3 Exercícios de Remada para SURF que farão você vencer a Correnteza

Sequência de exercicios que fará com que você aproveite mais os dias de swell, mesmo não surfando todo dia.
Realize 4 séries de cada um dos 3 exercícios, descanse 1 minuto e recomece. Faça 3 rounds cronometrados e coloque nos comentários seu tempo!
1) Remada Simultânea 4x30seg remada x 10 seg intervalo.
2) Remada Alternada 4x20seg remada x 4 Power Push Ups.
3 Remada Alternada 4x20seg remada x 4 Mergulhos.
Descansa 1 minuto e recomece até chegar realizar no mínimo 3 rounds.
God Bless!

[@brunocesrp]

Me organizando aqui para fazer todo dia: - Isometria (1’): 1:20 - Remada Simultânea(4x30”): 2:02 (- Alongamento: 2:27 ) - Remada Alternada (4x20”) + 4 Push-Up: 2:41 -Remada Alternada (4x20”) + 4 Mergulhos: 3:42 -Resumo 4:50

[@blom.surfcoach]

Top Bruno!!! Valeu man

[@joaomirandaartista]

Hoje no campeche senti que estou remando bem melhor e a correnteza lá é cruel . Fiquei 7 anos sem surfar , estou a um mês surfando , e tenho feito treino Tabata junto com treino para surf , em um mês senti a remada muito boa hoje e amanhã vou surfar de novo . Vou pra 42 anos , a quase um ano atrás estava com 99 kilos e sedentário , agora tenho 79 kilos . Surf é vida !

[@blom.surfcoach]

Que top João! Que massa você compartilhar sua histtória comigo! Aqui em Matinhos a correnteza é em parecida e esse treino tem surtido efeito! Temos a mesma idade e estou certo que ainda temos muito para evoluir, fortalecer e aprender! Obrigadoo pelo seu cometário man. Quem sabe um dia desses apareço lá no rabinho do Campeche... pegar umas sobras...kkkk Abraço!

[@bernardinotj]

Não consegui ficar 1min e ta difícil concluir as séries, mas nao vou desistir....kkkkkkk

[@blom.surfcoach]

Logo,logo está susse e o melhor, a remada também! Keep Going!

[@Edrocker]

Melhor vídeo sobre remada

[@blom.surfcoach]

Obrigado mannn!!! Espero que te impulsione a surfar mais e melhor 🙏🏻🙏🏻

[@Nos_caminhos]

O treino é sensacional, vc faz a primeira vez e já sente no corpo o quanto ele é puxado. Vlw pelas Dicas monstro

[@blom.surfcoach]

Valeu meu querido!!! ❤️

[@danielssribeiro]

Treino 🔝, 3 séries puxadas!! Estou a 15 anos sem surfar, 38 anos, voltei à 1 mês na costa da região oeste de Portugal, mar pesado, correnteza, água gelada, lycra de 4mm 😅. Sinto com esse treino exatamente a mesma fadiga muscular que sinto no mar. Sinal que está trabalhando os músculos corretos! Vamos pra cima!! Daqui a um mês, quero estar com a remada em dia.

[@blom.surfcoach]

Show Daniel!!! Que top seu feedback! Esse treino foi pensado para ser simples, rápido, intensidade moderada e focado nos principais aspectos da fase em que estamos deitados na prancha. Que bom que curtiu e, principalmente, que esta te ajudando. Conta comigo aí. Meu insta é @blom.surfcoach e @powersurfbrasil , segue lá!🙏

[@fabiosousabjj]

Parabéns irmão, também tenho 38 e estou a 10 anos sem surfar, voltei a 2 semanas surfar nos fds, vou começar o treino hoje! Em maio quero ir pra Chicama, vamo ver se vai dar.. hahahha Abraço e boas ondas!

[@danielssribeiro]

2 meses depois, posso dizer que esses exercícios tem me ajudado muito. A remada está ficando em dia. Já consigo fazer 5 séries dessas, revezando com outros exercícios nos intervalos.

