АДСКАЯ РАСТЯЖКА / ШПАГАТ за 20 МИНУТ

[@22X22]

🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟 Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов. 🔥 Посетите наш сайт: 22x22pro.ru/ - для России и Беларуси 22x22.eu/ - для Европы, США и других стран Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥 Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/ Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь. 💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪 Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!

[@ЕленаГордей-ф6ж]

Очень понравилось упражнение "Отдых"

[@poshtet7505]

А у вас хороший юмор 😂

[@evazavrrr6191]

АХАХХАХАХ

[@Akira-so8jg]

Особенно когда начинается ещё реклама во время него😹😹👌

[@rufiyaabdurakhmanova8611]

😁😁😁

[@lilitayvazyanNeuroguru]

))))))))))))))))))) хорошо сказали ))))))))))))))))

[@Dididis15]

мне так нравиться, что вы ПРОСТО ПОД музыку делаете упражнение. Без озвучки, счета и прочей ерунды. Все видно, понятно, под музычку КАААААЙФФФ

[@justpeople9923]

Дааа

[@БотагөзҚарсыбай]

@Drakon PRO ты уже села на шпагат ?

[@БотагөзҚарсыбай]

@Drakon PRO за сколько недель месяцев?

[@БотагөзҚарсыбай]

@Drakon PRO кстати поздравляю я только начала

[@truejoinart]

Как будто на тренировке)

[@АнатолияКлюева]

Мне очень даже нравится что Маша не полностью садится на шпагат. Это круто,✨ ведь большинство блогеров показывают упражнения очень тяжёлые,( в основном, для людей которые уже владеют шпагатом) а здесь ты видишь что человек тоже старается вместе с тобой изо всех сил. Это сильно мотивирует. Есть хорошие упражнения на разогрев и в целом, всё супер полезно и действительно рабочее!) 👍😊Спасибо большое за видео, удачи!!! 😘🤞

[@ХилолаШабдурахманова]

Ураааа 🥳 Я села на шпагат! Правда долго сидеть ещё не могу, но сажусь: с левой ноги практически не больно, с правой немного сложновато, но тоже могу сесть🤘🏻 Очень классная тренировка, занимаюсь уже два месяца, с перерывами, естественно) Но результат классный, родители в шоке 😂 Они постоянно меня ругали вначале, когда я сидела и чуть ли не плакала от боли, + ноги не могла собрать 😁 А сейчас они просто поражены моим результатом, да я сама в восторге 😍 Спасибо Вам ☺️

[@Emi_Mina]

Поделитесь какой изначально был шпагате и какой стал и за какое время ??? Я вообще не могу на шпагат садиться

[@dafka227]

Это очень крутой результат!!

[@lcezoom]

Я тоже сел хоть я и пацан

[@dariakicheva]

А за что ругали?? Что больно себе делаешь?

[@Garry41cbg]

смотрел много уроков, но Маша очаровала просто! ЕЕ внешность, голос и уроки -это что-то. Спасибо Большое Вам! Успехов и развитие каналов, увеличение участников всех марафонов и много уроков для нас ! 8)))

[@22X22]

Спасибо вам большое*** будем стараться)

[@АдНаКолёсах]

@@22X22 а чем полезно если я например смогу стать на шпагах - тоесть чем полезен шпагат для человека и здровя человека?

[@andreyvorobey3441]

@@АдНаКолёсах для тебя ничем. А для милфы это дополнительный бонус😆

[@floraelen1919]

Валерій Бровді как минимум у тебя будут более подвижные суставы ! Под старость , если будете уметь Асю жизнь сидеть на шпагате , норм так ходить будете . Так же и сейчас походка будет более легкой .

[@АнастасияУсюк]

@@floraelen1919 походка первые ~15 минут будет как у робота 😂😂😂 после того как потянулись я ноги вне всегда собрать не могу.. Но потом да) согласна ) 😂✌️

[@МаришаКим-н9р]

Ваш канал-драгоценная находка! Очень комфортный формат для тренировок, это очень мотивирует

[@galinatyumentseva3155]

