Duruşunu Düzelt, Ağrılarından Kurtul (Ofiste, evde ekipmansız yap)

Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem.
Gündelik yaşamımızda çok fazla öne kapanarak çalışıyoruz, ekranla geçirdiğimiz zaman giderek artıyor. Bunun sonucunda omuzlar öne kapanıyor, sırt yuvarlanıyor ve ağrılar başlıyor.
Bu videoda ofiste, evde, tatilde hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan rahatlıkla yapabileceğiniz, duruşunuzu düzelten ve sırt ve boyun ağrılarına iyi gelen egzersizler yapıyoruz.
İyi seyirler.
Kanalıma abone olun yeni videolarımı kaçırmayın: / tuğçe İrtem
Tuğçe İrtem kanalında bacak inceltme, sıkılaştırma; popo büyütme, kilo verme egzersizleri, zayıflama yöntemleri, karın inceltme ve benzeri bir çok evde yapabileceğiniz pilates hareketlerini izleyebilirsiniz. İzle ve uygulama metodu ile evinizde spor yapacaksınız. Evde zayıflama, incelme egzersizleri hakkında tüm videolara bu linkten ulaşabilirsiniz. Link: • Evde Zayıflama Egzersi...
Videolar sağlık sorunu bulunmayan kişiler içindir. Herhangi bir rahatsızlığız varsa önce doktorunuza danışınız.

[@serkankaplan3744]

10 gündür öğlen aralarımda 25 dakika düzenli yaptım değişim inanılmaz. Çevremde değişimi fark etmeyen kalmadı diyebilirim. Teşekkürler Tuğçe 🙏🏻❤

Harikasiniz👏💪🥰

[@emirok5376]

Dostum 25 dakika derken bu videoyu 5 kez baştan sona bitirmeyi mi kastediyosun

[@sametkapaca2088]

​@@emirok5376yaw 1 ay düzgün şekilde bu egzersizleri yapınca zaten sopa yemiş gibi oluyorsun bizim millet tembel bir gün yapıyor daha yapmıyor

[@lilrain9751]

​@@emirok5376 illa videoyu bastan baslatmasina gerek yok bir defa izlese yeter sadece set ve tekrar sayisini arttirmistir

[@cafarli.i]

Qaliba oyle diyor

[@JH-zk5bx]

omzum çok kötü ağrıyordu ve dik duramıyordum. Daha ilk egzersizde çok rahat hiss etdirdi bile..her yerden aboneyim artık sizee

🙏😍

[@hilaltural1222]

Kısa videolar çok iyi oluyor kısa videolarla devam edin lütfen

[@bkrtsnhl]

Hocam harika hissediyorum kendimi sanki sırtım omuzlarım havasız kalmış da bir anda hava girişi olmuş oraya kapıyı açmışlar gibi oldum😆❤️. Çok teşekkürler. Bir de sağ baş parmağım çok zorlandı çok gerildi ilk hareketleri yaparken. O kadar hamlaşmışım demek ki. Ama şimdi sizle devam edeceğim inşallah❤❤🎉

[@zuleyhasafak1275]

Yaaaaaaaaaaa ben ne iyilik yaptım da size rastladım çok teşekkür ediyorum şu su gibi anlatımınız için iyi ki varsınız 🎉❤

[@busrayank897]

Tek başımıza yaparken doğru yapıyoruz sanıyoruz ama yanlışlarımız oluyor sıradan biriyle video çekseniz yanlışları da dile getirseniz. Daha super olur

[@SümeyyeAbiş-s7b]

Kadın zaten yanlıs yaptığimiz yerleri söylüyor hemen kendimi düzeltiyorum mesela boyun geride olacak diyor kalça geride felan baya şey söyledi yanlışlarimi görmeden düzelti lagskahshkahshsjahgshs

[@2025Ögretmen]

Ders çalışırken bir an hic hareket etmedigimi düşünüp KZbin egzersiz yazdim ve ilk cikan videonuzu yaptim.artik molalarimda yapip daha verimli bir gün gecirmeyi umuyorum.tesekkürler emeğiniz için😊

