3 ÉTAPES pour REDRESSER LA POITRINE ! STOP aux exercices inutiles❌

[@slygamingtv5498]

coach diplomé d'etat aussi, et etudiant en médecine, 6 années. D'accord avec elle sur le fond mais c'est pas totalement exact. Travailler les pectoraux n'est pas totalement inutile, il suffit de le faire BIEN. Evidemment de faire que ça en espérant redresser la poitrine c'est idiot car on a effectivement les épaules qui vont être tirées vers l'avant comme indiqué au départ en photo. EN REVANCHE le muscle pectoral se compose de 3 faisceaux, et dans le mauvaise exemple on a surtout le résultat du faisceaux supérieur voir médian. Il faut bien évidemment travailler sur le faisceau inférieur, donc travailler en décliner, peu en incliné et en effet tout en bossant sur son antagoniste sur les parties posterieurs du corps, romboides et grand dorsal à privilégier, pour éviter les tensions et équilibrer le tout. son exercice de tirage est excellent mais très difficile à réaliser pour beaucoup de monde car vous n'aurez pas sa souplesse des epaules... elle ne s'en rend pas compte peut être mais c'est très dur comme exercice pour des gens non sportif, la plupart des gens n'arriveront absolument pas à ramener les bras vers l'avant. Un exercice de tirage poids de corps au TRX et bien plus adapté pour débuter et de plus il aura un effet de gravité plus important donc plus de charge donc plus de résultat musculaire. Certe la poitrine c'est pas du muscle comme expliqué au début, c'est juste et bien expliqué, en revanche d'avoir une densité musculaire importante dessous au lieu d'etre tout raplapla c'est quand même préférable et repousse la masse graisseuse vers l'avant. Il faut donc les deux, la posture du dos, des épaules (ca va de soit) ainsi qu'une bonne tonicité de l'avant. et pour le gainage je valide à 1000% son conseil sur le muscle transverse avant tout, car vous en aurez besoin de toute maniere pour effectuer tous les exercices qui suivent et pour effectivement garder le controle sur les courbures naturelles du rachis.

[@andiveseli272]

Shum shum jeni te mir me kto ushtrime ' jon shum efikatése

[@adagio2947]

Mais... MAIS... elle est géniale cette nénette ! Tout est clair, bien expliqué et au calme. Bonne surprise ! Merci.

[@gab0014]

😂

[@johnattend8987]

Je tiens à vous remercier quelques mois après. J'ai eu beau faire de nombreux exercices divers auparavant, depuis assez longtemps, je dois bien constater que ceux proposés ici ont eu un vrai effet sur ma posture. Vraiment plus droit, la tête moins en avant, et en plus ces exercices sont agréables, donc on les répète fréquemment par plaisir ! Vraiment bien vu !

[@xschamarande8470]

Très intéressante vidéo avec de bons conseils et de bons exercices que je vais mettre en pratique. Et oui, il n'y a pas d'os dans le pénis ni de muscle DANS le sein, qu'on se le dise ! Une bonne position du dos, une bonne hydratation quotidienne, pas de soleil direct et pas de yoyo avec son poids sont les bonnes actions pour conserver une jolie poitrine longtemps.

[@AmandineLeger]

Très bien dit, merci pour ton commentaire 🥰

[@danielle5794]

Oui c'est vrai (un conseil les filles 😃 ablutions d'eau froide sur les seins, mais aussi joindre les deux mains et appuyer 10 fois, 20 fois etc.. J'ai la cinquantaine passée et ma poitrine 90B tient bien 😊

[@exodialc1277]

@@danielle5794??? Je n'ai rien compris :x

[@ngoyilys884]

@@danielle5794 rien compris

[@AmandineLeger]

➡️ Télécharge Gratuitement le guide mobilité juste ici: www.amandineleger.com/inscription-guide-mobilite

[@sarasiss6886]

Je les trouve plus j'ai fouillée tout le blog

[@roseametepe9934]

Bb

[@brunoletellier9141]

❤️❤️❤️❤️❤️😍💖💕😘😉😱💖

[@Prielle_124]

@@roseametepe9934 🤣🤣😂🤣🤣 arrete tu me degoute

[@dhnekdhnetsa2867]

Bonjour.Comment maigrir la poitrine?

