BASİT, PRATİK, ETKİLİ VE EKİPMANSIZ KOL EGZERSİZLERİ - Tuğçe İrtem

[@NaibeHummetova]

Allahını sevən hatırlatsın😢

[@TocaRubysFan]

Hatırlaa

[@Gamzeli-i1m]

Hatırlatma

[@seldaserdar3622]

Hemen gel

[@users4ku]

Kiz gel

[@tr10a79]

Hatırlatma

[@sudestark3841]

Spor ve zayıflama olarak tek takip ettiğim kanal burası. Çok kibar birisi yaparken sıkılmıyorum. :)

[@yarenseran9263]

Bende

[@nihatmemmedov2991]

Aynən

[@cinderbennoit250]

Selam.🙋 Sonuç alıyor musun peki

[@lutfiyeonur1810]

ve

[@jannee__j]

Aynn çok işe yarıyor bide çok kibar kadın ❤

[@Esma-xz7cd]

5dknin bu kadar uzun olduğunu bilmiyordum 😭😭😂

[@AlfaKabus20]

😂😂😂😂😂

[@MK020-j3n]

😂

[@FatmaAtmaca-f7q]

😂😂😂bende😂🎉

[@nazlilgn5856]

Tövbeler olsun 5 dakika 50 yıl gibi geldi 😂

[@lleennnooosss]

hahahahah

[@Seymayavuz23]

Bit artık biiit diye bağırıyorum bazen zhwhshwjbd😅

[@raziyekale5514]

@@nazlilgn5856 abartıyorsunuz

[@fatmayapan1983]

😂😂😂

[@berrakalkan8382]

Harikasın ızz❤❤

[@elif892]

Kollarım yana yana 1 haftadır her gün yapıyorum önceden sallanan kollarım şimdiden sıkılaştı, 5 dakikalık sporla bu sonucu almak çok mutlu etti, emeğinize sağlık🧡

[@neseelik5389]

Nq"€€€€

[@Fatma-ub3dn]

Günde kaç set yapıyordun

[@elmastuncyurek3490]

Evet kac set yaptinki

[@bjkefsane4358]

günde kaç kere yaptınız

[@Esma-f8x]

Gerçekten bu kadar iyi sonuç mu aldınız hemde bir haftadır ?

[@hilal5910]

Hem kollarım sıkılaşıyor hem kaslarım rahatlıyor, üstelik denediğim en yapılabilir egzersiz. harikasınız ya

[@monolightly7732]

Kas yapıyor mu?

[@Vlogkanalı123]

Yapıyor

[@gurselkardas536]

63 yaşındayım kol sarkmasından dolayı kol hareketleri ararken sana rastladım. Harikasın, anlatımın ve enerjin mükemmel. Emeğine sağlık güzel kızım.

[@Imanexcellentuser]

ya teyze çok tatlısın

[@Lifee4224]

Yapıyor musunuz hala

[@hilal.land_7]

1. Gün: basitmis gibi geliyor diyorsun her gün yaparım. 2. Gün: (hastanelik olduk) 3. Gün: bazı haraket aralarında 2-3 saniyelik duraklamalar yaparak devam ettim (kolumu hissetmiyorum) 4. Gün: mola günü bu gün dinleneceğim. 5. Gün: Egzersizi yapmak icin oturdum ve direk kollarımda ki ağrıyı hissettim daha başlamadım bile! Yine küçük 2 saniyelik molalar verdim 2 yerde. Bir hafta sonra selam kollarım da ki incelmeyi ve sıkılaşmayı çok açık bir şekilde fark ettim kesinlikle işe yarıyor. Yapmaya devam edeceğim. 1 Hafta sonra ki devamım: 1. Gün: Hiç mola vermeden rahatça yaptım.

[@ulkuss]

Sonuç aldınız mı

[@ozgeulku4054]

Sonuc noldu

[@hilal.land_7]

Sonuçları gerçekten kısa bir sürede aldım ve yapılmasını tavsiye ederim.

