300. The workout.

[@wonfighthapkido815]

Realmente me parece de lo mejor que vi jamás, el entrenamiento es muy parecido al full body workout, la diferencia está en la combinación de 2 ejercicios distintos en la misma serie , por ejemplo el press militar con sentadilla y el press de banca isométrico con abdominales,es un entrenamiento excelente y brutal,lo suyo son 3 días a la semana, pues el cuerpo necesita mucho descanso y buena alimentación para recuperar en buenas condiciones, el vídeo muy bueno,un saludo cordial a todos 🙏...

[@gregbatist369]

Excelente explicación de los movimientos, Repeticiónes y demás. Muy bueno el video enseña como hacer correctamente el entrenamiento 300👍💪

[@ENTRENADORENMASCARADO]

Gracias Greg. También son bienvenidas las sugerencias para mejorar el contenido y su presentación. Gracias.

[@drozetekuan4874]

Excelente! Aunque a cambio de las dominadas con trampa “butterfly pull ups” trataría de completarlas haciendo repeticiones negativas o dominadas australianas. Gracias por la rutina!!

[@ENTRENADORENMASCARADO]

De nada. Y el cambio que has sugerido no está nada mal. Que tengas buena suerte!

[@belcebutudios3879]

Me alegro mucho que exista alguien tan dedicado a investigar y sobretodo se presté para ayudar a las personas gracias viejo se te agradece mucho tu esfuerzo y dedicación a este video suerte y bendiciones crack 💪

[@dariodacosta3647]

Día 1 (4 rep ) de 50

[@eliabhernandez5873]

Una pregunta la trenbolona va antes o despues de entrenar

[@ENTRENADORENMASCARADO]

Hola Eliab. Disculpa la tardanza para responder. Si deseas tener un cuerpo que se vea bien y no dependa de tratamiento hormonal para el resto de tu vida NO USES ESTEROIDES NI ANTES NI DESPUES. Cuida tu salud, solo con ella se disfruta verdaderamente de la vida, espero que te vaya bonito.

[@eliabhernandez5873]

@@ENTRENADORENMASCARADO el mas bonito cosejo que e escuchado yo práctico el culturismo natural y vamos a ser realistas nunca bamos a pasar un limite si no te arponeas pero natural mil veses marcadon y definido a un cierto nivel gracias saludos✌ y a echarle hierro

[@linamarcelaquinonesurrutia2309]

Una pregunta las mujeres también podemos hacer estás rutinas de ejercicios?

[@ENTRENADORENMASCARADO]

Hola Lina. Disculpa el retraso para contestar. La respuesta a tu pregunta es si, un músculo es un músculo independientemente que seas hombre o mujer. Lo que debes tener en cuenta es hasta donde quieres llegar y cómo quieres verte al final. Puedes ver tus saludos al final del del video de esta semana "Cómo resolver 3 debilidades de la espalda". Que la pases bonito.

[@linamarcelaquinonesurrutia2309]

Gracias por la información Dios te bendiga grandemente

[@betablack4577]

Las clean and press con kettleball serían por ejemplo 5 un brazo y 5 el otro brazo? Y así aumentando repeticiones hasta 50

[@ENTRENADORENMASCARADO]

Saludos Beta Black. Es exactamente como lo has dicho, las repeticiones que ejecutas con un lado debes repetirlas con el otro. Te comento que al hacer esta rutina me pareció el ejercicio mas efectivo de todos. Espero que alcances tus metas y tengas buena suerte.

[@gilbertomedina9993]

Esta rutina me parece GENIAL me animare a intentarla solo tengo una duda cuando empiece debo hacer ejemplo 5 dominadas y 10 de los otros ejercicios o en todos debo empezar desde no se 5 ya que al menos las dominadas son la mitad y llegaría antes a la meta tal vez. Saludos

[@ENTRENADORENMASCARADO]

Hola, debes iniciar todos los ejercicios con la misma cantidad de repeticiones y continuar aumentándolas según las instrucciones de la rutina. Esto asegura un desarrollo proporcionado de los músculos. Espero haber aclarado tu duda. Empieza sin temor, ánimo y paciencia, estoy seguro que conseguirás buenos resultados. ¡Buena suerte!

