3 Trabajos eficaces para mejorar el rendimiento en bicicleta | Principiantes

Para todos aquellos que se están iniciando en el ciclismo y quieren mejorar su nivel, os proponemos 3 trabajos eficaces para mejorar el rendimiento en bici y así poder hacer rutas más largas a un ritmo más rápido, aguantar en los grupos con gente que ya lleva más tiempo andando en bicicleta y sentirse mejor.
01:30 Recomendación para principiantes en bici
02:24 Intensidad: Ejercicios de Sprint
04:09 Cadencia: Eficiencia de pedalada
06:23 Resistencia: Entrenamientos largos a partir de 3 horas
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[@gcnenespanol]

¿Qué nivel de ciclismo crees que tienes?

[@murderinc6409]

Yo corro en la máster categoría B 40-45 casi siempre estoy en el podio o en los 5 primeros, pero ganar es bastante duro porque corremos con ex profesionales o corredores recién salidos de la élite. Y traen ese ritmo elite sin embargo en etapas al Sprint suelo vencerlo con relativa facilidad soy bastante más rápido subiendo bueno subiendo si tengo que agarrarme duró 😂🤣

[@nicozurdo]

Todo es relativo, pero para ser aficionado creo que muy bien..aunque siempre con la idea de mejorar. Saludos desde Madrid

[@josecarlosmora9318]

Muy bajo, en otros tiempos era distinto, muy distinto.

[@user-sf5oq3xw2z]

LA cadencia Alta como se hace tengo una bicicleta de 9 velocidades triplato, hay como se hace en que Plato y en que piñon

[@natividadgutierrez4931]

Tengo 62 años y corro en dos horas 50 kilómetros en terreno plano con columpios, ahí aprovecho el impulso de los columpios,en una bicicleta Schwinn carbono y aluminio,yo peso 68 kilos mido 1,75 m y mi IMC es 22 creo que estoy bien por mi edad en el año 1993 corrí la vuelta a Costa Rica! Saludos desde Costa Rica! El mono plato de la bici el grande es 53 !

[@yamaretsu]

Yo comencé en la bici desde hace poco más de dos años, a mis 42 años y lo más difícil ha sido recordarme que ya no tengo 22 años y que, por el trabajo no puedo montar la bici todo lo que quisiera. Hace varios meses he tratado de informarme respecto a entrenamientos básicos para mejorar en la bici, y de verdad es de agradecer que tengan en cuenta a quienes somos principiantes (aunque veteranos). Saludos desde Colombia.

[@irvinggantes3938]

De hecho estas a ala edad amigo la mejor edad que uno puede tomar la bici para hacer ciclismo es de 30 para adelante, lógico la velocidad no ser ala misma de uno de20 pero es mejor, busca un video o informe sobre eso

[@nestorrodriguez9433]

Yo llevo igual unos años saliendo unos 4 años, pero al igual que ud, el tema laboral no permite el entrenamiento más días, aunque si he hecho algunos días con salidas de horas, también cuando hay pico y placa monto en cicla para mis desplazamientos, que me permiten mantenerme en movimiento, saludos también desde Colombia

[@dianamariapereznaranjo4810]

Yo empese hace un año y es muy bueno pero duro animo

[@m.f6504]

Preocúpate por mantener una buena cadencia que se adapte a tu ritmo y los sprint que habla el video te dan una potencia muy notable. Un amigo mio gana carreras locales tiene tu edad y sale a entrenar 3 veces por semana pero intenso.

[@RobertoSeguraArciga]

Yo a los 24 pensando que iba a pedalear como cuando tenía 8😢

[@wachoski2242]

Hace un año gracias a sus vídeos pude realizar mis primeros 100 km

[@georgeecheverry9140]

Excelente amigo tengo 55 años llevo 2 de nuevo con mi bici, de joven monte desde los 18 hasta los 30 años y ahora voy de nuevo😅

[@jonathanv7706]

Capo total!! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@adrianlopez-pi3uz]

Sois muy grandes!!, gracias por vuestro trabajo.

[@josejeldres2579]

Gracias por tenernos en cuenta.

