25화. 자도 자도 졸음이 쏟아지는 주간졸음의 3대 원인

낮에 잠을 자도 자도 졸음이 쏟아지는 증상을 주간졸음, 과수면증이라고 합니다.
주간졸음과 과수면증을 일으키는 원인은 크게 3가지가 있습니다.
첫번째는, 가장 흔한 원인으로, 수면부족입니다. 야간에 수면시간이 부족하면 낮에 졸린 것은 어쩌면 당연한 일입니다. 따라서 본인에 맞는 적정수면시간을 유지해야하며, 낮에 졸리다면, 가장 먼저 수면시간을 1시간 정도 더 늘려 보시기 바랍니다.
두번째 원인는, 수면의 질을 떨어뜨리는 여러 수면장애때문입니다. 80여가지나 되는 다양한 수면장애는, 잠을 들기도 어렵게 하고, 잠자는 중간에 깨게도 하며, 잠을 자는 동안 뇌를 각성시켜서 깊은잠에 들지 못하게 합니다. 수면무호흡증, 하지불안증후군, 주기적하지운동증, 일주기리듬장애, 사건수면 등이 이에 해당됩니다. 따라서, 충분한 수면시간을 유지함에도 불구하고 낮에 졸리다면, 수면의 질이 낮아진 것을 의심해야 합니다.
세번째는, 가장 드문 원인으로, 깨어 있게 하는 뇌의 각성시스템에 문제가 생기는 경우입니다. 기면병과 특발성과수면증이 이에 해당합니다. 기면병은 뇌의 각성시스템이 낮에 꺼지지 않도록 지속적으로 각성 시스템을 자극하는 뇌의 신경전달물질인 올렉신/하이포크레틴의 생성이 적어져서, 중간에 수시로 졸리게 합니다.
#주간졸음 #과수면증 #수면부족 #수면무호흡 #불면증 #사회적시차 #하지불안증후군 #기면병 #기면증 #꿀잠튜브

[@jaehyungkim3379]

항상 좋은 강의 감사드립니다 ㅎ^^ㅎ~

[@chungkwan_lee]

주간에 단순 만성피로로만 여겼었는데 구체적으로 수면의양과 질에 대한 부분 알려주셔서 감사합니다^^

[@Scary_Dino]

진정한교수님! 요번에 뵈었는데 너무 좋아요

[@이승민-v3m]

수면부채는 지구끝까지 찾아온다.. 저는 빛을 꽤 많이 졌습니다

[@2730yj]

좋은 정보 감사합니다

[@김은헤-h3e]

맞아요. 저도 자두 자도 이렇게 맨날 피곤하고 낮에도 한없이 피곤하고 졸리고 몸이 깨운하지가 않아요.

[@bluetn4]

꿀잠 자기 쉽지 않네..

[@sleepdoctor1]

좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 하며, 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다. 잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!! ***좋은 잠을 위해서, 아래 방법을 매일 매일 실천해보시기 바랍니다. 1. 취침시간과 기상시간 준수 - 먼저 기상시간을 정하시고, --> 정해진 기상시간으로 부터, 7시간 전을 취침시간으로 설정하시기 바랍니다. 2. 주간 활동 조절 - 야간 수면을 방해하는 낮에 카페인이 들어 있는 커피, 에너지 드링크 등의 섭취를 하지 않도록 하시고 - 낮잠도 오후 2시 이전에 20분 이내로만 자도록 하십시요. - 낮에는, 가급적 야외 활동이나, 모임을 하여, 신체 운동량을 높이시기 바랍니다. - 마지막으로, 술을 가급적 마시지 않도록 해야 합니다. 3. 취침루틴 지키기 - 취침시간은 기상시간으로 부터, 7-8시간 전이 취침시간입니다. - 이렇게 설정한 취침시간으로 부터 1시간 전부터 - 아래와 같이, 몸의 긴장과 불안을 이완시킬 수 있는 [취침루틴]을 매일 매일, 같은 시간에 해보시기 바랍니다. - [취침루틴]은 가급적, 빈방이나 거실에서, 눕지 말고, 편안한 자세로 앉아서 해보시기 바랍니다. - 이때, 편안한 음악을 들으시는 것도 도움이 됩니다. ---> 취침루틴이 시작되는 취침 1시간 전부터는, 스마트폰, 컴퓨터 등의 블루라이트가 발산하는 전자기기는 사용해서는 안됩니다. 1) 먼저 미지근 물로 샤워를 하시고 2) 10-20분 정도, 스트레칭, 요가 동작 실시 (꿀잠튜브 영상 104번 참) 3) 10분 내외에 복식호흡이나, 점진적근육이완법 (꿀잠튜브 영상 106번 참조) 4) 이후 명상이나, 생각노트 작성 (노트에 오늘 있었던 일이나, 기분 나쁘거나 불안하게 한 일과, 내일 해야 할일을 적는 노트 작성) . 5) 그 이후, 가벼운 책이나 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣다가/ 졸리면 침실로 들어가서 잠을 청하는 것입니다. 4. 자극조절법 - 위의 노력으로 졸려서 방에 들어갔는데, - 20-30분내에 잠이 오지 않거나, 또는 잠이 들었는데, 중간에 깨서 역시 20분 이내로 잠이 오지 않으면, - 누워서 [꿀잠튜브] 영상 106번에 나오는 복식호흡, 점진적근육이완번, 바디이미지, 마음챙김 등을 20분 정도 해보시고 - 이후에도 잠이 오지 않으면, . 잠자는 침실에서 나와서 거실로 가셔서, 조용히, 그리고 가만히 앉아서, 잠에 대한 걱정을 하지 않도록 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣거나, . [꿀잠튜브] 영상 106번에 나오는 복식호흡, 점진적근육이완번, 바디이미지, 마음챙김 , 잠이 올때까지 기달려 보시기 바랍니다. 아래의 영상을 보시면 도움이 되실 것 같습니다.^^ - 110화. 중간에 안 깨고 "통잠" 자려면? kzbin.info/www/bejne/paKWY5usnL90oposi=07jQlonWuqd0-4i9 취침루틴 173화. 꿀잠을 부르는 꿀잠루틴 kzbin.info/www/bejne/foGzmZqtat6fitEsi=ET-Jy4NjnAQj63L5 - 47화. 잠 못자면, 꿀잠 비법인 취침루틴을 지켜라 ｜취침루틴 1~ 2주 이상 지속해보세요! kzbin.info/www/bejne/pYecimmlfriIbpI - 106화. 수면제 없이 누구나 쉽게 잠드는 법; 잠들기 전에 긴장을 푸세요! kzbin.info/www/bejne/jmTbemZtd9acbtk - 104화. [꿀잠 스트레칭&요가] 미국수면재단이 추천하는 숙면을 위한 잠들기 전 몸풀기 kzbin.info/www/bejne/majZg6hjrNSkgMk 243화. 새벽에 깼을 때, 다시 잠을 잘 수 있는 손쉬운 방법 kzbin.info/www/bejne/pH63gmCEZdaej5osi=ANmYY_13wyo541WJ 38화. [꿀잠비법] 침대에서 잠이 오지 않으면 어떻게 해야 할까 #자극조절법 kzbin.info/www/bejne/jmrMlnenfrRjm7Msi=LLBMtjVqaiI3i-xJ

[@연숙오-f6b]

저는티브를보든.일을하든가끔씩좁니다시간맞춰서일어나실내운동.눈마사지.눈운동을합니다잠이안옵니다

[@sleepdoctor1]

안녕하세요!!! 낮에 자주 졸리고, 피곤해하시는 것 같습니다. 자세한 정보가 없지만, 아래 내용을 보시면 도움이 되실 것 같습니다.^^ 1. 과수면증. - 하루 밤에 9시간 이상 잠을 자는 것을 과수면증이라고 합니다. - 몇일간 잠을 못잔 경우나, 몸이 아픈 경우에 일시적으로 과수면증이 나타날 수 있지만, 지속적으로 9시간 이상 잠을 자는 것은 아래의 몇가지 원인을 생각해볼 수 있습니다. 1) 수면의 질이 나쁘게 하는 수면무호흡증, 기면병과 같은 수면장애 2) 우울증과 불안 증상 3) 비만 4) 심혈관질환과 당뇨병, 만성 통증, 갑상선기능저하증 등과 같은 내과적질환 5) 롱슬리퍼(Long sleeper) : 전체 인구의 1%이내는 시계유전자의 문제로, 하루 9시간 이상 잠을 자야 일상생활이 가능한 롱슬리퍼 일 수 있습니다. 2. 주간졸음 1) 수면부족 ; 가장 흔한 주간졸음의 원인입니다. 2) 일주기리듬의 문제 ; - 일주기리듬은 각성과 수면의 24시간 주기를 말합니다. - 일주기리듬이 불규칙나( 자고 깨는 시간이 불규칙하거나,) 또는 일주기리듬이 너무 뒤로 밀려 있으면 ( 늦게 잠들고 늦게 깨는 경우, 저녁형 인간, 지연성수면위상증후군) 낮에 졸리고, 잘 깨어 있기가 힘듭니다. 3) 나쁜 수면의 질 - 충분한 수면시간과 규칙적인 일주기리듬을 유지하더라도, 깊은 수면단계가 적거나 없는 경우로, 심한 스트레스나 불안한 경우, - 수면무호흡증, 주기적하지운동증과 같은 많은 수면장애들, - 내과적 질환, 복용하는 약물에 의해서 수면의 질이 나빠질 수 있습니다. 4) 뇌에서 각성을 조절하는 부위의 문제 - 밤에 어느 정도 수면을 취해도, 낮에 각성상태가 유지 되지 어려운 경우로, 기면병과 특발성과수면증이 이에 해당됩니다. ==> [꿀잠튜브] 영상중, 154화. 계속 9시간 이상 잔다면, 꼭 보세요 kzbin.info/www/bejne/pl7conSwhcijgqssi=v9mfO55tSNhPWhBv 을 확인해시면 좋을 것 같습니다.

