Duruşunu Düzelt, Ağrılarından Kurtul (Ofiste, evde ekipmansız yap)

Рет қаралды 216,012

Күн бұрын

Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem.
Gündelik yaşamımızda çok fazla öne kapanarak çalışıyoruz, ekranla geçirdiğimiz zaman giderek artıyor. Bunun sonucunda omuzlar öne kapanıyor, sırt yuvarlanıyor ve ağrılar başlıyor.
Bu videoda ofiste, evde, tatilde hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan rahatlıkla yapabileceğiniz, duruşunuzu düzelten ve sırt ve boyun ağrılarına iyi gelen egzersizler yapıyoruz.
İyi seyirler.
Kanalıma abone olun yeni videolarımı kaçırmayın: / tuğçe İrtem
Tuğçe İrtem kanalında bacak inceltme, sıkılaştırma; popo büyütme, kilo verme egzersizleri, zayıflama yöntemleri, karın inceltme ve benzeri bir çok evde yapabileceğiniz pilates hareketlerini izleyebilirsiniz. İzle ve uygulama metodu ile evinizde spor yapacaksınız. Evde zayıflama, incelme egzersizleri hakkında tüm videolara bu linkten ulaşabilirsiniz. Link: • Evde Zayıflama Egzersi...
Videolar sağlık sorunu bulunmayan kişiler içindir. Herhangi bir rahatsızlığız varsa önce doktorunuza danışınız.

Пікірлер: 171

@gizoss4124 3 ай бұрын

Bugün başladım hatırlatın farkı söyleyeceğim ( 10 dk olarak yapıyorum )

@SümeyyeAbiş-s7b 3 ай бұрын

Bacımsu hatırlatı. Bu arada çok güzelsinn❤

@Yasiyormuyuz 3 ай бұрын

Fark oldu mu

@MehmetEminSezer-j6q 3 ай бұрын

Hatirlaa

@elanurakn8441 3 ай бұрын

Gel kız

@SalimCall Ай бұрын

Oldu mu

@JAYJAYOKKA 25 күн бұрын

Yks baba bizi buralara getirdi

@serkankaplan3744 9 ай бұрын

10 gündür öğlen aralarımda 25 dakika düzenli yaptım değişim inanılmaz. Çevremde değişimi fark etmeyen kalmadı diyebilirim. Teşekkürler Tuğçe 🙏🏻❤

9 ай бұрын

Harikasiniz👏💪🥰

@emirok5376 8 ай бұрын

Dostum 25 dakika derken bu videoyu 5 kez baştan sona bitirmeyi mi kastediyosun

@sametkapaca2088 7 ай бұрын

@@emirok5376yaw 1 ay düzgün şekilde bu egzersizleri yapınca zaten sopa yemiş gibi oluyorsun bizim millet tembel bir gün yapıyor daha yapmıyor

@lilrain9751 7 ай бұрын

@@emirok5376 illa videoyu bastan baslatmasina gerek yok bir defa izlese yeter sadece set ve tekrar sayisini arttirmistir

@cafarli.i 7 ай бұрын

Qaliba oyle diyor

@Abyss_7826 27 күн бұрын

30 gün boyunca 15-20 dakika yapacağım.30 günün sonunda toplam gelişmeleri yazarım. gün 1:✅ Gün içerisinde dik durmam çok kolaylaştı. Şimdiden etkisini gördüm. gün 2:✅ gün 3:✅ gün 4:✅ gün 5:✅Dik durmak alışkanlık haline geldi.Şimdiden rahatça dik durmaya ve oturmaya başladım. gün 6:✅ gün 7:✅ gün 8:✅ gün 9:✅(derslerden dolayı 1 hafta falan aksatmışım, kusura bakmayın) gün 10:✅ gün 11:✅ gün 12:✅ gün 13:✅gün 14:✅ (not:bundan sonra fazla yapmaya gerek görmediğimden dolayı her gün 5 dakika yapacağım.) gün 15:✅gün 16:✅gün 17:✅

@mericyildiz7541 11 күн бұрын

hocam devamii

@Abyss_7826 11 күн бұрын

okullar açılmıştı devam edememiştim tekrardan başlıcam

@Moon-ni8bn Ай бұрын

Dün yaptım. Bugün 2. GÜN: Kollarım bayağı ağrıyor yaptığımda, ilk günler olduğu için diye düşünüyorum. İnş buraya her gün yazmaya çalışacağım

@idk-jt7me Ай бұрын

Nasıl oldu bi şey değişti mi?

