АДСКАЯ РАСТЯЖКА / ШПАГАТ за 20 МИНУТ

🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
Какую тренировку ждёте дальше?)
#каксестьнашпагат #22x22 #адскаярастяжка
ОНЛАЙН ВЕДЕНИЕ + ПИТАНИЕ всех жду)
Маша в Инстаграм - masha_light...
Выполняйте мой комплекс 3 раза в неделю и ваша мечта сесть на шпагат станет реальностью! ТАКЖЕ вы можете делать эту тренировку ПОСЛЕ тренировки на внутреннюю или внешнюю часть бедра или тренировка на ягодицы с нашего канала.
SOUND by Magic Music
1. Track: The FifthGuys & Coffeeshop - She Makes Me (ft H3R∅)
Music Provided By: Magic Records
Listen To The Original: • The FifthGuys & Coffee...
Fanlink: fanlink.to/shmm
2. Track: Fancy Folks & LUJAVO ft Mau Jasso Hear Me Out [Magic Free Release]
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: • Fancy Folks & LUJAVO (...
Free Download: fanlink.to/cyhT
3. Track: Marin Hoxha x Invent - Lost On The Way (ft. Caravn)
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: • Marin Hoxha x Invent -...
Free Download: fanlink.to/cyJY
4. Track: Zennyboi & BLUEHBEARZ - Orchid
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: • Zennyboi & BLUEHBEARZ ...
Free Download: fanlink.to/cBji
5. Track: ROUGH X ONAR - Wild Love
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: • ROUGH X ONAR - Wild Lo...
Free Download: fanlink.to/cudZ
6.Track: NORTIN & Skyler Cocco - We Said Goodbye
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: • NORTIN & Skyler Cocco ...
Free Download: fanlink.to/cC3x
7. Track: Heuse - Tomorrow Never Comes (ft. Caravn)
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: • Heuse - Tomorrow Never...
Free Download: fanlink.to/cCFd
8. Track: Hypnotic & Benjamin Carter - It's Time To Go
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: • Hypnotic & Benjamin Ca...
Free Download: fanlink.to/cB9J

[@22X22]

🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟 Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов. 🔥 Посетите наш сайт: 22x22pro.ru/ - для России и Беларуси 22x22.eu/ - для Европы, США и других стран Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥 Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/ Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь. 💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪 Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!

[@user-qo5mv2go2r]

Очень понравилось упражнение "Отдых"

[@poshtet7505]

А у вас хороший юмор 😂

[@evazavrrr6191]

АХАХХАХАХ

[@Akira-so8jg]

Особенно когда начинается ещё реклама во время него😹😹👌

[@rufiyaabdurakhmanova8611]

😁😁😁

[@lilitayvazyanFitline]

))))))))))))))))))) хорошо сказали ))))))))))))))))

[@Dididis15]

мне так нравиться, что вы ПРОСТО ПОД музыку делаете упражнение. Без озвучки, счета и прочей ерунды. Все видно, понятно, под музычку КАААААЙФФФ

[@justpeople9923]

Дааа

[@user-gv4gu2zc3e]

@Drakon PRO ты уже села на шпагат ?

[@user-gv4gu2zc3e]

@Drakon PRO за сколько недель месяцев?

[@user-gv4gu2zc3e]

@Drakon PRO кстати поздравляю я только начала

[@truejoinart]

Как будто на тренировке)

[@user-oj3pd8yw8w]

Ахаха, надо добавить секундов на собирание ног после каждой позиции😁

[@user-zg9mq8kx8c]

Таня Иванова Ага, я на 19:35 прям застряла 🤣

[@user-kq7yn2dg1u]

ну и где тут шпагат за 20 минут клик бэйт .

[@user-qw6nu4ey8k]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣👍👍👍

[@MyAnnywka]

Это точно !!! )))

[@hawaiian.pizza.]

Ахахахаха

[@reiki2376]

Намочите линолеум и забудьте об этом . 100% результат за секунду

[@evazavrrr6191]

Хпхахпхаха

[@Katya_kasha]

😅😅😅

[@juliaserisko5150]

Аєахаєаххаахахахазазазаза

[@reiki2376]

У девочек может сработать присоска , потом трудно будет встать

[@orkmini]

@@reiki2376 ля, как такое можно было сморозить?

