30~40대에 달라지는 몸의 반응을 이해하고 운동하자

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[@easystrength101]

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[@user-og6fu4cj8q]

60대(61)입니다 근력1시간~1시간30분, 유산소 20분(계단) 구성으로 주5회 수행하다가 2분할 4회로 줄였습니다 젊은시절 나름 좋았던 몸이 배나오고 물렁살이 되어 있는걸보고 각성 헬스를 시작했고 5년 지났습니다 말이 5년이지 대충대충 설렁설렁 나가는둥 마는둥 하다가 60이 되면서 이건 아니지 싶어 제대로 맘먹고 트레이닝 한지가 지금 약1년 정도 지났는데 원래 헬스가 나랑 잘 맞는것인지 몸이 20대때보다 더 좋아지더군요 흉부,이두,삼두,하체 말할거없고 어깨까지 거의 준선수급으로(과장 아님)헬스장 관장님이 놀랄정도로 뽕이 튀어나왔습니다 체질이 타고난건진 모르겠으나 60대에 이게 가능한것인지 어안이 벙벙하더군요 그맛에 주5회~6회 열심히 단련해주었는데,. 어느순간 어깨가 뻐근함과 함께 일정각도 이상 팔을 들어올릴때 살며시 회전근개 충돌이 느껴지는 현상이 오더군요 젊은시절 큰부상으로 오랜기간 고생했던 기억이 소환되며 아차 싶어 올스톱하고 체외충격파,도수치료등 회복에 전념하였습니다 그렇게 두달동안을 쉬면서 큰부상 막고 회복을 시켰고 다시 운동을 재개한 지금은 전 세트 중량5kg씩 감소하여 주4회 운동 수행하고 있습니다 다행이 그뒤로 별 이상없이 즐겁게 운동하고 있는중입니다 경험한바 운동은 열심히 꾸준히 하다보면 외적으로는 말할것없고 내적으로도 외적변화만큼에 비례하여 똑같이 개선되어있을것이 분명하기에 노력한만큼의 결과가 꼭 따라온다는것을 말씀드리고 싶고 다만 내몸의 한계를 넘어선 과욕에 무리하게 운동하다가 자칫 큰부상을 초래하게되면 차라리 안하느니 못한 매우 후회스러운 결과를 마주할수 있는 위험 또한 상존하므로 그부분 세심히 주의해가며 무리하지않게 조절하여 수행해 나간다면 단언컨데 운동은 건강한 삶을 살아가는데 있어 그 무엇보다 우선하는 최고의 방법이자 선물이라 여겨집니다

[@terryyoo6354]

운동한지는 16 부터 했는데, 지금은 관절염 으로 무겁게 못해서 가벼운 거로 많이 그리고 휴식 시간 줄이기 로 하는데. 영상 이 저에게 맞을것 같아요. 젊은분들 너무 심하게 하면 나중에 꼭 후회합니다. 다치면 100% 회복 않되고, 나이들면 재발 됩니다. over weight 는 조심. 오래가는것이 더중요.

[@terryyoo6354]

동감..

[@brians2192]

저도 39살에 운동 시작해서 지금 54살이니 거의 15년 됐는데 나이 들면서 관절이나 인대부상은 회복이 거의 안되거나 힘들다고 보면 됩니다. 한때 근육량 48kg이었는데 이젠 스트레칭과 가볍게 기구 쓰면서 설렁설렁 운동합니다. 대퇴사두근, 어꺠부상, 팔꿈치 인대부상등 한번 다친 부위는 조금만 신경 안쓰면 통증 재발합니다. 중학생 아들 운동시키려고 주짓수도 1년반 배우다 늑골 금가고, 20대때 배웠던 검도 2년정도 다시 하다가 어꺠 쪽하고 팔꿈치 쪽 다치고 나니 운동은 적당히 하는게 최고라는걸 뼈저리게 느꼈습니다. 나이드신분들 검도 꾸준히 하시는 분들 많은데 다들 너무 열심히 하지 말라고.... 오래 꾸준히 하는게 좋다고 합니다

[@풀업하세용]

👍👍👍 대단하세요~!!

[@풀업하세용]

저는 50대 초반인데요.젊었을때 운동을 안해서 비교할수가 없군요.😅ㅎㅎㅎ 암튼 저도 너무 무리한 운동은 피하려고 합니다.

[@focus-on4023]

전 39부터 확실히 느껴지더군요. 현재는 40대 후반인데 정말 휴식을 많이 취해야 겨우 회복되더군요.. 어쩔수 없이 무분할 주 3회밖에 못합니다... 휴식이 길어집니다 ㅠㅠ 가끔은 4회까지도 ..

[@easystrength101]

🥲

[@jeanmarnsong9254]

지금 이제 50대에 들어갑니다. TT 저는 30대 중반부터 시작 했구요. 저의 생각은 좀 달라요. 남자는 최소 30대 중반부터는 운동 시작 해주셔야 하구요. 물론 나이가 들면 영상 내용처럼 모든 것이 늦어지거나 떨어지죠. 그걸 그러구나 하고 인정하면 안돼요. 운동 간 날은 최강도로 해주고 강도는 계속 높이도록 노력하세요. 강도를 낮추기 시작하면 그 순간 몸과 뇌가 그걸 인지 하고 계속 나약해 집니다. 점진적 과부하의 원리죠. 운동하는 이유는 하루라도 더 젋고 건강하게 살기 위함입니다. 미친듯이 강해지도록 강도를 높이려 노력해도 약해 질테니 계속 저항해서 강해지려 해야 합니다. 내 나이가 이러니 이정도로 해야지 하는 순간 늙는 거에요. 나에게 한계를 두지 마세요. 물론 억지성으로 무리해서 하라는건 아니구요.

[@user-ug9ux1hq7o]

저도 이 말이 맞다고 생각하고 이렇게 늘 수련 중입니다

[@user-ih7sf2if9h]

귀하의 말씀이 맞소이다.운동에서 가장 중요한게 점진성의 원리임에는 틀림없다오. 다만 백관장 님의 운동에 대한 조언은 일반인을 기준으로 한것입니더. 즉 생업이 있는 사람을 기준으로 말씀하시는거지요.운동을 지속적으로 해오셨으니 잘 아시겠지만 어느순간 운동에서의 한계는 수행능력에서 느끼기보다 회복력에서 먼저 느끼게 됩니다.회복이 덜 된 상태에서 운동을 지속할 경우 부상으로 이어짐은 당연한 것이니 오히려 운동을 안한만 못하게되는 상황이 생기기도 하지요. 따라서 그것을 헤아리시라는 말씀이지요.운동을 더 강하고 지속할 수 있을지라도 회복때문에 생활에 지장을 받는다면 운동 자체가 생업이 아닌 이상 큰 지장을 초래하게되니 감안하시라는 의미로 받아들이시면 될것으로 아뢰오.......

[@user-ss5wr8zr7v]

점진적 과부화와 강도도 중요한데 회복력이 떨어지는건 맞음. 그러면 강도는 최대한 가져가고 쉬는날을 더 가져가면 되는거. 저도 헬스 19년차 40살 직장인 헬창인데 20대나 30대초엔 하루두번하든 매일하든 쉬는날 유산소를 하던 피로감이 없었는데 이젠 주 2~3일은 쉬어야됨.