[@pedrocarreno6889]

esta rutina se puede hacer todas las semanas?? cuantas veces??

[@rafaelmonfort9429]

Hola, ¿cómo estás? Te hago una consulta Cuando llegas el dia 4 que sería el máximo con 8 repeticiones el día 5 volves a empezar desde 5 o pasas a 9?

[@ENTRENADORENMASCARADO]

Hola Rafael. Debes pasar a 9. Lo mejor es hacer la rutina 5 días seguidos y 2 de descanso y seguir añadiendo una repetición hasta llegar al límite de repeticiones que tiene la rutina (25 reps para las dominadas y 50 para los demás ejercicios). Siempre que necesites descanso extra puedes tomarlo, pero al volver debes aumentar una repetición. Sigue adelante, tu esfuerzo hará que llegues a tus metas. No dudes en consultar lo que necesites. Buena suerte!

[@Miltoncryo]

Exelente rutina... Me gustaría saber cuántas veces por semana se hace esta rutina

[@ENTRENADORENMASCARADO]

Hola Milton, te recomiendo hacerla cinco días seguidos y tomar dos de descanso y hasta 3 si notas mucho cansancio o dolor en las articulaciones. No descuides la alimentación ni la suplementación en los días de descanso, recuerda que el objetivo del culturismo es formar músculos, no perderlos. Gracias por tu comentario y adelante, hasta alcanzar tus metas y más allá.

[@jesuseduardomonsalvearias9132]

Por día es una sola serie??

[@ENTRENADORENMASCARADO]

Hola Jesús. Así es, debes hacer una serie por día hasta alcanzar las repeticiones que pide la rutina, luego puedes añadir otra conservando la ley de la gradualidad, o sea iniciar la serie con 5 repeticiones y aumentarlas con el paso de los días hasta llegar al límite. Recuerda, prestar atención a la recuperación, si esta es pobre debes permanecer en las misma series y repeticiones, esto para evitar lesiones innecesarias. Que tengas suerte y puedas alcanzar tus metas. Feliz navidad y año nuevo 2022.

[@betablack4577]

Oye, me acaban de vacunar y debo tomar unos días de reposo Empiezo desde 5 repeticiones, donde me quede, o sigo avanzando?

[@ENTRENADORENMASCARADO]

Hola Beta Black. Si el reposo es de menos de 15 días sigue avanzando. Si es mayor el tiempo es mejor empezar de nuevo para evitar lesiones. Espero que alcances tus metas, adelante!

[@betablack4577]

@@ENTRENADORENMASCARADO Muchas gracias bro! Espero no amanecer muerto mañana

[@ENTRENADORENMASCARADO]

@@betablack4577 No te preocupes, recuerda que los seres humanos sacamos osos de las cuevas para vivir en ellas. Tu puedes, que Dios te acompañe, siempre adelante!

[@mohamedelammarti936]

Hola buenas Una pregunta cuando te refieres a la ley de la gradualidad, es a volver a hacer el circuito verdad?

[@ENTRENADORENMASCARADO]

Hola, Excelente pregunta, la ley de la gradualidad se refiere a iniciar siempre con el mínimo o cerca del mínimo de repeticiones y aumentarlas de una o dos por día hasta alcanzar el máximo que completa un circuito y entonces se puede añadir otro circuito que también inicia con el mínimo de repeticiones. Permíteme darte ejemplo: como ves la rutina desde la primera dominada hasta la última es de 25 y 50 repeticiones pero si inicias así desde el primer día tendrás dolores y hasta fiebre, que te impedirían volver al gimnasio durante un tiempo, para evitar esto empezamos sólo con 5 repeticiones de cada ejercicio el primer día, luego hacemos 6 repeticiones el segundo día, 7 el tercero y así hasta poder hacer las 25 de las dominadas y las 50 de los demás ejercicios. Esta ley responde al concepto de "sobrecarga progresiva" que enseña que el cambio corporal se debe a la adaptación muscular y no a los cambios ni aumentos bruscos. Espero haberte aclarado la duda y si tienes algunas otras, no dudes en preguntar que para eso estamos. Que tengas feliz año y suerte alcanzando tus metas!