[@marybaret3218]

Merci pour ces vidéos très simples et efficaces ; Merci à vous ........

[@kalyananomadshala]

Moi aussi Coach diplômée d’état , je valide , tout à fait d’accord 👍🏻

[@nadegenabeneza6683]

De ma petite île de la réunion.. Merci pour tes partages et ton intérêt pour la santé.. J ai rarement constaté ce mélange de simplicité, d humilité et d 'efficacité... Ne change pas et bisous à doudi... 😜

[@AmandineLeger]

Oh merci beaucoup ! Ça me fait plaisir de lire des messages comme ça 🥰 Bisous à toi jusqu’à ta petite île 😜😘

[@ju1847]

bonjour, il y a quelques bonnes idées mais des erreurs aussi. Le transverse n'a pas dutout le rôle de redresseur de dos/colonne. Pour contre carrer l'enroulement du haut du dos ce ne sont ps des tractions qu'il faut faire mais bien travailler les muscles qui rapprochent les omoplates entre elles, c'est-à dire 1 mouvement de "rentrer d'épaule ou serrage d'objet entre les omoplates.

[@dianam3641]

LA vidéo qu'il me fallait pour ma reprise du sport !

[@andreagonzalez9010]

Merci Amandine pour tout ton travail et de nous le faire partager de manière aussi simple et très claire comme d'habitude 😉

[@AmandineLeger]

Merci à toi !! Ça me fait tellement plaisir de vous partager tout ça 😁

[@KouassiJeromeAppoh]

Bonsoir je voulais avoir ton numéro WhatsApp, je en cote d'ivoire

[@KouassiJeromeAppoh]

Je suis en Côte d'Ivoire

[@annelysbeaumont6734]

Ok j'ai compris , tous les matins ce se fera merci Madame 🙏

[@kbeeazucar1706]

Elle a commencé par coach DIPLÔMÉE D'ÉTAT, elle a eu toute mon attention. 🤓

[@NLou-oq1xh]

C’est claire

[@moniquesavy479]

Tu penses qu'il n'y a que l'état pour décider de qui est qualifié ou non ?

[@aloisernier655]

Elle parle beaucoup beaucoup trop, elle enfume 🙄

[@ami443]

Et donc coach sans diplome d'état c'est pas bon ? Pourtant y en a plein... ??

[@camilleledanois689]

@@ami443 c’est exact ! Si il y a un diplôme à passer c’est qu’il est plus que nécessaire , étude des public anatomie ergonomie et plein d’autre choses. Il est donc important que ton coach soit diplômé pour mieux t’encadrer 😉👌

[@sab1614]

Merci pour tes précieux conseils j'ai commencé à suivre la séance que tu proposes ici

[@nadegeagc1434]

J'adore ce format de vidéo. Toujours des explications claires, de bons conseils. On se rend compte que le corps est un tout et cibler une zone ne la rendra pas meilleure si le reste n'est pas travailler également. Merci :)

[@AmandineLeger]

Au toop je suis contente que tu apprécies 😁. Tout à fait ! 😉

[@night7168]

Moi j'ai fait tous ces exercices et ça a très bien marché

[@debrilMKL]

Tu l'as fait pendant combien de moi stp

[@lydiasamedi2384]

Wow merci beaucoup depuis Haïti😘😘

[@justmyopinion3723]

Merci pour vos conseils et votre sympathie et positivité ❤️

[@patgrst9315]

Merci pour ces précieux conseils que l'on peut mettre en application sans matériel. Je vais essayer !