[@ZeHraA-K-4]

​@@hilal.land_7Sonuçların ne durumda

[@S.simsek]

1 hafta boyunca yemene icmene dikkat ettin mi

[@sibelsalman7666]

Tuğçe Hanım merhaba ; tesadüfen takip etmeye başladım. Bir kaç ay önce sırt ve omurga egzersizleri ararken KZbin da çıktınız karşıma ☺️fibromiyalji hastalarında sırt bölgesinde his kaybı olduğu için kasları güçlendirmek gerekiyor. Fibromiyalji hastaları için bir video çekmenizi rica ediyorum. Sırt egzersizleri ve omurga egzersizleriyle birlikte bütün olarak çok etkili ve kısa videolar müthiş rahatlatıyor ağrılarım azalmaya başladı. Sizi tanımaktan ve sizinle beraber egzersiz yapmaktan son derece mutluyum. Gülümse ve güzel şeyler düşün😊motivasyon cümlem oldu. Başarılarınız daim olsun👏🙏👏

[@tugbacicek1461]

Hocam cansınız kollarım feci yandı😍❤️

[@Gülsümblmel]

Sen konuştukça insanın bırakası gelmiyor teşekkür ederimm

@@Gülsümblmel ❤️😍💪

[@laskqxr11]

5 gündür yapıyorum kollarımı öncekine göre hafif ve sıkılaşmış hissediyorum teşekkür ederim❤

[@suzuya9893]

Günde kaç kere yaptın şimdi ki durum nasıl

[@laskqxr11]

@@suzuya9893 günde bi kere her gün aynı saate yaptim.

[@NiniJenn1]

Ben zorlandım biraz zordu ama sonra kendimi çok sağlıklı hissettim çok sağolun öğlen bacak ve kol olarak bunları akşam da farklı bir egzersiz yapıyorum umarım etkili olur görüşürüz 🥰😁

[@deniz1898]

etkili oldumu

[@sudenaz1269]

Etkisini gördün mü

[@Marixl-xk1qn]

Ne olduuu

[@nesrinnsrndrkn1955]

Tuğçe hocam harikasınız bütün hareketleri bir arada toplanacak bir video sadece müzikle konuşmadan öğrendiklerimizi seri olarak yapmak 🙏

[@YemekDelisi-s8h]

Gerçekten hiç bırakmadım yaparken. Ve kollarım efsane yandı. Genetik olarak da kalın kollu bir aileyiz 😂 denemeye bu gün başlıyorum. Başlayacak olan varsa gelin her gün birlikte yapalım.

[@zeynepgul8838]

değişiklik hissettin mii

[@userko585]

istedigin sonucu alabildin mj ben 2 hafta boyjnca yapmaya devam ettim ama ise yaramadi gibi

[@basaktetik]

Merhaba bı değişiklik oldu mu acaba sonuç alabildiniz mi hareketlerden???

[@hanmhanm9060]

Kol ve sırtla ilgili 2 video izledim sadece 10 dk egzersiz yapmış oldum ama ter içinde kaldım muhteşemsiniz

[@serifekonen4371]

Harikasınız ama ben videoda 50 kere elimi indirdim hocam siz süpersiniz 😍🥰

[@forest8222]

5 dakikada hem etkili hem güzel anlatım ❤ çok teşekkürler

[@ElisiDunyas-ls6uf]

Eğlenceli sunumuyla hareketleri yormadan gösteriyor beğeniyorum.

[@berilmenekse5105]

Sabahtan beri bacak inceltmek için video bakıyordum bulup yaptım daha sonra da kollarım içinde bakayım dedim karşıma ilk bu video çıktı. Kendimi zorlayarak hiç ara vermeden yaptım kollarım çok yandı ama hocanın enerjisi çok hoşuma gitti, yüzümde bir gülümsemeyle yapacağımı hiç düşünmezdim. Çok güzel bir video gerçekten. Elimden geldiğince bu sporu yapmaya çalışacağım umarım etkisi olur.

[@evranerdal]

Super! Bu kadar kısa sürede bu kadar etkili omuz ve kol çalıştırabilmek inanılmaz 💫

[@miyaiiehf]

Merhaba gunde 1 kez mi yapiyorsun acaba ben yeniyim

[@rabiaokuducu4665]

@@miyaiiehf günde bir kez yaparsan etkisini görürsün ben hergün yapıyorum ve gerçekten etkili oluyor

[@miyaiiehf]

@@rabiaokuducu4665 kol kaslarımı güçlendirirmi

[@rabiaokuducu4665]

@@miyaiiehf kol yağlarını eritiyor ve kaslar için de etkili tabiki

[@miyaiiehf]

@@rabiaokuducu4665 kavgada işe yararsa iyi

[@asdjk4422]