[@mohamedelammarti936]

@@ENTRENADORENMASCARADO Muchísimas gracias por tu respuesta, podrías aclararme una última duda que tengo sobre este circuito, cuántas veces hay que realizarlo a lo largo de la semana?

[@ENTRENADORENMASCARADO]

@@mohamedelammarti936 Hola nuevamente. Está ideada para 5 días a la semana, de lunes a viernes y dos días de descanso, sábados y domingos normalmente. Pero esto cambia debido al cansancio acumulado al pasar las semanas. Si necesitas más descanso, tómalo sin remordimientos. Realmente es aconsejable tener un buen multivitamínico a mano.

[@mohamedelammarti936]

@@ENTRENADORENMASCARADO Muchas gracias, realmente agradezco tu respuesta.

[@ENTRENADORENMASCARADO]

@@mohamedelammarti936 Feliz de haberte servido. Muchísimas gracias a ti.

[@FranciscoRamirez-df3gp]

Por que no mejor hacer el numero de repeticiones de cada ejercicio 3 veces a la semana???

[@ENTRENADORENMASCARADO]

Hola de nuevo. Esta puede ser una buena variación del programa aunque no te permitirá llegar al máximo de 300 repeticiones por circuito por día como en la forma original y además se corre un mayor riesgo de lesionarse si no has estado en un programa de entrenamiento a esta intensidad antes. Con todo se puede intentar, teniendo precaución. Que puedas alcanzar tus metas. Buena suerte!

[@FranciscoRamirez-df3gp]

@@ENTRENADORENMASCARADO tienes razon...mejor seria empezar poco a poco.

[@rosaelenahervacioarteaga4457]

Y en chicas?

[@ENTRENADORENMASCARADO]

Hola Rosa Elena, perdona la tardanza en responderte. La verdad que tengo que pedir disculpas por tener un poco relegadas a las chicas, pero pronto les voy a subir una rutina que creo les va a encantar. Con respecto a esta rutina de 300 las chicas también pueden hacerla y los resultados son espectaculares, aunque siempre les recomiendo bajar los pesos que sugiere la rutina en un 10 o 20 por ciento. Disculpa nuevamente el retraso, que la pases bonito y tengas mucha suerte.

[@MisterEduward]

Hola, estoy retomando el hacer ejercicio y esta rutina se ve muy atractiva. Si bien en otros comentarios has dicho que es un arreglo rápido, podría esta ser una rutina de verdaderas ganancias o le falta algo en tu opinión. De ser así que recomendarías y en tu opinión que le agregarias a la rutina. Un abrazo y un saludo.

[@ENTRENADORENMASCARADO]

Hola EduxD, te felicito por retomar el hacer ejercicios, muy buena decisión. Con respecto a a la rutina no debes cambiarle nada aunque si debes prestar más atención a la dieta y la suplementación si deseas ganar una buena cantidad de masa muscular. Enfatiza los alimentos que contengan proteina: huevos , leche, carnes , pescado... durante el día y los carbohidratos antes de la rutina. Los suplementos que te recomiendo son: 1- glutamina (5 gramos diarios) 2- Proteína de caseína (antes de ir a domir) 3- Tribulus terrestris. También debes tomar suficiente agua (sin importar la cantidad de otros líquidos) diariammente. Si todo marcha bien, deberás ganar entre 5 a 10 libras (unos 3 a 5 kilos) de múisculo el primer mes. Te felicito nuevamente por tu excelente decisión. Ánimo, que tengas muy buena suerte!.