[@user-nd7ru7rr6z]

Мне очень даже нравится что Маша не полностью садится на шпагат. Это круто,✨ ведь большинство блогеров показывают упражнения очень тяжёлые,( в основном, для людей которые уже владеют шпагатом) а здесь ты видишь что человек тоже старается вместе с тобой изо всех сил. Это сильно мотивирует. Есть хорошие упражнения на разогрев и в целом, всё супер полезно и действительно рабочее!) 👍😊Спасибо большое за видео, удачи!!! 😘🤞

[@Garry41cbg]

смотрел много уроков, но Маша очаровала просто! ЕЕ внешность, голос и уроки -это что-то. Спасибо Большое Вам! Успехов и развитие каналов, увеличение участников всех марафонов и много уроков для нас ! 8)))

[@22X22]

Спасибо вам большое*** будем стараться)

[@user-gs5go2xs6i]

@@22X22 а чем полезно если я например смогу стать на шпагах - тоесть чем полезен шпагат для человека и здровя человека?

[@andreyvorobey3441]

@@user-gs5go2xs6i для тебя ничем. А для милфы это дополнительный бонус😆

[@floraelen1919]

Валерій Бровді как минимум у тебя будут более подвижные суставы ! Под старость , если будете уметь Асю жизнь сидеть на шпагате , норм так ходить будете . Так же и сейчас походка будет более легкой .

[@user-jc1tz9yd5q]

@@floraelen1919 походка первые ~15 минут будет как у робота 😂😂😂 после того как потянулись я ноги вне всегда собрать не могу.. Но потом да) согласна ) 😂✌️

[@user-cy5cn7gu7l]

Ураааа 🥳 Я села на шпагат! Правда долго сидеть ещё не могу, но сажусь: с левой ноги практически не больно, с правой немного сложновато, но тоже могу сесть🤘🏻 Очень классная тренировка, занимаюсь уже два месяца, с перерывами, естественно) Но результат классный, родители в шоке 😂 Они постоянно меня ругали вначале, когда я сидела и чуть ли не плакала от боли, + ноги не могла собрать 😁 А сейчас они просто поражены моим результатом, да я сама в восторге 😍 Спасибо Вам ☺️

[@user-bo2df3hk8t]

Поделитесь какой изначально был шпагате и какой стал и за какое время ??? Я вообще не могу на шпагат садиться

[@dafka227]

Это очень крутой результат!!

[@lcezoom]

Я тоже сел хоть я и пацан

[@dariakicheva]

А за что ругали?? Что больно себе делаешь?

[@user-cc6pn7ek5g]

Подсела на тренировки с вашим каналом) привлекло внимание видео с упражнениями для ягодиц за 20 минут, после него на пресс и заодно на растяжку) просто превосходно!

[@ilonamakarova7300]

Таня Леонтьева Takzhe )

[@user-ok8yg4lt8s]

Есть результат?

[@qeertyuiqeertyui5155]

И я подсела и тренируюсь💪😍

[@detectedden2586]

Не в обиду Маше. Но я бы рекомендовала видео на растяжку других тренеров, они объясняют все нюансы там, секреты и сложности и как правильно растягиваться Ищите каналы

[@oleksandravelyshyna5377]

у меня точно в такой же последовательности 😄

[@maria_kochetkova]

Привет. Этот комментарий чисто для себя) Я уверена, что у тебя получится. Главное-регулярность. Даже если что-то пойдёт не так это НОРМАЛЬНО. Просто продолжай и наслаждайся. Люблю тебя. (В комментариях отписывайся каждую тренировку)

[@maria_kochetkova]

1. Вчера была первая тренировка. Мне понравилось. Хорошо потянулась. Естественно не сажусь(пока что).

[@maria_kochetkova]

сегодня провела тренировку. На продольные сажусь уже лучше. спасибо за тренировку

[@user-ek8xh3bt3s]

@@maria_kochetkova успіху тобі☺️ Я сьогодні на другому дні 😄

[@sofiaku9660]

@@maria_kochetkova привет, ты села?

[@DianaJeon]

1. Сегодня была первая тренировка. Ноги будто кипятком облили. Это жесть

[@user-ed2uf6rt8x]

Ваш канал-драгоценная находка! Очень комфортный формат для тренировок, это очень мотивирует

[@nwe2000]

идеальная тренировка, у меня горят мышцы, связки. Размяли как надо, буду делать ее регулярно, надеюсь сяду :D

[@22X22]

Класс) рада что заценили)

[@user-ix8kj3bh6j]

Ну как, спустя две недели что то получилось?

