30 Gunde Sonuc Veren KARIN KASI RUTINI (300 SPARTALI EV SERISI)

Рет қаралды 194,113

Күн бұрын

Пікірлер: 414

@Karahanli313 8 ай бұрын

1. Plank 30 Saniye 4:35 2. Plank Push 10 tekrar 6:29 3. Jack Knife 15 tekrar 11:25 4. Hip Ups 10 tekrar 14:30 5. Mountain Climbers 30 tekrar 15:10 İyi antrenmanlar

@JakeBro-cd1br 8 ай бұрын

Teşekkürler❤

@Tarihcil 8 ай бұрын

Birşey sorcam süper set dediği ne oluyor

@Furkanolgac_ 8 ай бұрын

@@Tarihcilknk ekstra bir iki set daha demek ağırlık ile ise de ağırlığı düşürüp yada aynı kiloda bir iki set daha yapıp kası yıpratma denir

@mertcanarslan4883 8 ай бұрын

Şimdi bunlar 1 set oluyor değil mi bu hareketlerden 3 set mi yapacaz?

@mertcanarslan4883 8 ай бұрын

@MrIksYeZe anladım teşekkür ederim

@Legen_bs7 8 ай бұрын

Abi aylardır karın çalışmıyordum bu antrenmanı uyguladım sayenden belim koptu bir daha karın çalışmam gerekmiyecek teşekkürler ❤

@ardagokhan6128 8 ай бұрын

10 dk da nası uyguladn

@TASSAKINGS 8 ай бұрын

@@ardagokhan6128 ilk hareketlerde paket olmuştur aylardır çalışmadığı için

@ardagokhan6128 8 ай бұрын

@@TASSAKINGS PDMPXNDKXD

@gangsterruyas5480 8 ай бұрын

Bir bıkmadınız bu rezillikten komik misiniz? Götünü parmaklamak yerine spor yap, boş yorum yapmak.

@ArkWn 8 ай бұрын

😂😂😂

@caglarbilgic 8 ай бұрын

Az önce bu rutini uyguladım ve nabzımın inanılmaz yükseldiği hissiyatını bu program bana vermeyi başardı. O zaman günün özlü sözü: "Zorlu zamanlar kalıcı değildir, zorlu insanlar kalıcıdır."

@hamilton629 8 ай бұрын

Zaman farketmeksizin yapılır mı yoksa sabah aç karna yapsak mı daha faydalı olur

@bl4ckkrose 8 ай бұрын

@@hamilton629 Her gun ayni saatte yap, yoksa dengeli olmaz.

@hamilton629 8 ай бұрын

@@bl4ckkrose o zaman her akşam 9'da

@Ali-iz8kh 8 ай бұрын

@@bl4ckkrose WİWBWLWHWIWJW ne alaka kanka 0bilgiyle yapılmış yorum

@Ali-iz8kh 8 ай бұрын

Kanka günün sonunda kalori açığı koymadığın sürece çok verimli olmaz ama aç karna yapmak yağları yakmak için belki biraz daha avantajlı olabilir@@hamilton629

@erkanoz6622 8 ай бұрын

İşte bu yauw daha fazla spartalı içeriği gelsin!

@halilibrahimagac1547 8 ай бұрын

4 yıl önce 130 kiloydum senin sayende spora basladim 600 kalorilik idmani yapiyodum sonra fitnese başladım 5 ayda 75 kiloya düştüm sonra clean bulka girdim 90 kg oldum tekrar 80 kgya düştüm 80 kg iken bench pr 120 kg 5 tekrardi testesteron tavandi .Karaciğer rahatsizligi başladi hastanade yattim geçen sene 1 yil boyunca hastanede yattım 80 kg girdim şuan 130 kiloyum kortikosteroid ve azatioprin gibi ilaclari yuksek dozda kullandığım için 50 kg aldım ve bu video duygulandirdi basladigim yere geri dondum gerçek savaşçı savaştan kaçmaz almış olduğum bütün kiloları sıkı çalışma ile eriteceğim adamsın EGE CİNEL