Я уже лет 13 занимаюсь фитнесом регулярно. Сама в 2012 году обучилась на инструктора ТЗ, на тренера групповых тренировок. А сейчас такой период, что сама заниматься не хочу 😁 начала включать готовые тренировки и проходить марафоны - очень интересно) На уроки гимнастики ходила тоже в году 2012 - хотела как раз сесть на шпагат) и тренер Завистовская мне очень нравится, что касается гибкости и шпагатов. Так вот. В данных упражнениях, а именно в самом шпагате есть ряд важных нарушений. Когда тянем продольный - колено максимально натягиваем, чтобы было сильное, а стопу сокращаем на себя - тогда задняя тянется сильнее и упражнение получается эффективнее. Самое главное - это держать рамку, квадрат из 4х точек: 2 плеча и 2 косточки бедра - из этих точек у вас должен быть квадрат в одной плоскости - в таком положении у вас сильнее будет тянуть квадрицепс и положение тела будет правельным. Колено передней ноги смотрит вверх, колено задней ноги смотрит вниз (они не должны смотреть в стороны!). Так же в продольном не гните шею вниз, чтобы лбом коснуться колена, тянитесь ребрами к бедру, грудью - за счет этого вы будете вытягивать и спину и в далтнейшем лоб сам спокойно уляжется на ногу - лоб не ориентир, ориентир ребра на бедрах. Можете спорить, конечно, со мной))) Но рекомендую попробовать растяжку с правильной техникой и вы сразу получите новые ощущения и результат будет быстрее 🙏

[@anna_martveno]

Дело говорите!❤

[@ТаняЛеонтьева-д1у]

Подсела на тренировки с вашим каналом) привлекло внимание видео с упражнениями для ягодиц за 20 минут, после него на пресс и заодно на растяжку) просто превосходно!

[@ilonamakarova7300]

Таня Леонтьева Takzhe )

[@СануберГаджиагаева]

Есть результат?

[@qeertyuiqeertyui5155]

И я подсела и тренируюсь💪😍

[@detectedden2586]

Не в обиду Маше. Но я бы рекомендовала видео на растяжку других тренеров, они объясняют все нюансы там, секреты и сложности и как правильно растягиваться Ищите каналы

[@oleksandravelyshyna5377]

у меня точно в такой же последовательности 😄

[@reiki2376]

Намочите линолеум и забудьте об этом . 100% результат за секунду

[@evazavrrr6191]

Хпхахпхаха

[@Katya_kasha]

😅😅😅

[@juliaserisko5150]

Аєахаєаххаахахахазазазаза

[@reiki2376]

У девочек может сработать присоска , потом трудно будет встать

[@orkmini]

@@reiki2376 ля, как такое можно было сморозить?

[@ТаняИванова-й4я]

Ахаха, надо добавить секундов на собирание ног после каждой позиции😁

[@ДарьяДарья-х7з]

Таня Иванова Ага, я на 19:35 прям застряла 🤣

[@железныйКомпот]

ну и где тут шпагат за 20 минут клик бэйт .

[@МилкаЮнусова-н2л]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣👍👍👍

[@MyAnnywka]

Это точно !!! )))

[@hawaiian.pizza.]

Ахахахаха

[@ОксанаФинько-у2д]

У вас классные тренировки!Без лишних бла бла бла!Мне очень нравиться ,буду их включать !

[@lubavazabava2159]

тоже этим подкупили)) класс!!!

[@ЮлияИк]

О, да! Ну наконец-то та самая растягивающая тренировка, которую искала. Без всякой лишней ерунды, делай хоть каждый день. После неё могу смело сесть на шпагат. Спасибо вам.

[@mixaiviz158]

Самая лучшая тренеровка, которую я видела Я занималась до этого месяц растяжкой. И мне остаётся до правого и левого шпагата 15 см. До поперечного..... Очень много 😆. День 1. Всё супер, получились почти все упражнения, чувствуется лёгкость. День 2. Ужасная боль в ногах, тяжело ходить, но чувствуется что это из-за разиядки мышц. День 3. Ноги болят чуть меньше. Чувствуется улучшение в растяжке, проще делать упражнения. Почти сажусь на шпагат, но не дают полколенные сухожилия.

[@НиколайЧернышов-ъ3з]

Наконец то!!! Это идеально...тренер, техника, музыка, ТАЙМИНГ👍...без болтовни. Спасибо огромное.

[@nwe2000]

идеальная тренировка, у меня горят мышцы, связки. Размяли как надо, буду делать ее регулярно, надеюсь сяду :D

[@22X22]

Класс) рада что заценили)

[@ЮлияГронь-ь2э]

Ну как, спустя две недели что то получилось?

[@euph799]

Ну что? Сели на шпагат?

[@mariapalanitsia9676]

Арестовываю Котов я делаю уже 14 дней,не ноги лучше но все же результата еще нет

[@crazyhead7748]

На кого ?)

[@likagermany7607]

Какая шикарная девушка! Спасибо вам за видео (помощь) и мотивацию. Пол: женский, Рост 170 см, вес 83 кг, возраст 27. Причина _ щитовидка + питание + алкоголь Начала с мая_ ягодицы 20 мин + пресс 8 мин + растяжка Цель: 2 месяца. 3 раза в неделю+ здоровое питание. Отпишусь 1 июля.

[@4myrina]

Удачи вам! Верю, что у вас все получится❤️👊🏻

[@Неждидобраотбобра]

Будемо чекати

[@АнастасияШиряй]

ну как успехи??