[@euph799]

Ну что? Сели на шпагат?

[@mariapalanitsia9676]

Арестовываю Котов я делаю уже 14 дней,не ноги лучше но все же результата еще нет

[@crazyhead7748]

На кого ?)

[@rain_in_heart]

То чувство, когда в шпагате до земли как до луны 😂 Тренировка огонь! Приятно потянуться. ❤️

[@user-gz8sp9yj9c]

Drakon PRO я тоже занимаюсь,го вместе ? Скажешь инст?

[@makottto4872]

@Drakon PRO вы смогли сесть не шпагат?

[@user-sb9qy6pn1m]

У вас классные тренировки!Без лишних бла бла бла!Мне очень нравиться ,буду их включать !

[@lubavazabava2159]

тоже этим подкупили)) класс!!!

[@user-dv7uo1vs7j]

Вы меня замотивировали! Благодаря вам я стала заниматься! Спасибо) невероятно крутые тренировки 😍

[@dianatyt8615]

Обожаю ваш канал! Все понятно, ничего лишнего и эффективно! Особенно тренировки на ягодицы 👏🏻

[@user-il6ze9zt3s]

Могли бы вы снять похожее видео на растяжку спины? Всякие мостики там😅

[@user-dj8lq5tg7r]

Сначала разминайся, потом у стенки каждый день пробуй встать, лучше что бы тебя страховали родители, есле ты не бревно то за неделю встанешь 😌👍❤️

[@user-dj8lq5tg7r]

@@ktrn_hell ООО умница😃 я говорю про тех кто встаёт на мостик и еле еле дышет, и про тех кто не выгивает по подам спину в просто палка 😐 но ты молодец

[@user-gf8ur3od5b]

Очень крутая растяжка, и как всегда все на канале огонь! Вы лучшие ребята!

[@user-zp5pe1sf4f]

О, да! Ну наконец-то та самая растягивающая тренировка, которую искала. Без всякой лишней ерунды, делай хоть каждый день. После неё могу смело сесть на шпагат. Спасибо вам.

[@angelherald4944]

Я как раз разогрела мышцы после адской тренировки у вас на канале блин так круто спасибо вам за такой контент все круто

[@pearlavakin2505]

no

[@aleksakiri3321]

Лучшая растяжка! После неё будто второе дыхание открылось,хотелось ещё ещё! Раньше правый и левый шпагаты были для меня вообще какой-то отдалённой темой,а сейчас я буду тренироваться каждый день! Первый день и уже результат-остаётся всего каких-то 7-10 сантиметров!❤️❤️❤️

[@user-mv8pu2rt2v]

Так нравятся ваши видео! Огромное спасибо, прям на вторую неделю заметен прогресс :)) Мотивации от ваших видео просто море!❤️😘

[@darinaorlovskaya3023]

Ваш канал-это бесконечная мотивация быть лучше! Каждый день! Маша, спасибо Вам за Ваш труд. Хочу дать себе вызов на 30 дней занятий по Вашим видео!) с сегодня начинаю)

[@alenka9859]

спасибо большое! растяжка доступна для всех как для продвинутых так и для новичков всё делается под музыку и от этого лучше!

[@roxu10]

Делаю на протяжении месяца, через день, чередуя с вашими силовыми тренировками. На продольный села на 6е занятие) буду ждать поперечный😁 Спасибо за такие эффективные тренировки😍

[@posya_shmel4941]

Маша: *закидывает ногу чуть ли не за голову* Я: ну да конечно я могу также) *растягивает себе связки*

[@aliyasabirova2595]

Спасибо огромное, всегда хотела научиться сидеть на шпагате. Благодаря вам я научилась сидеть на шпагате за неделю, спасибо еще раз❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@user-wu4xf5xg4c]

Наконец то!!! Это идеально...тренер, техника, музыка, ТАЙМИНГ👍...без болтовни. Спасибо огромное.

[@user-oj3ip6kz9n]

Ура!!! Спасибо большое, дождалась! Как и обещали сделали видео на шпагат! Обязательно буду делать

[@mixaiviz158]

Самая лучшая тренеровка, которую я видела Я занималась до этого месяц растяжкой. И мне остаётся до правого и левого шпагата 15 см. До поперечного..... Очень много 😆. День 1. Всё супер, получились почти все упражнения, чувствуется лёгкость. День 2. Ужасная боль в ногах, тяжело ходить, но чувствуется что это из-за разиядки мышц. День 3. Ноги болят чуть меньше. Чувствуется улучшение в растяжке, проще делать упражнения. Почти сажусь на шпагат, но не дают полколенные сухожилия.

