30분 달리기가 당신의 몸을 망친다

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[@easystrength101]

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[@Doesitmatter6]

살려고 달리기하는사람.. 있나요 진짜 우울증 강박증 정신질환은 다 갖고있음.. 달리기하고오면 좀 살아있음을느낌 진짜 주변인땜에 개힘듦

[@nu2692]

살기위해 뜁니다. 체력이 너무 떨어지고 우울증오고 괴로울때는 무조건 달립니다.

[@user-yt9ei7sz3r]

나도

[@user-nc5sc5kt3q]

나도 그런데 몇달전부터 다쳐서 못달림 살려줘

[@PINGUKING]

화이팅 해라 니가 최고야

[@user-nt7nz7uw7j]

건강합시다 아프지말고

[@bluelimex]

1. 발바닥 브릿지 10~20초 3세트 2. 카프 레이즈 10~20개 3세트 3. 힙 브릿지 5~10개 3세트

[@Gear3rd]

ㄳㄳ

[@user-me8mb3oq4q]

달리기는 어떤 운동 보다 부상예방을 위해 자세가 가장 중요한 운동입니다. 다음은 신발. 자세가 좋고 자신의 발모양에 맞는 쿠션화가 있다면 조깅은 마법. 스트레스 해소. 체력지구력 증강. 힐링. 1시간도 2시간도 3시간도 좋습니다.

[@strongman-80]

이분은 영상을 안 봤나보네

[@user-mt9sm2lo1c]

백관장님 예전부터 구독해서 직장인수준에 맞는 강의에 감탄하면서 꾸준히 영상 잘 보고있다가 이 달리기 가이드영상을 보고 너무 감사한 마음에 유튜브 후원은 처음해봅니다😂 근력운동만 2년정도 하다가 이제 체력이 좀 붙었겠거니해서 달리기를 중간중간에 해보았는데 왼쪽 무릎 통증이 너무심해 5분도 채 달리지도못했습니다. 속도도 높은것도 아니고 7로 해놓고 살살 뛰어도 계속 아프더라구요. 정형외과가서 검사를 받아봐도 무릎엔 아무문제가없다고만 하니 답답하더라구요. 달리기좀 오래 뛰고싶어서 별의별 영상 다 찾아보고 하란대로 다해보았는데도 개선이 전혀 안되었습니다. 기울기를 올려서해라, 무릎을 다 펴지말아라, 앞발로만 뛰어라, 무릎보호대까지 빡빡 감싸놓고 뛰어도 안되더라구요. 이 영상에서 나온 3가지 스트레칭법으로 충분히 해주고나서 뛰어봤는데 너무 너무 편안했습니다!!😊 항상 올라오는 팁영상 하나도 안놓치고 잘보고있습니다!! 계속해서 꾸준히 좋은 영상 올려주세요 감사합니다❤

[@easystrength101]

크… 후원 너무 감사합니다! 도움되셨다니 더무 다행입니다. 러닝 쪽보면 다들 주법에 대해서만 이야기하더라구요 사람들이 근육에 어떤 문제를 가지고 있는지 고려하지 않고 말이죠. 기술을 개선하기 전에 근육부터 정상으로 만들어놓는게 정말 중요합니다! ㅎㅎ 기술도 근육이 정상일 때나 의미가 있으니까요. 꾸준히 해보시다가, 문제 생기면 댓글 언제든 달아주세요!

[@llenn9524]

요즘 체력 저하 때문에 러닝 시작했는데, 좋은 영상 감사합니다 1-0. 바르게 뛰려면 발의 아치를 살리면서, 엉덩이에 힘을 주고, 무릎을 바깥으로 밀면서 ᆢᆢ 어려움 > 발바닥, 발목, 무릎관절 훈련 1. 워밍업 발바닥 브릿지: 각 발마다 10~20초 3세트 카프레이즈: 10~20회 3세트 힙브릿지: 5~10회 3세트 2. 운동 강도 (최대 유산소 심박수)=180-(나이) 넘으면: 유산소운동~>무산소 운동. 근육과 인대 무리 하루 정도는 넘겨도 ㄱㅊ 3. 운동량 뛸 수 있는 만큼 뛰어야 함(30분에 집착 X) 이게 넘으면 급격히 지침 -> 자세 나빠지고 회복 더뎌짐 => 억지로 하지 말고 멈출 것

[@easystrength101]

별 말씀을요 ㅎㅎㅎ

[@user-ff5fx8wz4n]

영상이 내용대비 길이도 적당하고 말도 유려하고 핵심 요약까지 해주니 좋네요!😊👍 엉덩이 근육 운동하고 웬만큼 털려서 근육통 있는 상태로 마무리 러닝 해보면 생각보다 안 힘들고 통통 튀는 느낌으로 잘 달려졌는데 무릎 각도랑 관련이 있었군요

[@easystrength101]

감사합니다😊😊

[@BAFTD]

4:34 와 이때까지 브릿지 할때 둔근에 힘이 하나도 안들어와서 이게 아닌거 같아서 안했었는데 백관장님 코치대로 하니깐 둔근에 힘이 쏠리네요 우와 이런 자극 처음이에요 정말 감사합니다 ㅜㅜ 이젠 자극이 오니깐 재미있네요 ㅎㅎ 친절한 설명 감사드려요!!

[@easystrength101]

크… ㅎㅎ 도움되셨다니 다행이네요!

[@eviljhc]

운동은 역시 체계적으로 해야 건강한 운동이 되겠죠 오늘도 좋은 영상 감사합니다. 👍

[@easystrength101]

ㅎㅎㅎ 시청해주셔서 너무 감사해요!