[@АлевтинаГорелова-у3ь]

Ау?

[@likagermany7607]

( пауза 3 недели из за операции) Вес : 81 кг в принципе не хрена я толком не похудела врачь сказал и не мечтать пока не вылечиться щетовидка а это может длиться годами. Но попа подтянулась ( даже стало меньше целлюлита)в первый раз одела в бассейн не шортики как всегда а купальные трусы)), живот потянулся, (бока стали намного меньше), ноги стали упругее ( тоисть заметно что не только их передвигаю но и качаю) на шпагат мне ещё как пешком до холодильника ( кажется быстро но не удовлетворительно) но растяжка очень заметна. Так что вывод : ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ! Думаю если ругулярно делать так пол года ( не обжираться) то можно с гордостью для смелых чуть не танги одевать на пляже. Тоисть тело будет ого-го! У кого нет проблем с щетовидкой, однозначно похудеет. Буду делать дальше и всем советую.

[@maria_kochetkova]

Привет. Этот комментарий чисто для себя) Я уверена, что у тебя получится. Главное-регулярность. Даже если что-то пойдёт не так это НОРМАЛЬНО. Просто продолжай и наслаждайся. Люблю тебя. (В комментариях отписывайся каждую тренировку)

[@maria_kochetkova]

1. Вчера была первая тренировка. Мне понравилось. Хорошо потянулась. Естественно не сажусь(пока что).

[@maria_kochetkova]

сегодня провела тренировку. На продольные сажусь уже лучше. спасибо за тренировку

[@Неждидобраотбобра]

@@maria_kochetkova успіху тобі☺️ Я сьогодні на другому дні 😄

[@sofiaku9660]

@@maria_kochetkova привет, ты села?

[@DianaJeon]

1. Сегодня была первая тренировка. Ноги будто кипятком облили. Это жесть

[@bitchwallers8468]

Данная тренировка- просто нереально крутая находка! Делаю эту растяжку уже 3 недели , и результат поразительный!!! На шпагат,конечно, ещё не сажусь , но с учётом того, что уровень моей растяжки был НУЛЕВОЙ, и мои связки никогда и «не слышали» о растяжке, то результаты просто великолепные!! Спасибо !!!!

[@Катерина-щ7ч5ч]

А как сейчас??

[@bitchwallers8468]

Катя Дацюк ну, на правый шпагат села. 🙂🙂

[@иринааукина]

вы каждый день делали?

[@ИвелинаТодорова-е3ж]

Очень крутая растяжка, и как всегда все на канале огонь! Вы лучшие ребята!

[@rain_in_heart]

То чувство, когда в шпагате до земли как до луны 😂 Тренировка огонь! Приятно потянуться. ❤️

[@КристинаАкимова-ъ4р]

Drakon PRO я тоже занимаюсь,го вместе ? Скажешь инст?

[@makottto4872]

@Drakon PRO вы смогли сесть не шпагат?

[@dianatyt8615]

Обожаю ваш канал! Все понятно, ничего лишнего и эффективно! Особенно тренировки на ягодицы 👏🏻

[@Анастасия-н3ч5и]

Вы меня замотивировали! Благодаря вам я стала заниматься! Спасибо) невероятно крутые тренировки 😍

[@angelherald4944]

Я как раз разогрела мышцы после адской тренировки у вас на канале блин так круто спасибо вам за такой контент все круто

[@pearlavakin2505]

no

[@ДинараДурсунова]

Ты классная!!! Правда!!! Одна из немногих, кто без лишнего снимает только по делу и действительното, что помогает. Я начала с вами растяжку( моя растяжка на нуле, я вообще никогда в жизни ни делала упражнения на расстяжку, мне 30 лет) Сегодня 11 дней, как я продолжаю каждый день делать расстяжку по этому видео, и результатом я довольна. Конечно, я не села еще на шпагат, до продольного осталось немного, а до поперечного конечно еще много трудиться. Но для дерева, что я была изначально, это просто замечательно я считаю. Самое главное, что приятно и не хочется останавливаться👍. Также я делаю с вами адские тренировки на ягодицы и на пресс, результат есть.

[@daianasegizbayeva3803]

начну сделать упражнения )поддержите лайком :) 1 день -сделала! 2 день-сделала! 3 день-сделала!капец больно было) 4 день-сделала! еще больнее было АААА) но я стараюсь для себя я должна сделать все до КОНЦА! 5 день отдых 6 день отдых 7 день- сделала!

[@ИннаКорепанова-м6е]

Ну и какой результат.

