Ώμοι & Τρικέφαλοι

Ακολουθήστε με στα παρακάτω social media: / kostas.empeiros / kostasempeiros
/ kostasempeiros

[@thomaspantazopoulos976]

Ωραίος.Μπράβο.

[@theodorosfotos727]

Μολις τολμήσει να βγει απο τον κύκλο να δεις....

[@nikostsiris4693]

Τρομερός την καλησπέρα μου 💪💪

[@KrisShaves]

Ωραία προπόνηση Κωστή!❤

[@FacelessFitnessOfficial]

πόσα είναι τα λιγότερα κιλά και πόσα τα περισσότερα κιλά που χρησιμοποιείς στην προπόνηση;;

[@KostasEmpeiros]

Στην φάση που βρίσκομαι τώρα αν λέμε για την συγκεκριμένη προπόνηση φτάνω μέχρι 60 κιλά πιέσεις με αλτήρες (30 σε κάθε χέρι). Τα λιγότερα είναι στις εκτάσεις σκυφτός που χρησιμοποιώ 5 με 6 κιλά αλτήρες.

[@FacelessFitnessOfficial]

@@KostasEmpeiros ουσιαστικά η προσσέγγισή σου είναι 100% αυστηρή τεχνική και τα κιλά μόνο όσα χρειάζονται για την διέγερση του μυ..

[@John-mf6bj]

​@@FacelessFitnessOfficialπάνω κάτω τα ίδια με εμάς κάνει αλλά καλύτερη διατροφή από τους περισσότερους και κουμπώνει κργιολικια

[@FacelessFitnessOfficial]

@@John-mf6bj και όλο αυτό και αρκετά μακροχρόνια οπότε με τον καιρό αθροίζεται..

[@ΓιάννηςΠαρθένης-σ1κ]

Μπράβο φιλαράκι πολύ καλό το αποτέλεσμα σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα...

[@subaruimprezasti3966]

extos apo asxetos eisai kai vlakas muiki mnimi legete ala p na kseris nianiaroo af den exis idea trava pies kana gala

[@tzakpomp]

Posos Testo vazeis ?

[@stratisgiovanis]

mpravo re paixti endiaferon proponisi

[@iliasgavopoulos141]

Μπράβο γεσιωκαναβο

[@georgetsi6363]

Φιλε κωστα ερώτηση!περνω βαμα τριβολι κάθε μέρα σένα φλιτζάνι 8-9 σταγόνες, δίνει full ενέργεια δεν νιώθεις καθόλου κουρασμένος αλλά μόλις το κόψω νιώθω για λίγο καιρό φουλ κούραση ατονία κακή διάθεση κάτι σαν να βγαίνεις από κύκλο τεστοστερόνης Γιατί αυτό? ευχαριστώ πολύ

[@dimosbasileiou8656]

Δύο ασκήσεις για την πλάγια μοίρα του δελτοειδη δεν είναι του ματσ ?

[@KostasEmpeiros]

Όχι γιατί η μεσαία μοίρα δεν δουλεύει πουθενά όταν γυμνάζεις άλλες μυϊκές ομάδες όπως δουλεύει η εμπρόσθια και η οπίσθια.

[@chrislifts122]

κωστα τα σετ που διχνεις στο βιντεο ειναι για ζεσταμα?ρωταω επειδη βλεπω δεν πας μεχρι αποτυχια

[@KostasEmpeiros]

Είναι τα πρώτα σετ που δείχνω τις ασκήσεις, προοδευτικά αυξάνω τα κιλά σε κάθε επόμενο σετ και το τελευταίο ή τα δύο τελευταία σετ βγαίνουν με αποτυχία.

[@gregtsouk5028]

@@KostasEmpeiros αν βγαίνουν με αποτυχία τότε δεν θα έχεις επιτυχία

[@KostasEmpeiros]

@@gregtsouk5028 Σωστός!!

[@ΓιωργοςΠεταλας]

Τώρα δεν θα πείτε πως έγινε έτσι ο Έμπειρος?

[@TehLuNaTiC]

απο τα κοκοποπς ειναι φιλε..ξερουμε !!! τι νομιζεις δε θα το μαθαίναμε?