[@marceloscarabeli6636]

Estou fazendo e já melhorei minha Remada 90% top demais!!!! Obrigado pelas dicas !!

[@blom.surfcoach]

SHow Marcelão!!! Estou certo disso!!

[@dereckkseries3442]

vou testar essa bagaça

[@RodolfoVidal]

Boa !! Vinheta roots!!

[@blom.surfcoach]

Kkkkkk

[@felipegallez2511]

Exatamente o que eu precisava, farei todo dia

[@blom.surfcoach]

Boa Felipe!!!! Me da um feedback dos resultados!

[@felipecorrea9373]

vou começar hein, top!!!

[@blom.surfcoach]

Boa Felipe. Faça 3 x na semana. Nos dias de surf, não precisa. Dá um gás na água daí. Abraço e obrigado por se inscrever e comentar aqui. Meu Instagram é @blom.surfcoach e @powersurfbrasil

[@atletamix675]

Boaaaa professor

[@blom.surfcoach]

Valeu queridooo!!

[@osurfistafilosofo693]

Boa !!!

[@blom.surfcoach]

Treina lá e dá o feedback 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@fernandodias2803]

Ótimo treino pra quem n pode estar na agua sempre. Mais se puder sempre treine na água

[@blom.surfcoach]

Verdade!!!!!

[@negofeoli]

Pego onda há muitos anos mas não é fácil ficar um minuto. Fiquei 48 segundos e a lombar começou a doer. Valeu 👌👌👌

[@blom.surfcoach]

Cristian, faça exercícios compensatórios depois do surf e do treino.Deita no chão e abraça os joelhos no peito é fácil, simples, prático e dá pra fazer em qqr lugar!

[@homeroraveduttineto8273]

Excelentes exercícios

[@blom.surfcoach]

Valeu Romero! manda ver!

[@felipewelter]

Show, o vídeo mais específico que vi!! Obrigado pelas dicas

[@blom.surfcoach]

Show! O que mais iria te ajudar?

[@RamonFernandesB]

Consegui fazer 2 sessões dos 3 exercícios finalmente, está difícil mas vou conseguir fazer todos! Kkkk

[@blom.surfcoach]

Boa man! Aqui em Matinhos temos muita correnteza. Essa série tem ajudado muito! Espero que te ajude tbm! Abraço e obrigado pelo feedback

[@EDSONFP]

TOP BLOM!

[@blom.surfcoach]

Valeu irmãooo!!!

[@joaomarcelo3116]

Exatamente o que eu precisava, farei todo dia!!!!!!!!!!!!

[@blom.surfcoach]

Boa John!! Manda ver. Qqr dúvida Manda mensagem aqui ou no Insta @blom.surfcoach. Abração!

[@rafaelkairalla3888]

Fiquei 1 min fácil 🙌🙏

[@blom.surfcoach]

Show Man, seu condicionamento te permite acelerar os exercícios da série!

[@vinnisimoes1]

video top!!!

[@blom.surfcoach]

Valeeeuuu

[@americancaresaopaulo2703]

Caraca aguentei 38seg kkkk vai me ajudar muito isso !!! Obrigado

[@blom.surfcoach]

Awesome American Care! Nos dias de swell, de uma pausa e foque as energias no surf. Obrigado pelo feedback!

[@lucianogomesleitedecarvalh4187]

Muito bacana seu treino!

[@blom.surfcoach]

Obrigado! espero que te ajude ⚡⚡⚡🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@rastafild]

Muito bom. Sem enrolação e coisas mirabolantes.

[@blom.surfcoach]

Não suporto enrolação. Obrigado pelo feedback!!! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@leonardo.eliziario]

Treino monstro! Fazendo ja senti o quanto que da pra evoluir nessa serie. Obrigado master

[@blom.surfcoach]

Eu que agradeço!

[@gersonponick6395]

Muito bom o exercício, top......

[@blom.surfcoach]

Valeu Gersão!!! Manda ver que funciona!

