здоровье. Сколько пользы я от Вас получила. И физически, и психически. Я даже не могу выразить свою благодарность за ваш нелегкий труд. Просто счастлива, что нашла ваш канал. Вот честное слово💜

[@maryialehenkaya1171]

@@Platya_hijab мне безумно приятно это слышать. Спасибо Вам ❤️

[@BadInsomnia]

Хорошая тренировка)) ❤️

[@andrianna_mishakova]

Спасибо 🤍

[@user-pi8fv1hk4j]

На Машу могу смотреть долго😊, ну и тренить😊

[@user-ko4mh9gn7v]

Спасибо!

[@user-ye8db2fe8w]

Вауу!! Круто!! А можно пожалуйста показать упражнения и для продольного шпагата 🙏😇 Спасибо

[@maryialehenkaya1171]

У нас есть на канале видео на продольный шпагат)

[@user-ye8db2fe8w]

@@maryialehenkaya1171 Спасибо, я видела. Я подумала может будут еще какие-нибудь новые упражнения ☺️

[@Lesya52_sport]

Молодчинка,супер тренування, доступно для податківців! У мене ніяк не виходить поперечний😢

[@incognito6053]

Всего 3 доступные тренировки на шпагат?! Маша, нужно больше!! Спасибо, очень понравилась эта треня

[@user-dr9do9si7t]

вот она красотка со своим шпагатом👍👍

[@veronikalazareva1917]

Смешно и противно читать комментарии людей,которые сами,по всей видимости,не хотят поднять свою задницу с дивана и что-то сделать ,но тем не менее пишут о том,что эта тренировка не эффективная так как девушка не может сесть на шпагат полностью:(

[@veronikalazareva1917]

я,как фанат всех тренировок на шпагат от этого канала,могу сказать,что занятия отличные!человек я не особо гибкий,но делая это тренировки я добилась видимого прогресса!жду ещё больше видео с растяжками .....звучит странно "с растяжками"

[@user-mx2ys5zw2g]

Згідна, тренування суперові!

[@user-nx9de1lh6y]

🎉💕😑😑🎉эххххх😑​@@user-mx2ys5zw2g

[@ArtistMusician]

Спасибо,все хочу этот шпагат сделать,делаюрастяжку уже 2 года,и все никак не растянусь😀

[@maryialehenkaya1171]

У меня он тоже даётся с большим трудом😅

[@lastochka508]

Тянуть шпагат необходимо регулярно,ежедневно.Пройти боль.

[@Ipurposelyyou]

Вау ни от какой тренировки такого эффекта не было на первый шпагат я села прлностью а после стены смолга сесть с кубиков 😮 хоть от других тренировок было макчимум на шпагат и то очень болезненно ❤

[@alho_goodday810]

О! Неделю занималась по прошлому видео со шпагатом, как раз хотела ноу тренировку попробовать :)

[@AlenaCherezE]

❤Маш, очень понравилась тренировка 🎉

[@naKondra]

Мне нравиться🤑

[@user-vt6tm7mh8k]

Начало - тяжко на холодные ноги приседать. Пока шпагатом не назовёшь у меня располневшая буква А буду повторять вашу тренировку посмотрим как пойдёт. Спасибо вам.

[@Bloomroom1]

Спасибо вам большое, что показали как безболезненно выйти из лягушки. Почему то ни разу не видела, чтоб кто-то так выходил из нее, все время мучалась. Спасибо❤️

[@user-gc2ln5wu1j]

Очень рада что нашла ваш канал ,очень подходит ваша подача.Спасибо за ваш труд.Хотела узнать будет ещё марафон?

[@klimyakovlev254]

Девушка, спасибо❤❤

[@user-nn5jx8fs4i]

Ты меня выручила❤

[@user-vg8zf8rv8b]

Скажите пожалуйста, можно ли заниматься вашими силовыми тренировками подросткам?

[@berserk78]

хороша

[@evgeniyarousberg1887]

🔥🔥🔥

[@user-nw9gh7uk3d]

Классная тренировка, Маша. Маша, скажите, пожалуйста, я делаю растяжку сразу после силовой тренировки, мышцы и суставы ведь подготовлены -это плохо? Лучше на следующий день?