[@MisterEduward]

Muchísimas gracias por el consejo y por responder, haré mi mejor esfuerzo. Un abrazo.

[@6xx9k18]

Pregunta esta rutina se hace después de haber comido (haber desayunado, almorzado y cenado) o se puede hacer antes de alguna comida

[@ENTRENADORENMASCARADO]

Hola Jordan. Lo ideal es hacerla con un mínimo de 45 minutos después de cualquier comida. Esta rutina se torna muy intensa a medida que pasan los días, así que hacerla en ayunas o con el estómago totalmente vacío por varias horas nos hace correr el riesgo de desmayarnos o por lo menos sentirnos tan débiles que no podamos concluirla. Espero haberte servido. Buena suerte.

[@rebel7234]

¿Y no hacían rutina de piernas?

[@FranciscoRamirez-df3gp]

No entiendo mucho la ley de la gradualidad...mencionas que el primer dia son 5 repeticiones....de que??...de cada ejercicio....Dia 1: 5 dominadas,5 peso muerto, 5 pechadas....y asi sucesivamente....

[@ENTRENADORENMASCARADO]

Hola Francisco. Estás en lo correcto, la "ley de la gradualidad" nos enseña a avanzar paso a paso, lentamente y así utilizamos los dos elementos más importantes para tener resultados seguros y duraderos, los cuales son: la constancia y la adaptación muscular. Esta ley previene lesiones innecesarias y nos permite alcanzar resistencia muscular, fuerza y una mayor quema de grasa con la menor pérdida de músculos posible. Para aclarar mejor. El primer día hacemos todos los ejercicios uno tras otro, sin descansar, con sólo 5 repeticiones cada uno y terminamos. El segundo día los realizamos de 6 repeticiones y terminamos el día. El tercero de 7 reps, el cuarto de 8 reps y el quinto de 9 reps, tomamos dos (2) días de descanso (importantes) y volvemos a la rutina esta vez con 10 repeticiones, al siguiente día 11 reps... y continuamos así hasta alcanzar el número máximo de repeticiones de cada ejercicio, o sea que al llegar a 25 reps en dominadas siempre seguirán haciéndose 25 reps pero con el salto de caja (por ejemplo) debemos seguir aumentando hasta llegar a 50 reps. Al llegar al máximo de repeticiones en todos los ejercicios lo llamamos un "circuito" completo. A partir de un circuito completo puedes ir añadiendo otro/otros siguiendo la misma ley de la gradualidad.. Parece poco aumentar una repetición por día pero si calculamos a cinco días este es el resultado, Primera semana: 5+6+7+8+9= 35 Segunda semana: 10+11+12+13+14= 60 y así hasta que en la última semana estarás ejecutando 300 movimientos cada día. Espero haber aclarado tus dudas, que para eso estamos. Buena suerte.

[@FranciscoRamirez-df3gp]

@@ENTRENADORENMASCARADO muchas gracias por aclararmelo, ahora ya lo tengo muy fijo jajajaja

[@MsFlorida92]

Pregunta si yo ya llevo algo de tiempo no mucho entrenando es necesario empezar con las 5 repeticiones o puedo sacar no se por ejemplo si en dominadas seguidas saco 8 se puede empezar apartir de hay ... Ya de hay en fuera los demas ejercicios si seria capaz de conseguir las 25 rep

[@ENTRENADORENMASCARADO]

Excelente pregunta. Esta rutina hace un énfasis especial en la proporción corporal , en otras palabras que no se vea una parte del cuerpo mucho más desarrollada que las demás. Si haces como has dicho corres ese riesgo. Por esto es preferible seguirla al pie de la letra, aún siendo un culturista avanzado. Que la pases bonito y que tengas mucha suerte.