[@aleksakiri3321]

Лучшая растяжка! После неё будто второе дыхание открылось,хотелось ещё ещё! Раньше правый и левый шпагаты были для меня вообще какой-то отдалённой темой,а сейчас я буду тренироваться каждый день! Первый день и уже результат-остаётся всего каких-то 7-10 сантиметров!❤️❤️❤️

[@naidaakhmedovaa]

Я отлично сижу на шпагате продольном(с лева и с права),но я не думала что после другой тренировки(раньше занималась по другому видео,также 20 минут),я перейдя на вашу,сразу сяду на шпагат без боли..👏 ЭТО МЕНЯ ПОРАДОВАЛО!😍. Хотя по той программе я занималась 2 месяца,научилась сидеть,но с болью. Теперь буду заниматься только с вами!🤸🏼‍♀️ Спасибо вам большое!😍💐. P.s. На поперечном вообще не умею. В начале хочу идеально сидеть на продольном,после перейду к этому!😊

[@ДарьяРыжкова-б7с]

А по какому видео ты занималась до этого? Скажи пожалуйста 🙏🥺

[@РозаВетров-ф4з]

Без шуток, пару недель назад в позиции на 18:10 я не могла не то что вперёд лечь, но даже на одну ногу лечь не могла! Сейчас спокойно ложусь на каждую ногу, а вперёд уже еа локти могу лечь. Уверена, что и в дальнейшем результат будет только лучше! Спасибо большое за такой чудесный урок!❤️❤️❤️

[@roxu10]

Делаю на протяжении месяца, через день, чередуя с вашими силовыми тренировками. На продольный села на 6е занятие) буду ждать поперечный😁 Спасибо за такие эффективные тренировки😍

[@alenka9859]

спасибо большое! растяжка доступна для всех как для продвинутых так и для новичков всё делается под музыку и от этого лучше!

[@darinaorlovskaya3023]

Ваш канал-это бесконечная мотивация быть лучше! Каждый день! Маша, спасибо Вам за Ваш труд. Хочу дать себе вызов на 30 дней занятий по Вашим видео!) с сегодня начинаю)

[@mariakuleshova6936]

Каждый день тренируюсь по этому видео (+пресс, ягодицы). Сегодня, на 6 день, села на поперечный шпагат, а до правого и левого осталось чуть-чуть. Спасибо большое за ваши видео!

[@lerman_inna]

Спасибо 🙏🏻. Села на шпагат после 7-ми занятий ( каждый день) 💪🏻😎

[@qeertyuiqeertyui5155]

Правда??? Ух-ты я тоже попробую Завтра и начну!!!

[@lerman_inna]

Владимира Петровсекая правда !!! 😁. Но я ещё добавила 3 вариации на растяжение задней поверхности . Удачи 😉

[@qeertyuiqeertyui5155]

@@lerman_inna спасибо большое 😍💪

[@kisodias]

Ляяя как у вас всех получается за короткое время сесть на шпагат 😭

[@lerman_inna]

Saida R да я почти садилась и раньше 😄, и т к времени стало намного больше я занималась усиленно каждый день .

[@lissaaa25]

Сижу на улице, на своем любимом коврике, делаю эту тренировку, наблюдая рассвет! Солнышко так и греет! Спасибо больше за такую классную тренировку, и всем сил сесть на шпагат!😚💕

[@aliyasabirova2595]

Спасибо огромное, всегда хотела научиться сидеть на шпагате. Благодаря вам я научилась сидеть на шпагате за неделю, спасибо еще раз❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@FikhX]

Начало: 15.05.22г Спустя месяц: Я делала эту растяжку каждый день (пропустила всего пару дней из-за болезни) Моя растяжка стала заметно лучше, хотя я считала себя деревянной. Через месяц поняла что мне мало одной и начала делать все три растяжки из плейлиста

[@manyanya2047]

как результаты? хочу начать её делать

[@АнастасияУсюк]

Тренировка просто 🔥💥 Очень хотелось бы видео на растяжку спины. Чтобы могла без стенки становится на мостик и делать разные трюки. Буду очень благодарна ♥️♥️♥️

[@sadgirl483]

Просто невероятно, моя давняя мечта сесть на шпагат(и пусть только на левую ногу) сбылась!!!! 💦❤️ВСЕМ СОВЕТУЮ

[@every.day443]

за сколько села? сколько раз в неделю тренировалась?)

[@posya_4941]

Маша: *закидывает ногу чуть ли не за голову* Я: ну да конечно я могу также) *растягивает себе связки*

[@wowsinsensitive_creature_4768]

Я впервые тут, и я подписался ) Красивая картинка Музыка (названия треков есть) Толковые упражнения Таймер со звуком Спасибо, буду учиться!