[@user-cg9pp3ng9o]

짝짝짝

[@yacjangsu5742]

저도 엄청 강한 강도로 20~30대에 운동을 해왔는데 40중반인 지금은 같은 강도와 무게로 하면 다음날 입안도 헐고 회복이 확실히 느립니다. 강도를 강하게 하되 휴식을 좀더 늘려주는게 좋은거 같아요

[@jaeyongjung9437]

30대 후반으로 진입한 1년차 아재입니다 주 4회 PHUL 프로그램 오거스 프로그램 개강추합니다 3대 400초반까지 찍었고 체중 9키로 감량 근손실 없이 다이어트까지 성공했습니다 스텝바이 스텝으로 천천히 길게보고 합시다 평생할 운동이니

[@eatdda77]

맞아여~~나이를 먹으니 회복이 안되더라구요. 그래서 3세트 중/고중량 하니까 그래도 낫더라구요. 주 4회로 하니 몸이 편안하더라구요~나이 먹고 무리하면 골로 가는거 같아요~

[@user-by9rf7tj2j]

받아드려야하는데 그게 잘안되네요.....35살인데 웨이트만하면 눈돌아가서 정말 2시간을 집중해서 합니다.. 운동 3년차구요 3대는 380~390정도 인거같네요 그래도 최근에는 주6회 운동하다가 주5회수준으로 바꿨는데 다만 주5회를 하다보니 아쉬워서 주말에는 거의 미친놈처럼 운동합니다.. 화수목 / 토일 이렇게 운동합니다 적당한 강도로 운동하면 운동한거같지가 않아요 ㅠㅠㅠ 적어도 전주보다는 더 빡세게 하고싶은 마음이 커서요... 그리고 3년동안 몸변화가 정말 남이봐도 오우 할정도로 보일만큼 좋아지다보니 더 욕심이 나네요 그리고 이렇게 운동해도 퍼포먼스가 확실히 조금씩 조금씩 느니까 그 재미가 상당하구요 다만 말씀하신것처럼 직장생활할때 멍할때가 있긴하더라고요-_-; 항상 그런건아닌데 자꾸 일 할거르 미루고 안하고 손을 놓게 되더라고요

[@easystrength101]

아 한창 욕심날때네요 ㅜ 저도 그랬던 적이 있어서 공감합니다. 그래두 체중 80kg 정도 기준으로 3대 500정도까진 빡세게 하지 않아도 무난하게 올라갑니다. 방법만 정확하다면요 성취감도 좋지만, 슬슬 무엇이 우선순위가 높은지 생각해보시는 것이 좋을 것 같아요

[@dyk4762]

48세.4년전부터 주3회 2시간씩 운동함. 플업10 딥수10 묶어서10세트..벤치 50키로 20개씩 바벨로우5키로 묶어서6세트. 뭐 거의 이정도 수준으로 합니다. 보조로 플라이 삼구 등머신 뭐 그때그때 자리빈거함 ㅋㅋ. 왠간한 트레이너보다 몸좋음.

[@WJ_진]

40대인데 도움 많이 됐습니다. 영상 감사합니다.

[@easystrength101]

도움되셨다니 너무 다행이네요! 감사합니다

[@user-dw7ct1ts4p]

말씀하신거처럼 20대 그 시절보다 회복력이 떨어지는게 문제인데 순응하기 어려운 부분이긴하죠 좀 더 휴식 회복 영양에 공을 들여야하는데 사회생활을 병행하면서 저 3가지를 칼 같이 하기 어렵구요 고강도는 하고싶고 저 3가지는 어려우니 보통 악깡버로 진행하시다가 결국 부상엔딩 휴식도 중요하지만 칼같은 수면시간 영양은 선택이아닌 필수가 맞습니다 ㄹㅇㅋㅋ

[@user-jj8kd8nv1c]

53세 입니다... 체육 전공해서 몸에 대해서 잘안다 생각하고 자신 있었는데 확실히 회복력이 문제가 있다 라는 것을 깨달았네요... 주 3회 매 1시간 빡세게 했는데 회복력이 더딘것 같아요. 미는운동 체스트 프레스 8셋트(고중량3셋트) 당기기 운동 버티컬로우 8셋트(고중량3셋트) 래그프레스 고중량 4셋트 시티드로우 4셋트 암풀다운 3셋트 정도 하였는데 운동량을 1/3정도 줄여야 할것 같아요. 다음 운동 컨디션을 위해서 한번에 많이 하는것보다 휴식후 운동을 좋은 컨디션으로 할수있게... 로컬

[@easystrength101]

넵넵 ㅎㅎ 8:2 법칙만 잘 이용하신다면 큰 무리 없이 하실 수 있을 것 같습니다!

[@풀업하세용]

아..😧 그렇군요. 저랑 동갑이시라 더 와닿는군요. 저는 작년까지 약 6개월간 크로스핏을 빡세게 하다가 어깨다치고 한 일년 재활하다가 다시 맨몸운동부터 시작하는 사람 입니다. 중량이 두렵기도 하고 해서요.😂ㅎㅎㅎ 세상사는게 다 어렵지만 운동도 참 어렵습니다. 무지성으로 할수있는 영역이 절대 아닌것 같습니다.

[@user-xw4hk6uj6l]

나는50대에 벤치프레스중량을무리하게 들다가대흉근이늘어나는부상을 당했는데 병원에안가고 자연치유해서. 지금71세인데 무게를조금씩하고있어요.. 지금도 주6회 집에서. 혼자서운동할때는 두려운생각이들어서 무게는 가볍게합니다..

[@DDoDDo7799]

지금 40대 20대보다 힘은 두배로 쌔짐 하지만 그외나머지는 다 줄어들음 ㅜ 이상한 현상임ㅜ

[@dbaudwk12]

운동 1도 안해본 40대 입니다 20대부터 개인환경상 몸쓰는일을 많이 하고 살아 왔고 40대 들어서면서 어느순간 나도 한번은 멋진몸을 인생에 한번쯤 남겨두고 싶어 2년전부터 하고 있습니다 이제것 몸쓰는 일을해서 중량운동 은 자신있다 생각했었는데 어찌저찌 중량은 많이 늘었는데 확실히 그다음날 어제들었던 중량이 안들리고 어떤날은 무기력해지고 참..영상설명하신것 처럼 회복 ? 이 느리더라구요 직장생활에 지장을 줄만큼 그러다 직장이 중요해서 거의 운동을 안하게 되고 악순환이 반복 되고.. 몸쓰는 일을 20년넘게 했지만 40 이라는 나이가 야속하내요 그래도 인생 한번쯤 좋은몸을 가졌던 시기를 남기고 싶어 더 나아갈려 합니다 영상 감사드리고 천천히 도전 하며 나아가겠습니다

[@easystrength101]

화이팅입니다!

[@bjkim8]

운동 프로그램 알아보세요. 매일 고강도로 하면 단기적으로 근력이 약해지는건 당연히 발생할 수 있습니다. 초보자시라면 캔디토 linear 프로그램, 중급자시라면 캔디토 6주 프로그램 추천합니다.

[@MenuMcBlue]

30대 때와 40 50대 때 운동의 차이점은 하나. 휴식기간. 이틀 쉴거 3일 쉬고 3일 쉴거 4일 쉬고 가끔 일주일 씩. 쉴때도 있음. 푹쉴 때 오히려 몸이 올라오는 경우 많음 안쉬고 계속 운동하면 몸이 곯아서 근육이나 골격손실 볼 때도 있습니다. 휴식과 회복이 70프로 이상먹고 들어갑니다.

[@ryanpark2947]

올해 41입니다. 작년부터 제대로 된(?) 웨이트를 시작했고 이제 8개월쯤 됐네요. 무분할 4셋트로 주4회(하루 1시간 40~50분) 운동갑니다. 확실히 회복력이 20대때와는 다르기에 이틀연속으로 운동을 가진 않으려고 합니다. 핑퐁핑퐁으로 하는편입니다. 일단 결론부터 말하자면 왜 이제 시작했나 싶을정도로 좋습니다. 매일 거울앞에서 당당해 지네요. 운동시작전만해도 상의 100입었는데 지금은 상의 105도 조금 작습니다. 옷태가 완전히 달라지고 자신감도 아예 달라집니다. 그리고 식사나 생활 패턴이 근성장에 초점이 맞춰지니까 몸에 헤로운걸 최대한 멀리하게 됩니다. 처음에 벤치 80kg에서 시작했었는데 지금은 120kg까지 합니다. 운동이 너무 재미가있어요. 다만 우린 20대가 아님으로 절대로 무리하면 안됩니다..점진적 과부하 노래를 부르다가..어깨 근육 파열되서 거의 한달 고생했습니다.ㅠ( 근데 중독증상때문에 그럼에도 헬스장을 구준히 나갔네요..그래서 회복에 더 오래걸린듯..)