[@MsFlorida92]

@@ENTRENADORENMASCARADO ok es que mira no se queria meterla asi tipo Fullbody Ya que los lunes y jueves entreno pierna y miércoles enfatizó los gemelos y glúteos osea los entreno 3 veces a la semana y pensaba meterla 2 veces a la semana Pero como me dicesno lo veo tan adecuado incorporarla asi

[@ENTRENADORENMASCARADO]

@@MsFlorida92 Disculpa el retraso para responderte. Me parece que estas en una etapa que todos hemos vivido, la de desear hacerlo todo al mismo tiempo. Mi consejo, debes decidir claramente qué deseas adquirir primero y qué después, entonces haces esta rutina durante unos 3 meses (por ejemplo) y luego otra que enfatice las partes que deseas. Porque la verdad es que en el culturismo natural no podemos conseguir todo al mismo tiempo (definir, aumentar, abdominales, grandes piernas...) debe llegarse a una meta primero y a otra luego. Debes decidirte ya!. Te deseo toda la suerte del mundo.

[@carlosdiez9227]

Se hace serie? X ejemplo las dominadas? O x día hago 5?y le voy aumentando una cada día?

[@ENTRENADORENMASCARADO]

Hola Carlos. Perdona el retraso para responder. Inicia la rutina con unas 5 repeticiones y pesos que representen menos de la mitad del peso máximo usado normalmente, aumentar una rep por dia mientras sea posible y alcanzando la rutina completa, entonces pensar en aumentar los pesos, pues se trendrá mas control y resistencia. Lo que intentamos es adaptarnos a la rutina paulatinamente, sin prisas, de esta forma podemos monitorear los cambios que va teniendo nuestro cuerpo y ajustarlos en un tiempo conveniente. Permitame dar un ejemplo algo tonto, si entramos a un gimnasio por primera vez y vemos a un hombre con brazos de 19 pulgadas levantando 100 libras por 12 repeticiones y pensamos 'yo quiero tener brazos de 19' y levantamos 100 lbs, al otro día lo que tendremos será un dolor insoportable, fiebre y tal vez un lesion permanente. Esto nos recuerda que nuestros cuerpos cambian no por los pesos o las repeticiones sino por adaptación. Espero haberte ayudado con esta respuesta. Si tienes alguna otra interrogante, estamos para servirte. Que tengas suerte y alcances tus metas.

[@MsFlorida92]

@@ENTRENADORENMASCARADO y todos los dias se tendra que enttenar lo mismo sin periodos dedescanso entre grupo muscular ??????

[@ENTRENADORENMASCARADO]

@@MsFlorida92 Exactamente. Los períodos de descanso deben ser cortos durante el entrenamiento, sólo para tomar aliento y continuar. En cuanto a los días, por experiencia he encontrado que puede hacerse un mínimo de 4 y un máximo de 6 días a la semana. Recuerda que esta rutina es un arreglo rápido y no una preparación para concurso o algo así. Espero haberte sido de ayuda , que tengas mucha suerte.

[@abrohilo2011]

una consulta es de una sola vuelta?

[@ENTRENADORENMASCARADO]

Hola Lucas. Disculpa pero no comprendo a qué te refieres con esta pregunta.

[@aarongarcia8495]

@@ENTRENADORENMASCARADO dice cuantas series de tiene que hacer si solo una o dos o tres cuántas hay que hacer por dia

[@ENTRENADORENMASCARADO]

@@aarongarcia8495 Gracias Aaron por la aclaración. Pues inicialmente es solo una serie hasta que puedas completar todas las repeticiones de la siguiente forma: Dominadas 25 reps, peso muerto 50 reps usando la barra olimpica con un disco de 45 lbs de cada lado (135 lbs), pechadas 50 reps, 50 saltos de caja, limpiapisos {floor wipers} 50 reps con la barra olimpica + 45 lbs de cada lado (135 lbs), clean and press a un brazo con mancuerna de 35 lbs y dominadas 25 reps. Luego de esto si deseas hacer una segunda serie debe incrementarse las repeticiones día por día y siempre después de haber terminado la primera completamente. Espero haberles respondido satisfactoriamente y que puedan lograr todo lo que se han propuesto. Si tienes alguna otra inquietud no dudes en preguntar, estamos para servirles. ¡Buena suerte!