[@belabela9117]

Самый лучший спортивный контент😍😍😍😍😍😍кайф просто! Спасибо тебе! Я с тобой надолго 🤪❤️🔥

[@user-vx5vo4lt9l]

Маша, вы молодец. Занимаюсь уже 1,5месяца по вашим тренировкам, результат мне очень нравится, можно заниматься дома и при этом подтягивать тело. Вы супер!!!!!! Жду вашего марафона

[@user-rd1ci8jw9u]

Смотрела ооочень много тренировок на шпагат, но те видео давали немного расстяжки и все а после этого видео с каждым разом всё больле и больше сажусь на шпагат Спасибо тебе огромное ❤️🔥

[@user-jc1tz9yd5q]

Тренировка просто 🔥💥 Очень хотелось бы видео на растяжку спины. Чтобы могла без стенки становится на мостик и делать разные трюки. Буду очень благодарна ♥️♥️♥️

[@bitchwallers8468]

Данная тренировка- просто нереально крутая находка! Делаю эту растяжку уже 3 недели , и результат поразительный!!! На шпагат,конечно, ещё не сажусь , но с учётом того, что уровень моей растяжки был НУЛЕВОЙ, и мои связки никогда и «не слышали» о растяжке, то результаты просто великолепные!! Спасибо !!!!

[@user-dj7wo3ev5l]

А как сейчас??

[@bitchwallers8468]

Катя Дацюк ну, на правый шпагат села. 🙂🙂

[@user-jd2xr9ep9w]

вы каждый день делали?

[@user-cx4iy6gj5n]

Спасибо вам большое за такие такой комплекс упражнений. Занимаюсь почти пол месяца и уже есть результаты 🥺🥰

[@mariakuleshova6936]

Каждый день тренируюсь по этому видео (+пресс, ягодицы). Сегодня, на 6 день, села на поперечный шпагат, а до правого и левого осталось чуть-чуть. Спасибо большое за ваши видео!

[@daianasegizbayeva3803]

начну сделать упражнения )поддержите лайком :) 1 день -сделала! 2 день-сделала! 3 день-сделала!капец больно было) 4 день-сделала! еще больнее было АААА) но я стараюсь для себя я должна сделать все до КОНЦА! 5 день отдых 6 день отдых 7 день- сделала!

[@user-qm6gq6ko6e]

Ну и какой результат.

[@likagermany7607]

Какая шикарная девушка! Спасибо вам за видео (помощь) и мотивацию. Пол: женский, Рост 170 см, вес 83 кг, возраст 27. Причина _ щитовидка + питание + алкоголь Начала с мая_ ягодицы 20 мин + пресс 8 мин + растяжка Цель: 2 месяца. 3 раза в неделю+ здоровое питание. Отпишусь 1 июля.

[@4myrina]

Удачи вам! Верю, что у вас все получится❤️👊🏻

[@user-ek8xh3bt3s]

Будемо чекати

[@user-nm2rk1jb5c]

ну как успехи??

[@user-or7xh2iv7s]

Ау?

[@likagermany7607]

( пауза 3 недели из за операции) Вес : 81 кг в принципе не хрена я толком не похудела врачь сказал и не мечтать пока не вылечиться щетовидка а это может длиться годами. Но попа подтянулась ( даже стало меньше целлюлита)в первый раз одела в бассейн не шортики как всегда а купальные трусы)), живот потянулся, (бока стали намного меньше), ноги стали упругее ( тоисть заметно что не только их передвигаю но и качаю) на шпагат мне ещё как пешком до холодильника ( кажется быстро но не удовлетворительно) но растяжка очень заметна. Так что вывод : ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ! Думаю если ругулярно делать так пол года ( не обжираться) то можно с гордостью для смелых чуть не танги одевать на пляже. Тоисть тело будет ого-го! У кого нет проблем с щетовидкой, однозначно похудеет. Буду делать дальше и всем советую.

