Как Сесть На Поперечный Шпагат в Домашних Условиях | Эффективные упражнения для начинающих

[@22X22]

🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟 Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов. 🔥 Посетите наш сайт: 22x22pro.ru/ - для России и Беларуси 22x22.eu/ - для Европы, США и других стран Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥 Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/ Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь. 💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪 Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!

[@ІванЄфімов-ь3х]

А ти можеш написати українською

[@ЛюдмилаКаленых-л3ъ]

❤❤❤

[@АсяАсми]

😂😂😂😂

[@Kenny-xb9yk]

С моей мамой ты знаешь мою маму нет ты не знаешь моя мама это мою маму зовут Альбина

[@wearegirl1352]

А можно по легче тренировки?

[@НадеждаКардашова-р7р]

Упражнения просто суперские!!! Результат есть, самое хорошее, что есть описание как правильно выполнять, я в восторге!!!

[@Valentina12121973]

Отличная и замечательная тренировка!!! Хорошо, что у вас ученица. Я смотрю на неё и понимаю, что нас много таких.

[@SwiftKey_Kaiseeny]

Как прогресс?

[@Valentina12121973]

@@SwiftKey_Kaiseeny великолепный! Бабочка на ура. Складки сидя и стоя улучшились. Спина (самое главное!!!) не болит

[@niaa.lozova]

@@Valentina12121973сколько раз в неделю нужно делать эту тренировку, чтобы добиться такого результата?

[@MD_taira]

Вроде простая тренировка, короткая даже, а результат есть. Когда садилась на поперечный шпагат я всегда носки не правильно держала, а тут попробовала по вашему почти села до конца. Офигела. Больно, с криками, но результат все таки есть. Были проблемы с тазобедренным суставами, а тут как будто все разошлось и так как надо. Быстро, больно, эффективно. Спасибо

[@ЕкатеринаБернская]

Простая ?

[@MD_taira]

@@ЕкатеринаБернская Для кого как, для меня да. Я всю школу танцами и гимнастикой занималась.

[@Олесялимон-т7т]

так нельзя делать!!ты могла себя ноги переломать, нельзя садится с сильной болью, и тем более с криками

[@АлексейЮденков-с8х]

У меня получилось только на пол сесть.

[@I_COCONUT]

А у меня получилось не сесть на пол

[@ninakartina4238]

😂

[@cabalaagayeva5605]

Это правда?

[@nessaqxz]

@@cabalaagayeva5605 это шутка

[@irakirichenko9734]

Вот это у вас самооценка

[@ИренаК-ж2у]

Спасибо за упражнения! Все объяснили и показали! Приятно на вас смотреть и повторять. 🍀

[@elena_ardasheva]

Спасибо, классные упражнения! Мне помогает, постепенно сажусь всё ниже❤ Благодарю 🌷

[@valentinaviachkina6871]

Огромное спасибо за ваш тяжкий труд. У меня проблема со здоровьем, но я стараюсь добиться результата. Чтобы улучшить своё здоровье и гибкость. Девчули спасибо.❤❤❤

[@КсенияТапчеева]

Как э

[@ВасилисаСоколова-й6ъ]

Огромное спасибо за такой комплекс🤩 во время тренировки очень поднялось настроение и заметно увеличился угол моего шпагата!!!

[@vakhrusheva_dasha]

Офигеть, сегодня я села на поперечный шпагат, раньше не хватало совсем чуть-чуть по старым тренировкам с канала (на продольный давно сажусь). Спасибо! ❤

[@cabalaagayeva5605]

Это правда?

[@avakinyana.2052]

​@@cabalaagayeva5605я уже на все два шпагата могу.

[@Анастасийсбиг]

Ты большая молодец, я тоже хочу сеть , мне осталось совсем чуть-чуть

[@Asya.tocabo]

​@@cabalaagayeva5605вообще, сесть на шпагат новичкам за 15 минут невозможно, если конечно не рвать себе очень сильно мышцы а так впринципе можно сесть за 1 месяц новичкам, если тренироваься каждый день!

[@1камиллка-апельсинка]

я хожу на танцы и уже многие садяться на шпагат,и я установила цель сесть на шпагат за лето! *ПРОЛАЙКАЙТЕ ЧТОБЫ НЕ ЗАБЫЛА* день 1:выполнила тренировку,и дополнительно просидела в шпагате 1 минуту и 30 секунд,было тяжело,но я смогла себя побороть и просидеть весь таймер😊 день 2: !ИЗМЕНЕНО! короче ребят,фигня это всё,по видео дофига болтовни и мне кажется 15 минут мало,чтоб сесть на шпагат и упражнения не очень эффективное,поэтому я скачала специальное приложение и не парюсь.✨️вам тоже советую!💋

[@hny-r7h]

ну что?