[@agnessouletis2210]

Merci Amandine pour cette vidéo c'est la première fois que je vois de vrais conseils pour la santé et le bien être ❤️ merci pour ce contenu d'une qualité exceptionnelle ❤️

[@AmandineLeger]

Merci beaucoup Agnès, ce genre de petit commentaire me fait trop plaisir ! Je suis ravie que la vidéo ait pu t’aider 🥰

[@johnattend8987]

Je suis une homme, j'ai été interpelé par le titre, sachant que les seins en effet a priori ne peuvent pas se "muscler", donc par curiosité j'ai regardé... Eh bien c'est plein de bon sens, avec des exercices posturaux simples, accessibles, bénéfiques à n'importe qui effectuant un travail sédentaire. Je m'en vais en essayer quelques-uns dans mes petites routines quotidiennes ! Merci.

[@tachou2009]

Elle a a d3 faux seins cette femme

[@estheribaga2661]

Je viens de m'abonner et j'ai hâte de vous suivre. 😊 bjr

[@stephaniedsy3349]

Merci 🙏 infiniment 🥳 je vais suivre vos conseils à la lettre! 😉😃

[@tabitha3964]

Bonjour merci beaucoup Amandine pour ce merveilleux conseil

[@ButterFly-zh8ho]

Chez beaucoup de personnes, femmes mais aussi hommes, l'affaissement des seins est du à une chose simple, la perte de poids, les seins contiennent des tissus adipeux, que l'on soit un homme ou une femme, ces tissus adipeux se gorgent d'eau et de graisse, ce sont des petits réservoirs, ils créent du volume, mais une fois qu'ils se vident les seins tombent sans que cela signifie un relâchement des tissus ou des muscles, pour les femmes dans ce cas c'est simple, stopper les régimes trop stricts, et essayer de raffermir les tissus par des douches froides pour resserrer les tissus de la peau en provoquant une vasoconstriction sous l'effet du froid petit à petit, ensuite une bonne alimentation, pour les hommes c'est plus dur car eux ne veulent pas retrouver du volume mais rétrécir ces tissus distendus mais ce n'est pas impossible avec les mêmes douches froides et une bonne alimentation, cela prend du temps, bien sûr les hommes peuvent développer les pectoraux pour occuper l'espace.

[@barijafatimafofo9958]

Grande merci de nord du Maroc ♓🙏🕊️

[@femmefatal6289]

Coach diplômée d’état ❤️ tu as toute mon attention . Tu as + 1 follower

[@katherinedumas580]

Merci.très intéressants exercices. Les blu belles girls pratiquent un exercice très très efficace !

[@mariacarpentier8542]

MERCI la vidéo qu'il me fallait. Elle ne pouvait mieux tomber . Je m'y mets TOUT DE SUITE.

[@emmanuellabadassou8293]

Merci beaucoup grâce à toi j'ai trouvé la solution.merci je te bénisse 🥰😚😚

[@taouilmeryem6673]

Ça marche?

[@jeaninendongue7567]

Merci je vais essayé

[@Melodie582]

Merci pour tes conseil vraiment, en faisant ses exercices sa met combien de temps pour que la poitrine remonte?

[@houriamakkar538]

Merci pour vos conseils, pourriez-vous nous donnez qu'est-ce que vous manger tous les jours. Enfaîte vous avez un corps magnifique bien musclé. Merçi d'avance

[@mariebailliez7052]

Merci pour ta vidéo avec de bons conseils !! 😘

[@davidchenyerenjoku2477]

merci j'ai trop aimée tes conseils 🥰

[@ju1847]

bonjour, il y a quelques bonnes idées mais des erreurs aussi. Le transverse n'a pas dutout le rôle de redresseur de dos/colonne. Pour contre carrer l'enroulement du haut du dos ce ne sont ps des tractions qu'il faut faire mais bien travailler les muscles qui rapprochent les omoplates entre elles, c'est-à dire 1 mouvement de "rentrer d'épaule ou serrage d'objet entre les omoplates.

[@fleatox1]

C'est super beau chez toi.