[@ENTRENADORENMASCARADO]

Aaron García me ha aclarado la confusión que tenía y les he respondido ha ambos, Disculpa el tiempo que tardé en responderte. No dudes en preguntar si tienes dudas que para eso estamos. Adelante y ¡Buena suerte!

[@cristianflores3120]

No que eran 8 meses de entrenamiento?

[@ENTRENADORENMASCARADO]

Hola Cristian, si te refieres al tiempo para prepararse para la película, puedes encontrar en este enlace: www.webmd.com/fitness-exercise/features/the-300-workout-can-you-handle-it#1 que fueron entre 8 a 10 semanas en general y que a Butler específicamente le tomo 12 semanas [3 meses] . Pero si tomamos en cuenta que los actores debieron seguir entrenando durante la filmación, para mantener el nivel muscular, fue más tiempo. Gracias por tu comentario. Que tengas suerte.

[@fernandoaguilar5435]

Cuánto meses tengo que hacer esta rutina ?

[@ENTRENADORENMASCARADO]

Hola Fernando, disculpa la tardanza para contestarte. Normalmente cualquier rutina necesita efectuarse de 3 a 4 meses para saber si sus resultados pueden ser duraderos. Ahora bien, la rutina de 300 nos permite ir observando el cambio físico que vamos consiguiendo, por esto mi sugerencia es que consigas un espejo de cuerpo entero porque ver con tus propios ojos como tu cuerpo va cambiando será mejor medida que concentrarte en los días o meses de rutina. Si tienes alguna otra curiosidad, no dudes en expresarla. Espero que alcances tus metas y que la suerte te acompañe. 💪👍

[@fernandoaguilar5435]

@@ENTRENADORENMASCARADO muchísimas gracias hermano vamos por ese físico soñado

[@fernandoaguilar5435]

@@ENTRENADORENMASCARADO hola tengo una duda de los 7 días de la semana cuántos voy entrenar y cuáles puedo descansar ?

[@ENTRENADORENMASCARADO]

@@fernandoaguilar5435 Hola nuevamente Fernando. Lo ideal es entrenar 5 días seguidos y descansar 2. Recuerda tener a mano un buen multivitamínico - multimineral y si es posible un BCAA puesto que la falta de energía y el cansancio pueden llegar muy rápido. Continúa adelante , que tengas mucha suerte.

[@fernandoaguilar5435]

@@ENTRENADORENMASCARADO muchas gracias por resolver mis dudas empiezo hoy con esta rutina de 3 meses , muy agradecido

[@andresmistery6385]

0:40 SE PARECE AL ACTOR Henry Rollins LO RECONOCERAN DE LA PELICULA CAMINO HACIA EL TERROR

[@workingclassmalerocker1333]

henry rollins tambien es un icono del punk, por que fue cantante de la banda black flag durante muchos años.

[@juanfelipegaviriaA]

Se ve muy estilo crossfit...

[@ENTRENADORENMASCARADO]

Así es amigo Gaviria, se puede decir que está un paso antes de llegar al crossfit. Esta rutina es un buen medidor de la resistencia y la capacidad aeróbica y si la dieta es adecuada, conserva una buena cantidad de masa muscular quemando a la vez bastante grasa. Ahora bien si lo que deseas es aumentar la fuerza y masa musculares te recomiendo que pruebes la de est link primero: kzbin.info/www/bejne/en7IoaKIgNKae80 Gracias por tu comentario y buena suerte.

[@lautarofurlong5639]

nazheeeee

[@franciscomoreno1273]

En serio se cree alguien que haciendo esta rutina, se consigue un cuerpo musculado como en la película en tres meses, ni de coña. A una persona que prácticamente no ha pisado un gimnasio, no te hace ni una nominada....menos 50. Además que es demasiada tralla para personas que de un principio para gente que no está en forma, si tu me dijeras que entrenaron durante un año entero, me lo creería......pero aquí hubo algo más que arroz y pollo.