[@gogosisu]

진짜 달리기를 잊고 그냥 빠르게만 달렸군요! 좋은 강의 감사합니다.🎉

[@easystrength101]

별 말씀을요 ㅎㅎ

[@inyongchoi3888]

무릎과 발목에 통증없이 달리는 방법 1. 워밍업: - 부상 줄이기 위해 필수 - 현대인은 엉덩이, 발목, 발바닥 근육 스트레칭(발바닥브릿지, 카프레이즈, 힙브릿지) 필요 2. 운동강도: - 최대유산소심박수(180-나이)가 넘지 않게 달리기 - 넘으면 유산소가 아닌 무산소로 전환 - 데미지가 누적되면 자세가 무너지고 부상 발생 3. 운동량: - 내 몸이 견딜 수 있는 운동량을 넘기지 말자 - 급격히 지치는 느낌이 들면 운동 중지 - 다음 날 회복이 덜 된 느낌

[@strongman-80]

요약감사

[@la9556]

9:33 정리 감사합니다😊

[@goldfive25]

진짜 좋은 내용이네요!!! 감사합니다!!!!😊

[@easystrength101]

별 말씀을요 ㅎㅎ

[@gigi5692]

정말 좋은 영상! 설명이 군더더기없고 명료해서 실전에 바로 적용할 수 있을것같아요~ 감사합니다! 무릎이 아픈 와중에도 나가서 달리고 싶은 유혹에 넘어가곤 했는데... 달리기 대신 집에서 워밍업을 익혀야겠네요 오래 달리려면 잘 쉬는 법도 배워야하는거라고 생각합니다😂

[@easystrength101]

ㅎㅎ 네네 워밍업 꼭 해주고 달리기 해주세요

[@user-wr5dr5bw8y]

다이어트나 미관용이 아니라 정말 건강해지기 위한 운동, 저질 체력을 극복하기 위한 운동에 대한 정보를 엄청 찾고있었는데 관장님 채널을 알게되어서 너무 행복하네요ㅎㅎㅎ 늘 건강하시고 좋은 영상 많이 만들어주세요! 😊

[@easystrength101]

ㅎㅎㅎ 도움되었다니 너무 다행이네요! 감사합니다!

[@user-gx9hk8gt3k]

무산소 운동인 근력운동 특히 머신을 이용한 무산소 운동도 저강도로 빠르게 여러 머쉰을 순환 하면서 하게 되면 숨이 차 오릅니다. 무산소에서 유산소 운동으로 전환을 시키는 거지요. 달리기도 마찬가지군요. ㅎㅎ!

[@user-pl1se2xr4e]

런닝 하실때 자세 한번 배우고 가면 훨씬 좋긴 합니다. 항상 달리면 정강이랑 발바닥이 아팠는데 보호대 차고, 허벅지랑 둔근을 사용해서 달리는 방향으로 해보니 달리기가 재밌어지고, 속도도 붙었습니다. 다들 화이팅

[@TheKody2002]

어디서 배우셨나여?

[@user-pl1se2xr4e]

@@TheKody2002 유튜브 독학이긴 해요... ㅎㅎ

[@TheKody2002]

@@user-pl1se2xr4e 말투 귀엽네욬ㅋㅋ

[@Imhappy-vy6tl]

정말 많은 도움이 되는 영상이네요 감사합니다

[@easystrength101]

감사합니다😊

[@ajvnjgvnkvffmjvgjhfsxvjk]

항상 10 - 12키로 이상 걷거나 뛰거나 하면 쪽 한쪽발 무릎이 아파서 심해지면 항상 진통제를 먹어 왔습니다. 그런데 오늘 130~140 심박수로 힌시간 8키로 정도를 뛰었는데 훨씬 편안했습니다. 너무 느린게 아닌가 생각이 들었는데 오버페이스해서 달리다가 페이스 중간 중간 떨어뜨릴때랑 비교해서도 결과론적으론 차이가 별로 없네요. 좋은 정보 감사드립니다.

[@easystrength101]

넵넵 감사합니다 조깅에 어느정도 익숙해지면, 1~2주에 한번정도 페이스 올려서 해보세요!

[@user-pf7wz1xo4q]

처음 알고리즘에 떠서 봣는데 달리기시작해서 독학으루 하프3등하고 ㅋㅋㅋ건강때매 쉬고잇어요 그간 비싼 운동센터 피티랑 비교가안되게 정확하고 정리잘해서 적용하기쉽게 설면해주셧네요 구독하고 올린 영상들 정독해야겟어요👍

[@easystrength101]

크 너무 감사합니다🙏

[@stargarden1027]

우와 하프 3등이라면 보통 실력자가 아니신데요..? 부럽...항상 부상 조심하셔요 부상 후에 다시 달리기 시작하려면 레벨 올리기가 아주 괴롭더라고요

[@user-ph8no2ev8u]

저는 운동화 뒷꿈치가 바깥족만 심하게 닳게되는 걸음 걸이고 아치를 세우라는게 이해가 안되고 무릎도 뻗뻗 통증도 동반됬는데 다른분들도 최소 2주 1달동안 걷고 달리는 운동할때마다 발아치 자세 신경써보세요 필요한 근육이 자리 잡히고 어느샌가 좋은 러닝자세가 나오더라구요

[@strongman-80]

저는 오늘 1시간 천천히 달렸습니다. 너무 좋아요. 저는 거리주가 아닌 시간주로 뜁니다. 하루 1시간 존2구간으로 .. 다음날은 30분 회복런 .. 이렇게 반복합니다.

[@user-eb8vq2ub2l]

1시간 뛰고 다음날 또 1시간 뛰는거랑 30분 뛰는거랑 체감상 회복이 크게 다른가요?