[@연숙오-f6b]

차멀미는몸이안좋거나설탕들어있는단가공류를먹으면차멀미합니다

[@sleepdoctor1]

좋은 잠을 위해서, 아래의 잘자는 방법을 매일 매일 실천하시기 바랍니다. 1. 취침시간과 기상시간 준수 - 먼저 기상시간을 정하시고, --> 정해진 기상시간으로 부터, 7시간 전을 취침시간으로 설정하시기 바랍니다. 2. 주간 활동 조절 - 야간 수면을 방해하는 낮에 카페인이 들어 있는 커피, 에너지 드링크 등의 섭취를 하지 않도록 하시고 - 낮잠도 오후 2시 이전에 20분 이내로만 자도록 하십시요. - 낮에는, 가급적 야외 활동이나, 모임을 하여, 신체 운동량을 높이시기 바랍니다. - 마지막으로, 술을 가급적 마시지 않도록 해야 합니다. 3. 취침 루틴 지키기 - 1번에서 설정한 취침시간 1시간 전에 기존에 복용하던 수면제를 모두 드시고 - 이후 아래와 같이, 몸의 긴장과 불안을 이완시킬 수 있는 [취침루틴]을 매일 매일, 같은 시간에 해보시기 바랍니다. - [취침루틴]은 가급적, 빈방이나 거실에서, 눕지 말고, 편안한 자세로 앉아서 해보시기 바랍니다. - 이때, 편안한 음악을 들으시는 것도 도움이 됩니다. ---> 취침루틴이 시작되는 취침 1시간 전부터는, 스마트폰, 컴퓨터 등의 블루라이트가 발산하는 전자기기는 사용해서는 안됩니다. 1) 먼저 미지근 물로 샤워를 하시고 2) 10-20분 정도, 스트레칭, 요가 동작 실시 (꿀잠튜브 영상 104번 참) 3) 10분 내외에 복식호흡이나, 점진적근육이완법 (꿀잠튜브 영상 106번 참조) 4) 이후 명상이나, 생각노트 작성 (노트에 오늘 있었던 일이나, 기분 나쁘거나 불안하게 한 일과, 내일 해야 할일을 적는 노트 작성) . 5) 그 이후, 가벼운 책이나 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣다가/ 졸리면 침실로 들어가서 잠을 청하는 것입니다. 4. 자극조절법 - 위의 노력으로 졸려서 방에 들어갔는데, - 20-30분내에 잠이 오지 않거나, 또는 잠이 들었는데, 중간에 깨서 역시 20분 이내로 잠이 오지 않으면, - 누워서 [꿀잠튜브] 영상 106번에 나오는 복식호흡, 점진적근육이완번, 바디이미지, 마음챙김 등을 20분 정도 해보시고 - 이후에도 잠이 오지 않으면, . 잠자는 침실에서 나와서 거실로 가셔서, 조용히, 그리고 가만히 앉아서, 잠에 대한 걱정을 하지 않도록 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣거나, . [꿀잠튜브] 영상 106번에 나오는 복식호흡, 점진적근육이완번, 바디이미지, 마음챙김 , 잠이 올때까지 기달려 보시기 바랍니다. 아래의 [꿀잠튜브] 영상을 보시면 도움이 되실 것 같습니다.^^ - 과각성 152화. 수면제 복용해도 못자는 이유!! ; 만성불면병이 생기는 이유!! kzbin.info/www/bejne/aZvFimmjes2ZiKMsi=4dC4IQRHuLcijLxP [101화] 당신이 잠들기 힘든 진짜 이유 kzbin.info/www/bejne/Y6vUqqB4hbZ0q7M 수면제 - 70화. 습관성과 의존성이 있는 수면제와 없는 수면제 kzbin.info/www/bejne/gJXJkIyloLijoaM - 71화. 수면전문의가 알려주는 수면제의 ⚠부작용⚠과 올바른 수면제 복용법 kzbin.info/www/bejne/oom0gJ6Qnsqgnsk - 149화. 