3 exercices de mobilité et proprioception pour les pieds

Vous manquez de stabilité dans les postures debout ?
Christelle nous a concoctés quelques exercices qui vont vous permettre d’améliorer la conscience des pieds et développer leur mobilité.
Dans les postures debout, écartez les orteils pour créer une base large et stable. Gardez les pieds bien posés dans le sol, ressentez les différents points d’appui, et essayez de rester concentré dessus pendant la pratique ! Et vous nous direz si ça aide.
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[@ibrahimakalilConde-mz4wc]

Bon conseil merci beaucoup à toi

[@YogaLaboratorium]

🙏

[@CatherineGrison]

Super. Merci.

[@pascalevandamme5474]

Merci pour la vidéo. Mes👣en ont vraiment besoin surtout les orteils.😊Namaste

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Pascale et merci pour votre retour, je suis content que ça vous aide 🙏

[@dominiquedescamps6763]

Trop bien merci 😊

[@YogaLaboratorium]

Je vous en prie Dominique, je suis content que ça vous aide 🙏♥️

[@Posit1v3use]

Merci, je viens de découvrir que j'ai les pieds tombants et inertes lol j'arrive à prendre un stylo avec les orteils à gauche mais pas à droite, pied qui me pose des soucis à la marche, super exercices

[@YogaLaboratorium]

Bonjour, eh bien j'espère que ça vous aidera !! Mais oui il arrive que les capacités ne soient pas les mêmes des deux côtés. Je suis très content si ça vous aide à équilibrer 🙏

[@holalale4613]

You are the best, so perfect. I hope to see videos on foot massaging especially for the middle of the sole and the toes, as a working I have some problems with them. Thanks again :):):

[@YogaLaboratorium]

Hello Hola Lale, thank you very much for your kind words, I'm happy that it helps ! I take note for another video on this topic 🙏 Warmest regards

[@hannamognant6815]

Merci beaucoup. J'aime bien la vidéo. Et puis j'ai 53 ans et j'ai les orteils qui commence un alus valgus (?). Legers. Mais j'en avais déjà réduit un avec une chaussette spéciale. La en plus je souhais faire des exercices. Mes orteils sont pas nickels quand je fais les exercices, légèrement déplacés ou tordus. Je n'avais pas vu avant. Je vais pratiquer tous les jours. J'aimerais bien aussi faire mes mains... c'est idem

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Hanna et merci pour votre commentaire 🙏 Les exercices des orteils vont énormément aider contre l'hallux valgus, mais aussi le fait de marcher régulièrement pieds nus. Si vous pratiquez les asana, prenez également le temps de bien positionner les pieds et d'écarter les orteils si vous y arrivez, ça va également aider à développer la force nécessaire. Pour les mains, l'idée sera généralement d'aller vers l'ouverture (puisqu'on a beaucoup plus tendance à garder les mains fermées dans la journée à force de prendre/tenir des choses).

[@d.m.3318]

Merci beaucoup pour cette vidéo qu’on vient de me conseiller .. combien des fois (par jour, par semaine ??) doit on pratiquer ces exercices ?

[@YogaLaboratorium]

Bonjour, vous pouvez travailler ces quelques mouvements de manière quotidienne, ou 2-3 fois par semaine pour de l'entretien sur du long terme. Restez à l'écoute du corps, car il arrive que les muscles crampent un peu quand ils n'ont pas l'habitude d'être sollicités de cette manière au départ ! Si c'est le cas, pensez à masser le mollet et la voûte plantaire, ça va aider. Si vous souhaitez juste la mobilité et l'assouplissement, entre 10-30 répétitions sont suffisantes. Si vous cherchez à renforcer la musculature, alors on va répéter le mouvement jusqu'à fatigue musculaire (sensation que les muscles chauffent et que le mouvement devient un peu difficile) et veiller à relaxer la musculature après (étirement doux, massage, marche...).

[@carinefauvain5411]

Voilà une prise de posture dont je n’aurais pas imaginé avoir tant de mal à exécuter ! 😂

[@bangamwabocolette1450]

Pas facile à faire. Il faut être en bonne santé pour y arriver !

[@pper191283]

Auriez vous des exercices pour des débutants niveau zéro ?

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Pierre, pour commencer vous pouvez juste essayer de porter attention. aux appuis des pieds au sol quand vous marchez pieds nus : au niveau des talons, des orteils, des coussinets avant les orteils... Comment se place le poids ? Est-ce pareil des deux côtés ? Ensuite vous pouvez travailler allongé : alterner les pieds en pointe vers le bas (loin de la tête), et pieds flexs (ramener les orteils et pieds vers la tête). ça va travailler le mouvement des pieds, chevilles e jambes dans l'ensemble. Enfin, vous pouvez travailler assis avec une serviette sous les orteils, et essayer de la ramener progressivement sous le pied avec les orteils (un peu comme le deuxième exercice mais sans soulever le pied). Voilà, j'espère que ça vous aidera 🙏 N'hésitez pas si quelque chose n'est pas clair. Belle soirée à vous, Christelle

[@nicolevaladier9138]

Pieds raides orteilsbaussi