Как Сесть На Поперечный Шпагат в Домашних Условиях | Эффективные упражнения для начинающих

Привет всем! В этом видео мы погрузимся в мир гибкости и научимся делать поперечный шпагат всего за 15 минут! 🤸‍♂️
➡️ Здесь вы найдете топ упражнений, подходящих как для начинающих, так и для профессионалов, чтобы каждый смог улучшить свою гибкость и освоить поперечный шпагат.
Полноценный курс по растяжке с Машей и Аминой ниже в описании*
Гибкость в Движении можно приобрести:
САЙТ - 22x22.eu/product/gibkost-v-dv...
Boosty - boosty.to/22x22/posts/0ecbb57...
Ваша гибкость - это ваш ключ к здоровому и счастливому телу, и мы знаем, как помочь вам в этом!
С гордостью представляем наш курс для девушек «Гибкость в Движении»!
Это ваш уникальный шанс открыть для себя потенциал своего тела и научиться наслаждаться жизнью без ограничений!
Почему вы обязательно захотите присоединиться к нам?
1. Профессиональная гимнастка Амина вместе со мной проведет вас через 8 видео уроков, доступных 24/7, чтобы вы могли тренироваться в любое удобное время.
2. Каждая тренировка длительностью от 35 до 50 минут будет полноценной и насыщенной.
3. Живая озвучка и понятные демонстрации упражнений сделают процесс обучения легким и приятным.
4. Этот курс подходит для всех! В нём учтены различные уровни подготовки, каждый найдет здесь что-то для себя.
5. Вместе мы научимся новым методам растяжки и расслабления, чтобы получить максимальный эффект и улучшить своё здоровье.
6. Доступ к тренировкам на целый год!
Instagram:
Маша - / masha_light_ifbb
Амина - navrotskaya.a?i...

[@22X22]

🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟 Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов. 🔥 Посетите наш сайт: 22x22pro.ru/ - для России и Беларуси 22x22.eu/ - для Европы, США и других стран Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥 Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/ Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь. 💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪 Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!

[@user-fh2ry1nh7y]

А ти можеш написати українською

[@user-vr4bb9rr5u]

❤❤❤

[@user-cs1zr3go5j]

😂😂😂😂

[@Kenny-xb9yk]

С моей мамой ты знаешь мою маму нет ты не знаешь моя мама это мою маму зовут Альбина

[@user-lm3or6hp2e]

У меня получилось только на пол сесть.

[@I_COCONUT]

А у меня получилось не сесть на пол

[@ninakartina4238]

😂

[@cabalaagayeva5605]

Это правда?

[@nessaqxz]

@@cabalaagayeva5605 это шутка

[@irakirichenko9734]

Вот это у вас самооценка

[@Valentina12121973]

Отличная и замечательная тренировка!!! Хорошо, что у вас ученица. Я смотрю на неё и понимаю, что нас много таких.

[@SwiftKey_Kaiseeny]

Как прогресс?

[@Valentina12121973]

@@SwiftKey_Kaiseeny великолепный! Бабочка на ура. Складки сидя и стоя улучшились. Спина (самое главное!!!) не болит

[@MD_taira]

Вроде простая тренировка, короткая даже, а результат есть. Когда садилась на поперечный шпагат я всегда носки не правильно держала, а тут попробовала по вашему почти села до конца. Офигела. Больно, с криками, но результат все таки есть. Были проблемы с тазобедренным суставами, а тут как будто все разошлось и так как надо. Быстро, больно, эффективно. Спасибо

[@user-fz1rv2pq3w]

Простая ?

[@MD_taira]

@@user-fz1rv2pq3w Для кого как, для меня да. Я всю школу танцами и гимнастикой занималась.

[@user-ll5qu9ge3f]

Спасибо за упражнения! Все объяснили и показали! Приятно на вас смотреть и повторять. 🍀

[@user-dj1eb7bh3j]

Огромное спасибо за такой комплекс🤩 во время тренировки очень поднялось настроение и заметно увеличился угол моего шпагата!!!

[@_Evelina_2012]

Я которая смотрю это видео и валяюсь на кровати👍

[@michellerudi4252]

Я тоже 😂😂😂😂

[@Dhvcthb]

Ну потереби себе каску тогда

[@dwskz18251]

ХАХАХА,ТОЖЕ САМОЕ

[@irakirichenko9734]

Щас я тоже валяюсь и смотрю это видео. А так я растягиваюсь и пытаюсь сесть на поперечный шпагат. Ох, мне кажется, это ещё не скоро будет, но я буду работать!