[@strongman-80]

@@user-eb8vq2ub2l 저 같은 경우는 그게 제 체력에 맞더라고요

[@strongman-80]

​@@user-eb8vq2ub2l저 같은 경우는 차이가 나더라고요

[@NAENARADA]

처음3,4개월 개고생했어요 오른발 왼발 돌아가면서 발목 발바닥 무릎 다 나갔어요 ㅋㅋ 그 이후로는 1년 넘게 한번도 다치지않고 편하게 매일5키로 천천히 35~40분 정도만 뛰고있습니다. 피로를 못 느낍니다. 덩달아 웨이트도 같이 하게 됐구요. 달리기 90살까지 하는게 목표에요. 마라톤 생각도 안합니다ㅋㅋ. 달리기 너무 좋아요 쵝오😊

[@easystrength101]

다들 처음에 무리하는지도 모르고 무리하다가 훅가지요 ㅠㅠ

[@SarahKayaComson]

깔끔한내용 바로 구독 박았습니다! 👍👍👍👍

[@easystrength101]

감사합니다😊😊

[@user-xg9td6yf4s]

마라톤 6년 정도 했어요. 집에서 최소 30분 스트레칭하고 달리기 전에 10분정도 워밍업하고 달렸습니다. 부상 몇 번 당하고 워밍업과 쿨다운의 중요성을 깨달았어요 ㅎ

[@오인택]

좋은 정보 정말 감사합니다 유익했습니다

[@easystrength101]

별 말씀을요!

[@user-eg3ys4xv8s]

유산소 심박수로 뛰는데 심폐가 지치기 이전에 다리근육(특히 무릎아래와 발사이)부분이 먼저 지칩니다. 일단은 근지구력을 늘린다는 느낌으로 하다보면 둘의 싱크로가 맞춰질까요?

[@TORCH320]

근육대비 몸무게가 많이 나가면 그럴수도 있을 것 같습니다. 사이클을 활용해보는건 어떨까요?

[@user-fc4tv5zs9x]

달리기 자세도 찾아보세요 요즘 많아요

[@gdseoo]

아니요! 대부분의 사람들은 심폐가 근력을 앞서고요 그래서 부상이 오는 겁니다. 강도,운동량을 낮추시길 권해드려요 근육통 안고 뛰는건 부상으로 가는 지름길입니다. 영상에선 언급이 없었지만 운동후 스트레칭, 마사지 열심히 하셔요

[@gdseoo]

전경골근(앞정강근)의 근육통은 결국 앞발을 과도하게 들기 때문인데 이런 자세는 오버 스트라이드의 위험도 크므로 교정이 필요할 듯 합니다. 혹 내측 정강뼈가 아프신 거면 종아리 근육통을 방치한 결과입니다. 강도(속도)를 대폭 낮추셔야 해요

[@easystrength101]

엉덩이가 제대로 사용되지 않는걸로 추측되네요 힙브릿지 꼭 하고 뛰세요 혹은 너무 천천히 뛰어서 그럴수도 있을듯 합니다. 조금 빨리 뛰다가, 걸으면서 쉬는 방식으로 바꿔서 해보세요

[@user-lw7sq1uh3g]

좋은 정보 감사합니다

[@user-pj9yz4ms9c]

저에게 정말필요한 내용 알고리즘의 축복으로 뵙게됐네요 구독합니다❤

[@easystrength101]

감사합니다! ㅎㅎ

[@user-et1ze9rw7u]

달리기 5개월차로 10여km 주 2회 정도 뛰고 있는 초보자로서, 관장님 말씀에 적극 동의합니다. 욕심내거나 조바심내지말고, 처음엔 느린 속도로, 거리를 조금씩 늘려나간다는 생각으로 뛰어야 부상도 안당하고, 몸이 좋아지는 걸 느낄 수 있습니다. 그렇게 한 시간이상 뛰고나면, 생각보다 고강도운동이란걸 몸으로 느낄 수 있습니다. (뛸 때는 모릅니다. 그러니 무리하게 되는 거 같아요) 그런데 전 워밍업이 귀찮을 때는 그냥 처음 한 2-3km정도를 아주 천천히 뛰면서, 곳곳의 근육들을 자극해준다는 느낌으로, 워밍업을 갈음할때도 있습니다. 그래도 아직까진 문제없더라구요

[@easystrength101]

👍👍👍👍

[@user-tw8dt8sc4u]

뇌건강에도 좋은 러닝!! 대한민국 러너분들 다들 화이팅!!!

[@user-di5uh3xc2r]

보강운동을 처음엔 먼저 많이하고 달리기는 천천히 해야되는군요

[@user-qx6cr1ie3g]

발가락 정렬된거 보고 신뢰 급상승했습니다. 정주행하겠습니다~

[@easystrength101]

아 ㅋㅋㅋ 감사합니다

[@user-he8yn3tf7y]

잘봤습니다 :]

[@easystrength101]

봐주셔서 감사합니다!

[@ryan_0410]

와 이 영상 진짜 다 봐야 한다.. 정말 중요한 이야기가 많네요!!

[@easystrength101]

감사합니다!

[@bigmuscle8728]

웨이트 안하는날 그냥 30분뛰는거보다 인터벌로 휴식구간 뛰는구간 나누어서하는거로 하면 짧은운동시간에 심폐지구력 향상에 좋음. 웨이트하려면 유산소 꼭 해야됨. 심장이 튼튼해야 웨이트도 잘 할 수 있음.

[@nishida_yuji]

ㄹㅇ 인터벌을 해야 뭔가 강해지는 느낌이 들더라구요

[@sugarfree97]

근데 인터벌이 부상 위험도는 더 올라가죠.

[@chaju8385]

인터벌은 시간대비 효율좋은 운동이긴한데 고강도라서 부상위험도 그만큼 올라감 존2 운동이 요즘 뜨는이유가 부상이 적어서 겠죠?

[@user-bh8vt3zf5x]

혹시 심장이 튼튼하면 웨이트를 잘할 수 있는 이유가 무엇인가요? 궁금해서요.

[@sunghoonmoon602]

운동하는 일반인들을 위한 최선의 채널입니다 마침 좀 달려보자 생각했는데 딱 이런 내용이... 감사합니다

[@easystrength101]

감사합니다!🙏

[@user-to7xw5oj5v]

핑계거리 생겼내요.