[@miguelangeljimenez3302]

Que buen método. Gracias desde La Plata Argentina

[@josecarlosmora9318]

Un video estupendo, muchas gracias.

[@ismaylovsuniaga5179]

Super genial y excelente consejo

[@lucianofezza2698]

Excelente video .... gracias

[@ivanaguileracristi8464]

Muy bueno el programa y la participacion de los profes con sus recomendaciones y experiencias en este maravilloso deporte saludos desde Chile

[@JoseTorres-qc6zz]

Hermano gracias x los consejos jefe

[@gerardhunter9925]

Una personalidad magNifica en un chico que es muy generoso a la hora de compartir con todos nosotros siempre un poco mAs de su granDisimo conocimiento !!!

[@pedrocastro5497]

Gracias gracias amigo la verdad que tus consejos me fueron muy UTIL 💪💪💪🚴‍♀️🚴‍♀️

[@disciplinasorientalesmhtai3039]

Pues a trabajar, gracias por compartir., di like y me suscribo,,,

[@marcosanz2257]

Exelente explicación y recomendaciones. Saludos desde slp mex

[@manfredpaniagua3094]

Justo estoy volviendo a la bici luego de 5 años de no montar 🚴‍♂️ mil gracias

[@jcvp1986]

buen video!

[@murderinc6409]

Excelente video gracias, de estos vídeos es que son buenos para elevar el rendimiento

[@gcnenespanol]

Nos agrada que te sea de ayuda! Saludos

[@michito2645]

Agradecido del video!!!

[@gcnenespanol]

Estupendo! Gracias por vernos y apoyar el canal

[@StevensStiv]

7 días entrenando en mi bicicleta... Ya veo resultados.... Mi capacidad pulmonar mejoro,, mi resistencia... Pero el dolor en mis piernas es horrible... Me duele demasiado... 😷 Hace tiempo que no hacia ejercicio... Creo que voy a descansar unos dias... Algun consejo para ayudar a sanar el dolor

[@rauldelossantos7555]

Maravilloso video. Bien marcados los tiempos y muy didáctico.

[@gcnenespanol]

Muchas gracias!

[@daniblve4695]

Justo lo que necesitaba Me prepararé para una competencia y queda como anillo al dedo

[@gcnenespanol]

Estupendo! Mucha suerte en la competencia!

[@jorgenorambuenam9968]

Ayer entrené con un video CGN en rodillo. Luego tuve una reunión con mi grupo ciclista y estamos armando un plan anual. Luego pensé: "sería hermoso que CGN hiciera videos como los de entrenamiento de rodillo pero para seguir un plan anual básico tipo: Semana1 día1 , día 2,...etc.; Semana 2 día 1. día 2...etc; Semana 3 ....etc." y seguirlo durante el año. Sería espectacular. Si no, igual gracias por tan buena información y material compartido. Un abrazo desde Chile!

[@luisrossini6347]

se llama entrenador eso !! jajja

[@gcnenespanol]

Tenemos algún vídeo sobre tipos de entrenamientos en el canal. Aquí lo encontrarás: gcn.eu/ListaVideosEntreno

[@jorgenorambuenam9968]

@@luisrossini6347 noooooo...o sea quizás....pero nooooo...🤓

[@didacduque9755]

Vamos Sebas, resistiendo con zapatas de freno 💪💪💪

[@GuillermoDOvelarH]

Comencé hace poco, y hago 10km cómo mínimo por día, trato de ponerme retos por día para mejorar

[@byronenriquemendezmunoz293]

Bonito video así se debe de iniciar para enamorarce de la cleta. Salu2 dsd mixco Guatemala

[@Aberlos]

Me viene perfecto para empezar a mejorar , gracias.

[@gcnenespanol]

Nos alegra mucho leer eso! Saludos

[@nicozurdo]

Las sentadillas con un peso que se ajuste a lo que pueda mover hace maravillas también... Saludos desde Madrid

[@cristobalgaliano2081]

Excelente video 👍

[@sebastianhaedo6434]

Gracias !!

[@sebastianolivera4617]

Muy buen video Sebas, impecable, saludos desde Uruguay

[@gcnenespanol]

Gracias por ver nuestro canal!

