3 ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΑ ΠΟΔΙΑ

[@petrosantoniou8381]

Φίλε , Σπάνια κάνω σχόλια κάπου αλλά με αναγκασες. Είσαι ωραίος μάγκας ,πολύ καλά τα λες.

[@PanagiotisRafail]

χαίρομαι που σου άρεσε φίλε

[@dimoscharalampous658]

Πέρα απο τους λόγους που ανάφερες είναι και η γενετική προδιάθεση στον καθένα.. Πολύ ωραία και ενημερωτικά τα βίντεο σου μπράβο σου 👌🏼💪🏼

[@zorb4426]

Πολύ ωραίο βίντεο!!! Θα ήθελα να δω για πλάτη στο επόμενο βίντεο

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ για την πρόταση φίλε

[@skapetos_-_9468]

Συνέχισε την σειρά ! Καλή επιλογή που ξεκίνησες με τα πόδια 💪

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ πολύ!

[@ΚατερίναΒλαχογιάννη-ψ9ν]

Σε ευχαριστώ.......

[@ΓιαννηςΚουρεας]

Αυτό με τα δύο σετ ισχύει τόσο πολύ,από τότε που το άρχισα (αφού είδα ένα βιντεάκι σου με μια τέτοια προπόνηση) πάντα την επόμενη μέρα στα πόδια είμαι πιασμένος...τρελο feeling

[@tsouk80]

Ναι θέλουμε!

[@PanagiotisRafail]

θα συνεχίσει!

[@giannisradopoulos5524]

Κάνε για όλες τις μυϊκές ομάδες! Ωραία βίντεο! Πολυ καλη δουλειά! Γαμάς και δερνεις!

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά Γιάννη!

[@apostolospolyzos1935]

Συνέχισε έτσι , ευχαριστούμε για όλα 🔥🔥

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά Απόστολε!

[@ΚωνσταντινοςΠανουργιας]

Το κυριότερο είναι επειδή οι ασκήσεις που γυμνάζουν τα πόδια καταπονούν σχεδόν όλο το σώμα και είναι πολύ απαιτητικές,εγώ έχω δει μεγάλη διαφορά με ασκήσεις που απομονώνουν τον τετρακέφαλο όπως leg extension,hack squat σε μηχάνημα και ποδήλατο έξω με ρύθμιση στη σέλα χαμηλα για να κάνεις πέταλ και το γόνατο να κάνει ορθή γωνια.

[@ΠαναγιώτηςΖαμπέτας-π9ζ]

πολύ καλή εξήγηση δεν έχω ξανά ακουση τέτοια περιγραφή πολύ ωραία

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά Παναγιωτη!

[@jimgot3205]

Πολύ accurate το βίντεο, θα ήθελα και εγώ να δω πλάτη στο επόμενο 🔥🔥

[@PanagiotisRafail]

θα την ετοιμάσω!

[@kixXerr]

Παροτι σε παρακολουθώ αρκετά χρόνια ποτέ δεν ένιωσα την ανάγκη να αφήσω ένα σχόλιο..Δεν θυμάμαι να έχω skipαρει ποτέ μου leg day απλούστατα γιατί μου άρεσει να προπονώ την συγκεκριμένη μυική ομάδα , παρ'όλα αυτά θεωρώ πως θα ΕΠΡΕΠΕ να είχα καλύτερα αποτελέσματα. Το συγκεκριμένο βιντεο λοιπόν είναι πραγματικά θησαυρός για εμένα προσωπικά και σε ευχαριστώ πολύ για αυτό , διέκρινα αρκετά λάθη και στην εκτέλεση ασκήσεων αλλά πολύ περισσότερο στην δομή των προπονήσεών μου. Ευελπιστώ να επεκταθεί το συγκεκριμένο project και σε άλλες μυικές ομάδες.Είμαι σίγουρος ότι θα ανακαλύψω λάθη μου και εκεί , τα οποία αν και πολλές φορές τα γνωρίζω δεν έχω βρει τρόπο να τα διορθώσω.Ευχαριστώ και πάλι

[@PanagiotisRafail]

χαίρομαι πολύ! Τα quads είναι αρκετά ιδιαίτερη περίπτωση για τους περισσότερους!