[@pesetmedim]

sınava hazırlanıyorum bir yıldan uzun bir süredir özellikle son 3 4 aydır 10 a yakın saatlerde masa basında kalıyordum ve kamburlastığımı hissettim bir haftadır bu egzersizleri yapıyorum gözle görülür değişiklikler oldu artık masa basında bile dik durabiliyorum çok teşekkür ediyorum günlük rütine eklendi bu video💗

[@mizgin6981]

faydası oldu mu

[@youtubeuser6566]

inanılmazsınız hocamm!!! videolar ne ara bitti diye kalakalıyorum son egzersizlerde bir de tam hata yaptığım kısımlarda uyarıyorsunuz ya tecrübeden ya da odama kamera koyulmuş diyorum hahaha hemen takip ettimm

Her yerde gözüm var ahahahsjj🤣 tesekkurler🙏🥰

[@RamazanSelşy]

Abla bende kamburluk var 😢😢

[@the_fatimaa11]

Çok güzel her gün yapıcam.Şimdi ikinci gündeyim.Her gün 10 dakika yapıyorum bir aya mutlaka bir faydası olucağını düşünüyorum. Şimdiden kendimi çok iyi hissediyorum.Çok teşekkür ediyorum.😊

[@Gachagirl0_0]

Degisim nasil

[@samireqasimova948]

@Gachagirl0_0 Düzenli yaptıkça bir fark olduğu görünüyor.

[@Moon-ni8bn]

Dün yaptım. Bugün 2. GÜN: Kollarım bayağı ağrıyor yaptığımda, ilk günler olduğu için diye düşünüyorum. İnş buraya her gün yazmaya çalışacağım

[@idk-jt7me]

Nasıl oldu bi şey değişti mi?

[@Moon-ni8bn]

@@idk-jt7me 5 gün falan yaptım, unutmuşum ya, şimdi devam edeceğim. Bayağı kaslarımı çalıştırmıştı aslında. Bide, her yaptığım gün ağrılarım azaldı.

[@idk-jt7me]

@@Moon-ni8bn anladım, kaç yaşındasın? Men 18im, 19 olcam hızlı etki olur mu onu merak ediyorum açıkçası

[@Moon-ni8bn]

@@idk-jt7me ben 21 yaşındayım, bence olur

[@cerenyagz]

Bir değişim oldumu?

[@GülerGüneri]

2 gündür yapıyorum bu egzersizleri. 18 gün devam edicem. Gelişmelerden bahsederim. Bir gün ara verdim az önce de 4. Günü tamamladım 3 set şeklinde yapıyorum.5. Gün 1 set yaptım. Duruşumda eski oranla birazcık fark var gün içinde daha farkındayım ve ben de düzgün durmaya çalışıyorum.

[@yusufcr7688]

Sonuç?

[@GülerGüneri]

10 gün sonunda bıraktım pek değişen bişey olmadı

[@yusufcr7688]

@@GülerGüneri En az 3 ay yapmak lazım diyorlar ama

[@Footballplayer111]

10 günle tabiiki bir şey olmaz​@@GülerGüneri

[@namutenahi9453]

Bu hareketler çok basit mucize bir değişim asla olmaz zaten ben artık bu videolarla bir şey olmayacağına kanaat getirdim en iyisi fizik doktoruna görünmek

[@berfinugur1823]

Sırt ağrılarıma çok iyi geldi teşekkür ederim Harikasınız ❤

[@Ad45567]

3 gündür yapıyorum farkı hissettim bile. Bu tarz pratik hareketli yapmaya hiç üşenmiyorum. Şahane video

[@gunes1674]

Çok iyi ya hemen fark ediyor dik durmaya ve oturmaya başlıyorsunuz. Teşekkürler🙏🏻❤️

👍💪🥰

[@dilek23592]