[@audreylee8310]

좋은러닝자세가 제일 중요합니다 허리가 꺼지지않게 몸통세워야하구여

[@hapapa1718]

중장거리선수는 허리를피는데 단거리선수는 허리가살짝 숙여지죠 ㅎㅎ

[@54-821]

관장님 저도 백씨입니다!!! 가문의 영광입니다! 좋은 정보 감사합니다람쥐 😊

[@easystrength101]

앗 ㅋㅋ 감사합니다

[@user-sq2hk6jp8f]

운동을 업으로 하고 있지 않다면 운동을 고통스럽게 하지 마세요 고통이 느껴진다는건 몸이 못견딘다는 신호이고 보통은 다칩니다 정신적으로도 운동을 기피하게되서 오랜기간 습관으로 하기도 힘들어집니다 즐겁게 오래 꾸준히하는게 가장 좋아요

[@harrye9105]

좋은 영상 감사합니다 질문1) 평발이 흔한가요(후천적) 질문2) 평발=발 아치가 무너진 상태인가요? 질문3) 발 아치가 무너진 사람은 뛰면 안되나요? 뛸 때마다 2km 넘어가면 무릎 외측과 발목이 아프네요

[@easystrength101]

1. 후천적 평발이 정말 많더라구요 지금까지 선천적인 경우는 딱 한번 봤습니다 2. 맞습니다 3. 발 운동 하시면서 뛰시면 되는데요. 통증이 생기기 전에 그만하셔야 합니다

[@simonlim146]

3:10 익숙해 질때까지 영상보면서 따라해볼게요!

[@easystrength101]

넵넵 ㅎㅎ 화이팅입니다

[@User_dprmsthd]

어린시절 헬스부터해서, 오래달리기, 테니스, 크로스핏 등 학교 선수생활도 했던 사람입니다. 당시에는 10대고 20대초반이니까 부상을 당해도 몸이 버텨줬으니까 괜찮은 줄 알았는데 30대 중반에 들고나서부턴 당시 부상을 당했을때 관리는 안하고 무리해서 오는 고생으로 몇년째 치료중에 있는 1인입니다. 요새 갑자기 달리기, 테니스 붐이 불고있는데, 다들 이 두 운동이 엄청난 고강도 운동인걸 인지못하고 부턱대고 주변에서 다들 하니까 그냥 시작하는 경우가 많은 것 같아요 ㅠㅠ 좋은 영상입니다.

[@easystrength101]

다들 ‘나는 괜찮은데?’라고 생각하고 하다가 훅가죠 ㅠㅠ

[@user-vr4xy8sk4w]

취미로 달리기 하는 입장에서 생각해보면 몸에 무리가 가는 자세를 피하고 케이던스를 높인 상태에서 하루뛰고 하루쉬면서 달리기를 한다면 금방 늘게 됩니다. 3달정도 뛰면 하루에 40~50분, 원하는날에는 10키로 혹은 한시간 이상 달리는 것도 가능합니다. 존2,3를 사용하는 조깅 위주로 하고 기록주 혹은 장거리주 같은 고강도 운동 이후에는 최대한 2,3일 쉬어가면서 뛴다면 충분히 기록을 높이거나 길게 달리는게 가능할겁니다

[@khk5409]

좋은 영상 감사합니다

[@easystrength101]

저도 감사합니다!

[@wangmir]

뭔가 속도를 높여서 꾸준히 뛰어왔는데, 심박이 거의 190 정도를 찍고, 뛰고나면 컨디션이 더 안좋고 심폐지구력이 늘어나는 느낌이 안들더라구요. 그러다보니 힘이 들기도 해서 일주일에 1-2회정도만 4-5키로 정도 러닝을 했습니다. 그래서 요즘 심박 맞춰서 뛰어보란 이야기를 듣고 140에서 150 수준으로 심박을 가민으로 맞추고 뛰면 거의 속도가 8:30으로 맞춰지게 되더라구요 ㅠㅠ... 이 속도로 뛰니까 뭔가 심장 컨디션은 좋아지는 거 같은데, 너무 천천히 뛰니까 자세가 어렵습니다. 천천히 뛰면서 발목이 안아프기가 쉽지가 않더라구요. 스트레칭은 말씀해주신 것들 비슷한 걸 꽤 오래 하고 하는편인데도 그렇습니다 ㅠㅠ

[@easystrength101]

맞습니다 ㅠ 천천히 뛰는게 생각보다 어렵고 힘들어요 너무 어려우면, 조금 더 빠른 속도로 뛰고, 심박수가 높아지면 걸으면서 쉬는 것을 반복하시길 추천드립니다

[@user-eb9ns1kd8i]

확실한건 조급하게 채찍질 해도 피로관리때문에 지속하기도 어렵고 가벼운 부상 한번 생기면 최소 2주에서 한두달 날라감..

[@origamituner3561]

안녕하세요 러닝 입문했는데 꼭 필요한 정보 감사합니다 발바닥 브릿지 해보니까 왼발로 설때는 5초도 못버티고 자빠질라 하는데 어디 붙잡고라도 해야 할까요? 아니면 이것도 조금씩 시간을 늘려야 하나요?