[@sonnynice332]

운동 처음하시는데 초반80kg로 했다구요?? 거진장사급이신데

[@john_na3658]

운동을 하면 항상 무기력 했었는데 너무 빡세게만 해서 그런가보네요 영상 감사합니다.

[@easystrength101]

감사합니다! ㅎㅎ

[@Deng_Deng23]

30대 초반 남성인데, 개인적인 생각은 24시간중에서 자는 시간 8시간에 일하는 시간 10시간, 어정쩡한시간 2시간 빼면 4시간만 오롯이 나만의 시간이라고 볼 수 있는데, 이 시간을 매일 1~2시간동안 운동에 쓰면서 90살까지 사는게 무슨 의미가 있나 싶습니다. 저는 일주일에 2번 고강도로 운동하고(사실 3~4차례 진행하고 싶지만 업무차 술을 마셔야되서 되려 근손실이 일어날 것 같기에...) 나머지 5일은 휴식을 진행하고있습니다. 대신 식단이나 영양제 관리는 할 수 있는 최대한을 유지하는 중입니다.

[@user-ex5fx2yn4l]

40대중반에 술배로 쌓인 내장지방이 유산소만으론 힘들더라구요. 3-10km 천천히 심박 120-140가둬서 하는데 전체적으론 빠지긴하는데 내장지방만 도드라지고 웨이트 병행하니 회복이 더디고... 욕심 버리고 덤벨쓰러스터 버피 푸쉬업 턱걸이 l-sit이나 토투바 20분 컨디셔닝 프로그램하고 20분 3km 유산소 병행하니 그제서야 몸매도 돌아오고 몸이 가볍게 느껴집니다. 체력 올라오면 스트랭스랑 근비대 프로그램도 다시 해보고 싶네요.

[@easystrength101]

곧 다시 하실 수 있을 것 같네요 ㅎㅎ

[@user-rd8jj9uo9n]

전 40후반에 시작했는데요. 아프면 무리하지말고 공부해야 하고 원인을 찾고 자주 꺽이지만 그냥하면 됩니다. 강도를 줄일때는 이전 강도 꼭 기억해두시고 먼가 정체된다고 느낄때 과거 강도 돌아가세요

[@baegopa_you]

88년생 경찰관이에요~ gzcl 프로그램 하고 있는데 빅머슬을 이분할로 하는 느낌이더라구요 ㅎ 관장님 워밍업 루틴 하고 본운동하는데 웜업과 본운동 다하면 한시간 남짓 걸립니다. 건강해지는 기분이라 넘 좋아요 ㅎ

[@easystrength101]

ㅎㅎㅎ 제 영상이 도움되었다니 너무 다행이네요!

[@darkdeadwalker7857]

체육대학 출신이였고 태권도 전공이였는데, 그당시 실력이 많히 부족하여 그냥 단순히 졸업장만 따자 해서 운동을 하였고~ 아침6시~7시30분 까지 기본 체력 훈련으로 운동장을 돌구요~ 7시40분~8시30분 까지는 인근 계약한 초등학교 가서 애들 태권도 가르치구요~ 9시 부터 수업해서 오후 15시30분~18시 까지 태권도 훈련 합니다! 일주일에 한번 저녁에 코치님 체육관 가서 훈련 2시간 정도 합니다! 웨이트 운동은 따로 안하구요~ 초등학교~중학교 까지 동네 태권도 체육관에서 띠엄 띠엄 배웠구요~ 제가 고등학교 졸업할때 까지는 진짜 엄청 말랐고 앉아 있으면 새우 등, 곱등이 될 정도로 말랐죠~ 그러다가 대학교는 태권도 전공이였지만 대학 4년 동안은 확실히 마른 몸을 유지 하다 학점이 부족해 1년을 더 다녔는데 이때는 뭐 태권도 훈련도 갈 필요가 없이 수업해서 학점만 채우면 되니~ 아주 그냥 살판 났죠~ 운동도 안하고~ 아침, 점심 쳐먹고~ 저녁에는 항상~ 폭식했는데 맥주 한캔 마시면서 갖종 음료수, 과자, 간식을 즐겨 먹어서 어느 순간 살이 포동 포동 하게 쪘죠! 대학교 졸업해서 사회 생활 하면서 첫 직장은 계속 움직이는 일이라서 살이 많히 빠졌는데 몸이 적응하니깐 다시 찌기 시작! 게다가~ 그때는 혈기왕성해서 많히도 쳐먹고 술도 자주 마셔서 말랐을때는 70~80kg 정도였는데 살이 찌기 시작하니깐 90kg정도는 가볍게 넘어 가더라고요~ 그러다 뭐 이런 저런 일들을 하면서 사무직도 해보고~ 운전직도 해보고~ 30대 초반에 익스트림 피트닉스, 크로스핏을 잠깐 해봤는데 너무 재미가 없었음! 거기가 체육관이 두군데인데 일반인들 체육관에서 운동하면 관장님이 자꾸 저보고 선수들 전용 체육관에 가라는데 그래서 거길 갔더니만 진짜 대부분 아마추어 선수들! 저는 발차기 라곤 태권도 밖에 모르고 주먹질은 잘 못하는데 뭔가 비교 불가! 그래서 매번 갈때 마다 그냥 혼자서 샌드백이나 차고 있고~ 졸라 재미 없어서 3개월치 끊고 실제로 간건 몇주도 안됨! 근데 그때 코치가 케틀벨 스윙을 알려줬는데 그걸 50번 정도 했나? 나는 완전 초보자인데 그걸 시키니 내가 뭐 방법이나 요령을 알겠음? 그거 하다 다음날 허리 뻐근하고 뭉쳐서 졸라 아파서 한의원 병원 가서 침 맞고 그날 새벽에 잠을 잘수가 없음! 피가 허리쪽을 지날갈때 마다 찌릿 찌릿한 통증 때문에 도저히 못 참아서 응급실 가서 진통 주사 3방 맞고도 졸라 괴로웠음! 다음날 되서야 좀 나아졌는데 어쨌든 그게 발단이 된건지? 아니면 30대 중반 이후로 직장을 관두면 다음 직장 찾기 졸라 힘들어서 백수 생활을 오래 했었는데 집구석에 누워만 있어서 그런건지 허리가 너무 아팠는데 항상 새 직장을 구하면 며칠 못 버티고 관뒀는데 오래 서있거나 무거운걸 들때 허리 졸라 아팠는데 그때는 내과도 가보고~ 정형외과도 가보고~ 신경과에도 다~ 가봤는데~ 내과는 약처방~ 별 효과 없음! 정형외과는 6개의 주사를 놔주는데 임시적으로 통증 완화 되더라도 며칠 후에 증상 또 생김! 신경과에 갔는데 별 이상한 검사들을 해줬는데 뇌신경 검사는 정상! 근육에 충격을 주는 이상한 검사도 했는데 근육도 정상! 돈만 졸라게 썼음! 그래서 마지막에 X-ray 찍어 보니...... 척추 협착! 뭐 어쨌든 증상을 알았으니 동네 한의원에 가서 침 맞고 물리 치료 받으면 며칠은 나아지지만 또 일하면서 오래 서있거나 무거운걸 들면 또 아픔~ 30대 후반쯤에 병원에 가서 X-ray 또 찍어보니~ 척추 협착이 3개라네...... 그래서 수술 아니면 답 없을거 같지만~ 수술도 비용이 들고 회복기도 오래 걸리니~ 근육을 강화 시켜서 무거운걸 들때 척추에 무리를 덜 가게 하자 싶어 40대에 헬스장을 다녔는데 내 인생에서 첫 웨이트! 진심~ 근육량 없이 살아왔던 내 인생에 실망했는데 데드리프트 20kg도 들기 힘들었음! 벤치 프레스도 20kg가 한계!!! 그래서 진짜 열심히 헬스장 다녔는데 일주일에 4일은 반드시 갔었고~ 점점 강해지는 내모습에 심취해 가고~ 솔직히 내 목적은 막~ 윤곽 들어나고 조각 같은 근육이 아니라 무거운걸 들수 있는 근육을 키우는게 목적! 그렇게 1년 동안 점진적 과부하 식으로 웨이트에 열중 해서 데드리프트를 60kg까지 들었고~ 벤치 프레스는 40kg 정도가 한계...... 근데 60kg에서 70kg 들려다 진심 척추에서 뚝 하는 소리가 들려오면서 조~옥 됬다 싶었음! 바로 통증이 발생 되면서 또 한의원 치료 받고 다시 헬스장 복귀! 근데 아무리 데드리프트, 스쿼트, 벤치 프레스, 또는 팔 근육을 강화해도~ 척추 협착 문제는 해결 못함! 무거운걸 들때 아무리 배운 스쿼트 자세, 데드리프트 자세로 들어도 척추에 무리 가는건 똑같음! 참고로 무거운걸 들때 20kg까지는 무난하게 들지만 25kg~30kg 정도 되면 척추에 무리가 감! 그래서 여즘은 요령것 들려고 데드리프트 자세로 무거운 박스를 잡고~ 그냥 가슴 품에 꽉! 안기고 스쿼트 자세로 내려 앉고 들어 올림! 이게 척추에 무리가 덜 가는 나만의 노하우!