[@belabela9117]

Самый лучший спортивный контент😍😍😍😍😍😍кайф просто! Спасибо тебе! Я с тобой надолго 🤪❤️🔥

[@Fsgshsjjs]

Спасибо большое за ваши упражнения. За месяца 2-3, делая этут тренировку раз в неделю, я села на шпагат🎉 Да, еще есть к чему стремиться, т.к. долго сидеть не могу, очень больно. Но то, что я касаюсь пола-огромный успех для меня😊

[@Diana_112_76]

Могли бы вы снять похожее видео на растяжку спины? Всякие мостики там😅

[@кристо_феер]

Сначала разминайся, потом у стенки каждый день пробуй встать, лучше что бы тебя страховали родители, есле ты не бревно то за неделю встанешь 😌👍❤️

[@кристо_феер]

@@ktrn_hell ООО умница😃 я говорю про тех кто встаёт на мостик и еле еле дышет, и про тех кто не выгивает по подам спину в просто палка 😐 но ты молодец

[@marynych5049]

После тренировки на ягодицы почти села на поперечный!! Я в шоке, спасибо вам, очень качественный контент❤️❤️❤️😘😘

[@Маша-х2б]

Спасибо, тебе за такую ОФИГЕННУЮ тренировку, и в особенности за МУЗЫКУ, это пока лучшая тренировка для шпагата, которую я видела💥 Делаю 4ю тренировку, почти села на продольный шпагат;) Удачи всем кто сейчас делает, у вас получится, верьте в себя❤️

[@ОльгаГерманская]

Маша, вы молодец. Занимаюсь уже 1,5месяца по вашим тренировкам, результат мне очень нравится, можно заниматься дома и при этом подтягивать тело. Вы супер!!!!!! Жду вашего марафона

[@wowsinsensitive_creature_4768]

Тренируюсь уже 2 недели 💪 Прогресс есть! Лучшее видео о шпагате

[@wowsinsensitive_creature_4768]

Было 64 см до пола, стало 40 см 😅

[@татарскийзаклинательвеников]

Удачи!

[@wowsinsensitive_creature_4768]

@@татарскийзаклинательвеников благодарю) И ты не отставай, либо будь примером

[@татарскийзаклинательвеников]

@@wowsinsensitive_creature_4768 не отстаю, я уже почти села на правый шпагат,осталось примерно сантиметров 7. Следующая моя цель- поперечный шпагат.

[@татарскийзаклинательвеников]

@@wowsinsensitive_creature_4768 Для меня шпагаты это необходимость, так как я занимаюсь танцами

[@ТоняЛуценко-в6ж]

Девочки, тренировка огонь! Третий день а я уже практически на шпагате. Всем советую . Огромное спасибо за такую тренировку

[@pichkazz7179]

Офигеть, правда?

[@ТоняЛуценко-в6ж]

@@pichkazz7179 да ну сантиметра три до пола осталось, при том что до этого никогда не сидела на поперечном шпагате

[@pichkazz7179]

@@ТоняЛуценко-в6ж ничего себе, обязательно попробую

[@Мадик-б4у]

Как часто делаете растяжки ?

[@СофаНинштиль]

Тренировка супер ! Спасибо большое вам за неё. Давно не могла найти тренировку , которая будет мне подходить . Благодаря вам , я отлично размялась и села на шпагат

[@music_from_heaven3389]

За сколько села?

[@3СФ3ААбдулмагомедоваФатима]

Смотрела ооочень много тренировок на шпагат, но те видео давали немного расстяжки и все а после этого видео с каждым разом всё больле и больше сажусь на шпагат Спасибо тебе огромное ❤️🔥

[@popa6571]

Честно сказать, я заметила несколько ошибок в растяжке😬, из-за которых можно что то повредить, ну или просто не растянуть мышцы 💪: 1. В упражнении подкидка ноги к уху: - во-первых нога должна подкидываться не к носу, а за ухо -во-вторых, когда ногу держим рукой (последний момент всего упражнения) тело не должно поворачиваться, тоесть к ноге мы должны лежать боком, а не лицом. Но есть другое похожее упражнение, когда мы лежим на спине и тянем ногу к носу, но тогда и нога должна быть расположена по другому. 2. Сам шпагат на правую, левую ногу: - если Вы пока не садитесь полностью на шпагат, то при шпагате руки должны быть строго по сторонам, спина прямо, смотрим вперед. Никаких приклонов к полу боком, тоесть пятка одной ноги должна лежать на полу, а пятка другой смотреть на верх, оба колена должны быть натянуты и смотреть в потолок, а не в бок как на видео, тело мы тоже никуда не должны наклонять, если хотите растянуть мышцы. 3. И последнее, поперечный шпагат: - единственное замечание это то, что при выполнении шпагата, мы не должны наклонять корпус(тело) вперед, мы должны как бы висеть на ногах, а не на руках как на видео в некоторые моменты. Но в целом видео довольно классное и для начинающих вполне подойдет👍 Если же вы не чувствуете никакого результата после 5-7 тренировки, значит вы делаете что то не так, или все дело в регулярности занятий. Также хочу заметить, что не стоит выполнять упражнения очень быстро, и почти после каждого упражнения должен быть отдых 20-30 секунд⏱ Удачи🐣

[@roxycrew4554]

Полностью согласна! Ошибок дохрена

[@mar_wiqx7360]

Благодаря вам я постепенно сажусь на поперечный шпагат ! осталось немного!

