31 - Treningi - Ekonomiczny kraul

Garść porad jak lepiej, sprawniej i wydajniej pływać kraulem.

[@zielinoov]

Tak samo jak inni. Wiele filmów już obejrzałem bo chce nauczyć się lepiej pływać, ale jeszcze nigdzie nie widziałem tego tak dobrze wytlumaczonego.

[@marta_961]

Bardzo przydatne, warto sobie takie informacje odświeżać co jakiś czas, żeby nie wpaść w jakąś niewłaściwą rutynę

[@jarosawkaliszuk8012]

Dzięki. Super. Skończyłem AWF. Umiem pływać. Ale twoje rady są bezcenne. Proszę o więcej.

[@FreerunnerPolska]

Wielkie DZIĘKI!!!

[@ShadowzMuse]

Od kilku tygodni oglądam filmiki jak sie nauczyć pływać i co powinienem jak robić ale dopiero teraz ktoś to tak super wytłumaczył i poruszył kwestie których nigdzie indziej nie słyszałem. Dzięki!

[@FreerunnerPolska]

To ja dziękuję, trzymaj się i udanych treningów :)

[@dariuszwalukiewicz7196]

Bardzo jasno wytłumaczone, podstawy o których się ciągle zapomina, dzięki

[@davidjakubas3196]

Dzięki za ten film! Kopanie nogami to była dla mnie zawsze zmora, bo nie wiem czemu wydawało mi się, że to nogi mają mnie napędzać i unikałem kraula bo nijak nie chciało to działać... Dzięki Tobie wiem czemu... 😅 Poproszę o więcej takich fachowych materiałów. Super!

[@FreerunnerPolska]

O patrz, fajowo! Cieszę się bardzo, mam nadzieję, że się te kilka rad trochę przyda i cóż - trzymam kciuki za progres i udane treningi :)

[@BogdanSitko-mz2ng]

Ja mam 68 lat. Jestem samoukiem. Pływam systematycznie od 20 lat. Korzystam z takich porad a Twoje są świetne mimo że nie zobrazowane w wodzie. Piękne dzięki i pozdrawiam.

[@FreerunnerPolska]

Bardzo dziękuję!!!

[@biedaznedza7540]

Dzięki za tipy👍 Ma Pan wyjątkowy talent do przekazywania wiedzy - proszę o kolejne filmy. Pozdrawiam :)

[@FreerunnerPolska]

Dziękuję za miłe słowo!

[@bogdansarga6374]

Witam, od dawna doskonale technikę krałla korzystając z filmików KZbin i te porady uważam za przełomowe. Proszę o więcej i lecę na basen. Dzięki 😊

[@FreerunnerPolska]

Cieszę się, dzięki!!

[@aleksandrakryskow3360]

Dzięki za bardzo merytoryczny materiał! Świetnie wytłumaczona technika. Mam 42 lata, pływać (a właściwie utrzymywać się na wodzie) uczyłam się w jeziorze. Nigdy nie miałam sposobu profesjonalnej nauki pływania. Od jakiegoś czasu regularnie chodzę na basen. Za dwa tygodnie zaczynam kurs pływania i nauki stylu kraula oraz pływania na plecach. Ten materiał jest niezwykle pomocny. Właśnie ta wizualizacja i uzmysłowienie sobie kilku prawideł są bardzo ważne! Jeszcze raz bardzo dziękuję za ten materiał. Pozdrawiam 😊

[@FreerunnerPolska]

O, bardzo mnie to cieszy i mam nadzieję, że te kilka porad będzie miało o tyle sens, że pozwoli ukierunkować treningi na technikę, przez którą "przy okazji" wzrośnie prędkość, poprawi się Twoja pewność siebie w wodzie i będziesz mogła zwyczajnie czerpać fun z pływania. Tylko uważaj, bo to uzależnia i potem niezależnie od tego, co się robi w dzień - na basen ciągnie jak polityków do Brukseli ;)

[@aleksandrakryskow3360]

@@FreerunnerPolska zapamiętam cenną poradę! ;-) Pływam regularnie, na razie tylko "żabką z nurkowaniem" :-D Podziwiam wszyskich, którzy dobrze opanowali technikę kraula. Ogólnie pływanie to piękny sport. Tu uprawiają go nawet sędziwi seniorzy, którzy w wodzie poruszają się o wiele płynniej, niż na lądzie. Jeszcze raz dziękuję za świetne wyjaśnienie techniki oraz pomocne wskazówki!

[@karoljanczewski2261]

Szkoda, że dopiero teraz natrafiłem na ten film jak już wróciłem z nad morza. A walczyłem z tym kraulem... Bardzo dobry film.

[@FreerunnerPolska]

Ech, pływanie w morzu to i tak inny "level", nawet nie tyle pod kątem trudności, co potrzeby dobrego wyczucia fali, nawet w bezwietrzny dzień - bo woda Zatoki Puckiej czy Bałtyku zawsze się lekko kołysze. Aż zatęskniłem za tymi warunkami, bo kiedyś przesiadywałem nad samym morzem po 3-4 miesiące w roku... Także póki co pozostaje nam basen/jezioro - a przy okazji dzięki za miły komentarz!!!

