🎬🔥3 HIPOPRESIVOS BÁSICOS para tu ABDOMEN || Suelo Firme

[@paulinabarros4615]

Laura!, me ha encantado tu trabajo, me he encontrado con el mundo de los hipopresivos buscando ejercicios abdominales y veo que el suelo pélvico es todo un mundo del que debiésemos preocuparnos y ejercitar para prevenir dificultades en el futuro. Tu canal es lejos lo mejor que he visto porque el foco no está en el resultado estético de la práctica, sino en salud... la estética viene de regalo. Un abrazo desde Santiago de Chile.

[@dimargs]

Se me dificulta llevar los tiempos con el video, sería genial que hicieras una rutina contando los tiempos de respiración. Por ahora los hago por mi cuenta. Aquí las descripciones de las posiciones: Tumbados 1:18 Sentados 5:18 En cuadrupedia 9:40 Variante de cuadrupedia 11:12 ¡Gracias por explicar las posiciones con detalle!

[@laurapinedagaviria5222]

Yuhjdjs

[@keylachalco6250]

Muchas gracias por la explicación 😍😍😍 cuantas repeticiones se debe hacer cada posición al dia?..

[@blancaelsygomezgomez5700]

Mil y mil gracias , genial este vídeo, una pregunta , yo tengo cirugía de isterectomia de útero hace 12 años, eso me impide hacer los ejercicios? Gracia as de nuevo ..un abrazo desde Colombia

[@buganbilla6845]

Acabo de descubrir tu canal y estoy encantada...y me sorprende tu cambio físico...cuéntanos tu dieta porfa..porke me a sorprendido lo que as adelgazado y desinchado tu ayuda nos irá bien a las que tenemos algunos kilos para soltar..gracias wapa

[@elisabethortegamoreno8977]

Me ha parecido muy correcta tu manera de explicar y por tanto muy entendible para todos aquellos que nos estamos iniciando en esta gimnasia. Te animo a que cuelgues más vídeos. Muchas gracias por tu trabajo!

[@olgaavelinamasdomingo1459]

excelente video de explicacion de los hipopressivos. cada posicion lleva tres posiciones de brazoa. la pregunta es cuantos hay que hacer de cada , cada dia. Gracias

[@rosamaquieira2326]

tengo 64 años y tengo dolor cronificado en todo mi cuerpo el ejercicio me ayudo siempre. Ahora que descubri los hipopresivos me dijeron que benian bien para la espalda que me operaron de hernias, tambien las tengo en las cervicales, trato de segirte en todas tus instruciones, pero no se si lo estoy haciendo bien al corregir el de sentada sobre rodillas porque no tengo meniscos. Tengo dias que me duelen mas haciendo este ejercicio.Tienes alguna sugerencia especial para mi.

[@AliciaVelandia-k7v]

Muchas gracias por compartir 🙏

[@yalitcruzalbanil7418]

Tengo una duda, haces fuerza hacia dentro o simplemente sumes abdomen?

[@claudiaortiz8004]

Buenísimos tu videos Cuánto minutos y con qué frecuencia puedo hacer los hipopresivos?

[@canela465]

Me ha quedado claro.Em mejor tutorial explicado.Muchisimas Gracias.

[@alejandramoreno7883]

cuantos tiempo diariamente debo dedicarle a estos ejercicios? gracias

[@paulacornejoarias3600]

excelente!!!!, estoy aprendiendo mucho, quisiera saber que recomiendas para personas que padecemos de dolor en el nervio ciático por problemas de columna

[@isabeldelaspenas2393]

Ola buenas noches por favor me podrías decir cuantas veces debería hacer cada ejercicio y creo q es mejor hacerlos en algunas tu me dices un abrazo grande y gracias por compartir tu sabiduría

[@melisslheri1574]

Hola tengo un pequeño levantamiento en zona lumbar...según estudió espinograma todo bien. Como seria correcto hacer boca arriba? Gracias

[@gabrielaelizabethspina]

Gracias!! Y quiero aprender mas

[@sandralorenamayorgavalenci6777]

Gracias por el video. Muy claro y detallado. Tengo una pregunta, quizás conozcas algún ejercicio desde la respiración para fortalecer y sentir mas el suelo pélvico? le lo agradezco.