@DASLAYT 8 ай бұрын

helal olsun reis iğne kullanmasaydın keşke

@halilibrahimagac1547 8 ай бұрын

@@DASLAYT ben hayatim boyunca hep steroide karsiydim kankam üstelik steroide haracayacağım maddi durumum yoktu zaten tavuk pilav kuruyemis ve sebzeye baya para gidiyordu hayatımda tek kullandigim ilaç doktorun yazdığı tedavi için kullandıklarım kortikosteroid(kortizol vb.) ve azatioprin baska ilac kullanmadim

@Hereetria 8 ай бұрын

Kas hafızası ve tecrübe kazanmışsın bu da 5 ayda yaptığını 2-3 ayda yerine koyabiliceksin demek

@yusa344 8 ай бұрын

Karaciğer rahatsızlığı neyden çıktı acaba reis supplement falan mı

@emin08 8 ай бұрын

Helal olsun kral. Moral bozmak yok. Böyle devam bir kere yapan bin kere yapar. 🔥

@I-MELIKSAH-I 8 ай бұрын

Ya sen değil Türkiye de ki değil dünyada ki evrende ki en iyi spor kanalısın

@ylmaz2435 8 ай бұрын

Ege abimizden beklediğimiz videolar geliyor🔥🫡( Bu arada Ege’nin dediği, eğer sporcu olacaksan en azından sırtını kaşıya bil, eğer kaşıyamıyorsan eğer çevik atik değilsen hiç bir anlamı yok.)

@volkanelbir7474 8 ай бұрын

Efsane seri geldi 👑

@inoves0 8 ай бұрын

Geldi adamın hası geldi, evine TV almayıp popüler kültürer baş kaldıran koca yürekli öz abim ❤💪🏾

@emrahakcay17 8 ай бұрын

Serinin devamı kesinlikle gelmeli 👏👑

@yackopvadamlar 8 ай бұрын

Hemen burdayız

@SİNANMEMMMEDOV 7 ай бұрын

Abi vallahi senin videolarından sonra dahada spora enerjim artıttı

@shou1858 8 ай бұрын

abi senin idamı yapmaya çalışırken bayıldım hastanedeyşm şuanda gelince devam etcem

@JIGSAW3510 4 ай бұрын

Abi ne kadar iyi bir insansın. Amacın sadece spor yapmak değil. Hayatında hiç görmediğin ve hakkında hiçbir şey bilmediğin insanların belli bir konuda en iyisi olması için çabalıyorsun.

@Umut_oficall 8 ай бұрын

İlk beğeni ilk yorum Hocam

@emrahakcay17 8 ай бұрын

Ege abim bende tam 30 günlük mini definasyon yapacaktım video iyi denk geldi 👏

@kaandemir3 8 ай бұрын

Abi böyle ev idmanlarında araya edit ya da videoyu kesme falan yapmazsan çok iyi olur çünkü seninle beraber yapıyoruz idmanı bu video için söylemedim, genel olarak

@BesirOzer54 8 ай бұрын

Seviliyorsun aga, let's go sparta!

@aliyildizpt 8 ай бұрын

Geldi adam geldi

@ahmetfatihkose2638 8 ай бұрын

Harbi biz bodyci değil sporcuyuz cidden ağarlığa başladığımdan beri koşu hızım felan arttı

@razeroyun 8 ай бұрын

4-5 yıl öncesine gittim kral bu videoyla aynı o zamanlarda spartacus ölümcül antremanları ile başlamıştım evde spor yapmaya . ege fıtness editlerı de unutulmaz :D

@mustafayalcn535 8 ай бұрын

Dünyanın en iyi serisi....👑

@asametbayram6828 8 ай бұрын

Ustam yks sınavı öncesi izlemelik bir motivasyon videosu patlatırsan tadından yenmez

@sayradow1029 3 ай бұрын

Ya sen kral adamsin yeminle ilk defa izliyorum

@selimoguz5421 7 ай бұрын

Harikasın Ege yolun açık olsun 👊👊👊

@Sey12345 8 ай бұрын

Böyle videolar daha vazla gelsin abi❤🎉

@gainproduction Ай бұрын

1 buçuk yıllık fitness hayatımda karın çalışmadığıma ilk defa pişman oldum yeni başladıysanız ihmal etmeyin sporcuyuz biz

@miteak 8 ай бұрын

Hayatımı güzelleştirip bir şeyler başarmama yardımcı olduğun için sana minnettarım ege fitness teşekkürler

@metviser 8 ай бұрын

İyi işler yapıyosun kardeşim bravo...özellikle bazı videolarda sesteki berraklık olayını halledersen daha iyi olacak sanırım

@aliylmaz4867 8 ай бұрын

Geldi ya adam geldi

@kenpachi5107 8 ай бұрын

Eski ege abimiz geri geliyor bu benide hem gazladı çalışmalarım için hemde mutlu etti. Geri geldi dedim fakat daha iyi bir şekilde geri geldi tabii ki.