Günde kaç kere ve ortalama kaç gün uygulamaliyiz acaba

[@busrally]

Hocam kac gün yapmak daha sağlıklı olur

[@gizoss4124]

Bugün başladım hatırlatın farkı söyleyeceğim ( 10 dk olarak yapıyorum )

[@SümeyyeAbiş-s7b]

Bacımsu hatırlatı. Bu arada çok güzelsinn❤

[@Yasiyormuyuz]

Fark oldu mu

[@MehmetEminSezer-j6q]

Hatirlaa

[@elanurakn8441]

Gel kız

[@SalimCall]

Oldu mu

[@nesringuven516]

Teşekkür ediyorum 😊basit ve etkili hareketler.

🙏😍

[@skylight2268]

yaptım şimdi gerçekten çok faydalı oldu,başta ağrıdı sırtım ama sonra rahatlamış ve güçlenmiş hissettim

@@skylight2268 👍🥰

[@leonardodavinci8663]

Bence bir set yapmak yetersiz olur , ben 2 set yaptım ve yaparkende çok rahatladım . Teşekkürler Tuğçe hanım :) .

[@illovesilme]

Cidden hic duzenli yapmadim derslerimden dolayi pek vaktim olmuyordu aklima geldikce 2-3 gunde bir yapiyordum o kadar fark var ki duzenli yapmamama ragmen bu fark cidden harika cok tesekkur ederim hocam ❤❤

[@dilaracozgen]

Tuğçe hanım merhaba böyle kısa videolar da çok güzel ama uzun tam ders pilates gelir mi 45 dk gibi? Daha önceki videolarınızda var severekte yapıyorum ama güncelleme olur belki diye yazmak istedim :)

[@merve9118krt]

Ayakta yapılan sırt egzersizlerine bayılıyorum, teşekkürler❤

[@erolbal-yr2xi]

mükemmel..sevdim...kolay olması çok güzel.kısa olması dahada harika ..teşekkürler

[@sofi9211]

Harikasiniz❤ Teşekkürler video için ❤

[@bernaadguzel9875]

Gerçekten çok etkili harika bir egzersiz, sırt omuz ve boyun için lütfen daha uzun versiyonu da gelsin

[@ayparcas9672]

Bı defa yaptım öyle rahatlatti ki....çok teşekkür ederim 🌹 düzenli yapicm

[@Hacet-z1d]

Video bittiğinde bile rahatlama geldi

@@Hacet-z1d 🥰🙌

[@zeyneparslan7792]

çooook tesekkurler gunlerdı geçmeyen nefes kesen sırt ve boyun agrım var bunu duzenlı yapmaya devam edıcme

[@darkblue1111]

Ya bende de defes darlığı varda acaba duruş bozukluğu ile alakalı midir

[@EcePehlivan-t4w]

Abla yaptığın yerlerimde sorun vardı fizik tedaviye gittim est verdiler hareketle Bu hareketlerine yeni başladım cokta guzel hissettim kısa pratik ve sıkmıyor zor degil teşekkür ederim❤

[@yyks2027]

Bugünden itibaren başlıyorum. Tamamladığım her hafta buraya yazacağım (1. hafta tamam)

[@sinem1278]

Bende başlıyorum bugünn fark var mı nasıl kaç dakika yapıyorsun

[@yyks2027]

​@@sinem1278 bundan önce egzersiz vs. hiçbir şey yapmıyordum sanırım o yüzden ilk haftam olmasına rağmen sonuç almaya ve rahatlamaya başladım. ben sabahları önce pilates yapıyorum yine video eşliğinde. sonra bu videodaki hareketleri yapıyorum. gün içinde de dik durmaya gayret ediyorum. disiplinli bir şekilde devam edin eminim sonuç alacaksınızdır :))

[@Hacet-z1d]

Yapacağım inşallah etkisi olur haber veririm sonucunu

[@xeyalei-va9850]

İlk kez böyle birşey yapıcam,hergün 10 dakika yapıp,hergün buraya yazacağım 1 ay sonunda nasıl olacak merakla bekliyorum. Yarından başlayacağım+korse de takıyorum gün boyu inşaallah bu duruşun düzelir.