[@IrmaHernandez-zj5ij]

Me gustaron mucho los ejercicios gracias

[@jazminmeaux8728]

Hola! Primera vez que veo sobre estos ejercicios; no logre entender si se contrae el estómago durante la exhalación?

[@isabeldelaspenas2393]

Buenas noches estoy empezando a trabajar con los ipopresibos cuanto tiempo tengo q hacerlos y a q hora me recomiendas q los haga .Muchísimas gracias me encantan tus vídeos 😊😊😊😊

[@ericortesc]

Muchas gracias están muy prácticos de hacer y lo mejor será cuando se vean los resultados, me gustaría preguntarte cuantas repeticiones haces por cada ejercicio y durante cuando debemos hacerlo para ver resultados, mil gracias y bendiciones ❤️🙏🏽

[@Ensuelofirme]

Se recomienda 20-30 minutos 2-3 veces en semana. Se suelen hacer 3 respiraciones con sus 3 apneas en cada posición. Un abrazo.

[@rosazuritaexcelentedoncris1835]

Excelente explicación

[@laurasotelo5603]

Muchísimas Gracias! excelente explicación! te felicito, saludos desde Argentina!

[@rominaproietti5261]

Hola! Cuantas repeticiones aconsejas, cuanto tiempo y cuantas veces por semana para una diastasis de 2cm???

[@lauracamargo7403]

muchas gracias cuantas sesiones por ejercicio o solo se hacen los 3 y ya saludos desde colombia

[@josevalverde6400]

Gracias por tus videos Laura

[@danielaruiz6448]

Hola es la primera ves q t veo..m re gusto y voy a empezar hoy..mi pregunta es q tipo de alimento comer,o q tipo de alimentacion para cln estos ejercicios.gracias

[@antoniopuente6260]

Muy bien explicados. Aunque yo practico, me ha venido muy bien por la claridad con que lo haces. Muchas gracias

[@thatianaz500]

E encantan sus ejercicios

[@silviahernandez-qx5ui]

Muy bien explicados!!!! Muchas gracias!!!!! Un abrazo!!!

[@ysabelligonzalez2980]

Hola me encantan los ejercicios de respiracion me ayudan a controlar mi estres, voy a intentarlo a ver como me va muchas gracias..!

[@dianacapacho4531]

Hola, cuantas repetíciones por posición, gracias ❤️

[@vanessaalvarado4522]

Hola bu3nas noches la saludos desde Ecuador. Tengo una duda ayudeme por favor. Los ejercicios hipropesivos mal realizados pueden hacer que cause una hernia hiato.

[@evaflotherapycom8902]

Hola sabes de algún ejercicio que vaya bien para la parte superior de la espalda y hombros? Gracias de antemano.

[@rosarioflores97]

Excelente!! este tipo de ejercicios se me complicaban, sin embargo con tus consejos entiendo muchas cosas y lo hago mucho mejor!! muchas gracias, saludos desde México

[@Ensuelofirme]

Muchas gracias!!! Un abrazo

[@anasancha8348]

perfecto , muy bien explicada la clase

[@pedroalexaderrodriguez641]

Perfecto para fortalecer el core.. muchas gracias

[@olyvip1173]

Buenos días! Muchísimas gracias por el vídeo, se entiende fantásticamente y me ha animado a adentrarme en este tipo de ejercicios. Cuantas repeticiones/series recomiendas hacer para aquellos que nos iniciamos? Muchas gracias!

[@MariaFlores-vm8sk]

Me gustó muchísimo y tu explicación formidable

[@pilarsantelices947]

Exelente me gustó, muy profesional y clara su explicación.

[@teresabacigalupo3566]

Muy demostrativo a pesar de ser un poquito veloz.Gracias

[@anariera4317]

Eres un sol, muchas gracias, aunque tengo dudas de qué hacer mientras hago el hipopresivo, hago contracción como en kegel?

[@Ensuelofirme]

Muchas gracias, Ana :) Pues depende, no conozco tu caso particular. En general no es preciso contraer voluntariamente el suelo pélvico durante la apnea, pero hay casos (por ejemplo si tenemos diástasis abdominal) en los que puede que sea necesario activar el suelo pélvico mediante un kegel. Lo ideal sería que te valorase una fisioterapeuta especializada y adaptara las recomendaciones a tu caso concreto. Un fuerte abrazo.