@Swoza77 8 ай бұрын

Of of off tam zamanında gelen videooo

@emoinduallah 8 ай бұрын

yine muthıs🔥🔥

@LittleKidsStory-FunKidsStory 8 ай бұрын

Harikasın abi❤

@ardakutay0 8 ай бұрын

süper video 👌🏻

@Babilkus19 8 ай бұрын

Şuan acile geldim sağol abi karın kası ameliyatı olucam sayende

@AdemElmaoglu 7 ай бұрын

destek yorumu canım abime

@ogunselek4195 8 ай бұрын

Eskiden beri çok severim ege reisi fakat ciddiye alamayıp gülüyordum motivasyon konuşmalarına. Büyüdükçe düşünüyorum ki motivasyon konusmaları, hayat dersleri ve edebi yorumları da dahil ADAM ÇOK HAKLI!

@Y.r001 8 ай бұрын

Ege babbaaaaaaa adamsın!!!💪🏻💥💪🏻💥💪🏻

@ibrahimatahanvardarl9535 8 ай бұрын

Seviliyorsun abim

@kaancavusoglu2774 8 ай бұрын

Çağımızın en büyük problemlerinden biri olan kamburluk için sağlam bir core antrenmanı paylaşabilir misin? Kifoz, skolyoz ve lordozum var. Ağırlık kaldırmam yasaklandı. Fakat bu tarz egzersizleri yapabiliyorum. Videoda dediğin gibi stres boyumu aştı. Artık vücudum için değil kafamı rahatlatmak için spor yapıyorum. Bilgilerini bizimle paylaştığın için çok teşekkürler!

@critique112 8 ай бұрын

Barfiks ve şınav yasaklı hareket olmaması lazım değil mi bir yasak olan büyük ihtimal squad deadlift gibi omurgana yük bindirecek hareketlerdir yoksa arka kolda uzunbaş çalışmak skolyoz ve lordoza bir etki olabileceğini sanmıyorum tabi ayakta ağır dambılla yapsan ve yanlış pozisyonda yaparsan vurur ama en iyisi yatarak skul crush veya kabloda eğilerek çalıştırmak en net şekilde vuruyor ve omurga falan hicbir yerde hissetmiyorsun sadece uzunbas calışıyor

@kaancavusoglu2774 8 ай бұрын

@@critique112 fizyoterapistim barfiksi önermiyor şınavda bir sıkıntı yok(form doğru olduğu sürece). Kol da çalışabileceğim söylendi fakat shoulder press sıkıntılı mesela ya da sırt hareketleri. Yüzme de yasak.

@critique112 8 ай бұрын

@@kaancavusoglu2774 genelde barfiks ve barda asılı kalmayı önerirler ama shoulder presse de gerek yok bence dumbell lateral raise yan omuz için yeterli bir de arka omuz için makinede reverse fly var bence arka omuz için en iyi hareket mantıken omurgaya hiç vurmaması gerekir fakat trapezlerde de hissediliyor zaten fizyoterapistin yerde buna benzer hareketler de vermiş olabilir peki bench press ve incline bench press falan yapabiliyon mu ve illaha shoulder press yapmak istiyorum dersen de nerdeyse incline açısında shoulder press makineleri var sırtı kitleyip yaparsan gram omurgada hissetmiyon ama genel olarak ön omuz daha çok çalışıyor hafif üst göğüs ve biraz da omuzun ortasında kas grubuna vuruyor bu sırt kitleme olayı Bench pressteki gibi kitleme bench için falan ne dedi yasakladı mı onu da

@critique112 8 ай бұрын

@@kaancavusoglu2774 bu arada arkadaşımda skolyoz çıktı hafif derece pc başında oturuyor sürekli sırt ağrısı çekti diye gitti ona da fizyoterapisti hareketler vermiş ve yüzmeyi önermiş

@kaancavusoglu2774 8 ай бұрын

@@critique112 bu soruların tam cevaplarını bilmiyorum yanlış yönlendirmeyeyim. Fitness'ı tamamen bıraktım ben. Schroth tedavisi görüyorum skolyozum için.