[@xeyalei-va9850]

Ilk gün ✅️

[@xeyalei-va9850]

2-ci gün✅️

[@maltamsoltanova3873]

Teskkurler Tugce hanim kaburlugum tamamen kayb oldu.teskkur ederim Azerbaycandan Meltem sizi seviyorum.❤

[@cafarli.i]

Dogurdan kecdimi nolar yaz mene

[@Berraa121]

Çok samimi geldin abla:)

[@benbenim.6940]

Dün başladım bugün ikinci günüm. Hadi bakalım 5 dakika yapıyorum her sabah.

[@fatmat.7871]

Harikasınız tam istediğim hareket ler işte bile yapılır ❤..

[@Sudenazy-e7o]

Kabbur duruyorum sirt agrim var doktor egzersiz verdi bugünden itibaren baslicam ınsallah faydasini görürüm

[@Mali19530]

Hocam harika fiziğiniz var sizle beraber başaracağıma eminim teşekkürler .

[@ebrutarhan7083]

-day 1❤🎉 -2.day 👍🏻👌🏻 3.day bi gün rotarla 😅❤️

[@Zilankaraca001]

21 gün boyunca birşeyleri değiştirelim 1. Gün: (29.12.2024) Sabah 1 set ✅ Akşam 2 set ✅ • 2. Gün (30.12.2024) Sabah yapamadım 😢 Akşam 2 set ✅ • 3.Gün (01.01.2025) Gün ortasında 3 set✅ • 4. Gün (02.02.2025) Akşam 3 set ✅ 🎀"Henüz bişey söylemek için erken ama ağrılarım arttı inşallah gelişimin bir parçasıdır yarından itibaren günde 4 kez yapmaya çalışıcamm."🎀

[@Alarİnan]

Sonuç

[@Zilankaraca001]

@Alarİnan buraya yazmayı bıraktım biraz fazla yoğunum gün içinde sabah her bir hareketi 15 akşam 15 kere yapamaya çalıştım ara ara da yapmıyorum buna rağmen ağrılarım azaldı hatta kalmadı diyebilirim bende aşırı derecede kifoz vardı çevremdekiler düz duruyorsun demeye başladı ama vücudumu incelediğimde hâlâ omuz başlarım içe dönük ve boynum da sıkıntılar var devam edicem bir iki ay kadar düzelcek gibi hissediyorum çünkü faydası var kesinlikle denemelesiin

[@dllxxwg]

@@Zilankaraca001 boyun için farklı egzersizler denemelisin

[@iremnazata954]

1. Gün ✅️ 2 set 2. Gün ✅️ 2 set Dinlenme günü 3. Gün ✅️ Ufak ara (3 Gün) 4. Gün ✅️(2 set) Alt vücut günü 5. Gün ✅️(2 set) Alt vücut günü 6. Gün ✅️(2 set) 2 gün dinlenme 7.Gün ✅(2 set) Alt vücut günü 8. Gün ✅️(2 set) Alt vücut günü 9. Gün ✅️ (2 set)

[@Yumariivlogss]

Sonuç

[@Senabcde]

Kifozum olduğunu hep biliyordum ancak dün kendimi bir videoda görüne inanılmaz moralim bozuldu. Gerçekten çok ileri derece diyebilirim, çok çirkin duruyor. Bu nedenle şu andan itibaren bu egzersizlere başlıyorum. Gün gün gelişmeleri yazacağım 1. Gün ✅ 2. Gün ✅ dün yaptıktan sonra sırt kaslarım epey çalışmış olacak ki bugün spordan kaynaklı ağrılar yaşadım 3. Gün ✅ ağrılarım düne göre azaldı gün içerisinde kambur durduğumda farkına varmaya başladım. Önceden farkına varmadığım için aynı şekilde durmaya devam ediyordum, şimdi farkına vardıkça rahatsızlık hissedip duruşumu düzeltiyorum 4. Gün ✅ 5.Gün ❌