2 haftadır arkalıklarla yapmaya devam ediyorum.Bugün hiç indirmeden videoyu tamamladım.İlk günümü hatırlayınca gözlerim doldu.(ilk gün felç olmuştum)😅🥹🥲

🙌💪

[@ali-oe6ru]

Merhaba nasılsınız hala yapmaya devam ediyor musunuz acaba merak ettim sonucu kolunuzda incelme oldumu acaba

[@asdjk4422]

@@ali-oe6ru Yapıyorum tabiki.gözle görülür bir fark olmaya başladı.Kollarım bir şeyi kaldırırken çok zorlanmıyor.Ama ben bunun dışında 7 video kadarda başka antreman yapıyorum.bu egzersiz ile sınırlı kalmıyorum.

[@ilkmesajim9826]

Peki omuzların inceldi mi

[@hafizekavak3120]

İlk başta zorlandım ama sonralardan basitçe yapabildim cidden kollarım güçlendi teşekkürler 🌺

[@sumeyyecoban5279]

Kollarım feci yandı ama bittikten sonra inanılmaz rahatlatıcı bir etkisi oldu bu kadar beklemezdim :)

👍🥰💪

[@Spider-gril777]

Benim gerçekten böyle bir şey ihtiyacım vardı bu vido için tşk👍

[@elifhatipdir5291]

2 dk kadar yaptım buna rağmen hala kollarim yanıyor gerçekten başarılı bir teknik bencede kondisyonu sağlayıp devam edip amaca ulaştıracak bir video bence de teşekkürler 😍

[@KuSelin]

Yaptığım egzersizlerimin arasına bunuda eklemiştim. 1 hafta düzenli yaptım ve sonuç çok belli oluyor. Askılı bir şey giyerken elbise felan kollarım çok kalın gözüküyordu şimdi ise daha sıkı ince gözükmeye başladı 😍yapmaya devamkee

Harika👍💪🥰

[@kutay1846]

Bunun dışında hangi egzersizleri yaptınız

[@merveyldz8035]

@ 1 gün yapıp bir gün ara vermekmi yoksa hergun yapmalimiyiz

[@asdjk4422]

@@merveyldz8035dinlenmek lazım aralıklı kasların iyileşmesi için.ben iki günde bir yapıyorum(tabi farklı egzersizlerle)

[@handetuna3949]

Bu sabah ölçülerimi alıp başladım benimde kollarım kalın sonucu burada paylasicam

[@duyguyildiz7291]

5 gün yaptm bukdr fark edecegni dusnmedim süper süper teskkrlerrrr

[@haticekubra8315]

Bir buçuk aydır yapıyorum. Yaklaşık sekiz kilo verdim. Kollarım eskisinden daha sıklaştı. Kesinlikle denemenizi tavsiye ederimm 😊

[@users4ku]

Alt kollardaki sarkmayi goturdu mu

[@lilith144]

Koldan ve bacaktan kilo alan biriyim kilo verince karnından gidiyor hem kollarimi sıkılaştırmak hem de zamanla kilo verdikçe olusacak sarkmaları önlemek icin başladım🥺hedefim 65'ten 48'e düşmek her kardiyo sonrasina bu egzersizi ekleme kararı aldım gun ve gün vucumdaki degisimi izleyecegim🧘🏻‍♀️

[@eminedurantas5485]

Hisler hemen geliyor ve kollar bırakılıyor 😅

[@ozlemozen8156]

Benimde bi an birakasim geldi ama önemli olan zaten acı çekerken devam etmek sabret emin ol ki başarırsın 🤗

[@burcuozturk1231]

Isınma haraketinden sonra yaptım ve hiç yormadı ilk defa bir kol egzersizi.

