30 GÜNDE OMUZ & KOL ŞEKİLLENDİRME

[@loremantalyal1518]

Kalça çalışırken bile kollarım güçsüzlükten daha fazla yanıyordu, pfff buna ihtiyacım vardı gerçektenn, teşekkürlerr

[@cigdemkaya5199]

Hareketleri yaparken aynı zamanda anlatmanı çok seviyordummm🥺

[@sansfranszbulldog8833]

Onca yorumun içinden bu yorumu gören kardeşim umarım tüm dileklerin gerçekleşir benim dileğim kanalımın büyümesi umarım büyür🙏🙏🙏🙏

[@misaaa473]

Kalça antrenmanlarından çok güzel verim aldım. Şu an ki antrenman da efsane ötesi. Yine mükemmelsinn 🖤

[@Sudeeknc]

Nasıl gidiyor? Gelişme var mı?

[@qzeynepq3756]

Senin sayende vücudumu sekillendiriyorum iyiki varsın melss

[@sevilayuguz2137]

Direk videoya başlaman mükemmel olmuş kuzu💙

[@rumeysakeskin6965]

Çok daha güçlü hissediyorum şimdi teşekkürler Melisa💐

[@melissezenn9933]

bizimle konusarak baslamadigin icin suan eksik hissetmem normal mi😂❤️

Hahaha, çok tatlısın👼🏼❤️

[@khadijaaliyeva2370]

Ayn ☺️

[@conflict8145]

Günümüzde Güzelliği Içın Bıçak Altına Yatmadan Spor İle Gelişmeye Çalışan Nadir Kadınlardansın

[@misaaa473]

Mükemmel bir video emeğinize sağlık. Kesinlikle ise yarıyor mükemmel hissettiriyor. Çok teşekkürler mükemmel tekrar emeklerinize sağlık 🖤

[@esin_melike]

Hangi değişimleri gözlemlediniz? Ben de yapmak istiyorum, omuzlarımın genişlemesi için

[@azizkral-m4p]

seninle egzersiz yapmak çok keyifli teşekkür ederim

[@sedamanaz6272]

Serilerinizi çok beğendim ⭐️ çok güzel bir ders hazırlamışşınız . Ellerinize sağlık teşekkür ederiz 🙏🏻🫶🏻

[@lalekarimova7713]

İşteee beklediğimmmmmmm 🤩. Teşekkürler Melisacım 💎

[@esmasut8411]

Daha önce de kalça egzersizlerini üç ay düzenli yaptım çok etki etti 3. Günümdeyim bu antrenmanda da omuz ve kollardaki yanma hissi çok güzel teşekkürler Melisa

[@kalp4449]

Büyüme oldu mu ve hangi videoları yaptınız

[@aytacagammdli5066]

Melisa bacak antremanlarida gelsin lutfen kalça antremanlarini yapiyorum çok guzel 🌹❤️❤️

[@randomeditt6620]

ben 2kg olanlarla çalışıyorum 6.günüm ve şimdiden çok güçlü olmasalarda kaslarımın oluştuğunu görebiliyorum.Egzersize bayıldım.

[@elifrana9762]

Bende 4kg var 4+4 8kg kizim bu arada yeni basladim ldodddodm

[@rorygilmore98]

Nasıl gidiyor ikinizinki de shshdh

[@randomeditt6620]

@@rorygilmore98 ben 1 ay boyunca yaptım tabii aralarda aksamalarda oldu fakat oluşturduğum kaslar hala erimedi şuan başka bir egzersize yöneldim.

[@gamze1681]

@@randomeditt6620 2 kg ile çok zor ya işe yarıyor ama baya zorlanıyorum . 1 kg da bende yok jxvhfnhbxfhxb

[@randomeditt6620]

@@gamze1681 bence değer daha hızlı sonuç alıyorsun

[@Lili_735]

2. Gün ✅💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@mineaydn8156]

Ahh melis beni gaza getiriyorsun bir gün senin sayende spora başlıycam 😍

[@eylul7226]

Canim benim Hos geldin işte bu 💪🏻👏🏼🌹❤️

[@pnarkosen5265]