@Moon-ni8bn Ай бұрын

@@idk-jt7me 5 gün falan yaptım, unutmuşum ya, şimdi devam edeceğim. Bayağı kaslarımı çalıştırmıştı aslında. Bide, her yaptığım gün ağrılarım azaldı.

@idk-jt7me Ай бұрын

@@Moon-ni8bn anladım, kaç yaşındasın? Men 18im, 19 olcam hızlı etki olur mu onu merak ediyorum açıkçası

@Moon-ni8bn Ай бұрын

@@idk-jt7me ben 21 yaşındayım, bence olur

@busrayank897 4 ай бұрын

Tek başımıza yaparken doğru yapıyoruz sanıyoruz ama yanlışlarımız oluyor sıradan biriyle video çekseniz yanlışları da dile getirseniz. Daha super olur

@SümeyyeAbiş-s7b 3 ай бұрын

Kadın zaten yanlıs yaptığimiz yerleri söylüyor hemen kendimi düzeltiyorum mesela boyun geride olacak diyor kalça geride felan baya şey söyledi yanlışlarimi görmeden düzelti lagskahshkahshsjahgshs

@pesetmedim 4 ай бұрын

sınava hazırlanıyorum bir yıldan uzun bir süredir özellikle son 3 4 aydır 10 a yakın saatlerde masa basında kalıyordum ve kamburlastığımı hissettim bir haftadır bu egzersizleri yapıyorum gözle görülür değişiklikler oldu artık masa basında bile dik durabiliyorum çok teşekkür ediyorum günlük rütine eklendi bu video💗

@mizgin6981 Ай бұрын

faydası oldu mu

@youtubeuser6566 Жыл бұрын

inanılmazsınız hocamm!!! videolar ne ara bitti diye kalakalıyorum son egzersizlerde bir de tam hata yaptığım kısımlarda uyarıyorsunuz ya tecrübeden ya da odama kamera koyulmuş diyorum hahaha hemen takip ettimm

Жыл бұрын

Her yerde gözüm var ahahahsjj🤣 tesekkurler🙏🥰

@RamazanSeflek 2 ай бұрын

Abla bende kamburluk var 😢😢

@fatimeqasimova7345 Ай бұрын

Çok güzel her gün yapıcam.Şimdi ikinci gündeyim.Her gün 10 dakika yapıyorum bir aya mutlaka bir faydası olucağını düşünüyorum. Şimdiden kendimi çok iyi hissediyorum.Çok teşekkür ediyorum.😊

@Helesennedirsen Ай бұрын

Her gün 2 tekrar yapıcam Gün 1:✔️ Gün 2:❌ Gün 3:✔️(biraz ilerleme var) Gün 4:✔️

@dilaracozgen Жыл бұрын

Tuğçe hanım merhaba böyle kısa videolar da çok güzel ama uzun tam ders pilates gelir mi 45 dk gibi? Daha önceki videolarınızda var severekte yapıyorum ama güncelleme olur belki diye yazmak istedim :)

@FatmagülMercandağı 21 күн бұрын

1. Gün ✔️

@Denooo000 3 ай бұрын

1.gün hatırlatın

@zuleyhasafak1275 Жыл бұрын

Yaaaaaaaaaaa ben ne iyilik yaptım da size rastladım çok teşekkür ediyorum şu su gibi anlatımınız için iyi ki varsınız 🎉❤

@Seyfer698 7 күн бұрын

Hocam nolurrr omuz buyutme videosu gelsin çok ihtiyacım var…😢

@hilaltural1222 Жыл бұрын

Kısa videolar çok iyi oluyor kısa videolarla devam edin lütfen

@seher8163 16 күн бұрын

1. Gün 👍🏻

@Processbegin 3 ай бұрын

Kifozum olduğunu hep biliyordum ancak dün kendimi bir videoda görüne inanılmaz moralim bozuldu. Gerçekten çok ileri derece diyebilirim, çok çirkin duruyor. Bu nedenle şu andan itibaren bu egzersizlere başlıyorum. Gün gün gelişmeleri yazacağım 1. Gün ✅ 2. Gün ✅ dün yaptıktan sonra sırt kaslarım epey çalışmış olacak ki bugün spordan kaynaklı ağrılar yaşadım 3. Gün ✅ ağrılarım düne göre azaldı gün içerisinde kambur durduğumda farkına varmaya başladım. Önceden farkına varmadığım için aynı şekilde durmaya devam ediyordum, şimdi farkına vardıkça rahatsızlık hissedip duruşumu düzeltiyorum 4. Gün ✅ 5.Gün ❌