[@ricardosimoesnetto9667]

Estou começando hoje a fazer esse exercício. Vou confessar que senti bastante dificuldade kkk. Mas nao desisti, completei tudo certinho

[@blom.surfcoach]

Top Ricardo! mantém a frequencia que logo você estará voando na agua!

[@dokasc]

caramba, tava procurando exercícios e achei de uns 4 canais diferentes...no meio deles, o seu. conheci o canal agr, mas ja estou me inscrevendo e compartilhando com os brothers tbm. Seu canal pode ser menor em questão de inscritos, mas com certeza é maior na dedicação e na explicação dos conteúdos, e você ainda responde o pessoal nos comentarios. Top demais!! Eu só te peço 1 coisa, não pare de fazer vídeos, e não pare de interagir com o pessoal nos comentários, tenho certeza que é só questão de tempo até seu canal bombar!

[@blom.surfcoach]

Obrigado Victor pela sua mensagem. Tenho outros projetos e isso tem me tomado tempo e atenção. Sou Surf Coach do Método Power Surf e isso está tomando minha atenção Hoje. Estamos preparando umaplataforma fora do youtube para passar esse e treinos melhores voltados ao Físico, Técnico, Tático e Psicológico. Siga-nos no Insta @powersurfbrasil e @power.surf Tamo junto!Deus abençoe!

[@rhcssilva1737]

Obrigado!

[@blom.surfcoach]

Nós que agradecemos!

[@natianecarvalho8240]

Show Rodrigo, muito útil!!👏

[@blom.surfcoach]

QUe bom que curtiu! Em breve mais!

[@zakararuk5687]

Série pesada vai direto na musculatura da remada, muito bom, já incorporei na minha rotina diária, resultado foi surpreendente, Valeu muito!

[@blom.surfcoach]

Que top!!!! Bom saber man!!! Fico feliz! 😀

[@cicaocustodio327]

Vou fazer 😜🚀

[@blom.surfcoach]

E aí? Qual o resultado?

[@leonardocoutinho726]

Professor fala sobre fortalecimento de joelhos

[@blom.surfcoach]

Boaaaa 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@ogatofelixx]

Obrigado por esse conteudo🙏🏿💪🏿

[@blom.surfcoach]

Agradeço seu comentário!!!

[@ingridceluan3220]

Cansei só tentando pegar os exercícios 😅

[@blom.surfcoach]

@@ingridceluan3220 bora Ingrid! É um treinão. Vc vai curtir. Depois me dá um feedback! Instagram @powersurfbrasil e @blom.surfcoach

[@carolzitamiller]

Treino muito bom, com a explicação fica ótimo de fazer! Série puxada (ainda mais se for fechar 3x), com ctz vai trazer bons resultados. Vou repetir ela ao longo da semana. Brigadão, ajudou muito ✌

[@blom.surfcoach]

Realmente é puxadinha. Mas contempla todas as fases da Remada pro surf. Obrigado pelo feedback. Que tipo de video vc gostaria de ter aqui? Me diga que posso fazer um tutorialzinho. Instagram: @blom.surfcoach

[@gutocosta9025]

Brother irado o vídeo, já me inscrevi e obrigado

[@blom.surfcoach]

ShoW Guto! Que tipo de video vc precisa?

[@pedroisacmaribondo5236]

Like so por causa da vinheta hahahahaha

[@blom.surfcoach]

Kkkkkkkk!!! Muita inspiração!!! Valeu meu querido!!

[@BrunoHenrique-qf7bb]

Muito bom! Estava procurando exatamente isso, vou começar a fazer hoje mesmo!!

[@blom.surfcoach]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@lucasmarques6007]

top mano pra quem mora a 60 km da praia e da pra ir 1x na semana rsrsrs

[@blom.surfcoach]

Vai chegar melhor do que quem mora na Praia!!!! 😂😂😂

[@franklingoncalves5163]

Eu estou vivendo isso agora depois de um ano parado

[@blom.surfcoach]

@@franklingoncalves5163 manda ver Franklin. Conta comigo. Qqr dúvida vai no Instagram @blom.surfcoach e @powersurfbrasil . Deus abençoe!