[@sebastianhaedo6434]

Gracias

[@davidkp933]

Me encanta tu F12!! DISFRUTALA

[@albertohernandez4558]

Gracias pir la guiaGNC , como podria ser el entrenamiento los fines de semana,en Colombia normalmente sabado y domingo algunos meses comk marzo, abril, mayo y junio tienenfestvos ciertos lunes que llamanos puente,👍👍🚴🏻🚴🏻💯🇨🇴🚴🏻💯

[@Alexbike_italia]

Muy buenos datos! Acabo de agarrar un grupo para entrenarlos y me viene bien la información. Que siga el éxito 🎉🎉🎉

[@gcnenespanol]

Nos alegra que sea útil! Saludos

[@sebastianhaedo6434]

Gracias

[@yoavserranojacome9204]

¿Podrían hacer un video sobre entrenamientos que podamos hacer en ciudad? Para aquellos que les queda más difícil o lejos salir en carretera

[@gcnenespanol]

Tomamos nota! Gracias por tu comentario, un saludo

[@JosephTong90]

Puedes comprar un rodillo y practicar en casa. Sobre todo entrenar cadencia y desarrollar tu capacidad aeróbica con entrenamientos con tiempo

[@claudiosanchez1425]

Bamos 🚴💪

[@leonardovalenzuela1975]

Un grande Scaloni!

[@sebastianhaedo6434]

😂😂😂

[@angelhernandeztenorio2494]

Entrenamientos para nivel medio alto y alto 🙏🙏🙏

[@arkan1960]

¡¡Bravo por los frenos de zapata!!

[@sebastianhaedo6434]

Los mejores !!!

[@galvialt]

Excelente video, justo los consejos que andaba buscando 👍

[@gcnenespanol]

Excelente! 😃

[@liviop8066]

Buen video, me gustan estos ejercicios para ir mejorando lo mas que uno puede, todas las mejoras son buenas. Yo solo puedo salir los fines de semana a pedalear, salgo unos 70/80 Km cada día, para mi son unas 3hs a 4hs, la cantidad de veces que escuho que en ese tiempo yo hago tantos KM, si no salgo 6hs no salgo, si no salís 5 veces a la semana no sirve. Todos tenemos nuestros intereses, limites y posibilidades, lo importante es corregir los errores para evitar lesiones y disfrutar. Saludos desde Córdoba Argentina ,te esperamos en las sierras.

[@gcnenespanol]

Totalmente, saludos a Argentina 🇦🇷

[@nicozurdo]

Totalmente, no es necesario hacer cientos de km a la semana para ser bueno en la bici. Yo cruzó entrenamientos con running, ejercicios de fuerza por supuesto (sentadillas etc) tener un core fuerte y el día que salgo lo hago corto y explosivo. Todo esto cuidando los descansos y alimentación trae muchos resultados por lo menos en mi caso. Saludos desde Madrid

[@luisrodriguez-er9jx]

El amigo le gusta más el cicloturismo🎉

[@dangergabrielfreitezvasque7733]

👏👏👏👏

[@carlesabadal8506]

Cuidate este resfriado, champion !!

[@tonyvijosa3979]

HOLA! Excelente video!! Podran hacer un video par los que empezamos en el ciclismo PERO trabajamos de 9am a 8pm y solo descansamos los sabados y domingos!

[@Cyclist1001]

Tengo el mismo problema y además vivo en plena gran ciudad por lo que demoraría mínimo 1 hora en llegar a las rutas como las del vídeo. Por eso comencé a salir un par de días por semana a eso de las 05:20 AM hasta tipo 07:20 AM porque no hay casi tránsito en la ciudad. Única solución para mí.