@dilek23592 3 ай бұрын

Şuan nasil

@TebessumAhmadi 5 күн бұрын

Ben 1 aydan fazladır yapıyorum arada yapmadığın 2-3 oldu ama yineden gözle görülebilir değişim var

@Minisligunlukler 3 ай бұрын

Merhaba duruş bozukluğuna iyi gelir mi kambur ve boynum asiri onde duruyor

@gunes1674 Жыл бұрын

Çok iyi ya hemen fark ediyor dik durmaya ve oturmaya başlıyorsunuz. Teşekkürler🙏🏻❤️

Жыл бұрын

👍💪🥰

@dilek23592 4 ай бұрын

Günde kaç kere ve ortalama kaç gün uygulamaliyiz acaba

@busrally Ай бұрын

Hocam kac gün yapmak daha sağlıklı olur

@Minisligunlukler 24 күн бұрын

Bunlari yaparken sirtimun asagu kısmı bel oluyor galuba hafifi agrilae oluyor siz de de oluyor mu

@sendegel2347 7 ай бұрын

Tamamen dik durmak için ne kadar sürede yapmamiz gerek hocam kamburluğumdan kurtulmak istiyorum artık:(

@dilek23592 5 ай бұрын

Yaptın mi

@bkrtsnhl 8 ай бұрын

Hocam harika hissediyorum kendimi sanki sırtım omuzlarım havasız kalmış da bir anda hava girişi olmuş oraya kapıyı açmışlar gibi oldum😆❤️. Çok teşekkürler. Bir de sağ baş parmağım çok zorlandı çok gerildi ilk hareketleri yaparken. O kadar hamlaşmışım demek ki. Ama şimdi sizle devam edeceğim inşallah❤❤🎉

@GülerGüneri 7 ай бұрын

2 gündür yapıyorum bu egzersizleri. 18 gün devam edicem. Gelişmelerden bahsederim. Bir gün ara verdim az önce de 4. Günü tamamladım 3 set şeklinde yapıyorum.5. Gün 1 set yaptım. Duruşumda eski oranla birazcık fark var gün içinde daha farkındayım ve ben de düzgün durmaya çalışıyorum.

@yusufcr7688 6 ай бұрын

Sonuç?

@GülerGüneri 6 ай бұрын

10 gün sonunda bıraktım pek değişen bişey olmadı

@yusufcr7688 6 ай бұрын

@@GülerGüneri En az 3 ay yapmak lazım diyorlar ama

@Footballplayer111 3 ай бұрын

10 günle tabiiki bir şey olmaz@@GülerGüneri

@iremnazata954 Ай бұрын

1. Gün ✅️ 2 set 2. Gün ✅️ 2 set Dinlenme günü 3. Gün ✅️ Ufak ara (3 Gün) 4. Gün ✅️(2 set) Alt vücut günü 5. Gün ✅️(2 set) Alt vücut günü 6. Gün ✅️(2 set) 2 gün dinlenme 7.Gün ✅(2 set) Alt vücut günü 8. Gün ✅️(2 set) Alt vücut günü 9. Gün ✅️ (2 set)

@Yumariivlogss 24 күн бұрын

Sonuç

@JH-zk5bx 5 ай бұрын

omzum çok kötü ağrıyordu ve dik duramıyordum. Daha ilk egzersizde çok rahat hiss etdirdi bile..her yerden aboneyim artık sizee

5 ай бұрын

🙏😍

@leonardodavinci8663 2 ай бұрын

Bence bir set yapmak yetersiz olur , ben 2 set yaptım ve yaparkende çok rahatladım . Teşekkürler Tuğçe hanım :) .

@yaseminkoyun9437 21 күн бұрын

Gün 1 omuzlarım çok acıdı ama şimdiden yürüyüşüme etki etti

@merve9118krt 3 ай бұрын

Ayakta yapılan sırt egzersizlerine bayılıyorum, teşekkürler❤

@nesringuven516 8 ай бұрын

Teşekkür ediyorum 😊basit ve etkili hareketler.