Harika video teşekkürler 🧡 bebeğim uyurken hemen yapıverdim . Yanıyo kollar yanıyo 🔥

[@hakl3716]

Eğitimler için teşekkür ederiz Melisa

[@Lili_735]

1 kg ile başladım devamını getireceğim GO GİRLLLLLL💪🏻💪🏻💪🏻

[@zumrut9664]

Kız bu ne güzellik 😅dikkatim dağılıyor spor yaparken. Maşallah 🧿

[@burcukavraz2806]

Harikasın sen ❤️

[@Melek-ro2fg]

Seni çok seviyorum canım melisamm

[@elifbinici1890]

Melisa şimdi geldi aklıma amerikada yaşadığını söylemiştin bununla ilgili bir video çeker misin gidip ev vesaire

[@snm4851]

bacak kalınlaştırma videosunu izledim bayıldımmm😍😍😍 4. günümdeyim zayıf kişiler için gainer ile birlikte harika oluyır ve sıra kolları kalınlaştırmaya bakalım 30 günde güzel sonuç alınca hem buraya hem de instagramda melisa senle paylaşacağım🥰 harika videolar ve senden eğitim de alacağım

[@kubranur822]

sonuc aldinmiii

[@snm4851]

@@kubranur822 evet aldım harika bir bedene sahip oldum 38 gün devam ettim

[@yasemineris3186]

@@snm4851 merhaba 45kiloyum kollarım kalınlaşır mi acaba yapsam

[@snm4851]

@@yasemineris3186 tabiki de ama fazla ara öğünlerin de çok olmalı

[@nisahshsj]

merhaba, beslenmeniz ve sporları ne sıklıkla yaptığınızdan bahseder misiniz lütfen ?

[@semanur4028]

Teşekkürler💖💖 30 gün sonra güncellerim burayı🧚🏻‍♀️

[@arendeity]

aşko nerdesin

[@semanur4028]

Burdayım aşkım hahshhs maalesef devam edemedim şimdi tekrar başladım🥳🥳

[@melisacakici5988]

12.06.22 ilk günümdü ✅ 13.06.22 ✅ Güncelleyeceğim

[@Betulsrk]

?

[@elagoksu195]

Aşırı etkili 1.5 kg ile yaptım kollarım yanıyorr

[@justme-uz9jb]

Kollarim cok ince, kucük çocuk gibi duruyor, umarim işe yarar

[@Tuanayldrm0]

Oldu mu

[@betydunyas3832]

Bu videoyu bekliyordum 😘😘

[@rorygilmore98]

Tesekkürlerrr ❤❤❤

[@dazzling5954]

Bu videoyu o kadar çok istiyodum ki.. Çok teşekkürler💓💓💓

[@melis696]

En severek yaptığım egzersizler sizin sayenizde çünkü üç tür ya da iki tur bizimle yapıyorsunuz teşekkürler. Sırt egzersizleriniz de var mı? Teşekkürler

[@aysu6701]

Ekipmansız bacak kalınlaştırma gelsin acil lütfen👼🏻🤍

[@sevilayuguz2137]

Mükemmel bir hamburger yedikten sonra görmem😰

[@nilaybayramli6002]

Çok saol canim çok faydasini gordum azerbaycandan sevgiler

[@ipek666]

Ama sen sakin sakin bugün napacağımızı söylemeden video eksik kalmıs hayatım hem spor hem meditasyon yapıyorduk🥺🥰

[@seyhmusbababa5281]

konuşmadan başlayınca garip hissettim:D

[@okyanusun50tonu]

Merhaba normalde 2022 1 ocak ' ta başlayacaktım fakat dayanamadım başladım serilerinizin bazılarını yaklaşık 2 ay sürecinde ilerleticem sonucunu size Instagramdan atmayı düşünüyorum bu arada az önce bitirdim kalçamı hiç bu kadar hissetmemiştim daha önce o derece yani 💕💞

[@ilaydacakmak4437]

Şuan ki sonuç nasılll

[@mrbbusezz]

sonuc aldınmı

[@idillo]

Üstüne tanımam aylar sonra yeniden başladığımda bile ilk antenman sonrası sıkılaştığımı görebiliyorum

[@RanaKaya-z5z]

Etkisi oluyor mu ?ne kadar zaman yaptiniz

[@deluna9942]

Çoook teşekkürler 💜

[@lila_elif]

30.08.2024 başlıyorum Kalça bacak omuz calisyorum şuan 01.10.2024 bitiss (canlandırın pleas )

[@kalp4449]

Merhaba omuzlarınız bu videodan sonra gelişti mi?