[@ДарияСухина-е3щ]

Очень красивая , фигура мотивирует очень . Буду делать тренировку на ягодицы и на шпагат

[@romakerimov-g5b]

Удачи

[@romakerimov-g5b]

Мне кажыча увас тоже красивая фигуро

[@natasasyuk]

Маша, підсіла на Ваші тренування. Це просто розрив аорти🔥 Дякую 😌

[@алёнаниконова-ю8у]

Ребят начала садиться на шпагат давно , эти упражнения дают 100 % того что вы сядете на шпагат . Не знаю сколько потребуется, но не сдавайтесь . Мне на это потребовалось 2 недели , с помощью этих упражнений я ещё лучше тяну ноги и мышцы)))

[@alinochka3845]

это очень круто, как ушла из спорта, давно не испытывала таких ощущений, мышцы полностью разогрелись и вспомнили, что такое спорь

[@ВикторияТерских-р8н]

Так нравятся ваши видео! Огромное спасибо, прям на вторую неделю заметен прогресс :)) Мотивации от ваших видео просто море!❤️😘

[@arishaxwz]

Хочу поделиться своим результатом!С 01.10.22 по 16.11.2022 я села на продольный шпагат (на левую ногу),не так много осталось и на правую(Из-за небольшой проблемы с коленкой,мне не хватило полтора месяца.Буду продолжать тренировку.)На поперечный не села но результат есть.Спасибоо

[@ЮлияМареева-м6у]

спасибо за такую классную растяжку, до этого занималась 1,5 месяца по другим видео, и наконец- то сегодня почувствовала реальную растяжку во всех мышцах🔥🔥🔥🔥 Маша, ты лучшая!!

[@am061]

Класс!!! Первый раз в жизни есть результаты!!! И канал очень нравится, упражнения с виду лёгкие, но ооооочень эффективные! Иногда делаю адскую тренировку для ягодиц дома за 20 минут , и наконецто перестала болеть поясница после родов❤❤❤ , а болела до этого так сильно, что не могла повернуться в кровати без того, чтобы за что нибудь не зацепиться для помощи🙄 Успеха вам, процветания и благополучия 😍😍😍😘😘

[@ВасилийВологда]

Клевая тренировка! Спасибо! Связки тянутся правильно и эффективно.

[@KseniyaTheSeal]

Отдельное спасибо за хорошую музыку во всех упражнениях. А то у некоторых тренеров видео просто невозможно смотреть, иногда переставала заниматься по причине ужасной подборки музыкального сопровождения ))))

[@rom_evick]

Я занималась многие годы своей жизни художественной гимнастикой , и занималась я с мастерами спорта ! Я с уверенностью говорю что этой тренировкой вы повредите себе копчик ! Девушка не рассказывает как правильно делать, а нужно делать ПРАВИЛЬНО то есть без травм , при выполнении этой тренировки возникают болевые ощущения именно в копчике . А их категорически не должно быть! Не советую эту тренировку тем кто хочет обойтись без травм

[@Lesya53_sport]

А у мене повністю не виходить ніяк поперечний шпагат

[@marinavoronina9267]

Это было круто. Мне до шпагата далеко, но повторять эти упражнения одно удовольствие👍🌹

[@OlenaBrydko]

Сделайте, пожалуйста, видео с упражнениями на гибкость поясницы :)

[@unundwo]

Начала с адской тренировки на внутреннюю часть бедра... потом пресс, теперь растяжка. Нравится, что без лишней болтовни, с музычкой классной... Замечательный канал, а девушка ещё лучше)))

[@reliktovyjgominid3194]

Жалко что нельзя ставить лайк каждый раз,как я открываю это видео что бы потянутся после тренировки 🤗

[@liliverner4615]

Мария, ваши тренировки это настоящая находка😍упражнения, музыка , вся атмосфера просто👌👌👌Хотелось бы чтобы вы помогли таким девочкам как я уменьшить размер икр с помощью тренировок🙏🙏. НАДЕЮСЬ ВЫ ЗАМЕТИТЕ ЭТОТ КОММЕНТАРИЙ🙂

[@АнатолийЯстремский]

Особое внимание ДЫХАНИЮ тогда тело немного станет по мягче и амплитуда движения будет больше.