8 ай бұрын

🙏😍

@alperen_7587 3 ай бұрын

Tuiçe hanim benim sırt agrilarim var egzersiz spor yapan biri deyilim agrilarim gecermi kaslarla alakali olabilirmi

@Niyuji_official 3 ай бұрын

Selam! Sizi suan yeni goruyorum ve yeni gordugum icin pişmanım. Cok teşekkürler. Bu arada adaşımsınız:)

@yunusfrat9777 3 күн бұрын

Teşekkürler hocam ❤

@erolbal-yr2xi 3 ай бұрын

mükemmel..sevdim...kolay olması çok güzel.kısa olması dahada harika ..teşekkürler

@linaalzuhayri 11 ай бұрын

En iyi masajdan bile iyi geldi ilk ders💖🧁

11 ай бұрын

🙏🥰

@gizb2351 Ай бұрын

Başladık bakalım

@La-sq1mr Жыл бұрын

Bu hareketleri yapmadan önce ısınma hareketleri yapmak gerekir mi ?

Жыл бұрын

Hareketler basit ve yavaṣ olduğu için ṣart değil ama arzu ederseniz yapabilirsiniz👍

@Derya-fd9dp 6 ай бұрын

hocam bu hareketleri yapıyorum ama koltuk altım kaslarım çok ağrıyor

@dilek23592 5 ай бұрын

Benimde omuzlarım ağrıyor ne yaptın

@yeonjun4515 5 ай бұрын

İşe yaradığı için ağrıyor

@hasretelik1346 4 ай бұрын

Ay benimde neden ki acaba

@maltamsoltanova3873 Жыл бұрын

Teskkurler Tugce hanim kaburlugum tamamen kayb oldu.teskkur ederim Azerbaycandan Meltem sizi seviyorum.❤

@cafarli.i 7 ай бұрын

Dogurdan kecdimi nolar yaz mene

@Betul_1340 Жыл бұрын

hocam merhaba öncelikle harika bir videoydu teşekkürler ben birşey soracağım benim kalça yağı çok fazla ayiptr söylemesi kıyafetlerimde çok kötü duruyor bu çıkıntılı görüntüden kurtulup kalçamı düz bir görüntüye sokabilir miyim yani bu mümkün mü? Mümkunse ne yapmam gerekiyor lütfen cevaplar mısınız? Sevgiler 😊

@sofi9211 Жыл бұрын

Harikasiniz❤ Teşekkürler video için ❤

@kullanıcı.adı_işte 2 ай бұрын

Egzersizleri yaptıktan sonra haraket ettiğimde ağrı oluyor. Normal mi bu

@-tj4jq 16 күн бұрын

Gün 1🎯 Gün 2🎯 (değişimi gözle görebiliyorum)

@S.A-s9x 7 ай бұрын

Skolyoz içinde yapılabilir mi hocam

@ceylinkrlmaz2645 3 ай бұрын

Kaçar dakika kaç set yapılsa ilerleme görülür

@SümeyyeAbiş-s7b 3 ай бұрын

Lan yap işte yapabildigin kadar 20 dk yapsan bile hergün kendini yprmadan ilerlersin

@imonlybymyself Ай бұрын

bugün başlıyorum yarın da yapmak için not alacağım şimdi haydi bakalim!!

@esrasshi1895 2 ай бұрын

Çok tatlı ve kolay hareketler ama boynumu öne itmesem bile (aynadan kontrolümü yapıyorum) hemen ağrıyor. Boyun kaslarım güçsüz falan mı acaba bilmiyorum ama üzerine gitmeyi deneyeceğim. Videoyu 3 tekrar yapmaya niyet ettim, bugün başladım bakalım 🎉

@Seyma839 Ай бұрын

Bugün başlıyorum 10 gun denicem 18 .08 ✅

@nzlyl369 20 күн бұрын

boyundaki eğriliğidw düzeltirmi ?

@nisaylmaz2319 2 ай бұрын

Kaç set olarak yapmaliyiz yani gunde 1 setmi yoksa daha fazlamı?

@lemansrifova8255 2 ай бұрын

Merhaba. Bu haraketlerin kaç defa yapmalıyız? Günde kaç kez?

@nazldogrusoz5079 Ай бұрын

Hocam boyun agrisi oluyor hareketleri yaparken normalmi

@HumeyraTulu 3 ай бұрын

Sabahları kaltıgımda 20 dakika yapmıcam ve ayrica akşam 20.00 gibi tekrardan 10 dakika yapıcam

@sairfilmenam 4 ай бұрын

Boyun duzlesmesi icin fizik tedavi görüyorum, bu egzersizleri yapmamda bir sakınca var mi ?