[@yashluha5299]

Спасибо вам огромное! У вас отличные тренировки. Мне помогают очень, вы все четко и ясно показываете. Маша, продолжайте в том же духе! 💯 Вы большая молодец! 🔥

[@galinatyumentseva3155]

Я уже лет 13 занимаюсь фитнесом регулярно. Сама в 2012 году обучилась на инструктора ТЗ, на тренера групповых тренировок. А сейчас такой период, что сама заниматься не хочу 😁 начала включать готовые тренировки и проходить марафоны - очень интересно) На уроки гимнастики ходила тоже в году 2012 - хотела как раз сесть на шпагат) и тренер Завистовская мне очень нравится, что касается гибкости и шпагатов. Так вот. В данных упражнениях, а именно в самом шпагате есть ряд важных нарушений. Когда тянем продольный - колено максимально натягиваем, чтобы было сильное, а стопу сокращаем на себя - тогда задняя тянется сильнее и упражнение получается эффективнее. Самое главное - это держать рамку, квадрат из 4х точек: 2 плеча и 2 косточки бедра - из этих точек у вас должен быть квадрат в одной плоскости - в таком положении у вас сильнее будет тянуть квадрицепс и положение тела будет правельным. Колено передней ноги смотрит вверх, колено задней ноги смотрит вниз (они не должны смотреть в стороны!). Так же в продольном не гните шею вниз, чтобы лбом коснуться колена, тянитесь ребрами к бедру, грудью - за счет этого вы будете вытягивать и спину и в далтнейшем лоб сам спокойно уляжется на ногу - лоб не ориентир, ориентир ребра на бедрах. Можете спорить, конечно, со мной))) Но рекомендую попробовать растяжку с правильной техникой и вы сразу получите новые ощущения и результат будет быстрее 🙏

[@anna_martveno]

Дело говорите!❤

[@Helloitis]

Хорошая девушка, спасибо вам за тренировки! Делаю на все тело, ягодицы и вот решила сделать растяжку

[@user-dx9qf1fc8w]

Без шуток, пару недель назад в позиции на 18:10 я не могла не то что вперёд лечь, но даже на одну ногу лечь не могла! Сейчас спокойно ложусь на каждую ногу, а вперёд уже еа локти могу лечь. Уверена, что и в дальнейшем результат будет только лучше! Спасибо большое за такой чудесный урок!❤️❤️❤️

[@lisa_2007_]

Спасибо большое за качественную тренировку! Делаю меньше двух недель, но уже почти села на правый шпагат . Осталось ещё немного)

[@varvarakhomenkova415]

Спасибо большое за ваши тренировки. Сначала я не рассматривала растяжку как отдельную тренировку так как уже хорошо тянусь и могу сесть на полный шпагат, но как же я ошибалась. Очень полезная тренировка даже для тех кто уже имеет хорошую растяжку!

[@user-qv1oy7gq8g]

Клевая тренировка! Спасибо! Связки тянутся правильно и эффективно.

[@lerman_inna]

Спасибо 🙏🏻. Села на шпагат после 7-ми занятий ( каждый день) 💪🏻😎

[@qeertyuiqeertyui5155]

Правда??? Ух-ты я тоже попробую Завтра и начну!!!

[@lerman_inna]

Владимира Петровсекая правда !!! 😁. Но я ещё добавила 3 вариации на растяжение задней поверхности . Удачи 😉

[@qeertyuiqeertyui5155]

@@lerman_inna спасибо большое 😍💪

[@kisodias]

Ляяя как у вас всех получается за короткое время сесть на шпагат 😭

[@lerman_inna]

Saida R да я почти садилась и раньше 😄, и т к времени стало намного больше я занималась усиленно каждый день .

[@sport_girl1353]

Спасибо большое ❤️ Я так рада, теперь буду заниматься 🥰

[@user-xo6rf4oh4b]

Ты классная!!! Правда!!! Одна из немногих, кто без лишнего снимает только по делу и действительното, что помогает. Я начала с вами растяжку( моя растяжка на нуле, я вообще никогда в жизни ни делала упражнения на расстяжку, мне 30 лет) Сегодня 11 дней, как я продолжаю каждый день делать расстяжку по этому видео, и результатом я довольна. Конечно, я не села еще на шпагат, до продольного осталось немного, а до поперечного конечно еще много трудиться. Но для дерева, что я была изначально, это просто замечательно я считаю. Самое главное, что приятно и не хочется останавливаться👍. Также я делаю с вами адские тренировки на ягодицы и на пресс, результат есть.