[@풀업하세용]

응원하겠습니다.

[@yesmen9184]

운동보단 우선 문장력을 위해 책부터 보세요. 독서를 하란 말임. 초딩이 쓴줄 알았네.

[@darkdeadwalker7857]

@@yesmen9184 그럼 틀린 부분 하나 하나 토시 하나 빼먹지 말고 상세하게 구체적으로 명밀하게 콕 집어서 알려 주쇼!

[@wix633]

운동 한달 두달만 할거도 아니고 분할에 너무 연연해 하지말고 휴식에 집중하는게 좋더라고요. 2일 운동하고 하루 쉬거나 3일 운동하고 하루 쉬고 3분할 3개월하다가 2분할로 몇개월하고 5분할을 꼭 일주일에 끝낼 필요가 있나요? 한국사람은 항상 조금 운동하고 효과 많이 얻으려고 어떻게든 효율적으로 할려고 하는데 그거보다는 그냥 꾸준히~

[@easystrength101]

아 맞습니다 항상 효율적으로 빨리하고 결과를 보려고하니까 문제가 생기더라구요 ㅠ

[@ehrksl]

맞아요 한국사람들은 너무 빨리 결과를 원하더라구요 남들이 몇년에 얻은 결과를 무시하고 자기는 몇달만에 얻을려고 하더군요 ㅋ

[@Kevinshin0319]

정말 현실적이고 레알 액기스 그자체 짬에서 나오는 바이브 감사합니다.

[@easystrength101]

크 너무 감사합니다🙏🙏🙏

[@user-je6zv2nb4m]

좋은 가름침에 감사드립니다. 잘 참고해서 적용해 보겠습니다. 백관장님🤗

[@easystrength101]

ㅎㅎ 해보시다가 잘 모르겠으면 언제든 질문 주세요!

[@user-jj8kd8nv1c]

53살 174에 103키로 나갑니다. 주 3~4회 매 1시간정도 하고 있네요... 밀기 당기기 렛플다운 레그프레스 그리고 이두삼두 ... 아렇게 총 25셋트 정도 하고 있네요. 밀기 당기기 1rm은 145정도 됩니다.... 단백질 보충제와 크레아틴 먹고 있는데 그나마 회복력에 도움이 되는것 같아요... 무게는 유지만 하자는 마음으로 근력운동 하고 있네요..

[@robertsaint6495]

살부터 빼야될거같은데요 그연세에 100킬로 넘으시면 정말 위험하네요

[@user-iy1bx6uc1n]

74에 103이면 bmi상으로는 초고도비만인데 골격근량이랑 체지방률이 어떻게 되시나요? 밀고 당기기는 어떤 운동이신지? 만일 레그프레스라면 1rm은 사실 의미가 없고 벤치프레스라면 저보다 훨씬 고수 이십니다 인바디상 골격근량이 50kg이상 체지방 25퍼 이하시면 너무 훌륭하시고 이른바 근돼로 불리는 체형이 아닌데 웨이트를 하고 계신거라면 중량을 유지 하는것이 중요한게 아니라 체중 및 체지방 관리 하셔야될것 같습니다

[@aamfsgf]

나이들면 오버트레이닝은 절대자제하고 욕심은 금물이고 체력을 유지하는데 집중해야 할거같아요..

[@easystrength101]

ㅎㅎ 오버트레이닝 하지 않고, 제 방법대로만 하시면 체력 유지는 물론이고, 조금씩 체력이 늘겁니다!

[@terryyoo6354]

운동한지는 16 부터 했는데, 지금은 관절염 으로 무겁게 못해서 가벼운 거로 많이 그리고 휴식 시간 줄이기 로 하는데. 영상 이 저에게 맞을것 같아요. 젊은분들 너무 심하게 하면 나중에 꼭 후회합니다. 다치면 100% 회복 않되고, 나이들면 재발 됩니다. over weight 는 조심. 오래가는것이 더중요.

[@user-zi5pc7wj3l]

49살 입니다 회복력이 낮아서 부상의 위험과 골병드는 느낌이 듭니다 영양과 휴식을 위주로 하고 각 부위당 딱 주 1회만 합니다 딱 좋아요

[@user-zh3hf9ql3f]

모르는 소리 하면 되요, 안되긴 뭐가 안되요?. 49살 우리나이 아직 충분히 할수 있는나이 이고 열심히 그리고 꾸준히 만 한다면 할수있는 나이 이고 몸 만들수 있는 나이 입니다 아직 늦지 않았어요?. 전 헬스클럽 운동만 13년했구요 코로나 이후로 집에서 푸쉬업,풀업, 원암 덤벨 로우, 덤벨 풀오버,바벨로우, 팔다리 (이두,삼두, 스쿼트등등)을 지금도 하고 있습니다?!. 아직까지 별로라는 소리는 안들어 봤습니다?!. 난, 분활운동법으로 매일 하고 있지만 끄떡 없습니다?!. 반성하세요?!.

[@jiinnyda]

@@user-zh3hf9ql3f개인차 인정 못하는 것도 꼰대의 특징임. 나이도 많지 않은데 왠 꼰대짓인지. 누구나 박사학위는 따야하는 것이고 하루에 책 한권 정도는 읽어야하고, 50세에 학위하나 더 따는 건 요즘 세상에 당연한거 아니냐고, 또 그 정도는 해야 생존 가능하다면 뭐라고 답할지.

[@user-zh3hf9ql3f]

@@jiinnyda 당신이 꼰대 짓을 하고 있구만 뭘?. 운동 이야기 하는데 박사학위 이딴 말이 왜 나와 왜나오냐고 꼭 찌질이 못난 것 들이 잘난척 한답시고 박사학위 어쩌고 저쩌고 되지도않는 주제 접목시켜 이야 기 하더라!. 게을러서 그렇지 개뿔 무슨 개인차이 핑계 를 대고 있냐, 꼴값을 떨어라 꼴값을 떨어.

[@user-zh3hf9ql3f]

@@jiinnyda 또 시답지않은 소리로 헛소리 늘어놓을려거든 답장 보낼 생각 같은 거 접어라?.

[@user-zh3hf9ql3f]

@@jiinnyda 어이구찌질한놈아.