[@souadmezian503]

Merci infiniment pour vos conseils. J'ai une scoliose dorsale avec l'âge j'ai vraiment du mal à faire ses exercices . Je suis désespérée

[@marylenemoulinlecheviller9558]

Les deux mains jointes devant vous,coudes levés, faites une pression sur les mains, puis relâchez... Autant de fois que vous voulez, pouvez.Douche froide sur les seins ou un gant mouillé eau froide ou encore glaçon dans un gand en rond autour du sein.Hydratez les seins avec une crème et des fruits et légumes 😉prenez soin de vous 🌺

[@zelislavabn9791]

rien à voir avec la video, mais je suis tomber amoureuse de la déco de l'appart/maison... Merci pour la video... !

[@gnalyiriguiauguste3017]

tu sors mdrr

[@merveillezeuchieu9953]

Merci beaucoup t'es un super coach et c'est vrai ce que tu dis car tous les exercices que je faisais pour la poitrine n'ont rien fait et je me suis dit que le sport c'est du mensonge, tu me donnes l'envie de recommencer et de m'abonner chez toi merci encore

[@cool90o]

Has there been any change?

[@Azakhara1]

Bon ça me concerne pas vraiment mais merci pour ma culture générale ;)

[@AmandineLeger]

Avec plaisir 😋 Ça peut toujours servir ☺️

[@amyndao3742]

Merci beaucoup ♥️♥️

[@nadn9872]

Le kinésithérapeute me faisait faire ses exercices pour me redresser très difficile pour moi

[@boudouxlaura8430]

J'aime tellement ces vidéos Amandine... Merci infiniment

[@sab1614]

Très chère coach diplômée d état 😍😘 il existe qque chose qui fait remontée la poitrine!! Oui oui oui !! La natation !! Surtout si l'eau n'est pas trop chauffée !! Et évidemment la baignade en mer...c juste incroyable comme les seins sont toniques et fermes...il faut biensur un bon maillot de nageur qui maintient bien la poitrine lors de l effort..(.j'imagine qu avec une petite séance de criyotherapie derrière çà dois certainement être extrêmement bénéfique ( c ce que pratique les sportifs de haut niveau) du fait que les vaisseaux rétrécissent la peau se raffermit, comme après une bonne séance piscine..donc voilà un petit conseil..

[@LindaKanyere-rx2kb]

Merci pour les conseils

[@lydiabaseke]

Merci beaucoup

[@manfit6951]

Salut ! Merci pour ta vidéo elle va m’être très utile 👍😊 Tu conseilles de faire ça combien de fois par semaine ?

[@franceduquebec7752]

Merci à vous

[@rosemurra8093]

J’aime l’endroit où tu es , en le regardent je me sens bien 😌 les petites feuilles , la lampe etc... ça me paraît si paisible 🍃🍃

[@youyoungalula3901]

Svp les résultats se pour combien de semaines

[@valeriusfs]

Bonjour je viens de tomber sur votre vidéo et je me suis fait tout de suite car j'aime bien la façon comment vous expliquer je suis coiffeuse et je souffre du dos et des cervicales en étant debout toute la journée Plus en surpoids j'aimerais remuscler et perdre mets du mal à trouver la motivation dès que je commence un peu de sport des douleurs qui commence je dois arrêter je pense que je dois avoir de mauvaises position merci de votre réponse

[@chichielghafelriffia5281]

Perso j’ai mal aussi comme vous au dos, cervicale j’ai commencer le sport y’a 2 semaine et franchement j’ai grave moins de douleurs que avant, même pratiquement plus, à mon avis vous devez mal vous positionnez quand vous faite du sport ? Faut pas lâcher mais y’aller molo

[@valeriusfs]

@@chichielghafelriffia5281 bonjour ok merci je vais essayer

[@joellefloreakissiloukou366]

Merci je vais suivre vos conseils trop cool.

[@radioscrap]

Bonjour, serait il possible de parler du don d'ovocytes et de l'auto conservation. La loi de bioéthique est enfin passée il y a quelques jours et cette information cruciale pour de nombreuses familles est passée à la trappe dans les médias. Que ce soit pour faire un don ou préserver sa future fertilité en cas d'accident de la vie ou de maladie (cancer, endometriose...) c'est vraiment important !