[@franklingoncalves5163]

@@blom.surfcoach muito obrigado

[@deboraferreira4852]

Muito bom viu, obrigada pelas dicas! Estou tentando melhorar minha remada no surf!!!

[@blom.surfcoach]

ShoW!!! quanto tempo de surf vc tem?

[@estamosemfoco]

Muito massa!! Ajudando bastante no surf!!

[@blom.surfcoach]

Certeza arthur! Me ajudou muito, tenho certeza que Vai ajudar Geral! Que tipo de dica vc gostaria que eu ajudasse?

[@vidigalsolucoesengenharia1322]

Muito bom! Vou iniciar!

[@blom.surfcoach]

Iniciou? E aí?

[@vidigalsolucoesengenharia1322]

@@blom.surfcoach melhorou muito! É outra vibe na hora de remar!

[@VicenzzoPaiva]

Video ótimo, mas ri demais com você passando o papel errado no inicio (1:06) KKKKKK

[@blom.surfcoach]

Kkkkkkk verdade!!!!! Kkkkkkk 🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️

[@RafaelAlvesSurf]

Caraca que dicas top, show. Já te vi varias vezes no pico, quebra demaisss. Alguma dica para drop ? valeu brother!!

[@blom.surfcoach]

Fala man! Show! Obrigado. A dica para o drop é fazer séries de Apoio + apoio explosivo + subida completa. Vou tentar postar isso aqui!

[@emelyxavier7388]

Muitoo bom cara!!!!

[@blom.surfcoach]

Obrigado! Que tipo de dica te ajudaria mais?

[@CasaComigoEventosApp]

Excelentes dicas! Obrigada

[@blom.surfcoach]

como está? Tem feito os exercícios!!

[@CasaComigoEventosApp]

@@blom.surfcoach fiz sim!!! Super valeu!

[@paulozullu]

Bom demais, man! Voltei hoje depois de 8 meses parado por conta da Covid. Surfei em Stella Maris, Salvador, e se passei 20 minutos na água, foi muito. Correnteza estava forte. Vou fazer esse treino e vou lançar feedbacks esporádicos. Valeu!

[@blom.surfcoach]

Vou curtir seus feedback. Se tiver indicação de conteúdo Manda!

[@paulozullu]

@@blom.surfcoach ainda não surfei mas percebi que minha resistência ao fazer os exercícios já melhorou bastante. Devo cair no mar esse final de semana. Valeu!

[@dongolinoo]

Eae paulo?

[@paulozullu]

@@dongolinoo surfei uma vez e já foi bem melhor. Fiquei uma hora e remei bastante. Só que agora vou entrar em quarentena novamente e só vou poder testar ano que vem. Paciência. Aproveitar o tempo em casa para investir nesses exercícios

[@dongolinoo]

@@paulozullu ai sim mano vou começar a fazer, você tá fazendo todos os dias?

[@userind]

Eu consigo o de um minuto mas dói muito a coluna. Os seguintes a dor só aumenta, mas creio que com o tempo devo estar condicionado. Persistência!

[@blom.surfcoach]

Dói onde meu querido? Posso tentar te ajudar a otimizar isso. Toma cuidado pra não machucar.

[@comentaristadecomentario7480]

1 minuto na posição quase morrendo 😅

[@blom.surfcoach]

Faz a sequencia umas 2 x por semana por 4 semanas. Depois refaça o teste e veja a mágica acontecer!

[@MateusNanciTKD]

Caraca, consegui ficar 1 min, mas foi bem difícil! Kkkkk bora evoluir com esses exercícios

[@blom.surfcoach]

E aí? COmo foi?

[@washingtonlima9714]

Vou fazer , depois dou o fid Back

[@blom.surfcoach]

BORA!

[@dongolinoo]

Eae?

[@wagnerdeaviz307]

Muito bom Blom!!

[@blom.surfcoach]

Ihaaaaa!!!

[@diogomarcosalmeida2410]

Show de video to precisando, muito pratico e especifici a aula. Vou fazer o treino e depois passo o feedback.

