3 oefeningen om je enkelmobiliteit te verbeteren.

Je enkelmobiliteit is van groot belang voor het goed functioneren van je knie. Als de mobiliteit niet goed is komt er meer druk op je knie en ontstaan blessures. Een verminderde mobiliteit kan er ook voor zorgen dat je niet van je blessure afkomt. Maar hoe weet je of de mobiliteit van je enkel goed is? In deze video leer hoe je dat moet testen en hoe je je mobiliteit kunt verbeteren.
#oefeningenkel #oefeningknie
--------------------------------------------
Kniecare is een gespecialiseerde fysiotherapiepraktijk gericht op het behandelen van mensen met knieklachten. Wij zijn experts en doen niets anders dan mensen helpen met knieproblemen. Op dit kanaal maken we video’s over knieklachten, oefeningen en hoe het beste te herstellen van knieklachten.
--------------------------------------------
Online trainingen van Kniecare
►Kniecare PatelloFemoraal Training kniecare.nl/on...
►Kniecare Mindset Training: kniecare.nl/on...
►Kniecare Artrose Training: kniecare.nl/on...
►Kniecare Stay Fit Training: kniecare.nl/on...
--------------------------------------------
► Website: www.kniecare.nl
► Kennisbank: www.kniecare.n...
► Kniecare methode knieklachten: kniecare.nl/kn...
► Kniecare methode knieoperatie: kniecare.nl/kn...
--------------------------------------------
Gratis e-books
► 7 supertips bij knieklachten: kniecare.nl/7-...
► Mindset training bij knieklachten: kniecare.nl/mi...
► E book knieartrose: kniecare.nl/eb...
--------------------------------------------
Volg ons!
► Subscribe: / @kniecare
► Facebook: / kniecare

[@markvanlintel]

bedankt voor de informatie. ik kan hier zeker wat mee.

[@ajaxgoals7280]

Bedankt hiervoor jongens!

[@paulp3357]

Mooie video maar ik heb enkelfractuur gehad met operatie en ik doe iedere dag oefeningen maar die afstand van tenen naar houten bok red ik niet eens als ik mijn tenen al ertegen zet kom ik niet eens in de buurt met knikken.

[@Kniecare]

Hi, ik zou je dan toch adviseren dit te gaan en blijven oefenen. Je kan dan op ten duur wel verbetering merken. Echter na een enkel fractuur heeft dat, veel, tijd nodig en zal het niet meer worden zoals het ooit was. Groet, Joris

[@anitadevries772]

Ik heb m een hele week elke dag gedaan ! Maar helaas die stijfheid na het opstaan( uit bed, van stoel , en pijn bij rennen .. nog heel erg) .. dus .. verder kijken maar weer

[@Kniecare]

Hi Anita, het verbeteren van je enkelmobiliteit kan wel enkele weken duren. Dus probeer nog even door te zetten. Groet, Kniecare

[@marjavalstar]

4:02 is het beter om de oefening op de trap 30 seconden achter elkaar te doen? Of kun je ook gedurende de dag - als ik de trap tegenkom - steeds 10 seconden aanhouden?

[@Kniecare]

Hi Marja, het is beter om de oefening achter elkaar te doen. Zo krijgt het gewricht meer prikkels om mobieler te worden. Je kan dat wel meerdere keren per dag doen. Groet, Kniecare

[@rifiyarif3298]

Heyy vraagje klopt het dat je spierpijn krijgt in je kuit na de oefening op een been staan?

[@Kniecare]

Hi, dat zou zeker kunnen. Je kuitspier moet ook werken om op 1 been te blijven staan!

[@daimydekreek7521]

Heeft de eerste oefening ook een specifieke naam?

[@Kniecare]

Hi Daimy, helaas weet ik zo niet de naam van deze oefening Groet, Kniecare

[@QWERTY-js7tt]

Hoi, Ik heb een vraagje. Ik heb laatst na het voetballen enorm veel last van de buitenzijde van mijn knie, na 2/3 dagen was de pijn al een stuk minder. Ik ben uiteindelijk weer begonnen met voetballen en kreeg weer ontzettend veel pijn de buitenzijde van mijn knie. Ik heb nu ook veel last met traplopen, en lopen. Vooral als ik kracht moet geven. Ik dacht aan een lopersknie of iets met mijn knieband. Weet jij misschien wat het zou kunnen zijn?

[@Kniecare]

Hi Qwerty, dat zou het inderdaad kunnen zijn. Heb je de video's van ons hierover al gekeken? Dat kan je meer duidelijkheid geven. Als je hier klachten van blijft houden zou ik naar een fysio gaan. Groet, Kniecare

[@ceekeee]

Hi Qwerty, Heb jij ondertussen al een oplossing gevonden ? Ik zit namelijk met hetzelfde probleem en ook nog steeds op zoek

[@QWERTY-js7tt]

@@ceekeee hey, Ik was uiteindelijk naar de fysiotherapie gegaan. En ze kwamen tot conclusie dat mijn knie heel erg zwak was van kracht. Ik had dus een Jumpers Knee. Ik heb toen met de fysiotherapeut elke week mijn knie getraind en thuis ook. Na 5/6 weken trainen mocht ik beginnen met voetballen en dat ging toen ook goed. Langzamerhand waren mijn klachten verholpen. Ik raad je dus aan om naar fysio te gaan. Zij zullen je goed helpen met je klacht.

[@rifiyarif3298]

Hey vraagje ik merk dat ik last heb van mijn rechter knie als ik de oefening doe is dat omdat me rechter enkel zwak is en mijn knie het probeert op te pakken?

[@Kniecare]

Hi het kan zijn doordat je enkel niet soepel genoeg is er te veel druk op je knie komt waardoor je klachten krijgt. Probeer de oefeningen daarom wat minder hard te doen. Groet, Kniecare

[@elleswanenberg8679]

Bij de twee centimeter lukt het mij pas om de muur met mijn knie aan te raken…

[@Kniecare]

Hi Elle, dan is het aan te raden je enkelmobiliteit te verbeteren. Groet, Kniecare