[@gamzekocabay]

İnanılmaz bi hareket bence en iyi kol hareketi teşekkürler

[@atikec.4218]

başka videolar da izledim ama motive olamamıştım. enerjiniz motive edişiniz o kadar güzel ki .. tebrik ederim benim için harika bir egzersizdi :)

Ben tesekkur ederim bu guzel yorumunuz icin🙏❤

[@sweet_butterfly0513]

Bugun 1 gün birazda olsa sıklaştıgını hissettim ve baya zorlandım hergün gelip yazmak isterim sizi çok seviyorum iyiki varsın ❤️❤️

[@simgeark7810]

Bir günde mi 😮

[@hazalabas7439]

Böyle kısa videoları çok seviyorum teşekkürler 😊

[@rovinato_]

1.gün: özellikle döndürme hareketleri kolumu çok zorladı birkaç saniye molalar vermek zorunda kaldım. Şuan kollarim yaniyor :D 2.gün: bugün dünden daha çok zorlandım. Kaslarim hamlamış sanırım biraz kopacakmış gibi oldu hareketleri yaparken. Omuzlarim da çok ağrıyor. 3.gun: diger gunlere gore daha gec agridi kolum ve mola vermeden yaptim, bir kac yerde yavasladim ama kolumu indirmedim. 4.gün: ortalara dogru inanilmaz zorlaniyorum hala ama bugun de kolumu indirmeden yaptim.

[@EsraSancak-dt3ys]

En beğendiğim En rahatlatıcı En çok etkisini gördüğüm bu video için teşekkür ederim ayrıca konuşarak yardımcı olmanız verdiğiniz moral için ayrıca teşekkür ederim iyiki varsınız😊❤❤ ❤❤❤❤❤😊

Ne guzel yazmissiniz, çok tesekkurler🙏🥰

[@Meryem-qo8dj]

Tuğçe Hanım iyi ki varsınız sayenizde evde spora başladım🙂🙋‍♀️🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@erolbal-yr2xi]

çok hoş kısa ve özendirici ayrıca ekipmansız..teşekkürler. egsersizi hayatına sokmak için kısa kısa kendin için molalar.sevdirmek, özendirmek ve alışkanlık bağımlılık hale getirmek için iyi bir keyifli video.

[@Nalan60560]

Çok beğendim ellerinize sağlık.👏👏👏

[@dilaraax3877]

Spor yapmaktan tam anlamıyla nefret eden hiç istekli olmayan birisiyim fakat tuğçe irtem videolarının nasıl bittiğini bile anlamıyorum enerjisi gerçekten mükemmel bence videoların kısa olması da motive ediyor psikolojik anlamda.Bu videoyu da diğer videolarını da düzenli yaptım ki eziyet gözüyle bakmadım tuğçe irtem sayesinde.6 kiloya yakın verdim beslenmeme de çok dikkat ederek ve özellikle kollarımda bacaklarımda fark çok bariz.Teşekkür ediyorummm tuğçe hocam💕

[@arifeninlifsepeti8817]

Resmen ölmüşüm şu egzersizlere kolarım dayanamadı koptu 5 dk ama o kadar etkili ki çökmüşüm resmen sporu bırakmamalıyım

[@Skz_fancan]

Tuğçe hanımın videolarıyla resmen sıkılaştım daha zinde hissediyorum bu kadar mı etkili olur👏

[@e.k.7388]

Tuğçe hanım pilates öncesi ısınma ve sonrası için esneme veya soğuma hareketlerine dair bir video paylaşırsanız çok güzel olur. Teşekkürler

[@yasemelablog]

Gayet güzel çok rahat yormuyor 4.günüm devam edeceğim.👍

[@iremnazata954]

1. Gün ✅️ 2. Gün ✅️ Dinlenme günü 3. Gün ✅️ Dinlenme günü 4. Gün ✅️(2 set) Mecburi bir ara(3 gün) 5. Gün ✅️(2 set) Alt vücut günü 6. Gün ✅️(2 set) Alt vücut günü 7. Gün ✅️(2 set) 2 Gün Dinlenme 8.Gün ✅ (2 set) Alt vücut günü ✅ (2 set) 9. Gün ✅️ (2 set) Alt vücut günü 10. Gün ✅️ (2 set)

[@zeyneptoprak4373]

ilk defa rastladim yapmaya çalıştım çok hoşuma gitti programi sunan hoşuma gitti çok güzel

[@sulexsule]

bugun ilk defa yaptım, umarım 1 ay sonra daha ileri egzersizlere geçerim

[@gamzeyilmaz3900]

Şu an nasıl oldun

[@ismailomer3951]

Sonuç

[@survivorpanorama4426]

Yaklaşık iki hafta günde bir set yapmama rağmen etkisini gördüm kollarım sıkılaştı resmen çok iyi deneyin pes etmeyin

[@psikologbirkız]

Yaklaşık 1 haftadır denedim ve kollarımın inceldiğini fark ettim thakss🩷

😍😍❤️❤️

[@nailedirek1126]