[@Natasha.60]

Тоже😂я бы сделала но сейчас на данный момент меня рвет

[@user-cn2zy6lb6h]

Конечно, растяжкой нужно заниматься регулярно! Это видно по Амине🤔 Очень интересно, мне понравились и упражнения и результат🌺👏

[@user-zp6ui5fi5y]

Упражнения просто суперские!!! Результат есть, самое хорошее, что есть описание как правильно выполнять, я в восторге!!!

[@nastyageme6839]

я в полном афиге, я человек без растяжки и сделала эту тренировку два раза подряд и почти села на шпагат!! я никогда особо не растягивала шпагат, а тут такое. очень классная тренировка всем советую

[@user-gq6st6yp1o]

Сколько вам времени на это понадобилось?

[@elena_ardasheva]

Спасибо, классные упражнения! Мне помогает, постепенно сажусь всё ниже❤ Благодарю 🌷

[@valentinaviachkina6871]

Огромное спасибо за ваш тяжкий труд. У меня проблема со здоровьем, но я стараюсь добиться результата. Чтобы улучшить своё здоровье и гибкость. Девчули спасибо.❤❤❤

[@user-gg5qh9we3x]

Как э

[@user-qi7ku1so1y]

Девушки, спасибо, очень эффективный комплекс упражнений! ❤️

[@darlinxxx1411]

Замечательные упражнения, просто в восторге. Пожалуйста, можно побольше таких😍

[@vakhrusheva_dasha]

Офигеть, сегодня я села на поперечный шпагат, раньше не хватало совсем чуть-чуть по старым тренировкам с канала (на продольный давно сажусь). Спасибо! ❤

[@cabalaagayeva5605]

Это правда?

[@avakinyana.2052]

​@@cabalaagayeva5605я уже на все два шпагата могу.

[@user-bf3iw4jn5g]

Ты большая молодец, я тоже хочу сеть , мне осталось совсем чуть-чуть

[@Jenn.seungm]

​@@cabalaagayeva5605вообще, сесть на шпагат новичкам за 15 минут невозможно, если конечно не рвать себе очень сильно мышцы а так впринципе можно сесть за 1 месяц новичкам, если тренироваься каждый день!

[@olgaberlina8428]

Спасибо вы Лучшие продолжаете снимать❤

[@user-kp5rg7cw6x]

Спасибо большое,раньше я только умела на продольный,а теперь и поперечный,очень помогли ваши упражнения и конечно же вы🥰😃❤️

[@Ai-wh4hg]

Отличные упражнения и заряд энергии на целый день. Благодарю🩷

[@marianefedova1611]

Амина - Мария 🔥 я вам очень благодарна за такую эффективную тренировку, за отсутствие воды 👍 разогрев 🔥, каждое утро с вами. Вы молодцы, очень жду ваших тренировок по мостику для спины 🙏, Благодарю за мотивацию, с вам занятия проходят в удовольствие 💕 10000 лайков ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@RadaYuzepchuk]

Здравствуйте меня зовут Эльмира мне

[@user-hs7iy3tr1c]

Спасибо огромное, комплекс очень крутой.

[@iphonephone8420]

Спасибо за упражнения!Все объяснили и показали! Приятно на вас смотреть повто повторять❤❤❤❤

[@amiraasadullayeva26]

начинала не получилось сделать шпагат,а когда посмотрела ваш ролик немного лучше сделала ,буду делать ваше упражнение каждый день ,до того пока не сделаю шпагат🙆‍♂️

[@user-it9up4yi4y]

Ооочень ефективная тренировка спасибо

[@aril.7459]

Потрясающая тренировка!!! Одно удовольствие! Спасибо большое ❤

[@user-gw1tf2bd5c]

Спасибо вы самые лучшие вы мне помогли очень сильно!!!!♡

[@stacey_translacey]

Что ж, попробуем это делать каждый день! Отчет о результатах: ДЕНЬ 1: Было сложно, слооооожно. Хотя я умею (на 85 проц) делать продольный шпагат. В конце практики прямо горело все. Очень благодарю за то, что показываете новичка! Это внушает надежду! ДЕНЬ 2: Такое ощущение, что труднее, чем в первый день 😁 В шпагате вообще наклониться вперёд не могу. Поперечный пока процентов на 65-70 максимум... ДЕНЬ 3: Пропустила, так как была на часовой тренировке по продольному. ДЕНЬ 4: Сделала, по-прежнему очень трудно. В жабке уже чувствую себя комфортнее, но с полом по-прежнему не соприкаюсь. В конце выдеожала "шпагат" только 2 раза (до пола ещё далеко).