[@blom.surfcoach]

Passa aí! Se puder ajudar em algo mais avisa! Quero movimentar o canal!

[@diogomarcosalmeida2410]

@@blom.surfcoach guerreiro to passando feed.. Começei fazendo de boa e quando vi 1 mês já fazendo os exercicios em media três a quatro vezes na semana em casa, show guri. Última session surf aí em Matinhos, remada ficou top recomendo a galera que não mora na praia e quer manter a remada em condições para aquele surf mensal kkkk. Wleuu brow pelo video. Cara talvez valesse um video para resistencia de respiração e do abdomen focado para o surf.

[@blom.surfcoach]

@@diogomarcosalmeida2410 coloquei um novo vídeo que é para depois do Surf: Pós Surf Session. Mas está em modo privado (só mando pros alunos e atletas.) Se quiser ver me dá um toque no insta @blom.surfcoach. Obrigado pelo retorno irmão! Abraço!

[@diogomarcosalmeida2410]

@@blom.surfcoach blzaa. Vou lá sim.

[@RamonFernandesB]

Vlw Rodrigo top demais! Qual a frequência que você recomendaria fazer esses exercícios? 3 vezes na semana 4 ou todos dias? Vlw abraço

[@Codrean]

Precisa considerar o seguinte: os dias de descanso são mais úteis para hipertrofia... Para surf, MMA, corrida, quanto mais você conseguir fazer e com qualidade, melhor. Isso quer dizer que alguém sem prática não vai ter físico para fazer todos os dias, mas conforme o físico melhora, não podemos continuar apenas com o treino e frequência iniciante

[@blom.surfcoach]

Fernandes, que bom que curtiu! Recomendo um dia sim e outro não.E não faça antes do surf! Dá umas horas de descanço. Use e abuse nos dias flats e vá mais leve nos dias que tem ondas. Concordo com o Willian. Mas é legal dar um intervalo. Pode aumentar a intensidade aumentando o tempo de execução e numero de repetições.

[@blom.surfcoach]

@@Codrean Perfeito. Mas sempre atenção para a qualidade do estimulo e do movimento! Pra não machucar. Assim como descansar.

[@tuka1051]

ia perguntar exatamente isso. obrigado pelas informações! vou tentar fazer esse treino em todos os dias que não for surfar, e nos que for dai não faço. se sentir desgaste faço um dia de descanso de ambos. abraço!

[@giraditeco]

Nos movimentos de remada os pés ficam no chão ou fora dele? Grato.

[@blom.surfcoach]

Fala meu irmão. Os pés apoiados no chão vão te ajudar a estabilizar o tronco no momento das braçadas. Caso contrário, seu tronco e quadril podem ficar sambando de um lado para o outro. A ideia é estabilizar o tronco para intensificar o trabalho dos ombros. Se vc conseguir estabilizar o tronco e quadril sem os pés no chão, vc ativa posteriores de coxa, glúteos e paravertebrais com mais intensidade. Mas só faça assim se vc garantir que não vai ficar dançando de barriga no chão. SUGESTÂO: Faça umas 2 a 3 semanas com o pé apoiado. depois tente fazer sem. Obrigado por curtir o vídeo e pela pergunta. qqr coisa chama aí! meu insta @powersurfbrasil e @blom.surfcoach

[@brunadasilvamatias6043]

E normal estralar os ombros no exércicio

[@blom.surfcoach]

NOrmal, mas pare se houver dor. Pode ser que com o estimulo frequente, sem muita carga, somente mobilidade, sua articulação solte e pare de estalar.

[@nanda-in6il]

não consegui ficar nem 30 segundos no primeiro exercício, a dor na coluna falou mais alto

[@blom.surfcoach]

Não faça mais e foque em fazer alongamentos de flexão do tronco e fortalecimento abdominal. Quando você surfa você fica quanto tempo? Vc sente dor depois do surfe?

[@caiquepitombeira6474]

Quantas vezes fazer na semana irmão? Obrigado pelo conteúdo!