[@Jury20008]

Хахахаха день 2: ...

[@1камиллка-апельсинка]

@@hny-r7h короче фигня это всё,я просто скачала приложение и занимаюсь там

[@1камиллка-апельсинка]

@@hny-r7h я приложение скачала и по видео больше не занимаюсь

[@1камиллка-апельсинка]

@@Jury20008 посмотри мой изменённый комментарий

[@marianefedova1611]

Амина - Мария 🔥 я вам очень благодарна за такую эффективную тренировку, за отсутствие воды 👍 разогрев 🔥, каждое утро с вами. Вы молодцы, очень жду ваших тренировок по мостику для спины 🙏, Благодарю за мотивацию, с вам занятия проходят в удовольствие 💕 10000 лайков ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@RadaYuzepchuk]

Здравствуйте меня зовут Эльмира мне

[@Joqs10]

Спасибочки!❤ я пока не научилось, но мне это реально помогло ещё б чу-чуть и я бы села на шпагат! Было ООЧЕНЬ БОЛЬНО, но у меня была Мотивация:сесть на шпагат!

[@Клубникатоп-х6ш]

Ну что получилось?Если да то поздравлю 🎉

[@_Evelina_2012]

Я которая смотрю это видео и валяюсь на кровати👍

[@michellerudi4252]

Я тоже 😂😂😂😂

[@Dhvcthb]

Ну потереби себе каску тогда

[@dwskz18251]

ХАХАХА,ТОЖЕ САМОЕ

[@irakirichenko9734]

Щас я тоже валяюсь и смотрю это видео. А так я растягиваюсь и пытаюсь сесть на поперечный шпагат. Ох, мне кажется, это ещё не скоро будет, но я буду работать!

[@Nata60-o9l]

Тоже😂я бы сделала но сейчас на данный момент меня рвет

[@xyinu-sk2dd]

Обожаю вас, не первую вашу тренировку делаю, все удаётся. Эффект есть и очень хороший))))

[@Викки-т5ж]

Девушки, спасибо, очень эффективный комплекс упражнений! ❤️

[@ЗахарРудой]

Конечно, растяжкой нужно заниматься регулярно! Это видно по Амине🤔 Очень интересно, мне понравились и упражнения и результат🌺👏

[@olgaberlina8428]

Спасибо вы Лучшие продолжаете снимать❤

[@НинаСинепупова-л1ц]

Спасибо,девочки, прекрасные ощущения от Ваших тренировок и от Вас! Вы чудесные!

[@darlinxxx1411]

Замечательные упражнения, просто в восторге. Пожалуйста, можно побольше таких😍

[@nassyaa_nas]

я в полном афиге, я человек без растяжки и сделала эту тренировку два раза подряд и почти села на шпагат!! я никогда особо не растягивала шпагат, а тут такое. очень классная тренировка всем советую

[@НадяЛевченко-е5ц]

Сколько вам времени на это понадобилось?

[@Shaxrizoda-qs4id]

Мне 3 час

[@irinanemitova8200]

Самая эффективная тренировка на шпагат, что я пробовала, спасибо ❤

[@rus8220]

Амина такая светлая и добрая, вот прям лучезарный человечек ^^

[@Anitochkaaf]

Я вас смотрю , и я впервые села на поперечный ❤лучшие

[@katyareo8183]

Реально очень помогает! спасибо большое ❤

[@ЛарисаТокарева-б9м]

Амина такая утончённая, женственная.. И голосок приятный🌺🌺🌺

[@Виктория-ю8к7с]

У Маши фигура круче намного

[@PimpochaApilaneh]

Действительно! Шпагат стал лучше,спасибо!

[@ValeryStetsiura]

Девченки, ну очень круто! Еще бы тренировку с Аминой на гибкость спины

[@атами-о8с]

Огромное спасибо! Шпагат становится все лучше и лучше

[@veronik06]

И правда эффективная тренировка, и очень приятные девушки ☺️

[@ЯрославаИванова-я3ю]

Девушки большие умнички! 🎉 Спасибо большое, меня очень замотивировали ваши тренировки!!))))