@oblivion245 8 ай бұрын

Egefitness izleyince hayalarim doluyor oyle bir testo var

@ozermete6749 8 ай бұрын

İlk baştaki tespitlerine katılıyorum

@hamilton629 8 ай бұрын

Ege abi yaza formda girme antrenmanları olabilir sonraki video

@talhastark 8 ай бұрын

2:16 : Spartalıların karşısına çıkan Pers ordusu, sayısal olarak çok üstündü. Leonidas komutasındaki 300 Spartalı, Termopylae Geçidi'ni savunurken, yanlarında 700-1000 kadar Phokisli ve Lokrilı asker bulunmaktaydı. yani persleri , 7000 askerle değil 1000 1300 civarı askerle savundular.

@Gokuslapfiction 8 ай бұрын

Birde İran askeri tutabildi dedi ama İranlılar kendilerini agirlastiriyor diye kalkan kullanmiyorlardi

@Tarzanfts 8 ай бұрын

Tesekkurler ustat biz sporcuyuzz

@Eiz3m 8 ай бұрын

burdan devam kral, şu yaz patlayalım artık sıkıldım. Peaceee

@Eymen080 8 ай бұрын

Abi alışkanlıklardan kurtulma hakkında bir video gelsin

@arihydra 8 ай бұрын

Abi bir iki kamera satın alsan fena olmaz aslında, hareketi yandan ve doğrudan karşıdan görsek daha faydalı olurdu

@MuhammedMikeKobeKyrie 8 ай бұрын

Bence prodüksiyon artarsa aynı doğallık olmaz Adam yıllardır tek kamerayı birine tutturuyo öyle çekiyo videoları

@arihydra 8 ай бұрын

@@MuhammedMikeKobeKyrie doğallığa gerek yok kanka, adamın video başlıkları zaten genel olarak clickbait amk, oturup da 15 dakkamı bir videoya harcayacaksam ve hep başlığı aynı olan farklı videolar çekiyorsa bunda bi kalite ararım ve o harcadığım 15 dakkadan olabildiğince verim almak isterim

@yolunsonuduzduvar 8 ай бұрын

Motivasyon on numara vermişsin "herkesin içinde savaşçı var" sözü harbiden insanın tüylerini diken diken ediyor.❤ Tek sıkıntı sakız çiğneme reis ya😒

@yasirerayyucel8695 8 ай бұрын

BU ADAM BU SENE FARKLI GELİYOR

@kaandemir3 8 ай бұрын

12:43 😂😂😅 bayılıyorum bu adama ya

@_TheBerkay 8 ай бұрын

Bende guldum orada super mizacı varrr😅

@Hasmetli_Patlican 8 ай бұрын

cok iyi olmus eski videolar gibi

@muhammedyesilyurt3999 8 ай бұрын

Supersin bro

@ibrahimozmen9668 8 ай бұрын

abi makineye dönüşmüşsün yine her zamanki gibi vücut fena forma girmiş.

@itshave8 7 ай бұрын

**05/06/2024** Kilo: 74 Yağ oranı: %15,4 Boy: 178 15 Ağustos’a kadar bu rutini uygulayacağım. Hafif bir göbeğim var be bu süreç yaklaşık 2,5 ay sürecek her hafta düzenleme yapacağım. Yorum ve beğeniye göre daha detaylı yazarım. 😎

@aliarslan4721 6 ай бұрын

Ne oldu dayı çıktı mı

@Fethullah. 6 ай бұрын

Nası ettin dayı çıktı mı

@erenerdogan_ 5 ай бұрын

Naptın bugün 15 ağustos

@UnbeatenStanley_ 5 ай бұрын

Rezzz

@itshave8 4 ай бұрын

Yorumları yeni gördüm beyler sonuçları yazayım yağ oranım %11 oldu, kilo 78. 3 kg kas almışım 1 kg civarıda su almışım. Karın kasına gelecek olursak bu süreçte alt karın tamam gitti diyebilirim karın kası belirme konusunda ise dümenden bir belirme var. Eğer benim gibi haftada 2 defa cheat meal yapmassanız garanti çıkıyor. Benim daha 2 aya ihtiyacım var sağlam diyetli. Yardırmaya devam.