[@hoppfer]

bardzo cenne uwagi, szczególnie z rotacją, pracą nóg i ruchem głowy przy nabieraniu powietrza 👏

[@ukaszjabonski6122]

Dzięki za film, super materiał. Fajnie wyjaśniłeś, jak dla mnie, kwestię oddychania i hamowania głową przy złej postawie.

[@FreerunnerPolska]

Dzięki! Z Waszych sugestii wychodzi, że w następnym materiale warto będzie omówić takie zagadnienia, jak chwyt wody, wskaźnik wydajności pływania (SWOLF) i właśnie oddychanie - niestety w tym filmie zrobiłem błąd, o którym sam wspominałem mówiąc o zawodnikach, którzy mają już sporo "wypływanych" lat - totalnie o tym zapomniałem, bo jest to dla mnie już tak naturalne jak.... oddychanie ;) Pozdro!

[@swiadomoscbalans-adi.tusze9489]

Super materiał! Dzięki, pomimo tego że staram się chodzić na basen, analizować technikę po to aby być szybszym na triathlonie to takie materiały otwierają mi oczy jesczze bardziej :) dzięki!

[@FreerunnerPolska]

To ja dziękuję za pozytywny komentarz! Właśnie za to lubię pływanie: zawsze coś można poprawić i okazuje się, że małe kroczki w realny sposób poprawiają tempo i ogólną przyjemność z pływania :) Do zobaczenia na zawodach!

[@Robertxcapricorn]

Cenne porady! Dziekuje! Na poczatku mowil Pan troche “nieskladnie”, ale wazna jest fachowosc wiedzy, ktora Pan przekazal! Wysoki poziom porad latwo docierajacy do swiadomosci. Czekam na kolejne odcinki. Pozdrawiam

[@mariusz2817]

Obydwa filmiki o pływaniu bardzo fajne. Bardzo dziękuję.

[@ifu06651]

Super film. Akurat już ćwiczę i jestem po indywidualnych lekcjach. To jest dobra podstawa i uzupelnienie

[@FreerunnerPolska]

Thx!

[@patryksiwy]

Super film. Nie umiem pływać , udaje mi się nie utonąć. Rękami i nogami macham jak cepem. Dziękuję za uzmysłowienie moich błędów jakie popełniam w wodzie

[@FreerunnerPolska]

Haha, to już coś, w sumie nawet dobrze, a będzie jeszcze lepiej ;) Także małymi krokami do przodu. Trzymam kciuki za konsekwencję i regularność treningów!

[@patryksiwy]

Dzięki za wiarę we mnie🙂 Jutro jak pogoda pozwoli to będzie mały trening w Bałtyku Pozdrawiam 👋

[@FreerunnerPolska]

@@patryksiwy kurcze, zazdroszczę, bo sam dawno w Bałtyku ani Zatoce nie pływałem, a kiedyś siedziałem w tych okolicach po kilka miesięcy w roku (windsurfing). Ech... udanej zabawy!

[@pawezack4216]

Dobre wskazówki, dzięki!

[@danielkucinski2870]

Super film ! tak trzymać ;0 łączy nas pływanie xD

[@Robert-uz6po]

Najlepszy materiał jaki widziałem od lat. Widzę że pewne ruchy robię intuicyjnie dobrze i źle . Uświadomienie tego jest bezcenne Będę wdzięczny za kolejny materiały. Dzięki

[@grazynak738]

brakowało mi właśnie zrozumienia dlaczego tak a nie w inny sposób.trenerzy z reguly nie maja czasu i skupiają się na demonstrowaniu i poprawianiu...jestem mądrzejsza. dzieki :)

[@MarcinGluszcz]

dobry film - dziękuję za podzielenie się wiedzą :) Filmik pomaga :) miłego dnia :)

[@WKu3a]

Jutro idę na basen i spróbuję tych porad. Robisz super filmy, mam 16 lat, amatorsko trenuje triathlon od połowy roku, nie mam trenera i Twoje filmy bardzo mi pomogły, czy to z periodyzacją treningów (robiłem kiedyś treningi w 3/4 strefie tylko) czy z technika biegowa. Rób to dalej, bo świetnie Ci to wychodzi. Pozdro

[@FreerunnerPolska]

Wielkie dzięki! Made my day (a to akurat poniedziałek, więc nie było łatwo!) ;)

[@katherine777]

BARDZO ALE TO BARDZO dobry film! Niezmiernie dziękuję! Jutro wypróbuję 😊

[@FreerunnerPolska]

Dzięki! Każdy taki komentarz przybliża mnie do zrobienia następnego materiału o pływaniu. Łatwo nie jest, bo za każdym razem jak idę na basen, to zamiast nagrywek kończy się treningiem ;)

[@geza1650]

Pomaga! Chodzę na basen i staram się poprawić technikę. Oglądam po kilka razy. Są to cenne uwagi. Dzięki.