수면제 ; 독이 아닌, 약으로 복용하는 방법!! kzbin.info/www/bejne/nabLgqmXqtt8qposi=KhVEPw9H16ecrwVx - 113화. 안전하고 현명하게 수면제 끊는법 kzbin.info/www/bejne/bpWTiaGVj5apjq8si=J3mvsQWwxQROZNC7 노인 불면증 159화. 노인 불면증 이유와 해결책 kzbin.info/www/bejne/rWipd3VjjLtomaMsi=_DlZVfBocFmxvrYo 160화. 나이들면 초저녁부터 졸린 이유와 해결법 kzbin.info/www/bejne/hZuQn6x8e7OWocUsi=X4Ban20jiUNCghRV 162화. 노인이 되면 흔히 생기는 수면장애들 kzbin.info/www/bejne/hF6ud6xpo6dpZ6csi=1QzceQ54BewQpm4D [통합본] 노화로 인한 불면증과 수면장애 + 해결책 kzbin.info/www/bejne/h2bUc2CQl5KtjK8si=AtrAC6XiXEezRkMp 취침루틴 - 47화. 잠 못자면, 꿀잠 비법인 ⏰취침루틴⏰을 지켜라 ｜취침루틴 1~ 2주 이상 지속해보세요! kzbin.info/www/bejne/pYecimmlfriIbpI - 106화. 수면제 없이 누구나 쉽게 잠드는 법; 잠들기 전에 긴장을 푸세요! kzbin.info/www/bejne/jmTbemZtd9acbtk - 104화. [꿀잠 스트레칭&요가] 미국수면재단이 추천하는 숙면을 위한 잠들기 전 몸풀기 kzbin.info/www/bejne/majZg6hjrNSkgMk 38화. [꿀잠비법] 🛏침대에서 잠이 오지 않으면 어떻게 해야 할까🤔 #자극조절법 kzbin.info/www/bejne/jmrMlnenfrRjm7Msi=LLBMtjVqaiI3i-xJ 중간에 깨는 이유 - 110화. 중간에 안 깨고 푹~자려면? kzbin.info/www/bejne/paKWY5usnL90opo - 52화. 당신이 새벽에 깨는 이유 : 계속 새벽에 깨는 것을 방치하지 마세요 kzbin.info/www/bejne/pKuYdZJ3hbSiitE - 75화. 절대 새벽에 깨서 하면 안 되는 행동&새벽에 깼을 때 잠에 도움 되는 행동 kzbin.info/www/bejne/r2WoqZuuqZh4a5o 멜라토닌 7화. 잠의 호르몬 멜라토닌의 기능과 부작용 kzbin.info/www/bejne/bXabc2WCedmJjpY 20화. 멜라토닌 복용을 주의 해야 하는 사람들 : 효과, 적정용량, 부작용 kzbin.info/www/bejne/oZzcfqmCos6AaJo 102화. [멜라토닌] 멜라토닌 복용 시 흔한 부작용 5가지 kzbin.info/www/bejne/pqrVh4B3eZWgfLcsi=2wk0IohEDg8qcPei [For,Rest 6화] 약 복용하지 않고, 멜라토닌을 높이는 방법 kzbin.info/www/bejne/j6eZn2iBl72Wla8si=c3c5I9w5s1whTGGE 138화. 멜라토닌 복용을 주의해야 할 분 알려드립니다 kzbin.info/www/bejne/l6fLgoOcmdNom8Usi=wQdUZ5OwnzqYbNMu 122화. 본인 나이에 적절한 멜라토닌 용량 알려드립니다 kzbin.info/www/bejne/gIaroJmfjLuWhZosi=LQJowr8YxrDJY8TH