[@artgirl728]

Как результат?

[@user-ni3vn9hq4z]

Дякую за вправи. Надіюсь з цими вправами я вже зможу дотягнутись потрібні сантиметри і нарешті стати на поперечний шпагат. Не знаю, чи то лише у мене чи у всіх так, чомусь поздовжній шпагат дається легше, я вже і в мінус пішла, а поперечний трохи важче, я ще і на підлогу не опустилася. А в мінус щоб стати- навіть не уявляю, напевно скоріше переломилась би. Хоча якщо кожен день робитиму ці вправи - надіюся прогрес буде. На поздовжній стала в мінус ( за відносно короткий період ) і маю бажання ще стати на поперечний ( хоча б до підлоги дотягнути ). Надіюсь вийде.

[@veronik06]

И правда эффективная тренировка, и очень приятные девушки ☺️

[@laurazhunusova9266]

красотки, спасибо вам большое!

[@Minelofisel]

Спасибо большое ❤❤❤❤❤❤!!!!! Работает ❤!

[@user-uj8vf1hz7z]

шикарная тренировка,сначала я боялась,но страх проиграл) было чуть больно,потому что я вообще не гибкая, но я уверенна то, что через месяц я обязательно сяду на шпагат!)

[@user-vy9ww8qv4d]

Огромное спасибо! Шпагат становится все лучше и лучше

[@user-pi4yn2ke1r]

Амина такая утончённая, женственная.. И голосок приятный🌺🌺🌺

[@user-ui3us5kt3r]

У Маши фигура круче намного

[@ilya5905]

Спасибо большое! Я не думала что сяду на шпагат ❤

[@user-ge6qd3cy6n]

Спасибо за тренировку у меня почти получилось 😊

[@ValeryStetsiura]

Девченки, ну очень круто! Еще бы тренировку с Аминой на гибкость спины

[@Jibek-gu7uu]

Спасибо ❤

[@user-go9wz7mb3m]

Молодцы😇

[@user-ue9sd5fh8f]

Спасибо очень очень большое вам

[@RayaRii]

Спасибочки!❤ я пока не научилось, но мне это реально помогло ещё б чу-чуть и я бы села на шпагат! Было ООЧЕНЬ БОЛЬНО, но у меня была Мотивация:сесть на шпагат!

[@user-ke9tn4lo9u]

Спасибо девчонки 😘

[@oxana_reshetnikova]

Девочки благодарю

[@allapastukh9667]

Шикарно 😮😮😮😮

[@arinaari1824]

Можно, пожалуйста, тренировку на прокачку спины🥺. Много Ваших уже любимых тренировок на пресс, которые помогают разнообразить ежедневные тренировки, но достаточно мало именно на прокач спины(

[@endlesssolitude6361]

Девочки спасибо большое вам😘😘 у меня прохрустели места, которыеуэе давно периодически болят и заедают хотя я молодая😂 Буду тренироваться с вами каждый день! На спину делаю вашу тренировку, итог ровная осанка и нет больше болей в спине

[@user-xr4oh1su1o]

Очень круто! Благодарю!😊

[@user-vq9qm4zz8t]

Супер!!!

[@rus8220]

Амина такая светлая и добрая, вот прям лучезарный человечек ^^

[@user-fu6sz9zw9k]

спасибо!!! конечно я деревянная, делала и не напрягалась , такой кайф получила от тренировки))))

[@user-xd9eq8cg3g]

Спасибо вы лучшие у меня получилось ❤❤❤❤❤❤ я рада очень я долго не могла

[@user-jl7qt1jb8o]

Отлично❤

[@user-jl7qb8ck7s]

Вы самые лучшие я токового идеального почти шпагата не ожидала спасибо ва м большое❤❤❤

[@user-qi8wc7ol5s]

Видео понравилось.Подписалась.Завтра начну тренировку. Сегодня после пробежки устала,хотя после просмотра ноги устали ещё больше 😂

[@user-tj3ob4ev2x]

Спасибки у меня получилось ❤❤❤

[@theperson2045]

Ух ты, как вовремя) Спасибки тебе большое

[@user-pn6vh9jm7l]

Амина и Маша, спасибо большое за крутую тренировку, хочу сесть на шпагат, но не могу дотянуть его до пола, буду делать ваши тренировки, надеюсь всё получиться)❤️🥺

[@silyasilya7599]

Сели??