[@naidaakhmedovaa]

Я отлично сижу на шпагате продольном(с лева и с права),но я не думала что после другой тренировки(раньше занималась по другому видео,также 20 минут),я перейдя на вашу,сразу сяду на шпагат без боли..👏 ЭТО МЕНЯ ПОРАДОВАЛО!😍. Хотя по той программе я занималась 2 месяца,научилась сидеть,но с болью. Теперь буду заниматься только с вами!🤸🏼‍♀️ Спасибо вам большое!😍💐. P.s. На поперечном вообще не умею. В начале хочу идеально сидеть на продольном,после перейду к этому!😊

[@user-ug1rq2ol8o]

А по какому видео ты занималась до этого? Скажи пожалуйста 🙏🥺

[@sadgirl483]

Просто невероятно, моя давняя мечта сесть на шпагат(и пусть только на левую ногу) сбылась!!!! 💦❤️ВСЕМ СОВЕТУЮ

[@every.day443]

за сколько села? сколько раз в неделю тренировалась?)

[@marinavoronina9267]

Это было круто. Мне до шпагата далеко, но повторять эти упражнения одно удовольствие👍🌹

[@lissaaa25]

Сижу на улице, на своем любимом коврике, делаю эту тренировку, наблюдая рассвет! Солнышко так и греет! Спасибо больше за такую классную тренировку, и всем сил сесть на шпагат!😚💕

[@user-iq9cd8uo3r]

Спасибо, тебе за такую ОФИГЕННУЮ тренировку, и в особенности за МУЗЫКУ, это пока лучшая тренировка для шпагата, которую я видела💥 Делаю 4ю тренировку, почти села на продольный шпагат;) Удачи всем кто сейчас делает, у вас получится, верьте в себя❤️

[@user-yu8yu7op4k]

Обожаю ваши тренировки! Идеально!

[@22X22]

Спасибо) мы стараемся

[@lwsnaa77]

Кажется,нашла идеальный комплекс,спасибо за тренировку💘

[@user-gq6vl5bz9v]

Ты лучший тренер! Спасибо тебе большое! Ты очень очень крутая. Радуй чаще своими видео)

[@user-xu9el1cn7z]

Тренировка супер ! Спасибо большое вам за неё. Давно не могла найти тренировку , которая будет мне подходить . Благодаря вам , я отлично размялась и села на шпагат

[@music_from_heaven3389]

За сколько села?

[@user-bj6et9fi6d]

Спасибо, суперски как всегда, я очень жду на всё тело разтяжку ☺️

[@22X22]

спасибо)) подумаем об этом

[@marynych5049]

После тренировки на ягодицы почти села на поперечный!! Я в шоке, спасибо вам, очень качественный контент❤️❤️❤️😘😘

[@alinochka3845]

это очень круто, как ушла из спорта, давно не испытывала таких ощущений, мышцы полностью разогрелись и вспомнили, что такое спорь

[@iannasarbona9889]

Машуня, спасибо огромное!!!!

[@22X22]

Всегда пожалуйста***)

[@user-ri7uh2sr1t]

спасибо за такую классную растяжку, до этого занималась 1,5 месяца по другим видео, и наконец- то сегодня почувствовала реальную растяжку во всех мышцах🔥🔥🔥🔥 Маша, ты лучшая!!

[@sabinadarhanova1604]

Тренировки просто класс👍🏻👍🏻уже второй месяц занимаюсь именно по этому видео и никак не надоело) есть продвижения, думаю ещё недели две/месяц максимум и буду идеально сидеть на обоих шпагата 💪🏻 видео хорошее, без лишних слов , хорошие упражнения и все четко , большое спасибо вам ✊🏻✊🏻

[@roma_red733]

Спасибо вам большое ❤️хорошая тренировка, мне до шпагата осталось буквально пару сантиметров 🔥

[@user-ps3ls5hw5v]

Очень красивая , фигура мотивирует очень . Буду делать тренировку на ягодицы и на шпагат

[@user-vd7rw5hr7c]

Удачи

[@user-vd7rw5hr7c]

Мне кажыча увас тоже красивая фигуро

[@FikhX]

Начало: 15.05.22г Спустя месяц: Я делала эту растяжку каждый день (пропустила всего пару дней из-за болезни) Моя растяжка стала заметно лучше, хотя я считала себя деревянной. Через месяц поняла что мне мало одной и начала делать все три растяжки из плейлиста

[@manyanya2047]

как результаты? хочу начать её делать

[@unundwo]

Начала с адской тренировки на внутреннюю часть бедра... потом пресс, теперь растяжка. Нравится, что без лишней болтовни, с музычкой классной... Замечательный канал, а девушка ещё лучше)))

[@stacyxo5103]

мне так нравится ваш канал, Мария! Спасибо вам большое!