[@rosalbaruizolvera5586]

Cuales ejercicios me ayudan par que m8 estomago funcione mejor por que padezco mucho de extreñimiento x favor ayúdeme

[@lilicarolfit45]

Hola ,quería saber si este tipo de ejercicio me sirve para mi diastasis abdominal , después de dieciséis años me doy cuenta que lo tengo de 2 cm ,hace dos años hago ejercicios para todo el cuerpo y abdominales pero esa parte sigue igual y será porque no serán los ejercicios correctos,los hipopresivos me servirían,gracias por su respuesta 🙋😉

[@cristinablue870602]

Muy buenos tus videos, explicas muy bien y queda muy claro... Gracias

[@gloriadiaz5669]

Excelente Dra!!! ;-)

[@luzmilasoto2651]

Exelente un millon de gracias !!!

[@lolalachata]

Hola! Cuánto tiempo debe durar la apnea? Mil gracias.

[@rebecainesavilestupper5285]

Hola, cuanto tiempo es recomendable hacer hipopresivos, me refiero si 30 minutos... etc...gracias primera vez que lo hago, me gusto mucho

[@sofiealarcon4042]

Si

[@MAB19492407]

Gracias. Muy didácticos.

[@langita38]

Saludos Dra. Tengo una duda, ¿estos ejercicios de deben hacer en ayunas o no importa cuando?

[@marcelagonzalez5626]

Hola quisiera saber si solo hacemos esas tres posturas mejoraremos la distasis y si hay que avanzar en los ejercicios si o si

[@maginltda9786]

Me gusta mucho estos ejercicios pero más me gusta como los explicaste Gracias Pregunta lo puedo hacer todo los días? Soy de chile

[@lauraalvarezlines2074]

Excelente clase gracias

[@soledadmarsico3503]

hola quisiera saber si con una hernia abdominal es conveniente q realize estos ejercicos hipopresivos. gracias

[@stellaalonzo6811]

Me gustó mucho. Intentaré practicar. Para mejorarlo.

[@laurabottari1510]

Hola aminnobse unde las costilla por masque contigo la respiración, estos ejercicios son buenos para la díastasis abdominal ya hace 10 meces que tuve a mi bebé, gracias🥰

[@Ensuelofirme]

Hola! Los hipopresivos son una de las herramientas con las que tratamos las diástasis pero no son la única y no en todos los casos tienen el efecto que buscamos. Es necesaria una valoración personalizada para saber cómo actúan en cada mujer. Un abrazo.

[@laurabottari1510]

@@Ensuelofirme gracias🥰 y que me recomiendas hacer cardio o abdominales con plancha

[@rosaiselanajeragutierrez8928]

@@Ensuelofirme amiga buenas tardes ase 7 meses me ise una esterctomia me dule mi vitre y cuando tengo relaciones mk vahian pulsa, y pues simpre nado inflamada y me dan como tokes en mi vientre

[@luceroabad6128]

Muchas gracias! Me encantó la explicación, disculpa es verdad que con este tipo de ejercicios se restaura la diastasis abdominal post embarazo?

[@marisazalamacodesal3158]

Si tienes hipertensión se puede hacer la apnea ?

[@rosalbaruizolvera5586]

También tengo vejiga neurogenica que ejercicios tengo que aser x favor

[@martlal722]

Hola, muchas gracias por el video, tengo una sola duda, al terminar la apnea me cuesta retomar el aire, como una especie de agite, pero si siento que me va costando menos tomar aire a medida que hago más repeticiones, esto es pura práctica de aprender a respirar bien? Soy una de esas personas que me mal acostumbré a respirar por la boca. Saludos y muchas gracias

[@encarnapachonmolina5567]

Podrias poner algunos indicados para el postparto?

[@Ensuelofirme]

Hola! Los hipopresivos pueden realizarse en el posparto, si ha sido nacimiento vía vaginal a partir de las 6-8 semanas y si ha sido una cesárea, después de 3 meses. Siempre antes con valoración presencial por un especialista. Un saludo.