[@leylaismayilzade314]

sonunda😍😍😍😍

[@senemucar6986]

Sırtım sıcacık oldu ağrılarım geçti kulucu olan yapsın derim 👏

[@selinbekdemir8643]

ayy gelmiş videoooo

[@selenayss142]

Video boyunca konuşmanı bekledim

[@Ceren-cv2xm]

Askim bel inceltme gelsin 💘😽😻

[@Betulsrk]

Hatırlatın lütfen 1.gün ✔️

[@zeynolinko]

..

[@zuleyhazeyrek958]

Yaaa sesini duymamak çok kötü 😟 Ama video ve sen çok güzelsin ❤️

Teşekkürler❤️

[@mervetoraman258]

Melisa Hn sarkmış kol derisi düzenli egzersizle düzelir mi yoksa medikal bir müdahale şart mı? Lütfen bilgi

[@elemerkan5000]

Circle raise yaparken ölümle yaşam arasında kalıyorum

[@am_i_a_killer3852]

Bittiğinde kollarım titriyordu...

[@zehrakayacan]

yaptıkça yazıcam, kollarım ince sayılır aslında ama daha sıkı ve şekillenmiş bir görünüm için bu antrenmana başladım, hayatımda ilk defa kol çalışıcam umarım istikrarlı bir şekilde egzersiz yaparım ve güzel sonuçlar alırım. 1. gün: yaparken kollarım baya ağrıdı ama başardııım! 2. gün: bugün de ağrıdı ama çok da zor değil. kollarımda yanmayı hissettiğim için motive oluyorum 3. gün:bir önceki gün çok geç yattığım için bugünün sabahı kemiklerim baya ağrıyordu ama rutin haline getirmek istediğim için egzersizi aksatmak istemiyorum. Bugün de başardııım! 4. gün: çok kolaydı diyemem ama diğer günlere göre daha kolay yapabiliyormuş gibi hissettim. 4 günde hopp diye bir değişim mümkün değil tabiki ama kendimi güçlenmiş ve kaslanmış hissediyorum, psikolojik sanırım hahahha. Neyse motive oluyorum sonuçta :)) 5. gün: 6. gün:

[@gokcealtun2927]

Nasıl gelişme var mı

[@randomeditt6620]

ya knk devamı nerde

[@Lili_735]

Öyle her gün her gün kol çalışılmaz tabii kemiklerin ağrır geç yatmana bağlı değil kol antrenmanı için kola kasa izin vermek dinlendirmekte gerekir

[@Betulsrk]

​@@Lili_735ne sıklıkla çalışmalıyız peki

[@dilarasimsek9274]

500 ml şu şişesiyle çalışıyorum 2. Günüm Allah sabır versin yarimcim olsun işin sonunda omzum genişler umarım çok kötüyüm yazarken bile elim titriyor

[@haticekorkut6371]

Sana bayılıyorum 😘

[@yagmur23909]

cok guzzel vıdeolar.cook tesekkurler

[@oguz8879]

Yaradı mi

[@yagmur23909]

@@oguz8879 yaradı kardes

[@meryemimben]

Ay basliyorummm şimdi ben kilolu bi insanim ölçülerimi bilmiyorum ama bıngıl bıngılım göğüslerim büyük popom küçük boyum 158 kilomun altmış besten fazla oldugunu düşünüyorum bacaklarım üst vucuduma göre ince bacak calismayi pek düşünmüyorum calisirsam da haftada iki falan olur kol bel popo ve sırt calısıcam buraya sadece koldan aldığım sonuçları yazicam 1.gün: yaptım

[@memisuzundere2739]

Kollarim omuzlarim cok sıska omuz anteman yazdım denk geldim baslayacam hemn

[@aysegnesoo]

Yaptım çok zordu cidden kollarım çok ince ya 😢umarım işe yarar

[@ozgunduman]

Melisa Hanım bir şey sorucam bu egzersizi ben ayakta yapıyorum bir sorun teşkil eder mi?