Tuğçeee çok teşekkürler öncelikle 30 gündür falan yapıyorum diyet ile birlikte kollarım toparlandı. Bir şey rica edecektim bunun başka bi versiyonunu çeksen yine ekipmansız ama bi tık daha zor kol hareketleri, LÜTFEN ❤❤❤❤

[@diasucey]

🥰🥰🥰🥰🥰 harika çok basitti. Her gün yapacağım

[@dra8713]

Dinlenmeden yapmam imkansız. Pelteye dönüşmüşüm. 1 ay yaparsam belki toparlarım. Teşekkürler

[@Cerenayol]

Ayy kolarım feci acıdı yarısında bırakıyorum sürekli ama devam ve ayrıca aradığım videoyu buldum sanırım çok iyisinizz❤🙏🏻

[@deryaylmazovuc8578]

Yeminlen masaja gitsem bu kadar rahatlamam😄 süpersinizzzzzz🥰🥰🥰🥰

@@deryaylmazovuc8578 harika cok tsk💪😍

[@hapsucokyasasendegor]

90 derece omuz için yapın lütfen🥺

[@evinherdem3381]

Ben yeni ihtiyaç duydum ve uygulayacağım sonucu sabırsızlıkla bekliyorum yarumlara göre harika

[@beyzazip]

tam pes edeceğim anda hareket değişiyor rahatlıyorum harika egzersiz ya jkffd

Pes ettirtmem🤣🥰💪

[@akrepkadini_]

Şuan iş yerindeyim sizinle birlikte oturduğum yerden yaptım oh mis💃 zaten 15 gündür falan dambillarla da çalışıyorum kol kaslarım alıştı zor gelmiyor artık🎉😍

[@sakineakbay5301]

Harikasiniz🙏🙏🙏..ust omurga icin mutis hareketler..👏👏tesekkur ediyoruz..Eklem problemi(diz,kol,sırt)yasanlar icin de onerileriniz olursa tesekkur eferiz..🙏🌹🌹🍀

[@GurbetKuşu_4461]

Aaaaahhh kollarım felç oldu galiba... Ne bitmez 5 dk 'mış buu... 😢😢Ama şimdiden kollar inceldi bence... Teşekkürler😊😊❤

[@edolliw]

34cm kol ile basladim dun gece yaptim bide sabah uyaninca yaptim gece yaptigimda zorlandim biraz ama suan cok zorlanmadim 1 ay boyunca düzenli yapmak hedefim burada hatırlatırsaniz yorum yaparim💗

[@fener5930]

Nasıl ilerliyor

[@cansinokur]

nasıl gidiyor

[@huseynqurbanov1686]

Devam ediyormisunuz

[@huseynqurbanov1686]

?

[@m-cy5yr]

Devam ettiniz mi

[@zehranurrrrrrrr]

Her yaptığımda çok iyi geliyor bana sanki tüm kaslarım aktif hale geliyor çok teşekkürler Tuğçe 🤍🪽

[@muradmurad1665]

Ayy bittim. 29 yaşindayim ,67 kiloyum. Çok kilo aldim. Hedefim 58. İnşallah beceririm

[@karavanlakamp06]

tüm videolarınız gerçekten işe yarıyor emeğinize sağlık

🙏🙏🥰🥰

[@HsjsjskkxmxJdjxjazjz]

Okul başlamadan değişim perileri geldi. Yorumlarda sonuç yazanı görmedim pek. Bu ulvi görevi ben üstleniyorum. Yaptığım yere kadar yazarım. Hatırlatır mısınız? 1.gün:yapıldı👍 2.gün:yapıldı👍 3.gün:yapıldı👍 4.gün:yapıldı👍 5.gün:yapıldı👍 6.gün:yapıldı👍 7.gün:yapıldı👍 8.gün:yapıldı👍 9.gün:yapıldı👍

[@AyçaPEKŞAHİN-b4j]

Ben 7 gündür yapıyorum alt kolumda çok etkisini göremedim üst kol sıkılaştı devam edersem alt kolda sıkılaşır mı acaba bilemiyorum

[@lookmyy]

Bende aynı şekilde üst kolda sıkılaşma çok hissediyolar ama alt kolum hala sallanıyor. Biraz moralim bozuk ama motivasyon bozmadan devam edicem inşallah 😅

[@AyçaPEKŞAHİN-b4j]

@@lookmyy bende okullar açılmadan bir hafta öncesine kadar düzenli yapıcam sonucu buraya yazarım inşallah

[@HsjsjskkxmxJdjxjazjz]

@@AyçaPEKŞAHİN-b4j üst kol yoğunluklu bi egzersiz. Denemek lazım.