[@nellydelgadillo6815]

Tengo una hernia de columna puedo hacer estos ejercicios sin perjudicar más mi columna gracias

[@georodvel]

Hola. me podrías recomendar algunos ejercicios para eliminar el dolor de la siática?. El folor lo siento en la parte posterior del musto y en algunas situaciones hasta los pies. Cuando estoy parado es cuando siento esos dolores, al caminar no los siento tanto. Sentado no siento el dolor. Acostado, dependiendo de la postura. Gracias y saludos.

[@albagonzalez6058]

Cual es la diferencia de esti con el yoga?

[@pilartejadamartinez]

Buenas tardes. Es estos días de confinamiento me estoy encontrando un poco peor me mi hernia discal el la L1 S5, me podría aconsejar si sus ejercicios me pueden veneficiar y como realizaros. Muchísimas gracias de antemano.

[@angelabravosanchez3994]

Excelente y Gracias

[@yennyfergil]

Buenas tardes, quisiera saber, yo tengo unos huevos de jade, para hacer ejercicios internos, puedo usarlos mientras practico estos?

[@nuriailleraesteban7233]

Hola Laura, lo primero felicitarte x tus videos y x tu trabajo. Quería consultarte una cosilla. Hace ya más o menos un mes y medio que estoy haciendo los hipopresivos contigo pero lo he tenido que dejar. Las dos primeras semanas tenía la sensación de que se me salía todo pero seguí insistiendo y últimamente estoy teniendo perdida urinaria. Es verdad que no solo hago hipopresivos, tb realizo cardio y salgo a correr. No se si es un exceso de deporte o que pero me tiene preocupada. Comentarte que llevo más de 10 años jugando al tenis y que lo de salir a correr me da x temporadas. Muchas gracias. Un saludo

[@vegasnevparadise8580]

Wow me encantó!

[@irmacalvo4313]

Buen video. ¿Puedo realizar sentadillas y zancadas si tengo diastasis??

[@vianeyruiz77]

Me encantó!

[@macarmeng.s7308]

Hola, gracias por el vídeo.Una pregunta en una misma sesión de ejercicios aconsejas hacer esos ejercicios variando la posición de brazos y cuántas series con sus repeticiones? Gracias!

[@sofiealarcon4042]

Hola sabes que leí por internet que recomiendan 20 minutos diarios

[@sofiealarcon4042]

En mi segundo embarazo quedé con mi abdomen con diastis. Y mi bb ya tiene 3 años y llegué acá.

[@marielaescobar948]

Buenísimo gracias ☝️☝️💃💃

[@cambumadera9458]

Estos ejercicios se deben hacer con o sin pesario

[@escobarbutrongabymaura247]

Gracias muchas gracias Yo he

[@anandazeas]

Muchas gracias. Tengo una lesión en un disco lumbar y el nervio lumbar izquierdo. Hay alguno específico para eso?. Mientras tantos, todos los que hago me han ayudado mucho.

[@Ensuelofirme]

Hola!! No damos recomendaciones concretas sobre consultas de Salud por esta vía. Lo siento. Te recomiendo buscar un especialista que te aconseje de forma personalizada. Un abrazo. www.ensuelofirme.com/especialistas-pelvico-directorio/

[@rosamaquieira2326]

haaa,yo te sigo desde Galicia , Pontevedra

[@monicarandalfernandez1434]

Como se abren las costillas?

[@patriciaruizlopez68]

MUCHAS GRACIAS MUY BUENOS EJERCICIOS SOLO UNA PREGUNTA EL HORARIO RECOMENDADO ES EN AYUNAS O POR LA NOCHE?

[@josefinaplanesllovet4303]

Gracias Laura, me encanta tu manera de llegar a todas nosotras. Mi pregunta: como conbinar los ejercicios hipopresivos con los de kegel? Los tenemos que hacer los dos cada dia? Juntos o separados? cuantas veces?

[@Ensuelofirme]

Hola! Yo prefiero hacer rutina de Kegels en un momento del dia e hipopresivos en otro. Hay profesionales que, en la apnea, dicen también de contraer el suelo pélvico, pero yo no opino así. Cuántas veces es algo que, sin valorarte presencialmente, no puedo decirte de forma personalizada. Una rutina general sería 20 minutos de hipopresivos 2 veces en semana (puedes hacerlo si quieres todos los días, pero eso sería el mínimo) y Kegels todos los días 3 series de 10-15 repeticiones junto a activaciones de transverso. Pero depende, REPITO, de tu caso concreto. Un abrazo!