[@liberjesus9375]

Cada caso es especial, te recomiendo que descartes lo que tienes que hacer primero como dormir 8 horas y el trabajo más el transporte y las comidas, si te queda tiempo libre busca maneras de optimizarlo preparando las comidas de antemano, o aprovechando los transportes de mejor manera, podrás ver lo que puedes entrenar diario, te recomiendo hacer los fondos los domingos, estarias entrenando mínimo 30 minutos al día de martes a viernes, 2 horas los sabados y un fondo de más de 4 horas los domingos (8h en total) lo cual es bastante bueno, ya si quieres meter más horas el en fondo o sábado depende de ti y descansas todo eso el lunes, así te recomendaría hacer al menos 2 sesiones de spritns, los sábados puedes llevar un ritmo continuo y el fondo relax, ya teniendo más horas te das más lujos, si no al menos estarás entrenando unas 8 horas a la semana, los grandes ciclistas normalmente entrenan 18-20 h a la semana, un ciclista amateur unas 10-15, así que si se puede entrenar amigo ánimos

[@juanramonortegasanchez7306]

Puedes levantarte a hacer rodillo unos 45 minutos basta o antes de dormir

[@tonyvijosa3979]

@@liberjesus9375 Wow que buena recomendacion!! Muchas Gracias!

[@yoavserranojacome9204]

Prueba con buscar grupos ciclistas en tu ciudad. En la mía, la mayoría de grupos suelen salir a las 8 de la noche, y hay de todos los niveles. Nada más sería buscar el que te quede más cerca. Éxito!

[@alfredoalmeida6754]

Super interessante. Mas poderiam no futuro falar por exemplo para iniciantes do ciclismo com 50 ou mais anos numa perspectiva de manutenção da saúde. Obrigado Abraço desde Aveiro 🇵🇹

[@gcnenespanol]

♥️🇵🇹

[@peibol24]

Carreteras sin tráfico, sin arcenes sucios y con buen asfalto. Paraíso.

[@gcnenespanol]

🥹

[@anthonyhc3810]

Ellos estan a las afueras de la ciudad, ahi es muy comodo rutear

[@truchaperu8551]

Imposible

[@ivanburbanoluzuriaga9797]

Se sale por el campo y ya acá en Ecuador muchas rutas del campo así así

[@AzulJ2022]

Gracias Sebastián por su muy buena información desde hoy con estros consejos voy a mejorar mi salidas en mi Bici Dogma f12 saludos desde Seattle Washington

[@troquelesplasticos1067]

Buenos concejos, apenas me estoy adaptando y hace 3 meses empece con 10 km. Y ahora hago 40 km. Tres veces por semana y el domingo 45 aproximadamente con el grupo y es en carretera. Un saludo desde morelia michoacan México

[@gcnenespanol]

Excelente! poco a poco y mucho ánimo!

[@pablof.cantalapiedra6670]

Si puedo añadir uno más, ir en bici a todas partes. Incluso las semanas que tengo poco tiempo me aseguro tener 2h30'-3h de bici, a veces tranquilo, a veces haciendo series de semáforo a semáforo!

[@nicozurdo]

Todo suma!

[@A.Aranalde]

Buenas Sebas! Los de los Sprines es algo asi como Farlek,no? 3-4 minutos facil y Sprint de 15-20 segundos. Y asi unas cuantas veces,no?

[@mexito123]

La marca SAVA es buena?

[@santiagor.3337]

buen video gracias, que tipo de alforja llevas en la bici?

[@sebastianhaedo6434]

Es una bolsa de la marca Topeak Saludos

[@santiagor.3337]

@@sebastianhaedo6434 muy bien, gracias! saludos

[@criskriz1982]

Gracias por la info. El entrenamiento de pesas suma ?? Saludos!

[@sebastianhaedo6434]

siempre suma pero hay que hacerlo adecuadamente

[@diegoalexandermirandareyes3065]

en la mayoria de veces no tengo tiempo para hacer entreamientos de mas de 1.30 pueden recomendar para mejorar en ese tiempo

[@cristianjosue6330]

0:56 evolucionaron por qué tienen mejores bicicletas qué llo 🤭

[@nicolasoporto2736]