[@rickj9372]

10대에 운동 시작한 아이들이 항상 부러움 신의 한수가 이럴 때 가장 적합한 말이 아닐까

[@easystrength101]

맞습니다 ㅠㅠ 10대때 운동 시작한 사람을 가르쳐보면 진짜 금방금방 잘하더라구요

[@darkals1]

40대초반입니다. 20년넘게 운동과 담쌓고 살다가 다이어트좀 해보려고 2월달부터 헬스장 다니고있습니다. 처음엔 무분할로 하다가 지금은 주6일 3분할 루틴으로 진행중입니다. 월,목 = 등,전완,승모,복근 화,금 = 가슴,어깨,이두,삼두,복근 수,토 = 하체,전완,승모,복근 보통 하루에 130분~170분정도 60~80세트 진행합니다.(세트당 12~15회) 처음엔 2~30세트 정도 하다가 점점 욕심이 생겨서 루틴에 이것도 붙이고 저것도 붙이고 하다 보니 어느새 저렇게 늘어버렸어요. 몸은 따라가는데 시간 소모가 너무 커서 세트수든 운동종류든 줄여야 할 거 같은데 쉽지가 않네요.

[@user-xg9td6yf4s]

도움 정말 많이 됐습니다~

[@easystrength101]

감사합니다!

[@Sinabrooo]

저는 60년 생입니다. 30년쯤 꾸준히 해왔고 코로나때 조금 개을리 했지만 지금은 주 3일은 합니다 약은 한적없고요 근육은 40대나 50대나 지금이나 거의 비슷합니다. 등산은 주 1회정도 꾸준히 합니다 무게는 너무 무리하지 않게 합니다 헬스장에 나가지 않는 날은 집에서 푸샾 3 4백게합니다. 한번에 60개 50개 운동은 꾸준하게 하는 것이 좋은 것같아요.

[@bigmuscle8728]

관장님 말씀에 동의합니다. 빅머슬 7으로 무분할 운동하는 40대입니다. 시간없는 직장인에게 추천하는 루틴입니다. 주 2~3일만해도 효과 좋습니다. 💪

[@easystrength101]

역시 빅머슬7 👍👍

[@user-mq8om9xs9n]

타이슨 생각 하면 됨 전성기와 비교 했을때 가장 두드러 지는 측면은 순발력과 민첩성 이 두가지는 20대 후반부터 퇴화가 시작함 타이슨 보면 예전 만큼은 아니지만 아직도 운동이나 마지막 이벤트 경기 보면 여전히 강력한 퍼포먼스를 보여줌 이렇게 할수 있는 이유는 충분한 휴식뿐 아니라 케어에 온전히 집중함 예를 들어 운동을 2시간 한다면 케어에 10시간을 투자함 이렇게 하면 퍼포먼스는 크게 떨어 지진 않음 다만 예전 처럼 오랜시간 크게 볼륨을 가져갈 수는 없지만 퍼포먼스는 예전과 크게 다르지 않음 일반인 이면 점점 나이가 들수록 운동 시간을 줄이고 강도를 점차 올리며 충분한 휴식과 목욕 특히 냉탕 온탕 혹은 반식욕 그리고 폼 롤러 마사지 이정도만 해줘도 케어가 충분히 가능함 추천하는 케어는 냉온탕 이게 진짜 회복과 더불어 염증 관리에 탁월함

[@part0456]

방송 잘 보고 있습니다. 혹시 가능하시다면 제대로 쉬는 법, 육체피로 해소법등의 방송을 부탁 드릴려고 글을 남기네요. 아무 것도 안하고 누워 있다고 피로가 풀리지 않는 경험은 다들 있으실듯 합니다.

[@easystrength101]

네네 ㅎㅎ 조만간 준비해보겠습니다!

[@part0456]

@@easystrength101 고맙습니다.

[@user-hm5ks4od3f]

40대 중반 입니다. 운동할때 큰 도움이 될것 같습니다. 구독 박고 갑니다. 좋은 영상입니다!!

[@easystrength101]

감사합니다!

[@ania4734]

40대중반이에요.무리한 운동으로 면역력저하 체력이 회복이 안되서 자꾸 면역저하에 생기는 질병도 생겨서 지금운동을 쉬고있는데 어느정도 시간이 지나야 몸이회복될지 모르겠어요ㅜㅜ

[@easystrength101]

아이고 ㅠㅠ 그러면 걷는 유산소 운동이라도 하시는게 좋다고 생각해요 근력 운동은 몸 다 좋아지면 시작하시구요

[@user-th2ye6ui1j]

그냥 본인에맞게하면좋습니다 믿는대로 이루어지는것도 맞는말이에요

[@user-wc1de2hj1r]

40대 중반인데 점점 힘이 좋아지고 지구력도 좋아지던데요;; 4분할로 하루 1시간 반정도 웨이트하고 유산소는 1킬로 달리기, 20초 전력질주, 15분 걷기, 계단 15층 오르기 정도 하고 있습니다.

[@user-fy1zf7vb6n]

53세이고 운동이라고는 별로 해본적이 없는데 턱걸이가 꼭 해보고 싶어서 헬스장과 공원 철봉 운동하고 있습니다 나이가 먹으니 근육좀 쓰고나면 온몸이 욱신거려서 생각 날때마다 한번씩 합니다 철봉은 할수록 계속 조금씩 늘어요 헬스장은 팔운동 기구들은 다 효과가 좋아요 레그 익스텐션, 레그컬은 무릎에 무리갈거 같아서 아예 안하고 V스쿼트, 파워레그프레스는 효과 좋네요 천국의 계단과 러닝머신 빨리달리기도 효과 좋습니다 본인의 몸이 허용하는 만큼만 해야지 과하게 하면 바로 관절,인대가 망가지고 치료하느라 고생할거 같아요 모두 즐겁게 운동합시다

[@user-ew1mz8nc3q]

30대후반입니다 175에 74키로이고 어제부터 웨이트 시작했습니다. 운동의 동기는 강해보이고 싶어서, 믿음직한 인상을 가지고싶어서, 남자답고싶어서입니다. 운동지식이 하나도 없지만 하루 운동 하루 휴식 이렇게 가려고 합니다.

[@user-wg7lz7gb1l]

20대 시절엔 자기전에 줄넘기나 달리기 3시간식 해도 다음날 아무렇지 않았는데 30대 중반 되고 나니까 유산소 1시간 이상 하면 다음날 죽을맛임 😢😢 이래서 운동 선수가 은퇴하는 구나 싶더라구요😢😢😢

[@user-vo4eq9oi5l]

첫술에 배부른 법은 없습니다 꾸준히 해야 합니다 그러다 보면 달라진 모습이 보입니다

[@essentialview83]

영포티되고 싶습니다 ㅋ 이 분 얘기가 참 와닿네요

[@easystrength101]

감사합니다 ㅎㅎ

[@terryyoo6354]

59세 입니다. 시간이 없어서 아침 저녁 으로 2분할 을 나누어서 하면 어떨까요? 아침 2개 저녁 2개 그리고 다른 2분할 다음날. 2틀 하고 하루는 유산소 운동 위주? 하루는 말슴대로 빡세게? 운동한지는 16 부터 했는데, 지금은 관절염 으로 무겁게 못해서 가벼운 거로 많이 그리고 휴식 시간 줄이기 로 하는데. 영상 이 저에게 맞을것 같아요. 젊은분들 너무 심하게 하면 나중에 꼭 후회합니다. 다치면 100% 회복 않되고, 나이들면 재발 됩니다. over weight 는 조심. 오래가는것이 더중요.

[@easystrength101]

그렇게 하셔도 좋습니다 ㅎㅎ

[@terryyoo6354]

@@easystrength101 감사합니다

[@user-bh7vk8eg2w]

사람마다 달라요, 신체능력이 어느정도 된다면 운동을 쉬엄쉬엄 하는것 보단 빡세게 하는게 훨씬 좋습니다

[@user-ct4uk9hf9q]

그 사람마다 다르다는, 강한 사람조차 이전보다는 하락이 온다는게 핵심 내용임

[@teeooi957]

청개구리자슥

[@user-mv6vt1pr7b]

고오맙소 절므니 무분할 운동을 해야겠소

[@brians2192]

제가 39살에 운동 시작해서 49살까지 딱 이 마음 자세였는데 50살부터는 부상을 달고 사네요. 지금은 정말 후회많이 합니다. 몇년전까지 프로 격투기선수들하고 술자리 가진적 많은데 그 친구들한테 배운게 있습니다. 인간의 관절은 닳아서 없어집니다. 인간의 한계는 나이가 들수록 줄어듭니다. 어차피 제대로 다쳐서 후회할 떄까지 계속 무리해서 운동한다.