[@assassin4719]

Χρήσιμο βίντεο

[@vasilisr7]

Θα ήθελα να συνεχιστεί η σειρά μας βοηθάς πάρα πολυ🙏

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ Βασίλη!

[@jimsomar9620]

Πολύ καλό βίντεο . Συνέχισε τη σειρά για όλες τις μυϊκές ομάδες

[@PanagiotisRafail]

Θα συνεχίσω Jim

[@georgianaconstantin2140]

Παναγιώτη πολύ ωραίο βίντεο που μοιράζει γνώσεις. Προτείνω να κάνεις βίντεο για όλες τις μυϊκές ομάδες μία -μια ξεχωριστά. Αναμένουμε

[@PanagiotisRafail]

αυτό είναι το πλάνο μου

[@avolossss]

Τέλειο βίντεο ΚΑΝΕ ΚΑΙ ΑΛΛΑ ΤΕΤΟΙΑ ΒΙΝΤΕΟ !!!!!!!

[@PanagiotisRafail]

έρχονται!

[@ΝικοςΓκουμάς-λ3ο]

Συμφωνώ Παναγιώτη ! Να κάνεις βίντεο για κάθε μυϊκή ομάδα! εξαιρετική δουλειά 👏

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά Νίκο, έρχονται τα επόμενα!

[@johnsg94]

Ξερω οτι θα τις κανεις ολες τις ομαδες ειναι ωραιο content οποτε αφηνω αυτο το σχολιο for algorithm stimulation

[@PanagiotisRafail]

algorithymic stimulation is all I need bro!

[@georgep7670]

Πολυ ωραιο βιντεο Παναγιωτη! Θα ηθελα να κανεις ενα βιντεο για πλατη και δικεφαλα στο μελλον.💪

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά Γιώργο θα έρθει!

[@p5ych0pt]

Συνέχισε την σειρά! Πολύ καλή δουλειά

[@PanagiotisRafail]

Συνεχίζουμε!

[@metalhead8200]

Πολυ καλο βιντεο!Κανε βιντεακι για δικεφαλα-τρικεφαλα.

[@PanagiotisRafail]

για τα δικέφαλα έρχεται σύντομα!

[@metalhead8200]

@@PanagiotisRafail Εισαι δυναμη 💪

[@stam1988]

Πολύ ωραία ιδέα, μπράβο Παναγιώτη!!! Συνέχισε το!!!

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά Σταμάτη!

[@christosp.9163]

Ωραίο βίντεο αλλά η myprotein μας έχει απομακρύνει με τις αυξήσεις τιμών. Θέλω να σε στηρίζω αλλά πλέον δε συμφέρουν οι τιμές της.

[@panos7maurommatis954]

Εννοειται θελουμε!Να σαι καλα Πανο συνεχισε ετσι!💪💪

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ πολύ Πάνο

[@giannis3279]

Πολύ ωραία ιδέα

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά Γιάννη

[@kats8192]

Συνεχισε τη σειρα φιλε

[@PanagiotisRafail]

θα συνεχίσει!

[@dimit2264]

Δε θα συμβαίνει από προπόνηση σε προπόνηση η από εβδομάδα σε εβδομαδα

[@taxiarhisziogos9258]

να συνεχισεις!

[@PanagiotisRafail]

θα συνεχίσω

[@grigorispapastefanou2422]

Ωραίο βίντεο συνέχισε την σκληρή δουλειά επόμενο για στήθος πλσς💪

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ Γρηγόρη

[@anargirosalexoopoulos8066]

ναι συνέχισε την σειρά!!!🤓

[@PanagiotisRafail]

συνεχίζει!

[@dimitri567]

Συνεχισε σε παρακαλω την σειρα μεγαλε PR

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά Δημήτρη θα συνεχίσω!