[@Lilith-666-o9w]

Dun basladim bugun ikinci gun 1 subatta hatirlatin sonucu yazicam

[@nigarhaciyeva385]

Bu haraketleri yaparsak omuzlarımız genişlenir mi?🤔

[@eylul7226]

Melisamm bacak inceltme Video su gelsin kuzum 😄 ❤️

[@eylul7226]

Ay varmış Video 😅🙃

[@sadecesemaa]

Denemeye başlıyorum. İyi sonuç alırsam tekrar burdayım arada hatırlatın

[@dilarasimsek9274]

4. Gün de bitti... biraz daha katlanılqbilir ama hâlâ çok canım yanıyor

[@dunolcem]

devam ediyor musun

[@dilarasimsek9274]

@@dunolcem hayir

[@merveozturk2933]

Merhabalar bu seri omuzları genişletir mi küçültur mu acaba ?

[@aytacagammdli5066]

Melisacim bu haraketlerden sonra kendimiz protein hazirlayib içersek yani beslenmemiz daha iyi olur o zaman peki kalinlaşirmi kalça bacak kollar yoksa başka türlü beslenme daha iyi gelir ?cevap verirsen sevinirim onceden tessekkurler cok guzelsin 🥰❤️❤️❤️

[@dazzling5954]

Protein ağırlıklı beslenirsen kas yaparsın mesela kalça hareketleri yaparsan ve iyi protein ağırlıklı bir beslenmen varsa kalçan büyüyüp şekillenecektir ama aynı kalça hareketlerini diyet tarzında bir beslenmeyle yaparsan küçülür ve şekillenir vs diyet de yapsan dengeli beslenmelisin

[@aytacagammdli5066]

@@dazzling5954 çok teşekkurler ben büyümesini istiyorum ve kilo almak istiyorum zaten

[@razor8704]

Günde 20 mg Anavar (Oxandrolone) veya 10 mg Winstrol (Stanozolol) kullan, çok hızlı ilerlersin :)

[@ceyda6014]

day1 2🦦

[@silakuyucu5652]

1. Gün ✅ 2.gün ✅

[@senaciftci9030]

bırakmak yokk

[@beyzanurinci4560]

Bacak antrenmanı da gelsin lüütttfeeeeen❤️

[@senaersin4892]

dün bu hareketleri yaptım ama bugün uzun zamandır spor yapmamama rağmen hiç bir ağrım yok. acaba işe yaramadı mı, hareketleri mi yanlış yaptım? beni bilgilendirebilir misiniz?

[@beymiles2522]

Ysnlış yapmışsındır çünkü çok yakıcı hareketler

[@EdanurÖzdemir1923]

Yarın başlıyorum 1 ay boyunca yapıcam sonucu yazarım.

[@sevilayuguz2137]

Melisa abla göğüs dikleştirme videonu yapıyordum bu egzersizleri de eklersem yanına güzel bir sonuç alırmıyımm

[@sxdenz]

İki aydır yapıyorum baya kaslandi kollarım kendi vücut ağırlığimla başladım şu an ,3 kg ile yapıyorum ama hala üst kolumun en üst alt bölgesi ( koltuk altı na yakın bölge) yağlı ve sarkık 95 kg den 80 r düştum bu programı 2 kez yapıyorum bir gün yapıp bir gün yapmiyorum

[@dilarasimsek9274]

Canim yaniyooooo 3 günde insan hic mi alismaz

[@kardelen366]

3:38

[@user-xf8ku7mq2p]

Omzum çok geniş sizce bu etki eder mi? Başka ne yapa bilirim

[@Sumeyraaucar]

benim kollar yokmuş abi bunu farkettim

[@defne3960]

Sizi çok severek takip ediyorum sporlarınızı da aynı şekilde rica etsem vicut ölçülerinizi yazar mısınız hayalimdeki olmak istediğim vicuda ne kadar yaklaşmışım merak ediyorum şimdiden teşekkürler