[@easystrength101]

다들 다쳐서 후회할때까지 무리한다는게 정말 문제인듯합니다 ㅠ

[@user-hc6pb2kg4u]

52세 키167 몸무게 84 건강악화 6개월동안 2시간이상 주4~5회 3개월 동안 회복ㆍ통증땜 하루도 편하게 잠든적이 없음 지금도 근육통 있지만 이제는 꿀잠 현재 80키로 종합검진 해봤는데 담당의사가 깜짝놀라네요 도대체 무슨짓을 한거냐고 간수치ㆍ콜레스테롤 당뇨ㆍ혈압 등 모두 높았는데 정상수치 아주 아래로 떨어지고 뇌혈관도 엄청 좋아졌어요 몸무게 3~4키로 빠졌는데 배 쏙들어가고 이중턱 없어졌네요 이런 짧은기간 건강 좋아질수 있는게 놀랍네요

[@wanikim8729]

40대중반입니다. 무분할 하는중에 지치더라구요. 강제 2분할 중입니다. 후…

[@easystrength101]

흑흑 ㅠㅠ

[@yssimon9058]

두번 부상으로 병원 다녀온 이후로 항상 절대 무리는 하지 않는 범위에서 서서히 운동 강도를 올려서 하는중인데 만족합니다.

[@user-iy1bx6uc1n]

웨이트와 유산소 꼭 병행하십쇼 웨이트만 하다가 마라톤 입문하고 모든 건강검진 수치가 좋아졌습니다 중성지방,콜레스테롤 수치,간수치,혈압 모든게 좋아졌고 유지만하던 몸이 체중 10kg 체지방은 8퍼센트 낮췄습니다 마라톤을 하니 하체 사용빈도가 높아 그런지 하체 골격근량이 증가하여 총 골격근은 1kg도 안빠졌습니다 웨이트 주3회 10km러닝 주3회 하는데 토요일은 웨이트와 러닝을 같이하니 주5일 운동하여 2일은 여가 시간도 있습니다 번갈아 운동하니 부위별 휴식 시간이 길어 부상도 없었고 웨이트만 할때보다 훨씬 났습니다 어느 정도 근성장 되신분들은 꼭 유산소 하시길 바랍니다 (주1회씩 템포런,인터벌,조깅)

[@lily-dx2ok]

30대 중반 여자이고 새해부터 일주일 4번 헬스장이 목표였는데 회복이 안돼서 3번 가고있어요ㅜㅋㅋ 탄탄한 다이어트가 목표인데 강도를 줄이고 4번 가야겠어요😂😂

[@easystrength101]

하다보면 나도모르게 강도가 높아지죠 ㅠㅠ

[@user-xr9fe8fh2u]

40대 중반입니다 ..복부비만 올챙이배 .야식으로인한 당뇨 .초기 죽겠다싶어.. 야식 .술 . 끊고 4개월 운동 식단조절하니까. 네추럴 완성이요 40.50대분들 .. 무리하지마시고 집에서 푸쉬업 가볍게 하시며 집앞 산책로 30분씩 걸으시고 술 . 치맥 야식 안드셔도 충분히 ..몸도마음도 건강해집니다

[@user-rh4op2gs6v]

저는 3분할 하루 40~50분씩 3세트씩 운동 총 3종류로 하고 오히려 몸이 헐씬 더 좋아졌습니다. 어깨 다리 , 삼두 이두, 가슴 등. 가슴 등 하는 날은 가슴 2종류 등한종류. 그리고 또 가슴 등 하는날 돌아오면 가슴 1종류 등 2종류 이런식으로 돌리니 오히려 운동량이 부족한가 싶은데 몸은 더좋아지드라고요~

[@Eggmeal]

관장님 50대 초반인데요... 복싱 5년정도 하다가 살이 자꾸 빠져서 동네 관장형 헬스장 등록한지 두달쫌 지났는데요. .. 그래도 복싱했다고 체육관은 주4일 꼬박꼬박 가는데요 코로나백신맞고 몸살하고 나서 한번도 몸살이 없었는데, 벌써 몸살 두번 하고예,,,ㅠㅠ 운동은 드럽게 힘들고예,,, 인자 우짜면 좋을까예? 고마 복싱체육관 다시 가까예? 그라고 테스토스테론 수치 떨어지면, 테스토스테론 원료인 콜레스테롤 마이 묵으모 될까예?

[@easystrength101]

운동 강도를 줄이면 되죠...ㅎㅎ 별로 큰 문제는 아니라고 생각합니다

[@torido758]

'쇠를 보고 흥분하지 말자' 왜케 웃기냐 ㅋㅋㅋ

[@user-vi2hb3lk8c]

57세 남자입니다 365일 매일 운동하며 저강도로 근력 30분 유산 30분씩 합니다 저강도라 회복시간이 필요없고 대신 매일 해야 된다는 강박은 있습니다 중독인가 봅니다

[@xicoman8385]

40대에 데드 160들다 허리 2번 나가고 저중량 고반복이나 맨몸운동으로합니다 ㅎㅎ 팔다리는 얇아지지만...그래도 활력은 늘었다고 자위합니다 ㅜ ㅠ

[@easystrength101]

헉 ㅠ 다음 영상으로 데드 영상 올라가니까요 기회되실때 한번 보시면 도움 많이 될거같아요!

[@user-or3db7ry4f]

올해 막 70인데 삼사십대가??? 나이대가 중요한게 아니라 본인능력에 맞추어 분할을 설정하시면 됩니다. 나이는 정말 숫자에 불과하다는 걸 스스로 알아가시기 바랍니다. 화이팅하세요!

[@user-ub8kk9wu3f]

회복력은 안따라줍니다 나이가 숫자라니요? 헬창 35년차입니다 선출이구요 제대로 안하시는분이구만^^;

[@user-sv8sn7js8i]

나이 등 조건 없이 한세트 10회 정도 중량으로 웨이트하라는 말 철석같이 믿었는데...횟수와 세트 또 8대 2 법칙 등 자신이 처한 상황과 회복력을 고려한 루틴이 다양할 수 있다는 신선한 가르침에 감사합니다.

[@easystrength101]

도움되셨다니 너무 다행입니다!

[@gjwlsgh1]

40대 후반인데 좀맘 마음이 앞서면 관절이 말썽을 부립니다. 30대부터 운동 좀 할걸하고 운동할때마다 후회르루하네요 😂😂

[@azukiryo]

미혼으로 40중반 되고나니. 부족한 부분을 채우고 맞추어 가는 방향으로 가고 있죠. 평소 부족했던 코어와 허리, 골반쪽으로 집중하고 뒤에 근육을 신경 쓰고 있어요.

[@easystrength101]

잘 하고 계신것 같네요!

[@starbrush9262]

30대 후반 진입했습니다 좋은 정보 감사합니다

[@easystrength101]

도움이 되셨다니 감사합니다

[@user-ub9dq5ze4m]

중요한건 나이도 나이지만 회복력이라고 봅니다.루틴을 돌리는데에 있어서 회복력이 안따라주는 날 타깃부위가 있으면 회복할때까지 스킵해주는게 맞습니다.

[@shinparks]

회복은 운동후 뿐만 아니라 운동중 강도 조절이 중요하군요. 나이에 맞는 적정한 강도를 찾는 것이 핵심같습니다. 50대입니다.😅

[@easystrength101]

네네 맞습니다 ㅎㅎㅎ

[@alejandroson2099]

이 영상을 시청하는 나같은 대부분의 사람은 빡시게 운동하기 싫어서 핑계를 찾고있는것인듯ㅎㅎㅎ 빡시게 운동하고싶어도 진짜 빡시게 운동을 할만큼 실력이 안됨.😅😅😂😂 나도 그냥 20대때했었던 기분살려 최소한만의 유지관리만 하자는 느낌으로 운동하고 있네요.