[@Damianzg11]

Obejrzałem mnóstwo filmików, jednak ten wartością swoich porad bije wszystkie na głowę, wielkie dzięki !! Po obejrzeniu filmu i zastosowaniu wskazowek śr tętno ze 140 spadło mi na 120 i pływanie było już prawie przyjemne!! 😜

[@FreerunnerPolska]

Wielkie dzięki, cieszę się bardzo! Kurde... no i w końcu mnie takimi komentarzami namówicie na to, żebym nakręcił drugą zapowiadaną część filmu.... ;)

[@katherine777]

100% się zgadzam!!!

[@user-us5pu6wn5z]

Świetna lekcja !!! Dzieki

[@antonitylicki]

Świetny materiał, mnóstwo bardzo pomocnych wskazówek!

[@renatawyrzykowska4624]

Bardzo dobrze wytłumaczone😊

[@FreerunnerPolska]

Dzięki, cieszę się niezmiernie!! :)

[@majkelp.]

konkretny, merytoryczny poradnik. Bardzo Ci dziękuję !

[@NorbertZareba]

Bardzo fajny film, super wytlumaczone

[@FreerunnerPolska]

Dzięki!!!

[@elzbietamamej8028]

Bardzo Ci dziękuję za ten film, a przede wszystkim za uwagi o nogach. Moi instruktorzy zawsze krzyczeli: "mocniej nogi!", a nie bardzo zwracali uwagę na rotację tułowia, oddech, głowę. To mnie zniechęciło i zaczęłam poszukiwać lekcji w internecie. Także moja córka - instruktor pływania i ratownik WOPR, powiedziała mi, że ona prawie wcale mogami nie pracuje, a pływa szybko (niestety, mieszka daleko ode mnie, więc nie bardzo jest czas, aby z nią chodzić na basen) Zacznęłam szukać w internecie i nie chodzę już na lekcje, które nic mi już nie dawały. Twój jeden filmik daje tak wiele cennych uwag, że przez kilka lat tyle nie dostałam od instruktorów, za których płaciłam. Wielkie dzięki za Twoją pracę ❤️. Jeśli pozwolisz, będę obserwować Cię na Strava 🤗

[@FreerunnerPolska]

Bardzo dziękuję za tak pozytywny komentarz, cieszę się, że przedstawione rady - choć nie odkrywcze - mogą przyczynić się do poprawy pewnych nawyków i do zwrócenia uwagi na rzeczy, które mogły gdzieś umknąć. Osobiście uwielbiam pływanie za to, że zawsze jest sporo do poprawy, zawsze można zrobić postęp, zawsze można popracować na płynnością, techniką czy po prostu przyjemnością pływania :)

[@elzbietamamej8028]

A co do tych moich leniwych nóg, to wytłumacz, jak pływać samymi nogami z deską w rękach. Dla mnie to najgorsze ćwiczenie. Nie znoszę tego i teraz, kiedy już nie trenuję z instruktorem, nigdy tego nie robię, ponieważ ja prawie nie przesuwam się do przodu. Bardzo mnie to denerwuje, bo jak widzę, że początkujący, nawet z głową na wierzchu płyną szybciej ode mnie, to tylko mnie zniechęca.

[@danutajaniszewska264]

​@@FreerunnerPolskaCzy moglby Pan nagrac obiecany filmik o pociagnieciu rak w kraulu. ❤

[@FreerunnerPolska]

@@danutajaniszewska264 nawet nie mam wyboru ;) Chociaż ostatnio z czasem słabiej, bo zwiększyłem objętość treningów. Ale oczywiście, materiał zrobię :) Pozdrawiam!

[@HannaPolańska]

bardzo cenne rady, super, już wprowadziłam do treningu, dziękuje

[@gniezdzior]

Dziękuję ci za film. Bardzo przydatny.

[@nseal75]

Super, bardzo fajnie wytłumaczona efektywność

[@FreerunnerPolska]

Dzięki wielkie, oby się przydało!

[@iwonafit6171]

Pomocny materiał, czekam na nagranie o chwycie wody 🙂

[@daragon4902]

super, bardzo pomocny material, dzieki

[@MrKrishaha]

Świetnie wyjaśnione 🥳 Dziękuję za ten film 👑 Dużo technicznych kwestii wyciągnąłem z samego oglądania filmów, ale te słowa dały mi do myślenia, i jutro wypróbuję tych porad. Regres miałem gdy dobiegło do mnie jak odpowiednio oddychać, ale gdy to przełamałem tę barierę utrzymania powietrza w płucach na dłużej, zaczęło się na nowo 👑

[@olgacupia8868]

Trenowałam pływanie wiele lat, starą szkołą, gdzie to wypływane kilometry miały nam zrobić styl. Niezwykle ciekawie słucha się o technice pływania i to jak jasno prezentowanej. Ciało narażone na taki krańcowy wysiłek, jaki zapodawany jest na treningu, faktycznie samo dąży do zmniejszenia oporu i zwiększenia efektywności siły ciągu, ale jednak uświadomienie sobie tych elementów to bardzo dla mnie ciekawy proces. I tak np. słuchając cię wiem, że rotuję ciało, jak mówisz, ale za to nie mam bladego pojęcia, co robię z nadgarstkami, gdy płynę! już się nie mogę doczekać najbliższej środy, żeby to sprawdzić! 😊 super instruktaż !