[@dilek23592]

Şuan nasil

[@mezunmourinho]

Sagolun hocam efsanesiniz ❤

[@tuwran]

teşekkürler çok faydası oldu

[@husniyeemin8248]

Süper 🎉

[@Busra-di2sx]

Teşekkürler 🧡

[@zeynepates5238]

Çok faydalı , emeğinize saglik❤

[@linaalzuhayri]

En iyi masajdan bile iyi geldi ilk ders💖🧁

🙏🥰

[@elifozguven7470]

Hemen her yerde yapılabilen çok pratik bir seri, teşekkürler ❤

[@Zehra-uw3ij]

ya gerçekten çok ihtiyacım var yorumu okuyan hatirlatabilirmi lütfen😢

[@szmnuzn7557]

Hocam o kadar iyi geldi ki iyiki varsın ❤️❤️

[@Seyfer698]

Hocam nolurrr omuz buyutme videosu gelsin çok ihtiyacım var…😢

[@imonlybymyself]

bugün başlıyorum yarın da yapmak için not alacağım şimdi haydi bakalim!!

[@Kitapsever345]

1.gün✔(15 dakika) 2.gün✔(15dakika) 3.gün✔(15 dakika) 4.gün✔(15dakika) 5.gün❌ 6.gün❌ 7.gün✔(20 dakika)

[@hilalzbaboo]

Gelişme var mi

[@Kitapsever345]

Evet sırt ağrılarımdan kurtuldum, duruşumda da çok fark var. Her kese tavsiye ederim. Gerçekten denemeye değer.

[@hilalzbaboo]

@Kitapsever345 Tamam çok teşekkürler

[@yaseminkoyun9437]

Gün 1 omuzlarım çok acıdı ama şimdiden yürüyüşüme etki etti

[@ElifGedik-h8n]

Hocam çok iyi teşekkür ederim ❤

[@AbdulkerimOrbay]

🎉efso mük🎉

[@KaanKolay-if6lo]

Kralsın hoca.

[@huseyincevher3067]

Muhteşem 💪🤸‍♀️😍😍😍

[@kitabdostu_3137]

Abone oldum🎉

[@lemansrifova8255]

Merhaba. Bu haraketlerin kaç defa yapmalıyız? Günde kaç kez?

[@gizb2351]

Başladık bakalım

[@zeynepyldz4916]

hocam harikasın

[@Minisligunlukler]

Merhaba duruş bozukluğuna iyi gelir mi kambur ve boynum asiri onde duruyor

[@videoeditt12]

Ya seni neden bu kadar geç keşfettim 😮

[@TebessumAhmadi]

Ben 1 aydan fazladır yapıyorum arada yapmadığın 2-3 oldu ama yineden gözle görülebilir değişim var

[@Minisligunlukler]

Bunlari yaparken sirtimun asagu kısmı bel oluyor galuba hafifi agrilae oluyor siz de de oluyor mu

[@Niyuji_officialෆ]

Selam! Sizi suan yeni goruyorum ve yeni gordugum icin pişmanım. Cok teşekkürler. Bu arada adaşımsınız:)

[@senayabit9240]

Dik dururken belim çukurlaşmak istiyor bunu nasıl engellerim?

[@Shafiga7]

Çok iyi olmuş❤

🙏😍

[@La-sq1mr]

Bu hareketleri yapmadan önce ısınma hareketleri yapmak gerekir mi ?

Hareketler basit ve yavaṣ olduğu için ṣart değil ama arzu ederseniz yapabilirsiniz👍

[@JAYJAYOKKA]

Yks baba bizi buralara getirdi

[@YKSyirmibe5]

Dertdaş dödşeğcmv

[@JAYJAYOKKA]

@@YKSyirmibe5 ahahahhaaha sayın savcım

[@meryemkiraz238]

Isınma hareketleri yapmadan yapabiliyo muyuz hocam

[@kubraosanmaz366]

1. Başladık hocam 🎉 2. Gün

[@Zeynəb__18]

Abla nolur kifoz və skolioz için video paylaş❤

[@seher8163]

1. Gün 👍🏻

[@fatmat.7871]

Seviyoruz sizi❤..