[@easystrength101]

버틸수 있는만큼만 하시고, 조금씩 시간을 늘려주세요

[@origamituner3561]

@@easystrength101 감사합니다 평상시에 워낙 운동 부족인데다 평발도 심해서 5분만 달려도 발바닥이 불나듯이 아프고 종아리가 돌같이 딱딱해졌는데, 영상 보니까 참고 억지로 달리면 안될거 같아서 운동량 조절하고 있습니다. 어제는 30초 정도 달리다 걷고 했는데 지금은 1분 정도 달릴 수 있네요

[@im991135]

달리기는 보기와는 다르게 매우 거친 운동입니다. 달리기하면서 정말 수많은 부상을 당했습니다. 그래서 결국 깨달은게 유산소 심박수 달리기입니다. 전 140대로 달리기 시작했고 이후론 부상이 거의 사라졌습니다. 140은 코호흡으로만 달릴 수 있는 수준....대화가 편한 수준입니다. 130~140 심박수로 달리세요. 그게 기초를 튼튼히 하는 가장 빠른 길입니다. 절대 속도를 내선 안됩니다. 몸이 만들어진 후 속도를 내도 늦지 않아요

[@user-ny2ri3tn3n]

걷는 속도로 뛰어도 170 나오는디 이건 뭐 어째야되나요

[@user-xe5ng8qz4h]

03:05 부상을 방지하는 워밍업3가지 1.발바닥브릿지 책2권을 5센티간격 띄어둠 그위 발올리기 앞꿈치 뒷꿈치대기 발가락은주름지지않게 그상태에서 한다리로 서서10초20초버티기 3세트 2.카프레이즈 스텝박위에 올라 발의 앞꿈치만 닿도록해서 까치발을 최대들었다가 최대한 내려온다 주의 엄지쪽앞꿈치가 스텝박위에 떨어지지않게주의 10~20회3세트 3.힙브릿지 엉덩이근육이강하면 무릎이 안쪽으로 모이는것을 막아줌.바닥에 누워서 무릎이 90도굽히고 발은 모우고 무릎사이 수건을 접어 끼움 엉덩이를 들었다 내리는데 무릎은45도 밀어낸다 3세트 운동강도 심박수180에서나이를뺀다 유산소심박수 평균140~150심박수 유지된다면 달리기속도 적절 그래야 무산소운동이 아닌 유산소 운동 발목무릎 인대 부상 예방할수있다

[@user-sr5tr7sx8m]

와우 정말 좋은 내용입니다. 예전에 무릎 부상후 재활로 걷기-> 달리기 할때 여기에서 말씀하시는대로 잘 했던거 같네요. 건강할때는 웜업도 제대로 안하고 운동시간과 강도도 높았습니다. 재활 할때는 천천히 걷고 뛰다가 나중에는 12킬로 미터를 한번에 뛰어도 크게 무리 없을 정도로 체력도 근력도 지구력도 모두 올라갔던 신세계를 경험했습니다.

[@easystrength101]

항상 준비운동이 중요합니다 ㅎㅎ

[@inj7070]

심박수 목적으로 시계를 생각하시는 분들은 화웨이밴드 8이 괜찮다고 하네요. 외국의 심박수를 위주로 실험하는 유튜버가 다양한 워치류들로 실험을 했을 때 가민보다 오히려 화웨이 밴드 8이 더 높게 나오드라구요. 애플워치가 제일 높고 저려미중에서는 화웨이 밴드 8이 제일 나았어요. 저도 이번에 직구해서 받았는데 나쁘지 않네요. 수영하시는 분들이 저려미로 많이 쓰시더라구요. 3~4만원대면 살 수 있습니다. 밴드9가 최신인데 8이 더 낫다고 하니...사실거면 8로 사세요.

[@boostshin6106]

달리기 할때 정강이가 아프면 근력이 부족한것입니다..스트레칭으로 해결되지 않아요 관장님이 추천하는 파워 투더 피플 석달 정도만 해보고 다시 달려보세요 놀랍게도 하나도 안아플꺼에요

[@reverseTransfer]

뛸 때마다 한쪽 발목만 아픈 경우에도 사전에 워밍업을 잘 해두면 나아질까요?

[@easystrength101]

아마 제가 소개해드린 워밍업으로 해결될 수 있을것 같습니다. 그런데 한쪽만 아픈 경우에는 골반 불균형에 의해서도 그럴수 있어서요. 일단 제가 말씀드린 워밍업 적용해보시고, 판단해보시면 좋을 것 같아요

[@reverseTransfer]

​@@easystrength101답변 감사합니다!! 최근 야외 러닝을 주로 하는데, 뛰다보면 심박수가 엄청 높아지기도 합니다. 강제적으로 심박수를 유지하는게 체지방 감량에 더 도움이 되나요?

[@easystrength101]

@@reverseTransfer 제가 말씀드린 최대 유산소 심박수를 잘 지켜야 체지방 감량에 효과가 좋습니다

[@jyw8690]

웨이트던 유산소던 평소 느끼지 못했던 통증이 생기면 과감하게 스톱합니다. 일반적인 근육통이 아닐땐 그냥 멈추십시오 참고 계속 하는 순간부터 노동입니다.

[@user-cd2fh5ck7v]

심박은 그대로인데 몸이 지치는 부분이 한계점일까요? 조깅거리를 200m 씩 늘리고 있는데, 3km 이후부터는 몸에 에너지가 떨어지는 느낌이에요... 1주일에 400m 늘리는게 목표인데 조금 줄여야될지, 아니면 3km를 쉽게 뛸때까지 거리를 늘리지 말지 고민입니다. 그와 동시에, 월수금 조깅, 화목토 케틀벨 스윙을 하는데, 케틀벨을 하면 3일 이상 엉덩이와 햄스트링에 힘 줄때 뻐근한 느낌인데, 회복이 덜 된거인지도 궁금해서 질문 드립니다!(케틀벨은 인터벌 훈련과 근력 훈련을 하려는거긴 한데요.. 운동일수를 줄여야 될지도 궁금합니다.)

[@easystrength101]

네 그렇게 생각하시면 됩니다 일단 달리기 거리는 2km로 줄였다가, 다시 조금씩 늘려보세요 케틀벨 하고나서 엉덩이, 햄스트링이 뻐근한 느낌이 항상 드나요? 보통은 처음 일주일 정도만 알이 배기고, 그 다음부턴 괜찮거든요

[@user-cd2fh5ck7v]

@@easystrength101 음... 알이 배기는 느낌보다는 둔근과 햄스트링의 동작이 무겁고 출력이 덜 되는 느낌이에요.. 알배김과는 또 다른 느낌인거 같아요. 현재 무게는 24kg 10회 5세트 중입니다!