@erenyagmur3020 8 ай бұрын

Kral diğer videoyu bekliyoruz

@DenizTayhava 8 ай бұрын

Sparta serisinin devami gelsin seviliyorsun kral

@yeraz2355 8 ай бұрын

Seviliyor sun ege abi Azerbaycan dan selam lar

@emregunes3048 8 ай бұрын

Abi direnç bandıyla sağlam bir program yapar mısın lütfen

@animesever641 8 ай бұрын

2yıl önce 130kıloydum sayende 150 kılo oldum başarılar

@Polat_Alemdar31 8 ай бұрын

Abim tam kahvaltı yerken geldi videon

@ramazankaracam4504 8 ай бұрын

Denicem bakalım nasıl olacak 🤌

@NAVIviennaa 8 ай бұрын

26.05.2024 de başlandı boy 1.74 kg 70 hedef plaj vucudu :) 6 ay sonra burdayım

@firetheyevski 7 ай бұрын

Devam devam

@muhammedmiracatlgan2741 6 ай бұрын

Knk şuan hiç bir gelişme varmı karında

@Senseiarda1 3 ай бұрын

Durum ne hocam

@cagansinayalcn6041 12 күн бұрын

Eee durum ne?

@user-xr8zx5et4o 8 ай бұрын

Çok başarılısın ya

@CihangirBayin 8 ай бұрын

Çok iyisin dostum spordan sonra 20 dakika mı bu egzersizlere ayırcam 👍

@mftn_Musa 8 ай бұрын

Evvet kankalar, yine cükü tuttuğumuz bir video 💪🏻

@ibrahimozturlar4440 8 ай бұрын

Ege senin şu corona zamanı yaptığın antrenmanlar seni fena geliştirmişti, öyle bir seri yine gelir mi?

@mustafagzgin 8 ай бұрын

ege fitness is out peace out

@imrealgigachad 8 ай бұрын

Geldi yine definasyonun sultani antrenman serisi

@uguurgl0 8 ай бұрын

Budyciler gibi takılıyordum büyük olmak hoşuma gidiyordu ama kondisyon sıfır artık. Eski sporcu halime döneceğim buraya da yazmak istedim. Kendimi motive etmek istiyorum. Suriye de askerim şartlar ne olursa spor yapıyorum yapmaya da devam edeceğim.

@Hapistos 8 ай бұрын

kolay gelsin kardesim motivasyonunu kaybetsen bile disiplinini kaybetmemen dilegiyle🫡👊

@uguurgl0 8 ай бұрын

@@Hapistos teşekkür ederi

@osmantark2922 7 ай бұрын

Beyler 2 günlük tecrübemle yazıyorum 😂 , yaparken ağır hissetmezseniz sorun değil, bı süre sonra üst taraflarda sağlam ağri hissedebilirsiniz. İlk başta tam yapmazsanız da üzülmeyin , üstüne koymak asıl amacınız olmalı

@burakduman8857 8 ай бұрын

abim yine evde spora tövbe ettirecek bir sparta videosu eklemiş.. severek izliyoruz

@umutozbay2768 8 ай бұрын

“Tabakta yemek bırakmayı sevmeyenler” için efsane antreman🫡

@AhmetUlay61 8 ай бұрын

2021 yılındaki o müthiş videolar gibi video olmuş elimden geldiğince bende yapmaya çalışıyorum abi. Umarım bir gün bi yerlerde karşılaşırız sohbet etme imkanımız olur. Seviliyosun abim

@_TheBerkay 8 ай бұрын

Dediğin gibii dostum o meshur motive harekete gecirici konuşmaları reisin süper olmuş 😊

@BaşarAggul 8 ай бұрын

Basketçiler için vücut geliştirme hareketleri gösterir misin?