[@FreerunnerPolska]

Dzięki za konstruktywny komentarz. Rozmawiałem z wieloma trenerami i nawet ci "starszej daty" przyznają, że przez całe lata jedyny trening i selekcja opierały się na objętości treningów. Sprawy takie jak technika, regeneracja, żywienie, fizjo były traktowane jako dodatki. Tym bardziej się cieszę, że żyjemy w czasach dość swobodnego przepływu informacji i że nowsze spojrzenie na treningi oraz badania są dostępne praktycznie dla każdego :) Pozdro!

[@olgacupia8868]

Tak, zdecydowanie metodyka radziecka i NRD nie była zdrowa. Mam poczucie, że stale byliśmy przetrenowani i tylko młodość ciał chroniła nas przed poważnymi kontuzjami. Zostawali najbardziej wytrwali albo zdesperowani 😂. żywienie? Fizjo? Regeneracja? Kto by się tym przejmował 😂 Super, że czasy się zmieniły, posstaje taki kontakt jak twój i sport nawet intensywny może być zdrowiem

[@justyna7556]

Bardzo przyjemnie się Pana słucha. Ciekawie przygotowany materiał. Obrazowo 👌Potwierdzam, podjął Pan tematy, które daleko szukać w innych filmikach, a obejrzałam ich sporo ponieważ przede mną (tylko) cztery lekcje kraula w ramach karnetu na naukę pływania, a chciałam przyjrzeć się tematowi pływania tą techniką. Chętnie obejrzę kolejny filmik, bo widzę, że udało się Panu nagrać jeszcze jeden nt. kraula.🙂 Jestem pod wrażeniem Pana wysokiej kultury w wypowiedziach, ale też wszystkie komentarze przeczytane, dodane ❤ plus odpowiedzi tam, gdzie tego wymagały pytania. Odczuwa się Pana duże zaangażowanie oraz skromność i klasę - jednocześnie.👌

[@explained8044]

Spoczko materiał, już drugi raz oglądam Twoje filmy, trenuje amatorsko triathlon i chciałbym pobiegać po górach, wszystko się przydaje.

[@ElzbietaLepka]

Dzięki za ten film dużo zrozumiałam Wiem teraz gdzie muszę popracować. 23:29

[@FreerunnerPolska]

Dziękuję, udanych treningów zatem! :)

[@karolinatelak5962]

Bardzo pomocne nawet dla praktykujących pływaków, zawsze trzeba sie doskonalić. Świetnie tłumaczysz, prosto i obrazowo💪👏👍

[@FreerunnerPolska]

Dziękuję!!!!

[@jerrysummer1978]

Kozak wytłumaczone!

[@milenaszefler1441]

Super!🤩Perfekcyjnie wytłumaczone!!! Poproszę o wskazówki do stylu klasycznego!🙏

[@SebastianSlusarczyk-ut2de]

Super materiał. Ogrom przydatnych informacji. BRAVO

[@FreerunnerPolska]

Thx!

[@m.m-s6191]

Wszystko ma sens. Mi pomoglo.

[@krzysztofgorczyca5009]

Fajny materiał. Bardzo pomocny👍

[@dorotaleszczynska7645]

Dzięki za film, super omówienie stylu 🙂

[@Wojciech9412]

Super

[@flat-white_]

Dobre, klarowne tłumaczenie.

[@FreerunnerPolska]

Thx!!!

[@hagne2550]

Od dwóch miesięcy przestałam kopać nogami lub robię to rzadko do interwałów żeby się zmęczyć i wyniki są imponujące;) prędkość lepsza niż z nogami;)a myślałam że jestem jakaś dziwna😂

[@boruta1132]

super materiał, byle więcej takich ! ! !

[@norbertwawrzyniak3573]

Potrenuję zgodnie z podpowiedziami i dam znać o rezultatach 👌

[@borysSWD]

Świetny materiał🔝💪. Różne źródła widziałem, ale Pana wskazówki są bardzo dobrze podane i przyswajalne. Ja na pewno za dużo macham nogami 🙂 Problem, nad którym osobiście pracuję wiąże się z oddechem. Ręce i ciało spokojnie jest gotowe do przepłynięcia na raz 2km, ale po kilkuset metrach tętno wariuje, bo źle oddycham. Także chętnie posłuchałbym więcej na temat oddychania podczas płynięcia kraulem. Za ten materiał dziękuję. Na pewno nieraz do niego wrócę 😊 Pozdrawiam serdecznie!