[@user-im6rk1ye5p]

Δυστυχώς εγώ θα ξεχάσω για πολύ καιρό την προπόνηση στα πόδια γιατί έπαθα μερική ρίξη χιαστού πάνω που έβλεπα μεγάλη πρόοδο στα πόδια μου αλλά δεν πειράζει όταν ξανά μπω θα έχω τουλάχιστον ένα motivation 😂💪

[@PanagiotisRafail]

περαστικά φίλε και καλή επιστροφή

[@user-im6rk1ye5p]

@@PanagiotisRafail Σε ευχαριστώ πολύ φίλε !!!!!

[@christosnak5259]

Καλύτερα σειρά ναι

[@badman3967]

Panagioti telio video... Mia fora tin evdomada 4 askisis apo 2 set I kathe askisi (quads den eine ligo?)

[@ΚωσταςΚαρβουγιαζης]

Κάνε για την πλάτη

[@PanagiotisRafail]

θα κάνω σύντομα!

[@ΚωσταςΚαρβουγιαζης]

@@PanagiotisRafail είσαι ωραίος και μετράςςςς

[@GiannisLazaridiss]

eisai epistimonas agori m

[@QQ-hb2mx]

Παναγιώτη deadlift Kai squoat πάνε μαζί;

[@ΓρηγόρηςΛ-χ5η]

PR μου πολυ ωραιο βιντεο και εξυπνη σειρα γενικα. Να κανω μια ερωτηση, σε ολες τις ασκησεις νομιζω το γονατο δεν πρεπει να περναει σε extension τις μυτες των παπουτσιων, ισχυει?

[@PanagiotisRafail]

Δεν ισχύει κάτι τέτοιο, όμως να είσαι σίγουρος ότι το πόδι πατάει ολόκληρο να μην σηκώνεται δηλαδή η φτέρνα

[@kwstaschriso7523]

Εννοείται συνέχισε την σειρά!! Άλλος λόγος θα μπορούσε να είναι η υπερπρονηση ή αν κάνουμε υπερβολικά πολλά βήματα την μέρα π.χ λόγω δουλειάς?

[@PanagiotisRafail]

χμ αν κάνεις γενικά παραπάνω από όσο αναρρώνεις τότε, δεν θα μεγαλώνεις θέλει ξεκούραση

[@cinquecentomaniac7206]

Ωραίο το βίντεο και το ford γαματο

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά φίλε!

[@KL-kt1zn]

θελω για δικεφαλα σιγουρα

[@PanagiotisRafail]

δες το καινούριο βίντεο ;)

[@Emmanuel_ICXCnika]

Πολύ ωραίο βίντεο!! Συνέχισε την την σειρά. Στο επόμενο βίντεο θα μπορούσες να κάνεις για τα υπόλοιπα μέρη των ποδιών αφού τα ξεκίνησες ήδη !

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά Μάνο

[@jjohnapa]

Παναγιώτη τα κιλά που κάνεις στο back off set μπορεί να τα έχεις κάνει warm up πριν φτάσεις στο top set?

[@PanagiotisRafail]

συνήθως ναι τα έχω κάνει

[@kostassalonika5764]

Το επόμενο να είναι οι Ώμοι

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά Κώστα. Θα φτάσω και στους ώμους νομίζω πρώτα θα κάνω δικέφαλα ;)

[@ΛάζαροςΤσιώλης-ι6π]

Παναγιώτη πόσα σετ την εβδομαδα για τετρακεφαλους;

[@ΝίκοςαΚλ]

Πολύ ωραίο βίντεο! Έχω μια απορία ωστόσο. Ισχύει αυτό που λένε ότι τα πόδια για να μεγαλώσουν πρέπει να κάνεις περισσότετα σετ και επαναλήψεις από τις άλλες μυικές ομάδες;; π.χ. έχω ακούσει 5 σετ για 15-20 επαναλήψεις

[@FacelessFitnessOfficial]

6:36 χτύπησε τόσο failure που σχεδόν είδα το ATP να τελειώνει.. παίζει μέχρι και "ντινκ" να έκανε...

[@PanagiotisRafail]

χαχαχαχα ισχύει!