[@ВикторияИванова-ю4ъ]

Животом дышать

[@ХалидаИбрагимова-г1я]

Маша вы супер все четко без лишней болтовни как у некоторых 👏👍👏👏👏👏

[@Helloitis]

Хорошая девушка, спасибо вам за тренировки! Делаю на все тело, ягодицы и вот решила сделать растяжку

[@МСмагулова]

Очень понравилось видео😍 Всё понятно и ясно .Теперь начну делать упражнения каждый день .Буду совмещать с упражнениями Хлои Тинг на пресс. Рост 165-167 . Вес 48 .Хожу на хореографию.Раньше могла садиться , пока сидела на карантине расслабилась.Начинаю 09.11.2020.Надеюсь у меня всё получится.

[@андрейляшенко-м9ь]

Обожаю ваши тренировки! Идеально!

[@22X22]

Спасибо) мы стараемся

[@АйлинМахмут-в2к]

Я делаю каждый день все ее тренировки уже второй месяц, тащусь от Маши. Класс! Фигура стала такой о которой мечтала. Спасибо! Обожаю ваши тренировки. Из всего ютуба выбрала только вас, эффективно и не сложно.

[@mariapalanitsia9676]

Айлин Махмут ты ещё сидишь на пп ?

[@ИринаИльина-б6е]

Маша, жду с нетерпением еще и новенькую тренировку на растяжку))

[@22X22]

планирую сделать очень скоро

[@АлевтинаГорелова-у3ь]

Очень эффективно! Я занимаюсь через день уже где-то месяц и до шпагата хоть и не очень мало, но прогресс с каждым днём чувствуется!)))

[@hasya4341]

Очень классное видео. Главное в реальном времени вместе с тренером. Очень удобно и эффективно. Выполняю с удовольствием после основной тренировки. 👍😀

[@22X22]

спасибо!)

[@juliatretyakova702]

Это самое лучшее видео на растяжку! Как же круто что это просто музыка, а не поучительный счёт тренера!!! И как же круто, что это ещё и очень заряжающая музыка 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@ariannasagidova5845]

Я никогда не думала что так быстро сяду на шпагат всего 4 дня тренировки и на 5 уже на шпагат спасибо за тренировку)))

[@ariannasagidova5845]

@Yumeko Di все хорошо,нет нигде не болит 🙂

[@juliakz2123]

ОО какое счастье! Наконец эффективная тренировка на растяжку на ютубе!)

[@ЕкатеринаЛищинер-ю8я]

Спасибо, суперски как всегда, я очень жду на всё тело разтяжку ☺️

[@22X22]

спасибо)) подумаем об этом

[@varvarakhomenkova415]

Спасибо большое за ваши тренировки. Сначала я не рассматривала растяжку как отдельную тренировку так как уже хорошо тянусь и могу сесть на полный шпагат, но как же я ошибалась. Очень полезная тренировка даже для тех кто уже имеет хорошую растяжку!

[@ainurmagau5935]

Капец я чуть не сдохлаа,ноги горяят🔥🔥но растяжка 👍🏻👍🏻

[@АэлитаЛу]

Грамотно выстроенное и мотивирующее видео! Огромнейшее спасибо за такой подход!

[@МахабатАманова-щ5ы]

Супер комплексы у вас

[@22X22]

Спасибо)

[@moe.macrame]

Лучшая тренировка на шпагат и результативная. Благодарю за Ваш труд

[@laura.malanciuc]

Приветик ребятки!!!Ну в общем я решила тоже попробовать.Не ну а что????вдруг получится!!! Я полненькая(скажем так) и растяжка у меня не очень xорошая.Начинаю 01.10.2020.Заканчиваю 20.10.2020. Пишите мне коментарий чтоб я не потеряла:):):)Я честно не буду обманывать как это будут делать другие люди.(Сама просто ненавижу таких людей).Я буду делать еще другие растяжки по другим видео.Надеюсь я вас вдоxновлю!!!! 1 день:Сделала.Тяжело было. 2 день:Сделала.Тоже было тяжело. 3 день:Сделала.ИИИИИ.....Сново было тяжело. 4 день:Сделала.Болели ноги. 5 день:Сделала.Тоже болели ноги. 6 день:Сделала.Ног не чувсвовала. 7 день:Сделала.Не болело. 8 день:Сделала.Чуть чуть болели ноги и я очень сильно вспотела ._. 9 день:Сделала.Очень сильно болели ноги!!!!!!И Я ОЧЕНЬ СИЛЬНО ВСПОТЕЛА!!!!!! 10 день:Сделала.УЖАС КАК СИЛЬНО ВСПОТЕЛА!!!!!! 11 день:Сделала.Вспотела но не так сильно.И кстати я почти села на шпагат!!!!Осталось гдето 8 см!!!! 12 день:ОЧЕНЬ ВСПОТЕЛА.Осталось до пола 7 см.Я довольна:):):)Буду делать еше. 13 день:Простите:(:(:(Сегодня не могла делать упрожнения из-за школы... 14 день:Тоже не успела....:(:(:( 15 день:ЕСССС!!!!В ЭТОТ РАЗ СДЕЛАЛА!!!!!ПОЗДРАВЬТЕ МЕНЯ И СКАЖИТЕ АЛЕЛУЯ!!!!! 16 день: 17 день: 18 день: 19 день: 20 день: Крч. девчонки не бейте меня тапком но я забросила:(:(:( Спасибо тем кто будет поддерживать меня:):):)Всеx люблю.)))