[@FreerunnerPolska]

Dzięki za kom! Jeżeli chodzi o oddychanie, to często "zadyszka" nie jest spowodowana wejściem w jakąś wysoką strefę tętna, ale tym, że nie wypuszczasz do końca całego "zużytego" powietrza z płuc. Niestety podczas pływania rytm oddechu musisz dostosować do rytmu ciała, więc jest trochę trudniej. Ale przeważnie problem z brakiem powietrza wynika ze zbyt szybkich, "nerwowych" ruchów w wodzie i właśnie z nadmiernego korzystania z nóg. Także popracuj nad tym i zobaczysz, że w pewnym momencie przestaniesz się w ogóle zastanawiać nad oddechem. A odcinek na ten temat to dobry pomysł, thx!

[@izabelaszostak-skorka5570]

Jakie ćwiczenia lub porady żeby to powietrze całe wydychać? Mam właśnie ten sam problem, zadyszka, którą mam po 25m kraula.

[@tomaszijusz7741]

Rewelacja 😃

[@FreerunnerPolska]

Thx!!!

[@magdalenabiela2790]

Film bardzo pomocny, wyjaśnia doskonale temat pływania, z którymi się borykam, a tutaj został szczegółowo omówiony i pokazany. Oczywiście skorzystam ze wszystkich wskazówek.

[@FreerunnerPolska]

Dzięki i powodzenia w treningach! :)

[@tomaszsulikowski9717]

Od 3 mcy pływam z wykorzystaniem treningu na apce swimup, mnóstwo ogladalem na yt, jutro pójdę z twoimi wskazówkami, dzieki

[@FreerunnerPolska]

Cieszę się bardzo i mam nadzieję, że coś się przyda :)

[@stanisawzacharski6280]

Mam 62 lata i cały czas poprawiam pływanie, dzięki za rady jutro popracuje nad pchaniem wody. Stanisław

[@FreerunnerPolska]

Dziękuję bardzo! Wciąż mam zaległy odcinek właśnie o chwycie wody... :)

[@piotros903]

Super. Teraz dopiero widzę dlaczego pływanie kraulem było dla mnie takie męczące. Bardzo fajnie wytłumaczone i mam nadzieję, że pomoże mi to w zdaniu egzaminu.

[@user-cw7wx6pi2q]

Super. Bardzo fajne spojrzenie na pływanie, więc posyłam filmik dalej. Powodzenia w dalszej pracy🍀

[@FreerunnerPolska]

Thx!!!!

[@zapytanie2422]

Rewelacyjny! W 25 minut opisałeś najważniejsze aspekty kraula.

[@FreerunnerPolska]

No kurde chciałbym, żebyś miał rację! Niestety żeby film nie trwał godzinę, nie nagrywałem ćwiczeń, które fajnie pozwalają poprawić technikę - zarówno na basenie, jak i poza basenem (rozciąganie, zwiększanie mobilności). W sumie będzie chwila to wrzucę, bo to pomocne rzeczy są do nauki. Dzięki za dobry kom!

[@magorzatalesinska625]

Niektóre ruchy ułożenia ręki to takie drobne niuanse. Wypróbuję na pewno. Dziękuję. Pozdrawiam 😊

[@andrzejsikoraPolska]

Mega pomocne porady pozdrawiam

[@krzysztofodolak2784]

Super film. Bardzo pomocny.

[@FreerunnerPolska]

Thx! :)

[@arkadiuszmiarowski376]

Bardzo fajnie wytłumaczone. Pozdrawiam🙂

[@FreerunnerPolska]

Dzięki!

[@tomasolej]

Super, bardzo pomocne ❤❤

[@indywidi]

Tak,tak,tak! Nagrywaj, pomagasz, dzięki!

[@FreerunnerPolska]

Haha, thx!!!

[@JolaDudek]

Super filmik, będę korzystała z porad, pozdrawiam

[@FreerunnerPolska]

Dzięki, udanych treningów!!!

[@robertsolarski1257]

dzięki - poproszę więcej 💪

[@ViolaWojcik]

Pomaga 👍

[@marzenaczyz3303]

Super lekcja

[@CryGirl1921]

bardzo dobry materiał

[@ryszardwojtucki3812]

super dla mnie pomocne jest trening w rurce aby nie myśleć o oddychaniu a o pozostałych sprawach mogę tak pływać godzinę i się nie mecze

[@marzenacieniawska6831]

Hej! Trenuję do swojego pierwszego triathlonu we wrześniu, bardzo przydatne wskazówki! Zostaję na kanale :)

[@FreerunnerPolska]

Dzięki, to dobra motywacja, żeby nagrywać kolejne materiały :) Widzimy się w Malborku?

[@marzenacieniawska6831]

@@FreerunnerPolska w Krakowie!