[@AyçaPEKŞAHİN-b4j]

@@HsjsjskkxmxJdjxjazjz alt kol için önerebileceğin egzersiz videosu var mı

[@fatmanuroksuz4119]

Kollarım şu anda 32 cm ve ben onların daha ince olmasını istiyorum bu yüzden bu videoyu deneyeceğim ve sonuçları paylaşacağım 🎉

[@fundaay3762]

Lütfen tombik eller zayıfladın diyede bir video çekermisin iz hocam

[@juustlady]

haydii basliyorum ilk gün- birazcik geberdim ancak yine yapabilecek durumdayim. ikinci gün- bu gün daha kolay yaptim. kollarım yandı resmen

[@htcsrk]

Kolları çok iyi çalıştırıyor.

[@Motlu_spike]

Futbol kursuna giden profesyonel bir kaleciyim ve yardımınız için teşekkürler

[@esra661]

İlk kez yaptığım için çok zorlandım ama oldukça etkili hareketler

[@neclaozturk6582]

Üç gündür yapıyorum sabah ve akşam düzenli olarak inanılmaz fark etti duruşum dahi değişti daha dik duruyor omuzlarım ❤emeğinize sağlık❤

[@Eyllbaby]

Gün içinde saatlerce spor yapıyorum ama hiç biri bu kadar yormamıştı😂 zaten yarıda bıraktım cidden yapamadım cok ağırdı kollarım

[@nilgunkosker7967]

Sol kolum çok ağarıyordu sayende ağrılarım geçti teşekkür ler❤

[@asdjk4422]

Sen bi harikasın her gün yapıyorum ve etkisini görüyorum.motivasyon çok önemli kızlar devam

😘😘🙏🙏

[@ibrahimaydn2217]

Sayenizde 1 buçuk senede 21 kilo verdim

[@efeerel6778]

Tuğçe hanım çok teşekkür ler çok saolun kolumda nörolojik bi sıkıntı vardı bu egzersizler sayesinde artık yok

🙏❤️

[@derya.saydan]

​@ Merhaba Tuğçe Hanım. kollarımın özellikle üst kısımları çok kalın. Yanlara doğru baya geniş. Bu hareketler yağı kasa mı döndürür yoksa kol inceltir mi ?

[@T3023t]

Hayatımda yaptığım en korkunç kol hareketiydi çok zorlandım ama tüm kaslarım çalıştı harikaa 😂

[@neyseneyse5656]

Kol güclenirmi bu haraketlerle cevap verin lutfen

[@rieopmoon]

Zamanla elbette

[@laskqxr11]

Kas yaptı mı

[@betulkzlkolan2914]

1 temmuzda başlıyorum bir ay boyunca yapmayı planlıyorum ek olarak 5 dk göbek eritme ve iç bacak eritme hareketlerini yapıcam aralıklı oruçla birlikte şuan kilom 63.200.

[@tozluyakafcs]

1. Gün: tum hareketleri yaptım kollarım acimaya başladı son hareketlere dogru ama güzeldi 2. Gün: yataktan kalkonca kollarim cok aciyordu hareketleri yaparken kollarım cok yandı zorlandım biraz ama değişimleri şimdiden görüyorum kollarım cok sarkıyordu şimdi biraz daha toplandı 🌱🤍

[@aysel243]

Simdi

[@leylaekinci235]

Bugün başladim yapmaya bu vidyoyu kollarımın yumuşadığını hissediyordum .yaptıkça arada güncelliycem yorumumu😊

[@Tıpfakültesiningülü]