[@blom.surfcoach]

Caíque, Segunda e quinta ou terça e sexta ou como aquecimento/complemento pro treino de costas na academia. Se vc tiver de boa 3x na semana. Dia de onda pega leve.

[@caiquepitombeira6474]

@@blom.surfcoach obrigado irmão!

[@andreimorais8978]

Como vcs intercalam o treino? Fiz há 2 dias atrás mas ainda estou com dores musculares, devo treinar novamente ou esperar as dores ficarem mais amenas??

[@blom.surfcoach]

Faz novamente. Faça 2 x na semana. Quando tiver mais forte 3.

[@blom.surfcoach]

Só não faça see for dor articular.

[@jemesonclaudino9210]

Bom dia, comecei hoje 03/03/2021 !!! agora me tira uma duvida.........é bom fazer todos os dias ou dias alternados ?? obrigado pela dica.....Deus abençoe vc mano.

[@blom.surfcoach]

dias alternados. Se for rolar onda/surf no dia seguinte,não faça. Qqr dúvida estou a disposição!

[@claudioborba8901]

Sou iniciante no surf e tenho dificuldades na remada por falta de resistencia... Quantas vezes devo fazer por semana esse exercicio e devo fazer alongamento antes?

[@carolzitamiller]

Acho que alongamento antes de todo exercício é sempre muito bem vindo, Claudio.

[@blom.surfcoach]

Pode fazer alongamentos sim. Mas melhor ainda é fazer movimentos com a articulação de ombros e tronco. Quer que eu faça um video mostrando?

[@duduubento7652]

A Dúvida é.. devo fazer esses exercícios quantas vezes na semana? fiz 2 dias, mais to bem dolorido... devo continuar fazendo?

[@blom.surfcoach]

Dudu, pode começar com 2 x na semana. Vc mora na praia? Surfa com que frequência? Daz algum exercício extra? (Academia, Ginástica, Natação?)

[@duduubento7652]

@@blom.surfcoach surfo geralmente 3x na semana, um dia no meio da semana, e sábado e domingo, se tiver rolando onda.. moro a uns 20 km da praia, mais sempre vou... me machuquei e fiquei um ano parado, então voltei a surfar agora, por isso fiz os exercícios pra não sofrer tanto haha. Mas agora já não estou fazendo mais, hoje peguei 1m foi com arrebentação bem lá atraz, e foi até que de boa..

[@blom.surfcoach]

@@duduubento7652 top! Se estiver fazendo treino de força ma academia, pode incluir essa serie como uma parte do treino de costas. Converse com o Prof. Se quiser mãos auxílio, me Manda mensagem aqui out no Instagram: @blom.surfcoach

[@dongolinoo]

@@blom.surfcoach irmão, eu só tenho tempo de ir surfa de 15 em 15 dias, devo fazer esses exercícios todos os dias? Não faço nenhum outro tipo de exercício

[@blom.surfcoach]

@@dongolinoo faça 3x

[@Mari-ce3kx]

Pelo que eu li dos comentários até que estou bem kkkkkkk não senti dor, e aguentei a ficar 1 min, so acho um pouco agoniante ficar na posição. Quanto tempo demora para começar a sentir os resultados na agua? Vale a pena por um pesinho nos bracos?

[@blom.surfcoach]

Oi amiga. Obrigado por curtir, comentar e seguir aqui! Então,pense que 1 minuto não é nada se vc permanecer surfando por 1 ou 2h. principalmente se vc pegar bastante onda e tiver correnteza e/ou o pico for longe. Sobre os resultados, eu não tenho medo de dizer que em uma semana,vctreinando 2 x, vc já sentirá diferença! SObre os pesos eu aguardaria, pelo menos, uns 12 treinos. Você pode primeiro aumentar o número de repetições, isso vai deixar mais pesado. Alterar a velocidade tbm ajuda! Mais rápido ou bem devagar.... Lembre que esse treino você faz quando não tiver muita onda. Pois esses músculos vc usa na sua sessão e o foco é chegar no mar com força e disposição. Então, atenção na previsão para não chegar cansada nas sessões de surf.