[@JaBaPe]

Gracias

[@Ensuelofirme]

A ti!

[@estefaniaperez5853]

Hola bella. Cuantas repeticiones de cada uno? Gracias

[@SueliFaria_Cps]

Bacana. Grata por compartir.

[@susanabahenaortiz7263]

Gracias muy buena explicación lo que no entiendo es por cuánto tiempo se hacen las secciones o cuantas repeticiones?

[@Ensuelofirme]

Se pueden realizar de tres a 5 apneas en cada una de las posturas. Un abrazo!

[@monicagamez1113]

Excelente, muchas gracias!!!

[@Ensuelofirme]

Gracias a ti!

[@merilynsalvatierra9187]

Una consulta Laura, los ejercicios en bicicleta elíptica dañan el suelo pelvico?

[@Ensuelofirme]

No es un ejercicio de impacto, pero es importante una adecuada postura para que el ejercicio sea beneficioso. Autoelongación y pelvis neutra son dos conceptos imprescindibles. Un abrazo!

[@merilynsalvatierra9187]

@@Ensuelofirme muchas gracias Laura🤗

[@lauramorales918]

Gracias Laura 😊

[@Ensuelofirme]

A ti!

[@langita38]

¿Pueden hacerse varias veces al día y todos los días?

[@suhaylah2007]

Hola. Por favor explicame cual la razón d tener q apoiar dedos d los piés en cuadrupedia en vez d los empeines q sería más comodo?!

[@yoshiakiortiz1026]

Se realiza para generar un estiramiento en la fascia plantar, liberando más las cadenas tensionales de los músculos... Soy instructor de hipopresivos en México, saludos

[@carmencoronasanchez9573]

Tengo 71años puedo hacerlos?

[@natycecil]

cuantas series se deben empezar a hacer para principiantes, al dia?

[@mercedesmerinas1240]

cuantas veces al dias debemos practicar?

[@canela465]

Y cuáles son las CONTRAINDICACIONES?

[@gabrielamenendez118]

buenas, llevo muy poquito haciendo los ejercicios pero noto q cuando los hago me duele mucho la espalda, es normal al principio o estoy haciendo algo mal??? gracias d antemano espero su respuesta 👍

[@Ensuelofirme]

No es normal sentir dolor. Busca un profesional para saber qué puede estar pasando. Por esta vía no puedo ayudarte más :( Un abrazo

[@ciscagomez2145]

Por favor,los hipopresivos son contraprudentes con alguna enfermedad,como por ejemplo la hipertensión??

[@Ensuelofirme]

Como explico en el vídeo básico de hipopresivos, la hipertensión es una de sus contraindicaciones, sí (kzbin.info/www/bejne/r562cmuilrCAotk). Pero los hipopresivos no son los únicos ejercicios interesantes para el suelo pélvico y la postura. Valora, por ejemplo, utilizar un tronco de propiocepción: www.ensuelofirme.com/escuela-de-suelo-pelvico/curso-tronco-propiocepcion/?gad_source=1&gclid=Cj0KCQjwkdO0BhDxARIsANkNcrdJsZYfBkab1vPXhE2bLoqqjwIPCCu0Z5W3IhNlP9xza9EgLgxg1KkaAt9REALw_wcB Un abrazo!

[@soniamorocho8951]

Y hay q calentar para hacer estos ejercicios

[@YoSoyUnaWinner]

Se puede hacer estos ejercicios sentada en una silla?

[@viviurriche8267]

Me encantaron, pero no me quedo claro la exhalacion. Es por nariz o por boca?

[@ceciliaabreu7225]

Boca

[@monicairenzam.312]

Que es acnea

[@montsepatino7664]

👏👏👏👏 muy claro!!!

[@danielaavila3158]

😄

[@fabimurzi]

Muchas gracias Laura, cada vez que realizo los hipopresivos acostada sale aire por mi vagina, me imagino que no debería pasar