[@FreerunnerPolska]

@@marzenacieniawska6831 Widzę, że jest dystans olimpijski, więc niewykluczone :)

[@radgal6633]

Też uważam, że siła w rękach jest potrzebna i to duża. Często ktoś wali cepami, szczególnie triathloniści i wystarcza to do pływania poniżej 2:00/100m. Techniki tam za wiele nie ma. Jeśli natomiast dodamy do siły technikę, to już pływamy 1:30/100m i to jest super pływanie. Ja natomiast nie mam ani jednego, ani drugiego, stąd z każdą długością basenu moje tempo spada, by zaczynając z 1:5x/100m skończyć na 2:20/100m i to z wysiłkiem licząc na kilkudziesięciu długościach basenu. Dodam, że moje obserwacje są takie, że słaby kraul = przeciętnej żabce, co widać dobrze w triathlonie (gdy dołożymy do tego problemy z nawigacją w kraulu i nadłożone metry, możemy wyjść z wody bardziej zmęczeni niż żabkarze i w dodatku za nimi) :)

[@janusztraczcoin6940]

Extra

[@magdalenakontakt]

Świetnie wytłumaczone będę testowac

[@mateuszpietrzak2267]

Super!

[@rob4vovo]

Dziękuję

[@daria3142]

super porady! dzięki!

[@FreerunnerPolska]

Dzięki wielkie!!!

[@greg6734]

Bardzo przystępnie podane informacje :) Sam od kilku miesięcy doskonalę technikę pływania i chętnie posłuchałbym Twojej opinii na temat ułożenia głowy w kraulu, tzn. przyciskać do wysuniętego ramienia, przekrzywiając ją, czy raczej zostawić w osi kręgosłupa. Podobnie z rotacją - trudno rotować tułów nie rotując bioder, a zrotowane biodra automatycznie rotują nogi - jak to ogarnąć? Może udałoby się nagrać materiał na temat takich niuansów. Co do zasięgów kanału, to mała rada - Google wymaga komentarza minimum 6 słów. Inne nie wpływają na zasięgi, o ile mi wiadomo. Pozdrawiam!

[@ViolaWojcik]

Bardzo pomocne porady.

[@FreerunnerPolska]

Dzięki i przygotuj się na to, że Ci zajmę kolejne 30 minut życia - właśnie kończę składać drugą część materiału o pływaniu ;)

[@pawegorzkowski3900]

Zaczynam swoją przygodę z systematycznym pływaniem i sam powoli dochodziłem do podobnych wniosków i taki materiał jest mega trafiony i liczę na więcej. Może coś o oddychaniu i rytmie bo teraz nad tym próbuje i walczę

[@ryszardwojtucki3812]

super

[@tomaszjagodzinski8759]

film o przeciąganiu wody wskazany :-) z nagrywkami poniżej wody byłoby super

[@FreerunnerPolska]

Dzięki! Druga część filmu już jest i w niej właśnie trochę informacji o chwycie wody i pracy górną częścią tułowia, także zapraszam :)

[@tomaszjagodzinski8759]

@@FreerunnerPolska Dzięki!

[@krzyhuad9039]

Dokładnie czegoś takiego szukałem

[@roby70xx11]

Przydatny film, przydałby sie kolejny o chwycie wody, pozdro

[@NaruGoku7]

Dzięki bardzo za ten film :D Mam za sobą parę triathlonów (1/2 IM); do tej pory pływałem żabką. Niestety kontuzja kolana i operacja zmusiły mnie do przestawienia się na kraula. Ćwiczę już codziennie od 3 tygodni ten styl i idzie mi coraz lepiej, ale mam straszny problem z nogami. Jeśli mam "ósemkę" w nogach to pływam bez problemu (4000m w 1h30min, tempo 2'10 na 100m). Gdy natomiast próbuje pływać bez ósemki w nogach, kompletnie się gubię, nogi opadają mi na dno basenu i czuję, że straszne mnie spowalniają. Mam nadzieje, że porady z tego filmu pomogą mi rozwiązać ten problem. Jestem zdeterminowany, żeby nauczyć się tego stylu, stąd codzienne treningi od ponad 20 dni 😄

[@FreerunnerPolska]

Kurcze, to ciekawe, że odczuwasz takie różnice między pływaniem z gąbką i bez... pytanie, czy nie jest tak, że używasz gąbki o dość dużej wyporności i to powoduje dużą różnicę po jej wyjęciu. Ja kiedyś używałem większych, teraz staram się wybierać jak najmniejsze, żeby dawały minimalną wyporność i jednak nie przeszkadzały trochę kopać nogami. Może też spróbuj stopniowo: zastąpić większą gąbką mniejszą, a z czasem robić treningi zupełnie bez? Pozdro!

[@NaruGoku7]

@@FreerunnerPolska hmmm, mozliwe. Chociaż wydaję mi się, że używam identycznej "ósemki" jak na filmie :D W każdy razie, spróbuje poszukać jakiejś mniejszej ósemki, żeby potem przestawić się już na całkowite jej pozbycie. A co sądzisz o pływaniu w płetwach? Czy one nie są przydatne przy początkowej nauce kraula?