[@Ev.gaday.love.]

Я занималась многие годы своей жизни художественной гимнастикой , и занималась я с мастерами спорта ! Я с уверенностью говорю что этой тренировкой вы повредите себе копчик ! Девушка не рассказывает как правильно делать, а нужно делать ПРАВИЛЬНО то есть без травм , при выполнении этой тренировки возникают болевые ощущения именно в копчике . А их категорически не должно быть! Не советую эту тренировку тем кто хочет обойтись без травм

[@Lesya52_sport]

А у мене повністю не виходить ніяк поперечний шпагат

[@leisangalimzyanova9742]

Спасибо огромное💙

[@22X22]

всегда пожалуйста))

[@nekittop3884]

​@@22X22спасибо вам большое!!! Занимаюсь уже 3 года под это видео и почти села на один шпагат❤❤❤

[@user-hy1uf5ko2u]

Грамотно выстроенное и мотивирующее видео! Огромнейшее спасибо за такой подход!

[@user-or7xh2iv7s]

Очень эффективно! Я занимаюсь через день уже где-то месяц и до шпагата хоть и не очень мало, но прогресс с каждым днём чувствуется!)))

[@hasya4341]

Очень классное видео. Главное в реальном времени вместе с тренером. Очень удобно и эффективно. Выполняю с удовольствием после основной тренировки. 👍😀

[@22X22]

спасибо!)

[@popa6571]

Честно сказать, я заметила несколько ошибок в растяжке😬, из-за которых можно что то повредить, ну или просто не растянуть мышцы 💪: 1. В упражнении подкидка ноги к уху: - во-первых нога должна подкидываться не к носу, а за ухо -во-вторых, когда ногу держим рукой (последний момент всего упражнения) тело не должно поворачиваться, тоесть к ноге мы должны лежать боком, а не лицом. Но есть другое похожее упражнение, когда мы лежим на спине и тянем ногу к носу, но тогда и нога должна быть расположена по другому. 2. Сам шпагат на правую, левую ногу: - если Вы пока не садитесь полностью на шпагат, то при шпагате руки должны быть строго по сторонам, спина прямо, смотрим вперед. Никаких приклонов к полу боком, тоесть пятка одной ноги должна лежать на полу, а пятка другой смотреть на верх, оба колена должны быть натянуты и смотреть в потолок, а не в бок как на видео, тело мы тоже никуда не должны наклонять, если хотите растянуть мышцы. 3. И последнее, поперечный шпагат: - единственное замечание это то, что при выполнении шпагата, мы не должны наклонять корпус(тело) вперед, мы должны как бы висеть на ногах, а не на руках как на видео в некоторые моменты. Но в целом видео довольно классное и для начинающих вполне подойдет👍 Если же вы не чувствуете никакого результата после 5-7 тренировки, значит вы делаете что то не так, или все дело в регулярности занятий. Также хочу заметить, что не стоит выполнять упражнения очень быстро, и почти после каждого упражнения должен быть отдых 20-30 секунд⏱ Удачи🐣

[@roxycrew4554]

Полностью согласна! Ошибок дохрена

[@user-rw8ro6dm1y]

Обалденно! Все четко и понятно😍 мышцы потом горят🔥спасибо💕💕

[@sedopol13]

Занимаюсь с вами месяц, результат шикарный. Спасибо вам.

[@user-ws1cs6iy2q]

Ребят начала садиться на шпагат давно , эти упражнения дают 100 % того что вы сядете на шпагат . Не знаю сколько потребуется, но не сдавайтесь . Мне на это потребовалось 2 недели , с помощью этих упражнений я ещё лучше тяну ноги и мышцы)))

[@reliktovyjgominid3194]

Жалко что нельзя ставить лайк каждый раз,как я открываю это видео что бы потянутся после тренировки 🤗

[@wowsinsensitive_creature_4768]

Я впервые тут, и я подписался ) Красивая картинка Музыка (названия треков есть) Толковые упражнения Таймер со звуком Спасибо, буду учиться!