[@seekeroftruthphilosophy9271]

30대까지는 그나마 운동하는 족족 성장은 한다는 느낌은 받고 퍼포먼스도 좋아짐. 성장 속도의 차이 정도? 근데 40대부터는 회복력은 물론이거니와 근감소라는 마이너스 요소에 근육생성 속도까지 느려짐. 이건 마치 1년을 꾸준히 운동해도 20ㅡ30대때 3개월 한 결과 정도와 비슷하다는 느낌? 결론은 20ㅡ30대때 운동 열심히 해서 근력이랑 근육량을 어느정도 만들어놔야 40대부터 확 바뀌는 몸상태를 이겨낼 수 있거나 버텨낼 수 있다 20ㅡ30대분들은 제발 운동 열심히 하시길

[@mohas0318]

40대 초반입니다. 영상 몇개 보구선 경험으로 이끌어 내신 설득력이 너무 좋으셔서 바로 구독을 눌렀습니다. 그런데 초보인데 빅머슬 세븐 운동이 가능한가?라고 의문이 듭니다. 모든 웨이트 운동이 자세가 중요한데 예를들어 데드리프트 영상보면서 머리로는 이해하지만 막상 들면 이게 맞나 계속 의문이 드니 집중이 안되더라구요. 이럴때는 해결 방법이 무엇입니까?

[@easystrength101]

제가 빅머슬7 운동 모두는 아니지만, 3대 운동이나 턱걸이는 단계별로 연습하는 방법을 영상으로 올려놨어요 이게 도움이 되실듯합니다 물론... 가장 좋은 방법은 실제로 전문가에게 배우는겁니다 초보자들은 방법을 모르는 경우도 많지만, 내가 잘 하고 있는건지 모르는 경우가 많아서요

[@mohas0318]

@@easystrength101관심 답변 감사합니다. ^^

[@user-py5fq5vw1d]

음 어쩌면 많은분들은 일단 담배를 끊어야 하는게 아닌가 싶기도

[@user-qc2wy8ge4r]

전 현제 24살 19살부터 해서 5년차입니다 천천히하시면 됩니다

[@user-co2ff3cb8e]

설명이 좀 어렵네요..몆분활을 하라는건가요? 일주일에 몇일 운동하는건가요?

[@user-ct4uk9hf9q]

30초반까지는 비슷함 30중반부터는 거의 대부분 차이 남 운동선수도 이때부터는 슬슬 은퇴하는 거 보면 기량 하락은 무조건임 다만 일반인 수준에서는 꾸준히 영상처럼 회복력 고려해서 한다고 했을때 40중반까지는 성장가능 할것으로 보임 40후반부터는 한번 더 큰 변화가 오는 듯 그 뒤부터는 뭐 관절도 생각하면서 해야... ㅠ

[@user-di4mn6xd2y]

공감합니다.

[@jjuyangi]

40대중반 헬린이...저중량 세트수 늘리기만 했는데 요즘은 무분할 3세트 중이라서 이 방향에 대해 도움주셔서 감사합니다😊

[@easystrength101]

ㅎㅎㅎ 화이팅입니다

[@user-fi6gq2is8i]

저는 30살까지 운동하다 5년쉬고 다시한지 4달됐는데 근육회복력은 똑같고 몸은 오히려 20대때보다 더 빨리 좋아졌습니다 원래 체력은 좋은편이라 피로는 잘 안느끼는데 20대때랑 다른게 인대 다쳤을때 회복하는 속도가 좀 느려졌네요 다른건 20대때랑 차이를 모르겠어요 운동강도는 오히려 20대때보다 더 쌔게 하는중입니다 아 그리고 저는 3분할로 하루2시간 주6일합니다

[@30405gae]

형 드라이 이쁘게했네

[@easystrength101]

ㅋㅋㅋㅋ 다행

[@user-nt9cu1ri9s]

20대초반때랑 비슷함 나이먹을만큼 먹었는데 매일 꾸준히 하니까 힘도 쎄지고 체력도 상당히 좋아졌음 30대때는 힘든일만해서 운동할시간도없이 잠자고 일나가기바빠서 그땐 체력이 많이안좋아졌지 툭하면 몸살에,근육통약먹고 자꾸 여기저기 쑤시고

[@user-mo1gn2jx2y]

운동은 꾸준히 20대 후반부터 했던 30후반입니다. 예전엔 그냥 꾸준히만 하자는 주의로 근비대나 스트렝스에 신경을 엄청 많이 쓰면서 하는 건 아니었고 요즘에 오히려 더 관심이 생겨서 열심히 하는중인데 생각보다 회복이 정말 더디네요. 예전에는 3대 400정도까진 했었는데 지금은 아예 스트렝스 훈련을 안 합니다. 몸의 회복이 더디고 피로함이 잘 안 없어지더라고요.

[@easystrength101]

네네 나이들수록 강도 조절에 신경을 훨씬 많이 써야 합니다

[@Seeker-bi8zd]

Stronglift 5x5같은 운동은 어떨까요? 말씀하시는 내용과 부합하는거 같은데요

[@easystrength101]

강도 조절만 잘 할 줄 안다면, 스트롱리프트도 아주 좋습니다 보통 초보자분들이 스트롱리프트를 하면서 강도 조절을 잘 못해서 힘들어하더라구요 ㅠ

[@user-jb7yv9st9u]

인간이 수백 수천만년 동안의 진화과정결과 유전자에 각인된게 에너지를 뇌하고 아랫배에 우선적으로 저장하는게 유리하다고 결론이 낫는데 그거를 거스르는게 얼마나 어렵겟어요

[@mars3499]

주 6~7일 헬스도 가능한 50대는 어떻게 하는게 좋을가요? 지금 3분할로 주6일 이상씩하고 있거든요 (상체전면/상체후면/어깨 + 하체는 2일하고 하루 쉬고)

[@easystrength101]

피로도가 점점 높아지는 느낌이 없다면, 그대로 하시면 됩니다 ㅎㅎ

[@user-zo4dr9xx9o]

40찍고 태어나서 처음으로 운동하는 남자입니다. 고도비만에 체지방 30대 중반이었습니다. 아침에 일어나서 유산소 해주고 퇴근후 크로스핏하거나 못가면 헬스 무분할로 1시간~1시간 반정도 합니다. 처음에 20키로 빈봉으로 클린앤저크 동작을 못하고 엄청 충격 받았었습니다. 식단도 살짝 조절하고 보충제 영양제 꼬박꼬박 먹어주면서 운동하고 있습니다. 살을 빼야겠다 라는 생각보다 근육량을 늘려야 겠다 생각하고 운동하는데 저렇게 하니까 살도 빠지네요. 운동하기 전에는 잠도 못자고 식욕도 없어 체중은 빠지는데 당수치랑 혈압은 계속 올라가 인생 적신호 였는데 운동시작하고 1달 지나니까 잠도 잘자고 컨티션이 좋아져서 텐션도 올라가고 이게 자기관리가 되기 시작하니까 피부과다니고 탈모약 먹으면서 차림새에도 신경쓰기 시작했습니다. 당수치와 혈압은 정상수준으로 떨어졌고요. 약도 끊었습니다. 인생 다시사는 기분입니다.

[@easystrength101]

와 진짜 대박이네요 운동으로 인생을 바뀌셨다니! 평생 운동 하셔서 지금까지보다 훨씬 멋진 삶을 사시길 바래요! 인생이 바뀔거라고 확신합니다

[@user-dw3zt3ws9t]

꼭 무기력함이 밀려와서 헬스 쉬고 했는데 이런 이유가 있었군요

[@easystrength101]

네네 자기 회복력보다 운동을 많이 하면 나타나는 증상 중에 하나가 무기력증입니다 ㅠ

[@jopildoo]

40대 초반입니다. 헬스 시작한지 2달 됐습니다. 바프 목적으로 시작했는데 몸무게 6키로 빠지고 체지방률이 15프로네요 8월쯤 찍을 예정으로 열심히 하고 있습니다. 잘 할 수 있겠죠??