BAŞLIYORUMMMM🥳 (belli bir hedefim yok şu an 1 hafta olur 2 olur) ✅️1.GÜN:mola verip devam ettim. kaç defa pes etmek istediğimi saymadım gkhjkhjglkhf ✅️2.GÜN:baslamadan önce kollarım zaten ağrıyordu dünün etkisiyle. ama bu sefer mola vermedim☺️ çok zorlandım ama pes etmek yokkkkkkk ✅️3.GÜN:bugün de zordu tabikiii ama dünden bir tık daha az🥳 ✅️4.GÜN:mola vermedim yineee. Hala terlemeli zorlanmali bir video benim için 😅 ✅️5.GÜN:yaptım bugün de ve kollarımda normalde kasa benzeyen ama sadece yağdan ibaret olan şişkinlikte büyük değişim varrrrr🥳🥳🥳🥳🥳 ✅️6.GÜN:yürüyüşten sonra yaptım kollarım baya ağrıdı ❎️7.GÜN:mola günümdü ✅️8.GÜN:sabah 1 akşam 1 totalde 2 set yaptım bir ilkkk🥳🥳 ✅️9.GÜN ✅️10.GÜN ✅️11.GÜN:2set ❎️12.GÜN: tatil hazırlığı yaptığım için fırsatım olmadı. Tatilde de yapacağım ama güncelleyebileceğimi düşünmüyorum. Bir kac gün olacak zaten. Gelince eklerim günleri

[@cyy8910]

nee yks mii

[@Tıpfakültesiningülü]

@cyy8910 aslında yks yi 2023 yılında sonlandırdım ama ismimi değiştirmeye üşeniyorum

[@cyy8910]

@@Tıpfakültesiningülü anladimm ben yks25 öğrencisiyimde

[@FatmaNurBilgehan-f4f]

Son zamanlarda videolarınızı izleyip motive olmayı bekliyordum. Bugün başladım saat sabah 06.10, bittikten sonra o kadar rahat hissettim ki neden daha önce başlamadım bilmiyorum. Teşekkürler ❤

🙏🥰

[@sennediiyonbee9463]

Hocam çok iyi ya bayıldım bunlara ama kollarım çok yandı 🥺😅

[@Gamzeli-i1m]

Kollarımda Baya hissettim zorladım ama bırakmadım çok iyi geldi her gün sizle beraber yapmaya karar verdim süper olmuş ❤

[@thereiseven8105]

Genclestim resmen bukadarmi fark eder

[@Beyazmelek22]

Çok tesekkurler oldukça etkili hareketler💪🏻👌🏻♥️

[@ilknurAktas21]

Gün 1=13 temmuz Gün 2=14 temmuz Gün 3=15 temmuz (Günde 2 kere yapiyorum bu arada) Gün 4=16 temmuz Gün 5=17 temmuz Gün 6=18 temmuz Gün 7=19 temmuz Gün 8=20 temmuz Gün 9=21 temmuz Gün 10=22 temmuz Gün 11=23 temmuz Gün 12=24 temmuz Gün 13=25 temmuz Gün 14=26 temmuz Gün 15=27 temmuz Gün 16=28 temmuz Gün 17=29 temmuz

[@sinnemsii]

nasil gidiyor

[@ilknurAktas21]

@@sinnemsii çok iyi gidiyo kas çıkmasını istiyorsan devamli yaparsan en fazla 1 haftaya kas çıkıyo ve kolların sıkılaşiyor😄

[@gunssuas8917]

Günde neçə dəfə elədiniz? 2mi 1mi?

[@gunssuas8917]

Pardon yazmışsınız şimdi farketdim😂

[@gunssuas8917]

2 defa arasında kaç saat farkla?

[@Bilinmeyen833]

BASLIYORUMM🎉 1.GÜN: kollarım çok yandı ve dinlene dinlene yaptım ama toplam 10 dk geçmedi akşam bir tur daha kendi kendime yaptım bazı hareketleri 2.GÜN: Kollarım tutulmamış ama aynı hareketleri daha kolay dinlenmeden yaptım 5 dakika sürdü. Biraz daha dinlenirsem gece bir tur daha yapicam.

[@RanaErdem-l5z]

Devamı yokmu

[@feyzayolcu2697]

Süpersiniz hocam 💪

[@kamilemalcok1320]

çok güzel anlatıyor.,herkez yapabilir...