[@user-pn6vh9jm7l]

@@silyasilya7599 нафига?

[@user-pn6vh9jm7l]

​@@silyasilya7599ладно, я опять пришла к тому, что хочу сесть, занимаюсь второй день, результаты потом напишу)))

[@user-gj8vc5wt7q]

А я пока делала ржала 😂😂😂😂😂😂 Когда то ходила на танцы и там такие же были упражнения , спасибо вам большое ❤

[@user-fh1ji7xz6f]

Очень классные упражнение «разблокируй спину» и это видео очень понравилось. Маленькая просьба, для новичков, если можно сделайте подсел по времени другой. Приходится пересматривать чтобы понять как правильно встать и не сразу понятно, что 7-8 это начался отчет в другую сторону. Проходится криво таращиться в экран и делать упражнение. Решила поделиться своим мнением, возможно пригодится. Повторюсь. Упражнения огонь 🔥 я после 15 минут чувствую как отпускает поясницу.

[@user-ec5pv2mx7k]

Умничка❤

[@user-lr1cj9dr1f]

Молодец. 🎉

[@lerok_marozene]

Спасибо я научилась за вашу тренеровку🎉🎉🎉🎉ураааааа

[@Abobys228-nd5km]

Ребята у меня тоже получилось это отлично если вы чувствуйте боль это отлично значит вы хорошо позанималась

[@inciakbarli1913]

Спасибо

[@lerikssss3077]

Большое спасибо!!! У меня было чуть чуть до пола, а с вами села за одну тренировку

[@PR-hk2wv]

Амина чудо, так спокойно и без спешки мне понравилось) купила сразу весь курс хотя обычно редко покупаю инфо продукты 😂❤

[@Makap_sprosi-rasskazu]

Тоже хотела купить, но там в долларах. Или в евро.. Как покупать то

[@user-ns4nv1ye3f]

У меня палучилась спасибо большое❤❤❤

[@swaaair]

никогда не умела садиться на поперечный шпагат, сейчас секция требует научиться, надеюсь с этими тренировками наконец-то смогу сесть!

[@user-bj1wc9nx9b]

Вы до сих пор делаете эти упражнения, если да то смогли ли вы добиться результата?

[@swaaair]

@@user-bj1wc9nx9b я делала, но не регулярно, есть очень большой прогресс, наверное если делать регулярно то за месяц-два можно сесть полностью

[@user-gi8jw4ro9j]

Амина мария спасибо вам большое я рил села на шпагат за 2 дня😊😊😊🎉❤

[@Nikis_niki]

Спасибо большое! Я поступаю в балет, как раз надо было шпагат!❤🎉 спасибо большое!🎉

[@Nikis_niki]

Оооо, я тоже поступаю в балет!!!😊

[@user-th3hw6vh9e]

​​@@Nikis_nikiты на свой же комент ответила

[@user-wp7yx8oh8e]

Спасибо вам огромное, мне очень нравится 😊

[@ochenicruto]

Вау, спасибо огромное! ❤ А я то думаю, почему ровно сесть не получается, а у меня там ещё немного не хватает растяжки, спасибо огромное за классную тренировку!! ❤❤❤

[@user-jw5yh9pk6s]

Спасибо я не села но эффект есть 🎉

[@Rabbit_12_]

начну сегодня,а через 7 дней напишу результат(заранее скажу на поперечный шпагат я совсем не умею садиться)

[@maxin388]

Нуу как результаты ?

[@katya_vlogx]

ну как?

[@anchous241]

Ну как??

[@arinacry531]

Ну как?

[@banona0]

Уже месяц прошел

[@user-dz3wq2jb7d]

Подскажите, почему нужно ноги в напряжении держать? по ощущениям кажется что когда расслаблены мышцы, то лучше связки тянутся..