[@easystrength101]

@@user-cd2fh5ck7v 음... 케틀벨이 무거워서 그런것 같긴한데... 5회 10세트로 바꿔서 해보시겠어요? 그래도 안되면 케틀벨을 이틀로 줄여야할것 같습니다

[@user-cd2fh5ck7v]

@@easystrength101 감사합니다!

[@user-ib6pl6iy7z]

발 모양이 저랑 비슷하신데 운동화 추천좀 부탁드립니다

[@user-cu8sn8jl2h]

안녕하세요 병원에서 재활일을 하고있습니다 환자들에게 재활 막바지에 항상 달리기를 권유 드리는데 이정보를 더해 더 질좋은 정보를 교육시킬 생각을 하니 기대가됩니다 감사합니다

[@easystrength101]

도움되셨다니 다행이네요!

[@user-uk8zn3sv9g]

아 어제 6.4키로 뛰고 무릎 통증와서 유튜브를 봅니다 ㅋ

[@Bing_Chilling74]

러닝시 무릎통증이 느껴질때 케이던스(박자)를 바꿔 보라고 하는데, 케이던스는 그렇게 중요한 요소는 아닌가요?

[@easystrength101]

케이던스에 따라서도 달라질수 있을거라고 생각합니다 저는 그저 가장 기본적인 부분을 말씀드렸을뿐이에요 ㅎㅎ

[@jiinnyda]

많이 달리지 않으신 분은 180 공식에서 또 5를 더 빼주세요. 아팠던 분은 180 공식에서 10을 빼주세요. 오랫동안 달렸던 분은 180 공식에서 5를 더해주세요.

[@easystrength101]

자세한 내용 감사합니다!

[@ybchoi]

궁금한게 있어서 여쭤봅니다^^ 일주일에 3~4회 10km씩 달린지 4개월 정도 되었습니다. 다 뛰었을때 평균 심박수가 160을 항상 넘는데(최대심박은 170이 넘어갈때도 있습니다)...이것또한 체력 능력에 맞지 않는 오버 페이스인건가요? 처음에는 괜찮다가 6~8km 정도 뛰었을때....다리 통증은 없는데 어깨가 아파오는건 자세문제 때문일까요? 런닝 종료 후에 어깨 통증이 지속 되지는 않습니다. 요즘따라 런닝시 어깨 통증이 신경쓰이기 시작해서...댓글남겨봅니다. 유익한 영상 내용 잘 보았습니다!

[@easystrength101]

오버페이스가 맞습니다 어깨 통증이 생기는 이유는 확실치는 않은데요 개인적인 생각으로는 평균 심박수가 너무 높으면 몸이 지친 상태로 뛰게 되는데요 그때 등을 구부정하게 뛰어서 어깨 통증이 발생하는 것으로 예상됩니다.

[@ybchoi]

@@easystrength101 답변 감사드립니다^^

[@smdwoqhd3096]

제목 어그로 맘에 안들어서 안볼라다가 악플 남기려고 들어왔는데 내용이 너무 좋네요 아는 내용들이긴 하지만 괜찮겠지~ 하면서 하던 러닝습관들 이 영상을 통해 잘못됐다는걸 제대로 깨닫게 되었습니다 건강하게 잘 뛰게해주셔서 감사합니다~~

[@easystrength101]

ㅎㅎ 감사합니다

[@user-nm4oz2fv9k]

이 영상을 7개월 전에 봤어야 했는데... 이젠 돌이킬수 없는 큰 무릎관절염 부상으로 러닝을 할수 없게 되었네요.. 빠른 속도로 운동량을 늘리면 절대 안됩니다 조깅 위주로 러닝하고 헬스 등 근력운동을 병행해야 됩니다

[@easystrength101]

아… ㅠ 부상 극복할 수 있을겁니다

[@DeliKeto22]

매번 달리기 할 때 마다 부상 당했는데, 이제야 이유를 알겠습니다 ! 혹시 트레드밀에서 경사각을 높혀서 빠르게 걷는 것도 발목에 무리가 가는 운동일까요? 좋은 영상 정말 감사합니다.

[@easystrength101]

평지보단 발목 힘이 더 필요한 동작인 것은 맞습니다 근데 경사각을 올렸다고 발목에 무리가 오는 느낌이 든다는 것은 발목 힘이 너무 약해서 생기는 문제입니다 카프레이즈 운동을 많이 해주세요

[@user-ui9qv8wt2u]

이래가지고는 달리기하기전에 귀찮아서 달리기 포기하겠다. 실현성이 불가능

[@dfc8457]

1번 운동의 이름이 뭔가요?

[@dgydg2005]

발바닥 브릿지 3:07 카프레이즈 3:43 힙브릿지 4:08

[@GoodmanCube]

이 영상을 일찍 봤어야 했는데! 40대가 되어 급격히 체력이 떨어지고 살이 쪄서 옛날을 생각하며 무턱대고 5km 달리기를 시작했다가 3일만에 난생처음 발바닥 뒤꿈치 부근 힘줄 부상을 입고 거의 2개월을 고생했어요ㅠㅠ 그 사이에 집에서 할 수 있는 다양한 홈트 유산소 운동을 하며 기초 체력을 기르고, 발바닥 부상도 완치되어 이제 다시 뛰기 시작한지 3일차! 신기한게 부상 전에는 1km도 숨이 차서 제대로 뛰지 못해 걷다 뛰다 반복이었는데, 그 사이에 기초체력이 좀 붙었는지 5km를 쉬지 않고 뛰는데 숨차는 것보단 근육들이 더 힘들더라구요. 다양한 부위에서 신호가 오는데 말씀하신 것처럼 통증이 생기는건 뭔가 잘못된거라 생각해서 잠시 멈추고 스트레칭을 해주고, 올바른 주법을 생각해 고쳐서 뛰어보며 조심스레 하니 아직 크게 아픈데 없이 다시 달리고 있네요😊 뛰기 전에 1km정도 걷기로 몸을 풀고 뛰는데 말씀해주신 준비운동으로 몸을 더 잘 풀어주고 뛰어야겠습니다!