[@lookmyy]

27 temmuz 2024 Kollarım; 32 cm HEDEF 1ay düzenli, set artırarak yapabilmek.... 1.GÜN : 1 set yaptım, çok zorlandım ama yıkılmadık motivasyonumuz tam. 2. GÜN : 2 set yaptım, dünden kollarım hamladığı için 2. set çok zorladı. 3. GÜN : 2 set yaptım, 1. seti dinamik yaptım ama 2. sette kolarım acıdan titredi diyebilirim. Fenayım şu an.... 4. GÜN : 1 set yaptım, çok az ağrım oldu. Zorlanmadım ama motivasyonum yoktu. 5. GÜN : Full dışarda olduğum, yorucu bir gündü yapmadım. Es verdiğimiz bi gün oldu. 6. GÜN : 2 set yaptım, ilk günler gibi zorlanmıyorum özellikle 1. Set çok kolay geçti. Kollarımda güçlenmeye başlıyor, sırt kaslarımda gevşiyor daha dik durabildiğimi hissediyorum. 7. GÜN : Eveet bugün 3 set yaptım. Sabah 1 akşam 2 olarak, gayet rahat yaptım. Setleri zorlanmadan yapabilmek, güç hissiyatı çok iyi. 8. GÜN : Ara vermeden devam ediyorum. 3 sete çıkarttım. 3. Seti yaparken biraz zorlanıyorum ama karşılığını alıyorum kollarım güçleniyor. Bugün ilk kez ölçtüm kolumu : 30 cm. Kısaca 1 haftada 2 cm sıkılaştım diyebiliriz. Devam 📣 9. GÜN : Yoğun bi gündü yinede es vermek istemedim, 2 set okeydir 🙌🏻 10. GÜN : 2 set yaptım. 11. GÜN : Yüzme + 1 set yaparak günü kapattım. 12 GÜN: 3 set yaptım. 1 HAFTAN ÇOK YOĞUN GEÇTİ, BURAYA YAZAMADIM İLERLEYİŞİMİ. Yoğun olsam dahi günde en az 1 set yapmaya çalıştım, devam ediyoruz. 20.GÜN : 2 set yaptım. 21 GÜN : 1 set yaptım. 22 GÜN : Yapmadım. 23 GÜN : 3 set yaptım.

[@Denizmares]

Aşkım ne yaptın güncelle biziii

[@lookmyy]

@@Denizmares ayy o kadar yoğunum ki burayı tamamen unuttum, hemen motivasyonu toparlayıp güncelleyeceğim 🫶🏻

[@lookmyy]

@@User12397 şöyle söyliyim, sıkılaştığını hem his olarak hemde görüntü olarak farkediyorum. Ve sırt kaslarımında rahatladığını hissetmek benim için güzel. Tuğçe irtemin bi tane daha videosu var. Göğüs ve kol diye iyi hissedince onuda ekliyorum. Elimden geldiğince devam ettirmeye çalışıyorum. Ne kadar acı versede bırakmayın etkileri müthiş. Ev taşıma sürecinde olduğum için burayı her akşam güncelleyemiyorum 1 ayı tamamladıktan sonra net sonuçları yazacağım inşallah 🌸🌸

[@melikeemmn]

​@@lookmyymerhabalar bu hareketler omuz inceltiyor mu

[@seyrandiri5415]

Merhaba ne kadar incelme oldu acaba

[@BuseTellioglu]

Ayağım kırıldığında 4 hafta boyunca her gün yaptım kol kaslarım belirginleşti çok güzel bir program teşekkür ederiz.

[@tubatuba740]

Bu kadar etkili olabilceğine inanamıyorum normalde kol hareketleri yaparken boynum ağrır ama bu hareketleri yaparken ilk gün hariç hiç rahatsız olmadım değişimi de farkediyorum

👏💪😍

[@sevilsahin9119]

Kalça genişletmek ve şu içi boşalmış göğüsler için de bi çare tuğçecim yaa😩🙏🏼

[@calskankz2267]

Arkadaşlar bu egzersizi birkaç kez yaptıktan sonra elimde uyuşmalar başladı. Özellikle videonun bir kısmında "ileriye uzanıyormuş gibi iyice kolunuzu uzatın" tarzı bir kısım vardı. Onun buna sebep oldığunu düşünüyorum. Sizi de uyarmak istedim.

[@merveyanlmaz7125]

Evet bende de oldu acaba bir zarari var ki yoksa normal bir durum mu

[@ZhraQuliyeva-mf3ef]

Gerçekten ellerinjze sağlık daha 1 ay oldu yapalı ve az da olsa fark var 6 aya daha iyi etki edeceyini düşünüyorum

[@huseyincevher3067]

Muhteşem 💪🤸‍♀️😍😍😍