@RuslanRamin 3 ай бұрын

Tedavi olmadığım için duzelmiyor illa ameliyat lazım ama olursam yaşama ihtimalim çok az 18 yaşındayim ve cidden çok utaniyorum bundan ana okulundan beri var bu bende annem de böyle genetik mi acaba bilemiyorum

@gulsun1961 2 ай бұрын

30 gün yapacağım 19.07.24 1. Gun 2. Gun 20.07.24

@gulkaabbaszade2472 4 ай бұрын

Merhaba lutfen yardim edermisiniz benim eskiden beri durus bozuklugum var 1 yil once sezeryan dogum yaptim omuzlarim kuruyor gibi hiss ediyorum hangi videonuzu onenirsiniz?

@pelinwalker 2 ай бұрын

Bunları günde kaç dakika uygulamalıyızz?

@seher2748 8 ай бұрын

Skalyoz icin yapilabilirmi

@cfrlidniz7518 Жыл бұрын

Kim biliyprsa cevap yazsın.Ben 1 haftaya yakın duruşumu düzeltdim.Belimi düz tutdum.Düz oturdum filan 1 2 güne kalça hissem ağrıdı.Ve ağrıyor ne yapmalıyımş???

@FundaMurat-p3z 10 ай бұрын

Hocam Merhabalar benin basım önde sag ve sol omuz eşit degil bu yuzden 24 saat suren bas agrım var doctor pilates yap dedi kürek kemiği tarafında agri var ve ordan başıma yayiliyo bu egzersizlerdi yapcam olurmu

@fatmat.7871 Жыл бұрын

Harikasınız tam istediğim hareket ler işte bile yapılır ❤..

@MusoAliev-e3s 2 ай бұрын

Bunu kaç gün yapmalisun

@ElifGedik-h8n Ай бұрын

Hocam çok iyi teşekkür ederim ❤

@mercan8050 Жыл бұрын

Tuğçe hanım merhaba lütfen yorumumu görün ben 30 yaşındayım 4 kez sezaryen doğum yaptım efsane bi göbek yağı oldu bende nasıl kurtulabilirim lütfen yardım sizi seviyorum❤

@serapf_ Ай бұрын

yaparken boynumu öne getirmesem de çok şiddetli bi ağrı oluyor neden acaba

@irem7499 20 күн бұрын

Benim de aynı şekilde oluyor

@Qderyaturk 11 ай бұрын

Kas spazmı var ve fıtık var hocam bu hareketleri düzenli ne kadar yapcağız

@EbrarÇiçek-i3n 3 ай бұрын

abla nasıl kilo alabilirim peki

@Açelya987 2 ай бұрын

26 temmuz başladım

@AbdulkerimOrbay 4 ай бұрын

Harika

@mezunmourinho 7 ай бұрын

Sagolun hocam efsanesiniz ❤

@heaven444. 2 ай бұрын

başlıyorum🫡

@KaanKolay-if6lo 2 ай бұрын

Kralsın hoca.

@martineden4615 Ай бұрын

Çok boş

@zeyneparslan7792 2 ай бұрын

çooook tesekkurler gunlerdı geçmeyen nefes kesen sırt ve boyun agrım var bunu duzenlı yapmaya devam edıcme

@darkblue1111 2 ай бұрын

Ya bende de defes darlığı varda acaba duruş bozukluğu ile alakalı midir

@ecemdilaraozen5833 11 ай бұрын

Eller arkada tutuşturulan ir ağrı girdi..😢

@Shafiga7 Жыл бұрын

Çok iyi olmuş❤

Жыл бұрын

🙏😍

@sibeldemrkl6276 5 ай бұрын

Hergün mü yapılmalı?

@zeynepates5238 2 ай бұрын

Çok faydalı , emeğinize saglik❤

@bernaadguzel9875 Жыл бұрын

Gerçekten çok etkili harika bir egzersiz, sırt omuz ve boyun için lütfen daha uzun versiyonu da gelsin

@ecemgokcen2267 5 ай бұрын

2 gündür yapıyorum yaptıktan sonra belimde yoğun bir ağrı oluyor yanlış mı uyguluyorum acaba 🤔

5 ай бұрын

Kollarinizi hareket ettirirken gogus kafesinizi one cikartarak hareketi yapmaya calisiyor olabilirsiniz. Ozellikle kollarin yukari uzandigi acilarda. Yalnizca kollarinizi kaldirdiginizdan emin olun. Ama bu degilse bir dr ye danisin cunku bu egzersiz bele yuk bindirecek bir egzersiz degil.

@ecemgokcen2267 5 ай бұрын

Teşekkür ederim 😊

@cuneytmutusoglu 5 ай бұрын

tesekkurler

@denizerik3331 Ай бұрын

Gün 1:✅

@Lapishyllite 3 ай бұрын

Teşekkürler abla

@the_suuu Ай бұрын

1.gün✅