[@vc6260]

인터넷에 검색해 보면 대체로 220에서 나이를 뺀 숫자에서 65-85%를 유지하라고 나오던데 관장님은 이 계산을 단순화해서 말씀해 주신 건가요?

[@easystrength101]

최대 유산소 심박수 계산방법이 여러가지가 있는걸로 알고 있습니다 180공식은 그 중에 하나인거구요 계산해보면 다 비슷비슷하게 나옵니다

[@hapapa1718]

단거리선출인데 인터벌로 체력늘어난다는 느낌은못받고 항상 뒤질거 같았음 오히려 산에서 바퀴마다 속도올리는런닝이 체력올리는데 좋았어요

[@lmlm397]

와 정말 유용하고 도움되는 강의입니다! 가르쳐주신대로 내 몸에 맞는 달리기 습관을 만들어가야겠어요!

[@easystrength101]

화이팅입니다!

[@user-tm7vz1ky6j]

오늘 10키로 뛰었는데 바로 나오는 알고리즘 무엇. . 😅

[@Rehab_shorts]

핵심이쏙쏙… 잘배워갑니다!

[@easystrength101]

도움이 되셨다니 다행입니다!

[@user-vc6bd3zl4i]

20분연속달리고 10분 빠르게걷기 하다 발목에 통증이 와서 병원가니 인대가 늘어났다네요.. 이후 3분걷고 7분뛰기×3세트 하는데 걷다 뛰는건 괜찮을지 궁금하네요~~

[@easystrength101]

음... 7분뛰기도 처음에는 좀 깁니다 1분 미만부터 시작해주세요

[@BillionaireAzalea]

무릎이나 발목은 괜찮은데 정강이 가운데가 아픈데 왜그럴까요? 조금 빠르게 뛰면 증상이 나타나서 2~3일 고생을 합니다.

[@5rgasm]

복부 운동을 존나게 해야 함

[@easystrength101]

달릴 때 발등이 남들에 비해서 과하게 당겨지는 것으로 추측되네요 카프레이즈 해보시구 10~20회 3세트 해보시고, 달리기 테스트 다시 해보심 좋을 것 같습니다

[@jih3701]

​​@@easystrength101 1. 발을 착지할때 발목을 당겨서 그럴거에요 발목에 힘을빼고 달리세요. 2. 보폭이 너무 넓은지 체크하세요. 시간을 줄이려고 보폭을 늘리다보면 힐착지-발목에 힘이들오간 착지를 하게되면 정강이 앞부분에 충격이 갑니다 무릎을 굽히고 보폭을 줄여보세요. 종아리는 아프겠지만 부상위험은 낮아요.

[@hjkm8865]

이 영상보고 아 역시 안하는게 좋아 라고 생각하시면 안됩니다. 결국 운동은 안하는거보다 하는게 좋습니다.

[@diamolee559]

58세남... 일주일에 두세번 뛰는데 목표속도가 6분에 1Km. 스타디움에서 뛰면 6, 7Km 까지는 가능, 평균 심박은 170은 되는 것 같은데 약간 피곤하긴 하지만 지장이 있을 정도는 아님. 뛰기전 준비운동은 15분 정도 약간 빠르게 걷고, 컨디션에 따라서 달리기 중간에 1Km 걷기도 하고... 평균적으로 한번에 6Km 정도 달림. 심박수가 높긴 하지만 크게 힘들거나 호흡이 심하게 가쁘지는 않음. 관절이 태생적으로 약한 편이라 신경을 많이 쓰는데, 처음 걸을 때 무릎이 조금 아파도 10분 넘어 걸으면 안 아프고 뛸 때는 통증이 거의 없음. 계속 뛰어서 50분 넘어가면 통증이 와서 보통 45분 정도로 멈추고 걷기함.

[@dogosan1109]

65세입니다 오늘러닝15km 평균심박 133 별로지치지않네요

[@maesuhaera6261]

와 존경합니다

[@user-pi6pl2qg8g]

헬스장 어르신들 속도 11이상으로 엄청 잘뛰심... 놀랬음요ㅋ

[@user-jd6ew8nb7h]

트레드밀 인클라인으로 인터벌 뛰는데 복숭아뼈 위로 펌핑돼서 옆이 아픈데바깥쪽이 아픈 이유는 무엇인가요

[@juni2242]

자세가 잘못되었다는 얘기. 몸이 틀어졌거나 뛰는 자세가 잘못되었거나. 트레드밀에선 인터벌 왠만하면 안하는게 좋음

[@easystrength101]

직접 보지 않아서 확실하진 않은데요 개인적인 생각으로는 발 아치가 무너져서 그런듯 싶습니다. 카프레이즈와 발바닥 브릿지를 해보시고 테스트해보는걸 추천드려요

[@kscotti55]

관장님, 이전 영상에서 본 메피톤 방식의 유산소 러닝을 해보려고 하는데 관장님은 유산소운동은 매일 하는 것을 추천하시나요 격일이나 휴식일을 챙기는 것을 추천하시나요?

[@easystrength101]

처음에는 격일로 하시다가, 익숙해지면 주 5일 정도까지 하셔도 큰 문제는 없을겁니다 (인간적으로 주말은 쉬자구요…ㅋㅋ)

[@user-ml8no4lh7g]

아무것도 모르고 무지성으로 뛰다가 발목 아작 났습니다... 좋은 영상 감사합니다..

[@pigdestroyer3132]

몸에 데미지 없이 장시간 유산소는 자전거가 최고입니다. 요즘 자전거 거품 빠져서 할인 많이 때려 가격 많이 싸요.