[@Mari-ce3kx]

@@blom.surfcoach ahhh mas ctz, mas comparando com os outros comentarios aqui, que nao aguentaram nem 1 minuto e que sentiram dor.. to bem d+ kkkkkkkkkkk valeu pelas dicas! vou tentar umas 2 vezs por semana, eu moro na Australia, entao eh surf todos os dias praticamente, o problema que eh muita gente boa na água tbm! kkkkkkkkl entao precisa ta em dia com o paddle!

[@blom.surfcoach]

@@Mari-ce3kx Boa! Aqui emMatinhos tbm é assim. Crowd e corrente quando tem onda. Estou certo que vai ajudar! Lembra que não é a quantidade de treino mas sim a qualidade do treino! Está em Coolangata?

[@Mari-ce3kx]

@@blom.surfcoach Perto de coolangatta, mas nao vou tanto pra la, enjooei kkkkk e fica muito cheio tbm! hahahahahah

[@blom.surfcoach]

@@Mari-ce3kx pôôô... Aí sim!!! Deve ter altos picos tão perfeitos quanto Kirra, Snapper e Duranbah 🤙🏻🤙🏻🤙🏻

[@guipinheiro8635]

Consegui 1 minuto, mas deu dor nas costas

[@blom.surfcoach]

Onde?

[@blom.surfcoach]

Sente dor durante o surfe?

[@guipinheiro8635]

@@blom.surfcoach durante o surf eu estou sem dor

[@blom.surfcoach]

@@guipinheiro8635 Top! Que bom! Continue fortalecendo tanto as costas como peitoral e abdomen.

[@theuzinnfps521]

Depois de uma seção de surf, meu pescoço dói demais, slk, isso é normal? Nem consegui ficar 1m e minhas costas doeram pra caramba

[@blom.surfcoach]

Como é deu dia-a-dia? Sente dor em outros momentos do dia? De manhã? Final de tarde?

[@theuzinnfps521]

@@blom.surfcoach cara, só dói depois do surf, aí pra sarar por completo é uns 2 dias... Incomoda só um pouco, aí eu dependendo eu surfo dia sim dia não, se eu ficar muito cansado eu descando uns 3 dias... Tenho 15 anos, e tenho lordose cervical e lombar, o surf irá piorar esse meu problema?

[@blom.surfcoach]

@@theuzinnfps521 poxa irmão! Se tiver diagnóstico de alteração em suas lordoses, sim, o surf pode agravar SE você não fizer exercícios compensatórios. Vou fazer um vídeo para ti. Mas minhas sugestão é fazer Pilates! Pode ser de solo. Usar e abusar de Abdominais e flexões de quadril e tronco e usar esses exercícios como pós surf! Entende? No seu caso os exercícios em extensão, como desse vídeo, podem SIM aumentar sua dor. Deverá fortalecer sem a posição de extençao da coluna, mas sim coluna na posição neutra, normal, alinhada.

[@theuzinnfps521]

@@blom.surfcoach onde dói é na lordose cervical por eu ficar a maior parte do tempo no surf com a área do pescoço estendida.. na questão dos exercícios, tu teria algum vídeo pra me indicar?

[@blom.surfcoach]

@@theuzinnfps521 vou preparar!

[@theuzinnfps521]

O joelho fica encostado no chão?

[@blom.surfcoach]

Na avaliação do início sim!

[@danielsampaio4391]

No 1 exercício tem 10 segundos de intervalo até fazer novamente, e no 2 e 3 quando acaba de fazer tem intervalo ? Ou faz seguido?

[@blom.surfcoach]

Sempre descansa 10 segundos entre exercícios. Quando mudar de bloco de exercício de uma pausa maior. Mas nao muito grande pra não desaquecer

[@alebvv]

Depois que pegar resistência dessa série de exercícios pode aumentar?

[@blom.surfcoach]

Sim man. Mas atenção para os dias de ondas. Descanse para não dar overtraining!