[@tmszfjlk4497]

@FreerunnerPolska - odniesiesz się do pytania o płetwy? 🙂

[@FreerunnerPolska]

@@tmszfjlk4497 wiesz co, ogólnie płetwy to podobno dobre narzędzie treningowe - piszę podobno, bo sam długo w tym nie trenowałem (konkretnie od czasów zajęć na sekcji pływackiej). Wymuszają odpowiednie ustawienie stopy i wiem, że dobrze się sprawdzają przy uczeniu dzieci, które w naturalny sposób wykorzystują zwiększony opór wody i szybko "łapią" jak robić, żeby rzeczywiście od wody się odpychać. Druga sprawa to to, że do sprawnego napędu z nóg powinno się wykorzystywać zarówno ruch nóg/stóp w dół, jak i w górę. Ja ćwiczę bez płetw, za to staram się regularnie ćwiczyć z deską, po prostu deska przed siebie i praca samych nóg. Pamiętaj, że do stabilizacji ciała i utrzymywania wysoko bioder trzeba pracować mięśniami pleców (dolnej części). Druga mega ważna sprawa to pozycja głowy: jeżeli masz głowę wysoko, to automatycznie nogi opadają. Spróbuj może pływać z bardziej "agresywną" pozycją głowy - tak, żeby patrzeć dokładnie w dno basenu pod sobą, gdy masz oczy ustawione "na wprost". Jeszcze jedna sprawa: zatapianiu nóg sprzyja niewłaściwa praca rąk - jeżeli prowadzisz ręce głęboko pod wodą, to od połowy każdego ruchu zaczynasz przepychać wodę nie w tył, ale do góry, co powoduje automatyczne przytopienie nóg. Kuźwa muszę się zebrać i zrobić kolejny odcinek, bo właśnie o chwycie wody i prowadzeniu rąk chciałem pomówić...

[@chmurcio1]

Komentarz dla zasiegów ;)

[@FreerunnerPolska]

Mistrz! :) Dzięki

[@Sebastian-tj1hk]

Witam. Materiał na szóstkę!

[@Krzysztof-uu6rr]

super _ cenne uwagi.

[@FreerunnerPolska]

Thx!

[@rafamicha]

Mam 67 lat od 6 lat pływam (to po zawale mi tak zostało). W 30 min. robię 1200 do 1250 m . I czasami łapię się na tym , że płynie mi się dużo płynniej , ale to trwa krótko. Teraz wiem że popełniałem duży błąd w pracy rękami no i jeszcze kilka jak rotacja tułowiem i skupianie się na pracy nóg. Nie zamierzam pływać wyczynowo nie jest to moim celem. Ale miło by zejść poniżej 30 min. na 1500 m. Zależy mi na utrzymaniu tętno w czasie pływania na poziomie 140 i niżej. Super wyjaśnienia .

[@FreerunnerPolska]

Dziękuję, miło się czyta takie słowa. Również jestem świadomy, że poziom zawodowy jest możliwy do osiągnięcia przez bardzo nieliczne, młode osoby, które trenują od najmłodszych lat pod kątem osiągów sportowych - ale w pływaniu cenię sobie to, że zawsze jest coś do poprawy i wciąż odkrywamy jakieś rzeczy, nad którymi praca daje dużą satysfakcję. W dodatku progres jest odczuwalny nie tyle poprzez poprawę tempa (chociaż często też), co przez uczucie płynniejszego, bardziej bezwysiłkowego prześlizgiwania się przez wodę. Tempo, które już masz i docelowo chcesz osiągnąć jest dobre, zdecydowanie nie amatorskie, więc ewidentnie masz dobrą bazę. Zatem udanej pracy, a ja w końcu się czuję zmotywowany, żeby nakręcić kolejną, obiecaną część :) Pozdrawiam!

[@goooblinek84]

Dzięki Jacku. Jak każdy film sporo wniósł, lub w niesie do moich treningów. Jak byś mógł nagrać jeszcze, o tym chwycie wody i jakie ćwiczenia wprowadzić w domu, żeby stymulować ten ruch chwytu i zwiększyć siłę. Z góry dziękuję ;-)

[@FreerunnerPolska]

To ja dziękuję! Jeżeli chodzi o ćwiczenia domowe, to jest tego trochę i zostało dość dobrze przetestowane podczas pandemii. Część ćwiczeń jest bardzo przydatna, ale to są głównie ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia siłowe raczej na tułów, wzmocnienie mięśni pleców czy brzucha - natomiast w warunkach "pozabasenowych" bardzo ciężko zasymulować coś, co by przypominało pływanie. Używałem gum, ciężarków i wnioski mam mieszane... :P

[@goooblinek84]

Mi nogi dużo tlenu zabierają. Pracuję nad tym, idzie to trochę topornie, ale z gumami jeszcze nie próbowałem. Natomiast stabilizację i ćwiczenia lędźwi i core robię systematycznie. Muszę tak jak mówisz poprosić kogoś żeby mnie nagrał jak płynę. W tedy może wyłapie błędy których nie czuję.