[@johntsif7338]

Για εμένα τα σκουωτ είναι ο βασιλιάς

[@PanagiotisRafail]

Είναι αλλά μερικές φορές χρειάζονται κι άλλες ασκήσεις

[@nikos6708]

Σίγουρα πρέπει να γίνει ένα βίντεο για δικέφαλους μηριαίους

[@PanagiotisRafail]

it will come!

[@xeniospapachristodoulou8794]

γεια σου Παναγιωτη. θελω να νου πεις την γνωμη σου… εγω ξεκινησα να κανω δυο προπονησεις ποδιων την ευδομαδα. τι εχεις να πεις για αυτο;

[@PanagiotisRafail]

όλα καλα. καλή επιλογή

[@kostasan357]

Ρε Παναγιώτη έχω πολύ κακό ankle mobility( να φανταστείς αν απουσιασω για λίγο καιρό και δεν κάνω ασκήσεις να ανοίξουν οι αστράγαλοι η τεχνική στο Squat είναι χάλια).Αντίθετα στο χακ σκουατ όλα καλά μιας και σε αναγκάζει να κάνεις την κίνηση σωστά.Πιστευεις μόνο με το χακ είμαι καλυμμένος ή να αφοσιωθώ στο ελεύθερο;

[@PanagiotisRafail]

Θεωρώ για quad gainz είσαι οκ με hack

[@giorgos9104]

τι διαλλειμα κανεις αναμεσα στα σετ για υπερτροφια ?

[@PanagiotisRafail]

αναλόγως στην άσκηση. συνήθως 2 λεπτά. Σε δύσκολες πιο σύνθετες ασκήσεις όπως πάγκο και άρσεις και καθίσματα γύρω στα 4-5 λεπτά

[@giorgos9104]

@@PanagiotisRafail δεν είναι καλύτερα να παίζεις 1 λ και μέτρια κιλά?

[@savvas9441]

Να μας πεις για το στηθος

[@PanagiotisRafail]

θα σας πω :)

[@Christoforos01926]

παναγιωτη οταν κανω leg extension νιωθω πονα στα γονατα

[@PanagiotisRafail]

σιγουρέψου ότι την εκτελείς σωστά και έχεις σε σωστή θέση το κάθισμα και το μαξιλαράκι για τα πόδια

[@k.4152]

Συνεχισε την σειραα μπρο

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά Τάσο!

[@niomode9]

Παναγιώτη γτ στην πρέσα δεν βάζεις επιγονατίδες? Δεν επιβαρύνεις αρκετά έτσι τα γόνατα?

[@PanagiotisRafail]

δεν τα "επιβαρύνεις" εφόσον το εκτελείς σωστά. Προφανώς αν δεις ότι σου προσφέρουν κάποια βοήθεια ή σε συγκεκριμένα την δική σου περίπτωση νιώθεις πιο "σίγουρος" πιο ασφαλής, τότε μπορείς να χρησιμοποιήσεις

[@niomode9]

@@PanagiotisRafail στην θέση που μας έδειξες στο βίντεο δεν τα επιβαρύνεις δηλαδή?!

[@Peter12469]

Παναγιώτη ρωτάς κάτι το αυτονόητο εννοείται και πως θέλουμε να συνεχιστεί αυτό το θέμα με κάθε μυϊκή ομάδα

[@PanagiotisRafail]

το συνεχίζω λοιπόν!

[@georginarev1130]

Κανε βιντεο για γλουτους και για την πισω μερια του μπουτιου.

[@ΚατερίναΒλαχογιάννη-ψ9ν]

Λεβέντη να σε ρωτήσω. Τρώω βρωμη σε νιφάδες αλλά με φουσκώνει πολύ , υπάρχει σε άλλη μορφή ?

[@PanagiotisRafail]

μπορεί να υπάρχει και σε σκόνη (instant oats) λέγεται

[@ΚατερίναΒλαχογιάννη-ψ9ν]

@@PanagiotisRafail τ βρήκα εκεί που είσαι εσύ παίρνω τηλ και λέω από σένα γιατί από σένα την. Είδα .