[@manica6497]

Οταν ανεβαζεις κιλά στο τελευταίο σετ ποσες επαναλήψεις κανεις ? 10?

[@KostasEmpeiros]

Αναλόγως την άσκηση. Για παράδειγμα στις πιέσεις με αλτήρες στο τελευταίο σετ κάνω 10 επαναλήψεις.

[@manica6497]

@@KostasEmpeiros ευχαριστώ πολύ!

[@Boy-sy6pz]

Πόσο χρόνο σου παίρνει μια προπόνηση

[@KostasEmpeiros]

Μιάμιση ώρα περίπου

[@Boy-sy6pz]

@@KostasEmpeiros με κοιλιακούς ;

[@KostasEmpeiros]

@@Boy-sy6pz Ναι

[@rafael_ellanios2708]

Τι διαλειμα κάνεις ανάμεσα στα σετ για περίοδο όγκου ;

[@KostasEmpeiros]

1,5 Λεπτό συνήθως πάνω - κάτω. Εκτός από πόδια όπου ξεκουράζομαι τόσο όσο χρειάζεται για να πέσουν οι παλμοί για να μπορώ να κάνω το σετ.

[@nionio6032]

an kaneis 12 epanalipsi.stis pose epanalipsis stamatas prin tin apotuxia?

[@saxeskill6820]

Τρίτος

[@SotirisT-wj7cz]

Άσε μας που έγινες έτσι με αυτή την προπόνηση

[@TehLuNaTiC]

Γιατί βρε Κώστα δεν πήρες τα 17.5κιλα για τις εκτάσεις...έτσι κάνουν όλοι στο γυμναστήριο μου... μήπως είσαι κανας αδύναμος???? :P

[@paularasothordoxunion7918]

Κώστα είσαι υπέρ τώρα κάνουμε κρέμασμα στο μονόζυγο και δυναμικές διατάσεις πριν την προπόνηση και μετά ξανά κρέμασμα στο μονόζυγο με στατικές διατάσεις είσαι κατά η είσαι ουδετερος δηλαδή okay δεν υπάρχει πρόβλημα Πες μου σε παρακαλώ την άποψη σου

[@giannisvalanidis7431]

Κανεις πάντα τις ίδιες στους ώμους η τις αλλάζεις ;

[@KostasEmpeiros]

Κάνω μικρές τροποποιήσεις κάθε 8 εβδομάδες

[@giannisvalanidis7431]

@@KostasEmpeiros ωραία ευχαριστώ γιατί με ενδιαφέρει για τους ώμους

[@tournas62]

Μπραβο Κώστα βινεαρα εκανες παλι. Κανε κανένα day of eating να μας δειξεις πως παει και το κομμάτι της διατροφής.

[@stavros13cisse]

Έχει κάνει

[@g_karpouzas]

Πρωτοςςς

[@nikosiron6984]

Καλημέρα κωστα μόλις τελείωσα την ίδια προπόνηση που έδειξες τώρα με έπιασε απίστευτα .ευχαριστούμε !! Να ρωτήσουμε Σύρο που είπες για τα φορτία ότι δεν χρειάζεται να βάζουμε πολλά κιλά κλπ ισχύει και για αυτους που δεν είναι μέσα σε κάποιο κύκλο ; Θα έχει το ίδιο ερέθισμα ο μυς ;

[@KostasEmpeiros]

Η πίσω μοίρα του δελτοειδή είναι μικρή και δεν θέλει πολλά κιλά είτε είσαι σε κύκλο ή όχι. Δεν είναι άσκηση που θα κυνηγάς την πρόοδό να αυξήσεις κιλά, με αυτή την λογική σε κάνα εξάμηνο θα φτάναμε να κάνουμε την άσκηση με 30 κιλά αλτήρες, όχι δεν πάει έτσι. Εστιάζεις περισσότερο στην αίσθηση. Προοδευτικότητα θα κυνηγάς στις πιέσεις με αλτήρες για παράδειγμα που είναι πολυαρθρική άσκηση.

[@nikosiron6984]

@@KostasEmpeiros οκ σε ευχαριστώ πολύ !!!

[@xristosxenos9806]

Γεια σου βρε Κωστή

[@xristosxenos9806]

Αφού δε βάνεις μυαλό να το γυρίσεις φυσικός τι να σε κάνουμε