[@BRATUHA567]

Спасибо большое, мне через 10 дней задавать свп и мне нужен был поперечный шпагат , и чуть чуть не хватает коснуться до пола , и после тренировки я села❤🎉

[@Kpucc-bo8ip]

Ааааа спасибооооо

[@user-lh9dp4jb6o]

Спасибо вам огромное ей правда села на шпагат огромное вам спасибо я вам буду 100000 лайков вы правда помогаете❤😊

[@GlennChandter-tt1hy]

Thanks

[@user-by9bg5mo8x]

Ураааа получилось 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@user-zv4vv5gf3m]

Можете подсказать трек на рекламе курса

[@nataliap5450]

Я начала. Мне 43. На продольный на одну ногу почти сажусь. Поперечный прям туго шел и я им не заморачивалась, раз не гнусь) Сегодня решила не трусить и его когда-нибудь победить.

[@west-pr4lh]

Какие лялечки😊😘

[@milamina8405]

Наконец-то нашла кто без лишних разговоров четка показывают

[@dodokyeomnee]

Дорогие друзьяшки мои!! Все это - не очень эффективные способы. Я сейчас скажу вам самый эффективный способ: 1. Сядьте на позу бабочки примерно 10 или 15 минут, до того как ваша нога привыкнет к этой позе 2. Откройте свой шпагат как можете но не согните колени 3. Лежите на правой ноге, старайтесь касаться головой на правую ногу, а левой рукой коснитесь большим пальцам (я не русская, надеюсь понятно) и сидите в такой позе 1 минуту, или считайте до десяти 4. Лежите на левой ноге, и точно так же как третий пункт 5. После, лежите на перед, будет больно но терпите Через 2 3 дня вы ощутите результат и вам станет не очень трудно сесть на шпагат❤

[@user-ci9hg7sc8k]

Спасибо😄🫶А есть ли ещё эффективные способы, как сесть на другие шпагаты?🙈

[@ayauchik]

@@user-ci9hg7sc8kесли вы про продольный то советую вам садиться на выпады и долго сидеть (по минут 10) на продольных шпагатах. Мне помогло) уже с высоты тянусь. Желаю удачи!

[@user-zf1wj6vp6k]

У меня получилось как только это видео досмотрела❤

[@user-cf2we9si6y]

Спасиба

[@medina0110]

Спосибо! Я реально села без боли за 1 день❤

[@irakirichenko9734]

Как это вообще? У вас наверное от природы хорошая растяжка, а я уже очень долго тренируюсь, но ещё не села

[@irinanemitova8200]

Умнички, спасибо, помогает

[@user-jd5sh4jt2v]

С̤̮п̤̮а̤̮с̤̮и̤̮б̤̮о̤̮ б̤̮о̤̮л̤̮ь̤̮ш̤̮о̤̮е̤̮ п̤̮о̤̮м̤̮о̤̮г̤̮л̤̮о̤̮ ❤❤❤❤❤❤❤

[@user-hi9lc1db4m]

суупер😍🥰😇😇

[@UwU_UwU57767]

Урааа у меня спустя 4 дня получилось❤❤🎉🎉🎉

[@ALINAMARTIROSYAN]

А только это надо делать, чтобы сесть на шпагат? Или ещё нужно делать какой-то разогрев мышц, другие упражнения для растяжки, подготовку и тп? Или только то что вы показали на видео каждый день надо делать для этого?

[@user-th3nd3jz8q]

Wooow!!!!!❤❤

[@user-le9cp8we4x]

Вот бы видеона гибкость спины

[@user-bj1wc9nx9b]

Если я раньше не умела садится на шпагат, то с этой тренировкой при регулярных занятиях, можно будет сесть на шпагат?

[@user-yy5pp6ul8l]

я попробую , 2 дня 😅 больше новерное забуду , посмотрим

[@user-ny1lb1qx9y]

У меня не получилось 😮😢

[@alina_toca491]

Спасибо за помощь, благодвря этого я села на шпагат намного Красивше

[@Olgasssss]

Спасибо большое за тренировку . До этого вообще не могла садиться , а после вас села с первого раза.

[@cabalaagayeva5605]

Это правда?

[@eva_fery]

@@cabalaagayeva5605нет, с первого раза нельзя сесть, так как нету розтяжки

[@silyasilya7599]

@@cabalaagayeva5605возможно если немного оставалось до того как сесть

[@user-jz7mq5bh8l]

можно садиться на угол кровати и так же тянуть прямые ноги!! а так тренировка супер❤ я села на шпагат за 5 дней 💋💋