[@lyubaten2696]

Держу кулачки

[@laura.malanciuc]

@@lyubaten2696 Спасибо:):):)

[@chocolatebear1581]

Ооо,ты большая молодец. А какие ещё видео делаешь,кроме этого?

[@laura.malanciuc]

@@chocolatebear1581 Видео юлий смольной и видео IMAGINE fitness.

[@laura.malanciuc]

Ребят,простите что не делаю,просто я изза школы не успеваю...

[@yashluha5299]

Спасибо вам огромное! У вас отличные тренировки. Мне помогают очень, вы все четко и ясно показываете. Маша, продолжайте в том же духе! 💯 Вы большая молодец! 🔥

[@iannasarbona9889]

Машуня, спасибо огромное!!!!

[@22X22]

Всегда пожалуйста***)

[@lillililli6693]

Какая же вы умничка!..с разтяжкой слава богу проблем нет,любой шпагат без тренировок,ну вот ,природа наделила,но все равно стараюсь выполнять все ваши тренировки,и каждый раз удивляюсь вам.Вы классная!

[@22X22]

спасибо вам большое!)***

[@anastasia_new_york9089]

Так. Т к сейчас уже почти 12 ночи, я начну с 29 апреля, посмотрим как всё пойдёт и через сколько сяду на шпагат

[@anastasia_new_york9089]

Как и обещала сама себе. Сегодня вечер 29 апреля,первый раз за много лет растянулась. Всё теперь трясётся, руки, ноги. Посмотрим на сколько меня хватит, но я должна заново сесть на шпагат

[@anastasia_new_york9089]

1 мая. Буду тут отчитываться о каждой растяжке, так, для себя. Решила, что 3 раза в неделю буду растягиваться т к не помню сколько до этого раз ходила на занятия. Сегодня была 2 тренировка

[@anastasia_new_york9089]

3 марта. Сегодня тоже растягивалась. Мне кажется, что, в принципе, уже маленький результат есть. Я растянула маленько правую ногу, и ,,шпагат,, стал ниже, хоть ещё и далеко до полного шпагата. И я сегодня решила ещё добавить такое : сажусь на шпагат как могу и просто сижу с каждой ногой по 5 минут. Мы так на танцах делали, когда занимались.

[@Gelka_]

Успехов)

[@anastasia_new_york9089]

@@Gelka_ спасибо💕

[@sevag-voron5243]

Чувствуется внутренняя сила Маши - сила воли

[@dinarazafer3016]

Вы офигенная еще больше тренировок ждем

[@22X22]

Спасибо) больше тренировок уже будет только в марафоне. Все силы идут туда)

[@lisa_lilll]

Спасибо большое за качественную тренировку! Делаю меньше двух недель, но уже почти села на правый шпагат . Осталось ещё немного)

[@blr.frvr1918]

Маша можно видео на нижнюю часть ягодиц 🙏 🙏 🙏

[@22X22]

может в будущем сделаем)

[@nickname9031]

@@wqeqwwqwewqw4157 Нет конечно, ягодицы цельные, и называются большая ягодичная

[@olganaduda5884]

Очень понравилась тренировка. После качественного разогрева и проработки на первой же тренировке виден результат - сажусь чуть ниже, чем раньше

[@sashamazhugin8471]

Сделал комплекс,не могу ходить,понял что я дерево )буду делать через день посмотрю что будет через месяц

[@ijay4917]

Sasha Mazhugin и как результат?

[@АлевтинаГорелова-у3ь]

Похоже никак :3

[@sedopol13]

Занимаюсь с вами месяц, результат шикарный. Спасибо вам.

[@tanyakat9128]

Видео классное - с музыкой! Начала делать, посмотрим за сколько сяду...растяжка на данный момент 0 😆

[@КатяВершеня-с5ц]

Ну что там,села?

[@tanyakat9128]

Екатерина Байверенко нет, забросила через 2 недели 😆😆😆😆 а вообще первую неделю всё немного болело, ну и результат был! 🔥