[@AichaBOUNDEMBOUMAYECKY]

Merci

[@jrpz2199]

Bonjour est ce que le Pilate ring est bien aussi ou pas du tout svp

[@Sherinebenji]

Bonjour Amadine super votre video. Je suis grande et je travaille 12h sur ecran et jai une mauvaise posture. Comment eliminer cette bosse du bison en haut du dos sous les cervicales avec un mouvement reparateur. Merci pour votre conseil. Je vous embrasse.

[@laurebolou3074]

C est trop coool merci ❤

[@sivillamichelle454]

Merci coach

[@angele6687]

S'il vous plaît je voulais demander si c'est bon de porter le soutien gorge merci pour la vidéo j'ai adoré merci

[@ispahan]

Je met que des brassières et j'ai une plus belle poitrine que lorsque je portais des soutiens gorges. Ils sont plus livrent 👍 essayer et vous verrez la différence. Chez vous ne portez ni brassière ni soutien gorge 👍ils vous diront merci 😀

[@georgefabienne6047]

D'accord merci

[@rlucile06]

Completement convaincue! Merci

[@wolfofice1603]

Bah j'ai pas de seines donc bon sa me concerne pas directement mais en vrai super intéressent ! Je pourrais faire partagé l'info !

[@Isa-belle-fer]

Bonjour Amandine, Serait-il possible de faire une vidéo en temps réel de ces exercices ? C'est plus motivant de suivre un coach que de se lancer toute seule. J'ai suivi des cours de hiit en vidéo et je m'y suis tenue, ce que je n'aurais pas fait toute seule ... Et quelle fréquence hebdomadaire préconisez-vous pour avoir des résultats efficaces ? Merci pour votre partage si précieux pour les femmes 🙂

[@MatyToure-of6oc]

Combien de jours sa va durée

[@9abinou9abinou37]

Merci pour le partage

[@curdemiel4067]

❤❤❤merci

[@saadiataouil316]

Tu m'a convaincu, je vais suivre tes conseils, on dirait que tu parles de moi 😅 tac tac abonnée

[@AnnelaureAmira]

Bonjour je voudrais avoir de la poitrine je peux faire quel exercice ?

[@lafamensana5596]

C'est trop compliqué pour moi d'être née fille parfois certaines choses de la vie me donnent envie de disparaitre. Merci quand même.

[@jaeldisosa1512]

Merci c'est trop cool

[@annickbemba9788]

Merci pour votre vidéo, j'ai adoré, pourriez vous faire une vidéo de 10 ou 15 mn, moi personnellement ça me motive plus parce la vous ne montrer que les mouvements j'aimerais inclure la votre dans mon entretien quotidien . Merci 😊

[@AmandineLeger]

Merci à toi, je suis contente que cette vidéo t'ait plu😁 Concernant les exercices à intégrer dans ta routine, j'ai conçu le guide mobilité spécialement pour ça 😊 Tu peux le retrouver gratuitement juste ici go.amandineleger.com/guide-mobilite/

[@profamal]

Très intéressant ! Merci pour cette vidéo, Amandine.

[@louiseanna1116]

Merci 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👏👏👏🌺🌺🌺

[@MissDidineSouriezalavieJoie]

Super je te dirais le resultat dans quelques semaines mois......merci

[@afifarouane2934]

Directement l’éxcercice sans blabla😁👍🏼

[@claireso2811]

Merci pour ces supers conseils ! Petite question : est ce que vous connaissez un peu les conséquences sur la poitrine du fait de ne pas porter de soutien gorge au quotidien ? Merci d'avance !

[@TheStellina260684]

Bonjour, est ce que ça marche pour des poitrines généreuses ? Bonnet F ?

[@aicha1152]

Oui .

[@berlandebouladji992]

Bsr on le fait tout le temps où une seul fois

[@TI-ls8ir]

Tu es vraiment magnifique ♥!

[@MrsSquareLucy]

Merci infiniment pour tous ces conseils si précieux.

[@AmandineLeger]

toujours avec plaisir 😊

[@f.raubuch6109]

Qu‘ elle belle découverte💜

[@falou2974]

Bon courage pour les exercices !!! 😬

[@saintfleurtatyoushie6132]

Coucou je viens de m aboner. Comment faire si je VEUX perdre de la poitrine par exemple. Je les VEUX plus petites.