[@user-zc5ot1gb7h]

잔차 매장가서 치수만 재고 나와도 되나요

[@pigdestroyer3132]

@@user-zc5ot1gb7h 당근 되죠ㅋㅋ

[@user-zc5ot1gb7h]

@@pigdestroyer3132 중고오 잔차사볼까하는데 치수만 재고 나오면 좀 눈치보여서;

[@SeBong-jg1qg]

잘봤습니다. 이런 정보 좋네요.

[@easystrength101]

감사합니다!

[@justgetsomerest]

내가 평발이 됐다니 ㅠㅠ

[@jasonfury5971]

제가 몸무게가 90키로인데 주3회 5키로를 달립니다 빠르게 오래달리다보니 지금은 20분에 5km들어오는데 평심박이 170이고 최대심박이 200까지 올라가는날이 있습니다 좀 힘들기는한데 벌써 몇년째버티고는있슴니다만 조절해야할까요?

[@easystrength101]

심박수가 엄청 높네요… 최대 유산소 심박수 계산하시고, 천천히 뛰셔야 합니다

[@user-um3by2yp8n]

속도낮추시고 오래달리셔야 살이빠집니다 10k이상 힘도덜들고 살도 쭉쭉빠지실겁니다

[@bini_jang]

정말 유익한 영상입니다. 요즘 답답해서 무리해서 뛰었는데 다음날 발목과 발 전체가 바닥에서 떨어지지 않는 느낌을 받곤 했었습니다. 전 그냥 운동후 오는 자연스러운 거라고 넘겨짚었는데 이렇게 직접 말씀해 주시니 경각심이 생기는거 같습니다 감사합니다 😊

[@easystrength101]

운동 후에는 그냥 가뿐해야 합니다 ㅎㅎ

[@user-kl5rp2cr3m]

방금 뛰고 왔는데 바로 이 동영상이 뜨네

[@chovy8156]

영상 잘 보고 있습니다. 혹시 실례가 안된다면 스마트워치 살 때 주의해야될 점이랑 가성비 좋은 제품군들 좀 영상으로 추천해주실 수 있으신가요?

[@easystrength101]

음… 제가 많은걸 써보진 않아서… 비교가 좀 어려울것 같습니다 ㅠ

[@user-kf8sf4fe5r]

가민 포러너55 가 제데로된 것들중에는 가장 싼 제품일듯

[@strongman-80]

가민이나 코로스

[@user-we6ny2hs4y]

와, 다른 곳에서 못들은 꿀정보 감사합니다!!!!

[@easystrength101]

도움이 되셨다니 다행입니다!

[@MOONMOON-ol9gg]

달리기 처음 시작하고 무릅 골반 아파져서 힘들었었는데 충분한 워밍업 스트레칭 달리기전후 마사지 적절한 페이스유지 나에기 맞는 주법 잘 유지하니 매일뛰아도 괜찮더라구요

[@sqtw2886]

호흡, 보폭, 팔 각도, 상체 각도, 시간, 발바닥 닿는 부위, 발가락 힘, 뛰는 속도 모두 동시에 맞춰 러닝하는거 초보는 정말 어려웠어요. 😭

[@easystrength101]

맞습니다 ㅠ 한번에 여러가지 신경쓰는건 거의 불가능해요

[@transmission496]

감사합니다

[@easystrength101]

저도 감사합니다!

[@user-op9pg9vo4f]

매일 휴가, 주말포함 한시간이상 뛰었다. 빨리뛰어서 다치는거지. 천천히 걷다뛰면 두세달이면 안쉬고 뛰어도 다치지 않는다.

[@sigyu]

너무 오래걸리네요.. 달리기 포기 ㅠㅠ

[@user-gx6hx5sx5w]

저번에 영상에서 유산소 운동 하라고 했는데.. 유산소 운동 멀 해야 하나여..?? 먹고 살기 바빠서 밖으로 나갈 뛸 정도에 여유가 없서요!! 집안에서 간단히 할수 있는건 없나여..?? 참 운동 기구는 없서요!

[@jaeseokkim1932]

이분 예전 영상 제가 아는걸로 요약하자면 180-자기나이를 뺀 심박수가 도달할때 까지 뛰고 그리고 좀 걸으면서 쉬다가 다시 뛰고 그렇게 20-30분 뛰면 일반인, 직장인들이 체력이 좋아질거라고 했어요. 그리고 근력운동도 같이 병행해야하고요..

[@creatingnew7]

버핏운동만한게없긴한데 밖에나가서뛰는것도 못하는의지력이면 아무것도 못할듯

[@fantasticBull]

여유가 없기는... 집에서 할 수 있으면 밖에서도 할 수 있다. 아파트 주변 10분 뛰는 것은 싫지?

[@ravvitlittle]

스텝박스 집안에서하기 딱 좋던데 3-4만원 투자하세요! 아니면 제자리에서 팔벌려뛰기 같은거 좋아용

[@user-gx6hx5sx5w]

@@fantasticBull 아파트는 안살아요

[@homerosyang]

경쟁하지 말고 달립시다. 자기 속도로

[@user-zk3mk4pn7i]

공감합니다~ 특히 엉덩이 근육 비활성화

[@hyunseungyoon3568]

1988년 701 특공연대. 군대에서 10km 무장구보 (25kg 군장) 50분에 들어오는데, 젊어서 맨몸달리기를 재본적이 없어서 나의 최고기록이 얼만지 모르겟네. 지금은 살쪄서 10m도 못뛸듯. 24km 무장구보(25kg 군장) 산 2개 넘고 , 50분 달리고 10분쉬고, 2시간 50분에 들어온 뒤. 연병장 집합뒤 내부만으로 걸어가면 무릅이 무감각해짐 구름을 걷는거 같은 기분...얼굴은 무장공비같이 변함..

[@user-hk1cj2ws7r]

감사.