@fiko.rzyv8 8 ай бұрын

Seviliyorsun savaşci kardeşim ❤️ Bu idmandan sonra ,kardio yapabilmiyim? Koşmak mesela

@mizahtr34 8 ай бұрын

Gerek yok reis zaten calori yakıyorsun

@fiko.rzyv8 8 ай бұрын

@@mizahtr34 haftada 3 kez koşuyorum, karin kasinida sadece sabah yapabilirim, bir türlü ikisini bir anda yapcam başka çare yok

@fiko.rzyv8 8 ай бұрын

@@mizahtr34 haftada 3 kez koşuyorum, karin kasinida sadece sabah yapabilirim, bir türlü ikisini bir anda yapcam başka çare yok

@uygar8967 8 ай бұрын

ege abim beeeee özlendi bu tarz idmanlar adamsıın

@Mebhjs 7 ай бұрын

Efsane

@ahmetyagz1624 8 ай бұрын

abi kitlenin bir kısmı aktif olaraksınava hazırlanıyor. yks sınavına 1 aydan az kaldı.

@RandomMachinee 8 ай бұрын

Içinden gecicez😎🤘

@ilhantuncer982 8 ай бұрын

Denendi onaylandı

@kayraakayy 8 ай бұрын

karşımızda xerxes var, ona göre antreman yapmalıyız

@mertdogan8604 5 ай бұрын

Adam 💪

@Asafbyram_ 8 ай бұрын

Abi bir çift dumbell teker teker her bölge için alt üst bölge olur full body olur bi seri yap bak çok izlenixek görüceksin bundan önce yaptıkların yarım hep

@tim_- 8 ай бұрын

Arka kol sıkıntı oluyor sadece dumbell ile.

@tim_- 8 ай бұрын

@@Asafbyram_ kanka klasik haraketleri yapacaksın işte. Hemen bütün bölgeleri dumbell ile çalışabşlirsin. Salonda nası çalışıyorsan öyle çalışcan. Sadece arka kolda biraz eksiklik olur o kadar

@tim_- 8 ай бұрын

@@Asafbyram_ söyle bakalım makineyle olup dumbell ile olmayan hangi haraket var? Düşünüyorum arka kol ve sırt hariç hepsini yaparsın. Veya 1-2 haraket eksik olsa da ölmezsin zaten. Çok mühim değil bence

@EnessKurtt 8 ай бұрын

ben ege abiden arka kol icin bi hareket ogrenmistim sizde bakabilirsiniz 2 yıl onceki kol antrenmanına.Egilip dumbelleri tutup yukarıya kaldırıyoruz her 5 sn de bir ve 2 setten sonra mannyak bir pump oluyor etkisini bayagı gordum diyebilirim.

@eminemsizolmaz 8 ай бұрын

@@EnessKurtt video linki var mi?

@catsybill 8 ай бұрын

Tek bir soru... Bu adamı ne zaman izlesem hep haklı, neden?

@omeeeeeeeeeeeeeeeer 8 ай бұрын

piyasanın kralı

@kenan1079 8 ай бұрын

Efe kardeşim çok konuşuyorsun kusurabakma bence gereksiz anlatımları boşver hızlı bir şekilde egzersizlere gecki izlerken bıkkınlık gelmesin (yanlış anlama bir tavsiye olarak algıla)seni seviyoruz

@sunelc 8 ай бұрын

Kraaal

@Senyor-Mata 7 ай бұрын

Karın kası yuzde yetmiş beslenmeyle yüzde otuz egzersizle alakalidir.

@Borçlukurye 8 ай бұрын

300 spartalı gym idman da gelsin

@Umar571m 8 ай бұрын

Kral adam ya😂

@spdnsneru7930 Ай бұрын

şubata kadar hem bu egzersizi hem vücut egzersizini açıklamada denen şekilde uygulıcam

@Mamiftbl.7 10 күн бұрын

Gelişme oldu mu?

@TheHistoryExplorer1336 8 ай бұрын

Üst vücut ne zaman ege abi yaz geliyor

@Bilaldarkness 8 ай бұрын

Kameraman kim ege abim

@mehmetali8290 8 ай бұрын

Güzellik şampiyonu hanfendi

@yaserkeskin2786 8 ай бұрын

Ege hocam preworkoutlar hakkında video yapar mısın ne alınabilir ithal ürünlerden önerdiğiniz markalar yerlide pek bir şey yok psychoticği kullanıyorum manyak bir şey.