[@stacey_translacey]

Что ж, попробуем это делать каждый день! Отчет о результатах: ДЕНЬ 1: Было сложно, слооооожно. Хотя я умею (на 85 проц) делать продольный шпагат. В конце практики прямо горело все. Очень благодарю за то, что показываете новичка! Это внушает надежду! ДЕНЬ 2: Такое ощущение, что труднее, чем в первый день 😁 В шпагате вообще наклониться вперёд не могу. Поперечный пока процентов на 65-70 максимум... ДЕНЬ 3: Пропустила, так как была на часовой тренировке по продольному. ДЕНЬ 4: Сделала, по-прежнему очень трудно. В жабке уже чувствую себя комфортнее, но с полом по-прежнему не соприкаюсь. В конце выдеожала "шпагат" только 2 раза (до пола ещё далеко).

[@artgirl728]

Как результат?

[@arinaari1824]

Можно, пожалуйста, тренировку на прокачку спины🥺. Много Ваших уже любимых тренировок на пресс, которые помогают разнообразить ежедневные тренировки, но достаточно мало именно на прокач спины(

[@СвітланаСушанин]

Дякую за вправи. Надіюсь з цими вправами я вже зможу дотягнутись потрібні сантиметри і нарешті стати на поперечний шпагат. Не знаю, чи то лише у мене чи у всіх так, чомусь поздовжній шпагат дається легше, я вже і в мінус пішла, а поперечний трохи важче, я ще і на підлогу не опустилася. А в мінус щоб стати- навіть не уявляю, напевно скоріше переломилась би. Хоча якщо кожен день робитиму ці вправи - надіюся прогрес буде. На поздовжній стала в мінус ( за відносно короткий період ) і маю бажання ще стати на поперечний ( хоча б до підлоги дотягнути ). Надіюсь вийде.

[@iphonephone8420]

Спасибо за упражнения!Все объяснили и показали! Приятно на вас смотреть повто повторять❤❤❤❤

[@lin5883]

Классная тренировка! Я еще никогда не была так близка к поперечночу шпагату! Делала после интенсивной тренировки! ❤❤❤❤

[@sakhidodasoev1412]

Спосибо вам болшое.

[@РазиАйсаева]

Очень классные упражнение «разблокируй спину» и это видео очень понравилось. Маленькая просьба, для новичков, если можно сделайте подсел по времени другой. Приходится пересматривать чтобы понять как правильно встать и не сразу понятно, что 7-8 это начался отчет в другую сторону. Проходится криво таращиться в экран и делать упражнение. Решила поделиться своим мнением, возможно пригодится. Повторюсь. Упражнения огонь 🔥 я после 15 минут чувствую как отпускает поясницу.

[@swaaair]

никогда не умела садиться на поперечный шпагат, сейчас секция требует научиться, надеюсь с этими тренировками наконец-то смогу сесть!

[@Евгения-в7ч4д]

Вы до сих пор делаете эти упражнения, если да то смогли ли вы добиться результата?

[@swaaair]

@@Евгения-в7ч4д я делала, но не регулярно, есть очень большой прогресс, наверное если делать регулярно то за месяц-два можно сесть полностью

[@aril.7459]

Потрясающая тренировка!!! Одно удовольствие! Спасибо большое ❤

[@МадинаНематова-е1щ]

Спасибо большое,раньше я только умела на продольный,а теперь и поперечный,очень помогли ваши упражнения и конечно же вы🥰😃❤️

[@КатяВаймер-д6з]

Амина и Маша, спасибо большое за крутую тренировку, хочу сесть на шпагат, но не могу дотянуть его до пола, буду делать ваши тренировки, надеюсь всё получиться)❤️🥺

[@silyasilya7599]

Сели??

[@КатяВаймер-д6з]

@@silyasilya7599 нафига?

[@КатяВаймер-д6з]

​@@silyasilya7599ладно, я опять пришла к тому, что хочу сесть, занимаюсь второй день, результаты потом напишу)))

[@ElizavetaKicel]

Девочки, какие вы красивые! Спасибо за тренировку!!!😍

[@ilx_artem]

Спасибо большое, что сказали колени надо держать вверх! 😊

[@ilya5905]

Спасибо большое! Я не думала что сяду на шпагат ❤

[@Мелисса-р8э]

спасибо!!! конечно я деревянная, делала и не напрягалась , такой кайф получила от тренировки))))

[@AiymaMelisova]

Спасибо было очень круто

[@kadiyakadyrova4192]