Cuento un poquito mi experiencia (traumática) tengo un amigo que vive como a 24 km de mí, cuando me dijo que saliéramos a rutear, pero en el momento no sobre pensé, la cosa es que este weón me dijo que fuéramos a cierto lado, y cuando finalmente llegamos estaba hecho trizas, yo ingenuamente veo el teléfono para ver más o menos la distancia de mi casa a ese lugar, y resulta que me mame (tuve que hacer) 50 km, ahi me di cuenta de lo poco y nada que estaba preparado, pues después tendría que hacer 50 km pero de vuelta. Desde entonces por lo general hago entre 92 a 100 km. Pase por dolores de culo, rodilla, espalda baja a y de pies. Ahora nada, eso se volvió fácil, en el tiempo rondábamos era entre 6 o 7 horas, porque igual descansábamos, ahora puedo hacer esa distancia en unas 2:45, aunque no me opción el tiempo, es más por salir a pedalear. Tambien hago calistenia y pesas, pues para mí no todo es ciclismo. Conclusion: no sean giles y se vayan de buenas a primeras por tiradas largas, pero tampoco se vayan por algo muy corto, yo diría 30 a 40 km de inicio. Además, revisar una correcta altura del sillín, tenía una molestia en la rodilla izquierda, pero al subir el asiento, la cosa cambio para mejor, otra cosa, cuidado con la ropa que llevan si van a andar por encima de los 25 km, si andan con por ejemplo short y este tiene malla tendrán fijo rozaduras, también ir solo puede ser duro psicológicamente, pero acompañado siempre romperás limites y no te darás cuenta. Y si me lo permiten, si no compiten ni nada, no se obsesionen con pasar tantas horas montados sin dejar unos días entrenar fuerza, por eso sean parejos para entrenar, mejoren la densidad ósea miren que la vejez al igual que la juventud es una. Un saludo desde Chile.

[@nicolasoporto2736]

lo único que me falto agregar es: quiero andar 200 km, con eso me conformo, los 100 km son relativamente fácil, pero 200 km lo veo complicado, quiero llegar de Santiago a San Antonio y no es terreno llano por lo que he investigado, y de que llego es posible, pero devuelta sería el desafió. Abierto alguna sugerencia para llegar a cumplir con 200 km sin morir en el intento.

[@juanpabloperezalvarez6654]

🚴

[@sebastianhaedo6434]

🚴💪

[@LibertCharrua]

Yo lo que quiero saber es como hace para hablar así de fluido mientras pedalea

[@danieljuarez60]

yo empece un dia si y un dia no un año después pase a todo los dias haciendo 100km un año después hago 60km en ruta y como 200km en mtb pero llevando botellones de agua

[@gcnenespanol]

Impresionante! Saludos!

[@LuisMora05]

Yo empecé saliendo como 5 días por semana pero haciendo de 20 a 30 km. Pero ahora salgo cada 3 días porque duele mucho el tracerov y hay que recuperarse no se como aguantas tu que a ti no te duele.me imagino que para hacer 200 km.tienes que montar todo el día saludos.

[@victorhgmalpica2123]

Después de cada video, de entrenamiento deberían dejar las series como guía para uno seguirlas ya que muestran los entrenamientos pero no dejan una guía bien definida, claro está no todos tenemos el tiempo y condiciones iguales.

[@gcnenespanol]

Es una buena propuesta! Gracias

[@diegopenaquintero1506]

Yo hago hasta 10 horas de entrenamiento

[@luisjavierperez475]

Y donde solo hay pendientes?

[@tharoz7785]

yo soy de los que salto en la alta cadencia

[@gcnenespanol]

Esperemos que este video te ayude. Saludos

[@andresruis9030]

Viendo tu video hago una observación respetuosa: No tomes el agua del bidón pegándolo a la boca,debes apartarlo, pues evitas contaminarlo o viceversa. Saludos cordiales desde Cali Colombia South America Nota: Tengo 68 años y 65 de montar bici- aquí en la cordillera de los Andes!

[@josemanuelrodriguezsilva6114]

El mejor entrenamiento salir todos los días ,muchas subidas y a fuego al ano irás mejor

[@tharoz7785]

3 horas para alguien que apenas inicia?, yo con 3 y me siento pro

[@sebastianhaedo6434]

bueno poco a poco hasta llegar a las 3 hora que ya es una buena Distancia

[@ernestseubapedrola7110]

Otro vídeo que no puedo mirar.