🙏😍

[@Moldenefretediyorum]

hocam merhaba öncelikle harika bir videoydu teşekkürler ben birşey soracağım benim kalça yağı çok fazla ayiptr söylemesi kıyafetlerimde çok kötü duruyor bu çıkıntılı görüntüden kurtulup kalçamı düz bir görüntüye sokabilir miyim yani bu mümkün mü? Mümkunse ne yapmam gerekiyor lütfen cevaplar mısınız? Sevgiler 😊

[@AbdulkerimOrbay]

Harika

[@fadimebasol]

Yks bizi buralara getirdi 😔

[@ElaErkuş-c1j]

Relax Olcan baba relaxxxx😅

[@ecemdilaraozen5833]

Eller arkada tutuşturulan ir ağrı girdi..😢

[@mercan8050]

Tuğçe hanım merhaba lütfen yorumumu görün ben 30 yaşındayım 4 kez sezaryen doğum yaptım efsane bi göbek yağı oldu bende nasıl kurtulabilirim lütfen yardım sizi seviyorum❤

[@cuneytmutusoglu]

tesekkurler

[@The_Emilya]

Abla bən 14 yaşımdayım 30 gün boyunca yapsam düzelirmi

[@S.A-s9x]

Skolyoz içinde yapılabilir mi hocam

[@sedaakyuz6895]

Hocam bnde donuk omuz var bu hareketler uygun olurmu ?

[@FatmagülMercandağı]

1. Gün ✔️

[@seher2748]

Skalyoz icin yapilabilirmi

[@sendegel2347]

Tamamen dik durmak için ne kadar sürede yapmamiz gerek hocam kamburluğumdan kurtulmak istiyorum artık:(

[@dilek23592]

Yaptın mi

[@kullanıcı.adı_işte]

Egzersizleri yaptıktan sonra haraket ettiğimde ağrı oluyor. Normal mi bu

[@SareÖz-u8p]

Bugün yapmaya basladim hedefim 21 gün boyunca yapmak sonucu ve degisimi cok merak ediyorum hatirlatin

[@nisw4s]

Nasıl gidiyor

[@Derya-fd9dp]

hocam bu hareketleri yapıyorum ama koltuk altım kaslarım çok ağrıyor

[@dilek23592]

Benimde omuzlarım ağrıyor ne yaptın

[@yeonjun4515]

İşe yaradığı için ağrıyor

[@hasretelik1346]

Ay benimde neden ki acaba

[@alperen_7587]

Tuiçe hanim benim sırt agrilarim var egzersiz spor yapan biri deyilim agrilarim gecermi kaslarla alakali olabilirmi

[@sairfilmenam]

Boyun duzlesmesi icin fizik tedavi görüyorum, bu egzersizleri yapmamda bir sakınca var mi ?

[@gulkaabbaszade2472]

Merhaba lutfen yardim edermisiniz benim eskiden beri durus bozuklugum var 1 yil once sezeryan dogum yaptim omuzlarim kuruyor gibi hiss ediyorum hangi videonuzu onenirsiniz?

[@ceylinkrlmaz2645]

Kaçar dakika kaç set yapılsa ilerleme görülür

[@SümeyyeAbiş-s7b]

Lan yap işte yapabildigin kadar 20 dk yapsan bile hergün kendini yprmadan ilerlersin

[@iklimacataltepe202]

skolyoza da iyi gelir mi acaba

[@Lapishyllite]

Teşekkürler abla

[@sibeldemrkl6276]

Hergün mü yapılmalı?

[@MusoAliev-e3s]

Bunu kaç gün yapmalisun