Спасибо за хороший подбор упражнений

[@PR-hk2wv]

Амина чудо, так спокойно и без спешки мне понравилось) купила сразу весь курс хотя обычно редко покупаю инфо продукты 😂❤

[@Makap_sprosi-rasskazu]

Тоже хотела купить, но там в долларах. Или в евро.. Как покупать то

[@AlmakanTokoeva]

Спасибо очень очень большое вам

[@natalyafortuna1012]

Красотки, очень легко ведёте ❤🎉 Я с вами делала

[@Эмма-т8о]

Это очень классные упражнения

[@Jibek-gu7uu]

Спасибо ❤

[@Саша-г6ц5ь]

А я пока делала ржала 😂😂😂😂😂😂 Когда то ходила на танцы и там такие же были упражнения , спасибо вам большое ❤

[@Ai-wh4hg]

Отличные упражнения и заряд энергии на целый день. Благодарю🩷

[@Ангеліна-й3ш]

Дуже гарно😊

[@ЕленаКомиссарова-ю6з]

Ого спасибо большое

[@Буся-е2ф]

Вы самые лучшие я токового идеального почти шпагата не ожидала спасибо ва м большое❤❤❤

[@абвгд-ч5д]

шикарная тренировка,сначала я боялась,но страх проиграл) было чуть больно,потому что я вообще не гибкая, но я уверенна то, что через месяц я обязательно сяду на шпагат!)

[@АленаЯковлева-в1ъ]

Спасибо огромное, комплекс очень крутой.

[@amiraasadullayeva26]

начинала не получилось сделать шпагат,а когда посмотрела ваш ролик немного лучше сделала ,буду делать ваше упражнение каждый день ,до того пока не сделаю шпагат🙆‍♂️

[@gunelhasanova6328]

Было просто❤

[@k-pop_n23]

Всю жизнь смотрела на девочек которые сидят на шпагате и завидовала, но зашла посмотреть ролики и вижу, что люди пишут в комментариях, что не работает и тд. Но тут люди пишут, что сели и я завтра попробую) Спасибо большое)

[@Рая-ш8п]

Привет ты села на шпагат и растяжку?

[@AyaruKuralova]

Молодец. 🎉

[@AAbilaSshimova]

Благодарю было очень познавательно и полезно ❤❤❤, но кажется для моих сухих мышц нужно еще пару упражнении для растяжки они вообще очень сложно садиться на шпагат

[@РоманЗаводчиков-ц4я]

Спасибо! Буду стараться! Есть ли у меня возможность сесть на шпагат ? Я самый деревянный человек в Мире!

[@meowmeow_motheh4aker]

Извините за такой вопрос,но всегда было интересно Вот Вы,судя по фото профиля,мужчина И всегда интересно было,зачем мужчине шпагат😅 Не в обиду Вам

[@АннаБойко-д7п]

Ооочень ефективная тренировка спасибо

[@sardorradjabov6507]

красотки❤

[@ИгорьЛямм-д1и]

Главное упражнения всем на СЕМЪ делать, и все получится.😊

[@ЛениешкаКуртнезерова]

Видео понравилось.Подписалась.Завтра начну тренировку. Сегодня после пробежки устала,хотя после просмотра ноги устали ещё больше 😂

[@Я.Д-ф7у]

Спасибо девчонки 😘

[@laurazhunusova9266]

красотки, спасибо вам большое!

[@user-deqsu]

Сделала 1 раз эту растяжку почти села на шпагат не садилась на шпагат 3 месяца , делайте эти упражнения каждый день и обязательно сядете на шпагат

[@Anna_18390rr]

Спасибо большое! Я поступаю в балет, как раз надо было шпагат!❤🎉 спасибо большое!🎉

[@Anna_18390rr]

Оооо, я тоже поступаю в балет!!!😊

[@пенспиннер]

​​@@Anna_18390rrты на свой же комент ответила

[@maximperedela1329]

И еще немного и. Сяду я вас благадарю спасибо вам балишое❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@Екатерина-п8п5у]

Отлично❤

[@endlesssolitude6361]

Девочки спасибо большое вам😘😘 у меня прохрустели места, которыеуэе давно периодически болят и заедают хотя я молодая😂 Буду тренироваться с вами каждый день! На спину делаю вашу тренировку, итог ровная осанка и нет больше болей в спине

[@MishKa30003]

Спасибо большое ❤❤❤❤❤❤!!!!! Работает ❤!

[@Юлия-ш7ч4ю]

Супер!!!