[@user-jt8re2ki1q]

Маша, спасибо тебе огромное с твоими тренировками мне хочется тренироваться и тренироваться 🌺💋

[@user-cp5or8ym6i]

Маша, жду с нетерпением еще и новенькую тренировку на растяжку))

[@22X22]

планирую сделать очень скоро

[@OlenaBrydko]

Сделайте, пожалуйста, видео с упражнениями на гибкость поясницы :)

[@lillililli6693]

Какая же вы умничка!..с разтяжкой слава богу проблем нет,любой шпагат без тренировок,ну вот ,природа наделила,но все равно стараюсь выполнять все ваши тренировки,и каждый раз удивляюсь вам.Вы классная!

[@22X22]

спасибо вам большое!)***

[@user-kc1di8mt6w]

Спасибо! Жду дальше тренировку для верха дома: руки, грудь, спина )

[@ariannasagidova5845]

Я никогда не думала что так быстро сяду на шпагат всего 4 дня тренировки и на 5 уже на шпагат спасибо за тренировку)))

[@ariannasagidova5845]

@Yumeko Di все хорошо,нет нигде не болит 🙂

[@wowsinsensitive_creature_4768]

Тренируюсь уже 2 недели 💪 Прогресс есть! Лучшее видео о шпагате

[@wowsinsensitive_creature_4768]

Было 64 см до пола, стало 40 см 😅

[@user-ok4vg6nq4u]

Удачи!

[@wowsinsensitive_creature_4768]

@@user-ok4vg6nq4u благодарю) И ты не отставай, либо будь примером

[@user-ok4vg6nq4u]

@@wowsinsensitive_creature_4768 не отстаю, я уже почти села на правый шпагат,осталось примерно сантиметров 7. Следующая моя цель- поперечный шпагат.

[@user-ok4vg6nq4u]

@@wowsinsensitive_creature_4768 Для меня шпагаты это необходимость, так как я занимаюсь танцами

[@juliatretyakova702]

Это самое лучшее видео на растяжку! Как же круто что это просто музыка, а не поучительный счёт тренера!!! И как же круто, что это ещё и очень заряжающая музыка 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@user-uh5dy3vg9t]

Спасибо огромное видео очень нравится все понятно , я почти села на все шпагаты , результатом довольна буду делать каждый день 😍😘

[@user-vu4sp6vt8i]

Особое внимание ДЫХАНИЮ тогда тело немного станет по мягче и амплитуда движения будет больше.

[@user-yw7sy3sf9u]

Животом дышать

[@user-gn6sy3bi7d]

Супер комплексы у вас

[@22X22]

Спасибо)

[@user-pw9nn9ye7b]

Спасибо огромное за шикарное занятие!!! ♥️

[@user-nt2gv2sv7v]

Очень понравилось видео😍 Всё понятно и ясно .Теперь начну делать упражнения каждый день .Буду совмещать с упражнениями Хлои Тинг на пресс. Рост 165-167 . Вес 48 .Хожу на хореографию.Раньше могла садиться , пока сидела на карантине расслабилась.Начинаю 09.11.2020.Надеюсь у меня всё получится.

[@ainurmagau5935]

Капец я чуть не сдохлаа,ноги горяят🔥🔥но растяжка 👍🏻👍🏻

[@sashamazhugin8471]

Сделал комплекс,не могу ходить,понял что я дерево )буду делать через день посмотрю что будет через месяц

[@ijay4917]

Sasha Mazhugin и как результат?

[@user-or7xh2iv7s]

Похоже никак :3

[@gekatinia7557]

Маша лучшая ! Обожаю ваши комплексы

[@liliverner4615]

Мария, ваши тренировки это настоящая находка😍упражнения, музыка , вся атмосфера просто👌👌👌Хотелось бы чтобы вы помогли таким девочкам как я уменьшить размер икр с помощью тренировок🙏🙏. НАДЕЮСЬ ВЫ ЗАМЕТИТЕ ЭТОТ КОММЕНТАРИЙ🙂

[@user-vo4vx8bm2o]

Я хожу в спорт,и не могу сидеть на шпагат(,хотя мне 13 лет,надеюсь поможет эти упражнения)))) Через неделю напишу оставайтесь и пожелайте удачу))) Залайкайте что бы я не забыла)))

[@maryalexandrovnaa6062]

Аяулым Сарсенбаева ну что?) как успехи?

[@user-vo4vx8bm2o]

@@maryalexandrovnaa6062 ну после этих тренировок сразу же села на шпагат с лёгкостью)

[@lodochnikow]

Всё верно, пора заняться 💪

[@22X22]

это точно)

[@user-go2wb6kh8f]

Лучшая тренировка на шпагат и результативная. Благодарю за Ваш труд