[@dazzling5954]

Önemli olan ölçüler değil aynada nasıl göründüğün

[@huumaays215]

Merhaba , bacak kalinlashtirmak icin egzersiz oluyo mu ? Her kes inceltme icin video cekmis

[@ipek666]

Doğru beslenmeyle kilo alip ağırlıkla çalışmalısın onun için kardesim, kolay gelsin :)

[@ilayda2615]

Kanalında öyle bir video vardı diye hatırlıyorum

[@aycasahin4599]

Video bi garip başladı bi an başkasının videosunu açtım sandım öalsksmslsms

[@nezihademir354]

Bu hareketleri yapınca kaslı mı oluyoruz

[@Lilykittenn]

Dambllar kaç kilo ?

[@dazzling5954]

Dün başladım, yazıcam deyip yazmayanlardan değilim gelişmeyi kesinlikle yazıcam arada beğenin unutmayayım 28 mayıs cuma:✅ Cumartesi:✅ bazen gücüm yetmediği zaman su şişelerini bırakıp yapıyorum bi kaç harekette siz de zorlanırsanız öyle yapın omuzlarım kollarım yanıyo şu an🔥🔥 Pazar:Bugün dinlenme günüm olduğu için yapmadım kaslar dinlenmeli 15 Haziran:sürekli yapıyorum unutmuyorum yani burayı unutmadım ve gerçekten her geçen gün omuzlarım kollarım güçleniyo eskiden çok zorlanarak yapardım çoğu egzersizi omuzlar kollar güçsüz olduğu için ama artık zorlanmıyorum güçlendim💃💃💛

[@sevinscnn]

Mükemmelsin umarım verim alip bizede yazarsın neler yaptığını

[@gamzes777]

Nasıl durumlarr

[@dilarasimsek9274]

Bugun 3. Günüm iyi ki kollarım dile gelip beni dovmuyor

[@oguz8879]

Ne ise yaradi

[@gizemylmaz2161]

bu hareketleri hergünmü yapmalıyız yoksa ara vermek dahamı iyi

[@aksambaleri3707]

ara ver bebeğim 2 gün yap bir gün dinlen ya da haftada 2 gün mutlaka tamamen dinlen

[@hobievi6039]

Dün o kadar arastırdım ypmak için içine doğmuş😂

[@sebanuryilmaz7725]

konuşmadığın için yapasım gelmedi

[@Victorvrnca]

Omuzlarım cok dar yapsam genisler mi

[@ss90078]

19.05.2024 1✅ 2✅

[@dilarasimsek9274]

5 bitti daha dik duruyorum sanki ama gün içinde omzum acayip ağrıyor

[@zelal2684]

Isınma hareketleri yaparsan canın yanmaz

[@aiesecvideos6238]

kullandığın dumbelllar kaç kilo ve yarasa kol için de etkili midir bu hareketler sarkmam var maalesef

[@zeynep9806]

Merhaba bu egsersiz omuzları açıyor mu yoksa toplayıp sıkılaştırıyo mu

[@DenizDeniz-ge3bs]

bu tombik kolları zayıflatır mı Melisa😍

[@damla890]

Bununla birlikte kalça ve bacak dolgunlastirma egzersizlerini aynı anda yapsam işe yarar mı? Bir kere denedim ama aşırı yorucu oluyor ya

[@dunolcem]

Evet ben de aynı gün yapmaya çalıştım ama insanı çok fazla yıpratıyor. Bir gün omuz kol diğer gün kalça bacak çalışıyorum bence sen de öyle deneyebilirsin. Zaman geçtikçe güçleştikçe aynı gün yapabiliriz bence

[@zehra1761]

Benimm omuzlarım geniş biraz ama belim ince omuzlarımı nasıl küçülte bilirim?

[@wtspta31show]

👍👍👍👍

[@sevnseckn9926]

Melisa Bu kadar reklam almasan hareketleri yapınca konsantremiz bozuluyor habire atla seçeneğine basınca hareket yarıda kalıyor hep

[@aksambaleri3707]

sona al sonra başa sar

[@sevnseckn9926]

@@aksambaleri3707 laptop ta olmuyor benimkinde olmuyor yabi