[@piotrbania8516]

👍

[@kordianc4864]

Fajne wskazówki. Planuje dorzucić do treningów pływanie, więc film jak znalazł. Jeszcze fajnie jakbyś powiedział coś o oddychaniu, bo nie wiem czemu ale zawsze miałem z tym problem kiedy próbowałem kraula

[@FreerunnerPolska]

Dzięki i fakt, zapomniałem o tym ważnym aspekcie! W ogóle to problem oddychania w pływaniu jest o tyle ciekawy, że znika samoistnie po jakimś czasie - w tym sensie, że na początku trzeba przyzwyczaić organizm do pobierania/wypuszczania powietrza wtedy, kiedy może, a nie kiedy chce, ale po jakimś czasie staje się to tak naturalne, że nie ma z tym problemu. Tu dwie małe wskazówki: staraj się wypuszczać całe powietrze przed wzięciem kolejnego oddechu (żeby usunąć cały dwutlenek węgla z płuc), natomiast po wzięciu oddechu nie wypuszczaj powietrza powoli od razu, ale chwilę przytrzymaj i dopiero wypuść "jednym haustem" tuż przed wzięciem kolejnego. Ma to dwie zalety: po pierwsze daje więcej czasu płucom na przetworzenie tlenu, po drugie pełne płuca pełnią funkcję "poduszki", która zwiększa Twoją wyporność. Pozdro!

[@kordianc4864]

@@FreerunnerPolska dzięki, a ja właśnie starałem się pomału wypuszczać. Super, wypróbuję te metodę i będę trenował 💪

[@FreerunnerPolska]

@@kordianc4864 przytrzymywanie powietrza ma jeszcze tę zaletę, że jeżeli na wodzie otwartej (jezioro, morze) zaskoczy Cię jakaś fala to bez problemu weźmiesz powietrze przy kolejnym ruchu - dlatego warto też ćwiczyć oddychanie co 2, 3 4 albo nawet 6 czy 8 ruchów. Zrób sobie co któryś basen tak, żebyś nabierał powietrza tylko 2 albo 4 razy. To przy okazji dobry sposób, żeby popracować nad symetryczną pracą ciała bez zastanawiania się nad oddychaniem i obracaniem głowy (właśnie po to pływacy czasem trenują w maskach i rurką).

[@hagne2550]

@@FreerunnerPolska też właśnie wdrożyłam oddychanie co 4,6,8 z czasem zapomina się nawet żeby wziąć oddech🤣wydolność wzrasta z treningu na trening. Wtedy też fajnie można popracować nad techniką jak się nie skupiam na oddechu;)

[@F_mierzwinski]

Super materiał, przygotowuje się teraz do triathlonu i twoje filmy są bardzo pomocne!!! Miałbym takie pytanie, ponieważ jak wyjde z basenu i później wejde na rower po 300m od razu mnie łapie bardzo mocna kolka która uniemożliwaja dalsza jazde a nawet problem z chodzeniem. Miałbyś na to może jakas rade. Czy to problem jeszcze nie wytrenowania?

[@FreerunnerPolska]

Podejrzewam, że kwestia przyzwyczajenia, ale ogólnie kolki to efekt skurczu i dobrym sposobem jest wykonanie kilku głębokich skłonów i wyprostów (z rękoma do góry, żeby maksymalnie "rozciągnąć" mięśnie brzucha). Mi to wiele razy pomogło podczas biegania i wiem, że zawsze na te kilka skłonów "szkoda czasu", ale sumarycznie to się opłaca ;) Spróbuj, może u Ciebie też to się sprawdzi.

[@tomaszmikoajczyk5528]

Ja też jestem samoukiem. Już wiem czemu tak szybko męczę się w kraulu, a np. w żabie nie. Zbyt mocno kopię wodę. Dzięki.

[@andrzejmorka1516]

Dziękuję za rady. Używam płetw do nauki tych technik , czy można sobie w ten sposób pomagać?

[@FreerunnerPolska]

Jak najbardziej! Stosowanie płetw podczas treningów ma wiele zalet, a największą z nich jest to, że w naturalny sposób układa stopy podczas pracy nóg. Pamiętam, że mi trener tłumaczył, że ruch stóp powinien przypominać ruch rybich płetw - są to bardzo płynne, delikatne ruchy w jedną stronę i kopnięcia dynamiczne jak "strzał z bata" w drugą, żeby uzyskać napęd. Drugą zaletą jest to, że zwiększają napęd, więc możesz się skoncentrować na pracy innymi częściami ciała - ja bym tylko sugerował używać ich na zmianę z innymi "dodatkami", takimi jak łapki, deska czy pianka, żebyś się po prostu za bardzo nie przyzwyczaił :)