[@Tanyamius]

Подскажите, почему нужно ноги в напряжении держать? по ощущениям кажется что когда расслаблены мышцы, то лучше связки тянутся..

[@Лизавета-ш3б]

Молодцы😇

[@Ma.slen.ka1]

Тренировка огонь!🔥🔥 Порой было ощущение с внешней стороны ягодицы( где обычно ямочки в попе) что сустав щас хрякнется. Теперь точно уверена что с суставами не все ок и 100% иду к вачику. Мерси😘

[@oxana_reshetnikova]

Девочки благодарю

[@ПолинаСелезнёва-ь6ь]

Очень крутая тренировка Я хожу на танцы и на танцах я не могла добиться такого эффекта я стояла на руках и мне было больно везде Я чуть ли не плакала сейчас я села почти в шпагат мне не было почти больно это очень крутая тренировка ставлю лайк

[@evakekucuk]

Раньше я ходила на танцы где-то 5 лет но за эти 5 лет меня так и не научили садится на шпагаты Как по мне растяжка это не моё но всё же я пытаюсь сесть на шпагаты Ну благодаря вашей тренировке стало немного лучше

[@СоломеяЕлуферьева]

Очень круто! Благодарю!😊

[@allapastukh9667]

Шикарно 😮😮😮😮

[@Айтурган_Досбаева]

Амина мария спасибо вам большое я рил села на шпагат за 2 дня😊😊😊🎉❤

[@GreenBanny_games]

Спасибо я научилась за вашу тренеровку🎉🎉🎉🎉ураааааа

[@Նատալի-ն7լ]

У меня палучилась спасибо большое❤❤❤

[@Olgasssss]

Спасибо большое за тренировку . До этого вообще не могла садиться , а после вас села с первого раза.

[@cabalaagayeva5605]

Это правда?

[@eva_fery]

@@cabalaagayeva5605нет, с первого раза нельзя сесть, так как нету розтяжки

[@silyasilya7599]

@@cabalaagayeva5605возможно если немного оставалось до того как сесть

[@emiliya6156]

Я робила ваші заняття і мені трошки залишилося❤❤

[@medina0110]

Спосибо! Я реально села без боли за 1 день❤

[@irakirichenko9734]

Как это вообще? У вас наверное от природы хорошая растяжка, а я уже очень долго тренируюсь, но ещё не села

[@Son-z9q]

СПАСИБО У МНЯ РАНЬШЕ БЫЛ ШПАГАТ И ПОТОМ ВСЕ А ТЕПЕРЬ ПОЛУЧИЛОСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ БУДУ ТАК ДЕЛАТЬ

[@user-os1bi5jc3d]

Я которая решила 10 ночи сесть на шпагат😂😂😂

[@theperson2045]

Ух ты, как вовремя) Спасибки тебе большое

[@ochenicruto]

Вау, спасибо огромное! ❤ А я то думаю, почему ровно сесть не получается, а у меня там ещё немного не хватает растяжки, спасибо огромное за классную тренировку!! ❤❤❤

[@ДмитрийАгеенко-д6п]

Спасибки у меня получилось ❤❤❤

[@Nargiza-p7q7r]

Спасибо вы лучшие у меня получилось ❤❤❤❤❤❤ я рада очень я долго не могла

[@unknown6886]

Как человек деревяшка, скажу, что меня тянуться учили по другому. Хороший разогрев (скакалка идеально), никаких дерганых движений - тянешь мышцу, чувствуешь ее секунд 30-60 в статичной позе. Согласен, что лютая деревянность проходит где то через недели 2 и ты в статике прям реально начинаешь тянуться. Заметный прогресс уже через пару месяцев, еще через пару сел на продольный. Поперечку освоил где то за год, подводящими упражнениями. Сам шпагат начал тянуть когда тазобедренные связки и мышцы открылись - примерно на девятый месяц. Ну и портняжная плохо тянулась. Что тут за пластилиновые люди в комментах, которые на 3й день садятся я хз.

[@Polina-n1v2i]

Согласна с вами. Это тренировка не для начинающих. Без нормального разогрева. А без хорошего разогрева мышц опасно делать растяжку. Можно потянуть или порвать мышцы и выпасть из тренировок на месяцы. Лично я сначала делаю тренировку на ноги, а уже потом приступаю к растяжке. Но вообще на этом же канале есть видео на поперечный шпагат с одной Машей на 40 минут с хорошими разогревающими мышцы упражнениями