[@IhondaI]

Δώσε Σειρά στο λαό!!!! ❤️

[@PanagiotisRafail]

Έρχεται η σειρά!

[@jhinsu8923]

στα 2 σετ καθε ασκησης πρεπει και τα 2 δηλαδη να φτανουν στην αποτυχια ή μονο το δευτερο;

[@PanagiotisRafail]

και τα 2 (σε διαφορετικά rep ranges) δηλαδή το πρώτο πχ 6-10 reps το δεύτερο 15-20 reps (άρα και διαφορετικά φορτία)

[@γεωργιοςατσικμπασης]

Γενικά δεν χρειάζεται να πηγαίνεις μέχρι την απότυχια...καλό είναι όταν γυμνάζεις πόδια να παίζει μπάλα κοντά στην αποτυχία αυτό πρέπει να το κάνει για πολλούς λόγους κυρίως όμως γιατί η επιβάρυνση στους τένοντες και στις αρθρώσεις είναι πολύ μεγάλη και ενδεχομένως να προκαλέσεις ζημιά σε εκείνα τα σημεία ή να έχεις πόνους και ο δεύτερος λόγο είναι ότι θα καταλάβεις πως είναι πάρα πολύ δύσκολο και επίπονο να φτάσεις μέχρι την απότυχια σε ένα leg session ειδικά στις βαριές ασκήσεις.Αμα όμως το κάνεις θα δει ότι θα σε δυσκολεύει τόσο πολύ το leg day που θα φοβάσαι να το κάνεις και στην τελική θα αρχίσεις να το σκιπαρεις

[@γεωργιοςατσικμπασης]

Και γενικότερο δεν χρειάζεται να σκοτώνεις τον εαυτό σου σε κάθε leg Day και δεν υπάρχει απόδειξη ότι να πηγαίνεις μέχρι την απότυχια σου προσφέρει κάτι παραπάνω από το να φτάνεις κοντά...πρόσεξε δεν λέω να μην προπονήσει σκληρά λέω να μην σκοτώνεις τον εαυτό σου

[@niks1206]

ποσα σετ μονο για τετρακεφαλα και μονο για δικεφαλα κανεις συνολικα μεσα στην εβδομαδα?

[@PanagiotisRafail]

τετρακέφαλα κάνω 7 σετ κάθε 6 μέρες (είναι κυλιόμενο το πρόγραμμα μου) δικέφαλα 4-5 σετ κάθε 6 μέρες

[@themisbdk3062]

Εάν χωρίσεις τα πόδια σε δυο μέρες,μπορείς μετά να κανεις δικέφαλο(χερια)την μια και τρικέφαλο την άλλη;

[@PanagiotisRafail]

μπορείς. Γενικότερα τα πάντα μπορείς να κάνεις και να δεις αποτέλεσμα εφόσον τηρείς κάποιες βασικές παραμέτρους

[@giannhsGreece]

Παναγιώτη το τρίτο πρόβλημα το έχω και εγώ, πλήρωσα 2 μήνες και έχει λήξει το πιστοποιητικό μου 😠

[@PanagiotisRafail]

fuck my life φίλε

[@nick_karras4]

Ναιιι κάνε σειραααα

[@PanagiotisRafail]

already in progress!

[@andreaskusulws3997]

Bicep tricep

[@PanagiotisRafail]

Δες τι ανέβηκε μόλις τώρα

[@ΚωσταςΠαπαναστασίου-ι2ζ]

Στήθος Παναγιώτη θελουμε

[@PanagiotisRafail]

θα έρθει!

[@Kawasaki17GR]

60κ🇬🇷🎯💪

[@PanagiotisRafail]

lets go!!

[@Kawasaki17GR]

@@PanagiotisRafailLets gooo

[@sektoro8247]

Δυνατός

[@PanagiotisRafail]

lets go!

[@giannhsmp5301]

.

[@liopaulnick]

nai na thn synexiseis

[@PanagiotisRafail]

ωραίος! σε ευχαριστώ!

[@giannisXT]

nai kane αυτη τη σειρα που λες

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά Γιάννη