[@easystrength101]

네네 ㅎㅎ 잘 해내실 수 있을겁니다! 너무 무리하지 마시구요

[@jopildoo]

@@easystrength101 아이고 답글 감사합니다~

[@user-or3db7ry4f]

몸의 회복은 저절로 그냥 쉬면 된다고 하는 건 소극적 방식이구요. 나이가 드셔서 회복력을 의심하시는 분들은 특히 제대로 운동을 하려면 제대로 갖추어 드시길 추천합니다. 관절 근육의 빠른 회복은 우선 단백질 섭취와 MSM, 마그네슘, 벌크업을 위해 아르기닌등 여러모로 신경을 써서 드시면 도움이 됩니다

[@diary2101]

혹시 프로그램 추천좀 부탁드려도 될까요? 주6일 운동하면서 삼대중량을 상승시키고 싶은데, 선생님 말씀대로 회복이 안될 거 같아서 걱정입니다... 실제로 지난 1년간 운동을 해왔으나 중량이 1도 안 늘었어요. 대학생이다보니 앉아있는 시간이 많은데 이게 문제일까요?

[@easystrength101]

오래 앉아있어서 그럴수도 있지만, 보통은 그냥 방법이 잘못된 경우에 중량이 안 늘어납니다 개인적으로는 파워 투 더 피플 프로그램을 추천드립니다

[@jyinterpreter]

그런데 말씀하신 7대운동.. 여자들은 안 하는 것들이 많은 것 같은데요. 4,50대 여자들이 할 만한 구성으로도 추천해주시면 감사하겠습니다. 40대 후반 헬린이.

[@easystrength101]

비슷한 움직임의 머신류도 괜찮습니다 예를들면 딥스 -> 딥스 머신 풀업 -> 어시스트 풀업 머신 or 랫풀 다운 개인적으로는 여자분들도 똑같이 7대운동 했으면 좋겠는데... 현실이 그렇지 못해서 아쉽네요 ㅠ

[@user-bs6zl5kp7m]

3세트라하면 웜업을 제외한 3세트를 말씀하시는거인가요?~^^))

[@easystrength101]

넵 맞습니다

[@user-vu6wu9rc6g]

50대에서는 최소 3년은 해야 쫌 아 운동하는 몸이 준비됩니다. 그냥 준비만 3년 걸려요 마음 편하게. 하세여

[@user-re3oq9ho4z]

이게맞음..어제 하체 중량을 20대때처럼 했더니 무릎이 못버티고 무릎통증으로 파스붙혔네요.. 내일 정형외과 가야할것같아요..

[@easystrength101]

아...🥲

[@user-bo8oq3eb3g]

30대까진 괜찮아요 주5일하고 주말에 잘쉬어주면 괜찮음 40대부턴 주4일 운동 주3일 휴식하면 충분하구요 괜히 핑계대고 설렁설렁 하지마시구요

[@user-cz1vk9il1e]

딱 30대 중반에 운동 시작해서 40살 찍고나니 회복력이 처참해지는걸 피부로 느낌과 동시에 이짓을 20대때 시작했으면 좃빠졌겠구나 하는 안타까움이 같이 밀려옴

[@user-mi2sl1uv7m]

우리나라 최고령 80대 피트니스 선수분은 회복력 때문에 주 2회 근력 운동 하신다고 함.

[@user-jd5gg8lf7s]

40대인데 겨울에 밖에서 10분 뛰다 반 기브스 하고 요가하다 허리다쳐 병원 신세지다 어제부터 다시 하던 운도안 운동 시작

[@bowlingbin]

아이고 이 영상 진작에 봤으면 헬스하면서 나는 왜 회복력이 암울할가 좌절하지 않았을텐데.. 괜히 치료한다고 영양제 음식 보충제에 들어간 돈이 어마어마 하고 나아 지지도 않았네요. 젠장.. 결국 주 2회가 저한테는 맞더라고요. 48시간회복 순 거짓말

[@easystrength101]

매일 해도 될 정도로 운동 강도를 줄여야 합니다 그걸 하다보면 조금씩 회복능력이 좋아집니다

[@user-by4ub1ox5z]

나이드니까 회복력이 느려지고 운동하고 나면 인대가 뻣뻣한 느낌이 많이 들더라구요

[@user-si4gm1lp3o]

30대는 그래도 할 만 한데, 40넘어가니까 힘든게 완전 느껴짐. 문제는 그걸 인정못한다는거. 자존심도 상하고 이정도 밖에 안되냐며 자기비하도 하게됨. 더 빡시게 해서 다시 예전으로 돌아가자고 몸을 조지는데, 바로 그 때가 딱 부상당하기 좋을 시점임. 그리고 그 부상은 오래감. 회복이 예전만큼 안되거든. 40대부터는 멘탈관리 정말 잘해야 됨.

[@easystrength101]

인정이 발전의 시작이죠 ㅎㅎ 자기가 회복할 수 있는만큼 꾸준히 하다보면 20대만큼 할 수 있게 되는건데 거꾸로 20대들이 하는걸 해버리니, 다쳐버리는 상황이 벌어집니다 ㅠ

[@sanlee6700]

30,40는 그냥 유지어터 및 자신의 체급을 한단계만 더 끌어로는 다는 목표로 현실적으로 잡아야됨. 현실모르고 무리하다가 골병납니다. 운동하고 쉬는게 몸한테 플러스가 되는게 아니라 오히려 마이너스 요소로 잡히게 됨. 이미 20,30대에 적응된 몸을 중년의 나이에 들어서 바꾼다는게 밥만 먹고 운동만 죽어라 하면 겨우 가능할까말까임.

[@michaellim6360]

안녕 하십니까 여러분? Canada 에 살고 있는 Mike LIm 나는 백관장님을 비하 할 생각은 없습니다. 다 맡는 말이구요. 나는 운동을 25살부터 시작해서 off And on 먹고 살기 바빠서 하다 말다 하다 말다 여러번 반복 했는데 지금은 은퇴 하고 2021년 부터 일주일에 4번씩 운동 하고 있습니다. 2 분활이구요 많게는 2시간 30분 아니면 평균 2시간씩 운동 하고 있습니다. 제 생각엔 나이를 떠나서 체력이 받쳐 준다면 나와 마찬가지로 2시간해도 무방합니다. 체력이 못 받쳐준다면 부상당할 학률이 높습니다. 내나이 1955년생입니다. 키 168CM 나이가 먹으니 키도 줄어들음. (체중 80Kg 운동 살입니다.) 어깨 충돌이나 엘보 이런데 아픈것은 대부분 운동 하는 방법을 몰라서 부상이 많이 옵니다. 나는 가슴운동 할때 인클라인 부터 시작 합니다. 힘든것 부터 하는 편입니다. 드롭 다운식으로 인클라인은 205 LBs 약 93Kg 정도 충분히 10~8씩 합니다. 그담에 20 LBs씩 빼면서 운동 하고 인클라인 마치고 플렛벤치 60Kg 부터 20LBs 씩 올라 갔다가 멕시멈 225LBs 100Kg 여기 까지는 나 혼자 할 수 있지만 여기서 20 파운드를 더 걸면 누군가 있어야 합니다. 내 경험으로는 어깨 충돌 있으신분 이렇게 한번 해보세요. 운동 할때 쓰는 고무줄 이걸 양손으로 어께 넓이 보다 조금 짤게 잡고 팔을 양 옆구리에 붙이고 고무줄을 몸 밖으로 잡아당깁니다. 손등을 뒤집었다 반데로 손바닥이 하늘을 보게 이런식으로 20~30회 3세트씩 해주고 하루에도 시간 날때마다 하면 일주일 안에 통중 사라짐니다. (고무줄은 타이트 하게 잡는게 효과 입습니다. 또한 고무줄 운동전 몸풀기 최고 입니다!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@user-me5fh4kd7b]

30대에 이런 생각을 한다고? 하며 피식 웃고 있는 40대 중반인데 50 60대가 나를 보면 또 귀엽겠지? ㅋㅋ