[@user-fi3pn8ii7b]

Маша,доброе утро! Очень классная тренировка! Скажите пожалуйста, эта тренировка имеет жиросжигательный эффект?

[@maryialehenkaya1171]

Добрый день, в процессе этой тренировки вы безусловно тратите калории, но меньше, чем на наших адских жиросжигающих тренировках конечно

[@fatmakhalifzade6432]

Только 4 минуты смогла в конце выполнить задание 🔥😄

[@maryialehenkaya1171]

Это супер, для первого раза. Просто постепенно увеличивайте время(допустим по минуте каждый раз)❤️

[@fatmakhalifzade6432]

@@maryialehenkaya1171 ой спасибо за мотивацию❤️❤️❤️❤️

[@artplaygames6297]

Как вы сделали такие красивые ручки? Они у вас очень заметно уменьшились))!!

[@user-wc6bg5db8c]

Супер тренировка! Скажите пожалуйста, можно ли делать эту тренировку если качаешь ягодицы?

[@user-yk6me8qr5t]

👍💕

[@user-cm7ct5vq1u]

💥💥💥👍

[@user-vm6ip3yx2s]

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻🔥🔥🔥

[@user-ie7tq7bk6p]

❤❤❤❤

[@user-te1by2xo8d]

Здравствуйте,Мария после трени очень заболели колени( что делать или что зделано не правильно

[@t.j.7908]

Маша, посоветуйте, что лучше выбрать, если хотелось бы сбросить вес (с большого веса, 87 кг, хотя по виду и не скажешь🤦‍♀️), но при этом и подтянутое тело: жиросжигающий марафон или прокачку?

[@legenda9557]

Поставь режим питания и калории откажись от чипсов фастфуда соков печенья и прочего борохла меньше сладкого пей больше воды если сложно сбить аппетит

[@nice14girl13]

шикарна тренировка лише почалась займатись😊 ) лише на 28 хвелині думала що помру!!!!! але є проблема в кінці незмогла сідати на шпагат тому що дуже все боліло (що це могло бути?)🤔😐

[@scewly]

уточните, пожалуйста, почему стоит делать упражнения в носках?

[@user-ic2ce1ct6w]

Домашние задание можно делать максиму 5 минут. Лучше отдохнуть 3 минуты и ещё раз сделать. Могут начать неметь ноги, если делать больше 5 минут

[@firuzanurlan9080]

❤🎉🙏🌺

[@user-pt6uv7wc3j]

У меня очень больно сухожилия под коленом во внутренней части ноги, это норма ?

[@alice_wedding]

Так люблю это. Тот, кто сам не сидит на шпагате обучает как это делать)

[@maryialehenkaya1171]

Я рада, что вам так сильно нравится)

[@karolinatalkova4578]

Это сарказм?

[@alice_wedding]

Это называется сапожник без сапог)

[@user-xy3ys5mb1b]

Если человек не садится на шпагат - это не значит, что он не знает как его делать, правила, нюансы. Возможно есть какие либо физические причины или просто не дано

[@maryialehenkaya1171]

@@karolinatalkova4578 нет конечно

[@user-jx6mw1qi5n]

Связки не надо растягивать! Они должны стабилизировать наш сустав!

[@user-yp7pz6iw5s]

Главный вопрос, зачем это делать??? Гипермобильность суставов это скорее вредно, а с возрастом становится ужасно вредно и опасно!!!!

[@user-wh2jr8jh8o]

Сколько раз в неделю делать такую растяжку?

[@legenda9557]

Через день но если чувствуете что подколенные мышцы все ещё сильно болят то дайте ещё денёк отдохнуть

[@user-mc8yr2sy2m]

А если качаешь ноги? Что первое делать?

[@3aukaoff13]

О господи, я хочу плакать Как 10 минут можно пролежать у стенки? Пришла от Котельниковой Дарьи, она вроде как мастер спорта по художественной гимнастике, она говорила, что не больше 5 минут можно так лежать:( Тренировка у вас хорошенькая, только я не привыкла так много раз садится на шпагат 😭😭😭 У меня, к сожалению, когда ноги раздвигаю в положении сидя, болит очень сзади, такое чувство, что ещё немного и сведет нафиг ноги, не знаю как это исправить даже…

[@nikakort]

Ну не знаю может я что не так делаю, у меня болят колени на третьем упражнении..