[@thalmensysunny1914]

bonjour, une fois la colonne bien replacer, peut ont rajouté a des exercices de tonification du haut du corps et une alimentation spécifique et éspéré complété cette (effet visuel)? merci j'adore ce que vous faites !

[@bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb3841]

Merci pour vous conseils 😍 #Algerie

[@LeleuChristine]

Bonjour je ne peux pas faire des exercices car j'ai été opérée d un cancer du sein droit et on m à touché aux lymphatiques . Pas facile mon sein gauche est plus gros malgré une perte de poids importante 35kg je attend de être opérer du sein gauche votre vidéo est bien merci pour vos réponses

[@keyboardtech3890]

Bonjour, j'aurai besoin d'un conseil. J'ai la poitrine qui est énormément de côté. Auriez-vous des exercice pour radicalement resserrée ma poitrine ? Merci de votre réponse que j'espère la plus rapide possible.

[@badassgirl-2narutobts]

Donc les exercices de la poitrine que vous proposez sont dans le guide ou dans cette vidéo ?

[@rikarika8722]

Je m'abonne direct merci pour cette vidéo et merci de me dire svp combien de fois par jour le faire et pendant combien de jours par semaine ?! Mille mercis

[@PaulsarahBeh-vr7nl]

Salut merci de faire cette vidéo pour nous particulièrement moi je m'appelle Sarah et j'ai 16 ans mais beaucoup se moquent de moi à cause de ma poitrine pas ce qu'elle sont trop grosses et tombante Svp aidez moi j'ai besoin des astuces et conseils merci

[@JePrendsSoinDeMoi]

Sa existe réellement ce genre d'exercices 😂 Le maintient de la poitrine vient du collagène (comme celui qui permet au ventre de reprendre sa place après la grossesse ^^) et donc de la jeunesse ! Ainsi, mis a part la faire "disparaitre" en maigrissant assez fort et la rendre flasque, je ne vois pas :) En attendant, je continue la vidéo voir si j'apprendrai des trois choses nouvelles et ainsi devenir encore meilleur pour aider les dames. Belle journée ;)

[@astuceslynds7642]

Jai cliqué sur le lien puisque c’est l’une de mes préoccupations mais je ne crois pas moi, 😹

[@madelethobylamothe5517]

Merci Amandine

[@nounouounoun4752]

Un conseil pour l'hernie discale Quel exercices à faire

[@christianebremond3554]

Merci. J'en. Ais e bien. Besoin ça marche même. Si il. Y. A. Un. Plus. Que. L'. Autre. ?!?

[@meganlahaie-paquette507]

Bonjour, J’ai énormément de misère avec ma position de dos et d’épaules. Je suis consciente que ma position n’est pas correct mais je ne suis pas capable de tenir le dos droit et les épaules droites tout au long de la journée. Je suis souvent assise en indien ou à genoux pour mon travaille ( horticultrice, beaucoup de désherbage et donc je tire toujours vers moi et cela me cause des douleurs. Je suis souvent penchée par en avant, la plupart du temps. Je me demandais si un bâton en arrière du dos qui va sur les bras de façon horizontale - ? Avez-vous quelques trucs Merci beaucoup d’avoir pris le temps :)

[@jeanjosephleduigou8647]

Bonjour est ce que ça marche pour avoir des addos génial et des pectoraux génial je voudrais avoir comme les jeunes merci

[@Melodie582]

Merci pour t’es conseils vraiment mais je ne comprends pas une fois tombe ils ne peuvent pas remonter??

[@matt2.046]

J suis un gars mais j aime regardé ces vidéos là

[@cristalcoco3983]

Comme bien de fois en doit répété ces étirements ? Répond moi s il te plait 😢

[@bilitisk]

Bonjour J'ai de gros problème de cervicales donc comment faire....

[@ManelGhribi-o1w]

Combien de fois on fait chaque exercice et combien de fois par semaine merci 😊