28 тренировок по жиму в месяц. Возможно ?

Для написания тренировочной программы писать ВК: Максим Бабак

[@Unknownuser-nv6co]

Максим, вопросы: 1) Почему ты тренируешь синглы с большим количеством подходов (а не, к примеру, больше повторов в подходе, но меньше подходов)? 2) Связано ли это со сроками подготовки к соревам или ты вообще считаешь такой тренировочный подход для продвинутых лифтеров более эффективным? 3) Жимовые тренировки, как я понял, практически каждый день. Как избежать недовосстановления, ведь по классике мышце нужно время, чтобы подрасти? 4) ты не рассказал входят ли в твои тренировки другие упражнения (к примеру, присед, тяги и тд), а ведь это очень важно для понимания общей нагрузки. Поясни, пожалуйста. Disclamer: это вопросы, не критика! Не читай в них мнение, что ты делаешь что-то неправильно. Это просто вопросы.

[@MaximBabak]

1)я тренирую по-разному, как правило до 4х повторений, но отличие синглов в большом количестве подходов в том, что мы размазываем одну и ту же нагрузку на больший интервал времени, плюс оттачивается лучше техника на один пм и меньше вероятность разъезжания моста от повтору к повтору.2)да, близко к соревнованиям лучше делать меньше повторов в подходе, в межсезонье больше. 3)важно не количество тренировок, а месячная нагрузка выведенная как из качественных, так и из количественных параметров. Сколько ты сделаешь тренировок с этими исходными данными ты уже можешь варьировать как хочешь, 8 в месяц или 60. Про рост мышц я тебе не отвечу, исходит из парадигмы, что мы разрушили мышцы, а потом на восстановление и суперкомпенсацию им нужно не менее двух суток давно перестал, всё намного сложнее чем кажется, единственное могу сказать, что синтез белка поддерживается от частых тренировок отлично.4)Исходя из опыта, а опыт объёмных тренировок начинается ещё с подтягиваний в 2016м году, тоже делал объёмы по 3 повторения с определённым процентом, так вот там были параллельно и присед в отказ и жим в отказ. Суть такова, что сейчас тренирую и присед в объёмах, и чуть чуть подтягиваний, но если это дело всё в разумных пределах, то всё упирается только в твоё время, и что присед, что жим, что подтягивания, если ты всё делаешь и уходишь с тренировок просто загруженным, а не задолбанным, то вреда цнс и жиму это не принесёт. А так, я согласен, что излишний отказ в большом количестве подходов в приседе может затормозить восстановление в жиме.

[@avialobanov588]

Красава мужик! Давай в том же духе 👍

[@MaximBabak]

Спасибо братишка

[@user-Roman.Goro.]

Такой же вес 77кг сегодня рекорд 115кг пожал пока.3,5 года вес 100кг не шёл))

[@MaximBabak]

Хорош

[@user-Roman.Goro.]

@@MaximBabak Потенциал большой у меня, руки короткие,генетика хорошая должен 150 жать минимум.Только программу надо правильную составить.Чтобы рост пошёл.

[@zhenyaermuzevich]

А где тренировки по Спринту)

[@MaximBabak]

Всё есть

[@NetUsa]

Максим, какой у тебя обхват запястья?

[@MaximBabak]

19см

[@user-xw5ph9im5o]

👍⚡🔥

[@roflostrike-csgofunnymomen1355]

Сделай видео по питанию , как выглядит твой рацион

[@MaximBabak]

Бро, это по большей части мак. Иногда гречка с яйцами

[@roflostrike-csgofunnymomen1355]

@@MaximBabak нормально так мак сушит, ну профицит то хоть держишь или тоже интуитивно?

[@user-td2cg1ug9k]

Машина 💥🔥 подскажи плиз А когда ты каждый день тренил жим ,ты какие то упры делалдругие ,Я ноги не качаю,но можно ли вверх тела тренировать паралельно ?И в каком режиме ,поддерживающем , набирающем или вообще забить на месяц,может просто изоляцию .Просто объем большой в жиме, что бы не сказалось на этом.Трицепс дополнительно не качать наверное.

[@MaximBabak]

Вопрос понят) можешь всё фигачить параллельно, главное в разумных рамках

[@user-td2cg1ug9k]

@@MaximBabak благодарочка

[@user-xw5ph9im5o]

Максим, привет,подскажи пожалуйста , вес не особо влияет на рост силовых?главное объем ?, я посчитал что 107х3х10 ,для меня равно по коэффициенту как 127,5х3х3,можно ли сделать вывод что если я работал 127,5х3х3,то мне со 107 только в большем объеме тоже может заходить?И из за чего мы уменьшаем веса?для взрывной силы ,улучшения техники и не трпвмироваться?

[@MaximBabak]

Если всё идентично по интенсивности, то вес не имеет значение. Особенно если каждое повторение во взрывном стиле. Скинь свой ПМ, вечером пересчитаю если не забуду

[@user-xw5ph9im5o]

@@MaximBabak спс за ответ ,бро.ПМ 140кг ,127,5 посчитал коэффициент 3,2, а 107 я посчитал как 1,2 . Поэтому спросил про равность тренировок 127,5 х3х3 и 107 х3х10. Я помню что 127 2 трени жал в неделю , поэтому думаю 107на 3 в 10 подходах легче залетит

[@MaximBabak]

@@user-xw5ph9im5o 76.7 лучше как 1.3 считать ибо это ближе даже к 78%(1.4). Но не суть, я пересчитал, приблизительно ты правильно х3х10 посчитал. Эта тренировка будет дольше, а значит менее интенсивная. Если хочешь сравнять интенсивность, вложи х3х10 в такой же промежуток времени как 127х3х3

[@user-xw5ph9im5o]

@@MaximBabak благодарю ⚡🌟

[@MaximBabak]

И тут мы придём с тобой к выводу что это будет жёстко. Потому мне кажется что ты делал 91%х3х3 это полная жесть для цнс и не катит